10种方法教你控制愤怒情绪

如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕：1.理性思维问问你自我为什么生气。

这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。

2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。

3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。

一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。

一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。

一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。

4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。

我们总是想逃离并改变到一个自然环境。

然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。

所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。

所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。

5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。

对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。

工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。

理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。

控制情绪的方法〔二〕：(1)学会转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。

人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。

所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。

当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。

(3)学会自慰。

当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。

愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。

但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒吧!本杰明？富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。

”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。

但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。

专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。

因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。

但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。

所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。

专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。

耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。

愤怒类型1：爆发型爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。

你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。

渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。

有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。

暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。

所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。

如何改变这一点：●等待怒气消解。

研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。

所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。

深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

情绪控制的100种方法情绪控制是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难。

下面是一百种可以帮助你进行情绪控制的方法：1.深呼吸：慢慢地、深入地呼吸，有助于镇定情绪。

2.寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

3.冥想：通过冥想来放松身心，增加内心宁静。

4.集中注意力：将注意力转移到其他事情上，让自己暂时远离困扰。

5.音乐放松：听一些舒缓的音乐来放松自己。

6.跑步：进行一些有氧运动来释放压力。

7.尝试冷静下来：当情绪高涨时，可以尝试将自己冷静下来，思考问题的解决方法。

8.保持笑容：微笑可以帮助缓解压力和消除不良情绪。

9.寻找幽默：看一些搞笑的节目或照片来帮助调节情绪。

10.寻找阳光：待在阳光充足的地方，享受阳光的照射。

11.私下哭泣：如果情绪太过激动，可以找一个安静的地方私下哭一场。

12.说出来：将自己的情绪和感受与他人分享，可以帮助释放情绪。

13.练习宽容：试着对他人的行为更加宽容和理解。

14.寻找动物陪伴：和宠物玩耍，享受它们给你的安慰和快乐。

15.做一些你喜欢的事情：参与感兴趣的活动，可以转移注意力和提升情绪。

16.外出散步：走出室内，到户外去散步，享受大自然的美好。

17.创造：画画、写作、唱歌或其他艺术创作，在创造中释放不良情绪。

18.寻找解决方法：积极主动地寻找解决问题的方法，而不是一味抱怨和懊恼。

19.观察自己的情绪：观察自己的情绪变化，了解自己的情绪规律。

20.接受有限制的事实：有些事情是不可改变的，接受这个事实可以减少情绪波动。

21.调整期望：将期望适度降低，放宽对自己和他人的要求。

22.睡个好觉：充足的睡眠可以提升免疫力和情绪状态。

23.制定计划：将目标分解成小步骤，制定计划有助于增加控制感。

24.看电影：看一些励志或喜剧片来放松自己。

25.寻找快乐事物：寻找能带给你快乐的事物，如鲜花、美食等。

26.关注自己的成就：回顾自己所取得的成就，提醒自己自己的经历和实力。

8个学会自我控制情绪的方法每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气,长期压抑又伤害自己的身心.也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。

一个人处于青年之时,学会自我情绪控制的方法更有意义。

下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。

一、数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法”。

其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时,如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。

如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也可以就地进行以上练习。

这就是所谓的“数颜色法。

”也许有人会问,这办法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。

它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。

因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备.这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。

通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。

因此，当你数完颜色时,心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。

所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。

即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案.这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议.事实证明，压抑不是解决问题的办法。

因为你当时没有发脾气,克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发,十分可怕，不但自己会受伤,对方更难以承受.这一点须特别引起迟钝型人的注意.正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。

控制愤怒情绪15种方法愤怒是我们常常会遇到的情绪之一，当我们感到被冒犯、受挫折或失去控制时，愤怒就会迅速涌上心头。

但是，如果无法有效控制愤怒情绪，我们可能会伤害自己或他人，对人际关系和健康产生负面影响。

下面是一些控制愤怒情绪的方法，可以帮助我们更好地管理和处理愤怒。

1. 识别和认知愤怒情绪：首先要做的是意识到自己正在经历愤怒情绪，并承认这种情绪的存在。

意识到愤怒有助于我们寻找适合的控制方法。

2. 深呼吸和冷静：当愤怒情绪涌上心头时，我们可以尝试深呼吸来帮助自己冷静下来。

深呼吸可以减缓心率和血压，从而缓解愤怒的感觉。

3. 给自己一段时间：尽量不要立刻做出反应，可以给自己一段时间冷静下来，避免做出冲动的举动。

这段时间可以用来思考和反省，找到更好的解决方法。

4. 寻找情绪释放的方式：当愤怒情绪无法抑制时，我们可以寻找一些健康的方式来释放情绪，例如运动、写日记、听音乐或与朋友交流。

5. 避免激化情绪的触发因素：了解自己的触发因素，并尽量避免这些情境或物品，以减少愤怒情绪的引发。

6. 寻求支持和理解：与亲朋好友分享自己的情绪和困扰，寻求他们的支持和理解。

有人倾听和理解我们的感受可以减轻我们的愤怒情绪。

7. 找到问题的解决办法：思考引发愤怒情绪的问题，然后寻找解决问题的办法。

当我们找到解决办法时，愤怒情绪通常会减少。

8. 采取积极的态度：尝试转变自己的思维方式，寻找积极的角度看待问题。

培养乐观的态度有助于减轻愤怒情绪。

9. 学会原谅：原谅是释放内心愤怒的关键。

学会原谅他人可以帮助我们减轻愤怒情绪，并摆脱负面情绪的困扰。

10. 运用幽默感：尽量用幽默感对待困扰我们的事情。

幽默能够缓解紧张的情绪，同时带给我们更轻松的心情。

11. 分散注意力：当我们感到愤怒时，可以尝试转移注意力，从而减少愤怒情绪的强度。

例如，做一些喜欢的活动，专注于工作或学习等。

12. 学会沟通：学习与他人有效沟通，表达自己的感受和需求。

通过沟通，我们可以更好地处理冲突，减少愤怒情绪的发生。

情绪控制的100种方法情绪是我们身体的一种自然反应，但有时候我们需要控制自己的情绪，以便更好地应对生活中的各种挑战和困难。

以下是100种帮助你控制情绪的方法，可以根据自己的需要不断尝试和调整。

注意力和思维：1. 深呼吸，集中注意力。

2. 告诉自己的短语，例如：“这只是一种情感，它不代表现实”。

3. 关注当下，专注于当前的任务。

4. 尝试不同的思维方式，寻找积极的解决方案。

5. 冥想，训练自己的思维策略。

6. 阅读正面的心理学书籍。

7. 意识到自己的情绪，不影响自己的判断力。

情感处理：8. 记日记，以帮助自己理解情绪。

9. 寻找人性的共同点，让自己感受到我们的联系。

10. 坦诚地谈论自己的情绪和感受，与他人建立联系。

11. 找个安静的地方深呼吸一会儿。

12. 阅读自助书籍，尝试不同的解决方案。

13. 找个好朋友聊天，寻求支持。

14. 坦诚地接受自己的情绪，而不是否认或控制。

15. 接触自己的身体，寻找身体的舒适点。

行为控制：16. 在愤怒或焦虑的情况下，先离开场所。

17. 改变自己的环境，寻找能引起舒适感的事情。

18. 制定日常的长期目标，并每天为其工作一点。

19. 组织自己的任务列表，以确保保持有序。

20. 饮食健康，均衡的饮食有助于身体和心理健康。

21. 增加锻炼，释放压力。

22. 学会客观地看待事情，不带感情地判断。

23. 慢下来，不要急于行动。

24. 学习如何让自己镇静下来，以避免过分的反应。

25. 尝试不同的放松技巧，如按摩或静音。

26. 避免过度的刺激，如过度娱乐或过度工作。

时间管理：27. 规划自己的日程，让自己感到有秩序。

28. 给自己足够的时间完成任务，不急于求成。

29. 分配优先事项，确保最重要的任务得到高度的注意。

30. 青年别忘了睡觉，一个充足的睡眠有助于身心健康。

31. 学习如何判断自己的能力，以始终保持平稳。

32. 避免或合理规划造成压力的任务和事件。

33. 利用技术，如应用程序或计时器，来管理时间。

控制自己的情绪的方法控制自己的情绪是一种非常重要的能力，它可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。

在日常生活中，我们经常会遇到一些让我们感到愤怒、沮丧、焦虑或者失落的事情，如果我们不能有效地控制自己的情绪，就容易陷入消极情绪中无法自拔。

那么，如何才能控制自己的情绪呢？下面是一些方法供大家参考。

1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。

当你感到紧张或者焦虑时，可以尝试深呼吸几次。

先慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。

这样做可以帮助你放松身体和心理上的紧张感。

2. 制定计划当你面临某个困难或者挑战时，可以尝试制定一个详细的计划来解决问题。

这样做可以帮助你更好地掌控局面，并减少不必要的焦虑和压力。

3. 寻求支持如果你感到情绪低落或者无法应对某个问题，可以寻求他人的支持和帮助。

这样做可以让你感到更加安心和放松。

4. 运动运动是一种非常有效的缓解压力和情绪不良的方法。

当你感到愤怒或者焦虑时，可以尝试进行一些有氧运动，如跑步、游泳或者骑车等。

这样做可以帮助你释放负面情绪，并提高身体的免疫力。

5. 冥想冥想是一种非常受欢迎的放松技巧。

当你感到紧张或者焦虑时，可以尝试进行一些冥想练习。

这样做可以帮助你放松身体和心理上的紧张感，并提高专注力和注意力。

6. 积极思考积极思考是一种非常重要的心理技巧。

当你面临困难或者挑战时，可以尝试从积极的角度去看待问题，并寻找解决问题的方法。

这样做可以帮助你减少负面情绪，并增强自信心和自我控制能力。

7. 睡眠睡眠对于身体和心理健康都非常重要。

当你感到疲惫或者焦虑时，可以尝试进行一些放松练习，并保证足够的睡眠时间。

这样做可以帮助你恢复精力和提高情绪状态。

总之，控制自己的情绪是一种非常重要的能力，它可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。

以上是一些常用的方法供大家参考，希望对大家有所帮助。

帮助孩子认识情绪，表达情绪，首先要教孩子认识自己不同情绪的存在，比如高兴，生气，愤怒，沮丧，应该怎样表达，学会用正确的方式来应对。

教会孩子适当的发泄不良的情绪，当孩子精神压抑的时候，可以寻找机会发泄，可以去跑步，爬山，放松身体，放松情绪。

家长要以身作则，家长要对自己的情绪负责，因为他们的一举一动都会影响到孩子。

1、注意转移小孩子在情绪激动的时候，总是想着眼前发生的事情和发生矛盾的人，那本来激动的情绪会越来越厉害。

如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。

注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看远处的景物;想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美;默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。

这样，学生流动的情绪就能得到有效的缓冲。

2、自寻乐趣离开现场，当我们的情绪不久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。

比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。

这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。

3、紧张冲击这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。

在不愉快的事情发生以后，情绪如果还没有稳定，那可以选择投入到紧张的学习中去。

比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少题目，或者必须背完多少文字等。

当我们完成自己给自己订下的目标之后，就会发现，激动的情绪已经远离了自己。

4、适当宣泄激动的情绪一直闷在心里，这对小学生的心理和身体健康都有损害。

这时，我们让学生可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。

让他们找一个肯听傾诉的好朋友，把他们的心理话尽情地告诉给他听，甚至可以讲得泪流满面;也可以找一个没有人的地方，对着远处大声叫喊一会儿;还可以对着不会损坏的东西重重地给它几拳头或者几脚。

5、加强孩子体育锻炼，提高身心素质。

由于各种原因，造成现在的小孩子心理压力过大，通过体育运动，可以使学生释放自己的压力，宣泄不良的情绪。

同时，学生在经历体育运动时的挫折和克服困难的过程中，学会控制自己的情绪，从而提高抗挫折和调控情绪的能力，减少不良情绪的影响。

情绪控制脾气的小妙招情绪控制脾气的小妙招1.分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。

用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。

比如：看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐。

2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。

否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。

最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。

可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。

3.换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。

站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。

换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。

4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。

要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。

5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。

情绪有哪些情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。

1、快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

2、愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。

3、悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。

4、恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

情绪的状态分类1.心境：也叫心情，是一种微弱、平静和持久的情绪状态，没有特定的指向性，不指某一特定对象，而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。

特点：弥散性、微弱、长期性。

考点：(1)弥散性，说的是情绪具有感染性，例如：感时花溅泪，恨别鸟惊心、人逢喜事精神爽、喜者见之而喜，忧者见之而忧;(2)长期性：持续时间长，例如：小明拿到录取通知书之后，整个暑假(时间长)，都很开心。

控制情绪的六种方式情绪是人类生活中的一个重要部分，然而，有时控制情绪并不容易。

如果不能得到良好的情绪控制，它可能会影响我们的日常生活和工作。

为了有效地控制情绪，我们可以尝试以下六种方式：1. 深呼吸深呼吸是一种有效的情绪控制技巧。

当我们感到紧张、愤怒或忧虑时，理智和思考的能力通常会受到影响。

深呼吸可以帮助我们缓解情绪并恢复正常思维。

我们可以尝试深呼吸几次，同时专注于呼吸过程，缓解紧张和情绪压力。

2. 说话说话是另一种情绪缓解技巧。

当我们感到生气或愤怒时，我们可以找一个支持我们的人，倾诉我们的情感。

如果没有可以倾诉的人，我们可以试着在纸上写下来，释放内心的压力。

3. 锻炼身体锻炼身体是一个很好的情绪管理技巧。

当我们感到愤怒或焦虑时，可以尝试去散步或者进行一些简单的锻炼。

有氧运动可以释放压力，缓解情绪。

4. 改变环境改变环境也是一种情绪控制技巧。

当我们感到烦躁时，我们可以尝试做点别的事情，例如听音乐或者进行一些简单的娱乐活动。

将自己从烦恼的情境中抽出来，有利于缓解情绪。

5. 幽默幽默是一种有利于情绪管理的方式。

通过笑话或者幽默的话题，我们可以将自己从紧张的情境中解脱出来。

这可以帮助我们放松身心，并缓解情绪压力。

6. 积极心态积极的心态对情绪管理至关重要。

当我们面临挑战时，我们可以尝试将其视为机会而非威胁。

这样做有助于缓解紧张情绪和焦虑，提高我们的自信和情绪控制能力。

在日常生活中，情绪管理是一项重要的技巧。

通过使用以上六种情绪控制方法，我们可以有效地控制情绪，提高我们的情绪管理能力。

15种控制情绪的方法1、运动抗提升情绪运动有明显的提升情绪的效果。

研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。

原因目前尚不十分清楚。

动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。

运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。

运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。

2、与人面对面交流进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。

千万代选择出来的"群居基因"让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。

即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往。

与旧时的朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。

有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。

3、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。

这于冥想一样，有情绪按摩的作用。

4、冥想在精神最紧张最压抑的时刻，暂时"出逃"，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。

这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。

5、让身体先快乐起来肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。

张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨"生命的意义是什么"这样形而上的问题更靠谱。

前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。

6、打理好自己的外表别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。

精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。

美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。

六招控制你的坏脾气淡雅如秋/分享（父母必看）教育界的专家指出：贫穷不会带来教育的失败，但精神的虐待一定会制造一个问题儿童。

1、冷静三秒人能做到冷静，那才是一个成熟的人，凡事三思而后行，才能稳中取胜。

对着别人发脾气就不能解决问题又会伤害别人，何不冷静一下？时间是治疗愤怒的良药，冷静一会会让你的愤怒减少，你做出来的反应也会稍微平和一点。

2、转移注意力也许冷静三秒不能消除你的愤怒，那么就先不做任何处理吧。

人往往会愤怒大多数是一时没有想通，经过一段时间后你就发现原来没有那么值得自己愤怒的，态度就有所改观，心态变得积极。

所以趁自己没想通之前做其他事情吧，转移注意力，消除不良情绪。

3、理解并接受情绪看到孩子的作业还没有写完，不要一上来就火冒三丈：你怎么还没写完作业？天天就知道玩！孩子会因此而好好写作业吗？当然不会，孩子会更抵触。

与其发火动怒，不如好好沟通。

直接的表达自己的意愿，用同理心去教育孩子，让感情自然顺利的流动。

4、真诚面对自己和孩子一味压抑、克制脾气不是最好的办法。

情绪是无法压抑的，压抑的情绪最终会以更失控的状态爆发。

真正的做法是，学会真诚面对自己的情绪，认识到：我自己情绪管理不好,和孩子无关,你可以把自己的压力愤怒情绪写下来，让心情平复。

5、倾听孩子的心声孩子做错了事需要被理解、关爱和倾听,当孩子把内心的垃圾倒出来后，情绪得到释放，也自然会平静温和了，才能真正听懂你的良言和教诲。

脾气的对峙就像拔河比赛，你投射出去的脾气往往会加倍反弹回来。

所以，父母心中无怒火,孩子的脾气就发不起来了。

6、没有脾气的胸腔，才是装满爱的教育心中只要充满爱和感恩，你就会得到更多的回报。

为孩子营造和谐健康环境的同时，自己也备受滋润。

没有脾气的胸腔才能传递正能量，心中满藏爱和感恩，才能使爱不断传递。

父母通常是子女仰望的对象，是行为上的角色模范，要是父母经常大发雷霆，做子女的能够好到哪里去？因此，要做好愤怒管理，关键的第一步是：克制住你想要发泄怒气的冲动。

10种方法教你控制愤怒情绪控制愤怒情绪是一项重要的技能，可以帮助我们保持冷静、理智和健康的心态。

当我们无法控制愤怒情绪时，可能会导致争吵、冲动和破坏性行为。

下面是十种方法，帮助你控制愤怒情绪。

1.深呼吸：当你感到愤怒时，停下来，深呼吸几次。

深呼吸可以帮助你放松紧绷的身体和情绪，让你恢复冷静和理性。

2.计数到十：在你发怒之前，试着数到十。

这样做可以给你一点时间来冷静下来，避免做出冲动的行为。

3.身体锻炼：进行适度的身体锻炼可以帮助你释放内在的紧张和压力。

尝试一些有氧运动，如慢跑、游泳或打篮球，这些都是释放愤怒和焦虑的有效方式。

4.放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松法、冥想或瑜伽。

这些放松技巧可以帮助你平静下来，减少愤怒情绪。

5.冷却期：当你感到愤怒时，给自己一段时间，不要立即做出决定或回应。

取得一些距离，让自己冷静下来后再采取行动。

6.寻求支持：与亲友分享你的愤怒，并寻求他们的支持和理解。

倾诉可以减轻你的愤怒，同时得到他人的建议和支持。

7.分析原因：试着分析你感到愤怒的原因。

了解什么触发了你的情绪，可以帮助你更好地处理类似的情况，以及找出解决问题的方法。

8.别把愤怒发泄在他人身上：避免把自己的愤怒情绪发泄在他人身上，这只会造成更多的冲突和矛盾。

相反，寻找一种积极的方式来处理愤怒。

9.关注身体感受：当你感到愤怒时，注意自己的身体感受。

意识到身体的紧张和不适可以帮助你更好地处理愤怒情绪。

10.寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制愤怒情绪，建议寻求专业帮助。

心理治疗师可以提供有效的技巧和策略，帮助你管理和控制愤怒情绪。

控制愤怒情绪需要时间和练习。

通过运用上述方法，你可以逐渐培养出冷静和理智的反应，从而更好地应对生活中的挑战和困难。

记住，控制愤怒情绪是一项关键的生活技能，会给自己和他人带来更多的和谐和幸福。

情绪控制十妙招1.转移法：当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。

2.宣泄法：人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。

3.自我安慰法：当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

4.语言节制法：一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪。

5.运动。

运动的益处，真正运动过的人都懂。

心情烦闷，就去跑步，或是做瑜伽，既消磨时间，毕竟难过时的日子是最难熬的。

与此同时，在用力奔跑、用力做动作自虐的过程中，也间接将我们对生活、工作或人际的不满发泄出去。

6.观察法。

所谓的观察，就是认识到自己的情绪的发作，这就会起到了很大的作用。

头上三尺有神明。

把自己从情绪的发作状态中醒悟过来。

你情绪发作的时候，你要知道这是情绪在发作了，要知道，这不是你自己真正的状态和全部的状态。

最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来。

并且告诉他，这样有可能发到网上去，让更多的人看到。

很多人用了这一招，他就马上会把他的情绪中念抽离。

这就是最好的观察法的例子。

7.抽离法。

抽香就是你想想情绪是情绪，它不是你真正的本来的样子。

好像机器一样受了某些状态的影响，而激发了你的潜意识。

8.情绪疗法，ABC疗法。

这是著名的心理学的疗法，每一个学心理学的人都要考试的内容。

是说事件与结果与思想的关系。

是因为你的想法，影响了你的事件。

想法改变了，结果就会改变。

A事件，c 结果。

B是想法。

同样事件有不同的想法，会有不同的结果，这样就我们要丰富自己的知识，改变自己的想法，从多角度多渠道去考虑问题。

9.冷静处理法。

冷静处理法很好，这个办法百发百效，如果这个事情就是再过三天以后再处理，你会有另外的看法，但是好多的时候你认为情非所愿，因为处理了以后那就会冷了。

如何管理愤怒情绪2控制愤慨情绪的方法1、意念控制法。

在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢?2、回避矛盾法。

当和别人愤慨生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

3、转移思想法。

离开愤慨的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。

4、主动释放法。

事后把自己的看法。

看法、想法和对方心平气和的说说。

或者通过，书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。

把自己的感受记录在日记里，从两个方面汲取珍贵的精神财富，提升自己的修养和人格的魅力。

6、深深呼吸法。

长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤慨带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤慨。

7、自我超脱法。

退一步心平气和;让三分海阔天空。

我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。

8、积极沟通法。

平常找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。

9、意识控制法。

在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火〞等，常会收到一定的效果。

10、提升修养法。

平常多学习、多看书，不断提升自己的心灵境界和做人的层次。

关爱他人，爱惜生命、扩大心量、包容万物。

3如何控制愤慨的情绪1、冷静：大家在愤慨时通常不能坚持冷静的头脑，所以碰到自己有愤慨的外在表现如大喊大叫、情绪失控时，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟，让自己的头脑冷静一下。

2、告诫：自己知道自己在发火时，可以有意识的在心里告诫自己不要发火，愤慨不但解决不了问题，还会伤身伤感情，可以反复的对自己说不要发火来提醒自己。

3、倾诉：如果实在太愤慨，可以找亲朋好友的来倾诉自己的愤慨原因，然后让其它冷静的人帮助分析，这可以释放自己的愤慨情绪，还能得到些好的建议。

4、解决问题：愤慨总是有原因的，如果不解决，下次还会发火，所以找到原因，冷静的合计好解决方法，一次性的解决掉问题才是防止情绪再次失控的最有效办法。

4怎样坚持愉快的心情1、确保充足的睡眠。

2、补充足够的水和营养。

3、保持天天漫步或者跑步。

愤怒情绪管理的方法
1. 认识到自己的情绪：当你感到愤怒时，首先要认识到自己的情绪状态。

意识到自己正在生气是控制情绪的第一步。

2. 冷静下来：在感到愤怒时，尽量让自己冷静下来。

你可以尝试深呼吸、数数字、离开现场等方法来缓解情绪。

3. 分析原因：思考是什么导致了你的愤怒。

是他人的行为、自己的期望还是其他因素？了解原因可以帮助你更好地应对情绪。

4. 表达感受：以一种健康的方式表达你的愤怒是很重要的。

避免攻击性的言辞，而是尝试用“我”语句来表达自己的感受和需求。

5. 寻求解决方案：在冷静下来后，尝试寻求解决问题的方法。

与相关人员进行沟通，寻找妥协或解决方案。

6. 学会宽容：尽量宽容他人的错误和不足。

每个人都有缺点和短处，接受他人的不完美可以减轻愤怒情绪。

7. 改变思维方式：尝试用不同的角度看待问题。

寻找积极的方面，学会从挫折和困难中学习和成长。

8. 锻炼和放松：保持身体健康和心理平衡对控制愤怒情绪很重要。

定期锻炼、良好的睡眠和放松技巧可以帮助你减轻压力。

9. 寻求支持：如果你觉得自己无法有效地管理愤怒情绪，可以寻求专业心理咨询或与亲朋好友分享你的感受。

记住，管理愤怒情绪是一个过程，需要时间和实践。

通过不断努力和练习，你可以更好地控制自己的情绪，提高生活质量。

控制情绪的10个有效方法1、深呼吸当你遇到情绪前可能失控的事情时，在重要的回答或发言前，请给自己三次喘息的机会。

不要小看这三个深呼吸，哪怕十秒钟。

很多人没有耐心去做。

这种短暂的缓冲可以有效避免冲动带来的不可挽回的后果2、冥想根据研究，经常冥想对保持内心的平静和安宁会有很大的帮助。

如果我们有办法获得内心的平静，为什么不在生气的时候使用它呢？3、音乐缓解法音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一对于有些人来说，心情不好的时候，听一段自己喜欢的音乐，会让郁闷的心情消失。

4、运动纾解法根据心理学专家Winslav的研究，缓解情绪的最好方法之一就是运动。

因为人在抑郁或者生气的时候，生理上会出现一些异常现象，可以通过运动恢复到原来的状态，比如跑步、打球、拳击等。

生理恢复，情绪自然正常。

5、暗示调节法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。

其基本的做法是自已给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。

具体的暗示方法有多种。

比如，早上起床时，就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!6、愤怒时请保持沉默任何人在生气的时候说的话基本都是火上浇油，很容易伤害别人的感情。

当你赌气说话时，对方也会消极回应，让气氛更加紧张。

盛怒之下，每个人都容易做出错误的决定，所以盛怒之下，保持沉默是对的。

7、发怒时看看镜子即使我们每天都在注重内心的修炼，我们也一定会陷入愤怒的状态。

这个时候我推荐一个照镜子的方法。

说白了就是看你生气的时候有多丑。

自然你的情绪会被控制住。

8、数颜色法一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”操作方法是，当你对某人或某事生气，想发脾气时，如果可能的话，停下手中的工作，独立找一个僻静的地方，无论是办公室、卧室还是卫生间，做以下练习。

9、放声大笑人们笑的时候会分泌更多的多巴胺。

其他相关研究也表明，当你笑的时候，你体内的氧气会增加，所以当你情绪低落的时候，你可以转移注意力，想想快乐的过去，这样可以快速调整情绪，让心情变得开朗。