2022中考考前一周饮食食谱_中考考生一日三餐食谱

中考养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、葡萄干、蜂蜜、牛奶
做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮开，然后转小火煮10分钟。

将燕麦粥倒入碗中，加入葡萄干、蜂蜜和适量的牛
奶即可享用。

2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐
做法：将生菜、黄瓜和胡萝卜洗净切片，并放入大碗中。

用橄榄油、柠檬汁和少量盐调成沙拉酱，淋在蔬菜上拌匀即可。

3. 下午茶：核桃杏仁糊
材料：核桃仁、杏仁、蜂蜜
做法：将核桃仁和杏仁放入研磨机中打碎成粉末状。

将粉末倒入锅中，加入适量的水搅拌均匀，并用小火加热至糊状。

最后加入蜂蜜调味即可。

4. 晚餐：清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、生抽、料酒、盐
做法：将鱼洗净切片，蒜切末，姜切丝，葱切段。

在鱼上撒上盐、生抽和料酒，再放上蒜末和姜丝。

锅中加水烧开后放上蒸锅，将鱼放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。

最后撒上葱段即可。

5. 夜宵：水果拼盘
材料：苹果、葡萄、橙子、蓝莓
做法：将水果洗净切片，然后摆盘即可享用。

可以根据个人口
味选择喜爱的水果进行拼盘。

注意事项：
- 餐前饮用适量的水可以促进消化和代谢。

- 食材尽量选择新鲜、有机的。

- 餐食的摄入量要适度，不要过量。

中考考生考前七天营养食谱 【】为了帮助参加中考的同学更好的复习考试的课程，查字典物理网小编编辑整理了中考考生考前七天营养食谱，希望考生们通过对复习资料的熟练来为考试复习锦上添花。

食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)副食：白萝卜汤(顺气)睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁(养胃)晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃以上就是查字典物理网为您推荐的中考考生考前七天营养食谱，希望给各位考生带来帮助，感谢您的支持。

中考养生食谱大全1. 早餐：花生粥- 材料：糯米50克，花生50克，水适量- 做法：将糯米淘洗干净，泡水30分钟。

花生用开水烫一下去皮。

将泡好的糯米加入适量水，大火煮沸后转小火煮30分钟至糯米熟烂，加入花生煮5分钟即可。

2. 早餐：酸奶果粒杯- 材料：酸奶200克，水果适量（如草莓、蓝莓、香蕉等），蜂蜜适量- 做法：将酸奶倒入杯子中，加入切好的水果粒，最后淋上蜂蜜即可食用。

3. 午餐：凉拌黄瓜- 材料：黄瓜1根，蒜末适量，盐适量，醋适量，香油适量- 做法：将黄瓜洗净切成薄片，用盐腌制10分钟后拍干水分。

加入蒜末、醋和香油拌匀即可。

4. 午餐：蒸鱼- 材料：鲜鱼一条，葱姜适量，盐适量，料酒适量- 做法：将鱼洗净，切成段状。

在蒸锅里铺上葱姜，将鱼放在葱姜上，撒上盐和料酒。

上锅蒸10分钟即可。

5. 晚餐：番茄牛腩汤- 材料：牛腩300克，番茄2个，洋葱适量，姜适量，盐适量，胡椒粉适量- 做法：将牛腩切块，焯水去腥。

番茄切块，洋葱姜切片备用。

将牛腩和所有材料放入炖锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮2小时，加入盐和胡椒粉调味即可。

6. 晚餐：香菇炒鸡蛋- 材料：鸡蛋2个，香菇适量，葱姜适量，盐适量，生抽适量- 做法：将鸡蛋打入碗中，加入盐和生抽搅拌均匀。

香菇洗净切片，葱姜切末备用。

锅中加油烧热，放入葱姜炒香，加入香菇翻炒片刻，倒入鸡蛋液炒熟即可。

7. 宵夜：水果沙拉- 材料：苹果1个，橙子1个，葡萄适量，蜂蜜适量- 做法：将苹果和橙子切成小块，葡萄洗净备用。

将切好的水果放入碗中，加入适量蜂蜜拌匀即可食用。

8. 宵夜：豆浆- 材料：黄豆100克，水适量，蜂蜜适量- 做法：将黄豆洗净浸泡4-6小时，倒去浸泡水。

将黄豆加适量水放入豆浆机中搅打，过滤出豆浆。

加入蜂蜜搅拌均匀即可。

中考前一周该怎么吃呢？早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

中考期间三餐营养食谱中考期间三餐营养食谱1：金银馒头材料小馒头4个、培根5片、蘑菇、葱丝做法：1、把馒头放在蒸锅中加热后取出2、取2个馒头用油炸至金黄即可培根蘑菇卷：1、先把蘑菇撕丝后焯水2、把蘑菇丝和葱丝卷到培根中，并用牙签固定3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎锅中煎熟小诀窍：1、培根本身就有很重的味道，所以在卷菜时就不用额外加调料了。

2、蘑菇可以选用很多种，我用过：金针菇、杏鲍菇、鲜蘑，味道都很好。

如果用杏鲍菇不用焯水，这样煎出来的更加鲜嫩。

3、葱丝要少，一般一个卷里面放一到两个就足够了。

中考期间三餐营养食谱2：蒜香肉酱烤茄子原料：长茄子、肉末、红椒、大蒜、小葱、料酒、蚝油、胡椒粉、油盐制作：1、准备好原材料2、将茄子的表面刷层油3、烤箱上、下管同时设定180度，15分钟，等听到滴滴预热好后放入将烤盘放入烤箱中4、同时烧热锅，放少许油，下入肉末煸炒5、煸炒到肉末变色后加入一半蒜末和红椒末一起翻炒6、翻炒出香味后加入适量的料酒和蚝油，稍微煮一下7、再加入盐和胡椒粉调味8、最后加入剩余一半的红椒末和蒜末翻炒均匀后盛出;9、将烤好的茄子拿出来，用小刀在中间划上一道，将茄子向两边扒开;10、在茄子中间撒点盐11、将炒好的肉末放入切开的茄子中间12、再放入烤箱中继续烘烤5分钟13、拿出来放在盘中，将小葱末撒在中间馅料表面小贴士：1、茄子表面放入烤箱中烤时先刷层油，190度，烘烤15分钟;再拿出来用刀在茄子表面划道口便于放置馅料。

2、趁着烤茄子时将肉末煸炒一下，注意炒肉末少加点油，放入一半红椒和蒜末爆香;再加入料酒和蚝油，和其它调味料。

3、最后将它们组合，先放入盐给茄子入点底味，再放入刚煸炒过的肉末，一起放入烤箱中继续烤上五分钟，烤好后拿出，在表面撒点小葱末即可。

中考期间三餐营养食谱3：狮子头原料：猪前腿夹心肉半斤，剁末。

嫩藕一节。

鸡蛋一个。

菜心八棵。

老姜一小块。

葱三棵。

酱油三大匙。

干淀粉一汤匙，另用一匙淀粉加适量水兑成芡汁。

中考前营养食谱推荐中考前营养食谱推荐1：补脑提智的苦瓜回锅肉食材：五花肉，苦瓜，青红椒。

辅料：姜蒜，豆瓣酱，料酒，油盐。

操作步骤：1.将五花肉放入冷水锅中，加入少许料酒和几片姜，开火煮;2.大火煮开后撇去浮沫;3.转为小火，煮到筷子很容易插进去就好了，将五花肉捞出来放凉;4.苦瓜切成菱形块后放入加入点油和盐的开水中焯煮;5.煮到八、九分熟时捞出放入冷水中浸一下后控干水分;6.五花肉块冷后切成片，准备好其它配料;7.烧热锅，放少许油，下入煮好的五花肉片煸炒;8.煸炒出五花肉出油，且表面微微焦黄;9.下入豆瓣酱、葱蒜和青红辣椒放入;10.继续煸炒，炒出调味料香味;11.下入焯过水的苦瓜片翻炒;12.加入少许盐等调味翻炒均匀。

中考前营养食谱推荐2：茄香山药材料牛番茄1颗山药150克木瓜1/4颗松子或碎坚果适量九层塔适量Balsamico 巴萨米可醋1大匙橄榄油1大匙盐黑胡椒适量做法1、准备好一颗牛番茄、山药、木瓜、九层塔、Balsamico巴萨米可醋、橄榄油、盐和黑胡椒就可以开始了。

2、将食材清洗干净，番茄横切成片，山药去皮，木瓜去皮去籽切块，九层塔切丝，Balsamico巴萨米可醋和橄榄油调在一起加入少许盐和黑胡椒。

3、挑几块较大的番茄作为基底，放上山药最上层放上木瓜，撒上九层塔和烤过的松子或碎坚果，最后淋上调好的油醋酱就完成囉!快来试试超开胃的呢!中考前营养食谱推荐3：番茄炒花菜材料番茄(西红柿)2个，花菜250克，盐1/2勺，糖1/2勺，植物油11/2勺做法1.一个番茄切成4块，花菜切小块.2.将炒锅烧热之后放入植物油，油温7成热的时候，放入花菜翻炒2分钟左右.3.放入番茄继续翻炒4分钟左右，入盐、糖翻炒30秒，即可。

中考前一周食谱
中考前一周食谱
“这几天，考生有几样东西要多吃：健脑的，小米粥、牛奶等；增进食欲促睡眠的.，红豆汤、玉米、红薯等；消除疲劳的，海带、藻类等。

少吃甜的、油腻的东西，甜的会产生疲倦感，油腻的让人消化不良。

”张主任说。

第1日
早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果；
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜；
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤；
晚上加餐：面包、水果。

第2日
早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷；
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干；
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜；
晚上加餐：饼干、水果。

第3日
早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量；
中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜；
晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤；
晚上加餐：八宝粥、水果。

第4日
早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜；
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤；
晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆；
晚上加餐：饼干、牛奶。

第5日（中考开始）
早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃；
中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜；
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白；
晚上加餐：莲子百合粥。

第6日
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓；中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜；
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜；
晚上加餐：小米粥。

第7日
早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜；中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜；晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。

中考考生考前七天营养食谱
食谱建议：
周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
午餐：主食：芸豆大米饭副食：宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
午餐：主食：牛肉大葱包子副食：红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
睡前：一只香蕉
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
午餐：主食：大米饭副食：糖醋带鱼、炒肉丝、罗卜豆腐汤
饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
午餐：主食：大米饭副食：红烧鸡块、香菇炒青菜
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
午餐：主食：烧卖副食：菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
睡前：一只猕猴桃。

中考考生考前七天营养食谱各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米副食：白萝卜汤睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。

向中考生推荐的考期食谱(一)早餐：三明治、牛奶、水果。

金枪鱼三明治主料：油浸金枪鱼罐头、白土司面包、带壳熟鸡蛋。

配料：番茄、西生菜。

制作：番茄切片、生菜撕成大片、鸡蛋剥去壳用切蛋器切成片，在两片面包片中间依次放入西生菜、番茄片、金枪鱼肉、鸡蛋片即可。

再配牛奶、水果即可。

中餐：卤肉盖浇饭套餐主料：白米饭、肉馅、洋葱、蒜末。

配料：黄油、生抽酱油、料酒、糖、五香粉。

制作：锅内放一块黄油融化，加入洋葱末、蒜末煸出香味，将肉馅炒散后加入生抽酱油、料酒、糖、五香粉及少量开水，以小火煮至肉馅汤汁浓稠入味，白米饭盛于盘中，将煮好的肉汁浇在米饭上即可。

另配番茄鸡蛋汤。

点评：中午时间较紧，简单易做的盖浇饭是个不错的方法，不仅好吃，营养也丰富，汤汤水水的，餐后半小时，可再吃根香蕉。

晚餐：肉蓉拌豆芽主料：猪肉馅、绿豆芽。

配料：葱段、蒜瓣、姜、干辣椒粒。

调味料：生抽、白糖、料酒、胡椒粉、色拉油、鸡精、盐。

制作：京葱段切丝与氽烫好的绿豆芽一同放入盘中拌匀；蒜、姜剁碎，另将生抽、白糖、料酒、胡椒粉、鸡精、盐以清水调匀；锅中倒油烧热，放入姜蒜末及干辣椒粒煸炒出香味，再将肉馅入锅中划散，调味汁倒入锅中，改小火煮至汤汁浓稠时关火。

将煮好的肉蓉汁淋在豆芽上，吃时拌匀即可。

点评：此菜入口清脆爽口，营养丰富，无油腻感，肉蓉汁调的稍咸点，拌出的菜才会入味。

豆腐皮肉卷主料：豆腐皮3张，五花肉馅。

配料：酱油，盐，味精，白糖，葱段，姜末。

制作：肉馅中加盐、味精、姜末及清水调成肉馅，豆腐皮切成长约12厘米、宽约12厘米的方块，铺在案板上，将适量的肉馅放在豆腐皮中，包成如春卷状的长方形封口。

炒锅加油烧热，将肉卷入油中以小火炸至表皮金黄，捞出沥干油分。

锅内留少许油，放入葱段、姜片及适量的肉汤淋点水淀粉，用小火烧至汤汁浓厚关火，将炸好的肉卷斜切成小段，码入盘中，淋上烧好的汤汁即成。

点评：肉卷鲜嫩，口味醇和。

用餐时配上冬瓜排骨汤、香油拌的榨菜丝及米饭即可。

中考生营养餐食谱大全及做法早餐：1.燕麦牛奶粥：将燕麦片放入开水中煮熟，加入适量牛奶，再加入蜂蜜和坚果，搅拌均匀即可。

2.蛋饼三明治：将鸡蛋打散加入盐和葱花，倒入平底锅煎至两面金黄，用煎饼夹入蔬菜和火腿片，涂上适量酱油即可。

3.黑米粥：将黑米加入开水中煮熟，加入适量红枣和莲子，再加入适量糖拌匀即可。

午餐：1.清蒸鱼：将鱼片放入蒸锅中，加入姜片和葱段，用蒸锅蒸熟，然后撒上葱花，淋上适量生抽即可。

2.麻辣豆腐煲：将豆腐切块，用油炸至金黄，锅中加入适量油烧热，放入剁碎的大蒜和姜末炒香，再加入辣酱炒匀，最后加入豆腐和适量盐煮开即可。

3.蔬菜炒肉片：将猪肉切成薄片，用盐、料酒和淀粉腌制片刻，锅中放油烧热，加入蒜末和猪肉炒匀，再加入蔬菜翻炒，最后加入适量酱油炒匀即可。

晚餐：1.番茄蛋汤：将番茄切成小块，锅中加入适量水烧开，放入番茄烧煮片刻，再加入打散的鸡蛋，煮至熟后撒上适量盐即可。

2.素炒面条：将面条煮熟备用，锅中放油烧热，加入蔬菜炒匀，再加入面条和酱油翻炒均匀即可。

3.香煎猪排：将猪排切成酱大小，用盐和黑胡椒粉腌制片刻，锅中放油烧热，将猪排放入煎至两面金黄，最后放入适量蚝油翻炒均匀即可。

夜宵：1.茶叶蛋：将鸡蛋煮熟，将茶叶添加到开水中煮沸，加入适量两片陈皮、冰糖、盐，再将煮好的鸡蛋放入汤中浸泡片刻即可食用。

2.煎饺：将饺子煮熟备用，锅中放油烧热，将煮好的饺子放入平底锅煎至底部金黄即可。

3.水果沙拉：将各种水果切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。

以上就是中考生营养餐食谱的介绍，希望能给中考生们在备考期间提供一些参考和帮助。

记得在饮食搭配中注重均衡营养，多摄入粮食、蔬菜、水果等食物，并适量增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。

祝您备考顺利！。

2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)中考进入了倒计时的阶段！望知悉，中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。

粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。

中考学生营养健康食谱第一日食谱早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

第二日食谱早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

中考饮食注意事项忌口冷饮夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。

但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。

考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

忌吃生猛凉拌菜品中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。

也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。

毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。

不要吃没吃过的食物考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。

中考前吃鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式.人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5-6个。

可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人).孩子从小适当吃鸡蛋.有益发展记忆力,特别是蛋黄.蛋黄中含有蛋黄素.蛋钙等脑细胞所必需的营养物质.可增强大脑活力。

可以增强记忆力的食物含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。

中考餐食谱大全及做法一、早餐篇1. 鸡蛋煎饼配牛奶做法：先把面粉放到碗里，大概放个两三勺就行，看你家孩子饭量。

然后打个鸡蛋进去，再加点儿水，搅拌成面糊，面糊别太稠也别太稀，就像酸奶那种浓稠度就差不多。

切点葱花放进去，再撒点儿盐，搅拌均匀。

平底锅刷一层油，油别太多啊，不然太油腻。

把面糊倒进去，摊成一个薄饼，小火慢慢煎，看到饼的边缘有点翘起来，就可以翻面了，再煎一会儿就熟啦。

这时候再给孩子热一杯牛奶，热牛奶的时候可以稍微放点儿糖，增加点儿甜味。

这鸡蛋煎饼啊，营养可丰富了，鸡蛋有蛋白质，面粉能提供碳水化合物，再加上牛奶里的钙，孩子吃了一上午都有精神。

2. 燕麦粥配水果做法：取适量的燕麦片，放到锅里，加适量的水，大火煮开之后转小火慢慢熬。

熬燕麦粥可不能着急，得慢慢熬，这样燕麦才会变得软软糯糯的。

等燕麦粥熬得差不多的时候，可以切点苹果丁、香蕉片放进去，再稍微煮一会儿。

燕麦粥富含膳食纤维，有助于消化，水果又能补充维生素，早餐吃这个又健康又美味。

二、午餐篇1. 胡萝卜炖牛肉配米饭做法：牛肉切成小块，先焯水，把血水和杂质去掉。

胡萝卜也切成小块。

锅里放点儿油，放葱姜蒜爆香，然后把牛肉放进去煸炒一会儿，再加入胡萝卜块。

倒点儿酱油、料酒，再加适量的水，水要没过牛肉和胡萝卜。

大火烧开之后转小火慢慢炖，大概炖个一个半小时到两个小时，等牛肉变得软烂就可以了。

这时候煮一锅米饭，米饭煮得香喷喷的，牛肉和胡萝卜炖得入味儿，孩子吃了有力气应对下午的考试。

2. 清炒时蔬配虾仁蒸蛋做法：先做虾仁蒸蛋。

把鸡蛋打到碗里，加一点儿盐和温水，搅拌均匀，把蛋液上面的浮沫撇掉。

虾仁处理干净，放到蛋液里。

然后把碗盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放到蒸锅里蒸大概10 - 15分钟就可以了。

再炒个时蔬，像西兰花、青菜之类的，洗干净之后切成小段。

锅里放点儿油，放蒜爆香，把时蔬放进去翻炒，加点儿盐和少量的生抽，炒到断生就可以了。

蒸蛋滑嫩，虾仁鲜美，时蔬清爽，这一顿午餐营养很均衡。

中考前食谱早中晚餐健康(推荐)中考前食谱早中晚餐健康(推荐)快中考啦，更加要健康饮食。

中考前孩子的吃什么才能更健康有营养?为了方便大家学习借鉴，下面小编精心准备了中考前食谱早中晚餐健康内容，欢迎使用学习！中考前营养食谱搭配餐A早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\\面片搭配餐B早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\\面片搭配餐C早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\\饺子中考前饮食注意事项考前食谱忌大变考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

饮食最忌减主食考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。

于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。

”中考学生吃什么好南瓜维生素A成分胜于绿色蔬菜，并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。

中医学觉得:南瓜性味甘平，有清心醒脑的作用，可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。

所以，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，每天一次，疗程不限，有较好的医治实际效果。

核桃仁因其富有不饱和脂肪酸，被公觉得我国传统式的健脑益智食物，小孩们一定要食用喔。

每天2-3个核桃仁为宜，锲而不舍，方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。

2022中考考前一周饮食食谱_中考考生一日三餐食谱中考逼近，考生常常处于高度紧张的状态，各种营养素消耗很大，如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。

下面小编就来给大家分享2022中考考前一周饮食食谱，希望对大家有帮助。

更多中考相关内容推荐↓↓↓中考饮食：增强记忆力的一周食谱第一天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第二天早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。

夜餐：菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第三天早餐：花样馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。

夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

第四天早餐：麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。

夜餐：紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第五天早餐：豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。

晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。

中考考生考前七天营养食谱副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食：白萝卜汤（顺气）睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁（养胃）晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃。

中考生饮食食谱大全中考生饮食食谱大全1：牛肉炖萝卜主料：牛腩(依个人食量)、白萝卜半个、胡萝卜1根、豌豆1小碗。

调料：花椒粉、盐、鸡精、山楂2颗。

制作方法：1.牛腩切小块下锅炒，同时放小半勺花椒粉，炒熟后加水，多放点盐。

放入山楂和几片姜。

2.利用炖牛肉的时间可以洗萝卜和胡萝卜，并切块。

3.这时候如果你还有第二口锅，建议把白萝卜和胡萝卜炒一下，这样一来能让萝卜更营养，而且口感也更好。

4.待牛肉煮差不多了，把萝卜、胡萝卜和豌豆倒入锅里，剩下的就是等这些主料都差不多加鸡精出锅。

健康提示：牛肉炖萝卜制作简单，营养丰富，口感良好。

牛肉，甘，平，含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。

具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。

有膻味。

入脾、胃经。

补脾胃，益气盘，强筋骨。

治虚损羸瘦，消渴，脾弱不运，痞积，水肿，腰膝酸软。

牛肉的营养价值高，古有“牛肉补气，功同黄芪”之说。

凡体弱乏力、中气下陷、面色萎黄、筋骨酸软、气虚自汗者，都可以将牛肉炖食。

萝卜，含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。

萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

中考生饮食食谱大全2：酱汁煎鸡腿主料：鸡腿。

配料：玉米罐头、番茄酱、蒜瓣。

调味料：白酒、盐、胡椒、油。

制作：鸡腿剔骨一剖为二，鸡皮朝下，用刀将鸡肉横切四五刀，不要切到鸡皮上，撒上盐、胡椒粉腌渍片刻，锅中倒油烧热，加入蒜末炒香，加入番茄酱、白酒煮开后转小火煮至汁浓稠成番茄酱汁，盛出备用;平底锅中刷上油，鸡腿肉皮朝下平铺锅中，以中火煎至表皮带有烧烤的颜色，翻面煎另一面，两面均煎好时，转小火，盖上锅盖焖煎3分钟装盘，淋上做好的番茄酱汁即可上桌。

配：冬瓜虾皮鸡蛋汤、米饭、辣萝卜条即可。

中考生饮食食谱大全3：烧茄子主料：茄子、三层五花肉一小块。

学生中考的饮食食谱5篇学生中考的饮食食谱中学生营养早餐最佳食谱营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米。

糯米。

肉末。

菠菜。

胡萝卜。

豆沙包：面粉。

赤豆沙。

果脯。

芹菜豆腐干：芹菜。

豆腐干丝。

茭白丝。

香菇。

营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片。

火腿丝。

胡萝卜末。

香菜。

菜肉包：面粉。

肉末。

腌小白菜。

豆腐干。

香菇。

什锦泡菜：大白菜。

榨菜。

小黄瓜。

辣椒等。

营养早餐食谱(三)：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米。

糯米。

马芽枣。

核桃。

鲜肉小笼：面粉。

肉末。

冬笋。

香菇。

苣笋豆干：苣笋。

豆腐干。

胡萝卜。

香菇。

营养早餐食谱(四)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米。

糯米。

皮蛋。

芹菜。

火腿。

果酱包：面粉。

果酱。

核桃。

牛奶。

雪菜肉末：雪菜。

肉末。

土豆。

胡萝卜。

营养早餐食谱(五)：菜肉馄饨，白果糕。

鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉。

肉末。

腌小白菜。

香菇。

姜。

白果糕：糯米。

粳米。

白果。

核桃。

葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。

绿豆芽。

青椒丝。

营养早餐食谱(六)：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶。

苹果。

桔子。

葡萄干。

鲜肉青团：糯米。

青菜汁。

肉末。

香菇。

冬笋。

火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉。

土豆。

胡萝卜。

圆椒。

中考饮食食谱推荐能提高孩子学习效率的食品：白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。

柠檬：柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。

有助于孩子集中精力的食品：海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。

海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

核桃：核桃是对付需要长时间集中精力（例如听讲座、开会和上课）的理想食品。

洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。

葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。

每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。

有助于激发孩子创造力的食品：生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。

2022中考考生一日三餐食谱推荐中考一天天逼近，如何科学安排孩子考前的饮食已成为广大考生家长共同关心的话题。

尤其是中考当天，考生们更应该注意饮食健康，下面是小编给大家推荐的中考考生一日三餐食谱，仅供参阅!【中考早餐菜谱：意式坚果饼】菜谱简介点心——意式坚果饼在传统个的意大利脆饼中添加了适合国人口味的干果，健康美味、无油又少糖，且便于储存。

在匆忙的清晨，没时间吃早餐，不妨吃几片亲手制作的意式坚饼，美味又惬意;材料制作时间：50min、难度3星、人数4人、适应人群：老少皆宜烤箱设定：德普F1烤箱3D热风模式180、预热10min、烤制30min配料：鸡蛋100g、红砂糖100g、全麦面粉200g、杏仁粉60g、泡打粉5g、盐2g、杏仁粒30g、核桃仁30g、南瓜子30g、葡萄干50g、蔓越莓干25g、装饰糖粉适量做法1、提前将核桃仁、杏仁、南瓜子烤香备用;2、将蔓越莓干、葡萄干温水浸泡10min;3、鸡蛋和红糖搅拌，搅拌至糖化即可，无需打发;4、筛入所有粉类，切拌无干粉;5、将一半的干果加入;6、折叠法制成面团;7、整成形状，放入模具，表面铺上另一半干果;8、放入预热好的德普烤箱180度，烤制30min;9、取出置凉脱模，切成1cm后的薄片状，装饰糖粉。

小诀窍小贴士：第一次烤制后，要等酥饼彻底放凉在进行切片，否则会容易散;此款小点心，也可以切片之后，再次烘烤，口感更佳【中考午餐菜谱：西兰花猪肝】菜谱简介西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

猪肝补肝明目，养血。

用于血虚萎黄、夜盲、目赤、浮肿、脚气等症。

猪肝具有多种抗癌物质，如维生素C、硒等，而且肝脏还具有较强的抑癌能力，含有抗疲劳的特殊物质。

适宜癌症患者及放疗、化疗后食用。

材料西兰花300克，猪肝300克，木耳、胡萝卜少许，油、料酒、盐、胡椒粉、鸡精适量。

做法1、猪肝洗净切片，加料酒、盐、胡椒粉、淀粉抓匀。