高考三天食谱安排 方案一

高考前一日三餐最佳搭配_高考前营养食谱搭配高考前一日三餐最佳搭配_高考前营养食谱搭配一年一度的高考就要到了，高考是每个学生人生中的一场重要战役，为了保障考生们的营养，家长们也是煞费苦心。

以下是关于高考前一日三餐最佳搭配的相关内容，供大家参考!高考前一日三餐最佳搭配1、早餐适合吃早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大小米粥、八珍粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶：酸奶、豆浆;鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

2、高考午餐吃午餐：午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能为标准。

蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。

蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。

与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、考生晚餐合适吃晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、海米、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。

如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免食用。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如八珍粥或小米粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆腐等豆制品、蔬菜水果等。

4、高考生吃水果安排香蕉：香蕉可治抑郁和情绪不安。

在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。

木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食之功。

另外因为木瓜性温，不寒不燥，具有润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。

高三学生每日食谱推荐高考吃什么提神补脑
对于即将高考的高三学生来说，每天的三餐吃什幺最能补充大脑营养？下文小编给大家整理了高考前的食谱及补脑食物，供参考！
 高考前每日三餐食谱推荐【一】
 早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

(尚可，缺水果)
 午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

(香菇烧油菜和炒小青菜重复，换成凉拌莴笋丝会好些?晚上的紫菜虾皮汤挪上来)
 晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

(有粥了，汤可不要)
 【二】
 早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

(有点单调，换做俺家儿子肯定不吃了，可以加一样青椒土豆丝，一个水果)
 午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

 晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

(发现这个食谱。

高考期间学生饮食菜谱(精选11篇)高考学生营养餐家庭菜谱篇一1、早餐必须吃好经过一个晚上的消耗，胃已处于空虚状态。

此时的血糖水平是最低限值，急需早餐来补充大脑工作所需能量。

所以早餐尤为重要，不仅要吃还要吃好。

推荐食谱1、玉米粥+鲜肉烧卖+香椿豆腐；2、火腿粥+豌豆包+什锦黄瓜；3、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

2、午餐丰盛，7到8分饱就好午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。

一份营养午餐建议是1主食+3菜1汤组合。

肉菜推荐：海带肉丝、糖醋带鱼、猪肝肉片、土豆牛肉片、豆腐干肉丁、肉末豆腐、胡萝卜肉排、西芹虾仁；素菜推荐：素什锦、炒素丝、菜花香菇、豌豆苗、香菇小白菜、清炒荷兰豆。

午餐固然重要，但吃7到8分饱就好，吃饱容易困，反而不容易集中精神，影响下午发挥。

3、晚餐清淡营养，能促进睡眠吃一些清淡、富有营养又易消化的食物，这样既不会给肠胃带去负担，还有助于睡眠。

推荐：安神补脑、健脾养胃的食物。

安神补脑：深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳、莲子等。

健脾养胃：荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米仁、胡萝卜、大枣、包心菜等。

4、零食以坚果为主，核桃仁就很好高考饮食营养搭配篇二饮食忌油腻，三餐需清淡因为高考时间的推迟，二十四节气之一的“小暑”也在今天到达。

小暑的到来，寓意着天气开始逐渐炎热，在饮食习惯方面，一定要注意清淡。

小暑加上高考，各位家长需要注意的是，在为考生们准备三餐的时候，一定不能马虎了。

火锅，烧烤等重油重辣的食物在高考期间一定要有原则的拒绝，如果十分想吃，也要等到高考完才可以去吃。

多吃些粥类，蛋类，时蔬等清淡易消化的食物很有必要。

补充蛋白质，多吃维生素考生的饮食中，除了宜清淡，宜消化的特点之外，营养的补充也很重要。

很多家长为了达到给孩子补充营养的目的会陷入一个误区，即大鱼大肉是补充营养的最大利器。

殊不知一味的大鱼大肉会对考生的肠胃带来不利的影响，如果碰上腹泻等情况，那就得不偿失了。

高考期间一日三餐安排（高考三餐注意事项）高考期间一日三餐安排（高考三餐注意事项）高考期免不了补充能力，要让大脑始终保持高校的运转，所以补充能量就尤为重要了。

所以我们在高考期间饮食要注意蛋白质的摄入以及水分的补充。

下面是小编为大家整理的高考期间一日三餐安排，希望对您有所帮助!高考期间一日三餐早餐营养均衡三餐中早餐很重要，早餐可以选择馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。

同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

午餐荤素搭配三餐中午餐要吃好，但不能乱吃。

午餐可以选择主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好，蔬菜、水果适量。

不要吃路边摊及拉面、小吃等食物。

晚餐宜清淡晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。

如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

高考三餐注意事项一、高考三餐不要突然改变平时的饮食习惯高考因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变三餐饮食，容易产生食欲下降、腹泻等症状。

平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

二、高考不要轻信有关营养补品的广告宣传高考任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

三、高考不要吃得太饱高考平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天三餐更不要吃得过饱。

日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

高考临近，考生吃什么最好忌暴饮暴食第一点就是不要暴饮暴食，多吃不代表补充营养，所以我们在高考之前不要改变饮食习惯和规律。

还有就是不要吃平时不吃或者不喜欢吃的食物，以免身体出现不良的反应。

临近高考这段时间最忌讳的就是暴饮暴食和营养失衡。

高三学生一周和高考三天营养食谱高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这个时候更需要合理的营养。

我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。

星期一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

星期二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。

副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。

汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。

晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

星期三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

星期四：早餐：馄饨、烧饼。

中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

汤：绿豆汤。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

高考三天食谱巧安排2021如果你想得到甜蜜，就将自己变成工蜂，到花芯中去采撷，如果你想变得聪慧，就将自己变成一尾鱼，遨游于书的海洋。

关于高考食谱怎么写?下面是小编给大家带来的有关高考食谱范文，一起来看看吧!高考三天食谱巧安排1高考第一天食谱推荐早餐：牛奶鸡蛋苹果;午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

高考第二天食谱推荐早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤晚餐：米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤高考第三天食谱推荐早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片高考三天食谱巧安排2高考第一天食谱推荐早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉午餐：米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤高考第二天食谱推荐早餐：虾皮馄饨牛奶250ml午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤高考第三天食谱推荐早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只午餐：米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排炒基围虾晚餐：三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤高考三天食谱巧安排3高考第一天食谱推荐早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片高考第二天食谱推荐早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片高考第三天食谱推荐早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)高考三天食谱巧安排4高考第一天食谱推荐早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子高考第二天食谱推荐早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个。

⾼考这三天要特别注意饮⾷卫⽣，⽣吃⽠果要⽤开⽔烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌⼜能增进⾷欲。

⾼考正值夏季，⽓候炎热，出汗多不但损耗⼤量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是⽆机盐类，如不及时补充，可发⽣体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不⾜，会⼤⼤地减弱⾷欲。

因此，在饮⾷上应以清补、健脾、去暑为原则。

⾼考第⼀⽇：营养补脑
早餐：⽟⽶粥、鲜⾁烧卖、⾹椿⾖腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭⽚、什锦炒蛋
点评：早餐增加⾁类⾷物有益于补脑。

⾼考第⼆⽇：清补健脾
早餐：⽕腿莲藕粥、豌⾖包
午餐：猪肝⾁⽚、西芹虾仁
晚餐：⾁末⾖腐、⿇酱拌菜⼼
点评：配餐清补健脾能去暑补⽓。

⾼考第三⽇：合理搭配
早餐：银⽿羹、蛋炒饭
午餐：胡萝⼘排⾻、清炒荷兰⾖
晚餐：⼲烧带鱼、醋熘⽩菜
点评：准备两个⾁菜和素菜合理搭配。

高考三天前的饮食安排高考是高度集中的脑力劳动，三天的考试时间内，考生应在维持充足能量的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A或B族维生素、维生素C及铁、锌等营养素供给量。

在增加营养的同时，也应该注意有些食品是不宜过量食用的，比如咖啡、碳酸饮料、鱼虾及油炸烧烤食品。

本报为您提供适宜高考期间食用的食谱，助您轻松应考。

考试第一天:头脑清醒食谱早餐:牛奶、五香咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜:煮花生、拌萝卜丝。

午餐:肉包、米饭、面条;土豆炖排骨、糖醋鱼片、香菇菜心、西芹腰果、冬瓜豆腐汤。

晚餐:米饭、馒头、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑、山药爆柿椒、紫菜蛋汤。

家长可以熬一些稀饭或时令补羹，如绿豆粥、银耳百合粥、可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

也可以鲜榨西红柿、苦瓜汁、黄瓜汁、甜瓜汁等蔬菜果汁，起到开胃的效果。

如果兴奋、紧张导致失眠，临睡前可喝一杯牛奶，能镇静、帮助睡眠。

或者喝一点莲心、百合绿豆汤，起清热、清火之效，能安抚情绪、促进睡眠。

考试第二天:精力充沛食谱早餐:八宝粥(核桃仁、红豆、绿豆、芸豆、花生、糯米、粳米、紫米等)、热牛奶、果酱面包、豆沙包、火腿煎蛋;小菜:煮花生、拌菠菜、酱豆腐。

午餐:米饭、清炒虾仁、红烧海参、肉片炒菜花、柿椒土豆丝。

西红柿鸡蛋汤;水果及饮品:西瓜、果珍。

以上菜肴有提神补气、消除紧张之功能，富含优质蛋白，多种维生素、钙及微量元素。

晚餐:馒头或烙饼、葱油鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、西湖豆腐汤;水果及饮品:樱桃、酸枣汁。

以上菜肴有恢复体力、消除疲劳之功能，富含维生素A、蛋白质、维生素B及微量元素。

如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜蛋汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

用餐一小时后可以喝一杯酸奶，帮助促进消化。

考试第三天:保持体力食谱早餐:小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海参捞饭;小菜:五香豆腐丝、素什锦、拌黄瓜。

午餐:米饭或面条。

土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;水果及饮品:荔枝、酸奶。

高考健康的食谱安排方案推荐(精选6篇)高考健康的食谱安排方案推荐【篇1】高考第一天食谱推荐早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。

午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。

高考第二天食谱推荐早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。

午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

高考第三天食谱推荐早餐：面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。

午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。

结语：在考生们最关键的时刻，家长最好不要给孩子压力，平时怎么吃，还怎么吃，不要盲目的选择孩子的饮食，不能认为应该在考前这段时间把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用。

最好跟平时差不多，规律饮食，这样才会对孩子有帮助。

高考健康的食谱安排方案推荐【篇2】1.饮食安全。

避免任何形式的食物中毒。

最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。

食物的做法，要按照孩子的体质而定。

如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。

凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

2.能量补给。

考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。

让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是高考餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。

3.孩子满意。

饮食安排一定要以孩子满意作为前提，尤其重视如果有些食物是孩子非常反感的，一定不要出现在高考餐的饭桌上，而高考巨大的压力会让孩子食欲减低，所以家长不用太在意孩子吃的愉悦程度以及数量，尤其考试期间的中餐，因为时间紧，下午考试任务重，过重的高能量饮食会加重孩子下午考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，反而会影响孩子考试状态，建议中餐吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。

高考三天吃什么好
高考期间，保持良好的饮食习惯对于保持精力充沛和集中注意力非常重要。

以下是三天高考期间的饮食建议：
第一天：
早餐：选择能够提供持久能量的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果。

上午加餐：可以吃一些坚果或者能量棒，提供补充能量。

午餐：选择瘦肉、鱼、蔬菜和糙米饭，避免吃过油腻或者油炸食物。

下午加餐：吃些低糖水果，如苹果或者橙子。

晚餐：多吃蛋白质和蔬菜，如瘦肉、豆腐、青菜等。

夜宵：选择轻食，如低脂酸奶或者无糖饼干。

第二天：
早餐：可以选择全麦面包、花生酱和牛奶，也可以搭配一些水果或者酸奶。

上午加餐：喝杯鲜榨果汁或者吃一些新鲜水果。

午餐：选择鱼、鸡胸肉或者豆制品搭配蔬菜和全谷物。

下午加餐：吃些能够提供脑力活动所需营养的食物，如核桃或者深色蔬菜。

晚餐：选择低脂肪蛋白质和高纤维食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和蔬菜。

夜宵：可以吃一些低糖、低脂肪的小吃，如无糖饼干或者蔬菜片。

第三天：
早餐：选择能够提供饱腹感和能量的食物，如全麦面包、鸡蛋、奶酪和蔬菜。

上午加餐：喝杯牛奶或者吃些含有丰富纤维的水果，如香蕉或者葡萄。

午餐：选择粗粮主食，如糙米饭或者全麦面条，搭配鸡胸肉、豆腐和蔬菜。

下午加餐：吃些富含维生素和矿物质的食物，如小番茄或者坚果。

晚餐：选择清淡的菜肴，如烤鱼、蒸蔬菜和糙米饭。

夜宵：可以吃一些易于消化的食物，如无糖酸奶或者水果沙拉。

这些是高考期间的饮食建议，但同时也要注意合理安排休息和饮水，保持身心健康，祝你考试顺利！。

中高考考前食谱大全一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤维生素 C 参与体内生物酶的活动、抑制病毒合成；抗氧化、解毒防止有害物质在体内蓄积；促进铁、叶酸等营养素的吸收和利用。

富含维生素 C 的食物有：红果、酸枣、鲜枣、水萝卜、小红辣椒、蜜枣、青椒、橙子、豌豆苗、猕猴桃。

维生素 A 可维持呼吸道和胃肠道黏膜的完整性及黏膜表面抗体的生成，从而可以预防呼吸道感染，增强机体免疫功能。

芥菜头、甜椒、胡萝卜、芹菜叶、豌豆尖、豌豆苗、茴香、黄花菜、芥菜、蘑菇、油菜、小白菜等新鲜的深绿色蔬菜中含有较多的维生素Ａ。

另外，胡萝卜素在体内可转化成维生素 A，含胡萝卜素的食物为胡萝卜、豌豆苗、番茄、瓠子、小红辣椒、韭菜、小白菜、南瓜、青豆、红薯。

微量元素硒是过氧化物酶的重要组成成分，这种酶可以保护生物膜免受损害，维持细胞和机体的正常功能，增加抗感染能力。

并非所有的食物都含有硒。

动物内脏和海产品中含量高，常见的有魔芋精粉、鱿鱼(干)、海参、蛏子、猪肾、牛肾、羊肾、鸡鸭肝、虾米、虾皮、带鱼、泥鳅、松蘑(干)。

微量元素锌参与体内核酸和蛋白质的合成，是人体 80 余种生物活性酶的组成部分；锌直接促进胸腺细胞的增殖，使胸腺素分泌正常，以维持细胞免疫系统的正常功能；锌还能动员体内维生素Ａ源，使之发挥正常生理作用。

含锌高的食物为火鸡腿、鸡蛋黄粉、香菇(干)、赤贝、扇贝、木耳、奶酪、蛏子干、鸭蛋黄、虾米。

维生素Ｅ具有清除自由基和抗氧化能力，促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，在预防疾病方面起着重要的作用。

含维生素Ｅ高的食物为葵花籽仁、黑芝麻、山核桃、杏仁、松子、榛子、黄豆粉、南瓜粉、桑葚(干)、豆腐皮、木耳。

【中考复习】中考饮食：三天高考饮食要营养三天的营养饮食：让每位中考吃好、休息好，精力充沛步入考场，是每位考生最关心的事。

为此，营养专家建议：考生当天宜吃易消化、吸收的食物，才能使头脑清醒、心情舒畅。

同时，在烹调时应注意色、香、味，提高孩子食欲。

另外，还应选择一些时令水果，保证营养素摄入均衡。

特推荐食谱如下：考试第一天：早餐：油条2根，豆腐脑一碗、两个茶鸡蛋、200毫升牛奶、香蕉或苹果1个。

午餐：瘦肉、豆芽、韭菜各100克用油炒作另加扇贝或蚌配以作料红烧。

豆腐汤：豆腐、猪肉、白菜各200克，虾仁或虾皮适度，配以作料清蒸。

主食：馒头或玉米面窝头适度。

晚餐：红烧鲫鱼：250克活鲫鱼、酸白菜配以作料红烧。

酱汁蔬菜：菠菜或芹菜适度煎至半熟放和料酱汁。

鸡蛋羹：鸡蛋两只助威、盐调匀搅拌煎。

主食：米饭或馒头提绿豆粥适度。

考试第二天：早餐：蔬菜合炒：茄子、土豆、扁豆放些肥瘦猪肉或鸡肉，放作料合炒。

凉拌水果：香蕉1个或西瓜适量加糖凉拌初中自学方法。

主食：两个蛋包、豆浆200毫升。

中餐：肝腰合炒：猪肝、肾50克放作料合炒。

蔬菜汤：白菜、菠菜、豆腐各150克，虾仁少许放作料煮汤。

主食：米饭，另加杂粮粥，餐后再吃西瓜或甜瓜250克。

晚餐：黄花鱼或带鱼250克放作料红烧。

蔬菜合炒：茄子、豆角、土豆各200克，猪肉50克放作料合炒。

主食：米饭、绿豆粥一碗餐后再吃适量糖拌西红柿。

考试第三天：早餐：鸡肉炒菜：50克鸡腿肉、茄子、土豆、适度配以作料合炒。

主食：面包或咖喱100-200克加豆奶200毫升，糖煮番茄1个。

午餐：打卤面：猪肉100克、鸡蛋2只、虾仁10克、木耳、黄花菜、蘑菇若干摆作料打为卤。

酱汁黄瓜：黄瓜两条，用刀蜜炙，摆芝麻油、盐、醋、蒜酱汁后生喝。

主食：面条200-300克。

晚餐：活鱼500克、酸白菜250克放作料红烧。

莴笋和芹菜煎半熟摆作料酱汁。

主食：米饭、绿豆粥适度。

高考学生三餐食谱高考饮食推荐早餐方案一：燕麦片粥+1~2个菜肉包子或1~2个鸡蛋+1杯牛奶或豆浆+1个苹果或香蕉(中小等量)方案二：杂粮粥(米+豆类品)+1个肉松夹馍+1~2个鸡蛋+1杯牛奶或豆浆+1个苹果或香蕉(中小等量)方案三：鸡肉汤+西红柿+鸡蛋+面条+1杯牛奶或豆浆方案四：鸡蛋、肉末、豌豆炒饭(加少许油)+1杯牛奶或豆浆等等。

中餐和晚餐方案一：1~2碗米饭(1~2个馒头或1碗面条)+1份鲈鱼(红烧或清蒸)(蛋白质)+1份豆制品+1份蔬菜+1份鸡肉汤或西红柿汤方案二：1份肉末、鸡蛋炒饭+1份西红柿+1份豆腐+鸡肉汤+半根~1根生黄瓜方案三：米饭或馒头或面条+1份鱼+1份瘦肉片炒蔬菜+鸡肉汤或西红柿汤夜宵可适当在晚上10时~11时加一点餐，以易于消化吸收的糖类食物为主，也可在睡前喝一杯温牛奶或小米粥，既可补充营养又安眠。

考前可吃块巧克力除了日常饮食外，在临考前，还有没有一些有益于考生达到冲刺状态的食物或营养品呢?戴光强建议说：“考前半小时吃块巧克力，在考试期间上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生脑力充足;另外，还可多补充一些DHA和多种维生素及矿物质。

”最近研究报道称，英国研究人员发现，巧克力成分中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应。

研究人员特别提出，在数学考试前吃块巧克力对考生有利。

“我倒是推荐，在任何考试前都可吃一块巧克力。

”戴光强说道。

此外，纽约康纳尔医院医学中心营养学专家芭芭拉莱文博士说：“在考试前补充DHA可以考出更好成绩。

”DHA主要存在于鱼类中，尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA，所以，“考生在复习的日子里及考试期间，能多吃一些鱼是很有帮助的”。

戴光强还介绍说，B族维生素如B1、B2、B6、B12等，维生素C、维生素E、硒、铬等也可考虑在复习及考试期间补充。

高考前如何饮食第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。

高考三天食谱巧安排
第一天：
早餐：燕麦粥 + 鸡蛋羹 + 黑芝麻糊
午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜 + 苹果
晚餐：清蒸鲈鱼 + 蒸蔬菜 + 柠檬水
第二天：
早餐：全麦面包 + 牛奶 + 香蕉
午餐：鸡肉沙拉 + 西瓜
晚餐：红烧猪肉 + 炒时蔬 + 鲜橙汁
第三天：
早餐：花卷 + 蔬菜汤 + 柚子
午餐：牛肉炒面 + 水果沙拉
晚餐：酸菜鱼 + 清炒空心菜 + 椰子水
这些食谱中含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，可以提供充足的能量和营养，同时也能够帮助镇定神经，提高精力集中和记忆力。

在高考期间，合理安排饮食对于身体和大脑的健康都非常重要。

同时，睡眠和适度的运动也是保持良好状态的关键要素，一定要注意休息和放松。

希望这份食谱可以对你有所帮助，祝你高考顺利！。

⾼考三天饮⾷菜谱吃什么好考试前期，不⽤突然增加蛋⽩质摄⼊量，⽇常饮⾷中保持⼀定量的⾁类、蛋类、乳制品和⾖制品即可。

同时，确保饮⾷安全和卫⽣尤其重要。

最好选择新鲜的⾷材，少⽣⾷和吃半熟的⾷品，熟⾷⼆次加热要热透，少吃隔夜的⾷物。

烹饪也尽量以蒸、煮为主。

⾼考三天饮⾷怎么吃好1、早餐推荐⾷谱：鲜⽜奶⼀杯，煮鸡蛋⼀个，鲜⾁包⼀个，蔬菜沙拉⼀份(⽣菜、青椒、⼩西红柿、⾖芽、洋葱等)。

温馨⼩贴⼠：鲜⽜奶⾥可以适当加⼀点⼉麦⽚，麦⽚不但能够提供⼈体必需的碳⽔化合物，还含有丰富的维⽣素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒⼀些炒熟的⿊芝⿇，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，⼜丰富了营养。

2、午餐推荐⾷谱：海带炖排⾻⼀份，⾹菇炒油菜⼀份，凉拌苦⽠丝⼀份，冬⽠丸⼦汤⼀份，⽶饭⼀份。

温馨⼩贴⼠：海带炖排⾻可以加⼀些胡萝⼘⼀起炖，胡萝⼘含有丰富的胡萝⼘素，在⼈体中可以转换为维⽣素A，其不但能够保护视⼒，⽽且是强有⼒的抗氧化剂，能够很好地保护机体细胞，当然也包括脑细胞;冬⽠丸⼦汤中的丸⼦可以是鲜鱼丸，也可以是鸡⾁丸或者猪⾁丸，汤⾥还可以放⼀些蘑菇和⾖腐;⽶饭可以是⼆⽶饭(⼤⽶、⼩⽶)，也可以是红薯饭、红⾖饭，还可以是⽟⽶⽶查饭(⼤⽶加上少许细⽟⽶⽶查)。

3、晚餐推荐⾷谱：清蒸鱼⼀份，五⾹酱鸭⼀份，蒜蓉菠菜⼀份，拌腐⽵⼀份，⾦银卷⼀份，绿⾖汤⼀份。

温馨⼩贴⼠：五⾹酱鸭还可以换成酱⽜⾁、酱猪⾁、酱鸡⾁等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜⼀定要注意把菠菜在沸⽔中焯⼀下，去掉草酸，菠菜中最好加⼀些⿊⽊⽿、绿⾖粉丝等;拌腐⽵⾥可以加⼀点⼉煮花⽣⽶、胡萝⼘块、洋葱丝、藕⽚、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维⽣素，还增加了膳⾷纤维;⾦银卷则是⽤⾯粉和⽟⽶⾯做的，上笼屉蒸的时候可以在⾦银卷上放些红枣、核桃仁、松⼦仁，这样能⼤⼤增加⾦银卷的`美味。

⾼考期间的注意事项1.⼊场前核查考场是否正确。

⼀般情况下，考⽣6⽉9⽇的考场与6⽉7—8⽇的考场不同，6⽉9⽇上午的考场与下午的考场不同。

高考考生前一周营养食谱（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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