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老年人运动的注意事项
1、时间安排：老年人参加运动时间最好是在上午和傍晚时分，因为这两个时间段最适宜老年人活动。
2、强度把握：老年人参加运动时，应把握运动强度，不要进行强度大的高负荷运动，以平缓为主，注意增加运动量要逐渐而稳步增加，防止过量耗精，使身体出现不适反应。
3、着装选择：要提醒老年人运动着装要轻便，宽松，透气。
尤其要避免高温或低温的局部刺激。
4、正确食用：正确的饮食也是老年人参加运动前后都应特别注意的内容，尤其是在老年人参加运动的过程中，给足够的补给，老年人宜每天少吃多餐，多食蔬菜水果、低热量饮料，保证充足的微量元素及维生素，这样可以维持老年人健康，使老年人参加运动后能够恢复更快。
老年健身晨练计划方案前言晨练是人们保持身体健康的重要一环，对于老年人来说，也不例外。
随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人需要更加注重身体保健。
晨练可以帮助老年人提升身体机能，预防慢性病、保持心理健康，是老年人保持健康的重要途径。
本文将为老年人提供一份可行的晨练计划方案，希望能够对广大老年人有所帮助。
计划方案1. 晨练时间安排晨练的时间最好选择在早晨7-9点之间，如果老年人的身体状况比较弱，可以适当延长时间，但不应过度疲劳。
2. 晨练活动方式老年人的身体健康情况不同，因此晨练活动方式也应有所变化。
常见的晨练方式包括：步行、瑜伽、太极等。
(1) 步行步行是老年人比较适合的一种晨练方式，可以选择在住所附近或公园等场所进行适量的晨间步行。
步行时间一般为30分钟，如果身体状况较好的老年人可以考虑加长时间。
(2) 瑜伽瑜伽是一种兼具身体和心理锻炼的方式，适合大多数老年人进行练习。
老年人可以选择室内或室外进行瑜伽练习，时间一般为30分钟左右。
(3) 太极太极是中国传统的健身方式之一，轻柔的动作可以锻炼各个肌肉器官，降低心脏负担，适合老年人进行练习。
老年人可以选择在公园等场所进行太极练习，时间一般为30分钟至1小时。
3. 晨练注意事项老年人进行晨练需要注意以下几点：•选择合适的锻炼方式；•做好热身活动；•不应过度疲劳，适当休息；•注意气温和气候变化，避免感冒；•如有不适感，应立即停止锻炼。
结语老年人进行晨练是非常有必要的，适当的身体锻炼可以帮助老年人保持身体和心理健康。
符合老年人身体特点的晨练计划方案，可以使老年人更好地享受晨练的乐趣，提高身体素质和免疫力。
希望这份晨练计划方案，能够对广大老年人有所帮助。
退休无阻老年人的健身日程安排随着社会的进步和医疗条件的改善，越来越多的老年人享受到了退休生活的乐趣。
而为了保持身体健康和延缓衰老，老年人的健身日程安排显得尤为重要。
本文将为您介绍一套适合退休无阻老年人的健身日程安排，帮助他们保持身体活力和健康。
1. 早晨活动早晨是一天中身体最为机动和肌肉最为柔软的时候，也是老年人进行锻炼的最佳时间段。
老年人可以选择在早晨进行轻度的有氧运动，比如散步、慢跑或者太极等。
这些运动可以促进血液循环、增强心肺功能，帮助老年人保持良好的精神状态。
2. 上午力量训练上午时段，老年人可以进行一些适合力量训练的活动。
力量训练可以帮助老年人增强肌肉、骨密度和身体平衡能力，减少关节疼痛并预防骨质疏松。
老年人可以选择进行简单的体操操舞、提重物或者使用弹力带进行力量训练。
这些活动不仅可以锻炼身体，还可以提高老年人的自信心和幸福感。
3. 午餐后的休息午餐后，老年人可以适当休息片刻，保持放松的心态。
身体的消化系统在午后处于最为活跃的状态，休息可以帮助老年人更好地消化食物，避免消化不良和胃部不适。
在休息期间，老年人可以进行简单的伸展活动，促进血液循环，缓解背部和肩颈的疲劳。
4. 下午的有氧运动下午时段，老年人可以进行适量的有氧运动，比如游泳、骑自行车或者跳舞等。
有氧运动可以提高心肺功能，增加血液氧含量，促进代谢和消耗卡路里。
老年人可以根据自身的身体状况选择合适的有氧运动，注意避免剧烈运动导致身体过度疲劳。
5. 晚餐后的休闲活动晚餐后，老年人可以选择一些轻松的休闲活动，比如散步、唱歌或者和家人聊天。
这些活动可以帮助老年人消除一天的疲劳，放松身心，同时加强家庭关系和社交互动。
舒缓的活动还可以帮助老年人调整生物钟，提高睡眠质量。
6. 晚间伸展在晚间，老年人可以进行一些简单的伸展活动，帮助身体放松并减轻关节的紧张感。
比如扩展腿部和臀部的肌肉、慢慢的左右转头、手臂的拉伸等。
这些伸展动作可以改善老年人的身体柔韧性和活动范围，缓解关节疼痛和僵硬感。
夏季早上起来晨练有利身心健康，但是太早起来并不适合哦，而且要控制好晨练的时间，大家知道老人夏季晨练时间多长好吗?不知道的话就跟着小编一起看看吧!
夏季老人晨练不要超过半小时，一般上午8.9点钟太阳出来后运动为宜，因为夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散，此时是污染的高峰期，不适合晨练。
老人夏季晨练前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。
尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。
可根据自己的情况，选择散步、健走、慢跑等中低强度的运动项目。
同时晨练要注意循序渐进，不做、蹲下起立、剧烈用力的动作，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，如果情况紧急，应及时就医!
老人夏季晨练注意事项
1、要注意喝水
早上起床后要喝一杯温开水，稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，当然喝水前先刷牙哦。
2、不要过早晨练
很多老人晨练一般是天一亮就出门，其实晨练不宜太早，因太早不仅影响睡眠，而且这个时候，植物还没有开始进行光合作用放出氧气，这样对身体无利而有害。
3、要注意合理穿着
早上出去锻炼时应该穿件宽松、舒适的外套，等热身活动身体发热后，再脱下外衣，免得身体不适应而着凉感冒，另外要穿舒适不易滑的运动鞋，比如这款足力健冰爽鞋，专为老人脚型设计，凉爽不捂脚，舒适不挤脚，运动不易滑，爸妈晨练穿正适合!。
老年人体育运动时注意事项老年人体育运动要循序渐进，运动前要热身而且运动后需要放松。
老年人运动时身体需要一个适应过程，不能突然动起来也不能突然停止，避免出现意外拉伤等事故以便身体得到及时的修复和肌肉延迟性酸痛的发生。
老年人晨练不是越早越好，并且还要避免空腹晨练。
过早晨练会诱发老年人的疾病，夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳导致清晨空气中的氧含量相对较低。
老年人身体相对较弱，此时晨练容易诱发心脑血管疾病。
如果要晨练一定要把握好黄金时间，建议太阳出来一小时后再出门。
为避免运动时出现低血糖最好不要空腹运动，最好先吃些饼干和面包等易消化的食物。
老年人体育运动时不要憋气，这是因为老年人的心肺功能减退，憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气也会加重心脏负担引起胸闷和心悸容易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功和引体向上等这些须憋气的运动项目老年人不宜进行。
另外老年人的体育运动量一定要适度，有的老人认为只要运动就可能加速膝关节的退化于是选择不运动，随着年龄增长膝关节会产生退行性变化是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性容易跌倒造成严重骨折。
还有的老年人觉得运动强度越大运动量越大就越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但其实爆发性的运动可造成血压升高、心率加快和心肌缺血缺氧，运动贵在坚持和适度而不是在于速度和强度。
老年人应结合实际情况选择何合适的体育运动方式，有的老人错误地认为只要是锻炼而不管什么运动形式都是有益的，对于膝关节不好的老人建议最好进行对膝关节没有损伤的运动，尽量减少如爬山和爬楼梯等长时间的负重运动，这类运动不止是自身膝关节负重还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
而且在爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加从而导致膝关节的疼痛。
还有避免长时间过量单一的锻炼，比如在打太极拳时髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变引起关节疼痛从而加速关节软骨的磨损。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人健康晨练有什么关键点
导语：老人的健康离不开日常的保健。
那么对于老年人来说，晨练有哪些注意事项呢？一起跟随风林来看看吧。
老人健康晨练有什么关键点
早晨，空气新鲜。
许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。
但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。
据研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。
原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。
血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。
一般认为，冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。
如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。
另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。
转头，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人锻炼宜晚不宜早老年人注意选择锻炼时间、地点很有必要。
老人锻炼不宜太早但可以贪黑。
早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。
可以等天放亮（早上7点后），空气稍好才开始晨炼。
选择晚饭后（晚上7点前）锻炼也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。
建议老年朋友选择半小时以内的锻炼，每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。
控制好环境：灰霾天不要晨练，运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。
如果遇上天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。
在自家活动活动就好。
控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。
早晨起床空腹就得喝水排毒。
再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。
等运动完了之后再正式吃早点。
锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。
控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。
但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。
所以得自己控制好运动量。
心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。
运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。
如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。
此外，锻炼的动作幅度别太大（最好随身带拐杖予以保护）。
老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
老年人什么时候锻炼才比较好老年人什么时候锻炼才比较好体育锻炼是增强机体免疫力的首选。
社区调查发现，现在老年人的锻炼意识都很强，10人中会有8人坚持每天锻炼；但多是早晚出门散步、快走，或是跳一跳广场舞。
体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心，但是对广大老年人来说，他们的体育锻炼有着多种限制，年龄较大、器官衰退或者有疾病在身，这都限制了老年人锻炼的方式及强度。
古人所说的夏练三伏，对老年人是不适宜的，老年人锻炼应尽量避免剧烈活动。
夏天夜短，本来睡眠就少的老年人也大多选择早起，清晨锻炼是多数老年人的习惯。
但是刘晓燕指出，进行较长时间的有氧锻炼，清晨反而是最不合适的时段。
早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。
且经过夜间睡眠，人体的血液黏度比较大，因此晨练尽量以活动筋骨为目的，不要进行较长时间的锻炼。
那么老年人什么时候锻炼，下面就跟随店铺一起来看看吧。
老年人什么时候锻炼？1、老年人晨练不宜过早临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。
晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。
早晨是肝脏含糖最低的时候。
老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的`糖，将主要靠脂肪分解供给。
脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。
老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。
老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。
此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。
户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。
清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。
老年健身晨练计划方案背景随着人们生活水平的提高，老年群体的健康意识越来越强烈。
老年人如何保持健康呢？晨练是一种非常好的方法。
晨练可以增强身体的免疫能力，提高心脏肺功能，缓解疲劳，促进血液循环，增加骨密度，同时还能缓解老年人的退行性疾病。
老年晨练可以逐步增加运动量、提高运动强度、提高身体素质，具有养心、养肝、养肺、养脾、养肾的作用，是老年人常见的健身方式。
晨练计划时间老年人晨练时间应在早晨6点至7点之间。
早晨的新鲜空气有助于增加身体的氧气含量，可促进血液循环，缓解老年人的疾病。
而在天气较冷的时候，老年人可以在室内进行晨练活动。
但是要注意房间通风，保持空气流通。
活动老年人晨练活动的安排：20分钟的有氧运动、20分钟的柔韧性训练，20分钟的力量训练。
有氧运动老年人可以选择轻松的有氧运动，例如：散步、慢跑、骑车、打太极拳等，这些活动都可以增强身体的代谢力，有助于维持体重，缓解老年病等疾病症状。
此外，有氧运动还能增强老年人的心肺功能，提高身体素质。
柔韧性训练柔韧性训练包括了老年人常用的伸展运动。
伸展运动能够增加身体的柔韧性，减少关节的疼痛。
此外，伸展运动还能缓解肌肉僵硬、促进血液循环。
力量训练老年人可以选择自己喜欢的力量训练项目，例如：提铃、推荐、仰卧起坐等。
力量训练不仅能增强肌肉力量，还可以促进老年人的骨密度、防止骨质疏松症。
健身用具老年人可以选择一些简单易用的健身用具，如散步鞋、跑步机、弹力带、哑铃等。
这些健身用具可以帮助老年人更好地进行柔韧性训练和力量训练，提高运动的效果。
注意事项老年人进行晨练的时候需要注意以下几点：温度老人的身体温度调节能力较弱，早上气温较低容易感受到寒冷，所以一定要注意保暖，穿得足够保暖。
身体状况老年人进行晨练的时候要注意自己的身体状况，不要过度操练，尤其是范围很小或者关节很紧的地方。
饮食老年人进行晨练时，应在饮食方面注意不要饱腹，一定要保洁和清淡，以免影响活动效果和健康。
休息老年人进行晨练活动后，要注意适时休息，避免疲劳过度，对身体健康造成负面影响。
专家:老人晨练早上10点最佳秋冬时节，冷暖不定的温差，使高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时容易引发血管骤然收缩，由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻，局部组织缺氧，从而引起心脑血管疾病。
为预防此类疾病的发生，专家建议，中老年人除将晨练推迟到上午10时左右，还应注意防寒保暖，衣裤柔软宽松以利于血液循环。
秋冬季进行健身运动开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软不能过紧。
由于室外的气温地温都很低，锻炼时必须注意保暖。
特别是进行长跑锻炼的老年人，不要急于脱衣，待行进中身体开始感到发热时逐渐脱下，注意不要一下脱去很多，跑完预定距离后应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，并迅速穿好衣服保暖以防感冒。
还有一些老年人认为晨练就是应该越早越好。
但专家告诫广大市民，这是不科学的。
秋冬季晨练要等到气温稍暖的时候，一般最佳时间是上午10时。
晨练也要视个人的具体情况而定！千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。
一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练！一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学，每周一两天的休息，可以使身体得到恢复和缓冲。
另外，现在很多人都喜欢在晨练结束后再吃早餐，但锻炼后切忌食用过烫食物。
运动后马上吞食刚刚烧好的稀饭、豆浆、油茶等过烫食物很容易发生吐血的危险情况。
这是由于人体“冷状态”下不能承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁进入胃所致。
这种情况大多发生在血管脆性增加的人群身上，老年人尤为需要注意。
大冷的天，王妈妈还是坚持天天8点到公园里与晨运的老伙伴们一起运动，但广州体育学院运动医学教研室高级运动营养师王姝玉表示，老年人锻炼身体要有度，不建议天天运动，冬天锻炼身体最好等太阳出来开始，有高血压、心脏功能异常的老人不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。
有慢性病的老人不宜早上运动要说晨运的好处，更是张嘴就能说一堆：晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡；晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态；晨练明显改善人的情绪；晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延缓衰老，等等。
但是，老人做晨运还是应该掌握一些原则的——运动频度：每周锻炼的次数应为3～5次，每次30分钟左右。
如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长些。
但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间，不能把早晨的聊天、观赏等用去的时间视为晨练时间。
由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。
但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。
晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。
晨运强度：活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以“170－年龄”的有氧代谢活动量为宜。
掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。
环境要求：主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果。
内容安排顺序：活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性的活动到局部身体部位活动。
一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。
结束前也是逐渐减低活动量，让身体有个过渡，做好整理活动。
雨雾天不宜晨运并不是所有的老人都适合晨练的。
尤其是心脏功能异常和患有高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。
老年人晨练与晚间散步要点
老年人的健康是我们社会的重要组成部分，而晨练和晚间散步作为日常锻炼的重要方式，对老年人的身体健康有着积极的影响。
本文总结了老年人晨练和晚间散步的要点，帮助老年人更好地进行锻炼，提高生活质量。
老年人晨练要点
晨练是一天中最适合老年人锻炼的时间段，以下是老年人晨练的要点：
选择适合的运动
老年人晨练应选择适合自己身体状况的运动方式，如晨间瑜伽、晨跑、晨练太极等，避免过于剧烈的运动，注意保护关节和肌肉。
注意保暖
晨练时要注意保暖，避免受凉引发感冒等疾病，穿着合适的运动服装，及时调整衣着，防止受凉。
适量运动
老年人晨练不要过度运动，要控制运动时间和强度，适当休息，以免造成身体疲劳和损伤。
老年人晚间散步要点
晚间散步对老年人来说是放松身心的好方法，以下是老年人晚间散步的要点：
选择合适的地点
老年人晚间散步选择安全、熟悉的环境，如小区内散步、公园散步等，避免在交通繁忙的街道或不安全的地方行走。
步行姿势
老年人晚间散步时保持正常的步行姿势，挺胸收腹，保持身体平衡，避免长时间低头或弯腰行走，有助于保护颈部和腰部。
注意安全
晚间散步时要注意安全，避免突然加速或变换方向，注意周围环境，避免摔倒或碰撞，保护双腿和关节。
老年人晨练和晚间散步是老年人保持健康的重要方式，通过合理的锻炼，可以帮助老年人保持身体健康、保持心情愉快，提高生活质量。
希望老年人们能够重视晨练和晚间散步，养成良好的生活习惯，享受健康、快乐的晚年生活。
《黄帝内经十二时辰养生法之巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段》我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道。
因此，“晨练有益于健康”的做法被众多重视养生的老年人所接受。
一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，在上午9--11点，是巳时，是脾经“值班”的时候。
这是人的一天当中的第一黄金时间，因此是老人锻炼身体的最好时候。
按照中医理论，巳时为脾经当令，主运化。
在中医看来，一个人如果肌肉饱满，气血红润，也就代表脾的运化功能比较强，反之，则脾气虚弱。
如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候，再往外运。
如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包和血管里，入就得了那些常见的慢性病，那时候，后悔就来不及了。
脾虚的入的特点是很懒，不爱干活。
这是因为肌肉没有力量。
巳时适合运动由此也可略见一斑！巳时做运动可以使血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。
还可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢，是锻炼的最佳时机。
老人晨练，每周锻炼次数应该为3—5次，每次时间为30分钟左右。
老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
几个适合老年人的运动方法。
腹部按摩：早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。
结束后，再用手指点按足三里穴（膝关节外侧膝眼下3寸两骨间）。
此法有补脾健胃之功，宜经常习之。
推脾按摩：端坐于椅子上，双手手心向下，至于大腿根部，拇指接触的位置便是脾经，稍用力向前推动至膝盖，反复推行可以促进脾胃运化与热量代谢。
老年健身晨练计划方案随着年龄的增长，身体的各个器官逐渐退化，身体机能逐渐下降，建立适合老年人的健身计划变得尤为重要。
晨练是一种低强度的运动方式，适合老年人进行。
那么，老年健身晨练计划该如何制定呢？1. 晨练时间晨练最好在日出后半小时至1小时内进行，这是因为此时气温适宜，新鲜空气的氧气含量也更高。
建议每次晨练时间不要超过一个小时。
2. 晨练地点老年人进行晨练的地点应该安全舒适，地面平整、无杂物、无凸起，场地越大越好。
建议选择公园或者健康步道等公共场所进行，这样既能呼吸到新鲜的空气，又有机会和其他老年人交流互动。
3. 晨练方式老年人的身体机能较弱，对于运动的强度、负荷和耐受性也有着不同程度的限制。
因此，老年人在晨练时，需要选择一些低压强度的锻炼方式。
•慢跑：慢跑是一种低压强度的运动，可以锻炼全身肌肉，尤其是对于心血管系统有较好的锻炼效果。
老年人可以选择慢跑或快走，根据自己身体状况进行合理的时间和距离安排。
•拉伸操：老年人的运动范围相对较小，通过拉伸操可以促进肌肉松弛、骨关节活动，增加身体柔韧性。
•健身器材：老年人在健身器材的选择上需要注意低压强度。
可以选择一些有助于增强心肺功能和肌肉的器材，比如坐式健身车、踏步机等。
4. 晨练频率老年人的身体状况与个体差异较大，因此晨练的频率也需要根据个人情况进行合理安排。
一般来说，老年人每周应该进行至少3次晨练，每次练习时间在45分钟到1小时之间。
5. 注意事项老年人进行晨练需要注意以下几点：•选择合适的运动强度和时间。
•晨练前应该适当的热身，以减少运动损伤或过度疲劳的出现。
•大量饮水以及饮食之后适当的间隔时间后再进行晨练。
•对于有慢性病史或者慢性疾病的老年人进行晨练前需要咨询医生的意见。
结语老年人进行晨练是保持身体健康、预防疾病的一种重要方式。
通过制定科学的健身计划以及注重细节，老年人可以在晨练中享受运动的乐趣，提高生活质量，也能够预防疾病，延长生命。
老年人养生：选择黄昏锻炼身体好，
日前，英国《运动医学》杂志发表文章，认为晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。
经测试，许多晨练的游泳运动员体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。
同时还发现，晨练之后他们唾液的流动速度明显减慢，而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。
锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。
初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。
这时空气新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒展筋骨，增强肌力。
一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动，如做广播体操、打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增强体质。
但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5—6点钟锻炼。
因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。
尤其是老年人，以下午4点钟以后锻炼为好。
从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。
生理学家研究发现，无论是
体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。
例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。
早上不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。
所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。
老人晨练好不好_老人最佳运动时间*导语：老人晨练好不好？都说一日之计在于晨，许多老年人大清早就起来晨练了，那么老人晨练好不好呢？下面就由小编为您解答老人晨练好不好。
一年之计在于春，一日之计在于晨。
在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。
人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行体育锻炼。
科学研究表面，早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作。
下面就由一起跟随小编来看一看老人晨练好不好吧。
*老人晨练好不好？
*一、老年人晨练的好处
*1、唤醒一天的活力
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。
人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。
经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
*2、有利于肺部疾病
老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。
通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。
*3、洗清肠胃
老年人晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。
运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。
*4、排出体内毒素
老人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。
一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。
*二、老年人晨练的坏处
*1、容易受伤
老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。
这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。
*2、易发心血管疾病
临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。
晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。
除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人晨练好不好。
