老人晨练好不好老人最佳运动时间

老年人运动的注意事项
1、时间安排：老年人参加运动时间最好是在上午和傍晚时分，因为这两个时间段最适宜老年人活动。

2、强度把握：老年人参加运动时，应把握运动强度，不要进行强度大的高负荷运动，以平缓为主，注意增加运动量要逐渐而稳步增加，防止过量耗精，使身体出现不适反应。

3、着装选择：要提醒老年人运动着装要轻便，宽松，透气。

尤其要避免高温或低温的局部刺激。

4、正确食用：正确的饮食也是老年人参加运动前后都应特别注意的内容，尤其是在老年人参加运动的过程中，给足够的补给，老年人宜每天少吃多餐，多食蔬菜水果、低热量饮料，保证充足的微量元素及维生素，这样可以维持老年人健康，使老年人参加运动后能够恢复更快。

老年健身晨练计划方案前言晨练是人们保持身体健康的重要一环，对于老年人来说，也不例外。

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人需要更加注重身体保健。

晨练可以帮助老年人提升身体机能，预防慢性病、保持心理健康，是老年人保持健康的重要途径。

本文将为老年人提供一份可行的晨练计划方案，希望能够对广大老年人有所帮助。

计划方案1. 晨练时间安排晨练的时间最好选择在早晨7-9点之间，如果老年人的身体状况比较弱，可以适当延长时间，但不应过度疲劳。

2. 晨练活动方式老年人的身体健康情况不同，因此晨练活动方式也应有所变化。

常见的晨练方式包括：步行、瑜伽、太极等。

(1) 步行步行是老年人比较适合的一种晨练方式，可以选择在住所附近或公园等场所进行适量的晨间步行。

步行时间一般为30分钟，如果身体状况较好的老年人可以考虑加长时间。

(2) 瑜伽瑜伽是一种兼具身体和心理锻炼的方式，适合大多数老年人进行练习。

老年人可以选择室内或室外进行瑜伽练习，时间一般为30分钟左右。

(3) 太极太极是中国传统的健身方式之一，轻柔的动作可以锻炼各个肌肉器官，降低心脏负担，适合老年人进行练习。

老年人可以选择在公园等场所进行太极练习，时间一般为30分钟至1小时。

3. 晨练注意事项老年人进行晨练需要注意以下几点：•选择合适的锻炼方式；•做好热身活动；•不应过度疲劳，适当休息；•注意气温和气候变化，避免感冒；•如有不适感，应立即停止锻炼。

结语老年人进行晨练是非常有必要的，适当的身体锻炼可以帮助老年人保持身体和心理健康。

符合老年人身体特点的晨练计划方案，可以使老年人更好地享受晨练的乐趣，提高身体素质和免疫力。

希望这份晨练计划方案，能够对广大老年人有所帮助。

退休无阻老年人的健身日程安排随着社会的进步和医疗条件的改善，越来越多的老年人享受到了退休生活的乐趣。

而为了保持身体健康和延缓衰老，老年人的健身日程安排显得尤为重要。

本文将为您介绍一套适合退休无阻老年人的健身日程安排，帮助他们保持身体活力和健康。

1. 早晨活动早晨是一天中身体最为机动和肌肉最为柔软的时候，也是老年人进行锻炼的最佳时间段。

老年人可以选择在早晨进行轻度的有氧运动，比如散步、慢跑或者太极等。

这些运动可以促进血液循环、增强心肺功能，帮助老年人保持良好的精神状态。

2. 上午力量训练上午时段，老年人可以进行一些适合力量训练的活动。

力量训练可以帮助老年人增强肌肉、骨密度和身体平衡能力，减少关节疼痛并预防骨质疏松。

老年人可以选择进行简单的体操操舞、提重物或者使用弹力带进行力量训练。

这些活动不仅可以锻炼身体，还可以提高老年人的自信心和幸福感。

3. 午餐后的休息午餐后，老年人可以适当休息片刻，保持放松的心态。

身体的消化系统在午后处于最为活跃的状态，休息可以帮助老年人更好地消化食物，避免消化不良和胃部不适。

在休息期间，老年人可以进行简单的伸展活动，促进血液循环，缓解背部和肩颈的疲劳。

4. 下午的有氧运动下午时段，老年人可以进行适量的有氧运动，比如游泳、骑自行车或者跳舞等。

有氧运动可以提高心肺功能，增加血液氧含量，促进代谢和消耗卡路里。

老年人可以根据自身的身体状况选择合适的有氧运动，注意避免剧烈运动导致身体过度疲劳。

5. 晚餐后的休闲活动晚餐后，老年人可以选择一些轻松的休闲活动，比如散步、唱歌或者和家人聊天。

这些活动可以帮助老年人消除一天的疲劳，放松身心，同时加强家庭关系和社交互动。

舒缓的活动还可以帮助老年人调整生物钟，提高睡眠质量。

6. 晚间伸展在晚间，老年人可以进行一些简单的伸展活动，帮助身体放松并减轻关节的紧张感。

比如扩展腿部和臀部的肌肉、慢慢的左右转头、手臂的拉伸等。

这些伸展动作可以改善老年人的身体柔韧性和活动范围，缓解关节疼痛和僵硬感。

夏季早上起来晨练有利身心健康，但是太早起来并不适合哦，而且要控制好晨练的时间，大家知道老人夏季晨练时间多长好吗?不知道的话就跟着小编一起看看吧!
夏季老人晨练不要超过半小时，一般上午8.9点钟太阳出来后运动为宜，因为夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散，此时是污染的高峰期，不适合晨练。

老人夏季晨练前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。

尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。

可根据自己的情况，选择散步、健走、慢跑等中低强度的运动项目。

同时晨练要注意循序渐进，不做、蹲下起立、剧烈用力的动作，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，如果情况紧急，应及时就医!
老人夏季晨练注意事项
1、要注意喝水
早上起床后要喝一杯温开水，稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，当然喝水前先刷牙哦。

2、不要过早晨练
很多老人晨练一般是天一亮就出门，其实晨练不宜太早，因太早不仅影响睡眠，而且这个时候，植物还没有开始进行光合作用放出氧气，这样对身体无利而有害。

3、要注意合理穿着
早上出去锻炼时应该穿件宽松、舒适的外套，等热身活动身体发热后，再脱下外衣，免得身体不适应而着凉感冒，另外要穿舒适不易滑的运动鞋，比如这款足力健冰爽鞋，专为老人脚型设计，凉爽不捂脚，舒适不挤脚，运动不易滑，爸妈晨练穿正适合!。

老年人体育运动时注意事项老年人体育运动要循序渐进，运动前要热身而且运动后需要放松。

老年人运动时身体需要一个适应过程，不能突然动起来也不能突然停止，避免出现意外拉伤等事故以便身体得到及时的修复和肌肉延迟性酸痛的发生。

老年人晨练不是越早越好，并且还要避免空腹晨练。

过早晨练会诱发老年人的疾病，夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳导致清晨空气中的氧含量相对较低。

老年人身体相对较弱，此时晨练容易诱发心脑血管疾病。

如果要晨练一定要把握好黄金时间，建议太阳出来一小时后再出门。

为避免运动时出现低血糖最好不要空腹运动，最好先吃些饼干和面包等易消化的食物。

老年人体育运动时不要憋气，这是因为老年人的心肺功能减退，憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。

憋气也会加重心脏负担引起胸闷和心悸容易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功和引体向上等这些须憋气的运动项目老年人不宜进行。

另外老年人的体育运动量一定要适度，有的老人认为只要运动就可能加速膝关节的退化于是选择不运动，随着年龄增长膝关节会产生退行性变化是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。

老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性容易跌倒造成严重骨折。

还有的老年人觉得运动强度越大运动量越大就越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

但其实爆发性的运动可造成血压升高、心率加快和心肌缺血缺氧，运动贵在坚持和适度而不是在于速度和强度。

老年人应结合实际情况选择何合适的体育运动方式，有的老人错误地认为只要是锻炼而不管什么运动形式都是有益的，对于膝关节不好的老人建议最好进行对膝关节没有损伤的运动，尽量减少如爬山和爬楼梯等长时间的负重运动，这类运动不止是自身膝关节负重还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

而且在爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加从而导致膝关节的疼痛。

还有避免长时间过量单一的锻炼，比如在打太极拳时髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变引起关节疼痛从而加速关节软骨的磨损。

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导语：老人的健康离不开日常的保健。

那么对于老年人来说，晨练有哪些注意事项呢？一起跟随风林来看看吧。

老人健康晨练有什么关键点
早晨，空气新鲜。

许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。

但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。

据研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。

原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。

血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。

一般认为，冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。

如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。

另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。

转头，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，
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老年人锻炼宜晚不宜早老年人注意选择锻炼时间、地点很有必要。

老人锻炼不宜太早但可以贪黑。

早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。

可以等天放亮（早上7点后），空气稍好才开始晨炼。

选择晚饭后（晚上7点前）锻炼也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。

建议老年朋友选择半小时以内的锻炼，每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

控制好环境：灰霾天不要晨练，运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。

如果遇上天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。

在自家活动活动就好。

控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。

早晨起床空腹就得喝水排毒。

再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。

等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。

控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。

但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。

所以得自己控制好运动量。

心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。

运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。

如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

此外，锻炼的动作幅度别太大（最好随身带拐杖予以保护）。

老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

老年人什么时候锻炼才比较好老年人什么时候锻炼才比较好体育锻炼是增强机体免疫力的首选。

社区调查发现，现在老年人的锻炼意识都很强，10人中会有8人坚持每天锻炼；但多是早晚出门散步、快走，或是跳一跳广场舞。

体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心，但是对广大老年人来说，他们的体育锻炼有着多种限制，年龄较大、器官衰退或者有疾病在身，这都限制了老年人锻炼的方式及强度。

古人所说的夏练三伏，对老年人是不适宜的，老年人锻炼应尽量避免剧烈活动。

夏天夜短，本来睡眠就少的老年人也大多选择早起，清晨锻炼是多数老年人的习惯。

但是刘晓燕指出，进行较长时间的有氧锻炼，清晨反而是最不合适的时段。

早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。

且经过夜间睡眠，人体的血液黏度比较大，因此晨练尽量以活动筋骨为目的，不要进行较长时间的锻炼。

那么老年人什么时候锻炼，下面就跟随店铺一起来看看吧。

老年人什么时候锻炼？1、老年人晨练不宜过早临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。

晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝脏含糖最低的时候。

老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的`糖，将主要靠脂肪分解供给。

脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。

老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。

此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。

清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。