老年人养生 老年人晨练6大注意事项

老人冬季晨练的禁忌导读：老人冬季晨练的禁忌有哪些呢？有很多老年朋友都养成了晨练的好习惯，但是在冬天这个寒冷的季节，老人晨练可要非常谨慎才行，下文我们介绍一下老人冬季晨练的禁忌。

老年人冬季出去晨练，应注意：不宜“早”。

早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。

故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。

不宜“空”。

晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。

故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。

不宜“露”。

大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。

不宜“激”。

老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。

可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。

实践证老人晨练七大注意事项1、按照晨练指数指导运动天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。

晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况。

以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。

在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

2、晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。

老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。

龙源期刊网 老人晨练需注意七大事项/健肺之中医妙法作者：来源：《养生保健指南》2014年第02期老人晨练需注意七大事项文/鹅毛笔（1）留心天气预报中的晨练指数预报。

晨练指数主要是综合一些基本的气象要素，如风向、风速、温度、湿度和大气污染情况等，来指导人们进行晨练活动。

晨练指数共有5个级别，其中第1级别最适宜进行晨练，以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。

老年人可以根据晨练指数来确定自己运动量的多少。

（2）不应空腹晨练。

营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。

因此，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

（3）晨练的时间也有讲究。

晨练的最佳时间为出太阳之后一小时，这时空气中的污染物都在植物的光合作用下稀释分解，空气质量就会相对好一些。

（4）室内锻炼强度要小。

进行室内锻炼时，运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%～60%就可以了。

在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，还可以在锻炼的时候播放一些舒缓的音乐。

（5）室外运动半小时最好。

老年人晨练的时间应该控制在20～30分钟为最佳。

在运动之前进行一些准备性活动，并且运动方式也不要太剧烈，以免引起肌肉拉伤、骨折等情况出现。

（6）准备工作要做好。

老人在进行运动时，应尽量结伴，并且要根据季节的不同，做好准备工作。

如夏季应注意及时补充水分，秋季应及时增减衣物等。

有疾病的老人，应在家人陪同下进行锻炼。

（7）天天锻炼不科学。

老年人是否进行晨练，应根据自己的身体情况和其他因素综合确定。

如果不慎感冒，或者某种流行性疾病正在肆虐，老人就应该取消锻炼。

一周中4～5天进行锻炼最为科学。

健肺之中医妙法文/刘五云。

老年人锻炼身体的注意事项老年人锻炼身体的注意事项1、出太阳后再进行晨练随着年龄的增长，老年人普遍容易早醒。

不用上班的他们往往都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。

但凡了解绿色植物特性的人都知道，经过了一夜的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的.环境下锻炼，对人体来说是有害无益的。

所以早上锻炼身体的最佳时机，应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。

丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

所以切记锻炼不是越早就越好的。

2、室内锻炼注意空气流畅有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。

专家说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%~60%就可以了。

3、室外运动30分钟最适宜专家指出，老年人晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。

中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

同时，专家还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。

这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

4、晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。

老人秋季晨练注意事项现在，很多老人都有早起晨练的习惯。

在晨练中注意什么呢？下面是老人秋季晨练注意事项，欢迎阅读。

老人秋季晨练注意事项1、有晨练习惯的老年人，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，否则一冷一热容易感冒。

2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练，然后再吃早点，其实这样对健康不利。

经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。

起床后，在晨练前，可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。

3、老年人在晨练活动前，一定要压压腿、抻抻筋，做10至15分钟热身运动，感觉身体已微微出汗后，再开始晨练。

这是因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。

4、老年人秋季晨练要把握好度，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适，具体运动量和持续时间可依据自身状态而定，不要运动过猛。

晨练项目慢跑慢跑可以提高肺活量，加快血液循环，增强身体抵抗力。

老年人慢跑前，要选一双舒适的鞋，然后做压腿、扩胸等准备运动5分钟后，再开始慢跑。

慢跑时注意步伐别太大，身体保持放松正直，有节奏地呼吸，眼睛直视前方。

要持续进行，不能跑跑停停。

老年人慢跑的时间一般掌握在20分钟至半小时为宜。

跳绳老年人每天清晨用半个小时进行3至4组跳绳运动，对锻炼心肺系统很有益处。

选择场地时，应远离灰尘多的土地和凹凸不平的水泥地。

调整好绳长，避免被绳绊倒。

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

跳绳过程中不必过于追求频率，适度即可。

打拳练剑打太极拳、练剑，对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。

打拳或练剑时，注意动作要舒缓，讲究慢、稳、准。

不要一面与人聊天，一面比划不停，这样做不但容易造成岔气，而且达不到锻炼的目的。

不说与打拳、练剑无关的事情，做到“平心静气”。

出门打拳、练剑前，应少量进食，避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高。

老年人晨练时的注意事项和好处老年人晨练时的注意事项和好处老年人晨练要注意什么？每天清晨，我们都能看到晨练的老年朋友们，有的打太极，有的跳广场舞，那么老年人晨练要注意什么呢？下面店铺为大家介绍。

1、不宜露体。

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

2、不宜过早。

因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

3、不宜过急。

老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应活动关节和躯体、扭动腰肢，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

4、不宜空腹。

老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。

而且经过一夜的消化，腹中空空，所以晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。

5、不宜激烈。

老年人体力弱，适应性差，所以运动量不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、太极拳、广播操等舒缓的活动。

老人晨练的六大好处1、带动活力，焕发精神晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。

人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。

经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

2、改善神经系统科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

3、提神醒脑，消除紧张据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷。

老人晨练方法老年人晨练谨记6个注意事项关于《老人晨练方法老年人晨练谨记6个注意事项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

如今天气回暖，老人又开始了晨练。

关于晨练，老人需要注意的事项有哪些？如果你不清楚，锻炼进入误区可就不好了！晨练应该注意些什么？现在越来越多的人加入到晨练的行列中来，尤其很多老年人，每天都有早起晨练的习惯。

那么老人晨练应该注意些什么呢？下面跟随我们了解一下吧！1、不宜空。

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。

晨练前应喝些热饮料，，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

2、不宜早。

晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露。

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。

出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急。

晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。

5、不宜马上进食。

晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。

一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

6、不宜补回笼觉。

晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。

其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

老人晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的。

老年人晨练什么好1、慢跑做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。

在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。

在进行慢跑时，人们要注意的是速度。

不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力。

以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。

2、传统健身法早上适合做什么运动？在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通。

简述老年人锻炼的注意事项随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，锻炼对于保持身体健康和延缓衰老起着至关重要的作用。

然而，老年人在进行锻炼时需要注意一些事项，以确保身体安全和效果。

以下是老年人锻炼的注意事项。

1. 选择适合的锻炼方式：老年人在选择锻炼方式时应根据自身的身体状况和健康状况进行选择。

一般来说，适合老年人的锻炼方式包括散步、太极拳、气功、瑜伽等低强度的有氧运动，以及力量训练、平衡训练等。

2. 温和逐步增加运动量：老年人在开始锻炼时应从较为温和的运动量开始，并逐步增加。

不要一开始就进行过于剧烈的运动，避免对身体造成过大的负担。

可以根据自己的身体状况和感觉来调整运动量，避免过度疲劳和受伤。

3. 注意心脏和呼吸状况：老年人在锻炼过程中要时刻注意自己的心脏和呼吸状况。

如果出现心悸、胸闷、气促等不适症状，应立即停止运动并就医。

此外，老年人在进行有氧运动时应注意适度加大呼吸频率和深度，以提高心肺功能。

4. 均衡饮食和补充水分：老年人在锻炼前后要注意均衡饮食，摄入足够的营养物质和蛋白质，以支持身体的锻炼和恢复。

此外，要注意补充足够的水分，避免脱水对身体的不利影响。

5. 避免过度劳累和受伤：老年人在锻炼过程中要注意不要过度劳累和受伤。

在进行力量训练时要选择适当的重量和动作，不要贪图快速提升，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

在进行平衡训练时要选择稳定的地面和合适的姿势，避免摔倒。

6. 注意保护关节和骨骼：老年人在锻炼过程中要特别注意保护关节和骨骼。

选择适合的运动方式，避免过度压力对关节的损伤。

在进行跑步、跳跃等高冲击运动时要尽量避免，以免对关节和骨骼造成不利影响。

可以选择游泳、骑行等低冲击的运动方式。

7. 定期体检和咨询专业人士：老年人在进行锻炼之前应定期进行体检，了解自己的健康状况。

如果有慢性疾病或其他身体问题，应向医生咨询，并根据医生的建议进行锻炼。

此外，可以咨询专业的健身教练，根据自身情况制定合理的锻炼计划。

老年人锻炼注意事项
1. 健康状况评估：在开始锻炼之前，老年人应该先进行健康状况评估，包括身体检查和咨询医生，确保身体状况适合进行锻炼。

2. 温和而适度：老年人锻炼时应选择适合自己的运动方式和强度，一开始可以从低强度、温和的锻炼开始，逐渐增加难度和时间。

3. 防止受伤：老年人锻炼时应注意避免突然剧烈运动，避免跌倒和其他意外伤害，选择合适的运动场地和设施，并佩戴适当的运动装备。

4. 适当休息：老年人在锻炼过程中，如感到疲劳、气喘、胸闷等不适，应及时休息，避免过度疲劳，并听从身体的信号。

5. 充分热身与拉伸：在开始锻炼前进行热身运动和拉伸有助于减少运动伤害，提高肌肉灵活性和关节活动范围。

6. 饮食与水分补充：老年人在锻炼前后应注意合理膳食和水分补充，保持身体的水分平衡，避免脱水和低血糖的危险。

7. 定期体检和咨询：老年人在锻炼过程中，定期进行体检，包括心脏功能、血压和其他健康指标的检查，并及时咨询医生，了解自己的
身体状况和适宜的锻炼方案。

总的来说，老年人在锻炼时应根据自身条件和医生建议，选择合适的运动方式和强度，注重安全和舒适感。

重要的是，保持适度的锻炼，有助于促进健康和延缓老年病的发展。

老年人活动健康注意事项
1. 老年人在参与体育锻炼或其他活动前，应先接受身体检查，确保身体状况适合参与活动。

2. 避免剧烈运动，选择适合老年人的轻度或中度活动，如散步、太极拳、瑜伽等。

3. 注意保持足够的休息时间，避免过度疲劳。

4. 根据天气状况选择适合的活动环境，避免在极端高温或低温环境下进行活动。

5. 注意防止受伤，使用适当的防护装备或器材。

6. 饮食方面，老年人应保持均衡的饮食，提高蛋白质和钙的摄入量，并且避免过量饮食或暴饮暴食。

7. 饮水要充足，避免脱水的发生。

8. 不宜在交通繁忙的地方活动，以免发生交通事故。

9. 注意药物使用的副作用，遵医嘱定时服药，并定期复查身体状况。

10. 如有不适或身体疼痛，应立即停止活动并咨询医生。

60老头健身注意什么60岁的老头健身是非常重要的，它可以帮助他们保持身体健康、增强肌肉力量、改善心血管功能、提高灵活性和平衡能力，延缓老化过程。

然而，由于年龄的增长，老年人在进行健身时需要特别注意一些事项。

下面是一些60岁老头在健身时需要注意的事项：1. 健康状况：在开始任何健身计划之前，老年人应该先咨询医生，确保自己的身体状况适合进行健身活动。

医生可以根据个人的健康状况和需求，给出适合的建议和指导。

2. 温和开始：老年人应该从温和的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

这样可以避免过度劳累和受伤。

适合的运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

老年人可以选择自己喜欢的运动方式，保持持续性和规律性。

3. 加强肌肉力量：老年人的肌肉力量会随着年龄的增长而减弱，因此他们应该注重加强肌肉力量的锻炼。

这可以通过举重、使用弹力带、进行体操等方式来实现。

适量的肌肉力量训练可以帮助老年人增加肌肉质量、改善身体姿势和平衡能力。

4. 保持灵活性：老年人应该进行一些灵活性训练，如瑜伽、普拉提等。

这些训练可以帮助他们保持关节的灵活性和活动范围，减少关节疼痛和僵硬。

5. 心血管锻炼：老年人应该进行一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以提高心血管功能和耐力。

这些运动可以帮助老年人降低血压、改善心脏健康，并减少心脏病和中风的风险。

6. 注意休息：老年人在进行健身活动时，应该注意适当的休息。

他们的身体恢复能力可能不如年轻人，因此需要给予足够的休息时间，以避免过度劳累和受伤。

7. 饮食均衡：老年人在进行健身时，应该注意饮食的均衡。

他们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的营养需求。

此外，他们还应该避免过多的盐、糖和饱和脂肪的摄入，以保持健康的体重和心血管功能。

8. 避免受伤：老年人在进行健身活动时，应该注意避免受伤。

他们应该选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累和剧烈运动。

此外，他们还应该注意正确的姿势和动作，避免扭伤、拉伤等意外伤害。

老年人晨练与晚间散步要点
老年人的健康是我们社会的重要组成部分，而晨练和晚间散步作为日常锻炼的重要方式，对老年人的身体健康有着积极的影响。

本文总结了老年人晨练和晚间散步的要点，帮助老年人更好地进行锻炼，提高生活质量。

老年人晨练要点
晨练是一天中最适合老年人锻炼的时间段，以下是老年人晨练的要点：
选择适合的运动
老年人晨练应选择适合自己身体状况的运动方式，如晨间瑜伽、晨跑、晨练太极等，避免过于剧烈的运动，注意保护关节和肌肉。

注意保暖
晨练时要注意保暖，避免受凉引发感冒等疾病，穿着合适的运动服装，及时调整衣着，防止受凉。

适量运动
老年人晨练不要过度运动，要控制运动时间和强度，适当休息，以免造成身体疲劳和损伤。

老年人晚间散步要点
晚间散步对老年人来说是放松身心的好方法，以下是老年人晚间散步的要点：
选择合适的地点
老年人晚间散步选择安全、熟悉的环境，如小区内散步、公园散步等，避免在交通繁忙的街道或不安全的地方行走。

步行姿势
老年人晚间散步时保持正常的步行姿势，挺胸收腹，保持身体平衡，避免长时间低头或弯腰行走，有助于保护颈部和腰部。

注意安全
晚间散步时要注意安全，避免突然加速或变换方向，注意周围环境，避免摔倒或碰撞，保护双腿和关节。

老年人晨练和晚间散步是老年人保持健康的重要方式，通过合理的锻炼，可以帮助老年人保持身体健康、保持心情愉快，提高生活质量。

希望老年人们能够重视晨练和晚间散步，养成良好的生活习惯，享受健康、快乐的晚年生活。

随着年龄的增长，老年人的身体机能开始逐渐下降。

然而，适当的锻炼可以帮助老年人保持身体健康，并提高他们的生活质量。

但是，老年人在锻炼时需要注意一些事项，以确保他们的安全和效果。

下面将简述老年人锻炼的注意事项。

1.先进行身体检查：老年人在锻炼前需要进行全面的身体检查，排除潜在的健康问题。

只有在医生的指导下开始锻炼，才能确保身体状况适合进行锻炼。

2.选择适合的锻炼方式：老年人应该选择适合自己身体状况的锻炼方式。

一般来说，有氧运动（如快走、骑自行车）可以提高心肺功能；力量训练（如举重）可以增强肌肉力量；柔韧性训练（如瑜伽、太极）可以提高身体的柔韧性。

根据个人喜好和身体状况，老年人可以选择一种或多种锻炼方式进行。

3.逐渐增加强度：老年人刚开始锻炼时应逐渐增加运动强度，避免一下子过于激烈的锻炼。

可以根据自己的身体反应，逐步增加锻炼时间和强度。

这样可以减少运动对身体的负荷，避免出现运动伤害。

4.注意热身与放松：老年人在锻炼开始前，要做好热身运动，以预防肌肉拉伤和其他运动损伤。

同时，在锻炼结束后，要做一些放松的运动，帮助恢复身体，减少肌肉酸痛。

5.避免过度劳累：老年人锻炼时要听从自己的身体信号，避免过度劳累。

如果感到身体疲倦或不适，要及时休息，并在下次锻炼时减少强度。

6.注意保护关节：老年人的关节比较脆弱，容易受伤。

在进行运动时，要特别注意保护关节，避免过度承重和高冲击运动。

选择适量的运动和使用适合的运动器材可以有效保护关节。

7.注意水分摄入：老年人锻炼时要确保足够的水分摄入。

随着年龄的增长，老年人的身体水分代谢能力下降，容易出现脱水的情况。

在锻炼前、中和后，适量地饮用水，补充水分。

8.注意饮食搭配：老年人在锻炼时要注意合理搭配饮食。

运动需要消耗能量，所以要确保摄入足够的营养物质。

选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，以维持身体的正常功能。

9.避免恶劣环境：老年人在锻炼时要避免恶劣的环境，如高温、高湿度、大风等。

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老人养生晨跑要注意6个方面
导语：老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。

跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，
老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。

跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。

但老年人身体器官和组织的衰退，需要在跑步的时候格外重视。

下面我们就来介绍下老年人晨跑要注意的方面：
老人养生：晨跑要注意6个方面
(1)跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。

医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。

体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。

一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

老人春练六不宜：一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜单，初春，晨间气温低、雾气重。

过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。

故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。

因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。

有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。

老年人夏季养生有哪六法①晚睡早起午睡。

顺应夏季阳光的充盈和晨起清新的空气，每天晚睡早起，适当活动。

夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。

②精神调养。

炎热的夏天，易使人烦躁不安，要注意精神调养，保持心情愉快，胸怀宽阔，切忌发怒，以免损伤心气。

③饮食调养。

夏季气候炎热，老年人的食欲减低，消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要适当吃些含蛋白质、维生素较多的食品，同时，要多吃一些能够清热、利湿的食品。

此外，还须讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。

④勤换衣。

夏季汗多，衣衫宜勤洗勤换，还应勤洗澡，每天用温水洗一次，以免发生皮肤病。

⑤防暑降温。

夏日阳光强烈，要避免在烈日下长时间奔走。

居室内要通风，保持空气清新。

采取适当的防暑降温措施，不要长时间待在空调房间。

另外，多食些新鲜瓜果、绿豆汤、菊花茶等消暑降温食品。

⑥防病保健。

夏季酷热，如出现全身明显乏力，头昏、胸闷、大量出汗、四肢发麻、口渴等症状，是中暑先兆，应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等清凉饮料。

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老年人保健老年人运动要注意五大事项
导语：随着年龄的增加，老年人的运动方式也会减少。

有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑等等。

那么，究竟哪种运动方式
随着年龄的增加，老年人的运动方式也会减少。

有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑等等。

那么，究竟哪种运动方式比较适合老人呢？老年人在运动的过程中要注意哪些事情呢？下面小编就给你详细介绍下。

1、老年人运动前做一全面身体检查
老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

2、运动前要做好充分的准备
通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。

通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。

3、宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、老年人要劳逸结合
运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

老人的强身锻炼要注意的六个要和不要老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。

同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

一、老人的强身锻炼要注意的：6个不要：1、不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。

进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

2、不要超过自身的承受能力。

老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。

锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。

3、不要随心所欲乱练一通。

任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练。

如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反4、不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。

锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

5、不要非去中高档活动场所。

最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。

因为在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

6、不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

6个要：1、要选择缓慢的锻炼形式。

老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。

2、要运动量合理适宜。

在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。

一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

3、要选择适宜的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

4、要坚持不懈的锻炼。

无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。

希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

5、要合理调整饮食结构。

进行体育锻炼的老人，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。

老人晨练养生的注意事项1、晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。

宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。

但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

2、出太阳后再进行晨练有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。

丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

因为在太阳出来的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

3、按照晨练指数指导运动天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。

根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。

其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。

第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。

以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。

在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

4、室内锻炼注意空气流畅有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。

白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。