老年人锻炼时间的选择

老年人运动的注意事项
1、时间安排：老年人参加运动时间最好是在上午和傍晚时分，因为这两个时间段最适宜老年人活动。

2、强度把握：老年人参加运动时，应把握运动强度，不要进行强度大的高负荷运动，以平缓为主，注意增加运动量要逐渐而稳步增加，防止过量耗精，使身体出现不适反应。

3、着装选择：要提醒老年人运动着装要轻便，宽松，透气。

尤其要避免高温或低温的局部刺激。

4、正确食用：正确的饮食也是老年人参加运动前后都应特别注意的内容，尤其是在老年人参加运动的过程中，给足够的补给，老年人宜每天少吃多餐，多食蔬菜水果、低热量饮料，保证充足的微量元素及维生素，这样可以维持老年人健康，使老年人参加运动后能够恢复更快。

老年健身晨练计划方案前言晨练是人们保持身体健康的重要一环，对于老年人来说，也不例外。

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人需要更加注重身体保健。

晨练可以帮助老年人提升身体机能，预防慢性病、保持心理健康，是老年人保持健康的重要途径。

本文将为老年人提供一份可行的晨练计划方案，希望能够对广大老年人有所帮助。

计划方案1. 晨练时间安排晨练的时间最好选择在早晨7-9点之间，如果老年人的身体状况比较弱，可以适当延长时间，但不应过度疲劳。

2. 晨练活动方式老年人的身体健康情况不同，因此晨练活动方式也应有所变化。

常见的晨练方式包括：步行、瑜伽、太极等。

(1) 步行步行是老年人比较适合的一种晨练方式，可以选择在住所附近或公园等场所进行适量的晨间步行。

步行时间一般为30分钟，如果身体状况较好的老年人可以考虑加长时间。

(2) 瑜伽瑜伽是一种兼具身体和心理锻炼的方式，适合大多数老年人进行练习。

老年人可以选择室内或室外进行瑜伽练习，时间一般为30分钟左右。

(3) 太极太极是中国传统的健身方式之一，轻柔的动作可以锻炼各个肌肉器官，降低心脏负担，适合老年人进行练习。

老年人可以选择在公园等场所进行太极练习，时间一般为30分钟至1小时。

3. 晨练注意事项老年人进行晨练需要注意以下几点：•选择合适的锻炼方式；•做好热身活动；•不应过度疲劳，适当休息；•注意气温和气候变化，避免感冒；•如有不适感，应立即停止锻炼。

结语老年人进行晨练是非常有必要的，适当的身体锻炼可以帮助老年人保持身体和心理健康。

符合老年人身体特点的晨练计划方案，可以使老年人更好地享受晨练的乐趣，提高身体素质和免疫力。

希望这份晨练计划方案，能够对广大老年人有所帮助。

退休无阻老年人的健身日程安排随着社会的进步和医疗条件的改善，越来越多的老年人享受到了退休生活的乐趣。

而为了保持身体健康和延缓衰老，老年人的健身日程安排显得尤为重要。

本文将为您介绍一套适合退休无阻老年人的健身日程安排，帮助他们保持身体活力和健康。

1. 早晨活动早晨是一天中身体最为机动和肌肉最为柔软的时候，也是老年人进行锻炼的最佳时间段。

老年人可以选择在早晨进行轻度的有氧运动，比如散步、慢跑或者太极等。

这些运动可以促进血液循环、增强心肺功能，帮助老年人保持良好的精神状态。

2. 上午力量训练上午时段，老年人可以进行一些适合力量训练的活动。

力量训练可以帮助老年人增强肌肉、骨密度和身体平衡能力，减少关节疼痛并预防骨质疏松。

老年人可以选择进行简单的体操操舞、提重物或者使用弹力带进行力量训练。

这些活动不仅可以锻炼身体，还可以提高老年人的自信心和幸福感。

3. 午餐后的休息午餐后，老年人可以适当休息片刻，保持放松的心态。

身体的消化系统在午后处于最为活跃的状态，休息可以帮助老年人更好地消化食物，避免消化不良和胃部不适。

在休息期间，老年人可以进行简单的伸展活动，促进血液循环，缓解背部和肩颈的疲劳。

4. 下午的有氧运动下午时段，老年人可以进行适量的有氧运动，比如游泳、骑自行车或者跳舞等。

有氧运动可以提高心肺功能，增加血液氧含量，促进代谢和消耗卡路里。

老年人可以根据自身的身体状况选择合适的有氧运动，注意避免剧烈运动导致身体过度疲劳。

5. 晚餐后的休闲活动晚餐后，老年人可以选择一些轻松的休闲活动，比如散步、唱歌或者和家人聊天。

这些活动可以帮助老年人消除一天的疲劳，放松身心，同时加强家庭关系和社交互动。

舒缓的活动还可以帮助老年人调整生物钟，提高睡眠质量。

6. 晚间伸展在晚间，老年人可以进行一些简单的伸展活动，帮助身体放松并减轻关节的紧张感。

比如扩展腿部和臀部的肌肉、慢慢的左右转头、手臂的拉伸等。

这些伸展动作可以改善老年人的身体柔韧性和活动范围，缓解关节疼痛和僵硬感。

老年人什么时候锻炼比较好？
现在老年人的身体，是最让人们担忧的。

没有正确的运动时间，也没有正确的运动指导使老年人就算有了足够的锻炼也做不到强身健体的效果。

老年人应该做怎么样的运动?在什么时间段运动才能让老人们得到真正的运动效果呢?下面就为老人们整理了在某个时间段如何做运动的报道。

一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。

但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。

早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。

子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时)，此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。

看了的报道之后，家里有老人的家庭，快点儿告诉老人家怎样运动吧，这样对老人的身体也是有好处的。

如果老人觉得运动很无聊很枯燥的话，建议家人陪同运动，让老人在以娱乐为前提的情况下进行运动，那样对老人的身体最好了。

广场舞改善老年人体能的时间和频率建议老年人常常被认为体力逐渐下降，容易患上一系列与体能相关的健康问题。

然而，通过广场舞这一活动形式，老年人可以改善体能、增强身体素质、提升生活质量。

在进行广场舞活动时，时间和频率是两个至关重要的因素，因为它们能够影响到老年人对体能的提升效果。

在下文中，我将给出广场舞改善老年人体能的时间和频率建议。

1. 时间建议广场舞活动的时间选择应基于老年人的身体状态和生活习惯。

通常，早上和傍晚是进行广场舞的最佳时间段。

这些时段气温适中，有利于老年人防止中暑和晒伤，同时避免天气较热或过冷对身体的不良影响。

对于早晨进行广场舞锻炼的老年人来说，活动时间一般在醒来后30-60分钟之间进行，这样可以帮助他们唤醒身体和大脑，增加血液循环，提高代谢率。

尤其是对于腰背部不舒服的老年人，适当的早晨广场舞锻炼可以缓解腰痛等不适症状。

而对于晚间进行广场舞锻炼的老年人来说，可以在晚饭后1-2小时进行。

这个时间段有助于促进食物的消化吸收，避免运动过程中的胸腹胀满感。

此外，晚间广场舞锻炼还可以帮助老年人放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量。

根据老年人的个体差异，有些人可能更适合其他时间段的广场舞活动，例如下午。

无论选择何时进行广场舞锻炼，都应尽量避免极端高温、低温或恶劣天气条件下的活动，以确保老年人的健康和安全。

2. 频率建议广场舞活动的频率应根据老年人的身体状况和日常生活安排来确定。

一般来说，每周进行3-5次广场舞锻炼是比较合适的。

此外，如果老年人在日常生活中能够增加其他轻度运动，如散步、太极拳等，可以将广场舞活动的频率调整为每周1-2次。

对于初学者或体能较弱的老年人来说，建议每次锻炼的时长为20-30分钟，以避免过度劳累。

随着身体适应度的提高，逐渐将锻炼时长增加到45-60分钟，以获得更好的体能改善效果。

另外，老年人在进行广场舞锻炼时，应根据个人情况选择活动强度。

初学者可选择轻度到中度的动作，逐渐增加活动强度和难度。

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老人锻炼暮练更比晨练好
导语：老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

老人锻炼暮练更比晨练好
脂肪作为能量物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。

过剩脂肪酸所带来的毒性，往往产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。

对身体素质较差的老年人来说，晨练实在是得不偿失。

那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。

而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

夏季早上起来晨练有利身心健康，但是太早起来并不适合哦，而且要控制好晨练的时间，大家知道老人夏季晨练时间多长好吗?不知道的话就跟着小编一起看看吧!
夏季老人晨练不要超过半小时，一般上午8.9点钟太阳出来后运动为宜，因为夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散，此时是污染的高峰期，不适合晨练。

老人夏季晨练前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。

尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。

可根据自己的情况，选择散步、健走、慢跑等中低强度的运动项目。

同时晨练要注意循序渐进，不做、蹲下起立、剧烈用力的动作，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，如果情况紧急，应及时就医!
老人夏季晨练注意事项
1、要注意喝水
早上起床后要喝一杯温开水，稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，当然喝水前先刷牙哦。

2、不要过早晨练
很多老人晨练一般是天一亮就出门，其实晨练不宜太早，因太早不仅影响睡眠，而且这个时候，植物还没有开始进行光合作用放出氧气，这样对身体无利而有害。

3、要注意合理穿着
早上出去锻炼时应该穿件宽松、舒适的外套，等热身活动身体发热后，再脱下外衣，免得身体不适应而着凉感冒，另外要穿舒适不易滑的运动鞋，比如这款足力健冰爽鞋，专为老人脚型设计，凉爽不捂脚，舒适不挤脚，运动不易滑，爸妈晨练穿正适合!。

老年人锻炼宜晚不宜早老年人注意选择锻炼时间、地点很有必要。

老人锻炼不宜太早但可以贪黑。

早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。

可以等天放亮（早上7点后），空气稍好才开始晨炼。

选择晚饭后（晚上7点前）锻炼也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。

建议老年朋友选择半小时以内的锻炼，每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

控制好环境：灰霾天不要晨练，运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。

如果遇上天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。

在自家活动活动就好。

控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。

早晨起床空腹就得喝水排毒。

再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。

等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。

控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。

但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。

所以得自己控制好运动量。

心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。

运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。

如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

此外，锻炼的动作幅度别太大（最好随身带拐杖予以保护）。

老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

早上跑步好还是晚上跑步好*导语：早上跑步好还是晚上跑步好？老年人如何选择正确的跑步时间？跑步作为一项有益健康的有氧运动，深受许多老年人的喜爱。

可是早上跑步好还是晚上跑步好成为了老年人心中的一个问题，下面告诉你早上跑步好还是晚上跑步好。

跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。

但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了嘛，慢慢的跑才更适合他们。

*早上跑步好还是晚上跑步好？其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。

午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。

并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。

这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。

那么老年人如何选择跑步时间呢？*老年人如何选择跑步时间呢？*1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。

身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。

若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。

另外要忌迎风跑。

老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

*2、太阳没出来前不宜跑步有些老年人认为晨跑就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行跑步，其实这是不科学的。

经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行跑步，就比较适合人体的新陈代谢。

*3、空腹时不宜跑步老人应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

老年人每周锻炼的次数和时间/单腿闭眼练平衡/左三圈右三圈舌头扭扭防痴呆作者：来源：《养生保健指南》2011年第07期老年人每周锻炼的次数和时间文/肖艳老年人每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，既不是多多益善，也不是随心所欲，更不是越苦越累越持久越好。

锻炼的次数和时间是有章可循的，要做到科学进行，合理安排。

每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，以能达到锻炼目的为原则，运动后要注意充分休息。

从锻炼身体的意义上看，要达到使身体每个部位都能获得最大氧气量的状态，每天只要坚持20-40分钟的运动，每周保持3-4次也就可以了。

如果运动结束后5分钟内，呼吸还不能恢复正常，感到精疲力竭，这证明运动不适度，必须予以纠正，运动次数每周不要超过5次，当你运动结束5分钟后，你的感觉比运动前更舒适了，这就证明运动适量。

体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑走交替运动，每次15-30分钟，每周2-3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

进行有一定运动强度、运动量及持续时间30分钟以上的体育锻炼时，每周3-4次，隔日一次亦可。

单腿闭眼练平衡西安体育学院运动医学研究室副教授苟波提高老人的平衡能力，可预防跌倒的发生。

下面介绍几种简单的“闭目练习平衡法”可提高老人的平衡能力。

1.最简单的闭目“金鸡独立”。

站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。

双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。

然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。

3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂平举，维持10秒以上。

如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。

4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

温馨提示：建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。

每天清晨快走锻炼，60岁左右的人每天锻炼的时间多长为最
佳？
每天清晨快走锻炼，尤其是在秋冬季节其实是非常好的习惯，因为可以帮助身体去适应季节的变化，这样身体的抵抗力才更强，那么抗病能力也才会更好，而对于60岁左右的人来说，是马上进入老年或者刚刚进入老年，正是为老年健康生活打下坚实基础的关键时期，运动就十分的重要了，那么每天的运动可以放在早上也可以放在傍晚，但是建议早上的运动最好等到太阳升起的时候，从中医的角度来说，这样才不会损伤阳气。

那么对于60岁的老年人来说，每天的锻炼时间一次可以在半小时至1小时之间，当然要根据身体的状况来定，与运动的强度也有一定的关系，如果是身体状况较高，没有疾病的人建议每天半小时左右的有氧运动，再加上1小时的力量运动，因为对于老年人来说，除了预防心脑血管疾病很重要外，预防骨质疏松也非常重要，而对于预防骨质疏松，补钙只是其中的一方面而已。

骨质疏松的发生，除了与钙流失较高，以及相关营养素摄入不足有关，如：钙，蛋白质，维生素C，维生素D等等，还与老年人流失的肌肉有关，肌肉比例越低骨质疏松的风险就越大，所以对于老年人来说，增肌的运动也是不能少的，每天可以在40分钟至1小时，运动的形式如：深蹲，俯卧撑，哑铃，平板支撑等等，在专业人士的指导下也可以进行一些器械类的运动。

老年人什么时间锻炼才最好老年人锻炼时间选择也很重要，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能抽空出去锻炼。

但是，晚上锻炼真的好吗？点击图片进入下一页晚上锻炼会越锻炼越没劲先讲两个案例吧有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。

来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。

”他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。

”“那你都什么时候运动呢?”“晚上啊!”医师说，原因正在于此!白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。

如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。

在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。

《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。

晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

早起锻炼也要“必待日光”《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。

常言道，日出而作，日落而息。

随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。

有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。

医师在此告诉大家：锻炼要讲时间!尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。

如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。

果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再起来运动。

运动，让咱们跟着太阳走吧亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。

晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。

老人晨练好不好_老人最佳运动时间*导语：老人晨练好不好？都说一日之计在于晨，许多老年人大清早就起来晨练了，那么老人晨练好不好呢？下面就由小编为您解答老人晨练好不好。

一年之计在于春，一日之计在于晨。

在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。

人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行体育锻炼。

科学研究表面，早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作。

下面就由一起跟随小编来看一看老人晨练好不好吧。

*老人晨练好不好？*一、老年人晨练的好处*1、唤醒一天的活力晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。

人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。

经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

*2、有利于肺部疾病老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。

通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

*3、洗清肠胃老年人晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。

运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。

*4、排出体内毒素老人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。

一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。

*二、老年人晨练的坏处*1、容易受伤老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。

四季健身注意事项■春季：注意气候变化春天是高血压病、心脏病、精神疾病易犯的季节，患有这些疾病的中老年人在起居、饮食、用药、运动等方面要注意。

春天的气候变化较大，时热时冷，如果不注意天气变化增减衣服，就可能患感冒。

■夏季：注意补充水分夏季温度高，湿度也大，在这样热的环境中进行运动使体温升高，人体承受较大的压力，导致某些器官的功能发生复杂的变化。

如中暑、快速脱水、心血管系统运输氧的能力下降。

进行体育锻炼最好在上午10点钟以前和下午4点钟以后较凉爽的时候，还可以选择树荫下或室内进行运动健身，运动量要适当减小一些。

运动健身后要及时洗澡。

对于患心脑血管病的中老年人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床应该饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。

■秋季：避免受凉秋季开始，要注意耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。

运动量不宜过大，以防出汗过多，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

可以与亲朋为伴登山，登山可以增强体质，但也要量力而行，注意安全，秋季中老年人体育锻炼要注意：秋季并不总是天高气爽，秋雨连绵或是晚秋时天气渐冷，运动健身时要随着天气的变化而增减衣服，避免受凉。

■冬季：注意保暖冬天虽然寒冷，但是中老年人在低温的环境下体育锻炼，可以增强抵抗严寒的体质和防御疾病的免疫能力。

由于冬季低温环境肌肉僵硬，粘滞性提高，容易造成运动损伤，暴露的身体部位还容易造成冻伤，因此要充分做好准备活动，同时避免冷风刺激呼吸道，应穿多层衣服，运动热身后，以便随时增减、注意保温。

中老年人应养成锻炼习惯，对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应。

特别是中老年人，由于心血管系统适应能力较差，突然剧烈的运动容易引起心血管意外。

只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。

一旦间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。

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老年人康复训练户外活动时间安排表晨练活动（早上6点-8点）- 6点-6点30分：集合、热身运动- 6点30分-7点30分：散步或慢跑- 7点30分-8点：呼吸操或伸展运动早餐时间（8点-9点）- 8点-8点30分：就餐- 8点30分-9点：休息上午活动（9点-11点30分）- 9点-9点30分：集合、热身运动- 9点30分-10点30分：轻量级力量训练- 10点30分-11点：平衡训练- 11点-11点30分：呼吸操或伸展运动午餐时间（11点30分-13点）- 11点30分-12点：就餐- 12点-13点：休息下午活动（13点-15点）- 13点-13点30分：踏步训练- 13点30分-14点30分：肌力训练- 14点30分-15点：伸展运动下午茶时间（15点-15点30分）- 15点-15点30分：就餐或享受茶点晚间活动（15点30分-18点）- 15点30分-16点：中度有氧运动（如快走、游泳）- 16点-17点：放松活动（如太极拳、瑜伽）- 17点-18点：呼吸操或伸展运动晚餐时间（18点-19点）- 18点-18点30分：就餐- 18点30分-19点：休息散步活动（19点-20点）- 19点-20点：散步晚安活动（20点-21点）- 20点-21点：放松活动（如冥想、听音乐）注意事项：- 每次活动前应进行适当的热身运动和拉伸活动。

- 活动强度和时间可根据个人身体情况进行调整。

- 在户外活动时，注意天气情况，合理穿戴。

- 如有不适或身体不适宜参加某项活动的情况，应立即停止并告知康复护理人员。

《黄帝内经十二时辰养生法之巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段》我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道。

因此，“晨练有益于健康”的做法被众多重视养生的老年人所接受。

一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，在上午9--11点，是巳时，是脾经“值班”的时候。

这是人的一天当中的第一黄金时间，因此是老人锻炼身体的最好时候。

按照中医理论，巳时为脾经当令，主运化。

在中医看来，一个人如果肌肉饱满，气血红润，也就代表脾的运化功能比较强，反之，则脾气虚弱。

如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候，再往外运。

如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包和血管里，入就得了那些常见的慢性病，那时候，后悔就来不及了。

脾虚的入的特点是很懒，不爱干活。

这是因为肌肉没有力量。

巳时适合运动由此也可略见一斑！巳时做运动可以使血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。

还可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢，是锻炼的最佳时机。

老人晨练，每周锻炼次数应该为3—5次，每次时间为30分钟左右。

老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

几个适合老年人的运动方法。

腹部按摩：早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。

结束后，再用手指点按足三里穴（膝关节外侧膝眼下3寸两骨间）。

此法有补脾健胃之功，宜经常习之。

推脾按摩：端坐于椅子上，双手手心向下，至于大腿根部，拇指接触的位置便是脾经，稍用力向前推动至膝盖，反复推行可以促进脾胃运化与热量代谢。

锻炼身体的五个最佳时间锻炼身体的五个最佳时间人们都知道身体锻炼对于维持健康和保持良好体态至关重要。

然而，要想在日常生活中安排好合适的锻炼时间并不容易。

不同的人有不同的工作和生活习惯，因此找到最佳时间来进行身体锻炼是至关重要的。

在本文中，我们将介绍锻炼身体的五个最佳时间。

早晨醒来前很多人认为早晨醒来前是进行锻炼的最佳时间。

在休息了一整晚之后，身体和大脑都处于醒来的状态，此时进行锻炼能够充分唤醒身体和提高精神状态。

早晨醒来前的锻炼还有助于加速新陈代谢和消耗身体内多余的脂肪。

你可以选择晨跑、晨练或者做一些轻松的拉伸运动来开始新的一天。

午餐时间午餐时间是另一个非常适合锻炼的机会。

在工作或学习了上午一段时间之后，进行一些身体活动可以帮助放松身心，提高注意力和工作效率。

在午餐时间进行锻炼的好处还在于你可以利用这段时间更加充分地进行锻炼，而无需担心工作或学习时间的限制。

你可以选择步行、骑行或进行一些简短但具有挑战性的力量训练来活动身体。

下班之后下班之后是很多人锻炼身体的首选时间。

在一整天的工作或学习之后，锻炼身体不仅可以放松紧张的思绪，还可以消耗掉一天中的负能量。

此外，身体在下午和晚上逐渐进入较高的活跃状态，因此进行一些高强度的有氧运动或力量训练效果会更好。

你可以选择跑步、游泳、举重等活动来进行全面的锻炼。

晚餐后虽然晚餐通常被认为是休息和放松的时间，但是进行一些轻度的身体锻炼也是不错的选择。

在晚餐后进行散步或做一些轻松的瑜伽运动不仅有助于消化，还可以帮助减轻日常工作或学习的压力。

此外，晚上时间相对空闲，选择适合自己的锻炼方式，可以帮助放松身心，促进睡眠质量。

睡前前睡前前的时间可以用来进行一些轻松的拉伸运动或冥想。

这些活动有助于释放一天中累积的压力和紧张情绪，促进身心的放松。

此外，睡前进行适当的身体锻炼还可以帮助改善睡眠质量，提高睡眠效果。

你可以选择一些舒缓的瑜伽动作或进行深呼吸来准备进入休息状态。

无论选择哪个时间进行身体锻炼，都需要根据个人的工作和生活习惯来合理安排时间。