老年人锻炼时间的选择

老年人运动的注意事项
1、时间安排：老年人参加运动时间最好是在上午和傍晚时分，因为这两个时间段最适宜老年人活动。

2、强度把握：老年人参加运动时，应把握运动强度，不要进行强度大的高负荷运动，以平缓为主，注意增加运动量要逐渐而稳步增加，防止过量耗精，使身体出现不适反应。

3、着装选择：要提醒老年人运动着装要轻便，宽松，透气。

尤其要避免高温或低温的局部刺激。

4、正确食用：正确的饮食也是老年人参加运动前后都应特别注意的内容，尤其是在老年人参加运动的过程中，给足够的补给，老年人宜每天少吃多餐，多食蔬菜水果、低热量饮料，保证充足的微量元素及维生素，这样可以维持老年人健康，使老年人参加运动后能够恢复更快。

老年健身晨练计划方案前言晨练是人们保持身体健康的重要一环，对于老年人来说，也不例外。

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人需要更加注重身体保健。

晨练可以帮助老年人提升身体机能，预防慢性病、保持心理健康，是老年人保持健康的重要途径。

本文将为老年人提供一份可行的晨练计划方案，希望能够对广大老年人有所帮助。

计划方案1. 晨练时间安排晨练的时间最好选择在早晨7-9点之间，如果老年人的身体状况比较弱，可以适当延长时间，但不应过度疲劳。

2. 晨练活动方式老年人的身体健康情况不同，因此晨练活动方式也应有所变化。

常见的晨练方式包括：步行、瑜伽、太极等。

(1) 步行步行是老年人比较适合的一种晨练方式，可以选择在住所附近或公园等场所进行适量的晨间步行。

步行时间一般为30分钟，如果身体状况较好的老年人可以考虑加长时间。

(2) 瑜伽瑜伽是一种兼具身体和心理锻炼的方式，适合大多数老年人进行练习。

老年人可以选择室内或室外进行瑜伽练习，时间一般为30分钟左右。

(3) 太极太极是中国传统的健身方式之一，轻柔的动作可以锻炼各个肌肉器官，降低心脏负担，适合老年人进行练习。

老年人可以选择在公园等场所进行太极练习，时间一般为30分钟至1小时。

3. 晨练注意事项老年人进行晨练需要注意以下几点：•选择合适的锻炼方式；•做好热身活动；•不应过度疲劳，适当休息；•注意气温和气候变化，避免感冒；•如有不适感，应立即停止锻炼。

结语老年人进行晨练是非常有必要的，适当的身体锻炼可以帮助老年人保持身体和心理健康。

符合老年人身体特点的晨练计划方案，可以使老年人更好地享受晨练的乐趣，提高身体素质和免疫力。

希望这份晨练计划方案，能够对广大老年人有所帮助。

退休无阻老年人的健身日程安排随着社会的进步和医疗条件的改善，越来越多的老年人享受到了退休生活的乐趣。

而为了保持身体健康和延缓衰老，老年人的健身日程安排显得尤为重要。

本文将为您介绍一套适合退休无阻老年人的健身日程安排，帮助他们保持身体活力和健康。

1. 早晨活动早晨是一天中身体最为机动和肌肉最为柔软的时候，也是老年人进行锻炼的最佳时间段。

老年人可以选择在早晨进行轻度的有氧运动，比如散步、慢跑或者太极等。

这些运动可以促进血液循环、增强心肺功能，帮助老年人保持良好的精神状态。

2. 上午力量训练上午时段，老年人可以进行一些适合力量训练的活动。

力量训练可以帮助老年人增强肌肉、骨密度和身体平衡能力，减少关节疼痛并预防骨质疏松。

老年人可以选择进行简单的体操操舞、提重物或者使用弹力带进行力量训练。

这些活动不仅可以锻炼身体，还可以提高老年人的自信心和幸福感。

3. 午餐后的休息午餐后，老年人可以适当休息片刻，保持放松的心态。

身体的消化系统在午后处于最为活跃的状态，休息可以帮助老年人更好地消化食物，避免消化不良和胃部不适。

在休息期间，老年人可以进行简单的伸展活动，促进血液循环，缓解背部和肩颈的疲劳。

4. 下午的有氧运动下午时段，老年人可以进行适量的有氧运动，比如游泳、骑自行车或者跳舞等。

有氧运动可以提高心肺功能，增加血液氧含量，促进代谢和消耗卡路里。

老年人可以根据自身的身体状况选择合适的有氧运动，注意避免剧烈运动导致身体过度疲劳。

5. 晚餐后的休闲活动晚餐后，老年人可以选择一些轻松的休闲活动，比如散步、唱歌或者和家人聊天。

这些活动可以帮助老年人消除一天的疲劳，放松身心，同时加强家庭关系和社交互动。

舒缓的活动还可以帮助老年人调整生物钟，提高睡眠质量。

6. 晚间伸展在晚间，老年人可以进行一些简单的伸展活动，帮助身体放松并减轻关节的紧张感。

比如扩展腿部和臀部的肌肉、慢慢的左右转头、手臂的拉伸等。

这些伸展动作可以改善老年人的身体柔韧性和活动范围，缓解关节疼痛和僵硬感。

老年人什么时候锻炼比较好？
现在老年人的身体，是最让人们担忧的。

没有正确的运动时间，也没有正确的运动指导使老年人就算有了足够的锻炼也做不到强身健体的效果。

老年人应该做怎么样的运动?在什么时间段运动才能让老人们得到真正的运动效果呢?下面就为老人们整理了在某个时间段如何做运动的报道。

一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。

但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。

早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。

子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时)，此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。

看了的报道之后，家里有老人的家庭，快点儿告诉老人家怎样运动吧，这样对老人的身体也是有好处的。

如果老人觉得运动很无聊很枯燥的话，建议家人陪同运动，让老人在以娱乐为前提的情况下进行运动，那样对老人的身体最好了。

广场舞改善老年人体能的时间和频率建议老年人常常被认为体力逐渐下降，容易患上一系列与体能相关的健康问题。

然而，通过广场舞这一活动形式，老年人可以改善体能、增强身体素质、提升生活质量。

在进行广场舞活动时，时间和频率是两个至关重要的因素，因为它们能够影响到老年人对体能的提升效果。

在下文中，我将给出广场舞改善老年人体能的时间和频率建议。

1. 时间建议广场舞活动的时间选择应基于老年人的身体状态和生活习惯。

通常，早上和傍晚是进行广场舞的最佳时间段。

这些时段气温适中，有利于老年人防止中暑和晒伤，同时避免天气较热或过冷对身体的不良影响。

对于早晨进行广场舞锻炼的老年人来说，活动时间一般在醒来后30-60分钟之间进行，这样可以帮助他们唤醒身体和大脑，增加血液循环，提高代谢率。

尤其是对于腰背部不舒服的老年人，适当的早晨广场舞锻炼可以缓解腰痛等不适症状。

而对于晚间进行广场舞锻炼的老年人来说，可以在晚饭后1-2小时进行。

这个时间段有助于促进食物的消化吸收，避免运动过程中的胸腹胀满感。

此外，晚间广场舞锻炼还可以帮助老年人放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量。

根据老年人的个体差异，有些人可能更适合其他时间段的广场舞活动，例如下午。

无论选择何时进行广场舞锻炼，都应尽量避免极端高温、低温或恶劣天气条件下的活动，以确保老年人的健康和安全。

2. 频率建议广场舞活动的频率应根据老年人的身体状况和日常生活安排来确定。

一般来说，每周进行3-5次广场舞锻炼是比较合适的。

此外，如果老年人在日常生活中能够增加其他轻度运动，如散步、太极拳等，可以将广场舞活动的频率调整为每周1-2次。

对于初学者或体能较弱的老年人来说，建议每次锻炼的时长为20-30分钟，以避免过度劳累。

随着身体适应度的提高，逐渐将锻炼时长增加到45-60分钟，以获得更好的体能改善效果。

另外，老年人在进行广场舞锻炼时，应根据个人情况选择活动强度。

初学者可选择轻度到中度的动作，逐渐增加活动强度和难度。

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老人锻炼暮练更比晨练好
导语：老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

老人锻炼暮练更比晨练好
脂肪作为能量物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。

过剩脂肪酸所带来的毒性，往往产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。

对身体素质较差的老年人来说，晨练实在是得不偿失。

那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。

而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

夏季早上起来晨练有利身心健康，但是太早起来并不适合哦，而且要控制好晨练的时间，大家知道老人夏季晨练时间多长好吗?不知道的话就跟着小编一起看看吧!
夏季老人晨练不要超过半小时，一般上午8.9点钟太阳出来后运动为宜，因为夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散，此时是污染的高峰期，不适合晨练。

老人夏季晨练前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。

尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。

可根据自己的情况，选择散步、健走、慢跑等中低强度的运动项目。

同时晨练要注意循序渐进，不做、蹲下起立、剧烈用力的动作，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，如果情况紧急，应及时就医!
老人夏季晨练注意事项
1、要注意喝水
早上起床后要喝一杯温开水，稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，当然喝水前先刷牙哦。

2、不要过早晨练
很多老人晨练一般是天一亮就出门，其实晨练不宜太早，因太早不仅影响睡眠，而且这个时候，植物还没有开始进行光合作用放出氧气，这样对身体无利而有害。

3、要注意合理穿着
早上出去锻炼时应该穿件宽松、舒适的外套，等热身活动身体发热后，再脱下外衣，免得身体不适应而着凉感冒，另外要穿舒适不易滑的运动鞋，比如这款足力健冰爽鞋，专为老人脚型设计，凉爽不捂脚，舒适不挤脚，运动不易滑，爸妈晨练穿正适合!。

老年人锻炼宜晚不宜早老年人注意选择锻炼时间、地点很有必要。

老人锻炼不宜太早但可以贪黑。

早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。

可以等天放亮（早上7点后），空气稍好才开始晨炼。

选择晚饭后（晚上7点前）锻炼也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。

建议老年朋友选择半小时以内的锻炼，每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

控制好环境：灰霾天不要晨练，运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。

如果遇上天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。

在自家活动活动就好。

控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。

早晨起床空腹就得喝水排毒。

再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。

等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。

控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。

但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。

所以得自己控制好运动量。

心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。

运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。

如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

此外，锻炼的动作幅度别太大（最好随身带拐杖予以保护）。

老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

早上跑步好还是晚上跑步好*导语：早上跑步好还是晚上跑步好？老年人如何选择正确的跑步时间？跑步作为一项有益健康的有氧运动，深受许多老年人的喜爱。

可是早上跑步好还是晚上跑步好成为了老年人心中的一个问题，下面告诉你早上跑步好还是晚上跑步好。

跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。

但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了嘛，慢慢的跑才更适合他们。

*早上跑步好还是晚上跑步好？其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。

午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。

并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。

这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。

那么老年人如何选择跑步时间呢？*老年人如何选择跑步时间呢？*1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。

身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。

若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。

另外要忌迎风跑。

老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

*2、太阳没出来前不宜跑步有些老年人认为晨跑就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行跑步，其实这是不科学的。

经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行跑步，就比较适合人体的新陈代谢。

*3、空腹时不宜跑步老人应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

老年人每周锻炼的次数和时间/单腿闭眼练平衡/左三圈右三圈舌头扭扭防痴呆作者：来源：《养生保健指南》2011年第07期老年人每周锻炼的次数和时间文/肖艳老年人每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，既不是多多益善，也不是随心所欲，更不是越苦越累越持久越好。

锻炼的次数和时间是有章可循的，要做到科学进行，合理安排。

每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，以能达到锻炼目的为原则，运动后要注意充分休息。

从锻炼身体的意义上看，要达到使身体每个部位都能获得最大氧气量的状态，每天只要坚持20-40分钟的运动，每周保持3-4次也就可以了。

如果运动结束后5分钟内，呼吸还不能恢复正常，感到精疲力竭，这证明运动不适度，必须予以纠正，运动次数每周不要超过5次，当你运动结束5分钟后，你的感觉比运动前更舒适了，这就证明运动适量。

体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑走交替运动，每次15-30分钟，每周2-3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

进行有一定运动强度、运动量及持续时间30分钟以上的体育锻炼时，每周3-4次，隔日一次亦可。

单腿闭眼练平衡西安体育学院运动医学研究室副教授苟波提高老人的平衡能力，可预防跌倒的发生。

下面介绍几种简单的“闭目练习平衡法”可提高老人的平衡能力。

1.最简单的闭目“金鸡独立”。

站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。

双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。

然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。

3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂平举，维持10秒以上。

如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。

4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

温馨提示：建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。