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⽼年⼈如何防⽌钙流失 如何防⽌钙流失你知道吗?我们平时⽼是说要补钙补钙，其实注重平时的饮⾷习惯，就可以防⽌钙流失。
今天⼩编为⼤家推预防⽼⼈钙流失的⽅法。
防⽌⽼⼈钙流失⽅法 在我国，⾻质疏松已经不再是⽼年⼥性的专利。
年轻⼥性中⾻质密度岌岌可危的⼈并不少见，⽽中年男⼈中发⽣轻度⾻质疏松的也⽐⽐皆是。
在补钙品⼤⾏其道的同时，也有很多⼈⾮常困惑：为什么现在⽣活好了，⾻质疏松却更多了呢?是什么让我们⾻骼中的钙偷偷跑掉，让吃进来的钙没有发挥作⽤呢?下⾯⼩编给⼤家说⼏个预防钙流失的⽇常习惯。
少吃盐 有测定表明，肾脏每排出2300mg钠，同时就会丢掉40-60mg的钙(Nordin BEC, 1993);也有在成年⼈当中的24⼩时代谢测定研究发现，每排出1000mg的钠，会同时丢掉26.3。
如果⼀位中年⼥性每天多吃1000mg的钠(相当于2.5g的⾷盐)需要排出，⼜不多摄⼊钙，排泄的钙全部来⾃于⾻钙，那么每年会多损失1%的⾻钙，世界卫⽣组织的推荐摄⼊量是5g每天，可是我国居民达到了9g每天北⽅地区达到了12g每天。
所以要少吃盐少吃⼤鱼⼤⾁ ⼀项⼈体研究发现，当每⽇蛋⽩质摄⼊量为48g、钙摄⼊量500mg的时候，尿钙排出量为4.2mmol/d，实际需要摄⼊970mg/d的钙来维持⾝体的钙平衡;蛋⽩质摄⼊量90g/d、钙摄⼊量同样为500mg 时，尿钙排出量为5.0mmol/d，实际需要摄⼊1215mg/d的钙来维持⾝体钙平衡中国⼈⽇常习惯的⽩⽶饭⽩馒头为主⾷、⾁类为主菜的饮⾷模式，⼀旦富裕起来，钙摄⼊量⼜少，动物蛋⽩质⼜摄⼊过量，其实是最不利于⾻骼健康的。
对于乳制品摄⼊较低的中国⼈来说，⾖制品是膳⾷中钙的重要来源。
从减少钙流失⾓度来说，⽤⾖制品来替代⼀部分动物性⾷物作为蛋⽩质来源，⽤淀粉类杂⾖替代⼀部分⾕类⾷物作为淀粉来源，⾖中含有维⽣素K和⼤⾖异黄酮，有利于钙的利⽤率对⾻骼健康来说是最理想的。
多⾷醋 除了硫酸根离⼦，其他⼀些阴离⼦对钙的排出也有影响，⽐如⽤醋酸盐和碳酸氢盐来替代氯离⼦，可以显着减少尿钙的损失(Sebastian A，1994)。
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老人防治骨质疏松有哪些误区
导语：老年人由于身体素质的原因，骨质疏松是常见疾病，老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。
但是在防治的时候容易犯下面这些错误。
老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。
骨质疏松会对老年人的正常生活质量造成影响。
中老年人对于骨质疏松的预防工作是很重要的，一定要提高警惕，及早发现，及早治疗。
骨质疏松有哪些危害？
1.发病率高。
我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%，在绝经后妇女发生率更高，约为60%～70%。
2.经济负担大。
在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元，并且，由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖，给社会造成了沉重的负担。
3.骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。
严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。
4.骨折发生率高。
骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。
60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。
轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。
5.老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。
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中老年人应知道的“骨”和“钙”的故事作者：胡文勇来源：《现代养生·下半月版》 2019年第7期中老年人应该都知道有一种疾病叫骨质疏松症，据有关数据报道，随着我国老龄化社会的影响，患有骨质疏松的中老年人也越来越多，骨质疏松症已经是一个愈来愈突出的问题，被称为“无声无息的流行病”。
目前医学界已经将防治骨质疏松预防骨折放在与治疗高血压预防脑中风、治疗高血脂预防心肌梗塞同等重要的位置。
下面就和大家分享一下中老年人骨质疏松的预防与治疗。
骨质疏松是一种疼痛综合征，是由多种原因引起的生理性或病理性的骨矿物质丢失，最终会导致机体机械性骨功能不全、或骨折危险性增加。
临床上根据骨质疏松症的病因可以分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，我们将原发性骨质疏松又分为绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松，其主要为低骨量、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。
我们今天所讲的就是这两种原发性的骨质疏松。
绝经后骨质疏松主要是发生在中年妇女身上，女性患者在绝经后体内会发生多种激素浓度的改变，如产生机体内雌激素水平下降、生长激素以及甲状腺激素水平下降，或是甲状旁腺激素水平升高。
这些激素在体内由于发生协同作用或者单独发生变化都会使成骨细胞活性降低，增强体内破骨细胞的活性，导致骨转换加速，骨量丢失增加，其主要是松质骨的骨量丢失严重。
老年骨质疏松顾名思义是指老年人的骨骼出现脆性增加的代谢性骨病，常见的原因有年龄的增长导致骨量减少、食物摄入钙不足、维生素D不足，影响钙吸收；以及雌激素缺乏、活动减少等因素都可导致骨质疏松的发生。
骨质疏松是属于老化性的疾病，随着年龄的增长，病症会越来越严重，人体的造血功能会逐渐的减退，所以中老年人的骨质流失就会越严重，特别容易形成骨质疏松，骨质疏松与老年人的生理代谢有非常大的关系，大家一定要特别重视，还要以预防为主，那么有哪些方法是能够预防骨质疏松呢?下面我们就来详细介绍一下骨质疏松的预防措施。
人到老年最易缺乏5种营养素，吃这些食物补充效果好55岁以后，人体开始步入老年期，人体的各项代谢功能都会下降。
牙口不好，一些东西吃不了，即便能吃下去，身体的消化、吸收功能也减退了，就容易出现营养缺失的现象。
因此，老年人要合理安排饮食，才能够适时补充人体所需的营养。
对于老年人而言，最容易缺乏5种营养素，在生活中需要适当补充。
1、钙随着年龄增长，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加。
因此，人过50岁，补钙得提上日程，首推食补。
补钙建议：多吃些高钙食物，比如每天喝400毫升牛奶（含钙大约500毫克），同时还可以适当增加鸡蛋、虾皮、芝麻、豆腐、海带、紫菜、黑木耳、绿叶菜等富含钙的食物摄入量。
除了饮食外，还要多晒太阳，补充维生素D。
因为维生素D可以促进人体对钙质的吸收与利用，还能防止钙质的流失。
2、优质蛋白质优质蛋白质中氨基酸的利用率高，能够改善老年人由于蛋白质在体内的逐渐消耗而产生的负氮平衡身体。
优质蛋白质还能提高人体免疫力，帮助老年人抵御有害细菌的侵袭。
建议：老年人每天应进食3—5份高蛋白食物，包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、豆浆、坚果、鱼类等海产品。
早餐可以吃1—2份；午餐吃1份，晚餐吃1—2份即可。
3、膳食纤维老年人的消化功能变弱，吃了粗纤维的食物不好消化，因此很多老人吃得就比较精细，但这样做会引起便秘。
这个时候建议老年人补充一些粗粮，如糙米、玉米、全麦面包、土豆、南瓜等等。
研究发现：多吃富含膳食纤维的食物可帮助人体排便、降低心血管疾病、呼吸道疾病、传染病及某些癌症的死亡危险，增加长寿几率。
因此，美国心脏协会建议尤其是中老年人每天应摄入25克的膳食纤维。
4、B族维生素维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，它们促进人体新陈代谢，并将三种营养物质（糖、脂肪、蛋白质）转化为热量时不可缺少的物质，缺乏它们会引起代谢紊乱、食欲减退、精神抑郁等症状。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年人补钙老年人补钙的三大注意事项
导语：老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年
老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年人应该注重钙物质的摄取和吸收，下面小编为大家介绍一些补钙的方法和注意点。
老年人补钙的三大注意事项
四十-六十岁左右的女性，有高血压，轻微糖尿病，骨质疏松该吃什么保健品比较好呢？
其实骨质酥鬆症和糖尿病基本上是不太相关联的，如果是女性朋友，针对您骨质疏松症的话，要考虑到：这位女性更年期了吗？停经多久了？
因为女性荷尔蒙停止分泌后，会阴内分泌重新调整，造成钙质流失！根据统计：停经后5年内若开始服用女性荷尔蒙能延缓骨质酥鬆症的发生。
因此，补充钙质很重要！
钙质99%储存在骨头中，有1%存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作！1%的血钙彷彿就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金(血钙)没有了毕竟会去提领存款(骨钙)，若没有工作收入(补充钙质)，当存款不足就是所谓的骨质酥鬆症！所以每个人都必须要补充钙质！
至于要吃什么保健品.... 钙片一定要！
但是要挑选
1.老年人补钙，要注意钙质来源是什么？
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中老年补钙吃什么好老年人补钙小贴士：补钙能治好骨质疏松。
许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。
女性在绝经以后510年，男性在6570岁一般都会出现骨质疏松。
无论是男性还是女性，一般在3035岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。
此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后110年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。
由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。
底子厚了，到老年才剩得多。
所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
治骨质疏松不辨病因。
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。
钙补得越多越好。
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
老年人补钙的误区老年人补钙小贴士1：建议老年人多晒太阳，补充维生素D，有助钙质吸收。
老年人补钙贴士2：坚持适当的运动，研究证明，适当的运动可防治钙质流失。
老年人补钙贴士3：夜间补钙，入睡时含钙量会降低，且入眠阶段仍需要钙质，因此睡前补钙是最科学的。
科学补钙，多吃含钙的食物，选择正确的钙片，注意补钙的小技巧，希望老年人远离缺钙，有个健康的晚年。
钙片的.选择老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。
所以老人需要补钙，但是面对各种各样的钙片，比如盖中钙、葡萄糖酸钙、钙尔奇D……，老人喜欢跟着广告走，其实，这样很容易进入补钙误区，那么，老人补钙吃什么钙片最好?专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。
摘要：钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等功能至关重要。
然而，由于各种原因，人体可能会出现钙流失的情况，这可能导致骨质疏松、骨折等健康问题。
本文将探讨钙流失的原因，并提出相应的治疗方案。
一、钙流失的原因1. 饮食因素（1）钙摄入不足：饮食中钙摄入量不足是导致钙流失的主要原因之一。
钙主要来源于奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物。
长期缺乏钙摄入会导致体内钙储备不足，进而引发钙流失。
（2）高钠饮食：高钠饮食会导致肾脏负担加重，促使肾脏增加钙排泄，从而引发钙流失。
（3）低镁饮食：镁是钙的天然伴侣，有助于钙的吸收和利用。
低镁饮食会影响钙的吸收，导致钙流失。
2. 生活方式因素（1）吸烟：吸烟会降低骨密度，增加骨折风险，从而引发钙流失。
（2）饮酒：过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致钙流失。
（3）缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼密度降低，增加骨折风险，进而引发钙流失。
3. 药物因素（1）利尿剂：利尿剂会增加尿液中的钙排泄，导致钙流失。
（2）皮质类固醇：长期使用皮质类固醇会抑制骨形成，增加骨吸收，导致钙流失。
（3）甲状腺激素：甲状腺激素过多会导致骨吸收增加，从而引发钙流失。
4. 疾病因素（1）肾结石：肾结石患者由于长期大量排泄钙，容易引发钙流失。
（2）消化系统疾病：消化系统疾病如胃溃疡、肠炎等可能导致钙吸收不良，进而引发钙流失。
二、治疗方案1. 饮食调整（1）增加钙摄入：通过食用富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，确保每日钙摄入量达到推荐标准。
（2）补充镁：适当摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷类、豆类等，以促进钙的吸收。
（3）限制钠摄入：减少食盐摄入，避免高钠食物，降低肾脏负担。
2. 生活方式改善（1）戒烟限酒：戒烟限酒有助于降低钙流失风险。
（2）适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，提高骨骼密度，降低骨折风险。
3. 药物治疗（1）钙剂补充：根据医生建议，适量补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。
老年人骨质疏松是正常现象吗？
老年人在上了年纪之后，钙流失比较严重，经常会出现骨质疏松的情况。
老年人的骨头比较脆，所以也很容易出现骨折的现象，要好好爱护身体。
1、戒烟限酒
长期吸烟和过量饮酒也是造成骨质疏松的不良生活习惯，要想预防骨质过快流失，就要戒烟限酒。
2、均衡营养
要养成均衡的饮食习惯，保证每日所需的各种营养，以免体重过低或缺乏维生素D等营养而引发骨质流失过快。
3、少喝咖啡和碳酸饮料
尽量少喝或不喝咖啡和碳酸饮料，因为这类饮料中的物质会影响体内钙的吸收，导致人体骨骼中的钙不足而引发骨质疏松。
4、参加体育锻炼
体力活动缺乏也是导致骨质流失、疏松的一大原因，因此要多参加体育锻炼，30岁之后每日安排不少于1小时的体育运动，可以是跑步、散步、打球等有氧运动，以增强骨骼的强度和密度。
5、适当每日晒太阳
太阳光中的紫外线有人体所需的天然的维生素D，有利于促进人体钙的吸收，所以，每日可进行适当光照，但时间不要太长，也不要在中午阳光最强的时候晒太阳，以免晒黑或发生中暑，每日最好的光照时间是早上8:00—9:30，下午4:00—5:30。
6、多吃含钙高的食物
药补不如食补，食补是最安全最直接的补充方式，每日可多吃含钙高的食物有利于预防缺钙引起的骨质疏松，比如牛奶、蛋类、虾皮等都是含钙高的食物，每日可适当多摄入这些食物，每日补钙最好的时间是夜里，因此可在每日睡眠喝杯热牛奶可及时补充人体所需的钙质，且有助睡眠的作用。
总的来说，老年人出现骨质疏松还是一种比较正常的现象，但也不可以坐视不理，还是要按照上述的这些方法来增强体魄，尽量减少骨质疏松的程度，这样也会少很多骨折的风险。
中老年如何补钙中老年科学补钙准则进入中老年时期，身体的各项机能渐渐下降，尤其若是进入秋冬季节，骨质流失加快，会导致身体上的各种不适。
那么中老年如何补钙就成为中老年保健最重要的课题了，吃什么食物利于补钙，做什么样的运动可以帮助补钙呢，今日就让我们来争论一下中年老补钙这个话题吧。
名目1、中老年补钙的细节2、中老年人补钙的要点3、补钙同时也要预防骨质流失4、过量补钙会引起的风险5、中老年人补钙应吃的食物6、中老年人补钙必吃的食谱7、中老年人补钙的留意点 8、中老年人盲目补钙的误区9、中老人补钙的最佳措施 10、中老年人可以吃的补钙蔬果中老年补钙的细节补钙有很多的留意事项，尤其是要注意科学补钙，不能够盲目的补钙。
在食谱或者是平常的药物使用上，有许多需要留意的细节部分。
1.补钙必需要加维生素D。
适当补充维生素D能促进钙剂的汲取。
假如缺乏维生素D，钙的汲取只有10%。
2.不要服用含磷钙剂。
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
必定导致钙的流失。
而由于食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时肯定要看清钙剂成分。
3.有种影响钙质汲取的微量元素，镁。
它简单阻碍钙质的良好汲取，所以在平常饮食便利，需要非常留意。
4.食物少盐，有利钙的汲取。
钠摄入量高时，人体就会削减对钙的汲取。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的汲取。
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被汲取，而且还会影响钙剂的汲取。
因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
6.钙与奶制品不行同服。
假如在牛奶中加入钙片，奶和钙很简单相结合形成凝块，不仅钙不易被汲取，乳汁也不简单被消化。
7.中老年人要远离油炸类食谱。
油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道汲取，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。
8.补钙期间禁大鱼大肉。
每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。
老年人骨质疏松的预防措施老年人骨质疏松，即人体骨骼中的骨矿物质（如钙、磷等）流失过多，骨骼变得脆弱易碎的疾病。
这种疾病严重影响了老年人的健康和生活质量。
然而，通过采取一系列的预防措施，老年人可以降低患骨质疏松症的风险。
本文将详细介绍老年人骨质疏松的预防措施，并分点列出具体方法。
一、饮食调理1. 增加摄入钙和维生素D：钙是骨骼健康所必需的元素，老年人每天摄入1000-1200毫克的钙可以帮助预防骨质疏松。
优质奶制品、豆类、鱼类等含钙丰富的食物是选择。
同时，维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康，老年人应该多晒太阳以合成维生素D，或通过饮食摄入维生素D丰富的食物如鱼肝油、蛋黄等。
2. 控制盐分摄入：高盐饮食会引起体内钙质的流失，因此老年人应注意减少盐分摄入，以保持良好的钙质代谢。
3. 调整蛋白质的摄入：适量的蛋白质摄入有助于骨骼的维持和修复，但摄入过多的蛋白质可能导致钙的流失，因此老年人应合理控制蛋白质的摄入量。
二、合理运动1. 有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高血液循环，促进钙质吸收和骨骼生长。
适合老年人的有氧运动包括散步、慢跑、骑车等。
每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行5次。
2. 骨力训练：通过骨力训练可以刺激骨骼增生，增加骨密度。
老年人可以通过举重、做体操等方式进行骨力训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 平衡训练：老年人常因肌肉力量下降和平衡能力减退而容易摔倒。
进行平衡训练可以提高平衡能力和防止跌倒。
老年人可以尝试单腿站立、平板支撑等平衡训练动作。
三、日常生活习惯1. 检查骨密度：定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松的征兆，并采取相应措施进行预防和治疗。
2. 不抽烟：吸烟会加速骨骼流失，减少骨骼的强度和稳定性，从而增加骨质疏松的风险。
老年人应避免吸烟。
3. 控制饮酒：过量饮酒也可能导致骨骼的疏松，老年人应适度饮酒或尽量不饮酒。
4. 避免长时间久坐：长时间久坐会使肌肉无力，对骨骼健康不利，老年人应经常活动起来，避免长时间久坐。
老年人补钙注意事项补钙
一、概述
老年人在补钙的过程中要注意加强身体对于钙质的吸收，否则补充再多也是没有用的，是钙质在流逝，另外针对老年人的而身体状态，要注意温和补钙，不要一次进补的，导致身体吃不消还会造成和上火等情况，针对老年人对于钙质的吸收要求，适当的补钙可以预防骨质疏松，缓解因为钙质流失引起的局部活动能力减弱，身体循环变差等情况持续。
二、步骤/方法：
1、
老年人是钙质缺乏的高发人群，因为老年人的循环速度减慢，身体内部出现多个空虚的部位，特备是大腿骨想，小腿骨等，因为钙质的缺乏会导致身体支撑能力减弱等情况的出现，威胁日常活动。
2、
想要给老年人补钙，首先要提升胃肠道的吸收能力，让胃部可以吸收更多的钙质微量元素并且进入人体所需要的部位，同时要主要饮食的均衡及健康，缓解高血压等病症，及时补充营养及钙质。
3、
缺钙的情况在老年人群众中是比较普遍的，这是一种微量元素，在吸收后会直接补充道人体的血液中，老年人补钙要注意食疗及药物的结合，防止药物过多造成肾结石，尿路结石等情况。
三、注意事项：
钙质是人体健康的必备营养元素，钙质的缺乏将会直接导致人体出现不适症状及反应，危害日常的人体行动能力，影响肌肉的扩张及收缩能力。
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如何预防骨质疏松八大方法防止钙流失
导语：人一上年纪，就容易有骨质疏松这类毛病。
骨质疏松的主要原因就是因为钙质的流失，这样就算吃再多补钙的食物都没法起到补钙的作用。
下面，跟
人一上年纪，就容易有骨质疏松这类毛病。
骨质疏松的主要原因就是因为钙质的流失，这样就算吃再多补钙的食物都没法起到补钙的作用。
下面，跟小编一起来看看，如何才能够防止钙的流失吧。
1、饮食补钙
多吃含钙丰富的食品如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品。
以牛乳最好，但有些人讨厌牛奶味道或引起腹泻。
讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入酱汤内混合食用。
喝牛奶出现腹泻者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。
熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
摄取足够的维生素D，以帮助吸收钙质。
食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。
但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
2、低盐低糖为佳
低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克，不宜多吃糖，多吃糖能影响钙质的吸收。
3、保证充足的蛋白质摄入
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如
生活常识分享。
预防中老年人的骨刺和骨软化随着人口老龄化的加剧，中老年人的健康问题日益引起关注。
在这些健康问题中，骨骼疾病是一个不容忽视的问题。
特别是骨刺和骨软化，给中老年人的生活质量和健康带来了严重的威胁。
因此，预防中老年人的骨刺和骨软化是至关重要的。
首先，了解骨刺和骨软化的原因是预防的第一步。
骨刺，也称为骨质增生，是骨骼的一种退行性变化。
它通常发生在关节表面，导致关节疼痛和功能障碍。
骨软化，又称为骨质疏松，是由于骨骼中的钙质流失过快，导致骨骼变薄和易碎。
这两种疾病的主要原因包括年龄、遗传因素、不良生活习惯和营养不良等。
其次，保持适当的体重对预防骨刺和骨软化至关重要。
过重会增加骨骼的负担，导致骨骼疾病的风险增加。
而过轻则会导致骨骼中的钙质流失过快。
因此，中老年人应该保持适当的体重，避免过度肥胖或过度瘦弱。
此外，均衡的饮食也是预防骨刺和骨软化的重要因素之一。
摄入足够的钙和维生素D对维持骨骼健康至关重要。
钙是骨骼的主要组成成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。
中老年人应该增加摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜等。
此外，适量的蛋白质和维生素C也对骨骼健康有益。
除了饮食，适度的运动也是预防骨刺和骨软化的重要手段。
适当的运动可以增强骨骼的密度和强度，减少骨骼的流失。
中老年人可以选择一些适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳和太极等。
这些运动既能锻炼身体，又能保护骨骼健康。
此外，中老年人应该避免不良生活习惯，如长时间的久坐、抽烟和过度饮酒等。
这些不良习惯会加速骨骼的退化和钙质的流失，增加骨骼疾病的风险。
因此，改变这些不良习惯对于预防骨刺和骨软化至关重要。
最后，定期体检和咨询医生也是预防骨刺和骨软化的重要措施。
中老年人应该定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼状况。
如果有必要，可以咨询医生并进行适当的治疗和干预措施。
总之，预防中老年人的骨刺和骨软化是一项重要的健康任务。
通过了解疾病的原因，保持适当的体重，均衡的饮食，适度的运动，避免不良生活习惯，并定期体检和咨询医生，中老年人可以有效地预防骨刺和骨软化，保持骨骼的健康和强度，提高生活质量。
中老年人应防钙流失
中老年人应防钙流失
时下，缺钙和补钙已成为中老年人的热门话题，近日专家提醒，人们在补钙的同时，更要防止钙流失。
据调查实验显示，吸烟、饮酒、口重都会让钙慢慢流失。
吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4％~22％。
吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44％。
吸烟越多，流失的骨钙越多。
过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。
每天喝150毫升酒的男人，骨钙流失率比不喝酒的人高41％。
又吸烟又喝酒的人，骨钙流失得更快。
同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此要少饮酒不吸烟。
世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不应超过6克，对未成年人来说尤其如此。
食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。
因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。
所以，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，必然会影响骨骼健康。
这样看起来，少吃盐就等于多补钙了。
在生活中，一般人都服用钙片及维生素D防治骨质疏松，但还有一些不吃钙片的补钙法。
研究表明，每周吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐，会给健康带来许多意想不到的好处。
没有食盐的食物有利于平衡细胞内外的渗透压，释放部分对细胞不利的因素，从而有益健康。
另外，运动是补钙的最好方法。
运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
专家建议，老年人应常到户外走走，除可活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，减少骨质的丢失。
每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后，以免晒伤或中暑。
（健明）
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