怎样防止钙流失呢

骨质疏松的预防措施和治疗方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度减少和骨组织不稳定，容易发生骨折。

随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松已成为全球性的公共卫生问题。

预防和治疗骨质疏松非常重要，本文将介绍一些有效的预防措施和治疗方法。

一、预防措施1.均衡膳食合理的膳食对于保持健康的骨骼至关重要。

我们应当摄入充足的钙、维生素D、镁等微量元素，这些营养素有助于增加骨密度并提高整体骨质。

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钙是构建强壮骨架所必需的关键营养素。

富含钙的食物包括牛奶、豆制品（豆腐、豆浆等）、乳制品、虾皮等。

此外，日晒也是促进维生素D合成的好方法。

2.适量运动适量运动能够帮助维持骨骼的健康度。

有氧运动，如散步、跳舞和慢跑，能够增强心肺功能，并提高骨密度。

抗阻性锻炼（如举重）可以促进肌肉力量的增长，增加骨骼负荷，从而刺激新陈代谢。

除此之外，瑜伽和太极拳也是非常适合保护和强化骨骼的运动方式。

3.戒烟限酒吸烟和过量饮酒都与骨质疏松相关联。

尼古丁会干扰钙的吸收，并损害血管系统的健康。

大量的乙醇摄入则直接导致钙的流失。

因此，戒烟限酒不仅对于预防和治疗骨质疏松有益，对全身健康也大有裨益。

4.注意营养补充在某些情况下，日常膳食很难满足身体对营养素的需求，这时适量服用补充剂可以考虑。

然而，在选择补充剂时应慎重，最好在医生或专业人士的指导下进行。

二、治疗方法1.药物治疗对于已经发展到骨质疏松程度较高的患者，医生通常会开具药物来改善骨密度和强度。

抗骨吸收药物如双膦酸盐、雌激素等可抑制骨质流失，并提高骨密度。

此外，注射类似于降钙素原的药物（如甲氧奥司他）也能提高骨密度。

2.针灸与推拿中医传统理论认为，通过调整和平衡身体内部的能量流动，可以促进人体器官系统正常工作。

针灸和推拿是中医常见且有效的治疗方法。

一些研究表明这些非侵入性手段可以通过刺激神经末梢来改善血液循环并增强骨组织生长。

3.康复训练针对已发生过骨折损伤的患者，康复训练是非常重要的治疗手段。

预防骨质疏松的五大方法
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别是在老年人中更为常见。

骨质疏松的发生是因为骨头的质量下降，导致骨头变薄和易碎。

以下是预防骨质疏松的五大方法：
1. 饮食均衡：饮食中要保证钙、维生素D和蛋白质的摄入量，这些成分对骨头的健康有很大的帮助。

牛奶、豆类、鱼类、绿叶蔬菜等都是富含这些成分的食物。

2. 运动锻炼：适量的运动可以帮助促进骨头的健康生长，增加骨密度。

有氧运动、重力训练、跳跃等运动都有助于增加骨密度。

3. 避免烟酒：长期吸烟和饮酒会导致身体中的钙流失，从而加速骨质疏松的发生。

4. 控制药物使用：一些药物如激素、抗癌药、抗抑郁药等都会影响骨头的健康。

在使用这些药物时要严格按照医生的建议使用，并定期检查骨密度。

5. 防止跌倒：老年人跌倒是造成骨折的主要原因之一。

要保持家居安全，如铺设防滑地毯、安装扶手等，同时老年人要保持一个适当的体重，以减少跌倒的风险。

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坚持这十招可防治骨质疏松症骨质疏松症是人体骨组织结构发生改变的一种慢性疾病。

该病患者的骨骼外形与正常人一样，但其骨骼内部矿物质（主要是钙）的含量会明显减少，易使其骨质变得疏松、脆弱。

所以该病患者会经常出现全身乏力、腰背酸痛、骨骼变形甚至骨折的现象。

骨质疏松症患者多为老年人和绝经期后的妇女，这与他们年龄的增长和体内雌激素分泌量的减少有关。

由于骨质疏松症的危害极大，因此对该病应进行积极的防治。

为此，专家告诉我们：只要坚持做到以下这十招，就能防治骨质疏松症。

一、要多晒太阳：阳光能促进人体对维生素D的合成，而维生素D可促进人体对钙的吸收。

因此，多晒太阳是最好的补钙方法。

二、要多参加体育活动：人经常参加体育活动可以增加骨骼的承受力和血流量，并能促进骨骼对钙的吸收，使骨骼变得强壮结实。

因此，老年人和绝经期后的妇女应积极参加各种体育活动。

但需要注意的是，老年人和绝经期后的妇女不可刻意加大自己的运动量和运动强度，以免造成骨骼的损伤。

适合这类人群的运动项目有散步、打太极拳、游泳和骑自行车等。

三、要多吃富含钙及蛋白质的食物：食物是人体内钙的主要来源。

因此，老年人和绝经期后的妇女应多吃一些富含钙及蛋白质的食物。

富含钙的食物主要包括牛奶、豆制品及水产品，富含蛋白质的食物主要包括肉类和蛋类。

四、要戒烟限酒：临床研究发现，有吸烟、酗酒史的妇女，其绝经期要比无吸烟、酗酒史的妇女平均早5年。

绝经期后妇女体内的雌激素分泌量会减少，而雌激素的快速减少可导致女性骨骼中钙的大量流失，从而易使其患骨质疏松症。

另外，吸烟和酗酒还会影响新骨组织的生长以及骨细胞的生成和代谢。

因此，老年人和绝经期后的妇女应戒烟限酒，以预防骨质疏松症的发生。

五、要慎用药物：人上了年纪用药就会增多，而有些药物如利尿剂、抗生素、抗癌药和类固醇等药物都有影响骨质代谢的作用。

因此，老年人和绝经期后的妇女应谨慎使用上述药物。

六、可适当地服用保健品：老年人和绝经期后的妇女可适当地服用一些具有补钙作用的保健品，如密钙息、福善美等，以增加骨骼的强度。

火龙果促骨骼生长防钙流失
北京朝阳医院营养科高级营养师宋新
火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。

又因其含有独特的植物性白蛋白和花青素，因此对
人体有极好的保健功效，经常食用有防便秘、增加骨密度、解除重金属中毒、减肥、防老年病变、预防肠
癌等作用。

中医认为，火龙果性凉，脾胃虚寒者不宜多食。

虽然火龙果不是富钙食品，但锌、镁、钾、锰、维生素C等营养成分的含量较高，它们都是维持骨细胞结构、促进骨骼生长和维持功能所必需的元素。

同时，火龙果还是有益酸碱平衡的食品，能使机体维持
在碱性体质状态中，有助于防止钙质的流失。

运动=钙+钙
运动能让骨骼更加强健的原因之一，就是它可以直接促进钙的吸收，同时还能防止钙的流失。

钙作为骨骼的重要营养元素，很多人平时都很重视补充摄入，但有时效果却并不好。

而研究显示，运动可以促进钙的吸收，能让钙在体内沉积，使骨骼变得更加强壮，健康专家提示人们每天都应保持一定运动量，以有效防治骨质疏松。

【运动可提高骨骼含钙量】
经常进行户外运动可以让人接受充足的阳光，促进维生素D的合成，而维生素D不但是促进钙吸收的“大功臣”，还能改善胃肠功能，这就更增加了人体内钙的吸收，令骨骼的含钙量得到提升。

另一方面，每天进行一定量的运动锻炼对于增进食欲，促进胃肠功能也有很大的帮助，这对于包括钙在内的营养物质的吸收也大有益处，同样可以提高骨骼的含钙量。

最关键的是，人在运动过程中骨质中的血流量会得以增加，能帮助血液向骨骼内输送钙离子，促进骨骼的长成，增加骨骼含钙量。

【运动可减少钙流失】
通常情况下，人的骨密度会在35岁左右达到峰值，此
后成骨细胞的功能减弱，破骨细胞的功能却正常，这便加速了钙的流失，而运动可保持成骨细胞和破骨细胞的平衡，减少钙的流失，这已经被很多科学研究所证实。

科学家曾对执行太空任务的航天员进行了一项追踪研究，他们发现和那些坐在太空仓内很少运动的航天员相比，那些每天从事肌肉锻炼的航天员尿中钙质的流失显著减少。

另一项针对老年人的研究结果也显示，那些积极进行上肢器械运动的老人，其骨骼的含钙量要明显多于那些不运动的老人。

尽管运动对于将钙质留在人体内功不可没，但对于上了年纪的人来说，运动也应根据自身情况决定运动的强度和持续时间，要量力而行，以免造成不必要的骨损伤。

一旦身体发出预警，一定要立即停止运动，必要时应及时就医。

导致钙的流失的五大主要原因导致钙的流失的五大主要原因在国人防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。

然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。

下面我们就来为大家详细介绍一下导致钙流失的五大主要原因都有哪些。

目录1.导致钙的流失的五大主要原因2.喝骨头汤过量易导致钙流失 3.不让钙质流失的膳食搭配 4.哪些食物不能多吃会导致钙流失 5.10种习惯加速钙流失1导致钙的流失的五大主要原因第一、性激素水平下降随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，它们对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素具有使骨骼脱钙的作用，于是，骨骼很容易因脱钙而疏松。

第二、遗传因素骨密度为诊断骨质疏松症的主要指标，骨密度值首先决定于遗传因素，其次是受环境因素的影响。

近期还有研究指出骨密度与维生素D受体基因型的多态性关系密切。

第三、营养因素缺芝消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。

长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙，骨质疏松就会加快出现;维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。

第四、运动量减少运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。

现在的人们，出门以车代步;工作时，长时间时间坐在电脑前;到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。

第五、不健康的生活习惯酗酒、嗜烟、过多咖啡和咖啡因摄入均是诱发骨质疏松症的危险因素。

酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨的形成;咖啡因摄入过多，会引起尿钙和内源性粪钙丢失;吸烟也可使骨量丢失。

这些不良习惯都可导致骨质疏松。

2喝骨头汤过量易导致钙流失专家介绍，传统观念认为“以形补形”。

骨头具有坚实的物性，人体中99%钙都存在于骨头中，人们自然而然会认为，多喝骨头熬的汤会补钙，其实不然，骨头里的钙不容易溶解到汤里，因此汤里含钙量非常低，最多的是脂肪。

如何能让宝宝补钙更有效,是每位父母都十分关心的话题;在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法;今天,小编就和大家分享一下,正确有效补钙的四大基本原则,让各位家长都可以安心、有效地补钙原则一：夏季需谨防减少钙流失夏季天气炎热,宝宝的汗液有所增加,体内的钠离子我们通常所说的盐分会随着汗液和大小便而流失;为了给孩子补充足够的钠离子,妈妈们会通过适当增加饮食中盐的摄入量来解决此问题,但人体的肾脏每天会把多余的钠排出体外,同时也会损耗一定量的钙质;宝宝夏季排出的钠越多,钙质的消耗就越多,这也是宝宝易出现钙流失的原因之一;因此,夏季同样需要注重孩子的钙质补充;原则二：家长需注意食补的吸收效果妈妈们都重视从日常摄入的食物中获得钙质,但是想要提高膳食中钙的吸收率,不只是一味的食补就可以实现的;大量摄入纤维素、碱性食物、草酸、植酸会抑制钙吸收,有些蔬菜、豆制品中看似含有很高的钙,但吸收和利用率却是非常低;钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物,过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收,同时还会加重肠胃负担;例如牛奶和鸡蛋均含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品,但如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征;另外,每100毫升的猪骨汤里只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似;骨头汤的含钙量很低,然而其脂肪含量却很高,不仅不能补钙,还会导致宝宝消化不良;因此,各种饮食补钙误区,造成宝宝仅靠食补难以达到满足身体需要的有效钙量;原则三：选择适合宝宝且吸收好的钙质有些妈妈在选择补钙产品时,往往会关注钙剂的其中一方面,比如有的过于追求口味,有的过于追求品牌,从而忽视了钙剂的吸收率和安全性这两个非常重要的方面;事实上,钙剂的选择有多重标准,其中最为重要的就是“五高一低”原则,妈妈们一定要多加注意;“五高一低”--含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低;经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒就是此类钙质的代表,完全适合婴幼儿的补钙需求;碳酸钙的含钙量高达40%,且来源安全,最大优势就是服用同样重量的钙,摄入的钙元素更多,为宝宝减轻胃肠负担；另外,经过改良后的泡腾工艺溶解度高,呈弱酸性利于宝宝肠道吸收,且泡腾过程中释放气体也能避免普通碳酸钙在胃内与胃酸反应生成气体而引起的腹胀问题,对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激;而且,其中的枸橼酸成份避免了腹胀、结石、便秘问题,对宝宝来说可以轻松吸收,没有任何压力;另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,因为此时食物对钙的吸收影响较小;原则四：补钙的关键是设法促进钙吸收俗话说：一个朋友三个帮;补钙也是如此,当钙进到宝宝身体之后,需要多种因素来促进机体对钙的吸收与利用,才能充分发挥作用;钙的吸收受很多因素影响,比如年龄、性别、身体缺钙程度等等,其中钙的吸收率主要取决于宝宝体内维生素D的含量;维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿,促进骨骼钙化以增加强度;不同形态的钙,最终都是以钙离子的形式被肠道吸收;维生素D对于促进钙吸收的作用,很多妈妈都很了解;但是,维生素A对于钙吸收的重要作用,则被很多妈妈所忽略;维生素A可影响成骨细胞和破骨细胞的功能,缺乏可影响骨骼发育;维生素A 还能促进肾小管对钙质的重吸收能力,减少尿液中钙质排泄量,使钙质重新回到血液循环并被机体组织利用;此外,维生素A还可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,如果体内维生素A摄入不足,容易造成骨骺端成骨障碍,使孩子身高增长和牙齿发育缓慢、不良等;因此,儿保医生往往建议家长从宝宝从出生15天起,每日常规补充伊可新维生素AD滴剂,并且坚持到3岁;AD同补,补钙效果加倍,宝宝骨骼发育更健康;。

钙流失的原因及解决方法钙是人体必需的营养物质，对于骨骼健康和神经肌肉功能起着至关重要的作用。

然而，随着年龄的增长，很多人都会面临钙流失的问题，这不仅会影响到骨骼健康，还可能导致其他健康问题的出现。

那么，到底是什么原因导致了钙流失呢？又该如何解决这一问题呢？首先，让我们来看一下钙流失的原因。

钙流失的原因有很多，其中包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。

不良的饮食习惯是导致钙流失的主要原因之一。

过多的摄入咖啡因、酒精、盐和糖会增加钙的排泄，从而加速钙流失的过程。

此外，缺乏维生素D、镁等营养物质也会影响钙的吸收和利用，导致钙流失。

生活方式也是导致钙流失的重要因素，长时间的久坐不动、缺乏运动等都会影响骨骼健康，加速钙流失的速度。

遗传因素也会影响个体的骨骼健康，一些遗传疾病会导致骨质疏松，增加钙流失的风险。

那么，针对钙流失这一问题，我们应该如何解决呢？首先，改善饮食习惯是关键。

多摄入富含钙质的食物，如奶类、豆类、坚果等，可以增加钙的摄入量，减缓钙流失的速度。

此外，适量的维生素D、镁等营养物质也是保持骨骼健康的关键。

其次，积极参加运动是预防钙流失的有效途径。

适量的有氧运动、力量训练可以增强骨骼的负荷，促进骨骼的新陈代谢，减缓钙流失的速度。

最后，定期进行骨密度检测也是预防钙流失的重要手段，可以及时发现骨质疏松的问题，采取相应的措施进行干预。

综上所述，钙流失是一个影响到很多人的健康问题，其原因包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。

针对这一问题，我们可以通过改善饮食习惯、积极参加运动、定期进行骨密度检测等方式来预防和减缓钙流失的速度。

希望每个人都能重视自己的骨骼健康，采取有效的措施来预防钙流失，保持健康的身体。

很多人说，上了年纪补钙不吸收，那就干脆不补了。

其实不然，补钙是一生要坚守的事情。

年纪大了补钙，不是补回以前流失的钙，而是要学会补钙的同时牢牢锁住钙，防止一边补一边流失。

那怎么样才能牢牢锁住钙，促进钙更好被人体吸收呢？今天就来聊聊这两种与钙密切相关的营养素。

维生素D众所周知，维生素D能促进钙的吸收和利用。

维生素D主要促进肠道钙的吸收，维持正常的血清钙浓度，调节神经肌肉和细胞的功能。

维生素D对成骨细胞的主要作用是通过对成骨细胞中维生素D受体的基因调控实现的，它能促进非胶原蛋白的合成，减少胶原合成，刺激生长因子和细胞激动素的合成，促进骨形成和骨矿化过程。

维生素D既可以独立地作用于肠道，促进钙吸收，提高血钙浓度；又可独立地作用于甲状旁腺中维生素D受体，抑制甲状旁腺素基因的转录，使甲状旁腺素水平下降，从而降低骨吸收。

而当人体维生素D不足时，人对钙、磷的吸收能力会下降，钙、磷不能在骨组织中沉积，成骨作用就会受阻。

因此，补钙的同时也不要忽视的维生素D的补充。

维生素K2维生素K2是促进骨与钙代谢不可缺少的基础因子，在促进及维持人体骨健康方面起着不可或缺的基础作用及扮演着管控角色。

维生素K2有助于促进骨形成，而且对人体骨钙流失具有显著的抑制作用。

钙是骨矿化的底物，各种无机及有机钙剂是骨钙素在维生素K2作用下形成的的γ-羧化骨钙素的捕捉对象，人体钙摄入不足，维生素K2的骨矿化作用将受到限制，钙与维生素K2的协同增效作用不言而喻。

因此，大家在补充钙质的同时还要注意锁住钙质，日常在选择钙剂的同时，搭配着维生素D和维生素K2一起，补钙效果将会更好。

在生活中，大家都知道补钙很重要，但多数人不知道如何牢牢锁住钙防止钙质流失，其实补钙需要同时补充维生素K2和维生素D3，才能达到科学有效补钙的效果，要想同时补充这三种营养素，增强钙吸收力，汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊就是个不错的选择。

（本产品不能替代药品使用）。

钙流失的原因及解决方法
钙是人体内非常重要的营养元素，它不仅是构建骨骼的重要成分，还参与了许多生理活动，如神经传导、肌肉收缩等。

然而，随
着年龄的增长，许多人都会出现钙流失的情况，这给人们的健康带
来了很大的威胁。

那么，钙流失的原因是什么？又该如何解决呢？
接下来，我们将对此进行深入探讨。

首先，让我们来了解一下钙流失的原因。

钙流失的原因有很多，其中最主要的原因包括不良的饮食习惯、缺乏运动、生活压力大、
吸烟酗酒等不良习惯，以及女性更年期、怀孕、哺乳期等生理特殊
阶段。

不良的饮食习惯导致摄入的钙量不足，缺乏运动导致骨骼负
担不足，生活压力大导致身体内分泌失调，这些都会导致钙流失。

而女性更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，由于激素水平的变化，
也容易导致钙流失。

钙流失给人们的健康带来了很大的威胁，因此我们需要采取一
些措施来解决这一问题。

首先，我们应该注意饮食均衡，多摄入富
含钙质的食物，如奶制品、豆类、鱼虾等。

其次，要保持适量的运动，增强骨骼负担，促进钙的吸收和新陈代谢。

此外，我们还要学
会有效地释放压力，保持心情愉快，避免身体内分泌失调。

对于女
性来说，更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，也需要特别注意补充钙质，可以适当服用钙片等补充剂。

总的来说，钙流失是一个影响人们健康的严重问题，但我们可以通过调整饮食习惯、增加运动量、释放压力等措施来解决这一问题。

希望大家都能重视钙流失的问题，保护好自己的健康。

摘要：钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等功能至关重要。

然而，由于各种原因，人体可能会出现钙流失的情况，这可能导致骨质疏松、骨折等健康问题。

本文将探讨钙流失的原因，并提出相应的治疗方案。

一、钙流失的原因1. 饮食因素（1）钙摄入不足：饮食中钙摄入量不足是导致钙流失的主要原因之一。

钙主要来源于奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物。

长期缺乏钙摄入会导致体内钙储备不足，进而引发钙流失。

（2）高钠饮食：高钠饮食会导致肾脏负担加重，促使肾脏增加钙排泄，从而引发钙流失。

（3）低镁饮食：镁是钙的天然伴侣，有助于钙的吸收和利用。

低镁饮食会影响钙的吸收，导致钙流失。

2. 生活方式因素（1）吸烟：吸烟会降低骨密度，增加骨折风险，从而引发钙流失。

（2）饮酒：过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致钙流失。

（3）缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼密度降低，增加骨折风险，进而引发钙流失。

3. 药物因素（1）利尿剂：利尿剂会增加尿液中的钙排泄，导致钙流失。

（2）皮质类固醇：长期使用皮质类固醇会抑制骨形成，增加骨吸收，导致钙流失。

（3）甲状腺激素：甲状腺激素过多会导致骨吸收增加，从而引发钙流失。

4. 疾病因素（1）肾结石：肾结石患者由于长期大量排泄钙，容易引发钙流失。

（2）消化系统疾病：消化系统疾病如胃溃疡、肠炎等可能导致钙吸收不良，进而引发钙流失。

二、治疗方案1. 饮食调整（1）增加钙摄入：通过食用富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，确保每日钙摄入量达到推荐标准。

（2）补充镁：适当摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷类、豆类等，以促进钙的吸收。

（3）限制钠摄入：减少食盐摄入，避免高钠食物，降低肾脏负担。

2. 生活方式改善（1）戒烟限酒：戒烟限酒有助于降低钙流失风险。

（2）适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，提高骨骼密度，降低骨折风险。

3. 药物治疗（1）钙剂补充：根据医生建议，适量补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。

老年人补钙注意事项补钙
一、概述
老年人在补钙的过程中要注意加强身体对于钙质的吸收，否则补充再多也是没有用的，是钙质在流逝，另外针对老年人的而身体状态，要注意温和补钙，不要一次进补的，导致身体吃不消还会造成和上火等情况，针对老年人对于钙质的吸收要求，适当的补钙可以预防骨质疏松，缓解因为钙质流失引起的局部活动能力减弱，身体循环变差等情况持续。

二、步骤/方法：
1、
老年人是钙质缺乏的高发人群，因为老年人的循环速度减慢，身体内部出现多个空虚的部位，特备是大腿骨想，小腿骨等，因为钙质的缺乏会导致身体支撑能力减弱等情况的出现，威胁日常活动。

2、
想要给老年人补钙，首先要提升胃肠道的吸收能力，让胃部可以吸收更多的钙质微量元素并且进入人体所需要的部位，同时要主要饮食的均衡及健康，缓解高血压等病症，及时补充营养及钙质。

3、
缺钙的情况在老年人群众中是比较普遍的，这是一种微量元素，在吸收后会直接补充道人体的血液中，老年人补钙要注意食疗及药物的结合，防止药物过多造成肾结石，尿路结石等情况。

三、注意事项：
钙质是人体健康的必备营养元素，钙质的缺乏将会直接导致人体出现不适症状及反应，危害日常的人体行动能力，影响肌肉的扩张及收缩能力。

定期吃顿无盐餐防止钙流失我国居民,尤其是北方居民一向都有“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的饮食观念,因此很喜欢吃较咸的食品。

然而,长期摄入大量的盐会诱发高血压、胃炎、消化道溃疡、上呼吸道感染等疾病,对健康的危害非常大。

此外,摄入过量的食盐还可引发或加重骨质疏松。

这是因为,人的肾脏每天都会将过多的钠通过尿液排出体外,而每排泄1000毫克的钠,就会同时损耗大约26毫克的钙。

人体排掉的钠越多,钙的消耗量也就越大。

钙如果大量地流失,必然会影响骨骼的正常生长,最终引起骨质疏松。

随着人们对饮食健康的重视,已经有越来越多的人知道了高盐饮食的害处。

要想保证低盐的健康饮食,除了在做菜时要少放盐以外,还要尽量少吃那些含盐量高的食品,如火腿、香肠、皮蛋、酱油、鸡精、腐乳、果脯、牛肉干、鱼干、炒货、腊肉、酱卤制品及各类咸菜等。

此外,人们如果能定期吃一顿无盐餐,可起到更好的控盐效果,并可为健康带来许多意想不到的好处。

一项由亚洲、欧洲和美洲科学工作者联合进行的调查研究表明,人们若能每周吃1～2顿的无盐午餐或晚餐,可起到防止钙流失、清理肠胃、平衡渗透压、保护血管等多种作用。

经常在外就餐的人,在平时无法控制食物中的含盐量,因此更应每周吃2次无盐餐,使肠胃和血管得到充分的净化。

当然,人们也不能过于频繁地吃无盐餐,因为摄入太少的盐同样会破坏人体内的离子平衡。

对于“口重”的人来说,突然吃无盐餐可能不太习惯。

下面就介绍一些可以让无盐食物变得可口的方法,供参考:1.用油香调味。

将葱、姜、蒜等调料用油爆香后所产生的油香味,可使不加盐的食物变得好吃。

2.用酸味食物调味。

在菜肴中加入柠檬、苹果、柚子、橘子、番茄等酸味食物,可增加无盐菜肴的口感。

3.用糖、醋调味。

用糖、醋调味可使食物的口味变得甜酸。

甜酸味可刺激人的食欲,从而可相对减少对咸味食物的需求。

4.采用保持食物原味的烹调方法。

在烹饪海鲜类、蘑菇类等味道鲜美的食物时,可采用蒸、炖等方法,而不使用食盐,这样可使食物保持原有的自然风味。

预防骨质疏松顺口溜骨质疏松症是一种在骨骼中丢失过多骨质导致骨骼变得脆弱、容易骨折的疾病。

它通常在老年人中更为常见，但也可能在年轻人中发生。

预防骨质疏松是非常重要的，因为它可以减少骨折的风险，提高生活质量。

下面是一首简单的顺口溜，用来帮助您记住一些预防骨质疏松的方法。

预防骨质疏松的顺口溜多晒太阳，补钙元多锻炼，增骨质戒烟酒，远饮料均衡饮食，远快餐多晒太阳，补钙元太阳是我们最主要的维生素D来源之一。

维生素D有助于钙的吸收和利用，是骨骼健康所必需的。

因此，多晒太阳可以帮助预防骨质疏松。

尽量每天在户外活动一会儿，让太阳照射到你的皮肤。

另外，补充足够的钙也是预防骨质疏松的重要措施之一。

我们可以通过食物来获取钙元素，比如牛奶、酸奶、鱼类、豆制品等都是富含钙的食物。

如果需要，也可以选择钙片进行补充。

多锻炼，增骨质进行适当的体育锻炼有助于增加骨密度和强度，预防骨质疏松。

有氧运动、力量训练和平衡训练都是有效的方式。

例如，散步、跳舞、游泳、举重等运动都可以选择。

一周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上力量训练两次，可以获得最好的效果。

戒烟酒，远饮料吸烟和酗酒是导致骨质疏松的重要因素之一，因为它们对钙的吸收和利用产生不良影响。

戒烟和限制酒精摄入可以显著降低患骨质疏松的风险。

另外，过多的咖啡因摄入也可能对骨骼健康产生负面影响。

因此，减少碳酸饮料、咖啡和茶的摄入量也是预防骨质疏松的一部分。

均衡饮食，远快餐均衡饮食对于骨骼健康非常重要。

确保摄入足够的维生素D、钙和其他重要的营养物质，比如维生素C、维生素K、锌、镁等。

均衡的饮食可以从新鲜蔬菜、水果、全谷类、蛋白质丰富的食物和健康脂肪中获取所需的营养。

另外，远离高盐食物、高糖食品和过度加工的快速餐对于骨骼健康非常重要。

这些食品可能会影响钙的吸收和利用，导致骨质疏松。

小结通过多晒太阳、补钙元素，多锻炼身体，戒烟限酒，远离碳酸饮料和快餐，保持均衡饮食，我们可以更好地预防骨质疏松。

为什么钙质会慢慢流失？应该如何应对？钙质是人体中非常重要的营养物质之一，它对于维持骨骼健康具有至关重要的作用。

然而，随着年龄的增长，人体内的钙质含量逐渐降低，这是因为钙质流失的速度大于摄入的速度，导致了骨质疏松症的出现。

那么，为什么钙质会慢慢流失呢？应该如何应对呢？造成钙质流失的原因有很多，以下是一些常见的原因：1.年龄增长：人体内的钙质含量在青春期达到峰值之后，随着年龄的增长，钙质含量也会逐渐减少。

2.不良的饮食习惯：过多的摄入咖啡因、酒精和糖分等会影响身体对钙质的吸收。

3.缺乏维生素D：维生素D对于钙质的吸收和利用至关重要，如果身体缺乏维生素D，就会影响到身体对钙质的利用。

4.缺乏运动：缺乏运动会导致肌肉和骨骼的萎缩，使得身体无法充分利用钙质。

应对钙质流失的方法主要有以下几种：1.增加钙质的摄入：通过食物或者钙片等补充钙质，保持充足的钙质含量。

2.增加维生素D的摄入：适当晒太阳，或者通过食物或者维生素D片等途径摄入维生素D，提高身体对钙质的吸收和利用。

3.增加运动量：适量的运动有助于增加骨骼密度和肌肉力量，提高身体对钙质的利用。

除了饮食和运动以外，药物也是预防和治疗骨质疏松的重要手段。

以下是一些常见的预防骨质疏松的药物：1.钙剂：补充钙质是预防骨质疏松的基本措施之一，因此钙剂是常见的骨质疏松预防药物之一。

常见的钙剂成分有碳酸钙、磷酸钙等。

碳酸钙是最常见的钙剂，价格亲民，但可引起严重便秘和胃胀气等。

磷酸钙是最接近骨骼的钙，不会引起便秘和胃胀气等副作用，但选择相对少，价格较高。

常见的磷酸钙钙剂品牌有：滋骨BIO-CAL Plus等。

钙剂的作用机制是通过提高体内钙离子浓度，增加钙质沉积，防止骨质流失。

2.维生素D类药物：维生素D可以促进钙质的吸收和利用，也可以促进肠道钙的吸收和骨钙的沉积。

因此，维生素D类药物也是预防骨质疏松的重要药物。

常见的维生素D类药物有：鱼肝油等。

3.口服抗骨吸收剂：口服抗骨吸收剂主要是抑制骨髓细胞的吸收和破坏作用，防止骨质的流失。

防止牙齿钙流失的方法是
以下是防止牙齿钙流失的一些方法：
1. 正确刷牙：每天至少刷两次牙，每次刷牙至少两分钟。

选用刷头柔软的牙刷，使用牙膏含有氟化物的牙膏来刷牙。

2. 使用牙线或漱口水：牙线可以有效地清除牙齿间的食物残渣和牙菌斑，漱口水则可以帮助杀死口腔中的细菌和刺激牙齿表面。

3. 减少酸性饮料的摄入：碳酸饮料、柠檬水和果汁等酸性饮料会对牙齿表面的牙釉质造成腐蚀，导致钙流失。

尽量减少或避免饮用这些饮料。

4. 科学膳食结构：均衡饮食有助于维持牙齿的健康。

推荐多食用富含钙质的食物，如乳制品、坚果、鱼类和豆类。

5. 定期口腔检查：建议每六个月到牙医那里进行一次口腔检查和洁牙，及时发现和处理牙齿问题，避免进一步的破坏和钙流失。

6. 避免牙齿磨蚀：避免过度咬硬的物质，例如冰块和硬糖，以免引起牙齿磨蚀和牙釉质磨损。

7. 补充钙和维生素D：钙和维生素D有助于维持牙齿的健康。

如果日常饮食无
法满足需求，可以考虑适量补充。

请注意，如果您有特殊的牙齿问题，请咨询牙医或口腔专家获得个性化建议。

食物如何保留钙钙是生物圈内分布最广泛的元素之一,仅次于铁、铝、硅和氧,约占地壳的3%.以化合物状态存在,常见的如石灰石与大理石,石膏等.钙是构成人体的重要组分，正常人体内含有1000-1200g的钙.其中99.3% 集中于骨、齿组织,只有0.1%的钙存在于细胞外液,全身软组织含钙量总共占0.6%-0.9%（大部分被隔绝在细胞内的钙储存小囊内）.在骨骼和牙齿中的钙,为矿物质形式而在软组织和体液中的钙则以游离或结合形式存在,这部分钙统称为混溶钙池.机体内的钙,一方面先构成骨骼和牙齿,另一方面则参与各种钙生理功能和代谢过程.现在很多年轻人工作非常繁忙，每天早出晚归，从早上进了办公室，就很少出来，一整天也晒不到太阳，导致维生素D 合成不足。

所以，虽然摄入的钙源很多，但钙的吸收大打折扣。

而且中午基本是快餐，晚上又经常应酬。

其饮食特点是肉多、酒多、饮料多，就是蔬菜少、主食少。

饮食中含磷的、呈酸性食物偏多，也容易导致钙流失、骨密度降低。

不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用。

因此, 作为全家生活“总管”的家庭主妇。

对此应多加注意，要掌握食物的搭配、烹饪等方面的知识。

烹调方法中，“保钙”的菜肴搭配技巧，是荤素混食、豆谷混食。

在烹饪时，要尽量去除影响钙吸收利用的因素，以保存更多的钙。

（1 ）烹调荤菜时常用醋，糖醋鱼、糖醋排骨等是最利于钙吸收的菜肴。

醋是酸味食品，不仅可以去除异味，还能使鱼骨、排骨中的钙溶出。

鱼、排骨中的蛋白质和钙的含量较高，在酸性环境中，钙与蛋白质在一起，最容易被吸收。

烹饪时，可用小火长时间焐焖。

使鱼、排骨中钙的溶出较完全。

(2)把豆腐和鱼一起炖。

鱼肉中含有维生素D,可促进豆腐中钙的吸收。

使钙的生物利用率大大提高。

( 3)西红柿炒鸡蛋、雪里蕻炒黄豆等“补钙”作用也不错。

维生素C 能促进钙的吸收，而西红柿是富含维生素C的食品，与鸡蛋同炒，西红柿中的维生素C可促进钙的吸收。

使钙的吸收率提高。

减少骨流失
防止骨流失的措施包括适当运动、养成良好生活习惯、适当补钙及维
生素等，建议在医生指导下根据个体情况制定具体方案，以更好地预防过
度骨流失所致骨质疏松、频繁骨折等。

1、适当运动：适当运动可增强骨强度、改善胃肠功能、促进钙吸收
及保持骨密度等，有利于防止骨流失。

可根据自身情况选择散步、慢跑、
扩胸运动、打太极、跳舞等，注意制定合理运动强度、频率，以免出现继
发性损伤；
2、养成良好生活习惯：包括饮食习惯、作息习惯等，可适量食用奶
制品、豆制品等富含优质蛋白质、钙等营养成分的食物，控制油腻、辛辣、煎炸类食物的摄入量。

同时注意保持充足睡眠时间、避免熬夜、及时戒烟
酒等，满足骨骼生长需求的同时避免外界刺激对骨骼的损伤，有助于防止
骨流失；。

3、适量补钙及维生素：可到医院完善微量元素检测，必要时可在医
生指导下使用碳酸钙咀嚼片、碳酸钙D3片等钙剂，为机体补充钙元素，
从而防止骨流失。

日常可适当晒太阳或遵医嘱使用维生素D滴剂等药物，
更有利于肠道吸收钙质。