下载文档原格式
第1篇一、实验背景随着社会节奏的加快和生活压力的增大，焦虑情绪已成为影响人们身心健康的重要因素之一。
为了探究焦虑情绪的产生机制及其对个体行为和心理的影响，本实验旨在通过一系列心理实验，对焦虑情绪进行深入的研究。
二、实验目的1. 了解焦虑情绪的产生原因和影响因素。
2. 探究焦虑情绪对个体认知、行为和心理状态的影响。
3. 评估焦虑情绪的心理干预方法的有效性。
三、实验方法1. 实验对象本实验招募了100名自愿参与的大学生作为实验对象，其中男性50名，女性50名，年龄在18-24岁之间。
2. 实验工具实验采用以下工具进行测量：（1）焦虑自评量表（SAS）：用于评估个体的焦虑程度。
（2）认知能力测试：包括记忆力、注意力、反应速度等测试项目。
（3）行为实验：观察个体在面对压力时的反应和应对策略。
（4）心理访谈：深入了解个体焦虑情绪的来源和心理状态。
3. 实验程序（1）实验对象填写焦虑自评量表，了解其焦虑程度。
（2）进行认知能力测试，评估个体的认知功能。
（3）进行行为实验，观察个体在面对压力时的反应和应对策略。
（4）进行心理访谈，深入了解个体焦虑情绪的来源和心理状态。
（5）对实验对象进行心理干预，包括认知行为疗法、放松训练等，观察干预效果。
四、实验结果1. 焦虑情绪的产生原因和影响因素实验结果显示，焦虑情绪的产生与以下因素有关：（1）遗传因素：家族中存在焦虑情绪病史的个体更容易产生焦虑。
（2）环境因素：生活压力、人际关系、工作压力等环境因素会加剧焦虑情绪。
（3）心理因素：个体对事物的认知方式、自我效能感等心理因素也会影响焦虑情绪的产生。
2. 焦虑情绪对个体认知、行为和心理状态的影响（1）认知方面：焦虑情绪会降低个体的认知能力，如记忆力、注意力、反应速度等。
（2）行为方面：焦虑情绪会使个体在面对压力时产生逃避、退缩等行为。
（3）心理状态方面：焦虑情绪会导致个体出现焦虑、抑郁等心理问题。
3. 心理干预方法的有效性实验结果显示，认知行为疗法和放松训练等心理干预方法对缓解焦虑情绪具有显著效果。
焦虑症的心理干预方法焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常感到过度紧张、害怕和担忧，这种焦虑情绪往往会对他们的日常生活和人际关系造成严重影响。
为了帮助焦虑症患者缓解症状，心理干预方法在临床实践中被广泛应用。
本文将介绍几种常用的心理干预方法，以帮助焦虑症患者重建积极的心态，提高生活质量。
1. 认知行为疗法认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种常见且有效的心理干预方法，它通过帮助患者意识到自己不合理的思维方式和行为模式，来改变他们的负面情绪和行为反应。
CBT通常包括以下步骤：- 意识化：帮助患者意识到焦虑症状是如何与他们的思维和行为相关联的。
患者可以记录下焦虑情绪的触发条件、自己的思维过程和体验等信息。
- 评估：与患者一同评估他们的思维模式，寻找不合理的思维方式和偏见，并与实际情况进行对比。
- 重构：通过重建积极的、合理的思维方式，帮助患者对焦虑情绪作出新的反应。
例如，激励患者以积极的态度面对挑战，并提供具体的解决方案。
- 实践：鼓励患者在日常生活中应用新的认知和行为策略，并进行反馈和调整。
2. 渐进性肌肉松弛法渐进性肌肉松弛法（Progressive Muscle Relaxation，PMR）是一种通过放松身体肌肉来缓解焦虑的技巧。
该方法主要通过以下步骤进行：- 身体提醒：患者需要觉察自己身体的感觉和紧绷程度，重点关注每个身体部位的紧张感，并将其与放松后的感觉进行对比。
- 逐渐放松：从脚趾开始，逐渐将注意力集中于每个身体部位，并有意识地放松这些部位的肌肉。
例如，患者可以尝试用意识和深呼吸来放松脚趾、小腿、大腿等部位，直至全身放松。
- 练习：患者应该每天进行一定次数的练习，以帮助他们更好地掌握和应用这一技巧。
逐渐，他们可以感受到身体放松的效果，并将其用于缓解焦虑情绪。
3. 深度呼吸和冥想深度呼吸和冥想是一种受欢迎的焦虑症缓解方法，可以帮助患者恢复平静和专注，并减少心理紧张。
确定干预技术ABC 法：A、心理急救，稳定情绪B、行为调整，放松训练，晤谈技术（CISD）C、认知调整，情绪减压和哀伤辅导。
1．首先要取得受伤人员的信任，建立良好的沟通关系；2．提供疏泄机会，鼓励他们把自己的内心情感表达出来；3．对访谈者提供心理危机及危机干预知识的宣教、解释心理危机的发展过程，使他们理解目前的处境，理解他人的感情，建立自信，提高对生理和心理应激的应付能力；4．根据不同个体对事件的反应，采取不同的心理干预方法，如：积极处理急性应激反应，开展心理疏导、支持性心理治疗、认知矫正、放松训练、晤谈技术（CISD）等，以改善焦虑、抑郁和恐惧情绪，减少过激行为的发生，必要时适当应用镇静药物；5．调动和发挥社会支持系统（如家庭、社区等）的作用，鼓励多与家人、亲友、同事接触和联系，减少孤独和隔离。
（七）干预技术要点1．心理急救（1）接触和参与目标: 倾听与理解。
应答幸存者，或者以非强迫性的、富于同情心的、助人的方式开始与幸存者接触。
（2）安全确认目标: 增进当前的和今后的安全感，提供实际的和情绪的放松。
（3）稳定情绪目标: 使在情绪上被压垮或定向力失调的幸存者得到心理平静、恢复定向。
愤怒处理技术、哀伤干预技术。
（4）释疑解惑目标：识别出立即需要给予关切和解释的问题，立即给予可能的解释和确认。
（5）实际协助目标: 提供实际的帮助给幸存者，比如询问目前实际生活中还有什么困难，协助幸存者调整和接受因地震改变了的生活环境及状态，以处理现实的需要和关切。
解决问题技术。
（6）联系支持目标: 帮助幸存者与主要的支持者或其他的支持来源，包括家庭成员、朋友、社区的帮助资源等等建立短暂的或长期的联系。
（7）提供信息目标: 提供关于应激反应的信息、关于正确应付来减少苦恼和促进适应性功能的信息。
（8）联系其它服务部门目标: 帮助幸存者联系目前需要的或者即将需要的那些可得到的服务。
甄别处理。
2．心理晤谈通过系统的交谈来减轻压力的方法，个别或者集体进行，自愿参加。
积极心理学视角下的基层干部压力缓释方法初探作者：戴鸿来源：《新西部·中旬刊》2013年第12期【摘要】本文分析了基层干部心理压力状况及产生原因，阐述了积极心理学视角下的基层干部心理调适的概念和方法，提出了基层干部的压力调控措施。
组织部门要改善考评制度和绩效奖励机制，建立完善的心理调适体系；基层干部要探索适合自己的工作方法，培养乐观向上的心态，搞好自身的心理调适。
【关键词】基层干部；心理压力；缓释方法；积极心理学现在的基层干部，普遍存在工作生活压力大、接待应酬负担重、社会舆论压力大、心理思想负担重的问题。
所以，各级机关领导要关心和重视发生在基层干部身上的这些问题，切实为基层干部的身心健康着想，要为基层干部减负降压，要为基层干部排忧解难，也要提高基层干部的办公水平和工作能力。
一、基层干部心理状况1、基层干部心理压力状况当今社会正经历的是一个转型的时代，执政理念在转型、发展方式在转型、社会结构在转型，于是各种矛盾问题不时出现，这些新生问题没有固定的模式和方法予以解决，一旦处理不好，就可能越闹越大，甚至酿成群体性事件。
有转型自然有压力，如果把目光聚焦到基层干部的工作状态时，我们会发现在重重压力下，他们工作变得异常沉重。
在我们深入基层调研期间，从发放的三百多份压力问卷反馈的信息可以看出，当前基层干部这一群体中，由于精神高度紧张、心理压力过大所带来的身心健康问题十分突出，这是一个不争的事实。
基层干部面对的往往是“钢铁般的任务”和“泰山般的责任”，全心扑在工作中，一旦不能完成任务，各种压力一齐袭来，很容易把人击垮。
当自身心理素质与时代要求不相适应时，一些基层干部已经成了“被动化”生存的一族，有不堪承受者甚至选择了极端行为——自杀。
百度搜索“官员自杀”词条，有535万篇相关文章。
“自杀现象”是官员心理压力达到极限时所产生的极端反应。
基层干部面对长期的工作压力会产生恐慌、焦虑、抑郁、失衡等不健康的心理，而基层干部却承担着社会发展的特殊使命，这些不健康的心理会导致政府与百姓的交流沟通不和谐，整个基层领导班子内部凝聚力不强，失去工作的热情和信心，失去为民服务的恒心，这些都不利于整个社会发展与和谐。
焦虑症与人格特质的关联与干预方法焦虑症是一种常见的心理问题，表现为持续、明显的无法控制的担忧、恐惧和紧张情绪。
研究发现，焦虑症与人格特质之间存在一定的关联。
本文将介绍焦虑症与人格特质的关系，并提供一些干预方法。
一、焦虑症与人格特质的关联1.1 焦虑症与神经质神经质是人们对不确定性和威胁的敏感程度。
研究发现，焦虑症患者中，神经质得分明显高于一般人群。
这意味着焦虑症患者更容易对生活中的压力和威胁产生强烈的反应，导致焦虑情绪的增加。
1.2 焦虑症与外向性外向性是指个体对外部刺激的反应方式。
研究表明，外向性与焦虑症之间存在负相关关系。
外向性较高的人更倾向于积极应对逆境，表现出较低的焦虑水平。
1.3 焦虑症与神经质、外向性的综合作用研究还发现，焦虑症的发生与神经质和外向性之间的相互作用有关。
具体而言，神经质高而外向性低的人更容易患上焦虑症。
这意味着强烈的情绪反应结合消极的应对方式，可能会增加焦虑症的风险。
二、焦虑症的干预方法2.1 心理疏导和支持焦虑症患者通常需要心理疏导和支持。
专业心理咨询师可以帮助患者认识并理解焦虑症的原因，提供情绪管理和应对技巧，并为患者提供情感上的支持。
2.2 药物治疗对于严重的焦虑症患者，医生可能会考虑进行药物治疗。
常用的药物包括抗焦虑药物和抗抑郁药物。
然而，药物治疗应该作为最后的选择，并且必须在医生的指导下进行。
2.3 心理治疗心理治疗对于焦虑症的干预非常重要。
认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法是两种常见的心理治疗方法。
CBT通过帮助患者重新评估负面的思维和行为模式来减轻焦虑症状。
心理动力学疗法则通过探索患者内心深层的冲突和意识干预来帮助他们减少焦虑。
2.4 需求满足与生活调整减轻焦虑症的症状还需要通过满足个体的基本需求和进行适当的生活调整来实现。
例如，保持健康的生活方式，包括规律的作息时间、良好的饮食和适度的运动，有助于缓解焦虑。
此外，培养良好的社交支持网络和建立稳定的人际关系也是减轻焦虑的重要因素。
领导干部的焦虑情绪及其心理干预郭玉琴据调查，目前领导干部群体经常出现各种心理问题，其中焦虑情绪表现尤为突出。
一些领导干部常常感到烦躁不安，郁闷紧张，头痛失眠，多梦易醒，自尊心受损，失衡感和内疚感相互交织，甚至处于惊恐状态。
部分干部在长期过度焦虑情绪的影响下，身心极度疲倦，工作能力下降。
本文以此为切入点，分析领导干部产生焦虑情绪的原因、后果，并提出心理干预建议，以提高领导干部的心理健康水平和自我调适能力，使其更好地开展工作。
一、领导干部产生焦虑情绪的原因分析⒈心理压力在当今竞争激烈的社会形势下，面对改革开放和现代化建设的艰巨任务，领导干部可能会因为不能打开工作局面，工作进展不大，看不到奔头，成就需要得不到满足，担心在激烈的竞争中失去职位，离岗之后自己的社会地位、生活待遇等各方面受到影响而产生焦虑。
同时，领导干部肩上推动发展与维护稳定的双重担子不断加重，地区、系统、行业、单位在各种指标方面评比排名，干部个人升迁与实际绩效相挂钩等，超出了某些领导干部的心理承受能力。
而当前的领导问责制、一票否决制、绩效评比考核制等也使领导干部压力骤增，由此引发焦虑情绪。
⒉自身能力目前我国社会飞速发展，新知识、新技术、新思想层出不穷，而一些领导干部忙于事务，忽略了学习提高。
面对新形势、新任务，他们感到存在明显的能力危机，在重大原则问题面前缺乏警觉，在复杂问题面前束手无策，在各种机会面前错失良机，在改革发展面前无所作为。
由于现代化知识和管理能力欠缺，他们的发展计划思路不清，工作方法古板，改革力度不大，工作效率不高，与同僚比进步缓慢，与同行比排名靠后，经常诚惶诚恐、如履薄冰。
这样的压力如影随形，又不知如何调整，导致身心疲惫，引发焦虑情绪。
⒊社会舆论领导干部属于公众人物，承载着许多道义上的责任，在公开场合，他们的一言一行都受到社会瞩目，不得不更加注意自己的形象，更加自律，即使是遭到群众误解，也只能强颜欢笑，委曲求全。
领导干部位高权重，但在权力光环背后，往往隐藏着不为人知的寂寞、孤独和无奈，在心理上、精神上都承受着有形和无形的角色困惑。
这也是引发其焦虑情绪的一个重要原因。
⒋人际关系无论处在哪一个位子上，领导干部都不得不重视平衡和妥善处理上下左右复杂的人际关系。
迎来送往、接待陪同、左右逢源、四处结缘，已成为当代干部典型的生活状态，这无形中给领导干部造成很大的心理压力。
同时，由于目前社会正处在转型期，很多事物还不够成熟，很多制度还不够健全，有时严格执行制度、按规则办事往往行不通，但如果突破制度违规操作，则会带来巨大的履职风险。
在两难选择面前，领导干部不得不承受巨大的精神压力，如不及时化解，也会导致精神焦虑。
⒌职业特点领导干部担任一定的职务，分管一定的工作，掌握一定的权力，既是领导者，又是被领导者，严肃的政策性和纪律性不允许他们有丝毫失误和差错。
同时，身为领导干部，经常面临钱、权、色的诱惑，要做到清正廉洁，就必须经常保持高度警惕，稍有不慎，就会带来永远的悔恨。
这种状态如不能得到及时有效的调整，便会引发严重的精神焦虑。
二、焦虑情绪引发的身心反应及后果焦虑是人们在现实生活当中经常会感受到的一种情绪和生理体验。
焦虑产生时，会引起相应的生理变化、情绪反应和行为表现。
当人感到焦虑时，会紧张不安，常伴有身体不适感、发愁、苦恼、烦躁以及出现出汗、口干、心悸、尿急、尿频、全身无力等症状，严重者还会出现肌肉紧张、颤抖等植物神经功能失调的现象。
适度的焦虑可以提高人的警觉，促使个体及时作出反应，有助于人对环境的适应，对工作也可以起到一定的推动作用，这也是领导干部在成长和发展过程中经常感受到的。
但是，焦虑过度或焦虑情绪长时间得不到缓解，会对人的身心健康、工作学习等方面造成严重的负面影响。
过度焦虑本身就是一种负面情绪，个体往往处在恶性循环的状态下，整日在纠结中不可自拔，严重影响工作的正常开展。
如果此时不能及时认知或找不到一种合理的应对方法，这种反应就可能转化为心理障碍，演变成焦虑症。
过度的焦虑会使人的记忆力下降，注意力不集中，难以正确地认知、分析自己所面临的问题，难以作出理性的判断和决定，导致产生不同程度的挫败感，从而引发更严重的心理问题。
过度焦虑还会导致人变得过于敏感、胆怯、畏缩、自卑、优柔寡断等，出现严重的工作、生活、人际关系紊乱。
三、领导干部焦虑情绪的心理干预在现实生活中，许多领导干部都在自觉不自觉地运用各种方式来减轻焦虑。
研究发现，很多方式可以在不同程度上减轻焦虑情绪，但有些人惯用一些消极的回避策略来应对焦虑，如避免与他人待在一起，否认事情的发生，吃很多东西，或者喝酒、抽烟、吃镇静药等，这些方式长期使用对解决问题有害无益。
因此，探讨采取一些有效的干预机制来帮助领导干部积极地化解焦虑情绪，具有十分重要的现实意义。
⒈对焦虑情绪的认知及行为调整换个角度思考问题。
对于焦虑，精神分析学说提出了许多重要的自我防御机制，如压抑、否认、认同、投射、反向、合理化、升华等。
有些人产生焦虑往往是因为对造成焦虑的事或情境认知有偏差，要么夸大事实的潜在危险成分，要么认识不清，目光只盯着问题的消极面而不能解脱。
因此，首先，要仔细分析焦虑情绪产生的真正原因，把一些原本很在意的事情淡化，从而减轻焦虑情绪。
但这并非意味着什么都不去追求，而是既要把目光放得高远一些，也要注意避免追求绝对完美，该放弃的就要学会放弃。
其次，对引发焦虑的事情重新评价其实际影响。
按照合理情绪疗法，焦虑往往并非事实或刺激本身带来的，而是人们对问题的不合理认知造成的。
因此，换一个角度重新评价引发焦虑的事情，对于化解焦虑情绪具有重要作用。
学会与压力共处。
首先，要认识到适度的压力是生命所必需的。
人在其一生中，是无法摆脱压力的。
在当今高速发展的社会中，人们无法控制压力的大小，但可以控制对压力的反应程度。
如果感到心理压力过大，就要通过适当的渠道把心中的郁闷宣泄出来，不要闷在心里。
比如，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不至于闷出病来。
千万不要为了所谓的“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
其次，要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的乐观心态，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。
要学会将消极转化为积极，一旦发现树立的目标难以实现，就应及时调整目标。
放弃了消极的思想，抱着积极的心态，诸如恐慌、忧虑、自卑、恐惧等消极情绪也就会随之释放掉。
⒉焦虑情绪的身心放松技巧生理放松技巧。
生理放松的方法在很多书中都有详细的介绍，方法也各种各样，如肌肉放松法、自主训练法、意守丹田法等。
对于一些复杂的全身放松技巧，在心理咨询师的指导下运用效果会更好，但也有一些比较简单易行的技巧可以自行练习，如深呼吸法：坐在办公椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上，脚与肩同宽，然后进行腹式呼吸3—4次。
吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子和嘴将气慢慢吐出去。
这一过程就是一次深呼吸。
有意识地做一些深而慢的呼吸训练可以达到缓解焦虑情绪的效果。
另外，太极拳讲究和谐与平衡，以柔克刚，行云流水，如勤加练习，也能达到放松身心、缓释焦虑情绪的目的。
还有书法、绘画等，只要持之以恒，也能放松焦虑情绪。
有节律、柔和的运动方式可以促使人心中长期紧绷的弦放松下来，使身心得到充分的休息，保持宁静舒适的睡眠，有效帮助身体适应长期的压力环境。
心理放松技巧。
心理放松是在头脑中想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景，可配用一些放松音乐。
这些画面可以是大海、滑雪、在天空中飞翔、躺在小舟里在平静的湖面上漂荡、对童年时美好的回忆等。
总之，一切能让心灵平静愉悦的美丽的场景都可以让你放松身心。
现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳状态，则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，能够使整个机体协调，充满活力，身体自然健康，情绪也会相对稳定。
因此，要懂得平衡和享受自己的生活，并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。
当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动，以转移心中的紧张和郁闷，使心理压力得到暂时的舒缓，让自己疲惫的身心有个喘息的机会。
注重有氧运动。
世界卫生组织对于健康的定义是：健康不仅是没有疾病，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态。
在不影响工作的前提下，选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，显得尤为重要。
良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也是增强工作能力的保障。
体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪。
运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑的情绪，因此，注重有氧运动、加强体育锻炼是缓解过度焦虑情绪非常有效的方法，领导干部肩负着维护改革发展稳定的重任，其心理素质如何，直接影响到领导能力和水平的发挥。
因此，在繁忙的工作中，领导干部要注意正确认知自己的焦虑情绪，并作出及时有效的调整，不断提高自身的心理健康水平，更好地适应领导工作的需要。
（作者系郑州大学教育系应用心理学教授）抽文1：迎来送往、接待陪同、左右逢源、四处结缘，已成为当代干部典型的生活状态，这无形中给领导干部造成很大的心理压力。
抽文2：要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的乐观心态，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。
