自我关怀量表(简版)

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一部分,我相信每个人都会遇到困难。
4 当我想到自己的不足时,我更加觉得自己孤
立在人群之外,与世隔绝。
5 当我情绪痛苦时,我试着给自己关爱。
6 当我把一件重要的事情弄砸时,我被无力无
隔离(isolation)得分:计算第 4、13、18、25 题的平均分
静观(觉知当下)(mindfulness)得分:计算第 9、14、17、22 题的平均分
过度沉迷(over-­‐identified)得分:计算第 2、6、20、24 题的平均分
总得分={善待自己得分+共通人性得分+静观得分+(6-­‐自我评判得分)+(6-­‐隔离
22 当我感觉低落时,我对自己的情绪抱有好奇
和开放的心态。
23 我能包容自己的弱点和不足。
24 当痛苦的事情发生时,我总会放大这个事
能的感觉所吞噬。
7 当我低落他人和我感受一样。
8 当情况真的很糟糕时,我会对自己也很苛
刻。
9 当我感到受挫时,我试着平衡自己的情绪。
善待自己(self-­‐kindness)得分:计算第 5、12、19、23、26 题的平均分
自我评判(self-­‐judgement)得分:计算第 1、8、11、16、21 题的平均分
共通人性(common humanity)得分:计算第 3、7、10、15 题的平均分
得分)+(6-­‐过度认同得分)}/6
分 值 解 读 :
总得分在 3 左右属正常范围,1-­‐2.5 提示自我关怀度低,3.5-­‐5.0 提示自我关怀度
高。
自我关怀 6 个维度:善待自己、自我评判、共通人性、隔离、觉知当下、过度沉
迷得分在 3 左右属正常范围,善待自己、共通人性、觉知当下 3 项分值低提示自
3
4
5
1 我不满自己的弱点和不足,并进行评判。
2 我感觉低落的时候,容易沉浸在自己的情绪
里,并且总是关注不好的事情。
3 当我遭遇困境的时候,我把困难当作生活的
16 当我看到自己不喜欢的那部分自己时,我感
到沮丧。
17 当我把一件重要的事情弄砸时,我试着用正
确的眼光看待问题。
18 当我用力挣扎时,我觉得其他人的生活肯定
我关怀度低,分值高提示自我关怀度高。反之,自我评判、隔离、过度沉迷 3
项分值高提示自我关怀度低。
比我容易。
19 当我遭受痛苦时,我会善待自己。
20 当我受挫时,会被自己的情绪卷走。
21 我遭遇痛苦时,对自己有一些冷心肠。
自我关怀程度测试量表
填表说明:请仔细阅读以下各题的陈述,根据自己与陈述相符的行为频度,在右侧选择一个
得分,填写在对应的空格中即可。
从不 偶尔 一半时 经常 总是

项目
如此 如此 间如此 如此 如此

1
2
和温柔。
13 当我情绪低落时,我觉得大多数人都比我幸
福。
14 当令人痛苦的事情发生时,我试着从正反两
方面平衡看到这个事情。
15 我把自己的失败当作人类生活的一部分。
情。
25 当我把一件重要的事情弄砸时,我总感受到
失败者的孤独。
26 我试着理解自己性格中我不喜欢的部分,并
耐心对待。
分 值 计 算 方 法 :
10 当我感到某些地方能力不足时,我试着提醒
自己:大多数人都认为自己能力不足。
11 我无法容忍自己性格中我不喜欢的部分,对
此也没有耐心。
12 当我经历苦难时,我给自己我所需要的关怀