第04章 哪一本是静坐的最佳入门参考书

《无事此静坐》读后感
《无事此静坐》是一本关于冥想和静坐的书籍。

读完这本书后，我深刻地意识到静坐对于心灵的平静和身心健康的重要性。

作者以自己的亲身经历和心灵感悟，阐述了静坐的种种好处。

他表示通过静坐可以使我们感受到内心的安宁和平静，能够帮助我们减轻压力、焦虑和疲劳。

静坐可以帮助我们摆脱纷扰的外界环境，聆听内心的声音，找到内在的平衡和自我安抚。

通过静坐，我们能够更好地认识自己，接纳自己，从而更好地与他人和世界相处。

书中还介绍了一系列的静坐方法和技巧，例如正念冥想、呼吸冥想等。

这些方法可以帮助我们集中注意力，舒缓身心，达到心流状态。

通过不断地练习静坐，我们可以培养专注力和觉察力，提高自我意识，进一步提升我们的生活质量。

读完这本书后，我深受启发。

我意识到日常生活中我们常常被外界的干扰所困扰，很少有时间和机会静下心来思考和感受内心的声音。

这让我思考，我们是否应该定期地给自己创造一些时间和空间，让我们可以静坐下来，与自己对话，与内心的声音沟通。

我相信这样的静坐经历将会使我更加平静、深思和有远见，并且有助于提升我的工作和生活效益。

总之，《无事此静坐》是一本对于冥想和静坐有兴趣的人的必读之作。

它以简洁明了的语言和深入浅出的讲解，让读者容易理解和接受。

它不仅是一本实用的指南，更是一本富有内涵的心
灵之旅。

我相信只要我们能够平常心地坚持练习静坐，我们必定能够获得内心的平静和身心的健康。

《静坐养生》读后感《静坐养生》是一本探讨如何通过静坐来维护和提升个人健康的书籍。

在忙碌的生活中，人们往往忽视了内心世界的平静与和谐，而静坐正是一种能够让我们静下心来、与内心对话的养生方式。

阅读完这本书后，我对静坐养生有了更深刻的理解和体验。

首先，书中详细阐述了静坐的基本原理和益处。

静坐是一种通过调整呼吸、放松身心、集中注意力的方式来达到身心平衡的状态。

通过静坐，我们可以缓解压力、调节情绪、提高专注力，进而改善睡眠质量、增强免疫力、提升整体健康水平。

其次，书中介绍了多种静坐方法和技巧。

从基本的盘腿坐姿到呼吸调节、冥想等进阶技巧，作者都进行了详细的介绍和说明。

通过阅读和实践这些方法和技巧，我逐渐掌握了静坐的要领，并在日常生活中坚持进行静坐练习。

在练习静坐的过程中，我深刻体会到了它所带来的益处。

每当我感到焦虑、紧张或疲惫时，通过静坐我能够迅速地平复情绪、恢复精力。

静坐让我学会了如何与内心对话、倾听自己的声音，从而更加清晰地认识自己、理解自己。

此外，书中还强调了静坐养生的综合效果。

静坐不仅能够改善我们的身心健康，还能够提高我们的智慧和悟性。

通过静坐，我们可以更好地观察和理解世界，更加从容地面对生活中的挑战和困难。

总的来说，《静坐养生》是一本非常值得一读的书籍。

它不仅让我了解了静坐的基本原理和益处，还帮助我掌握了多种静坐方法和技巧。

通过坚持练习静坐，我不仅改善了身心健康，还提高了自己的智慧和悟性。

我相信，在未来的生活中，我会继续坚持静坐养生，享受它所带来的种种益处。

同时，我也会把这种养生方式分享给身边的人，让更多的人受益。

缓解焦虑的书缓解焦虑的书每个人都有焦虑的时候，它会影响到一个人的生活。

为了减轻焦虑，阅读书籍是一种很好的解决方案。

在这里我想推荐一些可以缓解焦虑的书。

第一本书是《正念静坐》，这本书向你展示了如何用正念静坐来缓解焦虑。

它是一本全面而实用的书，通过冥想、放松和心理训练，让你能够更好地控制你的情绪和焦虑。

此外，书中还提供了关于如何应对恐惧和不安的实践建议，所以如果你想减轻焦虑，这本书就是你最好的选择。

第二本书是《分析焦虑：从历史到现在》。

这本书讲述了焦虑的历史以及发展到现在的过程，让你了解焦虑从何而来以及它已经发展到什么样的地步。

这本书深入挖掘了为什么人们会感到焦虑，以及应该如何把握正确的把握正确的方法来抗击焦虑。

同时，书中还提供了实用的解决建议，可以帮助读者面对焦虑，并从中学到如何让自己的生活更有意义和平衡。

第三本书是《宽恕手册：宽恕自己和他人》。

这本书致力于帮助读者了解宽恕的力量，并学会如何宽恕自己和他人。

它能够帮助你摆脱焦虑，学会更多地接受自己，而不是不断地去改变自己。

在书中，作者提供了含有深刻思想和实践建议的练习，让你可以在学习过程中更好地理解宽恕的概念，从而帮助你减轻焦虑。

最后，我要推荐的书是《给你自由的心灵：学会放松的技巧》。

这本书提供了有关如何轻松自如的实用技巧，可以帮助读者放松自己并减轻焦虑。

它通过描述和分析体操、节奏疗法、游泳和冥想等传统和现代方法，使读者可以学习如何放松自己，从而避免焦虑带来的负面影响。

以上就是几本可以帮助缓解焦虑的书的介绍，但是，要想真正减轻焦虑，你还要做一些其它的事情，比如努力克服恐惧、改善你的生活方式、及时睡眠等等。

只有当你做到这些的时候，才能真正让自己远离焦虑，拥有一个健康、快乐的生活。

十本心理学入门经典书籍在当今社会，心理学作为一门研究人类行为和心理活动的学科变得越来越重要。

对于想要更深入了解人类行为和心理活动的人来说，阅读心理学入门经典书籍是一个不错的选择。

以下是推荐的十本心理学入门经典书籍：1.《心理学与生活》这本书是一本综合性的心理学入门教材，涵盖了心理学的各个领域，从认知、情感、社会到发展心理学，内容涉及广泛，适合初学者阅读。

2.《心理学辅导》该书介绍了一系列心理学理论和方法，帮助读者更好地理解自己和他人的行为，并学会解决与人际关系相关的问题。

3.《人性的弱点》这本书通过揭示人类心理弱点的方式，帮助读者更好地认识自己，并学会控制情绪、提高人际关系能力。

4.《思考，快与慢》作者从心理学的角度解析了人类思维方式中的一些谬误和限制，帮助读者更加客观地看待自己的思维方式。

5.《心理学概论》这本书系统地介绍了心理学的基本概念和方法，既适合心理学初学者阅读，也适合对心理学感兴趣的读者。

6.《乌合之众》作者通过心理学和社会学的角度分析了大众心理和集体行为，引发了人们对社会心理和政治心理的思考。

7.《情绪的智慧》这本书介绍了情绪管理和情绪智力的重要性，帮助读者更好地控制自己的情绪，并提高生活质量。

8.《关系心理学》该书介绍了人际关系和社交心理学的理论和方法，帮助读者更好地认识他人，并改善人际关系。

9.《面孔读心术》这本书介绍了面部表情与情绪之间的关系，帮助读者通过观察他人的表情读懂他们的情绪。

10.《普通心理学》该书综合了心理学的各个领域研究成果，并引导读者理解人类行为和心理活动背后的原因。

以上十本书籍是心理学入门的经典之作，通过阅读这些书籍，读者可以更深入地了解心理学的基本概念和方法，从而提升自己的心理素养。

希望读者可以通过阅读这些书籍，对心理学有更深入的理解。

南怀瑾先生：静坐最简单明了的方法中国传统文化普通静坐在那里，简单明了的最好的方法，就是回过来听自己的呼吸。

你那么坐着，听自己的呼吸，这个呼吸是生命本来自有的哦！可是大家活了一辈子，自己呼吸都不知道。

我常常说，什么时候知道自己的呼吸？只有你失眠的时候，在枕头上想睡睡不着时才听到自己的呼吸，对不对？（众答：对。

）诸位的经验，现在你听不见呼吸声，就是你的思想跟呼吸分开了。

呼吸是生命活着最基本的作用，呼吸和身体感觉属于阴的；思想是生命活着的精神，属于阳的。

所以中国讲阴阳，是两个代号啊！不是呆定的，你也可以把它阴阳反过来做代号，就是A啊B啊都可以做代号。

你静下来，眼睛定好，自然地听自己的呼吸。

这个“听”字注意，不是耳朵听，而是感觉。

不说像今天下午打雷这个情况，乃至在千军万马里都可以听到自己呼吸，那么这个人静定的工夫就很高了，普通人是感觉不到自己呼吸的。

所以初步你最好有意的做呼吸。

还有肺部不好的人，更要注意呼吸，有意的用鼻窦这里强迫呼吸（师示范）。

像这样的呼吸，即使三期的肺病，你能坚持做两三个月就能得益，也许就能好了。

还有中年血压高、血脂高、血糖高，有这三高的人，也可以这样做。

这个方法真正持续做，血压这些就恢复正常。

不过，开始做的时候可能更高，会很害怕，没有信心不敢坚持，这里头有巧妙的，说不清楚，自己要把握调整。

鼻窦的呼吸（师再示范），这样五六次，然后嘴里“呸”一声。

先把鼻子打通。

所以你在办公室那样斜坐着，是很难受的，最好端坐做这个呼吸，精神会好转起来，气也更顺畅了，这是很重要的。

先要知道鼻窦粗的呼吸，慢慢练习到任何时问都知道自己深层微细的呼吸。

当呼吸慢慢静下来，中间有没有思想？一定有思想。

这时你就体会到生命一个是呼吸，一个是思想，一个是知道呼吸、知道思想的“知”。

你由此也可以知道老子的话，所谓“道生一，一生二，二生三，三生万物”，有三个初步动相，一个是唯心的，一个是唯物的，一个是心物一元发生的作用。

这次李青原给我出的题目“中学为体，西学为用”，如果改成“中学为体，西学为相，我为用”，都被我用就对了。

《童蒙止观》：止念，观自在，得自由。

《童蒙止观》是世界上第一本系统的介绍静坐的书。

全书的两大核心，一是止，二是观，止念，观自在。

（一）关于止念一个人一天的念头有六万多个，越是聪明的人，越可能产生更多的念头。

因为越聪明的人所接受的信息越多，原则越多，当遇见一件事的时候，头脑中几十个原则在运行，这个原则告诉你这样做，那个原则告诉你要那样做，导致自己很纠结，活得很拧巴，精神持续内耗。

当心灵能量被消耗到一定程度，一个人就容易焦躁、抑郁，活的不健康。

止念有助于预防负面情绪的滋生，养护自己的心神。

做到止念的一个有效方法是：精简自己的原则，将自己的原则精简到极简，依照简单的原则行事。

简单的事情做到极致便有非凡的成就，当我们内心的念头、原则很多、很杂乱的时候，要懂得主动去精简，按照简单的原则去行事。

稻盛和夫取得令人惊叹成绩的原因是：他彻底贯彻了自己简单的经营原则。

这个原则便是：“贯彻做人正确的准则。

”——坚持把作为人应该做的事情，以正确的方式贯彻到底。

这项原则使得稻盛和夫在经营上的判断没有发生过失误。

将原则精简到极简，严守它，去除多余的念头，行为与原则统一，做人、做事比较通透，整个人就像婴儿一样，变得很柔软。

（二）观自在一个人外在呈现出来的精神面貌都是自己内在世界的投影，向内看能生慧，开阔自己精神世界的生机。

当内心的世界宽大时，外在的一些风雨便扰动不了我们的内心。

当我们学会向内心深处去了解自我，我们心中封锁的那一部分便会打开，整个人会变得特别柔和。

内观是为得自在，觉醒高能量的自我，让自己的身心归位。

当你内在的能量丰盈时，不被外在环境所扰，自然而然活的清净、自在。

内观一下自己做的事与内心的价值观是否一致，违背本心的事不要做，内心自然光明；内观一下自己是否总在一件事上纠结，不如试着放下，一念放下万般自在；内观一下自己是否只想着利己，不如尝试着利他，也许一个新的世界就在眼前。

找一个时间，安安静静地与自己相处，观察一下自己的内心。

静坐要略——录自静坐讲义作者：畅怀法师文章来源：禅修网点击数：499 更新时间：2007-8-18静坐与体验我们如能经常静坐，会使心情平静，由于心平气和，血脉畅通，疾病便不易发生。

相反，若心情时常被愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，等情绪困扰不安的话，则必令气血失调，久之必引致百病丛生。

初学静坐，两腿会觉麻痹，妄念也难以收摄，但习坐日久，酸痛便会消失，妄想也可控制。

而且双腿盘坐，约五分钟，身心便能宁静稳结，如坐四十五分钟，或二小时，身心反而舒畅，此时下座，精神奕奕，如吃灵丹，快感难以形容。

苦于静坐中间，忽因要事下座，假使发生浑身不舒服感觉，补救办法，可于事后，再去静坐，至血气畅通舒适为止。

以静坐时，血气正在周身循环，末走至终点，忽然令其中止，故下座后有不适现像，若静坐日久，此种现像便会消失。

静坐也比睡觉有益，常人熟睡时，消耗能量比清醒时，降低16％左右，打坐如有功夫，甚至能下降34％。

书中有说：人从生下来，脑内就有一百四十亿个脑细胞，其中只有百分之二十五左右的脑细胞在工作，静坐的人可能有百分之五十的脑细胞在活动，若人年事已高，体弱多病，冬天感觉手脚寒冷，静坐半小时，会觉全身发热，夏天气候炎热，静坐能使身体清凉。

所谓：‘息灭心头火，除热得清凉。

’又说：‘心静自然凉。

’因此，打坐不只御寒，却能去热，更令肥人变瘦，瘦人增肥，因为肥瘦皆是病态，静坐能消万病。

由此可知，静坐对人有百益而无一害。

儒家有说：‘知止而后有定，定而后能静：静而后能安，安而后能虑’虑而后能得。

’佛家有说：‘由戒生定，由定发慧，’其义大致相同。

静坐有功夫时，身体会发生不寻常的变化，不知内情的人，往往会说是走火入魔了，其实不尽然。

心念注意丹田日久，腹部会充实。

觉有一股真气，每从放谷气时，将腹内郁积逼出。

时有阿肚现像，每月一至两次，或经一至两年始能停止，请勿恐惧，此是将多年累积的湿热泻出来。

首先功效是满身流汗，身体动摇，指手画脚。

或觉某部分痛养，重如泰山，轻若鹅毛。