日常养生的小动作 关于运动和起居的注意点

生活小偏方十个“小动作”让你更健康
日常保健是我们生活中的必备工作，这是我们延年益寿的重要内容。

小动作简单方便，而且省时，每天做一做，让你更健康。

下而就为你介绍些保健的小动作，你不妨试一试。

生活小偏方十个小动作让你更健康。

1、用背轻轻撞墙。

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。

每周坚持做23次，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，提高机体的免疫力和抗病能力。

2、揉脸。

两手搓热，用手轻轻敷脸，有助于面部肌肉放松，增加面部细胞活力，起到美容的作用。

3、伸懒腰。

握紧拳头，问上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。

这个小动作对于经常开车或坐办公室的人很
有益处。

4、跺脚。

站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能起到震撼五脏六腑使之有效调整节奏的作用，促使胃，肠道蠕动，帮助消化。

5、拉耳朵。

每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳 27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，可使头发不白。

6、每晚坚持用热毛巾搓耳朵。

上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样能有效防感冒。

7、深呼吸。

深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发，这样可除头部的紧张感，让头脑更清醒。

实用养生小窍门
养生是一种生活方式，是指通过科学的方法，保持身体健康，延缓衰老，提高生活质量。

以下是一些实用的养生小窍门，希望能对大家有所帮助。

1. 坚持适量运动
适量运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，缓解压力，提高心肺功能。

建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 合理饮食
饮食是养生的重要方面，应该注意饮食的均衡和多样性。

建议多吃蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品、鱼类、禽肉和豆类等食物，少吃高脂肪、高糖分和高盐分的食物。

3. 睡眠充足
睡眠是身体恢复和修复的重要时间，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

睡前可以进行放松的活动，如泡澡、听音乐等，避免使用电子设备。

4. 心理调节
心理健康对身体健康有着重要的影响，建议学会放松自己，保持积
极的心态，避免过度压力和焦虑。

5. 喝水充足
水是身体的重要组成部分，建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

建议每天喝8-10杯水，避免过量饮用咖啡、茶和饮料。

6. 定期体检
定期体检可以及早发现身体的问题，预防疾病的发生。

建议每年进行一次全面的体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。

7. 保持良好的卫生习惯
保持良好的卫生习惯可以预防疾病的传播，建议勤洗手、保持环境清洁、避免接触有害物质等。

以上是一些实用的养生小窍门，希望大家能够注意身体健康，保持良好的生活习惯。

身体健康的十个小贴士身体健康一直是人们关注的话题，因为只有身体健康才能拥有快乐的人生。

身体健康的小贴士并不难实现，但是需要长期坚持才能产生效果。

以下是身体健康的十个小贴士：一、保持饮食均衡饮食是人体能量和营养的来源，因此饮食均衡是保持身体健康的基础。

饮食要有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

尤其是水果和蔬菜含有的营养成分更容易被人体吸收，所以需要多吃。

二、适当运动适当的运动可以帮助人加强体质，提高身体抵抗力，预防疾病。

例如可以选择散步、慢跑、瑜伽等形式，每周至少进行三次。

三、保持足够睡眠睡眠是身体休息和修复的重要方式。

保持每晚六到八小时的睡眠可以让身体得到足够的休息，有助于增强人体免疫力，保持心理健康。

四、戒烟少酒烟草和酒精是引起许多疾病的因素。

尽量少抽烟，甚至戒烟，少喝酒或尽可能不喝酒，以免给身体带来更多的伤害。

五、避免过度暴露于阳光下阳光是好东西，但是过度暴露于阳光下容易导致皮肤受损，增加皮肤癌的风险。

在户外活动时，应该涂防晒霜，遮盖皮肤并避免长时间暴露于阳光下。

六、定期检查身体健康状况身体健康涉及到多个因素，如心脏健康、膳食健康、口腔健康等，所以需要定期检查身体各方面的健康情况，及时了解身体状况，进行预防和治疗。

七、用心调理心理健康心理健康与身体健康密切相关，物质和精神的健康都是人类健康不可或缺的部分。

需要保持良好心态，积极面对生活，以保证心理健康。

八、远离压力压力是现代化生活带来的不良影响。

适当的压力可以激励我们更好地完成工作，但过度的压力会对身心健康带来负面影响。

建议通过娱乐、休闲、运动等方式释放压力，以缓解压力带来的困扰。

九、保持积极向上的生活态度保持积极乐观的心态可以帮助我们更好地面对生活和工作，以及应对突发情况。

这种心态还可以帮助我们更好地调整自己，并帮助身体健康维持稳定状态。

十、保持良好卫生习惯良好的个人卫生习惯对身体健康的影响非常重要。

每天要洗澡、刷牙、使用清洁毛巾和换洗衣服。

中医生活起居护理一、顺应四季气候中医认为人顺应自然界四季气候的变化，才能维持正常的生理活动。

所以，科学合理地安排日常生活，应随四季的变化而调整。

如春天阳气生发，万物复苏，阳光、花朵、树木都是生机勃勃的，晚睡早起，多散步，适当增加室外活动量，多食清淡的食物，如：新鲜的蔬菜、水果、鱼类等。

夏天炎热，多雨潮湿，应晚睡早起，适当增加室外活动量，但不宜过度疲劳，多食清淡、苦寒、富有营养的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜等。

秋天凉爽干燥，应早睡早起，多食用滋阴润肺的食物，如梨、苹果、百合、木耳等。

冬天寒冷而干燥，应早睡晚起，多食用牛羊肉等温补的食物。

二、起居有常起居有常是指日常生活有一定规律并合乎一定的法则。

一年四季的作息时间不同，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7h；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8h；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9h。

无论春夏秋冬都应日出而作、日落而息。

人最佳的休息时间应该是晚上9～10点钟。

因为按照生活习惯晚上9点以后应适当休息。

三、动静结合“动”包括体育活动、做操、跳舞、做家务等；“静”包括静坐、练气功、打太极拳等。

一般老年人以“动”为主，以“静”为辅，“动”多指活动四肢、散步等体力活动，“静”多指闭目养神、打坐等脑力活动。

适当的体力活动能促进新陈代谢，增强体质；适当的脑力活动可调节神经系统功能，延缓衰老。

但不管是“动”还是“静”都不应过度，应以身体舒适为度。

四、良好的居室环境良好的居室环境是健康长寿的必要条件之一。

首先居室环境要安静，无论住所或卧室都要避免噪声干扰。

其次是居室采光和通风要好。

人生活在阳光充足、空气流通的环境中会感到轻松愉快、有利于健康。

室内空气太新鲜或太污浊都不利于健康。

室内温度以20～22℃左右为宜。

老年人最好住在一楼或带阳台的房间。

老年人应尽量避免住在高层住宅内。

中医护理—生活起居的护理内容中医护理是以中国传统文化为背景，以整体观念和辨证论治为核心的医学护理方法。

它强调人体与自然的和谐，注重改善患者的生理和心理状态，以达到恢复健康的目的。

养生经养生要做到五个方面：一是法于阴阳，即效法自然界阴阳变化的规律；二是和于术数即恰当运用养生方法锻炼身体；三是食欲有节制；四是起居作息有规律；五是劳作不要违背常度。

以坐养神：适当地静坐休息，能促使人心平气和精神爽快烦闷消除毛发光泽度增加皮肤润泽大便通畅睡眠良好等，有防病延年的良好作用。

坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。

注意千万不要猛然坐下或快速起立。

以立养骨：人在站立时，身体应自然平稳端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。

以卧养气：这种双腿微屈脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化体内营养物质的吸收大有益处。

一般以向右侧卧双腿微弯为最合理。

床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜以行养筋：不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

以看养血：看些有益的书籍电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。

不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。

另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。

【心神调养】思想上要保持安闲清净、没有杂念。

精与神守持于内，避免过度的情志变动，心胸开朗，乐观愉快。

【饮食调养】膳食平衡，食物多样，不可过饥或过饱，还应有较为固定的时间，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，吃饭时应缓和从容，细嚼慢咽（一口食物至少咀嚼20～30次），专心致志，食后漱口。

少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

动作1：叩齿。

每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。

每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

【起居调养】起居有常，合理作息，顺应自然界阴阳的变化，早上6、7点起床，晚上10点或11点入睡为宜。

子时大睡，午时小睡。

午休姿势：睡前禁忌：不宜饱食或饥饿，不吃太油腻的东西；不宜大量饮水、茶、咖啡；忌七情过激，过渡思虑；忌睡前用脑；忌睡前激动；忌睡前说话。

养生小常识发给顾客一、早晨起床后适量伸展身体早晨起床后，我们应该适量伸展身体，帮助身体恢复活力，提高血液循环。

可以尝试下面几个简单的伸展动作：1.腿部伸展：躺在床上，将腿并拢，然后轻轻地抬起大腿，使膝盖尽量接近胸部，再放下来。

重复10次。

2.脖子伸展：坐在床上，保持身体直立，缓慢地将头向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持5秒钟。

重复10次。

3.腰部伸展：坐在床上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖。

保持这个姿势10秒钟，然后缓慢回到直立状态。

重复10次。

二、多喝温水促进新陈代谢喝温水是一种简单而有效的养生方式。

温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体的废物排出。

每天早晨起床后，喝一杯温水可以提醒肠胃功能，有利于消化和排便。

另外，在饭前饭后喝一杯温水也可以增加饱腹感，控制进食量，有利于减肥和消化。

三、多吃水果和蔬菜保持身体健康水果和蔬菜是我们日常生活中必不可少的食物。

它们富含维生素、矿物质和纤维，对身体非常有益。

多吃水果有助于补充身体所需的维生素，增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。

常见的水果如苹果、橙子、香蕉等都是不错的选择。

蔬菜中的纤维能够促进胃肠蠕动，有助于排除体内毒素，防止便秘。

同时，蔬菜还含有丰富的叶绿素，具有抗氧化、防癌的作用。

常见的蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等都是很好的选择。

四、保持良好的作息习惯良好的作息习惯对身体健康非常重要。

以下是一些建议：1.规律作息：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，有利于身体的调节和休息。

2.合理饮食：做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，避免暴饮暴食。

3.适量运动：每天适量进行锻炼，如散步、慢跑、打太极等，有助于提高身体的代谢能力。

4.放松心情：保持良好的心态，学会自我调节和放松，缓解压力，有利于保持身心健康。

五、积极面对生活，保持乐观心态积极面对生活是保持身体健康的重要因素之一。

保持乐观心态可以帮助我们应对各种挑战和困难，增强免疫力，预防心理疾病的发生。

健康养生的正确姿势在现代社会，人们的生活越来越快节奏，日常的压力也越来越大，因此保持健康的生活方式变得愈发重要。

养生成为了我们生活中不可或缺的一部分，正确的养生姿势为我们提供了诸多好处，对我们的身体和心理健康都有着积极的影响。

下面将为您介绍一些保持健康的正确养生姿势。

平衡饮食许多人认为只要保证有营养的饮食，就可以保持健康，但其实这种认识是错误的。

一个健康的饮食应该均衡地融合蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质与足够的水分，而且应根据年龄、性别、身体构成和体力活动程度等进行适当调整。

这样的饮食才能从根本上为我们的身体提供所需营养，增强免疫系统。

适度运动适量的运动对于身体的健康非常重要，运动不仅可以帮助保持理想的体重，还可以增加肌肉的强度，提高血液循环和心肺健康，减少慢性病患病率。

现在，有许多种类型的运动可以供人们选择，如：慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等等，无论是何种运动模式，切记要根据自己的身体状况、年龄和体重等，精心选择和安排运动方案，并且始终保持适度的运动量和安全性。

适度睡眠足够的休息时间和充足的睡眠有助于身体健康和增强人们的免疫力。

睡眠不良可能导致疲劳、焦虑、心理压力、注意力不集中等问题。

虽然睡眠时间的需求因人而异，但成年人一般需要每天7-8小时的充足睡眠。

要确保充足的睡眠时间，需要养成良好的睡眠习惯，比如每晚固定的睡觉时间、避免在睡前大量饮水、禁止在床上工作或看手机等等。

积极心态积极的心态能够带给我们生活中的无限乐趣，同样也能够增强我们的身体和心理健康。

在人生的不同阶段，我们都会遇到各种不同的困难和挑战，所以保持一个积极的心态非常重要。

当我们遇到挫折时，要想到所有可能的解决方法，而不仅仅是停留在负面情绪中。

同时，走出户外、认真阅读、争取自己的工作、与朋友聚会等也能够帮助我们调整负面情绪，增强积极心态。

总而言之，健康养生不仅仅是一个简单细节的过程，它是一种全面的生活方式。

我们需要保持平衡饮食、适度的运动、足够的睡眠，并且秉持积极的心态。

每日一则养生小常识
秋冬季节天气干燥，我们的脏腑同样缺少津液，人们容易上火，容易生气，这是因为津液缺少之后，阴虚火旺或者肝气郁滞所造成的。

1、每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。

2、在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。

3、在洗漱过后，可以回到客厅里，做一些简单的抻拉运动。

4、这些可以参照室内的瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，都可以做到有效的牵拉，保持机体的活性，保持每天清晨的旺盛状态。

5、还有要记得早晨吃早饭，每天清晨的饭，是一天能量的开始，早饭不吃，胃肠长期会受到不可逆的损伤。

所以，吃早饭、运动、深呼吸、牵拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老人养生散步谨记四要领
导语：“最美不过夕阳红”，人生中比较美好的一段时间应该是老年的时候。

但当我们变老时身体也会出现各种问题，健康会变成一件比较奢侈的事情。

其
“最美不过夕阳红”，人生中比较美好的一段时间应该是老年的时候。

但当我们变老时身体也会出现各种问题，健康会变成一件比较奢侈的事情。

其实健康的身体是离不开日常生活中的锻炼，只要我们坚持锻炼的习惯，想要健康还是很容易的。

散步是大部分老人比较喜欢的，但散步也有要注意的地方，下面我们就介绍老年人散步的四个要领。

老人养生：散步谨记四要领
最好不要背着手走路
有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。

要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

运动量过小不算是锻炼
随意走走停停地溜达，不能算散步。

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。

健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。

比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。

运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。

老人养生：散步谨记四要领
不在坡多地方散步
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

早上起床的十个养生动作1两手对搓一分钟动作要领：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。

好处：快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。

2手指梳头一分钟动作要领：手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。

好处：指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。

人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。

梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。

3揉耳轮一分钟动作要领：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

好处：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4揉鼻一分钟动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

好处：食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

5揉肚脐一分钟动作要领：用双手掌交叠，顺时针揉摩肚脐。

好处：轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

6收腹提肛一分钟动作要领：1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。

好处：反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

7转动眼睛一分钟动作要领：眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

好处：转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8伸屈四肢一分钟动作要领：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。

身体呈“大”字型展开。

好处：通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。