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走路速度预测老人寿命
作者：金慰鄂
来源：《家庭医学》2012年第03期
计算一个人的预期寿命，是许多养生家的热门课题。
这涉及到多方面因素，例如遗传基因、营养、运动、疾病等等，以及各个因素在计算中所占的权重，是一件很困难的事情。
即便是探明单一因素与人寿的关系，也很有价值，因为它可以在一定意义上指导人们的养生实践。
美国匹兹堡大学医学教授史图登斯基博士就发现，走路速度对预测老人寿命相当有用。
史图登斯基博士对先前进行的9项研究做了分析，这些研究检视了34 500人的走路速
度、性别、年龄、身体质量指数（BMI）、疾病等因素，预测他们在未来10年间的存活率。
结果发现，能活到平均寿命的人，走路速度大约为每秒0.8公尺（约合每小时2.8千米）；每秒走1公尺（约合每小时3.6千米）以上的人，可以活得更久。
在比较了已知影响人寿命的诸多因素后，发现走路速度在预测寿命上比年龄或性别还要精准，对于75岁以上的人尤其精准。
研究人员说，这表示一个人移动的速度，能反映出他的活力与健康，对老人来说，走路速度是一种“生命征象”。
史图登斯基认为，我们的走路方式以及能走多快，取决于我们的活力、运动控制与协调性，需要多个身体系统适度的运作，包括心血管、神经与骨骼肌肉系统。
他说：“想想看，生病的人步伐不会那么轻快。
因此，走路速度能检视一个人的老化与健康状态，这并不让人惊讶。
”
不过，研究人员也强调，不要在日常生活中强迫自己走得很快。
因为你的身体会选择对自己最佳的走路速度，这就是你的健康指标。
只有解决了潜藏的健康问题，你才能走得更快一些。
走路快慢可以预测寿命长短？专家直呼有道理！真相来了生活中我们会发现有些人走路缓慢，有些人走路总是步履匆匆，从小孩到青年到中年，每个人走路的节奏都有所不同。
一些研究组织对于这一问题展开了长期的调查研究，发现人到中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的一项指标。
从这个研究组织的调查中发现，走路慢的人肺、牙齿、免疫系统都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好大脑更加“衰老”大脑体积和表面积更小，大脑皮层厚度更薄，认知能力下降更快。
此外走路慢的人“面部更显老”。
我觉得，首先能肯定的一点是走路快得人心肺功能相对更好，正常人的心率在每分钟60-100次之间，走路的时候，心脏需要强有力的支持，“就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。
”同时也需要有健康的呼吸系统的支持，如果你是心脏病患者或是患有呼吸系统疾病时，快走便会带来各种身体不适。
其次便是骨骼肌肉的力量问题，习惯快走的人骨骼相对同龄人更强韧，肌肉也更有力量。
所以总结来讲，走路快的人相对于走路慢的人身体各项机能更健康。
当你整体状态好的时候，自然会感觉到走路生风，活力慢生活中的一些小细节可以帮助我们自查身体健康状况，想要获得健康让自己老得更慢些，牢记这5点受益终身！1、每天喝牛奶补充钙质:人体每天需要摄入300克钙质，200毫升的袋装奶每天1-2袋。
2、坚持户外运动：运动是中西医公认的有益健康的生活方式，同样的年龄，在经过一段时间运动后会发现原来爬三楼都要气喘吁吁，现在爬五楼都很轻松。
3、保持好身材：很多人觉得中年发福是一种常态，是正常的，其实这是身体在走下坡路的表现，当你身体器官功能开始衰退，消耗热量减少，导致脂肪堆积，形成虚胖。
如果你还认为胖是有福，那就大错特错了。
4、养成好的走路姿势走路时尽量挺胸抬头目视前方，步履均匀，迈开大步，如走路较远距离最好穿舒适的运动鞋。
平时我们工作繁忙集中运动的时间也许较少，可以在上下班路上，选择一段走路，或骑行每日坚持都可以达到锻炼的目的。
走路和体重与寿命的关系，幸好今天知道了！走路运动简单，贵在持之以恒。
俗话说：“走为百练之祖。
”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。
坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。
01走路，有十益1、增强心肺功能；轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。
长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
2、改善血液循环；人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。
血液循环更通，血压也会随之降低。
气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。
3、提高免疫力；中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。
正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。
体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。
4、助消化，降血糖；走路，可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。
基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。
5、预防骨质疏松；俗话说：“人老腿先老。
”长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。
走路的时候，人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。
6、防治颈椎病；放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。
走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
7、保证睡眠质量；每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。
走路姿势看寿命长短8种步态最危险线索一：走路速度很慢预警：寿命短美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
线索二：走路时手臂不摇预警：后背下方存在问题生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。
如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。
可以在家里对着大镜子自我检查。
人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。
然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
线索三：脚掌先拍打地面预警：椎间盘突出或中风美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
学学淑女的正确走姿头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。
可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。
手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。
如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。
