浅析赛艇运动员的专项力量训练

浅谈赛艇专项运动员力量的训练【摘要】本文在探讨赛艇运动项目特点、力量训练的生理学基础、赛艇运动的主要生理学特征的基础上，对赛艇运动专项力量训练方法与手段、检测与评定进行了论述与研究。

赛艇属水上周期性运动项目，是体能主导类耐力性运动，有效地发展赛艇运动员的力量是其训练的重要任务之一。

优秀赛艇运动员 st 型肌纤维比例高，但训练有素的赛艇运动员比其他耐力项目运动员的力量更大，做功更多。

依据赛艇运动专项力量发展的训练需要，专项力量训练方法可以分为陆上杠铃负重训练、水上训练和测功仪训练。

可借助测量装置或用教学测量手段进行专项力量训练的检测与评定。

【关键词】赛艇；专项力量；生理基础；方法前言赛艇属水上周期性运动项目。

在比赛中，运动员依靠四肢和躯干肌群的力量共同协调工作，重复依次完成提桨入水、拉桨、按桨和推桨一系列相关动作，通过桨叶划水使船艇前进。

按艇上桨手的人数依次分为单人艇、双人艇、四人艇和八人艇。

以桨手所用的桨叶分为单桨和双桨。

根据舵手又可分为有舵手艇和无舵手艇。

并按参赛运动员的体重分为公开级和轻量级。

在正式比赛中赛艇比赛距离是2000米，运动时间是5～8分钟，因此赛艇运动也是竟速项目。

研究资料显示，赛艇以有氧代谢和无氧代谢混合供能为主，其中有氧供能比例在67％～85％之间[1]，属体能主导类耐力性运动。

赛艇比赛全程可分为3个阶段：起航阶段需要肌肉做快速运动给船艇一个大的加速度，途中阶段需要一个高的有氧能力来维持船艇以较快和恒定的速度行进，冲刺阶段则需要靠肌肉在酸性环境下加大功率使船艇快速驶向终点，可以说，赛艇是一项需要高水平力量和耐力的运动。

赛艇运动训练应以发展和提高有氧供能能力为主，但不可忽视运动员无氧供能能力（起航和冲刺），以及专项的途中划能力。

赛艇运动员要想取得成功，应该全面地具备速度、耐力、力量等运动要素。

其中力量素质是竞技运动中的首要素质，是其他素质的基础，如果其他方面都相当，有较大的力量往往能够取得较好的成绩[2]。

少年赛艇专项力量训练探讨少年赛艇是一项具有高度专业性和技术性的运动项目，除了技术水平之外，运动员的体能素质也是非常重要的。

在体能素质中，力量训练是非常重要的组成部分，对于提高运动员的速度、耐力、力量等多方面能力具有显著的作用。

在少年赛艇中，如何进行专项力量训练是一个非常值得探讨的话题。

一、训练内容少年赛艇项目主要涉及下肢、背部、腹部等部位的力量训练。

在训练内容上，要与具体项目的训练需求相结合，以提高运动员的发力能力、耐力、爆发力等。

1. 下肢训练下肢训练是少年赛艇项目中非常重要的一个环节。

因此，力量训练中要注重对于下肢的特别训练。

如腿部深蹲、腿屈伸、蹬腿机等力量器械的训练，这些训练方法可以很好地提高运动员的腿部肌肉力量，从而增强发力能力和爆发力，提高速度和耐力。

2. 背部训练背部训练也是少年赛艇项目中一个重要的部分。

背部肌肉的强大可以提供有效的支撑力，从而支持运动员更好的完成划桨的动作。

因此，在背部训练上，可以进行拉力器、引体向上、波动力度机等有重量的激活物运动，这些训练可以很好地强化背部肌肉力量，从而提高运动员的支撑力和适应能力。

腹部训练对于提高划桨力量、爆发力和耐力都是非常重要的，因为腹部肌肉的力量可以很好地协调和稳定上下肢运动，从而提高发力效率和爆发力。

在训练过程中，可以通过仰卧起坐、卷腹等多种运动方式进行腹部的训练。

二、训练时机训练时机的安排也是非常重要的，对于达到训练效果有着至关重要的作用。

在少年赛艇中，力量训练应该与具体的水上训练相结合，这样可以在提高力量的同时提高技术水平和敏捷度。

具体来说，力量训练可以与划艇和划桨的训练相结合，也可以和陆地训练相结合，从而达到全面提高力量的效果。

三、注意事项在进行少年赛艇专项力量训练时，需要注意以下事项：力量训练需要注意安全，不要在没有师傅或者教练的情况下进行困难或者危险的训练。

同时，要做好充分的热身运动，训练时要坚持正确的姿势，以避免受伤。

力量训练应该设置合理的训练周期。

少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项古老而充满魅力的运动项目，它融合了力量、耐力、技巧和团队合作。

而在力量训练一直被认为是提高赛艇表现的重要因素之一。

尤其对于少年赛艇运动员来说，专项力量训练更是至关重要的。

本文将以少年赛艇专项力量训练为主题，探讨其重要性、训练内容和方法。

一、专项力量训练的重要性在赛艇运动中，力量是决定船只速度的关键因素之一。

专项力量训练可以提高运动员的核心力量、爆发力和耐力，从而使他们能够更好地应对比赛中的各种挑战。

特别是对于少年赛艇运动员来说，他们的身体素质和技术水平还在发展中，通过专项力量训练可以帮助他们打下良好的基础，提高训练效率，预防运动损伤，从而更好地适应赛艇运动的要求。

二、专项力量训练的内容1. 核心力量训练核心力量是赛艇运动中不可或缺的一部分，它能够帮助运动员保持平衡、稳定船身，并在划桨时传递力量。

核心力量训练可以包括平衡训练、躯干力量训练、臀部和腹部肌肉训练等，通过各种体操、平衡训练和器械训练来提高运动员的核心稳定性和力量。

2. 划船肌肉群训练赛艇运动中，划船肌肉群的力量和耐力是至关重要的。

专项力量训练应该包括划桨肌肉群的力量训练，如桨手、腿部、臂部和背部的肌肉训练。

这可以通过器械训练、自重训练和划船模拟练习来实现，以提高相关肌肉群的爆发力和耐力。

3. 整体协调训练赛艇运动是一项团队合作的项目，需要良好的整体协调能力。

专项力量训练应该注重整体肌肉协调训练，包括上肢和下肢的协调、腰部和臀部的协调等，以提高运动员的整体协调性和船只的推进效率。

三、专项力量训练的方法1. 定期训练专项力量训练需要定期进行，一般建议每周进行3-4次，每次持续60-90分钟。

保持训练的连续性和规律性可以帮助运动员更好地适应训练强度，提高力量水平。

2. 分阶段训练专项力量训练可以分阶段进行，分为基础阶段、提高阶段和巩固阶段。

在基础阶段，重点是打下力量训练的基础，提高肌肉力量和稳定性；在提高阶段，重点是增加训练强度和难度，提高肌肉爆发力和耐力；在巩固阶段，重点是巩固训练成果，保持力量水平的稳定和进步。

赛艇运动员核心力量训练效果分析赛艇运动员的核心力量训练是运动员在进行划桨运动中最为重要的训练之一。

核心力量训练通过提高身体的稳定性和平衡能力，可以提高运动员的划桨效率、降低受伤风险，并且在比赛中提供更强的爆发力和持久力。

1.提高划桨效率核心力量训练可以帮助提高运动员的身体控制能力，进而提高划桨效率。

健康的核心肌肉可以稳定骨盆和脊椎，使运动员在划桨过程中的力量转化更加高效。

2.降低受伤风险核心力量训练可以帮助运动员更好的控制身体，从而降低运动中的受伤风险。

这是因为当运动员身体稳定时，他们能够通过更安全的方式施加力量，降低身体疲劳程度和压力。

3.提供更强的爆发力和持久力核心力量训练可以提高运动员的力量、速度和耐力，使其可以在较短时间内提供更强的爆发力。

同时，健康的核心肌肉还可以支持运动员在长时间的划桨过程中维持姿势和力量输出水平。

二、核心力量训练的方法1.手臂支撑手臂支撑是一种基本的核心训练方法。

运动员可以采用俯卧撑姿势、前臂支撑姿势或五指支撑姿势进行练习。

该方法可以提高运动员的核心稳定性和力量，是赛艇训练中常用的核心训练方法。

2.平衡球训练平衡球训练需要运动员在球上进行平稳的移动，是一种锻炼核心稳定性的有效方法。

具体练习方式包括俯卧撑、踢腿、平衡动作等。

3.桥式训练桥式训练是一种强化核心肌肉力量的训练方法。

运动员需要躺在地上，用臀部和腰部支撑身体，提高身体稳定性和平衡能力。

这种训练方法可以有效提高运动员划桨时的稳定性和力量输出水平。

4.匀速转体训练匀速转体训练可以锻炼运动员核心肌群的转动力量和稳定性，提高其在划桨运动中的输出能力。

具体练习方式包括仰卧起坐、负重辅助下倒立、转体动作等。

浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项需要综合运动能力的运动项目，赛艇运动员需要具备较为出色的专项能力才能在比赛中脱颖而出。

在赛艇运动中，运动员不仅需要具备优秀的体能和技术水平，还需要具备出色的团队合作意识和心理素质。

赛艇运动员专项能力的训练显得尤为重要。

下面将针对赛艇运动员的专项能力进行讨论。

一、体能训练1.有氧耐力训练赛艇是一项高强度长时间的有氧运动，因此运动员在比赛中需要有很强的耐力才能支撑整个比赛过程。

有氧训练可以包括长距离划船、在水上划船机上进行长时间的划船训练、跑步和游泳等运动项目，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。

2.爆发力训练虽然赛艇是一项有氧运动，但在比赛中也需要有较强的爆发力来应对赛程中可能出现的加速或冲刺。

运动员需要进行爆发力训练，如借助跳箱、举重和爬坡等方式来提升肌肉的爆发力。

3.核心稳定训练在赛艇运动中，核心稳定性是非常重要的，它可以帮助运动员在划桨过程中保持身体的平衡和稳定。

核心稳定训练可以通过平板支撑、平衡训练和器械训练来进行，以增强腹部和腰部肌肉的稳定性。

二、技术训练1.划桨技术训练划桨技术是赛艇运动中至关重要的一环，良好的划桨技术可以使运动员在比赛中更为高效地划行，从而节省体能和提高速度。

划桨技术训练可以通过模拟划船动作来进行，包括单桨训练、双桨训练和仿真划行等。

2.节奏感和配合训练赛艇是一项要求队员高度配合的运动项目，因此运动员需要具备良好的节奏感和配合能力。

训练中可以通过模拟比赛中的划行节奏和动作，进行队员之间的配合训练，同时加强指挥员的指挥能力，以确保整个队伍在比赛中的默契配合。

三、心理素质训练1.压力应对训练比赛中常常伴随着较大的心理压力，运动员需要具备较强的心理素质来应对比赛中的种种不确定因素。

可以通过心理训练、专业心理辅导和比赛模拟等方式来提高运动员的心理素质，让他们在比赛中保持冷静和专注。

2.团队合作意识训练赛艇是一项团队项目，队员之间的合作配合至关重要。

少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项需要全身力量和耐力的运动项目，对于少年赛艇运动员来说，专项的力量训练尤为重要。

在赛艇比赛中，艇的速度和稳定性取决于运动员的力量输出，力量训练对于提高赛艇运动员的成绩至关重要。

在本文中，我们将探讨少年赛艇专项力量训练的意义、方法和注意事项。

意义少年赛艇运动员在进行专项力量训练时，可以获得以下几方面的益处：1. 提高力量输出：赛艇是一项需要高强度力量输出的运动项目，通过专项力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和耐力，从而增强划艇时的力量输出，提高艇的速度。

2. 预防运动损伤：赛艇是一项高强度的运动项目，运动员容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。

通过专项力量训练，可以加强肌肉和韧带的力量，预防运动损伤的发生。

3. 塑造体型：专项力量训练可以改善运动员的体型比例，帮助他们塑造更加匀称和有力的体态，提高身体的稳定性和协调性。

方法专项力量训练包括体能训练、重量训练和核心稳定性训练等多种形式。

以下是一些常见的专项力量训练方法：1. 体能训练：包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力，例如跑步、划船机等。

无氧运动则可以提高肌肉力量和爆发力，例如举重、蹲跳等。

2. 重量训练：通过举重、哑铃训练、杠铃训练等方式，可以有效地增强运动员的肌肉力量和耐力。

3. 核心稳定性训练：通过平衡训练、核心肌群训练等方式，可以提高运动员的身体稳定性和协调性，减少在划艇时的摇摆和浪费力量的情况。

注意事项1. 合理安排训练量和强度：力量训练的负荷和强度需要根据运动员的年龄、体能水平和身体状况来合理安排，避免过度训练引发受伤。

2. 适当休息和恢复：力量训练后的休息和恢复同样重要，要保证充足的休息时间和睡眠时间，让肌肉得到充分的修复和生长。

少年赛艇专项力量训练探讨基础力量训练少年赛艇运动员的力量训练应该从基础力量训练开始。

基础力量训练主要包括卧推、深蹲、硬拉等大力量训练动作。

这些动作能够有效地激发全身大肌群参与协调运动，提高肌肉力量、肌肉质量和肌耐力，对于提高赛艇专项力量水平有着重要作用。

在基础力量训练中，少年运动员要注意训练强度的控制，逐步增加训练强度和训练量。

训练强度和训练量过大会导致过度训练和运动损伤，反而会影响力量的提高。

此外，训练过程中要注意科学的运动姿势，保证正确的动作技术，防止误伤的发生。

针对赛艇运动员的具体特点和赛艇运动的运动要求，应进行专项力量训练。

赛艇专项力量训练主要包括单桨划水、双桨划水、腹肌、臂力等部位的力量训练。

单桨划水的训练主要是提高单臂的划水力量，双桨划水的训练主要是提高双臂的协调力和爆发力，腹肌训练主要是提高腹肌的力量和耐力，臂力训练主要是提高肱三头肌和肱二头肌的力量和爆发力。

通过这些专项力量训练，能够提高赛艇运动员的赛艇专项力量水平，从而在赛艇比赛中发挥更好的水平。

针对不同年龄段的赛艇运动员，赛艇专项力量训练的重点会有所不同。

在少年组赛艇运动员中，由于生理、心理等因素的限制，力量训练的重点应该是综合性的基础力量训练。

通过一个较长的时间周期，逐步提高整体力量水平，提高肌肉质量，为日后的专项力量训练夯实基础。

随着年龄的增长和身体素质的逐步提高，赛艇专项力量训练的重点将逐渐转向单桨和双桨划水的专项训练，提高肌肉爆发力和划水技术的灵敏度。

饮食补充饮食补充是少年赛艇运动员力量训练不可忽视的重要方面。

在力量训练期间，需要消耗较多的能量和蛋白质，为了保证机体合理的能量供应和充足的蛋白质摄入，需要注意饮食营养的搭配和合理的膳食安排。

建议少年赛艇运动员饮食中应该含有充足的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，以及大量的维生素和矿物质等营养成分。

此外，少年赛艇运动员在训练期间还需要补充足量的水分，以保证水分的平衡状态，避免因为脱水而对身体造成不良的影响。

少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项全身耗能的运动，需要选手拥有高水平的心肺功能、耐力、力量和协调能力。

力量训练在提升选手身体素质、增强肌肉力量和稳定性上起着至关重要的作用。

因此，少年赛艇选手进行专项的力量训练是非常必要的。

首先，针对赛艇运动所需的低下肢力量，少年选手应该进行腿部肌肉的力量训练。

练习方法包括深蹲、臂屈伸踏步、坐姿腿屈伸等，这些动作都能有效地训练到臀部、大腿前后肌群、小腿肌群。

尤其是坐姿腿屈伸，可以集中锻炼到踝关节的肌肉，有利于赛艇运动员发力时脚板的发力效果。

其次，赛艇运动需要较高的背肌力量和稳定性，因此，背部肌肉的训练非常必要。

练习方法主要包括引体向上、器械划船、深蹲抬重等。

这些动作可适当增加训练的重量和组数，逐渐提高背部肌肉的力量和耐力，使得赛艇运动员可以更好地支撑自己的身体，让身体更加均衡。

第三，赛艇运动员需要具备出色的核心力量，以维持身体的平衡和稳定。

核心肌肉的训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等。

这些动作可以锻炼到腹部、腰部和臀部的核心肌群，加强核心肌群的大型肌肉纤维，提高运动员在运动中的稳定性和力量表现。

最后，为了避免运动损伤，少年赛艇运动员在训练时需要注意力量训练的标准化和科学性。

在训练过程中，应该先进行适量热身，根据个人情况、训练目的设定合理的训练计划，并且逐步进行力量训练的增量、周期性和循序渐进，能够有效提高训练质量和效果。

总之，少年赛艇专项力量训练是非常重要的，既能够增强选手的肌肉力量，又能提高选手的技战术水平和比赛表现。

希望赛艇选手能够在合适的情况下开展专项力量训练，并在日后的比赛中发挥出色的表现。

浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项需要良好身体素质和专项技能的运动项目，赛艇运动员除了需要具备良好的耐力、力量和敏捷度外，还需要通过专项能力的训练来提高自己的整体水平。

下面我们来浅议一下赛艇运动员专项能力的训练。

赛艇运动员需要具备良好的耐力。

赛艇比赛是一项长时间坚持的竞技项目，良好的耐力是赛艇运动员必备的基本素质。

在训练中，赛艇运动员需要进行长时间的有氧运动训练，比如长距离划船训练、有氧健身操等，来提高自己的心肺功能和耐力水平。

定期进行耐力训练测试，比如进行持续时间较长的划船比赛，来检验自己的耐力水平，发现不足之处并加以改进。

赛艇运动员需要具备良好的力量。

赛艇运动是一项需要全身协调发力的项目，良好的肌肉力量是提高划船速度和稳定性的关键。

在力量训练方面，赛艇运动员需要进行全身肌肉群的锻炼，比如深蹲、卧推、引体向上等，来提高自己的肌肉力量和爆发力。

赛艇运动员还可以通过划船机训练来模拟赛艇划船动作，进行划船力量训练，提高对水的划水力量和频率。

除了耐力和力量外，赛艇运动员还需要具备良好的敏捷度和协调能力。

赛艇比赛需要运动员在高速划水的情况下保持良好的平衡和协调，同时需要根据比赛情况做出及时的反应和调整。

赛艇运动员需要进行多样化的敏捷性训练，比如横跳训练、灵敏度测试、平衡训练等，来提高自己在比赛中的反应速度和协调能力。

赛艇运动员还需要进行专项技能的训练，比如划船技术训练、赛艇比赛战术训练等。

划船技术训练是赛艇运动员提高竞技水平的关键，包括划桨动作、划船节奏、赛艇比赛中的划船技巧等，需要通过反复练习和指导来逐步提高。

赛艇比赛战术训练则是针对赛艇比赛的具体要求，包括整体配合、比赛节奏、对手分析等，需要通过模拟比赛和实战演练来提高。

赛艇运动员专项能力的训练是一项系统的、多方面的工作，需要结合实际情况和个人特点来制定训练计划。

通过科学的训练方法和持之以恒的训练，赛艇运动员可以不断提高自己的整体水平，取得更好的成绩。

浅谈青少年赛艇的力量训练赛艇运动是一项对耐力和力量都有很高要求的运动项目，而赛艇运动员的基本能力就是力量素质。

长期运动的基本就是耐力素质的形成。

基于此，下文对青少年赛艇运动员的专项力量进行了研究与分析，并且说明了训练的基本原理和方法。

加强和提高青少年赛艇运动员的最大力量、肌肉、速度、耐力和协调性的训练方法。

赛艇对运动员的耐力，力量和速度有很高的要求。

总的来说，长时间的运动和划桨姿势需要非常强的耐力，这需要相应的手臂力量来加以支撑。

赛艇运动员的赛艇结果的好坏，与速度、技术动作和力量至关重要。

对于赛艇运动员来说，力量训练是关系最终结果的重要因素，在青少年赛艇运动员专项力量训练中发挥着举足轻重的作用。

一、力量素质简介力量素质是运动员的基本素质。

必须通过提高核心力量来提高体育项目技术的竞技水平，这是提高体育表现力的先决条件。

对于划桨运动员，力量素质是最基本的内容。

划桨过程中的肌肉收缩或放松主要基于最大强度值（最大的身体肌肉发挥最大的收缩或放松状态），速度强度（当肌肉克服外部阻力时肌肉收缩的速率）可用于克服外部阻力，同时耐力数量（长时间运动后人体承受疲劳的能力）对于一名运动员也非常重要。

赛艇运动对运动员的耐力和速度质量有很高的要求，而强度和质量要求则是第二位。

这主要基于速度训练和耐力训练来提供赛艇运动员素质。

在划桨过程中，运动员必须与手臂，臀部，腿部，背部，腹部和其他部位配合，以达到有节奏的状态，并为每条肌肉提供完整而快速的协同工作的思路。

影响力量的因素主要包括人体形态，个人储备能量，神经调节和骨骼组织杠杆。

二、青少年赛艇运动员的力量训练原则年轻的赛艇运动员在力量训练过程中，需要遵循以下原则：全面培养身体整体素质基本原则，强化培训方式，采用多元化，系统化的培训流程，通过培训，观察和分析并不断调整青少年比赛的训练内容，方法等。

适当地采用定向跟进的培训原则，严格管理年轻赛艇运动员身体发育的身体适应性和特征，采用科学训练方法，合理地使用设备进行负重锻炼。