青少年赛艇运动员的基础力量训练

少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项需要全身力量和耐力的运动项目，对于少年赛艇运动员来说，专项的力量训练尤为重要。

在赛艇比赛中，艇的速度和稳定性取决于运动员的力量输出，力量训练对于提高赛艇运动员的成绩至关重要。

在本文中，我们将探讨少年赛艇专项力量训练的意义、方法和注意事项。

意义少年赛艇运动员在进行专项力量训练时，可以获得以下几方面的益处：1. 提高力量输出：赛艇是一项需要高强度力量输出的运动项目，通过专项力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和耐力，从而增强划艇时的力量输出，提高艇的速度。

2. 预防运动损伤：赛艇是一项高强度的运动项目，运动员容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。

通过专项力量训练，可以加强肌肉和韧带的力量，预防运动损伤的发生。

3. 塑造体型：专项力量训练可以改善运动员的体型比例，帮助他们塑造更加匀称和有力的体态，提高身体的稳定性和协调性。

方法专项力量训练包括体能训练、重量训练和核心稳定性训练等多种形式。

以下是一些常见的专项力量训练方法：1. 体能训练：包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力，例如跑步、划船机等。

无氧运动则可以提高肌肉力量和爆发力，例如举重、蹲跳等。

2. 重量训练：通过举重、哑铃训练、杠铃训练等方式，可以有效地增强运动员的肌肉力量和耐力。

3. 核心稳定性训练：通过平衡训练、核心肌群训练等方式，可以提高运动员的身体稳定性和协调性，减少在划艇时的摇摆和浪费力量的情况。

注意事项1. 合理安排训练量和强度：力量训练的负荷和强度需要根据运动员的年龄、体能水平和身体状况来合理安排，避免过度训练引发受伤。

2. 适当休息和恢复：力量训练后的休息和恢复同样重要，要保证充足的休息时间和睡眠时间，让肌肉得到充分的修复和生长。

2021青少年赛艇运动员的核心力量训练方法与作用范文 1前言 赛艇是奥运会传统比赛项目之一。

赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向，运用其肌肉力量，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水，使舟艇前进的一项水上运动，舟艇上可以有舵手，也可以无舵手。

当下的竞技体育项目中，核心力量的训练已经愈来愈受到重视。

强大的核心力量不但可以稳定身体和保证技术的充分发挥，还具有预防运动员伤病等作用，对培养均衡全面发展的优秀运动员的作用不可估量。

赛艇作为一项对运动员力量素质要求极高的水上项目，还需要运动员具有极佳的驾驭“水”的能力，而这些一个共同的源头就是核心力量，因而核心及核心力量在赛艇训练中得到广泛了运用，作用不可小视。

2青少年的生理特点 青少年的生理具有一定的独特性，他们并不是我们简单意义上的成人的缩影。

青少年无论从肌肉、骨骼及各器官系统都有异于成人，例如肌肉的水分相较于成人多，骨密度相较于成人小但韧性相较于成人要强，各器官系统承受负荷的能力相较于成人要差。

因此在对青少年进行核心力量训练时，要根据这些规律合理运用方法及安排强度。

3核心力量训练的相关概述 核心部位：人体最接近身体重心的中间环节即躯干部位，是运动过程中躯体发力的重要环节，是力量传递到四肢的纽带。

核心肌群：腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌、竖脊肌、背肌、臀肌、股后肌群等。

核心力量是一种以控制重心运动、稳定人体核心部位、传递上下肢力量为主要目的的力量类型。

核心力量训练：对身体核心部位即躯干部位进行的功能性、协调性及稳定性训练。

4青少年赛艇运动员的核心力量训练方法 4.1艇上核心力量训练 艇中静坐训练。

运动员坐在静止的艇中，保持躯干直立，桨叶离开水面，靠核心肌群发力尽力维持艇的平衡和稳定，每次坚持 10s 左右，随着核心力量的加强可适当延长时间。

每天训练 2-3 组，每组 5-10 次。

艇中瑞士球训练。

运动员坐在静止的艇中，保持躯干直立，将瑞士球举过头顶，每次坚持 10s 左右。

赛艇项目青少年教学训练大纲—全国体育总会赛艇项目青少年教学训练大纲—全国体育总会在我看来，赛艇项目青少年教学训练大纲是全国体育总会为推动赛艇运动发展所制定的重要文件，是指导青少年赛艇运动员进行训练的重要依据。

本文将深入探讨赛艇项目青少年教学训练大纲，总结其要点，并结合个人观点和理解，以期为读者呈现一篇有价值的文章。

一、赛艇项目概述在全国体育总会的指导下，赛艇项目一直是备受重视的体育项目。

赛艇是一项古老的运动项目，通过划动双桨，来驾驭船只在水上比赛的运动。

其历史悠久，技艺精湛，备受青少年运动员的喜爱。

二、青少年赛艇项目教学训练理念在赛艇项目青少年教学训练大纲中，强调了培养青少年运动员基本的赛艇技能、体能素质和集体合作意识。

这符合青少年体育教学的宗旨，不仅注重运动员个人技能的培养，更重视培养运动员的团队协作能力和意志品质。

三、训练大纲内容概述赛艇项目青少年教学训练大纲包括了赛艇项目的基本规则、器材和场地要求、基本赛艇技术及训练方法、青少年赛艇运动员的心理素质培养等内容。

这些内容全面系统地指导了青少年赛艇运动员的训练和竞赛准备。

四、个人观点和理解作为一名赛艇教练，我对赛艇项目青少年教学训练大纲深有体会。

我认为，这一大纲的制定将为广大青少年赛艇运动员的成长提供有力保障，有助于他们全面发展身体和心智，培养出更多优秀的赛艇运动员。

我也希望在实际教学中，能够根据大纲的要求，因材施教，培养出更多的优秀赛艇运动员。

五、总结回顾通过对赛艇项目青少年教学训练大纲的深入探讨，我们对赛艇项目有了更加全面、深刻和灵活的理解。

这一大纲的制定为青少年赛艇运动员的培养提供了重要的指导，对推动赛艇项目的发展具有重要意义。

赛艇项目青少年教学训练大纲—全国体育总会的制定，为我国赛艇项目的发展起到了积极的推动作用，对培养更多优秀的青少年赛艇运动员具有重要意义。

希望在今后的青少年赛艇教学中，能够真正落实大纲的内容，培养出更多的优秀运动员，为我国赛艇事业的蓬勃发展贡献力量。

浅析赛艇项目训练中的基础力量训练方法作者：杨宏伟来源：《当代体育科技》2016年第30期摘要：该文对赛艇项目训练中的基础力量训练方法进行探讨，首先对力量训练进行生理学分析，了解人体进行力量训练的科学方法；其次对赛艇力量训练的方法进行分类分析，其中包括在训练房的基础训练，利用测功仪针对性训练和赛艇项目水上训练。

通过该文的论述希望能够为赛艇项目训练中的基础力量训练方法提供参考。

关键词：赛艇项目训练基础力量训练训练方法中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）10（c）-0025-02由于赛艇项目运动对运动员的躯干肌群的力量要求非常高，所以对于运动员的基础力量训练必不可少。

赛艇项目基础力量的训练是为了提高运动员整体力量机能和身体素质。

在训练中根据运动员身体条件进行科学性的训练是保持运动员肌肉平衡的有效方法。

1 力量训练的生理学分析1.1 肌纤维分类人体肌肉组织由肌纤维构成，它是人体活动的必要物质，在运动过程中，肌纤维通过收缩程度控制人们的运动速度、力量和尺度。

肌纤维根据不同的收缩能力可分为快肌纤维和慢肌纤维。

其中快肌纤维回弹性较强，使人体肌肉组织运动速度较快、有爆发力和大尺度张力。

人体快肌纤维的纤维较为粗犷，肌浆中的中线粒直径小，肌浆容积小，肌质网非常发达，受到人体脊髓前角大运动神经单元支配，肌肉神经传导快，能够快速摄取人体钙离子，触发人体运动的速度与力量爆发。

快肌纤维无氧代谢能力高，但是持久性差，容易在短时间内出现疲劳；而慢肌纤维虽然在回弹性方面较弱，但是其持久能力却非常强。

人体慢肌纤维较为细腻，肌浆中的中线粒直径大并且数量多，毛细血管网发达肌浆容积大，主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，传导速度慢，持续时间长，长时间内不易疲劳。

1.2 人体力量分类人体的力量可以根据力量的轻重和素质要求划分为最大力量、快速力量和持久耐力。

其中最大力量是人体在进行运动中能够释放出的达到人体极限的力量。

浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项需要良好身体素质和专项技能的运动项目，赛艇运动员除了需要具备良好的耐力、力量和敏捷度外，还需要通过专项能力的训练来提高自己的整体水平。

下面我们来浅议一下赛艇运动员专项能力的训练。

赛艇运动员需要具备良好的耐力。

赛艇比赛是一项长时间坚持的竞技项目，良好的耐力是赛艇运动员必备的基本素质。

在训练中，赛艇运动员需要进行长时间的有氧运动训练，比如长距离划船训练、有氧健身操等，来提高自己的心肺功能和耐力水平。

定期进行耐力训练测试，比如进行持续时间较长的划船比赛，来检验自己的耐力水平，发现不足之处并加以改进。

赛艇运动员需要具备良好的力量。

赛艇运动是一项需要全身协调发力的项目，良好的肌肉力量是提高划船速度和稳定性的关键。

在力量训练方面，赛艇运动员需要进行全身肌肉群的锻炼，比如深蹲、卧推、引体向上等，来提高自己的肌肉力量和爆发力。

赛艇运动员还可以通过划船机训练来模拟赛艇划船动作，进行划船力量训练，提高对水的划水力量和频率。

除了耐力和力量外，赛艇运动员还需要具备良好的敏捷度和协调能力。

赛艇比赛需要运动员在高速划水的情况下保持良好的平衡和协调，同时需要根据比赛情况做出及时的反应和调整。

赛艇运动员需要进行多样化的敏捷性训练，比如横跳训练、灵敏度测试、平衡训练等，来提高自己在比赛中的反应速度和协调能力。

赛艇运动员还需要进行专项技能的训练，比如划船技术训练、赛艇比赛战术训练等。

划船技术训练是赛艇运动员提高竞技水平的关键，包括划桨动作、划船节奏、赛艇比赛中的划船技巧等，需要通过反复练习和指导来逐步提高。

赛艇比赛战术训练则是针对赛艇比赛的具体要求，包括整体配合、比赛节奏、对手分析等，需要通过模拟比赛和实战演练来提高。

赛艇运动员专项能力的训练是一项系统的、多方面的工作，需要结合实际情况和个人特点来制定训练计划。

通过科学的训练方法和持之以恒的训练，赛艇运动员可以不断提高自己的整体水平，取得更好的成绩。

赛艇运动员有氧耐力与力量训练研究引言赛艇是一项受欢迎的水上运动，不仅要求运动员具备优秀的有氧耐力，还需要具备强大的力量。

有氧耐力和力量是赛艇运动员在比赛中取得优异成绩的关键因素。

因此，对赛艇运动员的有氧耐力和力量训练进行研究，对提高运动员的竞技水平具有重要意义。

有氧耐力训练有氧耐力是赛艇运动员在比赛中保持较长时间高质量划船所需要的能力。

经过长期的研究发现，有氧训练可以增强体内的氧气吸收能力，提高心肺功能，提高运动员的持久力和耐力。

常见的有氧训练方式包括长距离划船、划船器训练和慢跑等。

这些训练方式可以帮助运动员提高肺活量、心脏功能和耐力水平，从而在比赛中取得更好的成绩。

在有氧耐力训练中，划船是一种非常有效的训练方式。

划船可以让运动员在水上进行全身性的运动，有效地锻炼肌肉和心肺功能。

此外，划船还可以提高运动员的平衡感和协调性，增强体能水平。

划船训练的时长和强度应根据运动员的基础水平和训练目标进行调整，以达到最佳训练效果。

另外，划船器训练也是一种常见的有氧训练方式。

划船器可以模拟划船的动作，让运动员在室内进行划船训练。

划船器训练可以更好地控制训练强度和时间，适合于不同水平的运动员进行训练。

这种训练方式可以有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力水平。

慢跑是另一种常见的有氧训练方式。

慢跑可以增强心血管系统的功能，提高心脏的泵血能力，加强心肺功能。

此外，慢跑还可以调整运动员的呼吸节奏和提高肌肉的耐力水平。

慢跑的训练强度和时长应根据运动员的身体状况和训练目标进行调整，以获得最佳的训练效果。

力量训练力量是赛艇运动员在比赛中提高速度和爆发力的关键。

经过长期的研究发现，力量训练可以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高划桨的速度和频率，从而在比赛中取得更好的成绩。

常见的力量训练方式包括重量训练、爆发力训练和核心稳定性训练等。

这些训练方式可以帮助运动员增强肌肉力量、爆发力和稳定性，提高划桨的效率和速度。

重量训练是一种常见的力量训练方式。

浅谈青少年赛艇专项力量训练策略摘要：在青少年赛艇运动中，需要使其快速发展，对青少年进行专项力量训练十分重要，同时也是使得迅速发展的必然选择。

在对青少年进行专项力量训练的过程中，教练员需要选择科学且合理的训练模式，在提升青少年运动员专业技能和能力的同时，还能够培养出一支高素质的赛艇运动员。

另外，还需要进一步掌握赛艇运动规律，结合青少年运动员的身体情况和运动情况，选择适合其发展的专项力量训练模式，在保障其健康发育的过程中，还可以提升其整体能力。

关键词：少年赛艇专项力量训练分析对策目前，少年的兴趣爱好逐渐变得广泛，赛艇项目逐渐映入青少年的眼帘，在赛艇项目中，青少年取得优异成绩与专项力量训练有着重要的联系。

在对青少年进行专项力量训练的过程中，需要根据其相关要求进行，青少年在赛艇比赛中其技术动作与专项训练有较大的联系，在过程中切记专项力量训练不能盲目和过量，需根据少年身体实际情况和能力来提升其运动能力。

1、青少年赛艇运动员专项力量训练需要坚持的原则1.1 科学性原则赛艇两年来的比赛，对青少年运动员的体育技能是一项重要考验，同时对其无氧耐力和有氧耐力都提出了全新要求，特别是有氧能力。

在当前青少年赛艇训练中，很多教练员没有依照青少年的运动特点运用有效的培训模式，很多时候都是采用大负荷的力量训练，使得青少年更多的进行无氧代谢，严重缺少有氧训练。

这种训练模式对青少年机能有着不良影响，同时还会导致青少年运动员有氧能力下降严重，因此，在实际训练中需要进行更正。

1.2 系统性原则想要使青少年赛艇力量训练朝着专项化方向发展，就需要注重运动员的肌肉力量技巧联系。

其一需要融合专项力量训练的整体内容，对青少年肌肉进行专项训练，使其符合要求;其二要保障青少年肌肉运动能力符合运动规范;其三要保障神经系统在募集肌肉中的运动需求形式和数量形成统一。

由于专项力量训练所涉及到的肌肉训练十分复杂，重视年度力量训练的系统性与周期性是教练需要思考的问题。

赛艇训练方案赛艇作为一项需要高度协作和体力的运动项目，要求选手具备出色的耐力、力量和技巧。

为了提高训练效果和提升选手的竞技水平，制定合理的赛艇训练方案至关重要。

本文将介绍一套针对赛艇运动员的训练方案，以提升他们的体能素质和技术水平。

一、综合体能训练综合体能训练是赛艇运动员日常训练的重要组成部分。

在这个阶段，选手需要注重身体各方面的发展，包括耐力、力量、柔韧性和敏捷度等。

1. 耐力训练耐力是赛艇运动的基础，通过长时间的有氧训练来提高选手的心肺功能和耐力水平。

常见的训练项目包括长距离划船、慢速跑、游泳和骑行等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2. 力量训练赛艇需要大量的爆发力和全身力量，因此力量训练非常重要。

选手可以进行举重、俯卧撑、深蹲等重量训练项目，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

3. 柔韧性训练灵活的身体对于赛艇运动员来说非常重要，可以减少运动损伤的风险。

选手可以进行瑜伽、拉伸和扭转等柔韧性训练，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

4. 敏捷度训练赛艇运动需要选手具备快速反应和敏捷的能力。

通过进行踏步、转身、反应训练等项目来提高选手的敏捷性，每周进行2次，每次15-30分钟。

二、赛艇技术训练除了身体素质的提升，良好的赛艇技术同样是赛艇运动员必备的能力。

以下是几个常用的赛艇技术训练项目：1. 划船姿势练习选手需要通过反复练习正确的划船姿势来养成良好的动作习惯。

教练可以通过示范和纠正来指导选手划船的姿势，确保每个动作都准确无误。

2. 划行速度练习选手需要根据不同的比赛项目和要求进行不同的划行速度练习。

可以根据比赛距离设置不同的划行速度，让选手逐渐适应不同的节奏和力量输出。

3. 协同配合训练赛艇是一项要求全队协调配合的运动，选手之间的默契非常重要。

可以通过进行双人或四人组合的练习来提高选手之间的协同能力，确保艇的平衡和速度。

三、竞赛准备训练为了在比赛中取得好成绩，选手需要进行针对性的竞赛准备训练。

浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项高强度的水上运动，要求运动员拥有一定的身体素质和专项能力。

赛艇运
动员的专项能力主要包括划桨力量、耐力、协调能力、灵敏度以及反应能力等。

划桨力量是赛艇运动员的首要需求。

划桨力量是指运动员的全身肌肉力量，尤其是上
肢和躯干的力量。

为了提高划桨力量，训练中常包括重量训练、划桨器训练等。

重量训练
可以增加肌肉的力量和爆发力，而划桨器训练则可以模拟赛艇比赛的动作，提高运动员的
划桨力量。

耐力是赛艇运动员的重要能力之一。

赛艇比赛一般为长时间持续的比赛，需要运动员
有较强的耐力来应对比赛的强度和持续时间。

为了提高耐力，训练中可以进行长距离跑步、划船或者游泳等有氧训练，以及间歇性训练等。

有氧训练可以提高运动员的心肺功能，增
强耐力，而间歇性训练则可以提高运动员的耐力水平和速度。

协调能力也是赛艇运动员的重要能力之一。

赛艇运动需要运动员协调上肢和下肢的动作，以及对船身的控制。

为了提高协调能力，训练中可以进行船舱内的协调练习，如配合
船上其他成员的动作和配合划桨节奏等。

其他的协调器官训练也可以有助于提高运动员的
协调能力，如眼睛、耳朵等。

灵敏度和反应能力对于赛艇运动员来说同样至关重要。

赛艇比赛需要运动员具备快速
的灵敏度和反应能力，以便随时处理比赛中的各种变化和情况。

为了提高灵敏度和反应能力，训练中可以进行各种反应训练，如训练运动员对于指令的快速反应、训练运动员的反
应速度以及训练运动员的灵敏度等。

赛艇单人训练计划方案介绍赛艇是一项高强度的运动，要求运动员具备强健的肌肉群和高效的心肺功能。

赛艇训练计划对于提高运动员的强度和效果至关重要。

本文将介绍一份针对单人赛艇训练计划的方案，旨在提高运动员的表现和竞争力。

训练计划方案第1周在第一周的训练中，我们将主要着眼于船艇技巧和肌力训练。

具体点如下：•第1天：重点练习高效划桨技巧，包括划速度，划方向和技巧尝试。

同时进行肌肉的分组训练，着眼于手臂和肩膀的力量训练，建议完成100个二头肌力量练习。

•第2天：参加比赛前的评估，完成一定的心肺强度训练，包括1500米的挑战，旨在为您的下一波训练做准备。

•第3天：训练致力于小范围的压缩训练，具体按照心跳和呼气控制，完成20分钟的单人划艇，包括1500米的挑战。

•第4天：是本方案的重点，主要集中在单人划艇的训练中。

建议每天多划2-4次，并在其中进行超重的负重练习，分别为1-2千克、2-3千克和3-4千克每组，每组200米，每日不超过3组。

第2周第2周的训练将更注重技巧训练和力量-耐力训练。

具体方案如下：•第1天：集中训练单人划艇技巧巧，完成1500米挑战。

同时，进行肌肉群的综合训练，着眼于背部和腰部的力量练习，建议完成50个杠铃卧推。

•第2天：重点进行液压循环训练和节奏划运动。

建议进行1500米的挑战，着眼于心肺和耐力的训练，同时练习节奏划的技巧。

•第3天：该期方案的重点在于超远的射程靶场练习，包括500米以上的练习，每次练习约为10-15分钟。

随后可以进行有氧耐力训练，如练习1小时以上的自行车。

•第4天：按照前几天的训练和准备，我们可以对单人划艇进行的加速百米练习，具体包括20组/总共可以完成300米，每组15秒加速到极限状态，50米后可回归平稳划水速度。

第3周第3周的训练将更注重心肺的训练和战术的实践。

具体方案如下：•第1天：通过长时间的寒冷训练来挑战身体的极限，着眼于心肺的训练，包括5000米的挑战。

•第2天：进行战术思路和策略的讨论和演练，深入了解和掌握船长和队友的战术策略，着眼于比赛中的融合和配合。

一
的身体 素质 得 到全面 发展 ，提 高 运动 员有 氧能力 。赛 艇技 能驱 动
是 周期 性运 动项 目，而能量 代谢 是 保 证 技 术 的 基 础 ，有 氧 代 谢 能 力 又 是 能 量代 谢 重要 组 成 部 分 。 因 此 青 少 年 赛 艇 运 动 员 基 础 训 练
中有 目的地 改变 负荷 、动作 的组 合 ，变换 训练 环境 和条 件 的心理
方 法 。 由 于 变 换 训 练 法 变 换 了 练 习的动作 形式 、负 荷亮度 与 强度 等 条 件 ，从 而 使 运 动 员 的 机 体 产 生新 的适 应变 化 ，增 强运 动 员对
阶段 ，更 好地 发展 运动员 有 氧耐
氧 耐 力 训 练 的 意 义
续 训 练 具 有 稳 定 刺 激 机 体 的 作 用 ，使 心血管 系统 和 呼吸 系统在 “ 稳定 状态 ” 的训练 条件 下得 到改 善 ，有助 于改 善 中枢神 经过程 的
均 衡 性 ， 利 于 掌 握 、 进 和 巩 固 有 改 技术 。持 续稳定 长划 通 常持续 划
练 习的方 法 。赛 艇水 上训 练使 用 的重 复法包 括各 种距 离和 形式 的 重复 划 ，分 别在 完成 不 同任务 的
训 练 中运 用 。 ３ 间歇训练法 ３
后 冲刺 的主要 供能 。正常 的有 氧 耐力训 练可 以提高 运动 员 的耐 力 水平， 包括 有氧代 谢水 平 。因此 ， 氧的运输 和 氧的利 用训 练 ，在 有
赛艇 运动是 以有 氧耐 力为 基 础 ，无氧 耐力 为主导 的竞 技体 育
项 目 。运 动 员能 量 主 要 是 由 无 氧
供 能 系统 和有 氧 供 能系 统 供给 ， 运 动中还 会出现 有氧 和无 氧代谢 混 合 供 能 的情 况 。 体 无 氧 代 谢 有 人 产 能 快 、 能 时 间 短 的 特 点 ， 最 供 是

Ｏｎ ｔ ｅＳ ｅ ｉ ｃＳｔｅ ｇｈ Ｔ ａｎｎｇｏ ｕ ｉｒＲｏ ｒ ｈ ｐ ｃｆ ｒ ｎ ｔ ｒ ｉ ｉ ｆＪ ｎ ｏ ｗｅ ｓ ｉ
ＪＡＮ ａ ｇ ｆｎ Ｉ Ｇｕ ｎ －ｅ ｇ
Ｓ ｏｔ Ｓ ｈ ｏ ｆＱｉｇ ｕＡｒａ Ｓ ａ ｇ ａ ０１０ ，Ｃｈｎ ） ｐ ｒ ｃｏ ｌ ｎ ｐ ｅ， ｈ ｎ ｈ ｉ ｓ ｏ ２ ７ ０ ｉａ Ａｂ ｔａｃ ： ｏ ｉｇｉ ａｃ ｃｉａ ｓ ． ｍａ ｓｌ ｒｎ ｔ ｓ ｏ ｅ ｕｃ ｆｈ ｖ ｍｅｔ ｆ ｏ ｔ ｓ ｒ ｔ Ｒ ｗ ｎ ｙ ｌ ｌｐ ｓ ｃ Ｈｕ ｎｍｕｃｅｓ ｅ ｇｈｉ ｐ ｗ ｒ ｏ ｒｅｏ ｅｍｏ ｅ ｎ ａ， ｔ ｍｅ ｓ ｔ ｏｂ Ｆ ｓ ｓ ｅ ｄｃ ｎＯｌ ｅｏ ｔｉｅ ｙｉ ｒｖｎ ｓｌ ｐ ｅ ｔ ｎ ｔ ｆｔｅａｈｅｅ ． ｈ ｏ ｇ ｅ３ｙ ａ ａｔ ｐ ｅ ａ ｉｙｂ ｂａｎ ｄｂ ｍｐ ｏ ｉｇｍｕｃｅｓｅ ｄｓ ｅ ｇｈ０ ｔｌｔｓ Ｔ ｒｕ ｈｔ － ｅｒ ｌ ｒ ｈ ｈ
２ 研 究 对 象 与 研 究 方 法
２ １ 研究 对象 ： ． ｌ ０名青浦少体校 赛艇运动 员，年龄在 １ ～ １ ４ ６岁。 ２２ 研究 方法 ： ．
观 察统计 法 、文献 资料法 。
桨各 主要关节 的力量 ，免得受到其他技术成分的影响。在抓
水最 深 点 时髋 和 膝 应 该 早 点 用 力 ， 并且 保 持 后 背 稳 定 。 负荷
３ 研究结果与分析
埘青浦少体校 男女各 ５名优 秀青少年赛艇运动员进行连
续 ３ 的 力 量 训 练跟 踪记 录 ， 结果 见表 １ 年 。
从表 ｌ 以明显地看出这些运动员通过训练 ，运动员力 可 量素质有了明显的提高 。同时也反映 出这些针对青少年运动 员力量训练的方法是可行并有效的，这些力量训练的主要方

赛艇单人训练计划方案赛艇是一项需要全身协作、高度专注和大量练习的运动。

想要在比赛中获得好成绩，需要具备不仅体力和技巧，还有训练的科学性和全面性。

在赛艇单人训练计划方案中，我们将为您提供一套科学、全面的训练方法和计划，帮助您取得更好的成绩。

第一阶段：加强身体素质在开始赛艇训练之前，必须保证身体的基本素质达到要求。

第一阶段的训练目标就是将身体各部位的肌肉和各个系统（心血管、呼吸等）的运作能力提升到一定程度，为后续高强度的训练做好准备。

训练任务1.增加身体的耐力：通过日常中长距离跑步、骑车、游泳等有氧运动训练，提高心肺功能，增加身体的耐力。

2.增加肌肉力量：通过重量训练、举重、俯卧撑等有氧运动训练，增加肌肉力量，提高身体抗疲劳的能力。

3.增加核心稳定能力：核心稳定能力是赛艇中非常重要的因素。

通过平板支撑、捶胸撞击等训练方式，锻炼核心肌群的力量和稳定性。

详细训练计划•周一至周五（每周五天）：早晨一小时的跑步，包括10分钟的热身、40分钟的有氧跑步和10分钟的放松。

•周六和周日（每周两天）：进行重量训练，包括深蹲、卧推、哑铃弯举等。

•每天晚上进行平板支撑、捶胸撞击等核心稳定训练，每组训练10-15分钟。

第二阶段：培养赛艇技巧在初步加强身体素质之后，需要开始培养赛艇技巧和训练。

在赛艇的训练过程中，技巧和技能的训练非常重要，能够帮助运动员更好的应对比赛场上各种情况和变化，提升成绩。

训练任务1.学习和掌握赛艇的基本技巧：划桨、控制平衡、舵控制等方面的技巧掌握。

2.提高赛艇的速度和力量：通过脚踏车模拟器或是赛艇器进行练习，加强练习者的赛艇速度和力量。

3.训练赛艇时的心态：赛艇是一项快速、高强度的运动，需要运动员心理强度，训练计划中需要给予充分心理训练。

详细训练计划•周一至周五：早晨进行赛艇模拟器训练，包括20分钟的模拟器练习和20分钟的划船机练习。

•周六和周日：前一天和后一天分别进行1-2小时的赛艇实践训练，根据天气和地点可分别选择水面和室内赛艇模拟练习。

青少年赛艇运动员专项力量训练问题研究【摘要】赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。

对青少年赛艇运动员来讲，力量素质也是对其提高运动技术水平的重要保证，其中包括赛艇运动所需要的力量耐力、速度力量和绝对力量。

本文分析了青少年赛艇运动员专项力量训练的特点，指出了青少年赛艇运动员专项力量训练存在的问题，对青少年赛艇运动员专项力量训练提出了建议。

【关键词】青少年；赛艇运动员；专项力量训练前言赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。

同样对青少年赛艇运动员来讲，力量素质也是对其提高运动技术水平的重要保证，其中包括赛艇运动所需要的力量耐力、速度力量和绝对力量。

因此，对青少年赛艇运动员的身体素质训练，应该根据赛艇运动的特点，结合青少年生长发育的基本规律，在提高全面身体素质的基础上重点发展力量素质。

一、青少年赛艇运动员专项力量训练的特点1、青少年赛艇运动员专项力量训练的生理特点。

运动生理学关于力量素质自然发展趋势的研究表明，14～16岁左右青少年的力量增长速度最快，在此期间绝对力量可提高50%左右，同时速度力量和力量耐力也是直线上升的。

年龄小时，肌肉内水分较多，蛋白质和无机物较少，横截面较小，与骨骼的增长相适应，这时肌肉的力量、耐力和弹性都较差。

从运动生理学的角度来说，专项力量训练的目的是让神经系统指导肌肉进行符合专项动作特点的收缩，即训练神经系统特定的募集肌肉能力。

此时，神经系统募集肌肉的能力越大，产生的专项力量也越大。

可见在该年龄阶段发展其力量素质会起到事半功倍的效果。

但是由于青少年骨骼骨化没有完成，坚固性较差。

因此，在青少年不易进行最大力量的训练特别是对于赛艇这个运动项目。

并根据赛艇运动及青少年身体发育规律的特点，多采用动力性练习，少进行静力性练习等力量训练手段。

2、青少年赛艇运动员专项力量训练的技术特点。

在赛艇运动中，肌肉完成拉桨的动作是周期进行的，背肌和腹肌是两臂动作的坚实基础，两臂的正确姿势是由三角肌，特别是三角肌上部来控制，涉及到前臂肌，大臂肌，肩部外展肌、内收肌、固定肌，躯干屈肌、伸肌、回旋肌及腿部伸肌和屈肌。

浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇运动员需要具备的专项能力包括耐力、力量、灵敏度和耐心。

这些能力在一定程度上是相互影响、相辅相成的，缺一不可。

赛艇运动员的训练应该全面而有针对性，下面将分别对这几个专项能力进行深入探讨。

耐力是赛艇运动员最基本的专项能力之一。

赛艇比赛通常需要运动员在短时间内连续划桨和快速航行，这就对运动员的心肺功能提出了极高要求。

一般来说，为了提高赛艇运动员的耐力，训练大多以有氧运动为主，如长距离跑步、划船、游泳等。

还可以采用一些特殊的训练方法，如阶梯训练、间歇训练等，以激发运动员潜能，提高心肺功能。

力量是赛艇运动员的另一个重要专项能力。

赛艇比赛需要运动员不断划桨，这就对运动员的上半身力量提出了要求。

赛艇运动员训练的重点之一就是上半身的力量训练。

这包括了肌肉力量训练、核心力量训练、爆发力训练等。

通过这些训练，运动员可以增强自己的上半身力量，提高划桨的效率和速度。

灵敏度是赛艇运动员需要具备的另一项重要专项能力。

赛艇比赛中，船只的平衡和稳定性是非常重要的。

运动员需要根据湍急的水流和变化莫测的天气情况及时做出反应，保持船只的平衡，并及时调整船只的速度和方向。

赛艇运动员需要进行一些灵敏度训练，如平衡训练、敏捷性训练等，以提高他们的反应和调整能力。

耐心是赛艇运动员的另一项重要专项能力。

赛艇比赛通常需要运动员在长时间内保持高度集中的状态，这就对运动员的心理素质提出了要求。

赛艇运动员的训练中需要进行一些心理素质训练，如耐心训练、意志力训练、压力训练等，以提高他们在比赛中对压力的适应能力和长时间的集中注意力。

赛艇运动员专项能力的训练非常重要，它们在一定程度上决定了运动员在比赛中的表现。

希望广大赛艇爱好者能够重视专项能力的训练，尽早储备体能和技能，迎接更高水平的挑战。

浅议赛艇运动员专项能力的训练一、技术训练在赛艇运动中，良好的技术是取得好成绩的基础。

技术训练需要包括划桨技术、节奏控制和船艇操作等方面的训练。

在划桨技术训练中，需要注意划桨的姿势和动作，包括划桨时手臂和上身的协调配合，以及桨的插水、划水和收桨等过程。

赛艇是一项需要多人配合的运动，节奏控制尤为重要。

需要训练队员们在比赛中保持一致的节奏，确保整艇的动作协调一致。

船艇操作训练也是技术训练中的重要环节，需要确保运动员能够熟练操作船艇，包括舵的控制、船艇的平衡和转向等技能。

二、心肺功能训练赛艇运动需要运动员具备较强的心肺功能，对氧气的需求量较大。

心肺功能训练是赛艇运动员专项能力训练中的重要环节。

在心肺功能训练中，常见的训练方式包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，包括长距离跑步、游泳和划船等项目。

无氧运动则可以提高运动员的爆发力和速度，包括短跑、爬坡跑和爆发力训练等项目。

通过有氧运动和无氧运动的结合训练，可以全面提升运动员的心肺功能水平，为比赛中的长时间高强度运动做好准备。

三、体能素质训练赛艇运动员需要具备良好的体能素质，包括力量、耐力和灵敏度等方面的素质。

在力量训练中，需要重点训练下肢和核心部位的力量，以提高腿部的爆发力和核心部位的稳定性。

针对下肢力量训练的项目包括深蹲、硬拉、单腿蹬等训练，以提高腿部的力量和爆发力。

针对核心部位力量训练的项目包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练，以提高核心部位的稳定性和灵活性。

在耐力训练中，需要包括长时间的低强度有氧运动和短时间的高强度无氧运动，以提高运动员的耐力水平。

在灵敏度训练中，常见的训练项目包括平衡训练、速度训练和灵敏度训练等，以提高运动员的反应速度和灵敏度。

六、营养和休息良好的营养和充足的休息对赛艇运动员的专项能力训练同样重要。

合理的营养搭配可以提高运动员的身体素质和免疫能力，提高训练效果。

常见的营养搭配包括高蛋白饮食、多种维生素的摄入、合理的碳水化合物和脂肪的搭配等。

浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项高强度的运动，对运动员的体能、协调能力、耐力和技巧都有很高的要求。

赛艇运动员需要通过科学的训练来提高自己的专项能力，从而在比赛中取得更好的成绩。

下面，就来浅议一下赛艇运动员专项能力的训练。

一、力量和耐力的训练赛艇是一项力量和耐力都非常重要的运动，所以运动员必须进行针对性的力量和耐力训练。

力量主要训练肌肉的收缩力，包括器械训练和自重训练等。

而耐力训练则是通过中长距离的有氧运动来提高运动员的持久力，包括跑步、划船、游泳等。

在赛艇专项能力的训练中，要根据不同的项目和运动员的个人情况进行有针对性的训练。

例如，短距离的赛艇项目需要更注重力量的训练，而长距离的赛艇项目需要更注重耐力的训练。

二、技巧和协调的训练赛艇是一项需要高度协调和技巧的运动，所以运动员必须进行针对性的技巧和协调训练。

技巧训练包括艇型控制和划艇技巧的训练，主要是通过不断地练习来提高技巧水平。

而协调训练则是训练队员之间的配合和默契，主要是通过队员之间的配合练习来提高协调能力。

在训练中，要采用多种训练方式，如模拟比赛训练、团队合作训练等，来提高运动员的技巧和协调能力。

三、心理素质的训练赛艇是一项极具挑战性的运动，需要运动员在极限的状态下保持冷静和专注。

因此，赛艇运动员的心理素质训练十分重要，包括自信心的培养、心理调节能力的提高和集中注意力的训练等。

在训练中，要加强心理辅导和心理训练，帮助运动员提高自信心、减轻压力、保持冷静、集中注意力等，从而在比赛中更好地发挥自己的水平。

综上所述，赛艇运动员专项能力的训练是一个非常复杂的过程，要根据不同的项目和运动员的个人情况进行有针对性的训练，综合锻炼力量、耐力、技巧、协调和心理素质等各方面能力，才能取得更好的成绩。