浅谈青少年赛艇运动员的基础力量训练【摘要】通过长期对青少年赛艇运动员训练的研究，指出青少年赛艇运动员基础力量训练方法。赛艇是一项速度-耐力性，以周期性动作为表现形式，以竞速为目的的运动项目。要想在比赛中取得好的成绩，运动员除具备良好的身体条件外，还需要良好的力量素质，青少年赛艇运动员处在身体发育期，各方面机能还不成熟，力量训练要区别于成年运动员，如果训练不当，会使运动员过早的出现伤病，甚至拔苗助长，影响运动员成年后的成绩提高，严重的会过早的结束运动生命。笔者通过十几年从事青少年赛艇运动训练的研究认为，青少年赛艇运动员的力量训练应以基础力量训练为主。良好的基础力量水平可以为运动员成年后的成绩提高打下牢固的体能基础。
【关键词】青少年；赛艇运动员；基础力量
一、训练方法来源
1、文献资料法：查阅相关著作，论文获得相关资料。借鉴别人的理论，在结合自己平时的训练的经验和本批运动员的训练情况，制定一个有效提高运动员水平的训练计划。
2、观察分析法：通过观察青少年赛艇运动员的力量训练，训练效果，以及伤病情况为研究依据
二、力量训练应结合专项技术
对运动员个人而言，培养对赛艇的良好兴趣以及树立远大的目标同样重要，良好的兴趣可以让运动员自觉的进行训练，保持较高
篮球运动员的核心力量训练 姓名：黄海涛 摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。 关键词：核心力量篮球训练原则训练手段 1.前言 在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。 2.对核心力量训练的基本认识 核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。 通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。 3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则 3.1循序渐进原则 由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。3.2结合专项原则 所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此
羽毛球需要的，13种徒手核心力量训练方法。 1、站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2．侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌 坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀 相关：腹斜肌，肋间肌 右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高
髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。 5.卷腹 相关：腹肌，尤其是上腹肌 屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！ 6.仰卧提腿 相关：臀部肌群，下腹肌 仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 7.仰卧摆动提腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 8.仰卧分腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下，效果你们懂得！
浅谈少年投掷运动员的力量训练 目前在我国少年儿童投掷运动员力量训练中，有相当一部分训练，没有遵循孩子们的生长发育规律。在方法和手段上，一味地采取优秀运动员和成人的训练方法，过早地把少年运动员推向极限，导致孩子们整个生长发育的停止和早衰，以至于一批优秀的苗子夭折，因此，少年儿童投掷运动员力量训练的科学性是非常重要的。 1、少年儿童投掷运动员力量训练不能采取优秀运动员和成人力量训练的模式，特别是大强度的力量训练更不能出现在少年儿童身上。何为大强度的力量训练呢？我体会就是超过人体最大负荷的力量训练。这种强大的负荷，如果出现在少年儿童身上是一种脱离实际的训练，是违背少年儿童生长发育规律的，是不科学的，只能导致事倍功半。因为青春发育期前，少年儿童的肌肉水分多、柔软，蛋白质、脂肪、糖类含量较少，其能量储备差，所以不能像成人一样对待。目前，很多体育先进国家已证实了这一点。1987年原国家体委制定的田径训练大纲（试用本）就明确规定了投掷运动员的各项力量指标在15~16岁以后才能确定。 2、在少年儿童时期力量训练应重点放在发展快速力量上（即刻爆发上）。速度力量素质是指运动员同时表现速度和力量的能力，这一素质对于投掷运动员来说是非常重要的，也是必须提高的。速度力量素质是最难提高的素质之一，因为凡是与神经系统有密切关系的能力，素质都是早已定型的，是先天的，后期很难改造。除遗传因素外，优秀投掷运动员成功的关键在于少年儿童时期的培养。比如世界优秀标枪运动员前苏联的鲁易斯13岁时小石块就能投130米，这就提示我们快速力量必须抢先发展。 3、少年儿童投掷运动员在发展力量素质的同时特别要注意和投掷技术密切结合起来。原因之一是，我们需要的力量素质是在提高专项成绩的基础上的力量素质。我们不需要举重运动员所需要的力量素质，力量训练必须和专项投掷技术密切结合，否则是毫无意义的。其二，在少年时期一定要建立正确的基本技术概念。因为少年时期神经系统最灵活，最易模仿，最易接受，也易改变，所以此时一定要建立正确的投掷技术，力量训练和技术相结合，也为建立正确的技术打下了可靠的基础。 4、在少年儿童投掷运动员力量训练中要注意发展小肌肉群力量。以往我们只注意到大肌肉群力量的发展，这部分肌肉群也较容易发展，再加上手段和方法上大部分采用杠铃的训练，使运动员的力量水平发展失衡，经常出现伤害，影响训练，这是因为在少年儿童时期，骨胳肌群的发育水平是不平衡的，不是同步的。一般是大肌肉群先发育，小肌肉群发育晚，只有到青春期后，二者才会平衡发展。我们千万不能用大肌肉群力量的发展来代替或掩盖力量的发展，使之失去平衡，在这时期一定要加强小肌肉群力量的训练。 5、少年儿童投掷运动员力量训练时，要注意动作速度，练速度时要注意动作幅度。投掷项目特别强调动作的幅度和运动的幅度，因为它直接关系到最后用
如何发挥赛艇运动员的每个人的作用 赛艇运动的多人性，使得人际关系成为一个重要的因素，人际关系和谐，团队凝聚力就强，反之则弱。赛艇训练中的人际关系主要是队员之间、教练与队员之间、领导与教练之间的关系。训练期间，应该围绕核心队员，去建立和处理人际关系。避免发生小团体现象，及时纠正这种行为。赛艇训练也涉及领导的因素，领导和教练之间的关系也是影响团队凝聚力的重要因素。教练员应该努力提高自身的素质和能力，公平、公正地对待所有学员，民主、平等地对待成员间的分歧和矛盾，科学有效地管理。积极鼓励队员的成绩和进步，对学员的好品质和好成绩要积极肯定，形成良好的团队风气。赛艇运动是一项水上运动项目，此项运动对学生的体质、体能提高都有很大的帮助。赛艇运动的多人性，使其团队的凝聚力相当重要，没有凝聚力便不能形成合力，对于集体运动的赛艇项目来说，提高学生的团队精神，拥有团队的凝聚力，是赢得比赛的制胜法宝。 赛艇运动是室外的水上运动，是一项多人的水上运动项目，影响团队成员凝聚力的因素有很多，比如环境、个人因素，都是影响队员团体凝聚力的重要因素。了解和利用上述因素，提高团队成员的凝聚力，是赛艇教练必须要认真面对的课题。 1.环境因素对团队凝聚力的影响 赛艇运动队的任务和目标一般是训练时的环境因素。在赛艇训练的过程中，团队凝聚力与团体任务和训练目标有直接的关系，凝聚力的强度就是依靠这个训练目标来增加的。一个训练集体，他的规模和人数也是环境因素的一个方面，人员多了，接触机会变少，而且人数多，目标不容易集中，人员之间还会因为训练和生活产生矛盾，直接影响团队凝聚力。在赛艇训练中，任务凝聚力最强的组合是2人组，最差的是8人组；而在社会凝聚力方面则是4人组最强，2人组最差。所以赛艇运动训练中，团队之间的凝聚力受很多因素的影响，其中合约责任也是环境因素的一部分，队员在集体中要按照一定的规则行动，按照一定的章法生活，按照一定的目标训练。只有队员明确了自己在集体中的位置，才能充分发挥自身的作用，队员之间才会有一种默契，才会产生强烈的责任感。 2.个人因素对团队凝聚力的影响 个人因素是指队员个体之间的差异，比如家庭背景、教育背景、运动生涯背景，如果差异很大，那么队员之间产生矛盾和分歧的可能性就大。如果队员之间能够把运动和获得好成绩作为自己的奋斗目标，那么凝聚力也是可以得到提高的，反之，如果小团体之间的单独行动和小利益作怪，那么凝聚力就不能形成。强求队员各方面因素都一致是不正确的，也是不科学的。但是保证学生有一个奋斗目标，有一个共同的愿景，则是教练必须正确对待的问题，也是影响比赛成绩的重要因素。 赛艇多人艇运动，是体校运动项目的重要组成部分，团队需要有一个明确的
运动员核心力量训练的本质研究文献综述 韩诗琪 2013211473 体育与健康学院体教131班 摘要：运动员核心力量训练主要由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成，核心稳定性是指核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下，稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力，关节养护性训练是指针对易伤部位和薄弱环节所进行以伤病防护为主的体能训练理念和方法，核心稳定性与关节养护性训练是进行核心专门性力量训练的前提和基础，核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，是指根据专项动作模式的特殊需求以及运动员体能特点来进行的具有专项针对性核心力量训练，也即运动员的动态稳定性和强大的腰髋收缩力量。 关键词：运动训练；核心力量训练；运动员 目前在体能训练中，随着对人体自身认知的逐步深化以及训练理念由以发展力量为主，到向如何使用力量为主的转变，使人们对核心力量训练功效的理解越来越深刻，对运动员核心力量的训练越来越重视。我们在秉承传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进思想，将核心力量训练的理念与方法在备战2008 年和2012 年周期的奥运会、亚运会、全运会上的竞走、皮划艇、跳水、短道速滑、跆拳道、击剑、摔跤、网球等20 多个项目上进行了多年持续系统的理论研究与实践探索。但当前体能训练理论界及训练一线的工作者，仍对核心力量训练的本质与重点存在诸多误解与分歧，对训练本质理解的不准确，则必然导致训练指导思想的偏差，并使其最终成为制约体能水平与竞技能力进一步提升的关键因素。为此，本研究通过厘清其概念、探究其本质、梳理其脉络、阐明其要义、归纳其思路、总结其方法，为当前运动员核心力量训练实践和理论研究提供参考。 1 人体核心区的研究 关于核心区的概念，目前世界上尚未形成统一的认识，但其观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围[1]；国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”，也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。研究认为，核心是指由“腰椎、骨盆、髋关节”所形成的整体结构，具体包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带及骨骼和呼吸系统，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”[2]，底部是盆底肌群作为“缸底”，顶部是横膈肌作为盖板,前后部分别由腹部、背部及臀髋部肌群围成“缸”壁，如此使整个核心形成一个封闭的“汽缸”，当躯体发力瞬间，核心肌群同时收缩，使整个核心形成一个稳固的“缸体”，为肢体的发力提供稳固的支撑，并使核心肌群的能量顺畅地从核心向四周辐射。由此，核心区成了上下肢连接的纽带，起着承上启下的作用，同时它也是肢体运动的重要“发力源”，它的稳固支撑与力的始动直接影响到身体运动 的效率及整体性。随着多年来核心力量训练在运动实践中的不断创新、发展与完善，核心区的概念随之也被扩大至整个躯干部位，于是“核心柱”的概念也随之产生，泛指整个躯干部位，具体指肩关节以下髋关节以上，包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱在内的广大区域[3]。从人体解剖学和运动解剖学的角度，把肌肉的起点、止点或起止点位于核心区域内的肌肉群统称为核心肌群，包括局部稳定肌和整体原动肌两类[4]。局部稳定肌主要以深层稳定性小肌群为主，如多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌和骶棘肌等；而整体原动肌则主要以浅层运动性大肌群为主，如竖脊肌、
青少年举重运动员力量训练的探讨 发表时间：2017-02-13T16:23:17.797Z 来源：《素质教育》2016年11月总第223期作者：马海苓[导读] 绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。 山东省潍坊市体育运动学校261000 摘要：在举重运动中，力量的作用是最关键的，这是一项以发展力量为主的竞技体育项目，为了减少运动损伤，在训练中必须采取科学、系统的训练策略，在短时间获取显著力量，尤其是青少年举重运动员的训练更要加倍重视。关键词：青少年举重运动员力量训练 一、举重中绝对力量来源于生理基础 绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。通过平常的力量训练，在举重运动员的身上会引起一系列的生理、生化甚至是形态结构的变化，其中较为典型的有以下几种： 1.肌肉生理的横断面扩大，这将直接导致肌肉收缩时产生过大的力量。 2.改善了神经系统的调节机能。支配肌肉的神经系统中枢机能得到改善可以使肌肉运动单位发生最大的紧张变化，同时也可以使运动员在更多的运动单位进行活动，此时大脑皮质相应的中枢就产生强大集中的兴奋，皮质神经细胞发放一致的高频率兴奋冲动。 3.改善肌肉工作的供能水平。举重运动员的力量训练使肌肉中的毛细血管网增加，可以使肌肉组织所需的氧气与养料供应水平增加。同时，受到力量训练的牵扯，肌腱与韧带的细胞也会增多，长大，坚实，增加了肌肉总的结缔组织，使脂肪减少，进而促进肌肉组织的收缩率提高。 二、青少年举重训练的相关理论 任何的举重训练都不是单独进行的，是需要与专项技术相结合的，力量训练的目的是为了使力量转化到专项技术上，做到循序渐进，挖掘运动员的潜在力量，为取得良好的成绩奠定基础。作为专项能力训练的重要组成部分，从目前的青少年举重运动员训练情况来看，次数明显不够，一般的运动员每星期仅有5～6次的训练机会，训练策略上存在着一定的不足。一些优秀的运动员，每周增加到7次，在赛前的一个半到两个月时间内，还会增加训练的次数，但是从成绩来看，训练的次数仍然不够。从实践来看，青少年举重训练必须要遵循合理的营养来保持机体力量所需的物质前提，采用教育的手段进行训练，各种不同运动量节奏和科学训练手段的前提方能产生一定的作用，频率尽量控制在每天2～3次为佳。举重项目的力量与速度具有同等重要的作用，要结合运动员自身的特征采取有效的训练策略，在增加力量训练的前提下，也要注意专项力量训练负荷数量的合理增加，提高强度，增加训练的负荷。关键在于其与专项技术用力结构一致或者是相近的力量训练负荷的增加，促进训练效果的提高。 所谓的力量素质是指人体或者身体某个部分肌肉在工作过程中克服阻力的能力，在举重运动中，绝对力量、爆发力量、速度力量、整体力量是影响成绩的关键，因此，要想提高举重运动的成绩，就需要提高以上的影响素质，在训练中进行科学的组合，采取有针对性的训练，将不同的力量训练根据需要进行科学的组合与衔接，使训练效果得到改善，促进成绩的提高。同时要善于发挥爆发力量的作用。另外，还要根据比赛的情况，适当地进行耐久性力量的训练。所以，在训练中除了要对最大力量与用力的速度进行训练的同时，还需要加强对耐力的训练，充分结合，发挥最大的功效。 三、改善青少年举重运动员训练的策略分析 1.进行动力训练。 （1）中小强度固定重复法，这一方法主要是为了发展速度力量和增粗肌纤维；（2）有效的大强度组数法，是针对发展有效力量的方针，重点集中；（3）极限强度的方法，这一方法是为了发展绝对力量，极限强度可以使运动员情绪振奋，使运动单位成倍地动员起来，比较适合基础较好的运动员；（4）递增重量法，通过重量的不断递增来激发运动员的潜力；（5）极限强度反复冲击，使青少年在压力中进步；（6）中等极限次数法，这一方法可以同时实现力量与耐力的结合，促进运动员能力的提升。 2.进行静力训练。所谓的静力训练法是相对于上一方法所言的，与上一方法相比这一方法以静为主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受强度，发展运动员的承受能力与绝对力量。 四、力量训练要在合理的前提下进行 举重的评价标准是以举起的重量为标准，因此，力量是举重获胜的关键。所以，对青少年举重运动员的训练要以力量训练为基础，根据举重项目的特点及全身结构，通常情况下我们可以将力量训练分为上肢、腰部、下肢训练三个部分，而要将腰部与下肢作为重点训练部位，如果是常年训练，要合理安排，一般情况下，比例可以按照2∶4∶4，以动力训练为主，静力训练为辅，在训练中要遵循先动后静的原则。以周为训练周期的话，一周上肢力量择重一次就够，而腰部与下肢则要两次为佳。在冬季的时候可以适当地增加。但是，要结合具体运动员的情形来看，如果是专门针对某一部位的练习，每周可以进行4次，但是一定要注意，避免过度疲劳，避免运动伤害。一般情况下，我们将专项技术训练安排在前，力量训练安排在后，在一般的身体素质训练之前，可以将重点项目放前。同时要善于利用不同的方法刺激力量的激发。 参考文献 [1]刘辉王波浅谈青少年举重运动员的训练培养[J].华章，2011，（08）。 [2]仇永亭浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技，2010，（01）。
运动员的核心力量训练 北京体育大学 王卫星 核心力量训练方法1 核心力量训练 （Core Training） 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。 核心力量训练的主要作用 1）稳定脊柱、骨盆； 2）提高身体的控制力和平衡力； 3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出； 4）提高上下肢和动作间的协调工作效率； 5）预防运动中的损伤； 6）降低能量消耗； 7）提高身体的变向和位移速度。 练习方法1 不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。 练习方法2 运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡 球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。 非平衡性力量训练 通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经－肌肉系统的增强
赛艇运动员技术等级标准 一、国际级运动健将 奥运会、世界锦标赛、世界杯总排名前六名。 二、运动健将 凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：（一）青年奥运会第一名； （二）奥运会、世界锦标赛、世界杯总排名第七至十二名；（三）世界大学生运动会、世界大学生锦标赛前三名； （四）世界U-23锦标赛前三名，世界青年锦标赛第一名；（五）亚运会、亚洲锦标赛前三名，东亚运动会第一名；（六）全运会、城运会、中国水上运动会、全国锦标赛、全国春季锦标赛（冠军赛）、全国秋季锦标赛（冠军赛）第一名；（七）全国青年U-18锦标赛第一名； 三、一级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：（一）世界锦标赛第十三至十六名； （二）世界杯分站赛前三名； （三）青年奥运会第二至十二名； （四）世界大学生运动会、世界大学生锦标赛第四至十二名；（五）世界U-23锦标赛第四至十二名，世界青年锦标赛第二至
八； （六）亚运会、亚洲锦标赛第四至十二名，东亚运动会第二名至八名； （七）全运会、城运会、中国水上运动会、全国锦标赛、全国春季锦标赛（冠军赛）、全国秋季锦标赛（冠军赛）第二至十名；（八）全国青年U-18锦标赛第二至十名； （九）全国青年U-16锦标赛前六名; （十一）省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会第一名，省、自治区、直辖市体育局主办或与教育部门合办的锦标赛第一名。 四、二级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：（一）全运会、城运会、中国水上运动会、全国锦标赛、全国春季锦标赛（冠军赛）、全国秋季锦标赛（冠军赛）第十三至二十四名； （二）全国青年U-18锦标赛第十一至二十名； （三）全国青年U-16锦标赛第七至十五名； （四）省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会，省、自治区、直辖市体育局主办或与教育部门合办的锦标赛第二至六名。 五、三级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号：
一、人体核心的概念 二、核心力量的概念 三、核心力量训练的作用 四、核心力量训练原则 五、核心力量训练方法(一)徒手训练方法 1．屈膝半蹲 2．跪地弓背支撑 3．跪式直背支撑 4．仰卧两头起 5．仰卧屈膝 6．仰卧抬腿 7．俯卧肘支撑后交叉腿8．交叉腿侧身斜起坐 9．团身两头起 10．仰卧屈腿收腹 11．仰卧屈膝交叉腿抱头起12．仰卧屈膝伸腿抱头起13．仰卧交叉蹬腿 14．仰卧交叉打腿 15．仰卧举腿 16．俯卧三点支撑单手前平举17．仰卧起坐 18．仰卧起扶膝坐 19．直腿臂上举坐 20．仰卧起手抱膝举腿21．侧卧肘支撑手侧上举22．仰卧起交叉提膝 23．坐式屈腿 24．仰卧举腿肘触膝 25．分腿侧俯身 26．分腿叉腰侧身 27．侧卧举腿 28．侧身手支撑交叉腿29．单肘侧支撑转体 30．俯卧支撑换姿势 31．俯卧直臂抬腿支撑32．侧卧屈腿抱头起 33．跪立侧俯身 34．坐式交叉腿转身 35．仰卧1贝0屈腿 36．仰卧侧摆腿 37．屈臂俯卧内收腿伸手支撑38．直臂俯卧三点支撑
39．屈臂俯卧两点支撑40．直臂俯卧两点支撑41．直臂跪式单腿支撑42．俯卧肘关节斜支撑43．侧卧肘关节支撑顶髋44．侧卧踢腿 46．仰卧提臀 47．仰卧提臀抬腿 48．仰卧勾腿提臀 49．燕式平衡 (二)瑞士球训练方法 1．仰卧屈膝扶球 2．两腿压球仰卧起 3．大小腿夹球仰卧起 4．仰卧直腿夹球起 5．仰卧屈腿夹球起转髋6．俯卧瑞士球转腰 7．侧卧夹瑞士球起 8．瑞士球上转腰 9．单膝跪瑞士球转腰10．单膝跪瑞士球上体侧屈11．仰卧单腿压瑞士球交叉腿12．仰卧瑞士球转身 13．仰卧两脚拉瑞士球14．坐瑞士球转身 15．侧卧单肘支撑夹球16．俯卧瑞士球抬两腿17．坐瑞士球抓哑铃斜提拉18．肘撑瑞士球俯卧 19．持哑铃俯卧瑞士球20．俯卧瑞士球单臂单腿支撑21．两腿压球单臂支撑22．屈肘压球单脚支撑23．前推瑞士球下腰 24．仰卧夹球上举 25．手撑瑞士球下腰 26．瑞士球背桥 27．两腿夹瑞士球转髋28．仰卧肩压球顶髋 29．单腿压球两手支撑30．两腿拉球两手支撑31．仰卧夹球屈膝 (三)实心球训练方法 1．仰卧单腿起坐
谈青少年举重运动员的赛前训练 发表时间：2017-02-08T15:13:54.787Z 来源：《教育学》2016年12月总第110期作者：单亦刚[导读] 赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。山东省高密市竞技体育学校261500 青少年举重运动员赛前训练安排的最基本原则是做到实事求是、因人而异。我对赛前训练的认识是： 一、赛前训练的目的 赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。这段时间的训练任务主要是以提高运动员专项技术动作的熟练性及稳定性，并保持一定的训练运动量，使运动员的体力情况调整到最佳的状态，在心理上能处于备战的状态，为比赛作好充分的准备。 二、赛前心理训练 青少年运动员心理不成熟，比较缺乏比赛经验，会严重影响其竞赛水平的正常发挥。这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析。但对于青少年运动员来说，没有经过长期的心理训练，一般心理训练周期短，准备不足，心理状态极不稳定，特别是临赛前可能会产生不同程度的紧张，我们应以青少年运动员现有的心理水平为基础，根据参加比赛安排好赛前心理训练。举重运动的项目特征是，比赛强度极大，神经高度紧张，动作时间短，成败只是一瞬间。因此，心理素质对体能技术的发挥具有重要影响。要想在比赛中获得成功，特别是要战胜势均力敌的对手，运动员不仅要有良好的技战术素养和出众的身体条件及专项能力，还必须具有良好的心理素质。基于这个特点，对举重运动员的心理选材、心理诊断和心理训练具有重要意义。这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性，以及意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性。特别是赛前高度的自信心，注意力集中、及时性和稳定性，以及临场状态的自我调节能力，对增强运动员的比赛信心和取得比赛的最后胜利具有积极的意义。 三、赛前训练的安排模式 良好的竞技状态是运动员最期盼的，但这种良好的状态不可能随时出现，是通过科学的准备和一定时间的积累，才能水到渠成。一个运动员平时可以随便举起的重量，并不是本人的最好成绩，只有在充分准备的情况下，才能在竞赛中不受任何干扰举起较为理想的重量，取得较为理想的成绩或最大限度地发挥水平。通过多年训练的积累，我把赛前准备期安排为一个月。这个期间的训练特点是：完整的技术动作多，技术性强，强度集中，密度减少，总运动量减少。不要企图在赛前一个月内提高成绩，即使有所提高也不一定会在比赛中表现出来。只有平时的训练让运动员不遗余力地在强度、密度和量上“吃饱”，才具备赛前训练调整时的扎实基础。不如此，这种赛前调整如无源之水。正是有了平时训练的基础，赛前调整才有针对性、目的性，使运动员既不感到疲劳，也不产生松弛怠慢，充满竞争的渴求。赛前训练准备的后两周与前两周应有所不同。后两周的针对性、目的性更强，对竞赛的估计更加充分。 赛前训练安排最基本的原则是要做到实事求是、因人而异。因为每个运动员的自身情况不同，必须做到有针对性，区别对待。赛前前2周训练模式基本上是与平时心理相同，只是逐渐减少运动量及强度。但从第三周起训练内容到训练方法上变化比较大，训练项目主要集中于专项技术类的动作和专项的成功率上，其次是突出一些重点辅助性项目，继续减少运动负荷量和强度。到最后一周时，大重量的上拉、深蹲等一些辅助项目动作都基本上不做了。总训练负荷量要减少，保持适当的有效强度，专项的抓举、挺举技术动作要适当增加。运动员赛前最后一次训练与比赛相隔时间，最好取决于运动员个人具体情况，因人而定，既可以休息一天，也可以休息两天，关键是不使运动员的肌肉松弛为原则。 四、赛前训练强度的安排 训练、比赛是一个有机整体，是相互联系、相互作用、相互影响的，训练为了比赛，比赛为了出成绩，比赛的成绩又反映了训练水平的高低。根据带训实例，基本上在赛前最后两周时要进行一次专项技术强度练习，试举的强度一般控制为95%——97.5%。在试举重量的过程中，要求和比赛的规则模式相一致，并且要求运动员确保成功率，尽量做到举则成功的地步。采用这样的训练手段，目的是增强运动员的自信心和勇气。在这次强度之后的训练课中专项技术的强度一般控制在90%以下，到赛后最后一周时，专项的强度逐渐减至80%左右的重量进行练习。这样的安排能使运动员减轻体重负荷的强度，能保持较旺盛的精力。这里特别要注意的是，要控制好运动员的训练强度，赛前最后两周训练计划安排是否恰当，对比赛影响特别大，必须引起高度重视，认真对待。否则，很有可能使阶段系统练习所培养的竞技状态破坏殆尽。赛前减运动量训练有助于消除疲劳和恢复体力，但减运动量太早或太多都有可能降低训练成绩。 五、对青少年运动员的成绩应实事求是地估计分析 对运动员曾经举起的某一重量，要进行综合评定和分析：是在什么情况下完成的？当时体重是多少？是否用拉力带？是分解动作，还是完整的技术动作？体能和心理状态如何？只有进行综合分析和评定，才能使教练员、运动员做到心中有底，产生自信和自强。但也不能抱侥幸心理，想举起的重量和能举起的重量并不是一回事。因此，通过综合评定和分析，要客观地估计运动员在比赛中达到的成绩，做好充分的准备，有的放矢，激励运动员举起这个重量。 青少年举重运动员的赛前训练是全方位、多变化的，要想获得赛前良好的竞技状态，体能、技术、心理素质三者都要掌握好。它们之间互相联系、互相制约、互相促进，只有三方面都处理得恰到好处，才能取得比赛的成功。重视赛前训练，实施有效的科学的方法和措施，不断完善创新，才能培养优秀的后备人才，取得较好的成绩。
投掷运动员的力量训练方法 摘要:力量是指人体肌肉克服阻力的能力。力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。运动实践证明,正确的力量训练是运动员取得良好成绩的前提和保证。运用文献资料法,实验法、逻辑分析法和数据统计法,针对不同成绩的运动员应该制定不同的训练计划,尤其是运动成绩达到一定水平的运动员,更要注意个人的专项力量素质训练,从而使身体各方面的条件都具备与运动成绩相符的身体条件。 关键词: 铅球专项素质训练专项力量训练身体指标 引言 铅球项目经过百年的运动时间,到目前为止已经形成完善的竞技特点,在铅球运动员素质中爆发力与动作移动的最大速度是其中的重要组成要素,发展爆发力与速度的手段及其机制所关注。铅球训练中,除了要抓好技术、灵敏性、协调性、柔韧性等等,还要对发展铅球运动员田径专项训练力量进行探讨研究。 力量是运动之源,人体的运动无论是前、后、上、下、左、右,任何一个方向,无论是直线还是曲线运动都必须依靠力量作用才能实现。我们进行的各种体育运动也是由作为主体运动器官的肌肉以不同的负荷强度,收缩速度和持续时间进行工作而带动的被动器官骨骼的移动来完成的,如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵引骨骼进行运动,则连起码的行走和直立也不可能,更别说是进行体育运动。力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。运动时,人体必须表现出一定的力量,有时甚至需要全力以赴。一切体育活动多离不开力量,发展力量是运动员训练的重要任务之一。为了充分发挥人体能力和把铅球推的更远,人体器械系统在连贯加速器械的完整技术动作过程中既有平动,又有转动;既有旋转轴的交替,又有旋转半径的变化。在完成投掷技术中,运动员的专项力量能力为人体器械系统提供了最为直接的动力来源。无疑是决定技术质量的关键决定因素。从推铅球专项力量的上述重要地位我们可以初步推知:推铅球的专项力量是身体的运动。 1 研究对象与研究方法 1.1 研究对象
竞技运动员的核心力量训练 近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力量训练的研究，在国内学术界却是个新的研究课题。通过论述其概念，并结合实践经验阐明核心训练在提高运动员成绩方面的作用及要义，并根据与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基本的训练思路，为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议。 核心训练，为了便于直观理解，也译为核心力量训练，越来越被业内专家和教练员们认为是运动员力量训练的 一个重要部分。但是对于核心训练的认识，多数人还只是一个模糊的概念，不能真正领会核心训练的实质和要点，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用。 1核心力量的释义 1．1核心概念的界定对于核心区域的概念，国内与国外专家学者的观点大体相近，仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家，得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点： 核心通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、
下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。 由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。 1．2核心肌群的生理机制腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。 骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上
核心力量训练方法1 核心力量训练 （Core Training） 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。 良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/e34832550.html, 青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则和注意事项 作者：郭泰 来源：《体育时空·上半月》2017年第05期 中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-131-01 摘要训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个 因素。在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合理，不但会对训练的质量和成效产生直接性的影响，还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要的影响。鉴于此，本文针对青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则（专项性原则、系统性原则、针对性原则）和注意事项（注意运动员训练负荷与竞技能力之间的关系、注意杜绝训练强度过高的问题、注意恢复性训练的有效开展）进行探讨，以期能够为青少年赛艇运动员运动训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。 关键词赛艇运动员青少年训练负荷 训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个因素。在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合理，不但会对训练的质量和成效产生直接性的影响，同时还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要的影响。鉴于此，本文就针对青少年赛艇运动员训练负荷的安排进行了探讨，以期能够为青少年赛艇运动员运动训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。 一、青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则 为了确保青少年赛艇运动员训练负荷安排的科学性和合理性，主要应注意如下几个基本原则： 首先，专项性原则。青少年赛艇运动员训练负荷安排的专项性原则，指的是在针对青少年赛艇运动员进行训练负荷的安排时，应在充分考虑赛艇运动专项特点和青少年赛艇运动员身心发展规律的基础上，在专项耐力训练、最大力量训练、力量耐力训练以及技术训练和恢复训练中都注意反映出赛艇运动的专项特征。例如：在针对青少年赛艇运动员进行专项耐力训练时，为了反映出赛艇运动的专项特征，应重点开展水上划训练，通过水上划训练来发展青少年赛艇运动员在赛艇比赛中专门使用的肌纤维。相较于水上划训练而言，游泳、跑步以及自行车等运动，虽然也能够提高青少年赛艇运动员的呼吸系统机能和循环系统机能，发展其耐力素质，但是对赛艇比赛中专门使用的肌纤维却无法起到有效的锻炼。因此，为了遵循青少年赛艇运动员训练负荷安排的专项性原则，在针对训练负荷进行安排时，就应该将重点放在水上划训练上，而游泳、跑步以及自行车运动等仅作为辅助训练的方式进行补充即可。
少年举重运动员训练方法 当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员抓举、挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练员一个十分迫切的重要课题。本文着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。 1、训练对象和方法： 我们训练的运动员，13至17岁之间，正处于基础训练阶段，他们来自各学校和县级业余体校举重班。有经过基层体校举重班基础训练的，有没有经过基层体校举重班基础训练的。我们的指导思想：少年举重运动员的基础训练，一定要狠抓抓举、挺举技术动作的规范化，全面发展腰、腿、手三大力量，循序渐进，稳步提高，在训练中不断地总结发展少年举重运动员全面发展的训练方法，训练计划（基本期训练）。 2、训练效果： 多年来我们抓住了输送和打基础这一中心进行训练。业余体校训练阶段就是为了运动员今后攀登高峰打下牢固的技术基础和各种力量素质基础，在全面提高抓举、挺举的训练原则指导下，他们经过几年的系统训练，全面提高各种力量，形成了较规范的抓举、挺举技术动作，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也有了较快的提高。部分学生进入省体工队及院校，他们的潜力也得到了较充分发挥。 3、分析： 一选材：要培养一名高水平的少年举重运动员。选材这一关很重要，我队所招生的学生，有经过一年基础训练的和没有经过基础训练的。在初选时，经过基础训练的学生考察该生在比赛和训练中的材料， 其中包括体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容。没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，女。体形，身体机能、身体素质和动态观察。 举重测试方法：①手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。②双足立定跳远。 ③负重深蹲。④膝上高抓。⑤力所能及的重量挺举。具体要求：握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并
核心力量训练——迈向型男的第一步 高尔夫运动是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动，“核心”处于上下肢的结合部位，在高尔夫运动中具有承上启下的重要枢纽作用。“核心”既创造力量，也为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点。 “核心力量”和“核心稳定性”是两个不同的概念，但却又相互依赖，互相作用。核心的稳定能力来源于神经肌肉控制下的核心力量，而核心力量的有效发挥又需要核心稳定性作为基础，因此两者无法独立于对方存在。 在高尔夫运动中，正确的挥杆力量来自于身体核心强大的旋转扭力，球杆是手臂的延伸，而手臂又是身体核心的延伸。核心稳定能力为上下肢力量传递创造支点，并协调上下肢的发力，使之达到最佳化。高尔夫挥杆动作只是短短的一瞬，在这短短的一瞬间要完成理想的力量的产生、控制和传递过程，强大的动
态核心稳定性就必不可少。身体核心肌群的软弱，往往使身体在急速旋转中无法对抗强大的扭转力，不但不利于运动表现，而且容易造成下背部肌群或肩部的扭伤或慢性劳损。 高尔夫是一个讲究精准的运动，而身体本身就是一件很精密的仪器，我们一定要用很精密的方法来做训练。 “核心稳定性”的训练更加强调运动的精细控制，更突出神经对肌肉的支配和控制，强调深层核心的小肌群的发展，以及提高小肌群和大肌群之间的协作能力，帮助达到高尔夫控制和精准的要求。 核心稳定性的主要作用: 1）提高上下肢在动作间的协调工作效率 2）提高身体对于精细动作的控制力和平衡能力 3）增加力的转递速度，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出 4）提高技术动作的功效，降低能量消耗； 5）预防高尔夫运动损伤。 Test测试你的核心稳定性： 平板支撑 Plank 俯撑，用肘关节支撑身体，保持大臂垂直于地面，保持身体成一直线，脊椎处于脊椎中立位。避免塌腰和撅臀，保持尽可能长的时间。不要闭气，维持正常呼吸。