青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则和注意事项

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青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则
和注意事项
作者：郭泰
来源：《体育时空·上半月》2017年第05期

中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-131-01
摘要 训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个
因素。在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合
理，不但会对训练的质量和成效产生直接性的影响，还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要
的影响。鉴于此，本文针对青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则（专项性原则、系统性
原则、针对性原则）和注意事项（注意运动员训练负荷与竞技能力之间的关系、注意杜绝训练
强度过高的问题、注意恢复性训练的有效开展）进行探讨，以期能够为青少年赛艇运动员运动
训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。

关键词 赛艇运动员 青少年 训练负荷
训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个因素。
在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合理，不但
会对训练的质量和成效产生直接性的影响，同时还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要的影
响。鉴于此，本文就针对青少年赛艇运动员训练负荷的安排进行了探讨，以期能够为青少年赛
艇运动员运动训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。

一、青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则
为了确保青少年赛艇运动员训练负荷安排的科学性和合理性，主要应注意如下几个基本原
则：

首先，专项性原则。青少年赛艇运动员训练负荷安排的专项性原则，指的是在针对青少年
赛艇运动员进行训练负荷的安排时，应在充分考虑赛艇运动专项特点和青少年赛艇运动员身心
发展规律的基础上，在专项耐力训练、最大力量训练、力量耐力训练以及技术训练和恢复训练
中都注意反映出赛艇运动的专项特征。例如：在针对青少年赛艇运动员进行专项耐力训练时，
为了反映出赛艇运动的专项特征，应重点开展水上划训练，通过水上划训练来发展青少年赛艇
运动员在赛艇比赛中专门使用的肌纤维。相较于水上划训练而言，游泳、跑步以及自行车等运
动，虽然也能够提高青少年赛艇运动员的呼吸系统机能和循环系统机能，发展其耐力素质，但
是对赛艇比赛中专门使用的肌纤维却无法起到有效的锻炼。因此，为了遵循青少年赛艇运动员
训练负荷安排的专项性原则，在针对训练负荷进行安排时，就应该将重点放在水上划训练上，
而游泳、跑步以及自行车运动等仅作为辅助训练的方式进行补充即可。
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其次，系统性原则。在针对青少年赛艇运动员开展运动训练工作时，要注意，从长期的角
度来看，青少年赛艇运动员训练负荷的安排并不是一个简单的累加，而是根据青少年赛艇运动
员的身心发展特点、发展规律以及专项运动技能的形成和发展规律所制定的系统的训练计划，
是影响运动员纵向发展的重要因素。因此，无论是周训练计划、月训练计划还是年度训练计
划，在训练负荷的安排上都需要遵循系统性的基本原则，只有最大限度的体现出青少年赛艇运
动员运动训练的系统性规律，才能够确保理想训练成效的取得。

最后，针对性原则。对于不同的青少年赛艇运动员而言，无论是身体素质的发展水平，还
是运动基础、训练程度等均存在一定的客观差异性。与此相对应的，运动员无氧阈划桨频率之
间也存在一定的差别。针对这种情况，在安排训练负荷时，教练员只有始终遵循针对性的基本
原则，针对青少年赛艇运动员因人而异的进行训练负荷的安排，才能够取得理想的训练成效。

二、青少年赛艇运动员训练负荷安排的注意事项
首先，注意运动员训练负荷与竞技能力之间的关系。训练负荷与青少年赛艇运动员竞技能
力的发展之间存在密切的关系，在进行训练负荷的安排时，能否通过两者之间的对应关系来确
定合理的训练负荷，是取得理想训练成效的关键。在开展具体运动训练实践工作的过程中，不
应该将运动员的训练负荷和竞技能力完全割裂开来进行诊断和分析，而是应积极探索两者之间
的关系，将两者结合起来在训练中进行应用。例如：教练员一方面可以采用某些典型的生理生
化指标，例如：心率、血乳酸等，作为衡量青少年赛艇运动员竞技能力变化的指标；另一方面
也可以在充分考虑赛艇运动的专项特点和训练实际的基础上选择运动员的某一关键能力，如：
有氧能力，作为衡量青少年赛艇运动员竞技能力变化的指标，从而实现对运动训练过程中的科
学监控。

其次，注意杜绝训练强度过高的问题。训练强度偏高是现阶段我国青少年赛艇运动员训练
负荷安排过程中较为常见的一个问题，部分教练员由于对赛艇的专项特点和本质规律认识不
足，在针对青少年赛艇运动员开展运动训练工作时，片面的将比赛时的高桨频、高乳酸当做赛
艇运动的专项特点，以至于在训练的过程中，比较重视高桨频、高乳酸的无氧训练，而却忽略
了赛艇运动实际上是以有氧为主的体育运动项目，违反了赛艇运动训练的本质规律，对运动员
竞技能力的提升产生了消极不利的影响。

最后，注意恢复性训练的有效开展。对于青少年赛艇运动员而言，没有疲劳的训练是无效
的，而没有恢复的训练却是危险的。在针对青少年赛艇运动员的训练负荷进行安排时，切忌出
现训练负荷量偏大，而恢复性训练却偏少的问题，否则不但会影响训练成效的提升，甚至还极
易引发运动损伤。因此，教练员一定要重视训练中训练与恢复的关系，注意根据运动员训练的
实际情况随时对训练负荷量进行调整，注意运动员训练疲劳出现后的有效恢复。