“高跟鞋女人”的养生计划

高跟鞋预防驼背的原理
高跟鞋预防驼背的原理主要有以下几个方面：
1. 起到支撑作用：高跟鞋在脚跟部位较高，能够将脚跟抬离地面，使得身体重心向前倾斜，促使腰部保持挺直。

这样一来，背部和脊椎不会过度弯曲，从而预防和纠正驼背的发生。

2. 拉伸胸部和腹部肌肉：高跟鞋使得女性穿着者在行走时，身体会发生轻微的前倾，这样有助于拉伸胸部和腹部的肌肉，从而增加胸部的挺拔感和腹部的平坦感，进而使得身体保持挺拔的姿势。

然而，需要注意的是，长期穿着高跟鞋也可能对身体健康造成一些不利影响。

长时间低头使用手机、长时间过度穿着高跟鞋等等，都可能导致肩颈部和腰椎受到压力，增加驼背的风险。

因此，为了预防驼背，除了适当穿着合适的高跟鞋外，还应该保持良好的坐姿、站姿，定期进行脊椎保健运动，并注意合理调整腰部和肩颈部的姿势。

摘要：穿高跟鞋可以提升一个人的气质，但是提升气质的同时也需承受穿高跟鞋带来的“代价”。

穿高跟鞋带来气质的同时也带来了疼痛，长时间穿高跟鞋容易导致关节疼痛，那么我们要如何来保护腿部关节，缓解穿高跟鞋带来的疼痛呢？氨糖可以改善这种情况吗？通过下文，我们一下来了解一下吧！女生穿高跟鞋的目的很简单，主要是它能提升气场以及给女生增强自信心，而且有些女性由于职业需求，也需要长期穿着高跟鞋。

但是穿高跟鞋对腿部关节的伤害很大，因为穿高跟鞋时，膝关节、踝关节的活动会受阻，导致脚掌受力不均，容易出现崴脚等关节问题。

那么，经常穿高跟鞋的女生要如何保护关节呢？具体我们可以这么做：1.减少穿高跟鞋的时间坐办公室的女白领，可以在办公桌下准备一双平底鞋，当不用外出活动的时候，就可以换上平底鞋，让双腿得到休息，使关节不必一直处于负压的状态。

2.经常泡脚白天穿了一天高跟鞋后，小腿与脚掌容易肿胀，因此，女性晚上睡前半小时，可以用热水泡脚，改善腿部的血液循环，减缓酸痛肿胀的情况。

另外，常用热水泡脚可以减轻关节疲劳，减轻高跟鞋给关节带来的伤害。

3.正确走路姿势正确女性穿高跟鞋之所以容易摔倒，主要是因为走路姿势不正确。

穿高跟鞋时尽量让脚尖向前伸直，夹紧臀部，上半身板要直，这样才能保持身体平衡，让腿部和脚部的关节受力均衡。

保持一个正确的走路姿势，可以大大减轻高跟鞋对关节的伤害。

4.补充氨糖长时间穿高跟鞋，会对女性膝盖骨及股骨造成一定的压力，长期下去会加剧关节面上关节软骨的磨损，而且尤其是经常穿高跟鞋快走，更会加剧对膝关节软骨的压力。

另外，长期穿高跟鞋，会导致关节软骨磨损，膝关节失去保护，骨与骨发生硬性摩擦，就容易出现膝关节疼痛、肿胀的问题。

因此，日常还需要补充一些关节软骨营养——氨糖，来维持关节的健康。

作为软骨细胞的重要组成成分，氨糖的主要作用就是修复受损的软骨。

另外，它也是合成透明质酸的重要原料，透明质酸可以清除关节腔中的有害因子，抑制关节软骨分解。

高跟鞋如今是女性化的象征，不少女性在穿上高跟鞋后，人变得更加挺拔、自信、有魅力，然而穿了高跟鞋后的姿势虽美，却是“在刀锋上跳舞”，穿着高跟鞋时，一不注意就很容易给关节造成损伤。

高跟鞋对关节有哪些危害①易导致踝关节扭伤：高跟鞋会导致重量分布不均衡，使踝关节区域承受过多的重量，如果一不小心，就很容易崴脚，导致踝关节扭伤。

②易诱发膝关节软骨磨损：人体双脚接触地面站立时，膝关节所承受的压力为大腿及上半身的重量。

而穿上高跟鞋后，人体重心前移，鞋跟越高，膝关节承受的力量增加，就会不由自主屈伸，用以改善人体平衡。

膝关节承受的压力越大，软骨就越容易受到磨损。

③增大腰椎生理曲度：穿上高跟鞋后，人虽然变得“有曲线”了，但却是以骨盆前倾、腰部后仰作为代价，腰椎生理曲度改变，导致脊柱受力变得更加集中，软骨磨损在所难免。

如何保护关节穿高跟鞋虽然对人体关节有众多的不利影响，但是有时候女性由于职业需求，穿高跟鞋是无可避免的，这时候就很有必要了解一下关节如何保护：①减少穿高跟鞋的时间如果是坐办公室的女性，可以在办公桌下放一双平底鞋，当不用起身的时候，就可以给双腿一个放松的时间，使关节不必时刻处于负压的状态。

②保持正确的走路姿势走路时要保持正确的姿势，先把腿往前伸展，从脚跟到脚尖慢慢过渡落地，这样可以更大程度地为关节分担压力，减少软骨受损的情况。

③补充关节营养由于穿高跟鞋很容易加剧关节软骨的磨损，因此，平时适当补充一些可以帮助受损的软骨修复的营养。

这些营养指的就是氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙。

氨糖是形成软骨细胞的重要成分，它能够刺激软骨细胞合成蛋白聚糖，蛋白聚糖是结缔组织的纤维成分的基质，是合成软骨基质的必需成分之一。

另外，它也是合成透明质酸的合成原料，透明质酸可以清除关节腔中的有害因子，抑制关节软骨分解。

硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，滑液可以润滑关节面，使软骨之间的摩擦减小。

同时它也可以积极配合氨糖，使营养能够加速渗入关节，使软骨修复的进程加快。

女性穿高跟鞋更健康用这两招！
女性朋友们之所以无法抵御高跟鞋的诱惑，一是因为穿上它可以弥补身材娇小的不足，另一方面也是因为高跟鞋可以让女性显得更优雅高贵。

但是经常穿高跟鞋很容易导致脚底起泡长茧，甚至扭伤脚踝，那么女性怎样穿高跟鞋更健康呢？
★1、选择合适的高跟鞋，学会放松小腿
穿高跟鞋的确可以提升整个人的气场，不过在选择高跟鞋上也是有技巧的，一个更宽松的鞋头会让你的脚趾更舒服，所以要尽量避免穿着尖头鞋。

另外，当你坐在办公桌前，或者是平常在家休息的时候，就可以脱掉高跟鞋，弯曲和伸展小腿肌肉，或者练练瑜伽，帮助放松紧绷的小腿，这样对于缓解因穿高跟鞋带来的疼痛是非常有帮助的。

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★2、鞋底防滑、拉伸按摩
很多好看的高跟鞋都可能因为鞋底太滑而让你更容易摔倒或者扭伤，因此你可以找鞋匠们加上一层更稳固的橡胶鞋底，这种廉价的调整会让你得到巨大的好处。

另外，当你觉得太累的时候，脱下鞋子好好来个按摩，在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，就可以很好地预防足底经膜炎。

爱穿高跟鞋的女人保健全攻略高跟鞋的诱惑女人与高跟鞋，本就有着密不可分的关系，有Tom Ford大师佐证：“不穿高跟鞋的女人怎么谈得上性感？”高跟鞋与性感有关？答案是：“当然！”穿高跟鞋的女人能在一瞬间爆发性感、魅力和自信，腰肢扭动时更是摇曳生姿。

高跟鞋仿佛女人的制胜武器，一双高跟鞋，增加的绝对不仅仅是高度，而是来自内心的自信和风度。

高跟鞋的妙处在于，能立刻挺拔身材，拉长小腿线条，令人从视觉上觉得比例更为修长，使身体曲线有了起伏。

穿着高跟鞋确实没有平底鞋舒适，但只要选对鞋，其实并没有想象中那么难受，更何况那点小小的痛楚，比起它能够带来的种种好处来说，又算得了什么？如果你穿4-6厘米的高跟鞋……美国哈佛大学的健康专家发现，穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陈代谢速度，让你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻烦在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感，建议你在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力。

另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经，你会因此感觉手脚冰凉，免疫力降低。

建议你不要穿露背装，以免背部受寒！如果你穿6-8厘米的高跟鞋……当高跟鞋的高度上升到6-8厘米时，在走路时，你的身体重心会自然上移。

一项研究发现，如果你穿着7厘米的高跟鞋走2小时，脖颈僵硬度会上升22%，健康专家通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋，这样只会让你的脖子越来越累！建议你每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15 分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前1/3处的涌泉穴。

另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度。

如果你去参加Party，一条细软、轻巧的白金项链是更好的选择！专业级：14厘米近年来坡跟鞋的大热，令高跟鞋屡创新高，14厘米超高跟鞋是KarlLargerfeld认为最适合与超迷你裙搭配的款式，能够令全身线条更加修长，产生超性感的魅力。

健康养生常“拉筋”运动减损伤抗衰老高跟鞋上也能打直双腿案例：暮雪是个不折不扣的高跟鞋族，即使超过8厘米的超高跟，她也爱不释手。

不过，高跟鞋虽然很漂亮，可是暮雪却觉得越来越驾驭不了，走路的时候腿不再像以前那么挺直，总像是在探着身子急急匆匆地赶路，不只是不优雅，连整个人的气势也就弱下去了。

健康分析：总是穿高跟鞋的女人，脚部足弓和大腿肌肉会处于长期疲劳的状态，长时间得不到休整和锻炼，内部血液流通会受到阻碍，基于身体自我保护的需求，走路的时候膝盖往往不会再打直，时间越长越明显。

腿不直不光会造成走路前倾，身体显得矮小，影响美观和气势不说，对膝盖本身的健康也很不利，软骨磨合不到位，容易形成关节变形、软组织退化等问题，整个大腿神经脉络都有可能受到损伤，自然人的整个精神状态也都会受到影响。

运动建议：利用睡前10分钟的时间，做一组拉直腿部肌肉的运动：双腿分开如肩宽距离，十指交叉慢慢下压，弯腰直到双手能够触碰到脚趾，保持三个平缓的呼吸，慢慢起身，重复10次。

这组运动能够很好地拉伸腿部肌肉，舒缓内部神经脉络，通畅血液循环，每天坚持，能够很好地缓解穿高跟鞋带来的疲劳感，让腿部肌肉更有弹性和力量，让你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿态。

扯皮拉筋缓解病痛案例：若水在策划公司做文案工作，每天面对着电脑屏幕写文案、改文案，再加频繁地往上沟通，很少有机会运动，时间一长，颈椎部就出现了问题，工作时间一长颈椎和肩部就很酸痛，严重的时候甚至整条手背都变得麻木。

才刚过完26岁生日的若水，不得不考虑自己的健康问题了。

健康分析：看起来写字楼里的工作轻松惬意，但是也隐藏着很多健康隐患，长期伏案工作，缺少休息和锻炼，亚健康盛行，颈椎病，肩周炎，甚至是腰肌劳损，老年病越来越年轻化。

对年轻女子来讲，身体的部分不适也会影响到身体其他部分状态，特别是长时间坐着工作还会影响到骨盆血液循环，造成内分泌的潜在危险，严重的还会影响生育。

运动建议：巧用矿泉水瓶做拉伸运动：两腿分立肩宽，两手拿两瓶矿泉水，做一组屈肘扩胸、斜方出击、侧方出击、上方出击、伸臂外展、耸肩后旋、两肩后张扩胸后伸、直臂前后摆动、头侧屈转、头前屈后仰、头部旋转的运动。

职场女人的养脚术
垫脚尖动作
垫起脚尖维持5秒钟再放下，慢慢地重复做10次。

踩网球动作
买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

请选择独处的时候，因为刚脱下高跟鞋做这个动作，会舒服到会翻白眼。

夹脚趾动作
取出小姐们在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”（各大美妆店均有有售）。

所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次。

拉脚板动作
取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。

撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

高跟鞋的注意事项
不要穿太“陡峭”的鞋子
前后高度相差大的鞋子，会让脚板煞不住车往前滑，脚趾受到挤压当然会疼痛，更容易造成拇趾外翻。

穿高一些是比较有气势，痛到摆一张臭脸就更有气势了！
步伐正确
穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样就行，务必让鞋跟先著地，然后才是鞋头。

要是搞错顺序走起来会很像马，不只不美观，脚步不稳更容易造成运动伤害。

穿上一层薄袜子
避免摩擦就能避免受伤。

在不破坏造型的前提下，穿上一层袜子，能够保护你的皮肤不会因为和鞋面摩擦而起水泡受伤。

女性穿高跟鞋如何预防健康疾病高跟鞋在现在可是女人必不可少的一样宝贝，高跟鞋使女人步幅减小，因为重心后移，腿部就相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵，女人的体态会显得更加婀娜多姿。

但是穿高跟鞋却也带来了种种隐患，比如：小腿酸，脚掌痛等，而且这些伤害还会长期存在，穿高跟鞋的害处如此之多，我们应该如何减少伤害呢?在购买鞋子的时候，一定要注意是否合脚，如果后跟处感觉不适，就一定不能买，它不会因为穿着久了就变舒适;拇趾外翻：虽然拇趾外翻很大程度是遗传自母体，但是穿着高跟鞋会导致拇趾外翻的发病和恶化;脚趾畸形：高跟鞋等尖头鞋，尖尖的头部会压扁你的脚趾;足底筋膜炎：高跟鞋、人字拖和芭蕾鞋，都会让足底缺乏支撑，从而导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，晨起时疼痛感觉明显，严重者甚至在站立休息时也有疼痛感;背部和膝盖疼痛：高跟鞋可能改变你的步幅，即便在你不穿的时候，步幅也会变得更短、更有力，这会导致膝盖和背部拉伤，造成背部疼痛和膝关节疼痛。

时尚达人们，以下几个聪明的步骤，可以让你继续穿你最喜欢的鞋：换双鞋：不要每天穿同样的鞋子，高跟鞋、平底鞋和有足够支撑的鞋可以换着穿。

放松小腿：当你坐在办公桌前，可以脱掉高跟鞋，弯曲和伸展小腿肌肉;如果在家，可以用瑜伽柱帮助放松紧绷的小腿。

修正扁平足：对于没有足弓支撑的鞋，可以够买帮助支撑足弓的小配件，固定在鞋子里，帮你改善对足部的不良影响。

同样的，一些帮助消除脚跟摩擦、缓解脚底冲力的配件，也都可以用起来。

甩掉尖头鞋：一个更宽松的鞋头，会让你脚趾更舒服。

鞋底防滑：很多好看的高跟鞋，都可能因为鞋底太滑让你更容易摔倒、扭伤，不妨加上一层更稳固的橡胶鞋底，鞋匠们会让它不至于妨碍美观，这种廉价的调整会让你得到巨大的好处。

拉伸按摩预防足底经膜炎：脱下鞋子，来好好的做个按摩，在脚底踩一只网球，并来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以很好的完成拉伸和按摩。

专家说，另外讲究这几种方法也能减少伤害。