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前交叉韧带损伤的预防与治疗前交叉韧带（ACL）是人体膝关节中最重要的韧带之一，它连接了股骨和胫骨，起到稳定膝关节的作用。
然而，由于各种原因，如运动损伤、意外摔倒等，ACL可能会受到损伤。
前交叉韧带损伤是一种常见的膝关节损伤，对患者的生活和运动能力产生了重大影响。
为了预防和治疗前交叉韧带损伤，我们需要采取一系列的措施。
预防前交叉韧带损伤的关键在于加强肌肉力量和提高身体平衡能力。
以下是一些预防前交叉韧带损伤的方法：1. 做热身运动：在进行任何剧烈运动之前，都应该进行适当的热身运动，以提高肌肉的温度和柔韧性。
这可以减少肌肉和韧带受伤的风险。
2. 加强肌肉力量：通过定期进行力量训练来加强大腿和臀部的肌肉。
这些肌肉的强度可以提供额外的支撑和稳定性，减少前交叉韧带受伤的可能性。
3. 提高平衡能力：通过进行平衡训练来提高身体的平衡能力。
这可以帮助你在运动中保持稳定，并减少受伤的风险。
4. 使用适当的装备：在进行运动时，确保使用适当的装备，如运动鞋和护具。
这些装备可以提供额外的支撑和保护，减少受伤的风险。
5. 避免过度训练：避免过度训练和过度使用肌肉，这可能会增加前交叉韧带受伤的风险。
给身体足够的休息时间来恢复和修复。
当发生前交叉韧带损伤时，及时的治疗和康复非常重要。
以下是一些常见的前交叉韧带损伤的治疗方法：1. 保守治疗：对于一些轻度的前交叉韧带损伤，可以采取保守治疗方法，如冷敷、止痛药物和物理治疗。
这些方法可以帮助减轻疼痛和肿胀，并促进康复。
2. 手术治疗：对于一些严重的前交叉韧带损伤，可能需要进行手术治疗。
手术通常包括重建前交叉韧带，可以使用自体肌腱或人工材料进行重建。
3. 康复训练：无论是保守治疗还是手术治疗，康复训练都是非常重要的。
康复训练可以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性，提高运动能力。
4. 遵循医生建议：在治疗过程中，一定要遵循医生的建议和指导。
按照医生的要求进行康复训练，并定期复诊以确保恢复的进展。
膝关节前交叉韧带损伤康复训练-回复膝关节前交叉韧带损伤康复训练的重要性和该如何进行康复训练。
本文将一步一步回答这个问题，以帮助读者更好地了解该话题。
第一步：了解前交叉韧带损伤膝关节前交叉韧带（即ACL）是连接股骨和胫骨的重要结构，起着维持膝关节稳定和限制膝关节过度伸展的作用。
当ACL遭受损伤，可能导致膝关节稳定性下降，从而引起疼痛、不稳定感和运动功能受限。
第二步：康复训练的重要性康复训练对于膝关节前交叉韧带损伤的患者至关重要。
通过适当的康复训练，可以帮助恢复膝关节的稳定性、恢复运动功能，并减少再次受伤的风险。
康复训练的目标包括恢复肌肉力量、提高平衡和稳定性、提高关节活动度和改善运动模式。
第三步：初期康复训练在ACL损伤初期，休息和保护膝关节是非常重要的。
患者应该避免强烈的活动，以减少进一步的损伤。
应用冰敷来减轻疼痛和肿胀，并配合使用抗炎药物以减轻症状。
第四步：恢复关节活动度在ACL损伤初期，康复训练应以恢复关节活动度为重点。
物理治疗师可以使用各种技术，例如主动和被动关节运动，以帮助患者增加膝关节的活动范围。
此外，使用热敷也可以帮助放松肌肉，促进关节活动度的改善。
第五步：提高肌肉力量ACL损伤后，肌肉力量的恢复是非常重要的。
物理治疗师将根据患者的情况设计相关的运动计划，以帮助增强膝关节周围的肌肉，特别是四头肌和半腱肌等重要肌群的力量。
这些练习可能包括膝关节屈伸运动、抬腿运动和桥式运动等。
第六步：提高平衡和稳定性在恢复肌肉力量的基础上，进一步提高平衡和稳定性对ACL损伤的康复至关重要。
这可以通过进行平衡练习和使用稳定器材来实现。
平衡板、体球和波比板等稳定器材可以帮助患者练习平衡和稳定性，从而提高膝关节的控制能力。
第七步：改善运动模式最后一个步骤是改善患者的运动模式，以减少再次受伤的风险。
物理治疗师将指导患者采用正确的姿势和技术来执行常见的日常活动和运动，例如行走、跑步和跳跃等。
这样可以帮助减轻膝关节的负担，降低再次受伤的可能性。
前交叉韧带损伤一概述前交叉韧带（anterior cruciateligament， ACL）是稳定膝关节的重要结构，在膝部各韧带中最易受损。
ACL断裂后，膝关节的不稳不但会影响日常活动和运动，而且会造成关节内结构的进一步损伤。
因此，为了恢复膝关节结构及功能，对损伤的ACL需要进行重建已经成为共识。
目前在ACL重建手术中，依据重建材料划分，重建ACL的方法可分为自体组织重建ACL、异体组织重建ACL，以及人工韧带重建ACL。
ACL起点位于股骨外髁髁间凹面的后内侧部分，止点位于胫骨髁间隆突之间以及其前侧的坡面，内、外侧半月板前角之间。
因为ACL由起止点和走行都明显不同的纤维组成，一般学者主张将其分为不同的束。
除了少数作者主张将ACL分为3束外，大部分作者主张将ACL分为2束，即根据其在胫骨附着的相对位置，分为前内侧束（anterior-medial， A M）和后外侧束（posterior-lateral， PL），并且，AM和PL在膝关节不同屈曲度时位置和紧张度不同。
实际上，ACL在中段分束相对比较明显，其次为股骨附着部，在胫骨附着部分束最不明显。
即使在ACL中段，其横截面也不规则，并非由一个圆形条索组成，也并非由两个圆形条索组成。
女性ACL中段横截面面积约35mm2，男性约44mm2。
二病因前交叉韧带损伤多由运动或车祸造成。
三临床表现创伤发生时，患者可听到响亮的破裂声，随后出现膝关节剧烈疼痛、活动受限，以及明显的肿胀。
急性期过后，患者症状可明显减轻，部分患者偶尔会出现“打软腿”现象。
四检查1.体格检查（1）前抽屉试验（anterior drawer test）患者平卧位，将患膝屈曲至90°，助手固定患者足部，如单人检查则检查者可坐于患者足背，双手拇指置于小腿近端前方，另外四指置于小腿近段的后方，膝关节前向用力。
ACL损伤患者可有明显前向松弛感。
其中内旋位前抽屉试验可检查ACL、外侧韧带结构，中立位前抽屉试验检查ACL，外旋位前抽屉试验可检查ACL和内侧韧带结构。
选择题：前交叉韧带断裂术后，患者开始进行康复锻炼的时间通常是：A. 术后即刻B. 术后1-2周（正确答案）C. 术后1个月D. 术后3个月在前交叉韧带断裂术后的康复锻炼中，以下哪项活动是不推荐的？A. 轻柔的关节活动度练习B. 早期负重行走（正确答案）C. 肌肉等长收缩练习D. 平衡和稳定性训练康复锻炼中，为了增强膝关节周围肌肉的力量，以下哪种练习是有效的？A. 直腿抬高练习（正确答案）B. 过度屈伸膝关节C. 长时间站立D. 剧烈运动在前交叉韧带断裂术后康复过程中，使用支具的主要目的是：A. 限制膝关节活动，保护重建的韧带（正确答案）B. 增加膝关节的灵活性C. 减轻疼痛D. 促进血液循环康复锻炼计划应由谁来制定和监督执行？A. 患者自己B. 康复师或医生（正确答案）C. 家人或朋友D. 健身教练在康复锻炼过程中，如果出现膝关节肿胀或疼痛加重，患者应该：A. 继续锻炼，以克服不适B. 停止锻炼，并立即咨询医生（正确答案）C. 自行调整锻炼计划D. 使用冰敷并继续锻炼康复锻炼中，以下哪项活动有助于恢复膝关节的正常活动范围？A. 膝关节屈伸练习（正确答案）B. 长时间卧床休息C. 避免膝关节活动D. 过度伸展膝关节在前交叉韧带断裂术后康复的后期阶段，重点应放在：A. 增加关节活动度B. 恢复肌肉力量和耐力（正确答案）C. 减少疼痛D. 限制膝关节活动康复锻炼结束后，患者应该如何维持膝关节的健康状态？A. 停止所有锻炼活动B. 继续进行定期的锻炼和拉伸活动（正确答案）C. 避免使用膝关节D. 仅在疼痛时进行锻炼。
交叉韧带重建术后康复期常见问题及注意事项——北医三院运动医学北医三院运动医学研究所的前交叉韧带重建术后患者都会收到一份《前交叉韧带重建术后康复方案》，上面详细列举了术后各个时间段的康复内容。
事实上，即便有这个康复计划，患者朋友还是会遇到很多问题和困扰。
在门诊复查和术后患者电话咨询中，我发现了不少问题，现将此类问题做一总结并提出注意事项，以供参考。
一、术后常见症状1. 后方疼痛现在前交叉韧带重建的主流技术是用自体腘绳肌腱。
术后的这种疼痛一般为取腱时取腱器造成皮下组织、深筋膜等损伤引起，表现为大腿后方或者膝关节后方疼痛。
此类疼痛一般持续至术后1周左右，也有患者根本就没有此类疼痛。
有时会有少量出血渗至皮下也会有刺激从而产生疼痛。
患者可以自己观察，若看到大腿后方或者膝关节后方的皮下有淤血，轻度压痛，没有明显肿胀，就是正常现象。
这种疼痛较轻或仅有压痛，一般在术后1周左右出现，会持续3-4周。
2. 体温升高术后体温轻度升高，在38℃以内，持续不过4天，一般为术后吸收热，属正常情况。
如果体温超过38℃或体温尽管在37.5℃左右但持续时间大于4天，要警惕术后感染或呼吸道等感染，需尽快就医。
3. 关节肿胀前交叉韧带重建术后膝关节一般都会有肿胀，因软骨等损伤的程度不同，肿胀的程度也不一样。
较轻的患者在术后4-6周肿胀就会好转，一般在术后3个月内可以消肿，如果软骨损伤较重，术后6-8个月膝关节肿胀的患者也有。
一般建议3个月以上膝关节没有消肿的患者要及时就医。
膝关节肿胀一般为积液引起，若感觉膝关节肿胀很明显、张力很大（有时会伴有体温升高），应看门诊，由手术医生根据情况决定是否要穿刺抽液及加压包扎等。
3个月以内的轻度肿胀，若正在进行膝关节屈膝等角度康复，可加强冰敷（详见后述）。
若膝关节活动度已经恢复，可以外用关节洗药、口服扶他林等进行消炎，同时加强膝关节肌力练习（详见后述）。
4. 内踝淤血重建前交叉韧带取腱处或者骨道口会有少量出血，出血量若在20-30ml以上则不能在其附近吸收。
前交叉韧带损伤的诊断前交叉韧带（anterior cruciate ligament，ACL）损伤也是常见的膝关节损伤，多见于运动损伤，致伤原因可以分为接触性损伤和⾮接触性损伤。
接触性损伤是膝关节来⾃各个⽅向的外⼒的撞击，如⾜球或橄榄球运动中的冲撞受伤；⾮接触性损伤是膝关节突然扭转受伤，如篮球运动中跳起落地不稳受伤。
本⽂主要对ACL损伤的症状表现及常见查体与诊断⽅法进⾏介绍。
症状对于前交叉韧带损伤的检查诊断应从病史开始。
明确的外伤史，膝关节受到强⼒的扭转或撞击，有时患者会诉受伤时关节内有“砰”的⼀响，膝关节的疼痛、肿胀、⽆⼒、活动受限等不是韧带损伤的特有症状，需进⼀步体检。
前交叉韧带慢性损伤的临床症状主要表现为膝关节反复错动，尤其表现在需要膝关节扭转的运动中。
患者就诊时的主诉即为体育运动中的反复扭伤和不稳定。
体格检查膝关节稳定性检查的结果是因医⽣的经验不同⽽有不同，对试验检查的熟练程度可以影响到检查结果。
由于膝关节急性损伤后出现肿胀、疼痛、活动受限，前抽屉试验和轴移试验患者可能⽆法配合，Lachman试验也需要⼿法轻柔，避免疼痛导致肌⾁紧张⽽影响检查结果。
（1）Lachman试验：Lachman试验患者仰卧位，被检查肢体位于检查者侧，屈膝15°～30°，⼀⼿⾃外侧紧握固定股⾻，另⼀⼿拇指握住胫⾻上端前⾯内侧关节缘，其余四指在膝后施加向前的提升⼒，这是拇指感觉胫⾻相对于股⾻的前移。
（2）前抽屉试验：患者仰卧位，下肢屈膝90°，屈髋45°，⾜放在检查台上，检查者坐于⾜上。
双⼿拇指放在膝前象眼处，其余四指放在膝后。
向前施⼒牵拉胫⾻，两拇指感受胫⾻两侧平台向前的相对于股⾻的移位。
需与对侧相⽐较。
在进⾏Lachman试验和前抽屉试验检查时应注意韧带终末点的情况。
韧带完整时，胫⾻⼏乎没有移位，同时可以感觉到坚硬的终末点。
前交叉韧带损伤时，胫⾻移位明显，终末点有松软感。
前交叉韧带损伤答疑在日常的临床工作中，经常会遇到各类前叉韧带损伤的患者——俗称“叉友”。
由于前交叉韧带损伤在运动损伤中非常常见，人群基数大，所以在日常的接诊过程中会收到“叉友们”提出的各种五花八门的问题，有时候甚至会让你觉得啼笑皆非，但仔细想想又觉得情有可原。
因为绝大多数患者对于前叉韧带损伤的严重性和后期康复的重要性并不了解，因此，我们今天集中整理了一些大家普遍比较关心的问题，做一个答疑解惑的小总结。
——Doctor.Chen陈医生运动康复工作室No.1前交叉韧带损伤一定要手术吗前交叉韧带是维系膝关节稳定性与灵活性的重要结构。
由于前交叉韧带内没有血管，一旦损伤，无法获得好的营养物质，很难依靠自身得到有效修复。
所以大部分前交叉韧带“撕裂”的患者选择保守治疗往往是无效的。
如果可以明确诊断为前交叉韧带断裂，建议尽快进行手术治疗。
对于前叉韧带的“轻微拉伤”，韧带实质纤维并没有完全断裂、大部分胶原纤维束结构尚为完整的患者，如果早期能够及时制动、冰敷并配合必要的物理治疗，可以起到一定的恢复作用。
但受损韧带以后的使用效率、韧带强度和使用寿命等问题，都会受到或多或少的影响。
建议患者及时进行科学专业的康复训练，将损伤带来的影响降到最低。
通常建议保守治疗：对于小于50%的前交叉韧带部分损伤患者，可采用保守治疗。
先进行关节穿刺，将关节内的积血抽出，然后用长腿管型石膏将膝关节固定于20°屈曲位，固定4-6周后拆除石膏进行康复训练。
手术治疗：对于前交叉韧带完全性断裂且年龄No.2什么情况容易发生前交叉韧带损伤随着全民健身运动的普及，越来越多的普通人和运动爱好者开始参与各种各样的体育活动，膝关节前交叉韧带损伤的高发人群已经从职业运动员向更为普遍的人群扩散。
运动中急停、急转、减速或是跳跃、落地不稳的动作中同时将身体迅速转向对侧时，膝关节受到外翻、外旋的扭力，最容易出现前交叉韧带损伤。
足球、篮球、排球、羽毛球、滑雪、滑冰、武术、跆拳道等都是膝关节前交叉韧带损伤概率较大的运动项目。
No.3前交叉韧带损伤如何诊断绝大多数前交叉韧带损伤的患者都会有外伤史，损伤时会听到撕裂声，受伤后膝关节肿胀、积血、疼痛并伴有功能障碍。
韧带撕裂严重或是断裂的患者，在膝关节肿胀逐渐消退后，可以走路甚至慢跑，但是膝关节会呈现出明显的不稳定状态，极易出现反复扭伤、不敢加速、不敢变向、不敢参与对抗性运动，同时膝关节会频繁出现错动感。
前交叉韧带损伤的明确诊断主要依靠：核磁共振检查和临床查体，也可以通过关节镜进行镜下检查。
特·别·提·醒临床中我们遇到很多膝关节受伤的患者对自己的损伤并没有一个清晰、正确的认识，只是简单的理解为挫伤、扭伤，休息一下即可缓解......还有很多小伙伴到医院进行了X片等影像检查，认为骨头没事，膝盖没有骨折就万事大吉了，从而忽略了进一步的详细检查和治疗，延误了就医和康复的最佳时机。
因此我们建议，当膝关节出现疼痛不适时应尽快找专业的医生就诊、检查、确诊，以免误诊、漏诊或延误治疗。
No.4前交叉韧带的术前准备重要吗术前准备是手术治疗的一部分，也是非常重要的一个环节。
术前准备是否充分，直接关系到手术效果和术后康复。
对于前交叉损伤的患者，早期我们通常会建议采取有效制动、消肿、冷敷等处理，促进关节腔内积血吸收，消除肿胀，减轻创伤反应，待受伤1-2周后膝关节肿胀及疼痛好转后再行手术治疗。
同时，术前肌肉锻炼对术后康复也十分重要。
膝关节制动后，膝关节周围的肌肉会迅速萎缩，通俗来讲就是受伤的腿变细，双腿围度出现明显差异。
因此我们建议，手术前应在护具的保护下，进行大腿肌肉力量的强化训练，减少手术后因力量缺乏引起的恢复不良等情况。
No.5前后交叉韧带损伤哪种更严重从发生概率上来讲，运动中前交叉韧带损伤发生的概率要高于后交叉韧带。
因为后交叉韧带在结构上非常粗壮，强度很大，要使其损伤，一般要在小腿下垂同时遭受由前向后的轴向暴力才可能发生。
例如在足球场上，守门员出击扑救对方前锋脚下球的动作可能会发生后交叉韧带损伤，但总体上概率较低。
但后交叉韧带损伤还有一种大概率出现的情况就是车祸，尤其是骑行车祸。
在平原地区，很多城市的居民出行以电动车、摩托车、自行车为主要交通工具，一旦发生车祸，极易出现后交叉韧带损伤。
因为正常人的后交叉韧带较为粗壮牢固，一旦损伤，对膝关节的伤害较大。
如果接受膝关节镜下后交叉韧带重建手术，选择的移植材料往往不能达到原始未受伤状态下的解剖强度，加上后十字韧带重建存在一个特殊的弊端——“杀手转弯”，从而使得后交叉韧带的康复难度要高于前交叉韧带的术后重建。
No.6前交叉韧带损伤什么时间进行手术一般来说前交叉韧带损伤后，建议尽快手术。
如果是剧烈外伤、车祸伤、运动损伤等导致的前交叉韧带严重撕裂或断裂，关节血肿、疼痛、皮肤破损等情况严重，通常建议采取消肿、冷敷、制动等处理方式，待受伤1-2周后膝关节肿胀和疼痛好转、只有轻度肿胀、可完全伸直、直腿抬高无伸膝滞后等情况后再行手术治疗。
对已经超过3个月的陈旧性前交叉韧带损伤患者，一旦确诊，建议即刻采取治疗手段，切勿拖延，延误伤情。
No.7青少年是否建议手术由于18岁以下的青少年股骨和胫骨骨骺多未闭合，很多家长担心前交叉韧带重建术会影响骨骺，对孩子的未来发育产生影响，因此在孩子受伤后，对于是否手术犹豫不决。
但根据目前临床医学的案例总结来看，单束重建交叉韧带对于骨骺的影响是有限的，孩子依然可以正常发育，且术后膝关节的稳定性也会得到强化。
如果青少年患者在膝关节损伤后不积极干预、治疗，又频繁运动则会引起膝关节反复损伤，严重的甚至会导致膝关节软骨、半月板受到更大的磨损，产生更为严重的后果。
No.8前交叉韧带手术只能重建吗目前国际国内学者一致认为，一旦膝关节前交叉韧带断裂，单纯的“缝合”手术是无效的，因为缝合受伤的前叉韧带内血管并不能再通，失去血液供应的韧带残端很快会凋亡坏死，因此目前采用的都是前交叉韧带的重建术。
重建手术可以有效地恢复交叉韧带的强度，加上专业科学的康复和训练，6-12个月的时间完全可以恢复到职业竞技水平。
No.9关节镜手术的优势目前膝关节前交叉韧带损伤的主流手术方式是关节镜下的韧带重建手术。
手术使用自体肌腱或同种异体肌腱作为移植材料，经过编织、缝合制备成膝关节十字韧带重建的模型并移植到关节腔内，再以可吸收或钛合金材料固定使其牢牢地固定在关节内，肌腱的两端深深埋入大腿骨以及小腿骨内预先钻制的“骨隧道”内，整个手术只有几个很小的皮肤切口，减少了手术创伤。
关节镜的另一个技术优势是具有大视野。
利用极小的切口就可以在显示屏上展现出受伤膝关节的全貌，如果患者同时合并半月板损伤或关节内软骨损伤也可一并治疗，避免遗漏病情。
关节镜手术患者术后痛苦小，如果积极配合康复训练，术后也可较快恢复。
No.10前交叉韧带手术选择什么移植物前交叉韧带重建术一般会选择自体、异体和人工韧带三大类。
自体的组织移植仍然是首选，对于初次前交叉韧带重建术，不主张使用异体韧带，一般首选自体半腱股薄肌腱，次选股四头肌肌腱，最后选择髌腱。
异体韧带主要应用于多韧带损伤的复杂病例或翻修术。
新一代的人工韧带（lars韧带）已显示出结实、理想的固定能力。
无论使用自体、异体还是人工移植物，都有一定的失败率，远期失败率可能人工韧带会高一些，因为无法被自身组织替代，这也是目前限制人工韧带运用的最大瓶颈。
就重返运动而言，人工移植物优于传统的自体腘绳肌腱，随着技术进步，人工移植物将会在未来的韧带重建中逐渐趋于主流。
No.11前叉韧带重建术后会有后遗症么很多患者非常关心前叉韧带重建术是否会有后遗症，其实任何手术都存在一定风险，前叉手术也不例外。
重建术后常见的后遗症一般有：膝关节活动度受限、顽固性肌肉萎缩、移植后韧带继发松弛等情况。
这些情况的发生会受到诸多因素的影响，比如移植肌腱与骨隧道的愈合、患者本身的体质情况、移植肌腱的自身状况、移植后是否存在排斥反应、术后关节活动是否合理及时等。
一般来说所有的继发后遗症，通过科学正确的术后康复，都可以得到有效的调整和改善。
总体来说，目前的前叉韧带重建术已经非常成熟和安全，患者无需过分担心，相信医生和康复师，一定会达到好的治疗效果。
特·别·说·明成功的手术过程并不能代表完美的手术效果。
术后的康复是否及时、科学、合理，会直接影响到手术的最终结果，更关乎患者日后的生活和运动功能。
所以医生常说的“三分靠手术，七分靠康复”是有其理论基础和临床依据的，早期介入术后康复可以有效避免和减少并发症以及后遗症的发生。
很多患者对术后康复持有刻板印象，认为术后不宜多动，静养就好。
殊不知患处常常处于过度保护的状态，极少运动或是完全不动，从而导致关节粘连、活动角度受限、康复进程缓慢、疼痛常伴。
很多患者术后由于长期制动，缺乏锻炼，导致肌力下降、肌肉萎缩、关节挛缩粘连、协调性下降......给日常生活带来极大困扰。
No.12如何快速实现术后康复我们一直强调前交叉韧带重建术后的功能康复是手术成功的重要保障。
由于存在个体差异，每个患者的伤病情况、手术方案、职业背景、性别年龄、身体素质以及个体诉求各不相同，制定符合个体需求的个性化康复方案对于患者来说至关重要。
我们需要做的是精准评估患者在每一个康复阶段需要处理的伤病问题，有针对性的处理好每一个环节，制定最精准、最有效的康复计划并严格有效地执行。
用最合理科学的个体化康复方案，在保证安全的前提下，用最高的效率完成，以达到最快的康复效果。
No.13术后何时可以重返赛场从时间上来说，移植物最脆弱的时候是在12周左右，此时移植物尚未痊愈，所以我们通常建议在术后3个月内不要进行跑步等运动。
如果经过系统合理的康复训练，会获得正确的下肢肌肉力量和神经肌肉控制能力，通常来说，患者可以在半年左右的时间重返赛场，开始参与高对抗性运动。
我们通常的康复参考标准为：双侧大腿的肌力相差小于10%患侧肢体等速测试中大腿前后肌群力矩比值(H/Q)，当然是越高越好。
PS：正常的H/Q比值一般为50%--70%运动员一般为90%左右ACL重建的患者，H/Q一般为75%--90%No.14如何预防和避免前叉韧带损伤▲注意热身和拉伸运动前做好充分的热身活动，让身体的各个关节肌肉活动起来，迅速进入运动状态，运动后认真拉伸放松，缓解肌肉关节疲劳状态，促进恢复。
▲掌握正确的动作要领不管从事何种运动项目，掌握正确的动作姿势和要领是减少运动损伤最有效的方法。
▲劳逸结合，合理运动运动不要盲目过量，量力而行才是正解。
持续的过度训练和运动，会对身体起到相反的作用，造成不必要的损伤。
▲强化膝关节力量和稳定性通过合理科学的训练，加强膝关节周围的肌肉力量，强化膝关节的平衡性和稳定性，提高神经肌肉的控制能力，能够有效避免不必要的损伤。
