立定三级跳远技术分解教学

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏体育高考项目中的“立定三级跳远”是一项考察学生身体协调能力和爆发力的项目，也是对学生全面发展的体育素质的检测和考核。

在这个项目中，技术和节奏是非常重要的，它们直接影响着运动员的跳远成绩。

下面我们将对“立定三级跳远”的技术要点和节奏要求进行详细的介绍。

一、技术要点1. 立定姿势在进行“立定三级跳远”项目时，首先要做好立定姿势。

正确的立定姿势是跳远成功的关键之一。

运动员的身体要保持笔直，双腿稍微分开，脚部要稍微朝外，双臂放松下垂。

眼睛要朝向跳远目标，整个人要保持警觉和稳重的状态。

2. 跳起动作跳远的起跳动作非常重要。

起跳时，要用力把身体往上推起，同时将双腿向上蹬，保持身体的笔直。

在起跳的瞬间，双臂要向上甩出，以增加身体的上升高度。

起跳动作要求爆发力和力量的充分发挥。

3. 落地姿势跳远的落地姿势也是技术要点之一。

落地时，双腿要迅速向前伸展，保持身体向前的冲势。

双臂要向前摆动，帮助身体保持平衡。

在落地后，身体要屈膝减震，减小冲击力，以免对身体造成伤害。

身体要迅速向前跑出，取得更远的跳跃成绩。

二、节奏要求节奏是“立定三级跳远”项目中非常重要的一个方面。

良好的节奏可以帮助运动员更好地调动身体的力量，使跳远动作更加协调和有力。

在“立定三级跳远”项目中，节奏要求主要包括起跳前的准备节奏和起跳后的冲刺节奏。

1. 起跳前的准备节奏在进行“立定三级跳远”项目时，起跳前的准备节奏是非常重要的。

运动员要根据自己的习惯和体验，找到最适合自己的起跳前的准备节奏。

通常情况下，起跳前的准备节奏应该是逐渐加快的，以便达到最佳的爆发力和力量。

运动员可以用自己舒适的方式动作，来做出一个逐渐加快的起跳准备动作，以便更好地发挥自己的实力。

起跳后的冲刺节奏也是非常重要的。

跳远是一个综合性的技术项目，冲刺节奏直接影响着运动员的跳跃成绩。

在起跳后，运动员要迅速转换身体的重心，向前猛冲，全力以赴地冲刺。

冲刺节奏要求是有力、有节奏的，以便将起跳时积累的能量完全释放出来，取得更好的跳远成绩。

体育与健康《立定三级跳远》教学精品课件一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“田径运动”中的第三节“跳跃项目”，详细内容为立定三级跳远的技巧讲解与训练。

该部分教学旨在让学生掌握三级跳远的动作要领，提高他们的跳跃能力和身体协调性。

二、教学目标1. 让学生了解并掌握立定三级跳远的动作要领，提高跳跃技巧。

2. 培养学生的团队协作能力和比赛意识。

3. 提高学生的身体素质，增强心肺功能。

三、教学难点与重点教学难点：三级跳远的动作连贯性和协调性。

教学重点：三级跳远的起跳、腾空、落地技巧。

四、教具与学具准备1. 教具：三级跳远场地、跳板、测量工具、教学视频。

2. 学具：运动鞋、运动服、毛巾。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。

随后，通过展示优秀运动员三级跳远的视频，激发学生的学习兴趣。

2. 技能讲解（15分钟）讲解三级跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地三个阶段的技术细节。

同时，强调动作的连贯性和协调性。

3. 例题讲解（10分钟）以一名学生为例，现场示范三级跳远的动作，让学生直观地了解动作要领。

针对动作中的关键点，进行详细讲解。

4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行三级跳远练习，教师现场指导，纠正动作不规范的地方。

5. 比赛与评价（10分钟）组织学生进行小组比赛，评选出跳跃距离最远的学生。

同时，对学生的表现进行评价，鼓励他们继续努力。

六、板书设计1. 立定三级跳远动作要领起跳：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，用力向前跳起。

腾空：保持身体平衡，尽量延长腾空时间。

落地：前脚掌先着地，膝盖微弯，迅速过渡到站立姿势。

2. 三级跳远训练方法立定跳远：练习起跳和落地动作。

跨步跳：提高腿部力量和协调性。

连续跳跃：练习动作的连贯性。

七、作业设计1. 作业题目：三级跳远动作练习，每天至少完成3组，每组5次。

2. 答案：作业完成情况以视频或照片形式提交，教师进行线上评价。

八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外三级跳远比赛，提高他们的竞技水平。

水平四：九年级《立定三级跳远》教学设计一、指导思想以《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》苏教体艺〔2014〕3号为依据，以基础必学田径类立定三级跳内容为教材，以掌握立定三级跳动作技能、发展体能素质为目标，以多样性的练习手段为方式，科学巧妙的组织队形安排为窜连，以游戏比赛为检验反馈手段。

来培养学生积极参与体育活动的意识，激发学生认真投入学练的热情，提高学生立定三级跳的动作技能与身体素质水平，刷新学生对立定三级跳学练内容的认识及情感体验。

从而向践行“以生为本”的教育理念，体现“健康第一”的学科思想，实现体育文化传承的高远目标渐行渐近，为培养“终生体育”习惯而服务。

二、教材简析本课选自江苏省科学研究院中小学教学研究室编写的《体育与健康教学设计探微》（水平四）九年级跳跃与体能练习单元。

从国家、地方、学校三级体育课程体系中来看，跳跃类教材广泛分布于水平四的每个年段、每个学期中。

是具有普遍性与基础性的基本活动技能教材，具有促进学生速度、协调、力量、灵敏身体素质发展的作用，也是其他各运动项目学练的基础技能。

立定三级跳远是一项克服自身体重，使身体腾起一定远度的运动方式，对腿部力量、爆发力和协调能力有较高的要求，针对该动作技术的特点，在九年级的立定三级跳远单元中，第一次课采用立定多级跳和连续向前单足跳、跨步跳游戏培养学生对立定三级跳的学习兴趣；第二次课为多种方式的跳跃组合，学习立定三级跳远“三跳”动作顺序，使学生迅速地建立起正确的动作概念；第三次课安排立定三级跳远完整技术练习，使其初步掌握“三跳”的动作节奏，在此基础上再改进第一、二跳动作技术，逐渐加大用力程度，加大跳跃幅度和远度，真正掌握完整的动作技术；第四次课安排成果展示与评价。

三、学情分析九年级学生身体素质和运动能力发展较为迅速，体能较充沛，精力旺盛，为学练较复杂的动作打下了基础，经过小学阶段和初中七、八年级多种跳跃的练习，学生已具有较丰富的用于“多级跳远”的运动经验，为学习三级跳远奠定了基础。

立定三级跳远的技术要领、辅助措施、训练方法动作要领：1、预备姿势。

合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。

身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。

双脚“平行”站立，不同于通常的“左右”开立，因为一般的“左右”开立，学生的脚尖稍向外，双脚成八字形。

从人体解剖学与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。

提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。

2、第一跳（单足跳）的起跳与腾空着地。

接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前（约010米）处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。

学生在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二：一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习；二是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。

纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。

3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。

第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。

腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。

当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前（约02021，以增大第三跳的腾起高度。

这一跳学生的易犯错误往往是摆动腿过早地下压，虽然减小了水平速度的损失，但由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来，影响了成绩。

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，要想在比赛中取得好成绩，除了需要良好的身体素质外，正确的动作要领和科学的训练方法也是至关重要的。

下面将就立定三级跳远的动作要领及训练方法进行详细介绍。

一、动作要领。

1. 起跳准备。

站在起跳线上，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略微向后倾，双臂自然下垂，双手放在臀部后面。

目视前方，保持平稳的呼吸。

2. 蓄势起跳。

用脚尖向前踩踏地面，脚跟离地，双臂向上挥动，身体向前倾斜，蓄势待发。

在这个过程中，要保持身体的稳定和平衡。

3. 起跳动作。

双腿用力向前蹬，上身向前倾斜，双臂向前甩动。

在起跳瞬间，双腿要迅速收腿，双臂向上挥动，使身体获得更大的上升力。

4. 着地稳定。

在空中做出合适的动作，保持身体的稳定，双腿迅速向前伸直，双臂向前挥动，以减缓下落的速度。

双脚着地时，要尽量减少冲击力，保持身体的平衡。

二、训练方法。

1. 力量训练。

立定三级跳远需要较强的爆发力和肌肉力量，因此在训练中要加强腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、硬拉、蛙跳等动作，以提高腿部的爆发力和肌肉力量。

2. 技术训练。

在训练中要重点加强起跳和着地的技术训练，通过反复练习，逐渐掌握正确的起跳动作和着地姿势，提高跳远的效果和稳定性。

3. 灵敏训练。

立定三级跳远需要较高的身体灵敏度和协调性，因此在训练中要进行一些灵敏性和协调性训练，如横跳、侧跳、蛙跳等动作，以提高身体的灵活性和协调性。

4. 跳远训练。

在训练中要进行跳远训练，通过不断的跳远练习，提高跳远的技术和效果，逐渐提高跳远的成绩。

通过以上的动作要领和训练方法的介绍，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。

在实际训练中，要注重动作的规范和技术的细节，坚持科学训练，相信大家一定能够取得更好的成绩。

希望大家在训练中能够不断提高自己，取得更好的成绩！。

体育与健康《立定三级跳远》教学课件一、教学内容本次课程的教学内容为《立定三级跳远》，该技术是田径项目中的一项基本技能。

本节课将围绕立定三级跳远的动作要领、技术细节和训练方法进行详细讲解和实践。

二、教学目标1. 让学生掌握立定三级跳远的动作要领和技术细节，提高跳远能力。

2. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质，增强团队协作意识。

3. 提高学生的运动能力，为其终身体育打下基础。

三、教学难点与重点难点：动作的连贯性、协调性和节奏感。

重点：立定三级跳远的动作要领和技术细节。

四、教具与学具准备1. 教具：跳远垫、测量尺、标志物。

2. 学具：笔记本、水杯、运动服装和鞋子。

五、教学过程1. 实践情景引入：让学生观看优秀运动员的立定三级跳远视频，激发学生的学习兴趣。

2. 技术讲解：讲解立定三级跳远的动作要领，包括单脚跳、跨步跳和跳跃动作。

3. 动作示范：教师进行动作示范，强调技术细节和动作连贯性。

4. 分组练习：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

5. 实践比赛：组织学生进行比赛，鼓励学生发挥潜能，提高跳远成绩。

六、板书设计立定三级跳远1. 单脚跳2. 跨步跳3. 跳跃七、作业设计1. 作业题目：请根据课堂所学，描述立定三级跳远的动作要领。

答案：立定三级跳远的动作要领包括单脚跳、跨步跳和跳跃动作。

单脚跳要求起跳腿迅速发力，身体保持稳定；跨步跳要求摆动腿积极配合，身体继续向前运动；跳跃动作要求两腿协调用力，尽量提高身体重心。

2. 作业题目：请分析自己在课堂练习中立定三级跳远时的优点和不足。

答案：学生在课堂练习中应认真观察自己的动作，分析自己在单脚跳、跨步跳和跳跃动作方面的表现。

优点方面，如动作连贯、协调性好等；不足方面，如起跳腿发力不足、身体稳定性差等。

通过分析，找出自己需要改进的地方，为下次练习做好准备。

八、课后反思及拓展延伸课后反思：教师应反思课堂教学效果，了解学生的掌握情况，针对性地调整教学方法和内容。

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。

本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。

一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。

正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。

起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。

在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。

2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。

（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。

（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。

（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。

3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。

正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。

（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。

（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。

（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。

二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。

正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。

1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。

立定3级跳远技巧有哪些要领跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只由几厘米所决定。

,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目。

同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。

下面店铺给大家讲解立定3级跳远技巧，希望对你有帮助。

立定3级跳远的技巧1 第一跳练习。

双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。

主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。

2 第二跳跨步跳练习。

起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地，准备第三跳。

主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。

3 第一跳和第二跳结合练习。

双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。

主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。

4 第三跳练习。

是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。

第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。

及时收腹，快速折、举、放、落双腿，争取到最大远度。

5 三跳结合练习。

这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。

首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。

强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。

尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。

基本跳远性技术训练1 多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。

2连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。

3 连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。

4 连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。

5 多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。

6 行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。

7 行进间的三级跳，体会完整动作的整体感觉。

体育与健康《立定三级跳远》教学优质课件一、教学内容本节课选自体育与健康教材中“田径运动”章节“跳跃项目”部分，详细内容聚焦于立定三级跳远技巧与训练。

通过学习，学生将掌握立定三级跳远动作要领，提高跳跃能力，增强身体素质。

二、教学目标1. 让学生掌握立定三级跳远动作技术，提高跳跃能力。

2. 培养学生团队合作精神，提高运动兴趣。

3. 增强学生下肢力量和身体协调性，提高运动素质。

三、教学难点与重点难点：立定三级跳远动作连贯性与协调性。

重点：跳跃时用力顺序、身体重心控制和落地姿势。

四、教具与学具准备教具：立定三级跳远教学视频、示范用跳板、测量工具。

学具：跳绳、体操垫、标志物。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳绳和体操垫，组织学生进行简单跳跃游戏，激发学生对跳跃运动兴趣。

2. 理论知识讲解（10分钟）介绍立定三级跳远起源、发展及动作要领，让学生对立定三级跳远有初步认识。

3. 示范与讲解（15分钟）播放教学视频，结合跳板示范，详细讲解立定三级跳远动作技术，强调重点和难点。

4. 分组练习（10分钟）学生分组进行跳跃练习，教师巡回指导，纠正动作错误，提高动作质量。

5. 随堂练习（10分钟）安排学生进行立定三级跳远比赛，以测量跳跃距离来检验学习效果。

六、板书设计1. 立定三级跳远动作要领起跳：双脚并拢，身体向上跃起跳跃：单脚落地，另一脚迅速抬起，身体向前跳跃落地：双脚同时落地，膝盖微弯，保持平衡2. 立定三级跳远训练方法跳绳练习：提高身体协调性体操垫练习：增强下肢力量比赛练习：检验学习效果七、作业设计1. 作业题目：立定三级跳远动作技术分析。

要求：结合课堂所学，分析自己在跳跃过程中优点和不足，并提出改进措施。

2. 答案示例：优点：起跳有力，身体协调性好。

不足：落地时膝盖弯曲不够，容易摔倒。

改进措施：加强体操垫练习，提高落地稳定性。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生参与度较高，但部分学生在跳跃过程中动作不够连贯，需要进一步加强练习。

高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正一、引言跳远作为田径项目中的一项技术性强的项目，需要运动员具备良好的爆发力、速度和技术，才能取得好的成绩。

高中生作为跳远项目的练习者，其技术动作和错误纠正更是需要引起重视。

本文将就高中生进行立定三级跳远的技术及常见错误动作进行介绍和纠正。

二、立定三级跳远技术要点立定三级跳远是指运动员起跑位置站定，通过一个助跑步骤，最后从助跑与起跳点起跳后，在空中完成一系列动作，完成一次跳远。

下面介绍立定三级跳远的技术要点：1. 助跑步骤助跑是跳远项目中非常重要的一环，它决定了运动员在起跳时所能够积攒的能量。

助跑的要点是要保持速度稳定，避免出现急起急停的情况。

要做好足部的支撑，使身体能够以最佳状态迎接起跳。

2. 起跳动作起跳动作就是跳远过程中最关键的一环，一个好的起跳动作可以为运动员带来更大的冲刺速度和更好的起跳高度。

起跳时，运动员的腿部要做好蓄力准备，同时要保持身体的平衡，避免出现起跳时的左右摇摆。

3. 空中动作在空中的动作是跳远项目中最难把握的一环，运动员需要通过一系列动作，来保持身体在空中的平衡和稳定。

在此过程中，要保持身体直立，同时要控制好双腿的动作，使其在空中能够完成最大的伸展。

4. 落地稳定跳远项目中，落地是非常危险的一环，运动员要做好落地的准备，并且通过膝关节的减震，来减少对身体的冲击力。

要避免出现倒地或跌倒的情况，以免影响成绩。

三、常见错误动作及纠正由于跳远项目的技术性较高，所以在练习过程中常常会出现一些技术动作上的错误，下面将介绍几种常见的错误动作和纠正方法：1. 助跑过于急促助跑过于急促会导致运动员出现起跳时失衡，甚至影响到后面的起跳和跳远动作。

因此青少年在练习助跑时，要注意放慢自己的步伐，以便更好的做好起跳准备。

2. 提前起跳提前起跳是跳远项目中非常常见的错误，这种错误会导致运动员无法完成跳远的最大距离，或者出现起跳时的失衡。

解决这个问题的方法是要经常训练自己的反应能力，以便在真正比赛时，能够做出准确的起跳动作。

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员在有限的起跳距离内完成最大限度的跳远，需要技巧和力量的完美结合。

下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。

一、动作要领。

1. 起跑姿势，双脚并拢站立，身体保持直立，双臂自然下垂。

重心位于脚跟，双脚稍微分开，保持稳定。

2. 起跳动作，迈出一步，将重心转移到前脚，后脚向后蹬，同时双臂向后摆动，为起跳做准备。

3. 腾空阶段，用前脚的力量将身体向上推起，同时双臂向上摆动，保持身体的平衡和稳定。

4. 着地动作，在空中做出合适的动作，将双腿伸直，双臂向前摆动，准备着地。

5. 着地后的滑行，完成跳远后，双脚着地，利用惯性向前滑行一段距离，以减少着地的冲击力。

二、训练方法。

1. 基础力量训练，通过深蹲、硬拉、推举等力量训练，增强腿部和核心肌群的力量，提高起跳能力。

2. 灵敏度训练，进行快速反应训练，如跳箱、跳绳等，提高肌肉的爆发力和灵敏度。

3. 技术训练，通过反复练习起跳、腾空、着地等动作，熟练掌握立定三级跳远的技术要领。

4. 身体柔韧性训练，进行拉伸、瑜伽等训练，增加关节的柔韧性，减少受伤风险。

5. 跳远距离训练，进行实际跳远训练，不断调整动作和力量，找到最适合自己的跳远方式。

通过以上的训练方法，可以有效提高立定三级跳远的技术水平和跳远距离。

但需要注意的是，训练过程中要避免过度训练和不良姿势，以免造成运动伤害。

总之，立定三级跳远是一项需要技巧和力量的田径项目，通过科学的训练和技术的提升，运动员可以取得更好的成绩。

希望以上内容对您有所帮助，祝您在立定三级跳远项目中取得优异的成绩！。

本次教案将教授初学者立定三级跳远技术，旨在帮助初学者掌握这一基础技能，建立正确的跳远姿势和技术基础。

1.教学目标1.1.理解立定三级跳远技术的基本要素和技巧；1.2.掌握正确的跳远姿势，包括身体的站立姿势、脚步位置、腿的转动、身体的摆动以及落地的姿势；1.3.通过训练提高跳远技巧和身体的协调性。

2.前置知识2.1.跑步基础知识和技能；2.2.手臂协调性练习。

3.教学流程3.1.热身阶段跳远是一项运动量较大的活动，需要进行适当的热身，以免受伤。

热身应当包括：慢跑、拉伸和简单的蹲跳。

3.2.技术讲解立定三级跳远对于初学者来说，其中最核心的技巧是腿部的转动和身体的摆动。

下面是具体步骤：第一步：站立双脚并拢，注意身体重心应该在两脚之间。

第二步：弯曲脚部这是跳远的起跳姿势，脚罩住了跳板，脚尖指向后方3厘米左右的距离。

第三步：起跳双腿用力向上，同时腿部向外和向前移动着，然后猛力跳出一段距离。

第四步：双臂协调在跳远的时候，双臂也要协调配合。

可以选择向前伸展，亦可放在身侧。

第五步：落地在空中时，跨出一定距离后，双脚需要有意识地迅速运动。

而落地的时候则应该轻微屈膝，让体重缓慢地落到脚底。

3.3.技能训练3.3.1.学生跑前半段落下要求：跳远截图；教离：身体重心稳定，重点在于腿的转动和摆动；贴士：跳远的时候应该集中注意力，根据运动节奏和自身特点慢慢调整，一次次学习练习。

3.3.2.学生跑前半段跑出一米，落地后跳出一段距离要求：跳远截图；教离：身体重心稳定，重点在于腿的转动和摆动；贴士：最好先连续跑几步，然后发力，并目测落地位置。

3.3.3.学生跑完半场，并在跳板上起跳的跳远要求：跳远截图；教离：腿部和身体肌肉要有力，重点在于脚摆和腿的转动；贴士：跨步的位置可以根据自己的身体大小和感觉适当调整，但要尽量准确，跳绳有助于提高跨步的准确性。

4.教学后记本次教学采用了理论讲解加技巧实践的方式，全程强调了初学者应掌握的技能要点和正确的姿势。

体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。

这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。

下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。

一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。

在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。

接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。

起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。

2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。

在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。

要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。

3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。

在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。

二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。

立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。

在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。

2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。

立定三级跳远技术分解教学局部省市将立定三级跳远列入“高考体育”的考试项目。

在多年指导体育类考生的训练中，作者总结在立定三级跳远技术学习中要遵循一个循序渐进的过程，首先教练要合理的分解立定三级跳远的技术动作，再分段实施教学。

一、立定三级跳远动作要领。

从原地开始做立定三级跳远，第一跳两手臂积极上摆带动身体，同时两脚用力蹬地后，一腿积极前摆，全脚掌落地，过度到第二跳为跨步跳，第三跳要挺胸收腹双脚落地或沙坑里。

（参照教科书）二、立定三级跳远技术分解教学。

学生在平时跑、跳、动作中都习惯于单臂摆动，不习惯双臂同时摆动。

那么首先就要练习两手臂积极上摆带动身体与一腿积极上抬的协调练习。

摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中，预摆时臂放松由下向上慢慢到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方，憋住气，但要起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，带动身体跳起，随之将气呼出去。

采用的方法：原地练习，练到一定水准再实行行进间连续练习，主要着重点是在摆臂的动作。

易犯的错误：两手臂由上向后绕环摆动，前脚脚掌先落地。

原因：手臂的原因概念不清，手脚不协调。

脚前脚掌先落地因跑步中形成的习惯。

对策：讲请准确摆臂动作，原地自然放松的做反复双臂摆动与两腿交换上抬协调练习。

同时这时脚能够强调学生以脚后跟先落地。

其次第一跳起跳前的两脚站法常被人无视。

有的“两脚稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。

有的采用“内八字型”站法。

至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定。

在教学实践中，作者根据多年的高考体育训练经验，第一跳起跳开始两脚站法采用“稍内八字”，更能符合脚的发力点主要在前脚掌的内侧，同时让地面的反弹力形成一个集中的合力。

再其次第一跳、第二跳、第三跳中两手臂积极上摆带动身体，起跳腿用膝关节引领带动髋关节，注意此时小腿和踝关节放松，然后小腿前伸，脚后跟着地缓冲，身体重心移过垂直支撑点，过度到全脚掌再前脚掌趴地蹬离地面。

易犯的错误：容易形成小腿先于膝、髋前伸。

立定三级跳远教案教案：立定三级跳远一、教学目标：1.学生能够正确掌握立定三级跳远的基本技巧和要领。

2.学生能够灵活运用技巧进行跳远训练和比赛。

3.培养学生的爆发力和调动能力，提高跳远水平。

二、教学重难点：1.跳远的动作技巧和要领。

2.如何提高跳远的爆发力和调度能力。

三、教学过程：1.热身准备：慢跑、拉伸等活动。

2.技术训练：(1)立定三级跳远的动作要领：立定时腰背挺直，目视前方，两臂向前伸直；脚在起跳时迅速发力，膝关节和脚踝关节同时向上弯曲，身体向前倾斜；脚离地后，双臂弯曲向胸前抱，保持自然呼吸，双腿迅速伸展，并在空中做出一个合适的动作形态；着地时双脚同时落地，身体稍偏向抱膝的一侧，双手迅速用力扩张。

(2)教师示范动作并让学生反复模仿练习，并给予指导和纠正。

(3)逐渐加大跨越线的距离和障碍物的高度，让学生进行实际跳远练习。

3.技能训练：(1)跳远起跳训练：利用橡皮绳或弹力带进行反复起跳训练，提高腿部肌肉爆发力。

(2)跳远技巧训练：让学生通过不同的动作组合和练习，提高跳远技术和灵活度。

4.比赛与巩固：(1)进行小组比赛和个人比赛，让学生在比赛中检验和巩固所学技巧。

(2)针对学生表现出的问题和不足进行点评和指导。

四、教学评价：1.通过观察学生在训练和比赛中的表现，评价学生的跳远技巧和表现水平。

2.评价学生对立定三级跳远技术和要领的理解和掌握程度。

3.评价学生在训练中的配合度和团队意识。

五、教学延伸：1.组织学生参加更高难度的跳远项目和比赛，提高跳远能力和水平。

2.开展跳远游戏和活动，激发学生对跳远运动的兴趣和热爱。

立定三级跳远教学设计引言：立定三级跳远是田径运动项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在有限的起跑距离内，通过合理的技巧和身体力量，实现跳远的目标。

本文将介绍一套全面的立定三级跳远教学设计，包括技术要点、教学步骤和训练注意事项。

一、技术要点1. 立定姿势：双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。

2. 起跑动作：略微弯曲膝盖，双臂由下向上摆动，带动全身向前推进。

3. 弹跳动作：双腿要有足够的力量，同时踏板脚要有冲力，身体要主动伸展，上体要稍微前倾。

4. 控制动作：在空中尽量保持身体稳定，双臂保持在合适的位置，准备着陆。

5. 着陆动作：双脚着地时呈现弯曲状态，做好减震，膝盖要尽量抵住身体，保持平衡。

二、教学步骤1. 热身准备：进行全身的热身运动，包括慢跑、腿部拉伸等，为后续的训练做好准备。

2. 技术介绍：介绍立定三级跳远的基本动作和技术要点，让学员对该项目有个初步的了解。

3. 示范演示：教练员进行动作示范，给学员展示正确的姿势和动作要领。

4. 分组练习：根据学员的技术水平和体能情况，分成小组进行跳远训练，教练员对每个小组进行指导和纠正。

5. 个别指导：教练员针对每位学员的问题进行个别指导，帮助他们改进动作和技巧。

6. 集体演练：学员们进行集体演练，互相观摩，相互学习，加深对动作要领的理解和掌握。

7. 训练对抗：组织学员之间进行友谊赛或比赛形式的训练对抗，培养他们的竞技意识和团队合作精神。

8. 冷静放松：训练结束后，进行适当的放松和伸展运动，避免肌肉酸痛和拉伤的发生。

三、训练注意事项1. 安全第一：在进行立定三级跳远训练时，要确保场地平整、无障碍物，并配备必要的安全保护措施。

2. 逐步过渡：根据学员的身体状况和技术水平，逐步增加训练强度和难度，避免过度训练引发的伤害。

3. 专业指导：教练员在训练过程中需要有针对性地指导和纠正学员的动作和技巧，确保正确的训练效果。

4. 注意细节：注意学员的起跑姿势、踏板脚的力量和控制动作的节奏，细致调整每个动作的细节。

小学三级体育立定跳远教学设计
教学目标：通过本堂课的学习，学生能够了解立定跳远的基本动作要领，提高跳远技巧和水平。

教学重点：正确掌握立定跳远的动作要领和技巧。

教学难点：跳远时的起跳、空中动作和落地的调整。

教学准备：跳远场地、跳远线、横跨水沟或者障碍物。

教学步骤：
1. 开场导入（5分钟）：
- 引导学生先通过简单的热身活动活动身体，如原地小跑、踢腿等。

- 与学生讨论一下他们对跳远的了解，引发学生的兴趣。

2. 知识讲解（10分钟）：
- 通过展示图片或者视频，讲解立定跳远的基本动作要领，如站直，膝盖弯曲，胳膊向后摆动，起跳时用力等。

- 强调正确的站立姿势和起跳技巧。

3. 示范动作（10分钟）：
- 老师进行示范，先示范正确的站立姿势，再示范起跳、空中动作和落地的技巧。

- 引导学生注意观察示范动作的细节。

4. 分组练习（15分钟）：
- 将学生分成小组，每个小组有一个领头人。

- 领头人先进行示范，然后组内其他成员进行练习跳远。

- 老师巡视指导，纠正学生的动作错误。

5. 反馈交流（10分钟）：
- 每个小组轮流进行跳远表演。

- 学生可以互相观摩和评价，给予建议和鼓励。

6. 温习总结（5分钟）：
- 老师总结本堂课的学习内容，并强调继续练习跳远的重要性。

- 鼓励学生在课余时间继续练习，提高自己的技术水平。

教学延伸：可以组织跳远比赛，让学生更好地运用所学技巧，展现自己的实力。

立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是一项需要爆发力和协调性的体育项目，要想在这项运动中取得好成绩，需要牢固掌握正确的动作要领和进行科学有效的训练。

下面将从动作要领和训练方法两个方面来介绍立定三级跳远。

一、动作要领1. 起跳准备：双脚分开与肩同宽，脚尖略微外展，双腿保持微屈状态。

臂部自然放松，双手向下自然垂放。

2. 起跳动作：由下向上，以大腿为支点，收缩大腿的肌肉，突然发力跃起。

上半身的力量主要来自腰部和腹部的肌肉，要做到腰腹用力，胸部向前拨。

手臂以大臂关节为轴，向上和向前挥。

3. 飞行动作：在空中的飞行阶段，好的动作表现是后胸背部张开后拉起，全身保持伸直状态，重心较高，臀部向前突出。

这样可以充分利用重力加快向前落地的速度。

4. 落地准备：当双脚即将落地时，把重心向上抬，双腿迅速伸直，并于落地前抬起臂部。

双手快速向下伸展，形成反作用力，保持平衡。

5. 落地动作：双脚同时着地，屈腿准备接力。

接触地面后，迅速发力，用脚掌向前推进身体，尽量减少着地时的阻力。

二、训练方法1. 动作技术训练：要重视立定三级跳远的基本动作技术训练，如立定起跳、腿部用力等。

可以结合模仿优秀选手的跳远动作，带领学生进行反复训练和纠正错误动作。

2. 力量训练：立定三级跳远需要有较强的爆发力和全身肌肉的协调性。

可以通过体育课上的常规训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，提高学生的肌肉力量。

也可以进行专项力量训练，如蛙跳、爬山等，有针对性地加强跳远所需的肌肉群。

3. 速度训练：要提高起跳速度和跑步速度，可以进行短距离高强度的跑步训练，如间歇训练、爆发力训练等。

还可以进行爆发力训练，如蹲跳、蛙跳等，提高速度和爆发力。

4. 灵活性训练：要进行一些适当的伸展运动和柔韧性训练，如体操、瑜伽等，增强肌肉的柔韧性，提高跳远时的协调性和稳定性。

5. 跳远练习：除了技术和力量的训练外，还要进行实际的跳远练习，以提高跳远的水平。

可以选择适当的跳跃高度和距离，重点训练起跳和着地动作的要领，不断调整和改进跳远技术，提高成绩。