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田径投掷训练计划一.各训练阶段的任务与要求(一)开始训练阶段该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能(二)基础训练阶段此阶段少年运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.二．田径运动训练的内容与基本方法1身体训练1.1力量训练方法与手段(1)跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:立定跳远,多级跳、(2)杠铃练习.(3)静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.1.2力量训练基本要求。
(1)多采用发展多关节和全身肌肉力量的练习,多用一般力量训练手段进行训练.以动力性力量练习为主,以静力性练习为辅.(2)据运动项目的特点选择力量训练的方法.投掷项目应该注意最大力量和快速力量的发展,包括肩带,腰,背和上,下肢力量的全面发展. (3)力量训练应注意练习顺序的安排.在进行力量训练时，应该根据需要,合理地安排练习地顺序.一般首先是发展爆发力,快速力量的练习,其次是最大力量的练习,最后是力量耐力的练习。
(4)训练课的安排,应该先进行大肌肉群练习,随后再进行小肌群的练习.另外,应使各肌肉群交替进行练习,以保证肌肉在每次练习后有充分的恢复时间.要注意各肌群力量发展的合理比例.在训练中,既要重视主要肌群,大肌群的训练,也要注意次要肌群,小肌群的训练,使全身各运动肌群协调,均衡的发展.力量只是提高成绩的前提.2速度训练速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习.3柔韧训练.柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件在进行柔韧素质训练时，要注意以下几点：（1)柔韧素质发展要适度.柔韧素质为增大运动幅度创造了必要的条件,但其发展的程度要适度,只要能满足专项运动的需要就可以了,没有必要使柔韧性的发展达到最大限度.过分的发展柔韧性会影响关节结构的牢固性.（2)柔韧素质训练应将长时间静止练习与短暂的运动练习相结合.长时间固定姿势的静止练习,肌纤维长期的被动拉长,会发生一定的结构变化,使肌纤维弹性减弱,表现为松弛而不是柔韧。
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目是田径项目中的一种重要比赛项目，包括了铁饼、标枪、铅球和链球等多个项目。
投掷项目的技术要求较高，需要运动员在赛前进行充分的训练和准备。
本文将从投掷项目的特点和训练要点出发，浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。
力量训练是投掷项目中赛前训练的重要内容之一。
力量训练主要包括基础力量训练和特殊力量训练。
基础力量训练主要针对投掷项目所需的全身力量，包括腿部、腰部和上肢的力量训练。
这些训练可以通过杠铃、哑铃、器械和自重训练等方式进行，以增强运动员的力量储备。
特殊力量训练则是针对投掷动作所需的特殊力量进行的训练，包括推、拉、托举等动作训练，以增强运动员在投掷动作中的爆发力和稳定性。
除了力量训练外，投掷项目中的赛前训练还包括爆发力训练。
爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力，是实现投掷动作的关键因素之一。
爆发力训练主要包括快速起跳训练、短跑训练、爆发力耐力训练等内容。
通过这些训练，可以增强运动员的爆发力和动作的快速性，提高投掷动作的效率和稳定性。
在赛前训练中，除了力量训练和爆发力训练外，运动员还需要进行专项技术训练。
投掷项目是一个技术含量较高的项目，需要对投掷动作的每个环节进行精细的训练和调整。
在赛前训练中，运动员需要进行多次的技术练习和调整，不断完善投掷动作的每个细节，以确保在比赛中能够将技术发挥到最佳状态。
投掷项目中的赛前训练还需要兼顾其他方面的训练内容。
运动员需要进行有氧耐力训练和灵活性训练，以增强身体的耐力和灵活性，提高身体的适应能力和抗压能力。
心理训练也是赛前训练的重要内容之一，运动员需要通过心理训练来保持良好的比赛状态和心态，提高比赛时的心理素质和应变能力。
田径投掷项目中运动员的赛前训练主要包括力量训练、爆发力训练、专项技术训练、有氧耐力训练、灵活性训练和心理训练等内容。
通过这些训练，可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高成绩和竞技水平。
赛前训练也需要根据运动员的实际情况和比赛特点进行个性化的调整和安排，以确保训练的科学性和有效性。
论小学投掷运动员的素质训练之方法作者：李美静来源：《新课程·教研版》2010年第09期在小学田径运动会上,投掷项目多为投掷垒球、投掷轻重量的铅球或实心球。
它是体现小学生在力量、协调、爆发力、灵敏、柔韧以及心理等综合素质的初级培养项目。
投掷项目训练的初级阶段,必须重视全面发展运动员的身体素质,达到均衡发展,它将为以后掌握投掷技术及提高运动成绩打下良好的基础,否则就会影响小学生的身体及技术、技能的发展。
我在此就素质训练方法谈几点个人意见:1.力量训练小学生正处于人体生长的重要阶段,骨骼肌肉含水分和有机物较多,富有弹性和韧性,不易折断。
但力量和坚固性差,同时肌肉的增长落后于骨骼,为适应骨骼的增长,肌肉向长度发展、肌纤维细长、横断而较小、肌肉力量较差。
力量训练方法:针对小学生的生理特征,其力量训练必须具有科学性。
切不可操之过稳,注意训练手段的多样化,宜采用轻重量,适当次数,循序渐进,合理运动负荷的训练方法来发展力量。
训练的初始阶段,要着重发展学生的上肢及腰腹部力量,下肢力量次之。
主要采用跑、跳、拉胶带、抛实心球、举推杠铃杆及杠铃片等发展学生加速力量,采用仰卧起坐、仰卧两头起、侧卧转体发展学生的腰腹力量,这样随着能力的提高和年龄的增长负荷可逐渐增加,以发展上、下肢肌肉群和关节力量为主。
为以后大负荷训练打下较全面的力量素质基础。
力量训练应注意的问题:力量训练要贯穿在全年或学期计划中,和其他素质练习合理地安排共同发展。
力量训练前必须做好充分的准备活动,训练中适当做一些放松活动,能有效地防止伤病、防止肌肉僵硬、促进机体恢复。
力量训练应与专项技术特点做到有机结合。
力量训练一定要注意力量发展的平衡,例如大、小肌群,前后肌群。
上、下肢、躯干腰腹力量均衡协调发展,可防止专项局部负担过重造成受伤。
力量训练应有个体差异,区别对待有利于发展个人特长。
2.爆发力的训练方法发展肌肉力量的手段主要是力量练习。
要想投得更远关键是靠爆发力。
浅谈小学掷垒球运动员的技术训练投掷项目是我国的传统优势项目，也是重点发展项目之一，一个优秀的投掷运动员，是离不开早期的挖掘与科学系统的训练。
所以小学少年儿童时期是关键。
掷垒球运动是小学阶段主要的投掷运动，也是小学生运动会比赛项目。
在小学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目,激烈程度可想而知。
如何才能在比赛中脱影而出披金挂银？不可否认专项技术是关键！根据近几年的带队训练，积累一些实践经验介绍给大家，与同行们共同探讨。
一、运动员选材。
每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。
选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。
根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：⑴鞭打速度快速有力。
⑵跑、跳动作轻松自然。
⑶有一定的模仿能力。
⑷身体素质，心理素质好。
⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。
二、专项训练。
垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。
助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。
最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。
要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！（一）助跑训练助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩五米以上。
而想要练好助跑是需要下工夫的。
因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。
助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。
要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。
助跑技术教学方法：⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。
⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。
⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。
⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。
（二）最后用力的训练此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。
投掷技巧训练投掷技巧是许多运动项目的核心要素之一，包括篮球、棒球和飞镖等。
通过技巧训练，运动员能够提高他们的准确性和力量，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍一些有效的投掷技巧训练方法，帮助运动员提高投掷技巧。
一、姿势和身体力量的训练1. 平衡姿势练习平衡是投掷技巧的基础。
运动员可以通过单脚站立、平板协调训练等练习来提高平衡能力。
这些训练可以帮助运动员在投掷时保持稳定的姿势。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是投掷过程中稳定身体的关键。
运动员可以通过平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练来加强核心肌肉的力量和稳定性。
3. 肩部和臂部训练投掷过程中，肩部和臂部的力量非常重要。
运动员可以通过耸肩、侧平举和杠铃推举等训练来加强这些肌肉群的力量。
此外，使用橡皮筋进行拉伸训练也能有效提高肩膀和臂部的灵活性。
二、准确性训练1. 目标投掷设立目标并进行投掷训练是提高准确性的有效方法。
运动员可以选择不同的距离和目标点进行投掷，并记录每次的表现。
通过不断的练习和调整，运动员可以逐渐提高投掷的准确性。
2. 靶心训练搭建靶心，并进行投掷训练，可以帮助运动员更准确地投掷到指定位置。
运动员可以根据自己的目标调整靶心的位置和大小，以增加训练的难度和挑战性。
三、力量训练1. 上肢爆发力训练投掷过程中，上肢的爆发力非常重要。
运动员可以通过推举、抓举和掷体操等练习来提高上肢的爆发力。
这些训练能够帮助运动员更迅速地投掷出力量，提高投掷的距离和速度。
2. 下肢力量训练下肢的力量对于投掷也非常重要。
运动员可以进行蹲起、跳跃和深蹲等练习来增加下肢肌肉的力量和爆发力。
这些训练可以提高运动员的稳定性和投掷的推动力量。
四、反应速度训练投掷运动需要快速反应和准确判断。
运动员可以通过反应球训练、接力队列练习和快速投掷练习来提高反应速度。
这些训练能够帮助运动员在比赛中更好地应对变化的情况。
综上所述，投掷技巧训练是提高投掷准确性和力量的重要途径。
运动员可以通过姿势和身体力量的训练、准确性训练、力量训练以及反应速度训练来提高投掷技巧。
学校运动队投掷运动员的基础训练作者：孙跃东来源：《新课程·上旬》 2013年第14期文/孙跃东摘要：对一名中学生来说，在全面身体素质上需予以正确的指导，以促进其掌握并达到应具备的身体及心理素质条件，为其以后掌握各项运动技能，提高运动能力而服务。
对于初中学生来说，内脏器官功能和身体各方面机能没有发育完全，在训练中应区别于成年运动员的训练特点和训练内容。
关键词：身体素质；专项素质；专项技术现代运动训练对运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，要求少年儿童运动员学习并掌握完整技术，使少年儿童运动员尽快地掌握投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力。
有些运动员为了比赛，过早地抓了专项技术的突破，训练中“拔苗助长”，有些偏重于专项素质的训练而忽略了身体素质的训练，导致出现了大量伤病出现等等。
所以，在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。
一个是全面身体训练和专项素质基础，另一个是专项技术基础。
这两点缺一不可。
一、身体素质和专项素质的训练身体素质训练和专项素质训练是密不可分的。
一般身体素质训练主要是指导发展跑跳能力和协调能力，增强核心力量，力量是速度的基础，速度发展的敏感期在少年阶段，在少年投掷运动员的基础训练中，核心力量素质的训练是一个重要内容，均衡地提高他们的力量素质，特别是速度力量素质，青少年活泼好动，所以应以各种动力性练习为主；专项身体训练重点是提高动作速率和快速挥臂的能力及发展速度力量和身体的协调性、柔韧性。
12、13岁以前，可采用一些要求动作频率和反应速度快的项目进行练习，在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。
一般身体训练与专项身体训练的运动员身体素质占身体素质训练的40%，专项素质占身体素质训练的60%，这符合少年儿童生长发育的规律，而且投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大、小肌肉和骨骼，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能，反复地练习，提高专项运动技能，这样才能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。
投掷运动员力量训练的要点概述投掷是一项需要爆发力和力量的运动项目，投掷运动员需要具备较高的身体素质和力量水平。
力量训练是提高投掷运动员力量的关键因素之一。
本文将针对投掷运动员力量训练的要点进行全面详细的介绍，包括训练目标、训练内容、训练方法以及训练计划。
训练目标投掷运动员力量训练的目标主要包括： 1. 提高爆发力：投掷运动中需要迅速发力，将物体投出远距离。
通过力量训练，能够增强肌肉的收缩速度和爆发力，提高投掷速度和投掷距离。
2. 增强肌肉力量：力量是投掷运动员的基础，通过力量训练可以增强肌肉的力量，使得投掷动作更加稳定、准确。
3. 提高抗阻力能力：投掷运动中，需要克服阻力将物体投出。
力量训练可以增强投掷运动员的抗阻力能力，提升投掷时的表现。
训练内容投掷运动员力量训练的内容可以分为以下几个方面：核心力量训练核心力量是投掷运动员整个身体力量的基础，包括躯干、腹肌、背部和臀部等核心部位。
核心力量训练可以通过以下方式进行： - 仰卧起坐：这是一种有效的训练腹肌的动作，可以增强核心力量。
- 平板支撑：通过保持身体水平，以支撑的方式训练背部、腹肌和臀部的力量。
- 桥式运动：以桥的形式抬起臀部，训练腹肌和臀部的力量。
下肢力量训练下肢力量是投掷运动员爆发力的关键所在，可以通过以下方式进行训练： - 深蹲：通过膝关节弯曲，训练大腿和臀部的力量。
- 弓步蹲：以走步的形式进行蹲起动作，训练大腿和臀部的力量。
- 单腿蹲：单腿蹲可以增强膝关节和踝关节的稳定性，训练腿部的力量。
上肢力量训练上肢力量对于投掷运动员来说同样重要，以下是一些上肢力量训练的示例： - 卧推：用杠铃进行卧推，训练胸部和肩部的力量。
- 引体向上：通过自身重力进行上拉动作，训练背部和肩部的力量。
- 肱二头肌弯举：通过训练肱二头肌，增强上臂的力量。
训练方法投掷运动员力量训练的方法多种多样，针对不同的训练内容可以选择不同的方法。
以下是一些常用的训练方法： - 重量训练：使用负重器械进行重量训练，如杠铃、哑铃等。
浅谈少年投掷运动员的基础训练浅谈少年投掷运动员的基础训练摘要：在少年时期的训练是否合理、科学、有效决定者运动员是否成功，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。
本文通过对少年投掷运动员在身体训练、速度训练、弹跳力训练、力量训练四个方面的阐述，揭示了少年投掷运动员区别于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广大中学教练员在实际工作中参考。
关键词：投掷运动员身体训练专项素质前言：中小学生或业余体校学生进行有计划地从长远目标出发进行训练，也是不容易做到的。
如有些运动员在少年时期的成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，甚至还过早地退出了运动场。
这是什么原因？他们有的是为了学校或某个基层比赛拿名次，过早地抓了专项技术的突破，而不注意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”，有些偏重于某些素质的训练而忽略了另一些素质的训练（只抓力量，忽略了速度；或只抓速度而忽略了力量和投的训练）；还有些运动员虽然专项成绩提高的很快，但是由于身体素质水平跟不上，而出现了许多伤病，如肩、肘、髋、膝、踝等关节，腰部肌肉损伤等。
这不仅影响了专项成绩的继续提高，有时还要回头来重新抓某些素质的训练，以补不足。
这就造成了时间和精力上的巨大浪费。
我们知道较强的身体活动能力，必须通过一个好的方法（也就是合理的技术动作），将较强的身体活动能力作用在专项器械上，才能获得良好的运动成绩。
因此在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。
综上所述，在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。
一个是全面身体训练和专项素质基础。
另一个是专项技术基础。
这两点不能取一舍一有所偏废。
如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。
一、身体训练身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。
要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。
