小学体育教学小论文少年儿童投掷运动员的基础训练

探讨青少年投掷运动员多样化训练的方法运动员的培养过程是一个系统工程,大量的运动实践说明,优秀的投掷运动员都是从青少年时期开始经历多年艰苦的科学的训练,才能达到竞技体育的最高峰,青少年时期的训练是决定一名运动员是否成才的关键时期。

本人根据自己几年来对青少年投掷运动员训练和比赛观察积累的经验中发现,如果在青少年时期的训练抓不好,就有可能影响运动员的发展,出现运动损伤和运动寿命的缩短,就制约了运动员向高水平发展。

本文就针对投掷运动员青少年时期多样化训练进行浅析与探讨。

一、青少年投掷运动员少年时期训练中所存在的问题投掷运动员青少年时期的训练应以身体训练为主导,主要以打好训练基础,为以后的高水平训练做好身体上的准备,这是教练员普遍的训练思路。

但是运动员在尚未形成合理的专项技术的初级训练阶段,队友之间的竞争中往往是体能和一般身体素质好的队员处于领先地位,从而促使少年运动员片面追求一般身体素质的发展,而一般身体素质的发展不受专项技术训练水平制约和可进行量化评价的特点,也正好满足了少年运动员的成功欲望。

同时,它也给了教练员制订训练目标,评价训练效果的具体方法,在客观上容易造成教练员和运动员对易进行量化评价的身体训练的重视程度高于很难进行量化评价的技术训练的现状,其结果是优秀青少年投掷运动员的一般身体训练水平比较高,但专项训练水平相对较底或滞后。

受传统观念的影响,大多数教练员认为运动员在青少年时期的骨骼肌肉系统尚未发育成熟,应多进行体能锻炼和综合素质的全面发展,但在训练中往往忽视了技术的训练,就容易造成青少年运动员在此阶段没有形成正确的技术概念,训练中容易形成错误的技术动作,就很可能影响运动员向高水平的发展。

突出的表现是身体素质,力量的各项指标间的不均衡发展,表现为绝对力量和动作速度的不均衡发展,大肌肉群和小肌肉群的不均衡发展、力量、速度、柔韧性灵活性的不均衡发展,肌肉力量的大小与专项成绩不成正比等。

二、多种训练手段的应用青少年时期是学习投掷技术的良好时机,熟练地掌握合理的专项技术是投掷运动员所必需的,对青少年运动员来说要加大技术训练的比重,使之与身体素质要协调发展。

少年儿童标枪运动员的基础训练论文少年儿童标枪运动员的基础训练论文论文关键词:少年标枪基础训练论文摘要:文章阐述了如何抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，使其尽快掌握标枪投掷的完整技术，提高他们的身体素质、专项素质以及投掷能力。

现代标枪训练对于运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，亦要求少年儿童运动员就学习并掌握完整技术。

如何才能使少年儿童运动员尽快地掌握标枪投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力呢?抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，就放到业余训练工作者的议事日程上来了。

少年儿童运动员高质量的基础训练，是其多年科学训练的前奏。

从笔者在青少年业余体校从事投掷项目教学训练近20年的经验中发现，少年儿童标枪运动员的基础训练主要应该发展运动员的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质，通过一般投掷和克服自身体重的练习来发展力量。

应该强调指出的是，在进行少儿标枪基础训练的教学过程中，教练员所选择的训练内容必须符合少儿年龄特征，采用的训练手段和训练方法要丰富生动;对于标枪投掷的中心技术环节，训练的指导方针要明确，不能盲目追求大而全，要让少儿运动员在基础训练中循序渐进，一环套一环地按照教学训练大纲的要求学习和掌握好专项的完整技术，从而获得预期的良好效果。

1专项技术的基础训练业余体校训练的对象是少年儿童，运动员年龄大都在10-13岁之间。

从人的生长发育规律来看，这个年龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、接受和掌握新鲜事物快、比较容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵活等特点。

从专项技术方面来看，他们已初步掌握了投掷垒球的.技术，从投掷动作的共性来讲，投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到交叉步，最后用力将器械掷出，但严格来讲，投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。

从器械的外形来看，垒球是圆形的，标枪则是长圆柱形的;从专项技术上分析，投掷垒球的技术少儿运动员比较容易掌握，投掷标枪就有一定的难度，如果运动员掌握不好投枪技术，手指拨不到枪，就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。

投掷技巧训练投掷技巧是许多运动项目的核心要素之一，包括篮球、棒球和飞镖等。

通过技巧训练，运动员能够提高他们的准确性和力量，从而在比赛中取得更好的成绩。

本文将介绍一些有效的投掷技巧训练方法，帮助运动员提高投掷技巧。

一、姿势和身体力量的训练1. 平衡姿势练习平衡是投掷技巧的基础。

运动员可以通过单脚站立、平板协调训练等练习来提高平衡能力。

这些训练可以帮助运动员在投掷时保持稳定的姿势。

2. 核心肌肉训练核心肌肉是投掷过程中稳定身体的关键。

运动员可以通过平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练来加强核心肌肉的力量和稳定性。

3. 肩部和臂部训练投掷过程中，肩部和臂部的力量非常重要。

运动员可以通过耸肩、侧平举和杠铃推举等训练来加强这些肌肉群的力量。

此外，使用橡皮筋进行拉伸训练也能有效提高肩膀和臂部的灵活性。

二、准确性训练1. 目标投掷设立目标并进行投掷训练是提高准确性的有效方法。

运动员可以选择不同的距离和目标点进行投掷，并记录每次的表现。

通过不断的练习和调整，运动员可以逐渐提高投掷的准确性。

2. 靶心训练搭建靶心，并进行投掷训练，可以帮助运动员更准确地投掷到指定位置。

运动员可以根据自己的目标调整靶心的位置和大小，以增加训练的难度和挑战性。

三、力量训练1. 上肢爆发力训练投掷过程中，上肢的爆发力非常重要。

运动员可以通过推举、抓举和掷体操等练习来提高上肢的爆发力。

这些训练能够帮助运动员更迅速地投掷出力量，提高投掷的距离和速度。

2. 下肢力量训练下肢的力量对于投掷也非常重要。

运动员可以进行蹲起、跳跃和深蹲等练习来增加下肢肌肉的力量和爆发力。

这些训练可以提高运动员的稳定性和投掷的推动力量。

四、反应速度训练投掷运动需要快速反应和准确判断。

运动员可以通过反应球训练、接力队列练习和快速投掷练习来提高反应速度。

这些训练能够帮助运动员在比赛中更好地应对变化的情况。

综上所述，投掷技巧训练是提高投掷准确性和力量的重要途径。

运动员可以通过姿势和身体力量的训练、准确性训练、力量训练以及反应速度训练来提高投掷技巧。

小学生投掷垒球的训练方法及注意事项一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。

身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。

训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

2、针对性身体训练⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。

在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。

教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。

这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。

另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。

此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。

⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。

速度训练初始阶段。

可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。

后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。

Those who turn back never reach the summit.同学互助一起进步（页眉可删）2021年投掷项目训练计划范文投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。

它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。

因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。

这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。

1，从哲学的角度分析训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。

在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。

在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。

所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。

当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。

也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。

专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。

专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。

专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。

2，从运动训练的角度分析运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。

投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。

因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。

投掷训练方法投掷是许多体育项目中重要的技能之一，例如田径比赛中的铁饼、标枪、铅球项目，还有棒球、壁球等运动项目中也都需要进行投掷动作。

因此，投掷训练方法对于运动员的训练至关重要。

在进行投掷训练时，运动员需要掌握正确的技术动作，并且进行针对性的训练，以提高自己的投掷能力。

下面将介绍一些常见的投掷训练方法，希望能对广大运动员和教练员有所帮助。

首先，投掷训练的基本要素是技术动作。

不同的投掷项目有着不同的技术要求，因此运动员需要根据自己所从事的具体项目来学习相应的技术动作。

在学习技术动作时，运动员可以通过观摩优秀选手的比赛录像来学习，同时也要结合教练的指导进行实际操作，不断总结经验，不断调整和完善自己的技术动作。

其次，投掷训练需要进行专门的体能训练。

投掷项目需要运动员具备较强的力量、爆发力和柔韧性，因此在训练中需要注重这些方面的体能训练。

例如，可以通过举重训练来增强力量，通过短跑训练来增强爆发力，通过拉伸训练来增强柔韧性。

只有在具备了良好的体能基础之后，运动员才能更好地进行投掷动作，提高投掷的效果。

此外，心理素质的训练也是投掷训练中不可忽视的一部分。

投掷项目需要运动员具备良好的心理素质，例如稳定的心态、良好的抗压能力、坚定的信念等。

因此，在投掷训练中，运动员需要进行一定的心理素质训练，以提高自己的心理素质水平。

可以通过放松训练、专注训练、心理调节训练等方式来提高心理素质，从而更好地发挥自己的投掷能力。

最后，投掷训练还需要进行专项技术训练。

在掌握了基本的技术动作之后，运动员需要进行专项技术训练，以进一步提高自己的投掷水平。

可以通过模拟比赛训练、针对性训练、对抗训练等方式来进行专项技术训练，从而更好地适应比赛的需要，提高自己的竞技水平。

综上所述，投掷训练方法包括技术动作的学习、体能训练、心理素质的培养以及专项技术的训练。

只有将这些方面都进行综合训练，运动员才能在投掷项目中取得更好的成绩。

希望广大运动员和教练员能够根据自己的实际情况，制定合理的训练计划，不断提高自己的投掷能力。

小学体育《投掷》教案范文一、教学目标：1. 让学生掌握投掷的基本技巧和动作要领。

2. 培养学生的投掷兴趣，提高学生的投掷能力。

3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

二、教学内容：1. 投掷技巧讲解与实践。

2. 投掷比赛组织与实施。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：投掷动作的技巧和要领。

2. 教学难点：投掷力量的掌握和投掷角度的把握。

四、教学过程：1. 课堂导入：讲解投掷的重要性和趣味性，激发学生的学习兴趣。

2. 技术讲解：讲解投掷的动作要领，包括握球、摆臂、投掷等步骤。

3. 实践练习：分组进行投掷练习，教师指导，纠正动作不规范的地方。

4. 比赛组织：分组进行投掷比赛，鼓励学生互相学习，提高投掷水平。

五、教学反思：本节课通过讲解、实践和比赛等形式，让学生掌握了投掷的基本技巧和动作要领。

在教学过程中，要注意观察学生的动作，及时纠正不规范的地方，确保学生安全。

要注重培养学生的团队合作精神，提高学生的投掷能力。

在今后的教学中，可以适当增加投掷的难度和趣味性，让学生更加喜欢投掷运动。

六、教学准备：1. 教学场地：学校操场或体育教室。

2. 教学器材：投掷器材（如投掷棒、投掷圈）、计时器、测量尺。

3. 教学资料：投掷技巧PPT、教学视频。

七、教学方法：1. 示范法：教师亲自示范投掷动作，让学生直观地了解动作要领。

2. 纠正法：针对学生动作不规范的地方，进行个别指导纠正。

3. 比赛法：组织学生进行投掷比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。

4. 小组合作法：分组练习，让学生互相学习、互相帮助，提高投掷水平。

八、教学评价：1. 过程性评价：观察学生在练习过程中的动作是否规范，及时给予指导和纠正。

2. 结果性评价：通过投掷比赛，评选出优秀学生，给予表扬和奖励。

九、安全注意事项：1. 确保投掷器材安全无隐患，避免学生在使用过程中受伤。

2. 教师要密切关注学生的投掷动作，防止动作不当造成伤害。

3. 提醒学生注意投掷方向，避免投掷物飞出规定区域。

田径发展投掷能力的练习方法
田径投掷能力的练习方法有许多，以下是一些常见的方法：
1. 力量训练：投掷运动需要强大的肌肉力量。

进行重量训练，以增加肌肉量和力量，特别是臀部、臂部和核心肌群。

例如，深蹲、卧推、挺身、俯卧撑等都是有效的训练方法。

2. 技术训练：投掷项目需要良好的技术和动作。

通过进行专业的技术训练，不断调整和改进投掷技巧，以提高效率和投掷距离。

可以请教专业教练或寻找相关教学资料。

3. 灵活性训练：灵活性对于投掷项目也非常重要，能够帮助身体更好地协调和控制投掷动作。

进行一些拉伸和灵活性训练，如瑜伽、伸展运动等，可以增加身体的灵活性。

4. 增加稳定性：投掷运动需要稳定的基础，可以进行一些平衡和稳定性训练来提高投掷时的稳定性。

例如，单腿平衡、平板支撑等。

5. 反身训练：反抛训练是提高投掷能力的一种重要方法。

通过使用反向动作，例如反手抛球、反手掷体球等，可以强化投掷动作中的关键肌群，并帮助改善投掷距离。

6. 比赛经验积累：参加比赛并积累比赛经验也是提高投掷能力的重要途径。

通过参加比赛，可以在实践中不断优化技术和战术，在比赛中逐渐提高发挥水平。

总结起来，投掷能力的训练需要综合考虑力量、技术、灵活性、稳定性和反身训练等方面。

定期进行训练，并结合实践经验，不断调整和改进，才能持续提高投掷能力。

小学体育与健康投掷：投准练习的方法教案投掷是小学体育课程中的重要一环，它可以培养学生的力量、灵敏性和协调性等多种身体素质。

投准是投掷的基本要求，只有投得准确才能真正发挥出投掷的效果。

为了帮助小学生掌握投准的方法，以下是一份投准练习的方法教案。

一、学习投掷基本动作1. 腿部动作：双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖，保持稳定的站立姿势。

2. 身体动作：身体微微倾斜向后，后脚跟用力着地，身体逐渐前倾。

3. 手臂动作：将投掷物握紧，拉到耳后，手肘向后弯曲。

4. 投掷动作：迅速伸直手臂并向前推出，手腕向前炸开，将投掷物释放。

二、练习投准的方法1. 目标锻炼将一个目标放在距离较近的位置上，让学生站在固定的位置上进行投掷。

训练过程中，可以逐渐增加投掷的难度，例如增加投掷距离、减少目标大小等。

这样可以帮助学生逐步掌握投准的技巧，并提升投掷的准确性。

2. 视觉反馈训练为了帮助学生更好地掌握投掷的准确性，可以在目标上设置一些视觉反馈的条件，例如在目标上放置彩色环，要求学生将投掷物准确地投中彩色环。

这样的练习可以帮助学生培养准确的目视判断能力，提高投掷的准确性。

3. 音乐配合训练在投掷练习的过程中，可以选择一些欢快的音乐作为背景音乐。

学生可以根据音乐的节奏进行投掷，以达到更好的身体协调性和投掷的准确性。

音乐的节奏感可以提升学生的动作感知能力，培养他们的身体协调性和投掷的节奏感。

4. 比赛模拟训练组织学生进行小规模的投掷比赛，建立竞争意识。

可以设置不同的目标，学生可以通过投掷获得相应的得分。

这样的比赛训练可以激发学生的动力和兴趣，培养他们的竞争意识和合作精神。

三、教学提示与注意事项1. 分层训练：根据学生的实际情况和能力水平，将学生分为不同的分组进行练习，确保每个学生都能够得到适当的投掷训练。

2. 身体保护：在投掷过程中，学生应注意保护自己的身体，避免使用过大的力量，以免造成伤害。

教师需要引导学生正确掌握投掷的技巧，并及时纠正错误动作。

体育活动教案《投掷》体育活动教案《投掷》（通用19篇）作为一名默默奉献的教育工作者，总归要编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。

我们该怎么去写教案呢？以下是小编收集整理的体育活动教案《投掷》，欢迎阅读与收藏。

体育活动教案《投掷》篇1一、设计思路教学过程必需紧密联系同学的生活实际，使他们切实感受到自身的价值和需要，使同学对所学内容兴趣盎然，从而乐于探究、尝试。

基于以上认识，我把投掷小垒球设计成“空中彩带”主题式模拟活动，试图通过这种儿童喜闻乐见的形式，激发调动同学兴趣，让他们在自主、合作的氛围中学习、活动，引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握投掷的正确动作，初步了解投掷的要领，同时进一步激发他们对投掷活动的良好兴趣。

二、教学目标1、继续通过小朋友喜闻乐见的主题模拟活动，激发同学积极创想，主动参与活动的兴趣；2、通过毽子投掷，了解投掷的基本要领：肩上屈肘—获得好的出手角度、快速、有利挥臂—出手速度，并知道投掷时出手高度、速度与投掷远近的关系；（蹬地、扭髋、挺身、肩上屈肘）3、通过系列投掷活动，发展同学良好的投掷能力和活动能力；4、教师继续进行最棒个人、小组的评选、鼓励，引导同学逐步形成在体育课上良好的价值取向；5、引导同学尝试编队飞行、伏击空战、一起训练提高等合作性活动，培养同学团队意识和互助合作的习惯与能力。

三、教学流程：1、激趣导入师：小朋友们，相当投掷手吗？（同学欢呼雀跃，跃跃欲试）那好，老师带大家开始投吗？……师：漂亮吗？老师告诉小朋友，想当好投掷手就必需学会投准，下面我们比一比哪名同学投的高，接的稳……[兴趣是最好的老师，假如教师有意识地加以引导，让同学在跃跃欲试的状态下进行学习、练习，同学肯定能积极主动投身于课堂教学中，从而成为课堂的主人]2、体验→探索→感悟师：刚才小朋友的模拟投掷真不错！现在老师宣布我们的地面训练胜利，大家可以进行正式抛高训练了！下面各个飞行小队到各自的空域去比一比，谁的毽子飞得最高最远……（同学至各自“空域”尝试“投掷”，教师分别参与各组活动，引导同学互相比较、互相观察，寻找合理的投掷方法）师：各飞行小队集中野战机场，我们来比一比谁是特技投手（请各小组推荐同学演示，师生一起评议，从中选出投得好的同学命名为“特投手技”并给予奖励）师：想当特技投手的小朋友请举一下手！噢，大家都想成特技投手，那么怎样才干成为特技投手呢？（同学七嘴八舌地回答）对了，得掌握好的投掷技巧才行！下面老师把刚才投掷扮演时看到的几种投掷方法模仿给大家看，请大家看看哪种投掷方法更好（教师结合同学练习情况分别演示撇射，肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘快速抛射三种投掷方法，让同学对比寻找总结正确的投掷方法，师生一起归纳肩上屈肘、注意出手角度和速度的投掷方法）3、好了，大家都知道了怎样当特技投手，接下去各飞行小队回各自空域抓紧训练，等一会我们来比一比哪个小队是特技投手队！（同学分组学练，教师巡回到各组引导同学互帮互学，一起提高）4、再一次集中，进行“特技投手小队”竞赛，师生一起评议并命名奖励。