汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片告诉你如何走路不伤腰腿？

人们常说，“人在河边走，哪有不湿鞋”，就算是运动员，已经具有了各种专业的知识，在运动过程中还是会偶尔不可避免地受伤。

而作为普通人的我们，如果想要通过坚持运动来强身健体，就更加需要了解预防运动损伤的方法了。

那么，如何预防运动损伤呢？需要注意以下几点：1.充分热身运动之前机体处于一种相对较为停滞的状态，心率、肌肉、关节的反应和灵活度都较低，如果不做好充分的热身就贸然做运动，非常容易导致机体损伤。

所以在运动之前一定做充分的热身准备，使心率逐渐提高，同时也关节和肌肉都被唤醒，以适应激烈运动所需。

2.量力而行在运动过程中一定要适可而止，尽量不要挑战自己能力范围之外的高难度运动。

因为高难度运动对身体机能的要求很高，要求力量越大和速度越快的运动，导致关节软骨损伤、肌肉拉伤的可能性就越大。

所以量力而行，适当的控制重量和速度，可以减少运动损伤的发生。

3.做好拉伸运动之后一定要做系统的肌肉拉伸，使关节的活动度得以恢复，使关节、肌肉等软组织恢复到原来的状态，并且变得松弛，以利于肌肉、关节的恢复。

4.日常保养除了在运动过程中的注意事项之外，在日常生活中，为了预防运动损伤，还需要补充好关节所需的营养，比如氨糖软骨素钙片。

氨糖是关节软骨基质的基本成分，硫酸软骨素也都是关节滑液的重要组成成分。

补充氨糖软骨素，能够补充关节软骨营养，修复受损的关节软骨，并促进关节滑液的分泌，不断润滑关节表面，使关节部位灵活自如。

钙是骨骼的基本成分，补钙有助于强健骨骼。

不妨试试汤臣倍健健力多，每片健力多氨糖软骨素钙片，含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，黄金配比，更能充分发挥出氨糖软骨素的作用。

健力多还特别添加了经典汉方骨碎补，骨碎补可以改善软骨细胞。

另外，健力多氨糖软骨素钙片还含有碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，碳酸钙补充充足的钙质，有助于提高骨密度，强健骨骼；酪蛋白磷酸肽则能够促进肠道对钙的吸收。

健力多氨糖软骨素钙片科学配比五大营养，补充软骨营养，维护关节健康。

户外活动怎样保护膝盖关节，氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法户外活动时膝盖“中箭”，出现膝关节疼痛出问题似乎是我们无法避免的问题，虽然膝关节疼痛时有发生，但是我们完全可以通过保持好的户外运动习惯去保护膝盖关节，延长膝盖寿命。

爬山是很多人最常见的户外活动，但在爬山时膝关节会承受超过本身体重的3到4倍的压力。

尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况。

所以，中老年人在爬山时更要注意掌握方法去保护膝盖关节，以下这些建议值得一看！1.轻装上阵：出发之前尽可能减少负重，不要背负太多的重物去爬山，以免给膝关节负担过重。

2.做好准备运动：爬山前，要做好充分的热身活动，可以做拉伸运动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

也可以揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

3.使用登山杖：登山杖是登山的好助手，建议选择优质的，最好两边都拿一根，有助减轻膝关节压力以及预防损伤。

4.量力而行：结合体力和户外能力，合理安排难度以及速度，不透支自己的膝盖。

5.下山不跑：下山猛冲对膝盖是最致命的，因此要注意放慢速度。

6.肌肉锻炼：建议日常加强腿步肌肉的力量。

发达的肌肉有助缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。

7.补充营养：运动时膝关节受伤不仅与日常的习惯和动作幅度等有关，和骨关节处氨糖的流失也有关系。

在运动时会流失许多流失氨糖等营养素，而氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，人体在运动时就容易受伤。

因此，可以适当通过氨糖软骨素钙片补充，氨糖软骨素钙片是以氨糖、硫酸软骨素、钙三者结合被誉为骨关节治疗的“黄金配方”膳食营养剂，氨糖能消除炎性分子、修复关节软骨，而硫酸软骨素能催生关节滑液，营养润滑关节软骨，钙能够改善骨质疏松强韧骨骼。

健力多氨糖软骨素钙片每片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，每天4片，有效补充软骨营养，同时矿物质钙也营养了硬骨。

健力多氨糖软骨素钙片还添加了骨碎补，骨碎补作为中药材，有助骨折愈合；考虑到中老年人吸收不好的情况，健力多氨糖软骨素钙片还添加酪蛋白磷酸肽，有助促进钙质的吸收利用，补钙更锁钙。

氨糖软骨素提醒：走路膝盖痛的原因并不简单！有些人很喜欢通过走路来锻炼，每天晚饭过后就会在江边或者广场上走走，说“饭后百步走，活到九十九”。

但另外有人反应平时走路其实不多，膝盖却出现了疼痛的情况。

目前很多年轻人的膝关节都会出现不适，比如长时间站立之后，膝关节不能弯曲，偶尔的动弹会引起膝关节被针刺一样的疼痛。

虽说膝关节疼痛是一种常见现象，但很多人往往忽视，觉得忍忍就没事了。

膝关节若常出现疼痛，很可能是患上膝关节疾病了。

就膝关节病来说，可分为原发性关节炎和继发性关节炎。

这类关节炎危害很多，可以导致关节功能丧失，影响活动。

有些严重的还无法行走，甚至致残。

适当的运动有助于关节健康，要注意的是，在运动前要做一下准备活动，以免造成关节损伤和肌肉损伤。

在运动中也要做到以下三点：1.尽量戴上护膝2.不要过度扭曲关节3.尽量减少弹跳运动为了保护膝盖健康，要选择一些不伤害膝关节的运动，如游泳、散步等。

膝关节疼痛，可以通过更直接，更有效的方式来缓解和改善膝关节问题。

这个秘密武器就是补充氨糖软骨素。

氨糖软骨素是氨糖加硫酸软骨素，这是关节最需要的营养素。

氨糖能够为人体催生大量滑液，润滑骨骼，硫酸软骨素能够加快氨糖渗入关节的过程，加快作用。

氨糖软骨素在改善骨关节病的时候能够起到“1+1＞2”的效果。

氨糖软骨素能够加强抑制关节组织中的多种炎症介质和氧自由基的产生，还可以促进关节软骨组织中蛋白多糖及胶原的合成，维持软骨细胞外基质的稳定，能更有效减轻患者痛苦。

说到氨糖软骨素，必须强烈的推荐下健力多氨糖软骨素，产品有效率达到70%，实属一个高效产品。

健力多氨糖软骨素采用科学五合一配方，促进软骨修复。

其中含有可以补充软骨营养，促进软骨修复的氨糖，每一片含有194mg氨糖；补充软骨滑液，润滑骨骼的硫酸软骨素，每片含有102mg；添加强骨营养素，能够调理营养吸收的野生骨碎补；再有促钙铁活性，提升营养吸收率的酪蛋白磷酸肽；增加骨密度的碳酸钙。

用汤臣倍健胶原软骨素钙片，避开6大毁膝盖习惯，不怕关节痛！上了年纪的人都会遇到这样的麻烦，膝盖经常又酸又痛，上下楼梯和走远路的时候简直是受罪。

关节痛怎么办呢？不光要及时用汤臣倍健胶原软骨素钙片，还要注意避开以下几大伤膝习惯：1、不注意控制体重人到中年往往有一个体重上涨的时期，尤其是绝经后的女性。

很多中老年人认为这是自然现象，也不放在心上，继续吃吃喝喝，任由体重增长。

步行时，膝盖承受的力量是体重的1-2倍，体重多增加一公斤，走路时候膝盖就要多承受几公斤，承重压力大，膝盖损伤速度也增加。

2、经常下蹲很多中老年人习惯蹲下来摘菜、洗衣服等等，蹲下来时，膝盖的负重是体重的8倍，真的非常伤。

中老年人应该尽量避免蹲下，如果是需要长期蹲下来干活，做一把矮凳子能够减少负重，保护膝盖。

用汤臣倍健胶原软骨素钙片，避开6大毁膝盖习惯，不怕关节痛！3、不合理锻炼锻炼能够保护关节的作用，但是前提是合理的锻炼。

有些中老年人选择爬山、跳广场舞作为运动方式，这两种运动都会膝关节有很大的伤害。

因为在上坡时，膝盖要承担体重3倍的重量，而下坡时则要承担体重4倍的重量，容易加重膝关节磨损，更不要说广场舞中存在大量的跳跃动作了。

4、没有买对鞋子一双不好的鞋子会让双脚受力不均匀，给膝盖带来更大的压力，其中高跟鞋、硬底鞋、松糕鞋最伤膝盖。

有以上坏习惯，就要及时纠正，平时可以通过汤臣倍健胶原软骨素钙片补充钙质，保护膝盖。

汤臣倍健胶原软骨素钙片含有胶原蛋白、软骨素、钙三重营养，能够让骨骼坚韧，关节灵活。

胶原蛋白是骨骼尤其是软骨的重要组成成分，占骨骼有机物的70%~80%，它是钙的有效载体，能够促使钙与骨细胞结合，提高钙的有效利用率；胶原蛋白还起着构造软骨组织框架，支持关节负重，具有保护和修复受损关节软骨等重要作用。

汤臣倍健胶原软骨素钙片里面还含有硫酸软骨素，它是一种存在于人和动物软骨中的，具有润滑关节、缓解退行性关节炎症等多种生理作用的一类糖胺聚糖，能够有效地修复软骨，缓解关节疼痛，保护膝盖。

平时骑车，行走，开车，或者是坐立，都有可能引起关节细微的磨损情况，许多运动都需要我们做好一定准备，正确的运动方式能有效减少关节间的磨损。

那么平时经常运动的运动爱好者们要注意些什么呢？这里给大家提几个小建议：1、运动前一定要做好热身运动。

很多人觉得只是运动那么一会儿，热不热身都无所谓，但大部分运动所受的伤都是因为在运动前没有做好充足的热身准备，筋骨在没有舒展就突然运动的话，就容易肌肉拉伤或者关节扭伤。

2、平时要注意坐姿。

除了适当的运动之外，正确的坐姿能够大大减少久坐给关节带来的伤害，毕竟上班的时候，绝大部分时间都坐在椅子上。

现在给大家说说什么是正确的坐姿：视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。

还有胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。

而下背部尽量保持一种自然的C字型曲线，保护脊柱。

还有膝盖弯曲呈直角，不要翘二郎腿，长期翘二郎腿会损伤颈椎。

3、平时要注意休息。

平时上班学习后又去运动一圈的身体会非常疲劳，给身体充足的休息时间有利于身体各个组织的修复，肌肉如果没有充足的休息时间，运动时所产生的乳酸就会无法全部分解，从而造成肌肉酸痛。

而且骨骼在经过运动时剧烈的摩擦后，也需要充足的营养成分来对软骨进行修复。

除了注意以上问题，日常营养补充也很重要。

想要强壮筋骨，可以补充氨糖、硫酸软骨素、钙离子等关节营养，这三个分别能够有效促进修复软骨，补充软骨滑液、增加骨密度。

健力多氨糖软骨素钙片每片不仅含有氨糖还添加了硫酸软骨素、骨碎补提取物和酪蛋白磷酸肽，硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，能够有效促进关节间的滑液量，而骨碎补提取物可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可以促进钙的吸收。

平时要注意避免关节损伤，拥有强壮筋骨才能更好的运动，喜欢运动的你记得要多补充关节营养，呵护自己的骨骼关节。

（本产品不能替代药品使用）。

如今，有不少上班族长期伏案工作，一天连续在电脑前坐7、8个小时，有时甚至还加班加点，很容易就导致腰肌劳损。

腰椎不好，无论是工作还是生活，都十分痛苦，无论是坐下还是站起来，一旦保持了一个姿势就不敢随意乱动，严重的还需要用手扶着。

年纪明明不大，但是腰椎状况却已经与老年人差不多了。

因此，保护腰椎，应及早重视起来，可以从以下几个方面入手：
1.避免久坐、久站不动
当腰椎已经偶尔出现疼痛、酸沉的感觉时，就要警惕了，首先就是不要长时间保持一个动作，工作再紧张，都还是自己的身体最重要，每隔一个小时就应该站起身走走。

2.坐姿、站姿正确
坐姿、站姿的不正确也是导致腰椎不舒服的原因之一。

平常要保持腰背在挺直的状态，坐姿不要半躺半坐，也不要坐得太高或者太低，大腿与地平线保持平行最好，跷二郎腿的坏习惯也要尽量避免。

3.适当做一点腰部运动
日常可以适当运动，锻炼腰背肌肉力量，腰背力量增强可以让腰椎更加稳定，同时，偶尔的关节活动也可以增强关节的灵活性。

4.补充关节营养
腰椎是人体重要的承重结构，人的脊柱包括颈椎七块，胸椎十二块，腰椎五块，骶骨一块（由五块骶椎合成），尾骨一块（由四块尾椎合成）。

骨与骨之间都有关节的连接。

腰椎出现问题，关节不能随意活动，就需要补充关节营养了。

关节表面覆盖有一层薄薄的软骨，软骨的主要有机营养素为氨糖、硫酸软骨素、胶原等，补充软骨营养素，能够加强关节养护，减缓骨骼摩擦，使骨骼柔韧、灵活。

这里推荐汤臣倍健旗下的“健力多氨糖软骨素钙片”。

腰椎不好要及早去医院查看，日常也要多补充氨糖软骨素钙片，养护关节！
（本产品不能替代药品使用）。

每天的活动，最离不开的就是膝关节。

无论是走路跑步也好，还是运动健身也好，膝关节都会在大量使用。

大量使用关节，对关节来说已经在遭磨损。

但生活中有一些姿势决定着关节健康。

人有害怕的事情，关节也有害怕的姿势。

膝关节有四个最害怕的姿势。

姿势1：弯。

负重的弯腿会损伤膝关节。

因为膝关节弯曲的负重是自身体重的3-6倍，负重弯曲时会使髌骨磨损，造成膝关节压力变大；姿势2：揉。

用力揉膝关节，会使本来就轻微损伤的髌骨损伤更严重，有些会导致骨刺脱落移位，影响行走等；姿势3：静。

静止不动伤关节，有些患者在生病后喜欢卧床养病，长期不动，会造成肌肉萎缩，肌肉的力量不足，会加重行走时膝关节的磨损；姿势4：跪。

跪着的膝盖负重大约是身体的8倍，承受的重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受损伤，膝关节退化比较快。

有一些老人家特别是患有膝关节疾病的在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，可以减少膝盖的磨损。

在难以走路或者想要减轻疼痛的患者，建议使用拐杖等辅助走路的工具，这样可以减轻膝盖的负担，缓解疼痛。

要时时呵护关节健康，还是要外源性补充关节所需的营养。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素是一种关节软骨营养素，能帮助修复磨损软骨，让关节恢复年轻活力。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素，每100g含钙10g,D-氨基葡萄糖硫酸钾盐19g,硫酸软骨素10g。

高含量营养成分，补软骨、护关节，全靠汤臣倍健健力多氨糖软骨素。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素，跟其他的产品有着不同之处，有更大的产品优势。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素结合中西，含有五重关节营养！分别有氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽和碳酸钙。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素吃上两个月能够阻断炎症发展，不让关节炎有机可乘，再继续吃两个月，能为受损的软骨进行修复。

再吃两个月汤臣倍健健力多氨糖软骨素就能完成整个骨保护康复过程。

关节需要长期补充营养，汤臣倍健健力多氨糖软骨素是个不错的营养补给品之选。

走路和跑步哪个更好？正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键【健力多】本产品不能替代药品使用走路和跑步哪个更好？正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键现今，跑步和走路是最流行的运动。

但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。

那么，我们在运动前应该怎么选呢？走路和跑步哪个更好？哪一个更健康？今天，WTT就来给大家解答这个问题。

其实，跑步和走路哪个更好？这个问题，关键在于你想获得怎样的效果。

减肥效率不同：根据美国《体育与锻炼》杂志中表示，与参与研究时相比，跑步者一般都比行走的人要瘦点，相对来说，跑步者的减肥效果更明显。

对膝关节的伤害程度不同：当然，和走路相比较的话，走路确实给膝盖的压力降低一些，跑步的人当中80%都受过伤，而走路就没有这么高的比例了，如果从对膝盖的伤害角度来说，走路是赢的。

但其实，在我们的日常生活中，不同活动对于我们的骨骼各有利弊。

只要你掌握了科学行走，它就不容易造成关节磨损，反而会给关节带来好处。

而且比如说原来有关节炎的，可能也会缓解关节炎的症状。

不伤膝盖，大概有几点需要掌握。

①运动前必须充分做好热身活动，拉伸关节.肌肉和韧带，避免急性损伤。

②无论是走路还是慢跑，步子一定要小。

但是步频快一点，一分钟迈的步数要多一点。

③对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。

可以选择一开始走路，后面慢跑也。

④体重越大，关节要承受的压力也越大。

对于肥胖群体，无论是走路还是跑步，其关节需要承受的压力要大很多。

因此，建议体重超重的首要先减重。

⑤不要忽略营养对骨关节健康的重性。

随着年龄增长，体内的氨糖逐渐流失，关节软骨也在日益磨损。

失去软骨保护功能。

我们在活动时，就会造成骨头和骨头之间的碰撞，出现关节疼痛，甚至是骨关炎。

如果能及时补充氨糖.软骨素等营养，就可以有效养护关节软骨，延缓关节老化了。

这里推荐有效补充关节营养的健力多氨糖软骨素钙片，采用黄金配方2:1配比氨糖和软骨素，氨糖能补充软骨营养，修复受损软骨，有效保护关节；硫酸软骨素，可以催生软骨滑液，促进氨糖渗透关节过程，协助氨糖促进软骨修复，改善关节问题。

人到中年，身体状况明显大不如前。

年轻的时候，到处游玩，连续走上几小时都不带歇脚的。

而如今，到楼下扔个垃圾，就腰背疼、关节疼，哪里都去不了，行动力大打折扣。

中老年朋友想要保持“想去哪就去哪”的行动力，首先就得有健康的骨骼和灵活的关节。

但是有的中老年人对自己的骨骼和关节健康实在太不放在心上了，有时候骨骼与关节健康亮起了红灯也还不警惕。

1.骨头变脆了人的骨骼并不是一生不变的，而是一个旧骨不断被吸收，新骨不断形成的过程。

但是人的造骨能力是随着年龄的变化而变化的。

年轻时，新骨生成大于骨的流失速度，总体上骨骼的密度是在增加的。

通常情况下，30 岁左右的时候，骨密度会达到一个高峰。

[1]随着年龄增大，运动量减少，激素水平降低，骨骼密度会逐渐降低，骨骼强度也跟着降低，也就是通常大家所说的“骨头变脆了”。

骨头一旦变脆，一活动就容易酸痛，甚至一个喷嚏一个咳嗽就有可能导致骨折。

2.软骨磨损导致关节疼痛关节中有一层光滑有弹性的软骨，这层软骨虽然很薄，但作用却是不容小觑。

它相当于一个保护垫片，把相邻的两个骨头分割开，缓冲人体行动时带来的震动，减轻骨骼之间的摩擦程度。

这层软骨一旦受损伤，行动时关节内骨与骨之间就会直接相互磨擦挤压，再加上骨头表面的骨膜上分布着丰富的神经和血管，因此一摩擦就格外疼痛。

随着人年龄的增长，关节内软骨一点点被磨损掉，自然而然就会出现关节疼的状况。

年龄越大，关节疼的状况也就更严重。

如果不重视起来加以防治，未来关节可能会变形，严重影响行动。

已经出现了上面提到的腰背痛、关节疼，或是走路时脚软、能听到关节发出摩擦的声音等等情况，那就是骨骼与关节健康状况亮起红灯了，应格外引起警惕。

我们可以通过一些简单的护理方式，去减轻腰背酸痛、关节疼。

学会下面几点，平时自己在家轻轻松松强骨骼、护软骨，还能提升行动力。

1.不要做剧烈运动反复蹲起、攀爬、担重物之类的活动都要慎重，避免给骨头和关节带来负荷。

另外，尤其是中老年肥胖者也要注意控制体重，毕竟带着这么重的脂肪行走，也是一种负重。

日常生活当中，有很多人喜欢走路运动，一走就走上一段时间，刷出上万步数。

但也有不少人认为，经常走路锻练会对膝盖有所伤害。

经常走路锻练真的伤膝吗？这其实要根据走路的方式以及个人自身的体质来决定的。

不同人群走路方式1.健康人对于健康的人来说，适当地走路锻炼是一种健康的方式。

快走是一种有氧运动，能够帮助人体加速血液循环，促进关节营养的输送，还能够通过运动提高自己的免疫力。

2.膝关节不好的人膝关节不好多是因为平常走路姿势不规范引起的，或是因为膝关节有着陈旧性伤病，无论哪一种情况，都不适宜走路锻炼，症状较轻的人，长时间大量的走路，很有可能会使的膝关节的内部软骨出现严重的损伤；症状重的人，不宜选择走路类的运动，尽量减轻膝关节的压力，最好是选择不以膝关节为重要发力的运动，比如游泳、单双杠运动、仰卧起坐等。

怎样正确走路锻练不伤关节1.锻练前在锻炼前，首先就是要根据自己的体质，选择好走路的运动量，膝关节健康的人，可以选择长时间快走，而膝关节并不是很好的人，就要缩短运动的时间和距离。

同时还要做好充分的热身，热身能够让促进关节滑液的分泌，减少关节因缺少滑液而产生的僵硬、疼痛现象。

同时热身运动可以选择一些拉伸运动，让自己的脖颈、手腕、腰部、踝关节、膝关节都充分活动开，适当的热身有助于更快地进入运动状态。

2.锻练时在锻炼的时候，就要注意走路的姿势，步法不对也是会伤害膝关节的，当你走路时姿势不对重心不稳，落地的每一次都是膝盖与地面的撞击，关节也因为没有好的缓冲，在走路时都是在磨损，同时鞋子适脚也是很重要的，不合适的鞋子会让你走路姿势不正确，也会伤害膝关节。

3.锻练后运动完，也是要以拉伸运动作为结尾的，这样可以帮助腿部肌肉放松，如果在运动完没有做好放松，会导致韧带僵硬，肌肉和韧带容易拉伤，也会造成关节损伤。

4.日常细节在日常的生活中，我们也要注意养护关节，比如补充关节营养，这一点对于膝关节不好的人群来说尤为重要。

膝关节上面会附有软骨，软骨有一定韧性，能够吸收、缓冲作用到关节上的冲击或摩擦，但也很容易受到伤害，所以我们要保护膝关节软骨，在日常生活中及时补充对关节软骨有益的营养。