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形神庄动功要领详解形神庄十节动功的功理、功法及功用在上一节中已详细讲及，这里再对十节动功的要领和功用作进一步讲解。
形神庄是智能动功的第二步功，练内混元。
通过十节动功的习练，抻筋拔骨，使身体元气充足，打通全身上下，从而收健美身形、和畅经脉、祛病健身、开发智能之效。
智能气功立论于原始混元气，不注重周天，也不着眼于经络；但由于经络在人体生命活动中自然地起作用，所以在讲述每节的功用时，我们也讲及在经络方面的作用，有的地方也附带提了一下它通周天的作用。
一、预备姿势做预备姿势之前，先默念“顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭；一念不起，神注太空；神意照体，周身融融”。
这八句口诀，作用是使练功者从不练功的状态进入练功的状态。
头两句是“顶天立地，形松意充”。
为了强调“顶天立地”，在文字顺序上把它放在前，按自身调整的顺序，应该“形松意充”在先。
站立好之后，先从上到下全身放松，然后意念充斥全身。
当意念充斥于头部，意想头就是天；当意念充斥于脚，意想脚即是地。
练捧气贯顶法时，“ 顶天立地”的意念是头顶天、脚踩地。
练形神庄则要求意想头即是天，脚即是地。
要达到这个意境，需注意两点：第一，意念要从身体里面往外想天、想地，不要从体外去想天地。
第二，意念从里往外想时，要透开头顶和脚下的皮肤层，使头、脚与天地没有皮肉相隔之感，而融为一体。
这样就能达到意念往头一充，头就是天，意念往脚一充，脚就是地的境界。
接着两句是“外敬内静，心澄貌恭”。
这两句话实质上是一个意思，就是外貌要恭敬，内心要宁静。
“澄”指澄明清澈，没有杂物。
默念这两句话时要有庄重、恭敬之意，通过恭敬之心，来引起体内气机变化，使内心非常宁静，这样就达到精神专一的目的了，过去教学强调师道尊严和尊师重道，以及宗教强调敬神、佛，就是这个道理。
恭敬的目的是为了使自身气机发生变化。
做到精神专一就可以把日常生活中乱七八糟的念头去掉，而进入练功状态。
下面两句“一念不起，神注太空”是进一步对宁静、专一的要求。
形神拳动作方法及攻防涵义钻研教材:形神拳de动作方法及攻防涵义武术最本质的特征是技击，防身自卫是武术最基本的功能体现，在教学中如果只是让学生以样画葫来模仿动作，学生的学习兴趣与学习效果是可想而知的，因为，武术套路中的绝大部分动作都包含有一定的攻防涵义，这是学生对武术学习感兴趣的重要因素之一，因此，在教学中让学生真正理解动作的攻防涵义和方法，不但可以激发学生的学习兴趣，而且可以增强学生对动作的识记，提高动作演练的质量。
形神拳是普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》中的武术教学的选修内容，为了使学生更好地掌握动作，了解动作的攻防涵义，本文根据形神拳的动作方法，对其具备的进攻和防守的方法及其变化进行一些分析,有不到之处还请同行指正。
1. 并步抱拳礼动作要求:(1)右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手(图10-3)。
(2)两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手(图10-4)。
要点:撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
攻防涵义:(10-2、3、4)1、当对方两手抓住你的双肩或两拳向你太阳穴击来时，你的两手从胸前经过对方两臂内向上并内旋抓住对方双臂，然后发力拉向自己，同时自己右脚向后撤一步，左腿上抬，以膝盖顶对方裆部或小腹。
如对方有向后的抗力则顺着对方向后的力向前上步，双手发力前推(前推双掌)，使对方倒地。
2、当对方用拳(以右为例)从上向下向我头部击来，我以双手(右内左外)交叉上架，如对方收拳速度较慢，我则以右手抓其手腕向下拉，同时以左手肘用力压其肘形成反关节的拿法。
(注:所有进攻或防守动作要快、准、狠、发力要猛，但又不能失去重心)2.左、右侧步冲拳动作要求:(1)两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚;同时冲左拳，目视左拳(图10-5)。
(2)右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚;同时冲右拳，目视右拳(图10-6)。
智能动功功法普及教材【第五章第二步功—形神庄（第三节形神庄动功要领详解一）】第三节形神庄动功要领详解形神庄十节动功的姿势要求、动作要领及功用在上一节中已经述及，这里再对十节动功的要领和功用作进一步讲解。
形神庄是智能动功的第二步功，练内混元。
通过十节动功的习练，抻筋拔骨，使身体元气充足，打通全身上下关窍，从而收到健美身形、和畅经脉、祛病健身、开发智能之效。
智能气功立论于原始混元气，不注重周天，也不着眼于经络。
但由于经络在人体生命活动中自然地起作用，所以在讲述每节的功用时，我们也讲及在经络方面的作用，有的地方也附带提了一下它通周天的作用。
一、预备姿势做预备姿势之前，先默念八句口诀：“顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭；一念不起，神注太空；神意照体，周身融融。
”作用是使练功者从不练功的状态进入练功的状态。
“顶天立地，形松意充”。
为了强调“顶天立地”，在文字顺序上把它放在了前面；按自身调整的顺序，应该“形松意充”在先。
当两脚并拢站好之后，先从上到下全身放松，然后意念充斥全身。
当意念充斥于头部，意想头就是天；当意念充斥于脚，意想脚就是地。
练捧气贯顶法时，“顶天立地”的意念是头顶天、脚踩地。
练形神庄则要求意想头即是天，脚即是地。
要达到这个意境，需注意两点：第一，意念要从身体里面往外想天、想地，不要从体外去想天地；第二，意念从里往外想时，要透开头顶和脚下的皮肤层，使头、脚与天地没有皮肉相隔之感，而融为一体。
这样就能达到意念往头一充，头就是天；意念往脚一充，脚就是地的境界。
“外敬内静，心澄貌恭”。
这两句话实质上是一个意思，就是外貌要恭敬，内心要宁静。
“澄”指澄明清澈，没有杂物。
默念这两句话时要有庄重、恭敬之意；通过恭敬之心，来引起体内气机变化，使内心非常宁静。
这样就达到精神专一的目的了。
过去教学强调师道尊严和尊师重道，宗教也强调敬神、佛，都是这个道理。
恭敬的目的是为了使自身气机发生变化。
做到精神专一，就可以把日常生活中乱七八糟的念头去掉，而进入练功状态。
口令词简介：形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨，健美身形，和畅经脉，祛病强身，开发智能之神效。
形神庄现在开始预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。
“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。
”起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。
松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐。
转掌心向下，外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴）。
向前平伸，与肩等宽，回照印堂。
肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合。
体前慢慢下落至胸前合十。
沿肋弓分手变叉腰。
第一节鹤首龙头气冲天正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内沿胸向上拔颈椎。
反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。
龙头：左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；身体中正。
第二节寒肩缩项通臂肩展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。
大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。
小臂起、落，起、落，起、落。
旋腕：前转，前、下、后、上，二、三；后转，前、上、后、下，二、三。
寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。
通臂：一、二、三。
两臂平伸。
立掌，掌心外撑。
肩胛内含、外撑，内含、外撑，内含、外撑。
分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。
二指、四指合，大指、小指合。
分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。
形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。
要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。
二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。
两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。
左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。
要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。
三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。
要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。
四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。
左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。
与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。
要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。
福建省连江尚德中学《体育与健康》课教案同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图10-49）。
（3）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上方（图10-50）。
（4）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方（图10-51）。
（5）身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图10-52）。
要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然。
收势：动作要求：（1）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图10-53）。
（2）右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图10-54）。
（3）还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图10-55）。
要点：上步和分掌、并步与抱拳协调配合，腿随手动。
○○☆△☆○○○○○○○☆○○○○○○○○○引导学生分组自学，教师巡回观察、指导。
◆要求：学生在看图解时要看清姿势和动作幅度与方向进行模仿练习。
◆组织：进行小组学习成果展示。
教法：采用分组展示法，各组同学之间相互观摩、点评纠正错误动作。
◆要求：动作协调、舒展大方，动作路线清晰。
◆组织：集体成四列横队◆教法：教师带领练习形神拳11---12动作。
◆要求：动作规范，做到“眼随手动”，“目随势注”。
形神拳动作方法与图解形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。
根据高中学生的生理、心理特点，。
这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。
演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发练习的欲望。
培养爱国主义精神和民族自豪感。
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。
神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。
内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。
形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。
套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。
要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。
对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。
（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。
1.并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。
（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
2.左、右侧步冲拳动作要求：（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。
要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
3.开步前推双掌，翻掌抱拳（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。
（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。
（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。
（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。
（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。
要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。
（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。
（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。
（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18）。
（5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图10-19）。
（6）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图10-20、图10-21）。
要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。
砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳动作要求：（1）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图10-22）。
（2）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图10-23）。
（3）上体右转180度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图10-24）。
（4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图10-25）。
（5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图10-26）。
要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速有力。
弹踢与推掌要同时完成。
弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。
6.抡臂砸拳，弓步冲拳动作要求：（1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转180度成右弓步，目视左掌（图10-27）。
（2）上动不停，向左后转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图10-28）。
（3）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图10-29）。
（4）上体向右转体180度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图10-30）。
要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。
左右冲拳要快速有力，眼随手走。
7.震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘动作要求：（1）身体向右转体90度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时，两拳变掌体前交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图10-31）。
（2）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视右掌（图10-32）。
（3）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图10-33）。
要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间，动作协调一致，落步与双推掌要同时完成。
抡臂要走立圆，击拍脚要响亮，快速有力，干净利落。
顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有力。
8.歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳动作要求：（1）上体向左转体180度，左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，左掌收回腰间抱拳，目视右掌（图10-35）。
（2）上动不停，两腿下蹲成歇步，同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图10-36）。
（3）身体左后转，随即左拳变掌，掌心向下，右拳变掌，掌心向上，由左手背上穿出，同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下，目视右手（图10-37）。
（4）左脚落地成仆步，左手掌指朝左贴左腿内侧穿出，目视左掌（图10-38）。
（5）上动不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步，同时左手向上、向后画弧成钩手，稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方（图10-39）。
（6）上体左转90度，同时右腿屈膝提起，随即下震右脚，提左腿，脚面绷直，脚尖下垂内扣，左掌向右、向下，经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。
同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心向左，目视左前方（图10-40）。
要点：撤步与盖掌，歇步与冲拳动作要协调。
仆步要拧腰、转头，上冲拳上臂贴耳，冲拳、转头，拧腰要同时完成。
9.弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌动作要求：下，眼向前平视（图10-41）。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖上钩向前下蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压于腹前，拳心向上；同时右拳收抱于腰侧，目视前方（图10-42）。
（3）上动不停，右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势（图10-43）。
（4）两拳变掌经头上随上体右转180度摆至右侧；两掌由右向下、向前成双挑掌，同时提左膝，脚面绷平，目视两掌（图10-44）。
要点：落步要轻、稳，弓步与架、冲拳要同时；蹬腿、下压要有力，提膝与挑掌动作路线要清楚，眼随手走。
10.提膝穿掌，仆步穿掌动作要求：（1）右掌变拳收至腰侧，拳心向上；左掌向上、向右画弧盖压于身前，掌心向前，同时左腿下落成脚尖点地，目视左掌（图10-45）。
（2）上动不停，左腿屈膝提起，脚尖内扣；同时右掌从腰侧经左臂内向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌顺势收至右腋下，目视右掌（图10-46）。
（3）右腿全蹲，左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右腋下掌指向前贴身体内侧向左脚面穿出，眼随视左掌（图10-47）。
要点：提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直，仆步甩头，拧腰、穿掌要同时完成，眼随手走。
11.仆步抡拍，弓步架栽拳动作要求：（1）上动不停，重心左移成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于体前，立掌贴近右臂肘关节上方（图10-48）。
（2）上动不停，向右转体成右弓步，同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图10-49）。
（3）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上方（图10-50）。
（4）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方（图10-51）。
（5）身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图10-52）。
要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然。
收势：动作要求：（1）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图10-53）。
（2）右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图10-54）。
（3）还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图10-55）。
