下载文档原格式
![形神拳[方案]](https://img.taocdn.com/s1/m/51a4bf48a2161479171128f1.png)
形神拳[方案]形神拳形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。
根据高中学生的生理、心理特点，在小学和初中学练武术的基础上创编的。
这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。
演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发高中学生练习的欲望。
培养爱国主义精神和民族自豪感。
俗话说:神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。
神指内，体现在精神、气、力、功上;形指外，体现在手、眼、身法、步上。
内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。
形神拳是由五种步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步;三种手型:拳、掌、勾;两种腿法:蹬腿、弹腿组成。
套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。
要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。
对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。
一、教学目标根据普通高中《体育与健康》课程标准新的理念，结合形神拳套路结构的特点，要求掌握形神拳动作方法，要点，攻防含义;让学生领悟套路的韵味;体现武术的节奏和风格;培养学生善于用脑、用心学武，练武，并能思考“一拳多用”的技击方法，使学生会学武术，会欣赏武术，为终身体育打下基础。
如何理解和贯彻形神拳的教学目标1.注意与初中教学相衔接义务教育阶段，教材中均安排了武术教学内容，其中武术基本功和基本动作是重点，也是学好武术的基础。
高中学生来自不同的学校，基础不同，因此，教学中首先要抓好基本功和基本动作的练习，为学习形神拳打好基础。
2.学会动作，掌握风格特点根据新课标，形神拳作为选修的内容，授课时数比以往有很大的增加，这就为教好这套动作提供了基础条件。
在教学中，应抓好形神拳基本动作的教学，使学生学会动作方法，进而体会武术精、气、神，体现其风格特点。
一、形神拳简介形神拳属于长拳套路，其特点是动作舒展，刚劲有力，节奏鲜明。
全套动作加上预备势和收势共有32个动作，正常速度完成约需一分钟，因此，具有一定运动量。
完整套路练习对于增加人体肺活量、提高内脏机能以及身体的协调能力和上下肢的伸展幅度有着独特的锻炼作用。
同时，长拳对于身体姿势和演练技法的要求，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神”。
[1]二、中学生形神拳特点形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。
根据高中学生的生理、心理特点，在小学和初中学练武术的基础上创编的。
这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。
演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发高中学生练习的欲望。
培养爱国主义精神和民族自豪感。
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。
神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。
内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。
形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。
套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。
要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。
对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。
动作名称预备势1.并步抱拳礼2.左右侧冲拳3.开步推掌翻掌抱拳4.震脚砸拳5.蹬脚冲拳6.马步左右冲拳7.震脚砸拳 8.蹬脚冲拳9.马步右左冲拳10.插步摆掌11.勾手推掌12.弹踢推掌13.弓步冲拳14.抡臂砸拳15.弓步冲拳16.震脚弓步双推掌17.抡臂砸拳18.弓步顶肘19.歇步冲拳20.提膝穿掌21.仆步穿掌22.虚步挑掌23.震脚提膝上冲拳24.弓步架拳25.蹬腿架拳26.转身提膝双挑掌27.提膝穿掌28.仆步穿掌29.仆步抡拍30.弓步架拳收势学练提示预备势提肘抱拳和转头要快速、协调。
形神拳-人教版高中全一册教案第一节课：形神拳概述教学目标1.了解形神拳的发展历史和基本理论；2.能够正确理解并描述形神拳的特点和实践方法；3.能够初步掌握形神拳的基本动作和要领。
教学重点1.形神拳的特点与实践方法；2.形神拳的基本动作与要领。
教学难点1.形神拳的特点与实践方法的理解；2.形神拳的基本动作与要领的掌握。
教学内容1. 形神拳的概述•形神拳的发展历史；•形神拳的基本理论。
2. 形神拳的特点与实践方法•形神合一的基本思想；•气贯百骸的实践方法；•纵横互动的技术要领。
3. 形神拳的基本动作与要领•起势；•左右分脚；•左右开弓；•前扣击；•左右搂膝跨步；•进步扇眼；•托球转身；•单合门。
教学方法1.演示法：由教师示范和讲解形神拳的基本动作和要领；2.练习法：学生根据教师要求，通过自我练习和互相配合，不断习得形神拳的基本动作和要领；3.听说结合法：教师鼓励学生在练习过程中进行讨论和交流，以促进学生的交流和学习。
教学评价1.理论测试：对学生对形神拳的理解和掌握情况进行测试；2.实践测试：对学生对形神拳基本动作和技术要领的掌握情况进行测试。
第二节课：形神拳的训练方法教学目标1.理解形神拳的训练方法和训练原则；2.掌握形神拳的基本训练动作和训练要点；3.培养学生良好的训练习惯和实践能力。
教学重点1.形神拳的训练方法和训练原则；2.形神拳的基本训练动作和训练要点。
教学难点1.形神拳的训练方法和训练原则的理解；2.形神拳的基本训练动作和训练要点的掌握。
教学内容1. 形神拳的训练方法和训练原则•全身协调：强调身体各部分之间的协调运动；•气贯百骸：强调呼吸和身体的统一运动；•左右同步：强调身体左右两侧动作的同步性；•眼手足一致：强调眼手足动作的一致性；•念头贯串：强调修心养性，达到健身养生的目的。
2. 形神拳的基本训练动作和训练要点•起势训练：强调姿势、动作和呼吸的协调性；•身体基本动作训练：强调身体各部分的协调性和灵活性；•基本技术动作训练：强调技术动作的要领和技巧；•整体拳法训练：强调拳术技法和动作的完整性和流畅性。
形神拳动作方法及攻防涵义钻研教材:形神拳de动作方法及攻防涵义武术最本质的特征是技击，防身自卫是武术最基本的功能体现，在教学中如果只是让学生以样画葫来模仿动作，学生的学习兴趣与学习效果是可想而知的，因为，武术套路中的绝大部分动作都包含有一定的攻防涵义，这是学生对武术学习感兴趣的重要因素之一，因此，在教学中让学生真正理解动作的攻防涵义和方法，不但可以激发学生的学习兴趣，而且可以增强学生对动作的识记，提高动作演练的质量。
形神拳是普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》中的武术教学的选修内容，为了使学生更好地掌握动作，了解动作的攻防涵义，本文根据形神拳的动作方法，对其具备的进攻和防守的方法及其变化进行一些分析,有不到之处还请同行指正。
1. 并步抱拳礼动作要求:(1)右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手(图10-3)。
(2)两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手(图10-4)。
要点:撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
攻防涵义:(10-2、3、4)1、当对方两手抓住你的双肩或两拳向你太阳穴击来时，你的两手从胸前经过对方两臂内向上并内旋抓住对方双臂，然后发力拉向自己，同时自己右脚向后撤一步，左腿上抬，以膝盖顶对方裆部或小腹。
如对方有向后的抗力则顺着对方向后的力向前上步，双手发力前推(前推双掌)，使对方倒地。
2、当对方用拳(以右为例)从上向下向我头部击来，我以双手(右内左外)交叉上架，如对方收拳速度较慢，我则以右手抓其手腕向下拉，同时以左手肘用力压其肘形成反关节的拿法。
(注:所有进攻或防守动作要快、准、狠、发力要猛，但又不能失去重心)2.左、右侧步冲拳动作要求:(1)两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚;同时冲左拳，目视左拳(图10-5)。
(2)右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚;同时冲右拳，目视右拳(图10-6)。
形神拳图解预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。
1.并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。
（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
2.左、右侧步冲拳动作要求：…（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。
要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。
（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。
（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。
（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。
（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。
要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。
（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。
（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。
（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18）。
学生自学导学（教科书）第六式：抡臂砸拳，弓步冲拳动作要求：（1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转180度成右弓步，目视左掌（图10-27）。
（2）上动不停，向左后转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图10-28）。
（3）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图10-29）。
（4）上体向右转体180度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图10-30）。
要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。
左右冲拳要快速有力，眼随手走。
第七式、震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘动作要求：（1）身体向右转体90度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时，两拳变掌体前交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图10-31）。
（2）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视右掌（图10-32）。
（3）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图10-33）。
（4）前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘，左掌心附右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出；目视右前方（图10-34）。
要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间，动作协调一致，落步与双推掌要同时完成。
抡臂要走立圆，击拍脚要响亮，快速有力，干净利落。
顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有力。
学生自学导学（教师提示）第二段结束动作：左弓步冲左拳。
第六式：抡臂砸拳，弓步冲拳抡臂砸拳1、身体稍向右转，重心右移成右弓步，同时左手右拳变掌直臂向下，向上绕环一周至腹前，掌心向上；连动不停提右膝，身体左转90度，右手拳由腰际向上冲拳，拳心向内。
目视左手路线。
2、右脚在左脚侧震脚，同时右拳击左掌。
（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方 （图 10-7 ）。
两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8 ）。
从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图 10-9 ）。
两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图 10-10 ）。
（5 ）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11 ）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求:（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳 两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图 肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图 10-1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两10-2 ）。
1.并步抱拳礼 动作要求: （1）右脚向右后撤一步，同时上体右转 90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3 ）。
（2 ）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4 ）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
2.左、右侧步冲拳动作要求:（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳,目视左拳（图10-5 ）。
图10 1图 10-110-6 ）。
图10-11 要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求:（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13 ）。
（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14 ）。
（3 ）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳, 目视左右拳（图10-15、图10-16 ）。
hX图10*12 B） 10-13图10-15（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18 ）。
（5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图10-19 ）。
（6 ）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图10-20、图10-21 ）。
41图1019 图t0"20图10-17要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。
砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。
5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳动作要求:（1 ）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图10-22 ）。
（2）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图10-23 ）。
（3）上体右转180度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌, 目视左掌（图10-24 ）。
（4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图10-25 ）。
（5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图10-26 ）。
Xra 10-23要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速有力。
弹踢与推掌要同时完成。
弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。
6.抡臂砸拳，弓步冲拳动作要求:（1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转180度成右弓步，目视左掌（图10-27 ）。
（2）上动不停，向左后转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图10-28 ）。
（3）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图10-29 ）。
（4）上体向右转体180度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图10-30 ）。
图10-27要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。
左右冲拳要快速有力，眼随手走。
7.震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘动作要求:（1）身体向右转体90度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时, 交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图两拳变掌体前10-31 ）。
（2）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视右掌（图10-32 ）。
（3 ）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图10-33 ）。
（4 ）前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘，左掌心附右拳面上；随目视右前方（图即以右肘尖为力点向右顶出; 10-34 ）。
要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间，动作协调一致，落步与双推掌要同时完成。
抡臂要走立圆，击拍脚要响亮，快速有力，干净利落。
顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有力。
8.歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳动作要求:（1）上体向左转体180度，左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，左掌收回腰间抱拳，目视右掌（图10-35 ）。
（2 ）上动不停，两腿下蹲成歇步，同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图10-36 ）。
（3）身体左后转，随即左拳变掌，掌心向下，右拳变掌，掌心向上，由左手背上穿出，同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下，目视右手（图10-37 ）。
（4 ）左脚落地成仆步，左手掌指朝左贴左腿内侧穿出，目视左掌（图10-38 ）。
（5 ）上动不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步，同时左手向上、向后画弧成钩手, 稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方（图10-39 ）。
（6）上体左转90度，同时右腿屈膝提起，随即下震右脚，提左腿，脚面绷直，脚尖下垂内扣，左掌向右、向下，经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。
同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心向左，目视左前方（图10-40 ）。
图10-39要点：撤步与盖掌，歇步与冲拳动作要协调。
仆步要拧腰、转头，上冲拳上臂贴耳，冲拳、转头，拧腰要同时完成。
9.弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌动作要求:要点：落步要轻、稳，弓步与架、冲拳要同时；蹬腿、下压要有力，提膝与挑掌动作路线要清楚，眼随手走。
10. 提膝穿掌，仆步穿掌动作要求:（1）右掌变拳收至腰侧，拳心向上； 左掌向上、向右画弧盖压于身前，掌心向前, 同时左腿下落成脚尖点地，目视左掌（图 10-45 ）。
（2 ）上动不停，左腿屈膝提起，脚尖 内扣；同时右掌从腰侧经左臂内向前上方穿 出，掌心向上，略高于肩；左掌顺势收至右 腋下，目视右掌（图10-46 ）。
（3 ）右腿全蹲，左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右腋下掌指向前贴身体内侧向左脚面穿出，眼随视左掌（图要点：提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直，仆步甩头，拧腰、穿掌要同时完成，眼随手走。
11. 仆步抡拍，弓步架栽拳动作要求:（1 ）上动不停，重心左移成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于体前，立掌贴近右臂 肘关节上方（图10-48 ）。
（1 ）左脚向左上一步，身体向左转体 90度，成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向 上；右拳向下经腰间臂内旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视（图 10-41 ）。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖上钩向前下蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压于腹前，拳心向上; 同时右拳收抱于腰侧，目视前方（图 10-42 ）。
（3 ）上动不停，右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势（图 10-43 ）。
（4）两拳变掌经头上随上体右转 180度摆至右侧；两掌由右向下、向前成双挑掌，同时提左膝，脚面绷平, 目视两掌（图10-44 ）。
图 10-13 囲 10-11图 10-42 m 104410-47 ）。
（5）身体上起成右弓步，拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然。
收势: 动作要求:右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图要点：上步和分掌、并步与抱拳协调配合，腿随手动。
（二）形神拳套路分析1. 形神拳套路的特点 word 文档 可自由复制编辑还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图10-55 ）。
图 10-54图 10-53（2）上动不停，向右转体成右弓步，同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图10-49 ）。
（3 ）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上方（图10-50 ）。
（4 ）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地; 臂画弧停于左上方（图 10-51左臂向下、向左抡）。
IB 1051同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽10-52 ）。
（1）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图 10-53 ）。
10-54 ）。
形神拳具有一定的实用性，体现武术的基础动作。
以基本功为例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。
再以手型为例，如套路中的震右脚砸右拳，马步右左冲拳，震左脚砸左拳,马步左右冲拳，抡臂砸拳等，体现了“一拳多用”等技击方法。
要完成这些动作不仅要求发力完整，步法灵活，而且手、腿、身、法、步，精、神、气均要协调配合。
对发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性，提高中枢神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。
套路结构简短，动作精练，动作的起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。
全套动作除起势、收势外，共分4段11个基本组合动作。
全套动作层次分明，相互联系，衔接紧密，过渡自然，有利于学生掌握。
2.形神拳教学中的重点、难点(1)重点:套路中动作与动作之间的衔接自然。
动作幅度、节奏的把握与处理，攻防含义的理解与眼神的到位。
配音乐练习时的感受与武术精、气、神的体现。
(2)难点:开步前推双掌，翻掌抱拳；震脚砸拳，马步冲拳；抡臂拍脚，弓步顶肘；仆步轮拍等动作有较大的难度，也是教学、练习中的难点。
