因天之序十二时辰养生

养生：一天之养顺应生机中国的文化和中医都非常注重时间，一天养生法即十二时辰养生法：子时—胆经当令;丑时—肝经当令;寅时—肺经当令;卯时—大肠经当令;辰时—胃经当令;巳时—脾经当令;午时—心经当令;未时—小肠经当令;申时—膀胱经当令;酉时—肾经当令;戌时—心包经当令;亥时—三焦经当令。

当令，通俗讲就是值班。

因天之序养气血人体有十二经，气血按十二经走向的先后次序循行,《黄帝内经》记载的十二经走向先后次序，与十二时辰的顺序正好吻合。

经气自然之序起于肺，一天之序开始于寅，经卯、辰等至丑。

寅代表着开始，以肺经配寅时，寅时为黎明，是一天的开始，因此才有了肺经寅、大肠卯等的配属。

《针灸大成》云：肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。

歌诀意思是说气血寅时出于中焦，上行注入肺经，卯时转注入手阳明大肠经，辰时注入足阳明胃经，所以才有“肺寅大卯胃辰宫……”的配合。

在“子午流注”观的基础上，养生家们又针对老年人的身心实际制定了“十二时辰养生法”，明代石室道人称为“二六功课”，清代医学家尤乘又叫“十二时无病法”。

中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。

违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。

因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。

日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。

起于肺经寅时(3-5时)，终于肝经丑时(1-3时)，每经历时两个小时(一个时辰)。

专家简介曲黎敏，北京中医药大学副教授，北京天人医易中医药研究院院长，中华医道研究会常务副会长。

多年来，她一直致力于中医文化的传播，主张中国文化之“道”只有落实到“人”的层面才有意义，主张从生命之道来解读文化和科学，认为只有当每个人都对自我的生命本能和心灵有着充分认知和反省的时候，才可能拥有对中华之道的觉悟和健康自在的人生。

她把中国古代合理的养生方法用直白通俗生动的语言表达出来，告诉人们如何在日常生活中改掉导致身体衰弱的坏习气，建立起良好的、符合生命本性的生活习惯。

十二时辰的养生十二时辰的养生（子～卯）天因之序，人体生命日节律，一天当中人的养生法则。

（一）子时，夜里11点～1点。

古代大时，一个时辰为2个小时。

胆经当令，即值班1.养生机：子时是一阳出生，最黑暗的时候阳气开始生发。

凡十一藏取决于胆。

有时晚上八九点开始犯睏，到十一点反而清醒了。

这是因为阳气开始生发起来了。

任何一个脏器都关系到三个方面：“形、气、神。

”形是是物质基础。

胆切除了，胆经仍然存在。

气是经络的气的运行，生命的运动方式。

神是指形、气特别足了以后的外现。

西医说内脏，中医说内藏。

一根手指上就会有五脏。

手上有皮毛，肺主皮毛，皮肤病与肺气有关。

皮下面是肉，跟脾有关，脾主肌肉。

手指上还有血，由心所主。

骨头是肾所主，骨头是最固敛的东西。

人的活动都是由筋来连缀的，跟肝经有关。

打哈欠是胆气生发，所以打完以后精神些。

胆主决断，决断不了挠头，挠的是胆经。

2.为什么十二生肖：“鼠”为首为什么用老鼠当胆经的形象代表，因为子时阳气还特别小，像老鼠一样小。

胆为少阳，太极图的鱼眼为少阳。

3.失眠的原因与治法一种原因是心肾不交造成失眠。

心为南方，心就是火，肾为水，心火是上漂的，肾水是下行的，虚火全在上面扰头就容易睡不着。

治失眠就是要肾水上去，让心火下来。

另一种是胃不和则卧不安。

元气用在了消化食物上，阳气不能到达头上，睡不着。

治疗方法是晚上少吃。

古代甚至过午不食。

上午，天、人大阳气可以化万物，可以把食物消化掉。

晚上是一派阴霾之气，任何东西都不容易化开。

（二）丑时（夜里1～3点）肝经当令1 左肝右肺（降龙伏虎为最难）药王殿，孙思邈像，一般都是坐着老虎手上抓一条龙。

东方青龙、南方朱雀、西方白虎、北方玄武。

二龙戏珠图，中间的珠子代表生命。

青龙都是腾龙，升着的龙一定要降着头。

虎都是主降，白虎主屯的往下降，下山虎最厉害，都是抬着头。

任何东西不能只降不升。

这是否极泰来的概念。

降龙伏虎很难。

肝气是主升的，头疼很多时候是肝阳上亢，是收敛的功能即降出问题了。

十二时辰的养生_曲黎敏/v_playlist/f3134822o1p0.html一、为什么要学习黄帝内经在国学经典中的地位和意义1.《黄帝内经》在国学经典中地位独特:唯一一本以帝王命名的书。

生命之学是帝王之业，是大功德，大慈悲。

上医医国，中医医人，下医医病.圣人为什么重医药?所谓圣人就是能够听从自己本性的人，就是能够掌控自己身体和欲望的人;如果又能够让别人听从自己，就可以由人而王。

天下即人身，人体是在所有的组织系统里最精密的自组织结构，它自己有一个和谐的机制。

古人认为人的任何思想都是从身体当中来的。

《大学》讲至善，《中庸》讲太过与不及，而所有的太过与不及都源于人身体结构内部的太过与不及。

假如肝火太盛，木（肝）生火（心），我们的心就会烦乱，做事就会很急躁。

如果肾经不足的话，我们就思维就不够。

拿破仑有一句话：人的身体结构即命运。

中医的话是人的身体结构和功能即命运。

生命医学又是人类学中最高的学问。

中国文化强调从医入道（和）道以医显。

2.可以认知自我生命活力：魄力精神意志胆识聪明a:魄在中医里涉及到它是肺的神。

肺神，肺气足了以后它的外现就叫神。

力，涉及到肾，力量从肾来。

肺和肾之魄力涉及到一个先天本能的问题，所以魄力关系到本能的问题，是学不来的。

不可以向别人学魄力。

b:精神，在中医里，肾的最基本的物质就是指精；神是心的神明。

精神在中医里是心肾相交的能力。

c:胆，是主决断的。

胆识涉及的是胆气足不足。

d:意志，意是脾（精）的外现，心之所存谓之意。

脾主运化，脾精足不是记忆性的问题，而是关联性的问题。

关联性好，就是运化，就是头脑灵活的表现。

志是肾之神，肾主收藏。

意志是人体运化能力和收藏能力的体现。

脾运化灵活，肾又能定住坚持，就是有意志力。

聪明，肾开窍于耳，肝开窍于木。

聪明与否，看肝肾能力。

学习《黄帝内经》，培养更多地向内观察我们人身的能力。

它是国学经典里边最为寂寞的一项。

向内看很痛苦也很难，所以自古圣贤皆寂寞。

西方是要认识自己，而中国文化是要天人合一。

十二时辰蕴含的养生法则《素问·上古天真论》：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”此文告诉我们养生之道贵在顺应天地阴阳﹑昼夜节律变化的规律，才能达到形神俱旺，活到天赋的自然年龄，百岁而后离人世。

十二时辰十二时辰是根据太阳每昼夜绕北极运转一周，对应经过天穹的十二个方位，将昼夜的循环划分为的十二个时段，并以地支命名，称为十二时辰。

十二时辰分别为“子﹑丑﹑寅﹑卯﹑辰﹑巳﹑午﹑未﹑申﹑酉﹑戌﹑亥”。

十二时辰对应着人体12条经脉，气血在寅时由肺经流注，卯时流注大肠，再依次流经胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、胃、心包、三焦、胆，丑时流注肝经，再至肺经，如此周而复始。

因此古人常由十二时辰各自对应的昼夜阴阳变化规律进行养生，维持气血阴阳的平衡，实现通经防病之目的。

具体的十二时辰养生做法分别为：子时-晚上23点-凌晨1点夜半，胆经当令，此时能够入睡对肝胆疾病的防治和养护阳气至关重要。

丑时-凌晨1-3点鸡鸣，肝经当令。

此时有好的睡眠才能养肝，否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病寅时-凌晨3-5点平旦，肺经当令。

肺主气，司呼吸，朝百脉，深度睡眠有助于养肺。

故肺心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡过早晨练。

卯时-清晨5-7点日出，大肠经当令。

晨起醒来宜适量饮水，有助大肠传导功能正常发挥，以防出现便秘等病。

辰时-早上7-9点食时，胃经当令。

此时宜于进食早餐，选择营养并易于消化吸收食物。

巳时-上午9-11点隅中，脾经当令。

脾主四肢，此时适当运动，有助于脾的运化水谷，升清降浊。

午时-上午11-13点日中，心经当令，此时餐后午休，有助于养心安神，保证午后精力充沛。

未时-下午13-15点日昳，小肠经当令，宜在此前午餐，以利于小肠受盛化物。

申时-下午15-17点晡时，膀胱经当令。

此时宜多喝水，利于代谢产物通过小便排泄。

酉时-下午17-19点日入，肾经当令。

夏季健康：12时辰养生规律日出而作日落而息古人将一日划分为12个时辰，而人体也有12条经脉，12经脉又隶属于12脏腑，每一个时辰都有精气的流注。

人们若能顺应日出而作、日落而息12时辰养生的核心规律，在与自然界相融的同时，也就达到了养生的目的。

【子丑寅卯时】睡眠充足蓄精祛糟子时（23时―凌晨1时）：对应的经络是足少阳胆经，对应之腑为胆。

胆主少阳春升之气，具有升发之性，全身之阳气，都依靠胆来发动。

子时养生，是助其生发一身之阳气。

此时该入睡，保证睡眠充足，使胆经获得足够的能量。

丑时（凌晨1时―3时）：对应的经络是足厥阴肝经，对应之脏为肝。

肝具有使全身气机疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用。

《素问？五脏生成论》说“卧则血归于肝”，丑时如能进入深度睡眠，才能发挥肝藏血的作用。

因此，此时不要熬夜，因为肝脏要造血、要解毒，休息好了，才能保证肝脏的功能修复，并提高人体免疫力。

寅时（凌晨3时―5时）：对应的经络是手太阴肺经，对应之脏为肺。

肺的功能是帮助心推动血液运行，主气，司呼吸，吸入清气与脾胃运化的水谷精微结合，化为宗气。

寅时的养生，是对肺及肺经的调养，使肺经的气血流畅。

卯时（凌晨5时―7时）：对应的经络是手阳明大肠经，对应之腑为大肠。

大肠的功能是祛除糟粕，如果大肠功能不好，则累及肺，因肺与大肠相表里。

起床后，要空腹喝杯白开水，有便秘的人就可帮助排便；没有便秘的人，也要在卯时养成定时排便的习惯，以此维持好大肠的功能，促进毒素的排出，使皮肤保持光泽。

【辰己午未时】营养充沛神清气爽辰时（早晨7时―9时）：对应的是足阳明胃经，人体胃肠吸收功能最强之时。

此时进餐，是器官吸收营养最好时期，早餐一定要注意营养，才能保证一天有良好的精神状态，且进餐后，还有利于胆汁的排空，可预防胆结石。

己时（早晨9时―11时）：对应的是足太阴脾经，养生的重点是脾。

脾主运化升清，将早餐的水谷精华，通过脾运输到全身各处。

此时也是大脑最具活力之时，是一天中的第一黄金时间，老人可锻炼身体，上班族及学生工作效率、学习效率最高。

如何顺应十二个时辰养生黄帝内经所谓“天人合一”，就是人要顺应天地自然的变化规律，遵循人体十二经脉的活动规律来进行起居作息，达到延年益寿的养生目的。

那么，一天十二个时辰的人体经脉活动规律是怎样的呢?究竟该如何养生保健呢?别着急，周医生来一个个讲给你听。

1、子时( 23：00～1：00)子时胆经值班，此时“一阳生”，身体的阳气开始生发，这个时候适合睡觉，通过睡觉来养阳气，养阳气就是养生机，不宜熬夜、吃夜宵。

平时保健适合敲胆经，胆经从人的外眼角开始，沿着人的头部两侧，顺着人体侧面下到脚的第四趾外侧端。

还可敲打风市穴，人体站立，在大腿外侧中线，两手自然下垂指尖处便是。

2、丑时( 1：00 ～3：00)丑时肝经值班，肝主藏血，这个时候适合熟睡，以达养血的目的，不宜熬夜、生闷气、更不宜久视，因为肝开窍于目，久视伤肝。

平时保健可以按揉太冲穴，太冲穴位于足背，第一、二趾跖骨结合部的凹陷处，以手指沿着拇趾与次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉跳动即是太冲穴。

3、寅时( 3：00 ～5：00)寅时肺经值班，肺主气，全身经脉流通需要通过气来完成，心肝脾肺肾所需气血都由肺来分配，所以肺被称为“百脉之朝会”，气血分配要进入深度睡眠才能顺利完成分配，所以此时适合深度睡眠，不宜熬夜。

平时保健可以敲肺经，肺经分布于胸及手臂内侧，因此敲打两边手臂内侧与胸前即可。

4、卯时( 5：00 ～7：00)卯时大肠经值班，大肠经为传导之官，此时大肠开始排毒，适合饮一点温水、并且按时排便，不宜喝酒。

此时保健可以按揉天枢穴，天枢穴在肚脐左右两寸各一个，可以并拢三指，肚脐向左右三指宽的地方就为天枢穴。

5、辰时(7：00 ～9：00)辰时胃经值班，胃主收纳，能腐熟水谷，所以这个时候应该吃早餐，但不要吃生冷的食物。

此时保健可以按揉足三里，足三里穴位于腿膝盖骨外侧膝盖眼往下约4指宽处。

6、巳时(9：00 ～11：00)巳时脾经值班，脾负责把胃腐熟的食物之后的气血运送到肌肉腠理，这个时候人的头脑与精神都交好，所以适合工作学习，但是不宜思虑过度，因为脾在志为思，思虑过多则伤脾。

十二时辰的经络养生（1）｜胃与脾 古人将一天的昼夜划分成十二个时辰，一个时辰相当于现在的两个小时，他们分别是：子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。 十二时辰养生最早出自《黄帝内经》，中医医理讲“因天之序”，意思就是我们要根据天地自然的规律对应我们自身的规律来生活，而如果违背天的运转之道，我们的身体也会出现相应的问题。 我们人体五脏六腑之气的运行与自然界的阴阳五行是相互对应的。人体的十二条经脉也是与十二时辰相对应，都是以一天的时间为一个循环在生生不息流动。人体的脏腑器官要达到阴阳平衡、和谐共处，才能达到养生目的。 经络是人体的生命结构，是运行气血、脏腑、全身肢节、甚至是体液之间的通道，如网状遍布全身，将人联成一个自然运作的有机整体。

十二时辰子午流注对照表 【子时】 23:00-01:00 | 胆 经 【丑时】 01:00-03:00 | 肝 经 【寅时】 03:00-05:00 | 肺 经 【卯时】 05:00-07:00 | 大肠经 【辰时】 07:00-09:00 | 胃 经 【巳时】 09:00-11:00 | 脾 经 【午时】 11:00-13:00 | 心 经 【未时】 13:00-15:00 | 小肠经 【申时】 15:00-17:00 | 膀胱经 【酉时】 17:00-19:00 | 肾 经 【戌时】 19:00-21:00 | 心包经 【亥时】 21:00-23:00 | 三焦经 就像人们时常说的，一夜不睡，十日不醒；为什么晚上11点就会想吃东西；为什么冬至要吃羊肉等偏阳等食物；为什么在冬春是养生最重要的时节......这些都是先辈们千百年来的经验和传统，借由中医的方式告诉我们，养生必须要顺应天时。现在我们就来看一下，一天之中我们的身体是如何运作的，根据这个时间表，我们应该注意些什么。 辰时｜胃经 早晨7:00-9:00 规律按时好好吃早餐，是养胃最简单有效的方法 胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也可能源于胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 早上一定要在7点到9点这个时间段吃饭，不能再晚了。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。 常常有人为了减肥不吃早饭，其实正常食用早饭并不容易发胖，一是因为胃经在运作消化；二是因为下一个时辰是脾经当令，脾是主运化的，它会把水谷精微全部有营养的东西输出到全身各个部位。如果不吃早餐，除了易发生低血糖，增加胆结石危险，百害无一利，甚至还会增加午餐，晚餐的食欲。 关于女性，还有关于胃经特别重要的一点。健康吃早餐，不仅养胃养生，更是养颜养气色。胃经，全名叫足阳明胃经，他的一个个穴位形成的经脉途径颜面，胸，腹，大腿的正面，小腿，最后延伸到脚背。而《黄帝内经》有这样一句话：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。所以，女性的衰老是始于阳明经脉的气血不足，面容憔悴，才出现的眼袋，嘴角松弛。所以，爱美的朋友们一定要注意护养胃经的气血，才是驻颜的根本之道。 另外，胃寒的人要进行保暖，早餐要吃热的食物，暖胃。早上喝一碗热腾腾的米粥或一杯热豆浆，对脾胃都会有较好的帮助。 巳时｜脾经 上午9:00-11:00 脾胃是身体的根本，五行属土，如土地般厚德载物 辰时的胃经和巳时脾经，在中医里是密不可分的。脾脏属于五脏，胃腑属于六腑，五脏六腑作为身体重要的主角，担负体内气血的各种运行。充足的营养和食物的摄入，经过胃的初步消化和腐熟，脾就能开始工作，把初步消化的食物碎渣进行下一步更为精细的运化，转化成五脏六腑都能用的气血津液。拥有源源不断的能量供给，这时的大脑是最有活力，精神状态最好的时段。 “心主喜、肝主怒、肺主悲、肾主恐、脾主思。”脾在七情里主思。所以，过度思虑是伤脾的，我们会发现身边思虑过度的人总是偏消瘦，古人常说心宽体胖，思虑过重，就会影响胃口，常此以往，摄入减少，运化能力也减弱，当然越来越瘦了。脾气不足，影响脾胃，气血不足，那么不久脸色就会变得萎黄，失去红润光泽。“脾开窍于口，其华在唇。”所以脾的功能好，消化吸收好，反应在嘴唇是红润的。所以唇白提示你可能血气不足，唇暗、唇紫提示有寒或瘀。 另外，我们通常会觉得痰多是肺部问题的表现，其实脾为生痰之源，肺为储痰之器。脾把不能吸收的水分转化成痰，这是脾虚的表征。

12时辰养生法（中医与人体日节律）(北京中医药大学曲黎敏)中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。

违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。

因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。

日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。

子时，指夜里11－1点，又称“人时”，这一时刻本是阳气发动万物滋生之时，而人为万物之灵，故假借以为人之称。

中医气机升降沉浮理论认为：人身之气机，日日俱从子时生发。

“子后则气生，午后则气降”（张介宾）。

子时气血流注于胆经。

这也是《内经》“凡十一藏取决于胆”一说的根本由来，也就是脏腑功能都取决于胆气能否生发。

人在日常生活中常有这样的体会，人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到11点时又精神了，这就是胆经生发的缘故，但子时阳气的生发之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”为“鼠”，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃。

因此，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。

“子”在月份中又代表十一月，强调的是用冬天的收藏来养生机。

丑时，指夜里1－3点，丑时气血流注于肝经。

肝主血，因此，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。

而血相较于气则属于阴，主敛藏，所以，十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时生发之气虽然更大些了，但不能只升不降，有约束收敛才可以有更大的作为，这就是中国文化的妙处和深刻，因此“丑”字从“又”（手），而连缀其三指，表示想要做事而寒气泠冽无法作为。

而中医“肝为将军之官，谋略出焉”也表达同样的意思，将军不只是英勇善战，而是要考量再三才能出击。

寅时，指夜里3－5点，寅时气血流注于肺经。

中国古代正月建寅和十二经脉流注起于肺经都是代表开端的意思，是谁的开端呢？是阳气的开端，也是人的开端。

一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺作为“相傅之官”就一定要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。

《黄帝内经》之十二时辰与内脏时辰子时丑时寅时卯时辰时巳时时间下午上午11:00~1:00上午1:00~3:00上午3:00~5:00上午5:00~7:00上午7:00~9:00上午9:00~11:00对应脏腑胆肝肺大肠胃脾时辰午时未时申时酉时戌时亥时时间上午下午11:00~1:00下午1:00~3:00下午3:00~500下午5:00~7:00下午7:00~9:00下午9:00~11:00对应脏腑心脏小肠膀胱肾心包三焦黄帝内经讲到因天之序，人体生命日节律，也就是一天当中人的养生法则：第一个时辰：子时（23：00——01：00）子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！第二个时辰：丑时（01：00——03：00）丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！第三个时辰：寅时（03：00——05：00）寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。

举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！第四个时辰：卯时（05：00——07：00）卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。

还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！第五个时辰：辰时（07：00——09：00）辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的！经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。

12个时辰养生，十二个时辰话养生1．子时，23—1 胆经当道，主要分泌并储存胆汁，为明天的需要做准备，造血，人一定要熟睡，否则影响胆的工作，会使胆汁分泌不足。

熬夜的人面黄，伤造血功能，长期熬夜的人会贫血，气血不足的人此时很精神，睡不着觉，是危险信号。

中年人，胆气开始变弱，造血机能开始减退，此时容易兴奋，不想睡，但要养成良好的睡眠习惯，可以按摸脚心的涌泉穴，改善睡眠。

因为充分的睡眠对中年人更重要，不好好睡觉，衰老地更快。

2．丑时，1—3 肝经当道，肝开始解毒，过滤血液中的毒素，并且把多余的血藏在肝脏里。

此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤将是致命的，这时，人要处在熟睡中，把肝养好了，人的筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木讷。

肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年龄不大，却是满头花白的头发，说明这个人肝弱或者早年得过肝病。

眼干涩，说明肝虚，用眼过度伤肝。

3．寅时，3—5 肺经当道，肺主一身之气，均衡一身的气血，全身布水，此时一定要深度睡眠，如果此时惊醒并且盗汗，则是大病的表现，一定要去找医生解决问题了。

4．卯时，5—7 大肠经当道，此时太阳初升，人应该醒来，地户开，要起身去便便了5．辰时，7—9 胃经当道，此时一定要吃一顿精美丰富的早餐，“春雨贵如油”关系到一天的精气神。

不吃早餐将伤胃系统。

人的生命是靠胃经养育的，人如果一但胃经绝断，就会回天乏术了，古代中医抢救重症病人时，会给病人喂一块麦饼，如果病人不能消化，医生就会放弃救治，说明他已经是胃经已绝了，不可治疗了，可见胃经对人是多么地重要。

胃经要靠人后天的养护。

6．巳时，9—11 脾经当道，主运化，长一身的肌肉，所以是锻炼肌肉的好时机。

如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运的时候，再往外运，如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包里和血管里，人就得了那些著名的慢性病，那时候，后悔就来不及了。

十二时辰与养生 各位老师同学们： 今天我浅谈十二时辰与养生。近年来持续升温的养生热，遍及大江南北。越来越多的人认识养生，开始养生。我所讲的是一天当中十二时辰养生之道。 所谓养生，讲究的是“因天之序”，就是天道自然的顺序，世间万事万物的发展一定是按照 生长化收藏 的顺序进行的。

子 时 (必须睡觉）中正之官，决断出焉

子时（夜11点~1点），胆经当令。阳气生发在初爻复卦。子时一阳生，就是阳气开始微微升起，阴气开始渐渐消逝。熬过夜的人都知道，过了11点，越来越精神，但是过了1点就困得不行。阳气生发，阳主动，故精神外守。大家有考虑过为什么是 子鼠 嘛？鼠首先多在夜间活动，再者它很微小但是永远那么活力强劲。这不是和子时一阳初生很像吗。 那么为什么必须要睡觉呢？为的是固守初生的真阳。“凡十一脏藏取决于胆”胆的生发之力灌输于脏腑全身气机的生发。我们讲究睡“子午觉”，这其实就是养阳，养阴。越来越多的人失眠，精神不佳，情绪低落。这就是心肾不交，未济卦，阴阳各不得其位，这是一种非常糟糕的状态。一般可服用交泰丸。我们所要追求的是心肾相交的既济卦，阴阳各的其位。我们就能够全身通泰。 所以，我们必须睡觉，养初生之生发阳气，为第二天的生活有个好的开端。 丑 时（养肝血）将军之官，谋略出焉

丑时（1点~3点），肝经当令。阳气生发到2爻临卦。这时经过了子时的一阳初生，阳气继续生发，但是要有所收敛。就和牛一样，平时很有劲儿，但是也很温顺。这就是升中有降。 很多人多会有这个经历，平时一生气就会吃不下饭或者特别能吃。这是肝气受损，肝木克脾土。脾胃功能弱的会吃不下饭，强的会特别能吃。所以保护肝气，养肝血非常重要。如果肝的疏泄受损，那么情志疾病就会不期而至。这是很头疼的问题。在这里说一句，女生尤其要注意养肝。女子以肝为本，肝的疏泄功能正常，也调畅情绪，月经也会正常。大家有没有想过为什么男生的脾气比女生要暴躁些？因为男生没有月经。 寅 时（护肺气）相傅之官，治节出焉

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。 中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。 子时(23点至l点)，胆经最旺。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。” 凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。 丑时(1点至3点)，肝经最旺。肝藏血。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。 寅时(3点至5点)，肺经最旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。 卯时(5点至7点)，大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程. 辰时(7点至9点)，胃经最旺。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。 巳时(9点至ll点)，脾经最旺。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。 午时(1 1点至13点)，心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。“心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。 未时(13点至15点)，小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 申时(15点至17点)，膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。 酉时(17点至19点)，肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。 戌时(19点至2l点)，心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。 亥时(2l点至23点)，三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。 亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。 1、我们日常做事都知道要顺势而为，不可逆天而行，一天24小时每个时段该做什么都有“天”律可循。 2、《人体使用手册》一招三式要求“早睡”。因为错过这个时间，补也没法补了。晚觉晚，认为睡够8小时就好了，岂知此8小时非彼8小时，有着事半功倍和事倍功半之巨大差距啊。人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到11点时又精神了，这就是胆经生发的缘故，但子时阳气的生发之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”为“鼠”，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃。因此，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。 3. 寅时健康的人这时应该是深睡状态。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，生命自然就危险了,比如身体各部对血、气的需求量的增加，会加重心脏的负担，这也是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因. 4 巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。 5、知道了早餐非常重要。而且一定要吃好，吃饱！ 1) 吃饱，可避免上午7-11点脾胃没有可以运化的东西；并使下午1-3点小肠最佳工作状态的时候有可供吸收的营养到达小肠。否则我们的身体徒有高产能而无原材料，就白白浪费生产力了。 2) 同时，怎么算吃好，也有了一个大标准：就是吃些滋补脾胃的食物。 6、晨起大便是身体好的标志。因为5-7点是大肠经活跃的时间。 7、中午最好打个盹，闭目养神也好。对练功者而言，正是练“子午”功的大好时机，而对我们无力主宰自己气血的人，只有睡眠最接近所谓的“心肾相交”了，所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩，这是最能养精气神的时机 8.15点至17点,健康的人这时则是学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又,太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果,对养生很好。 9.晚上5－7点的酉时则代表一天或一年的关门,此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现了问题,而酉时发低热则是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。 10.戌时气血流注于心包经。中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的界面，这时阴气正盛,阳气将尽,而心包经之“膻中”又主喜乐,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动 子：为十二地支的第一个序数，若配一月份而言，为农历11月，若配24节气而言，为冬至节所在之时，若以昼夜长短变化规律而言，冬至阴至阳生，冬至节以后，逐渐夜短昼长，若配时辰而言，为23点～1点。 午：为十二地支的第七个序数，若配以月份而言，为农历的5月，若配以24节气而言，为夏至节所在之时，若以昼夜长短变化规律而言，夏至阳至阴生，夏至节以后逐渐夜长昼短，若配以时辰而言，为11点～13点。 流：流经、流入。在此指人体的气血运行从子时到午时，再从午时到子时的这种息息循环无端的规律性变化。 注：注入。在此指气血对组织的灌注。