体操棒的妙用

几种利用体操器材进行田径教学的方法作者：曾凡强来源：《体育教学》2008年第04期田径运动是各种运动项目之母，但在学校体育中田径项目以枯燥无味著称，大部分学生在一些田径教学课中表现出不感兴趣，那么怎样才能提高学生兴趣，使课堂效率显著提高呢?笔者利用一些易于搬动、安全可靠的体操器材进行田径教学，取得很好的效果。

一、利用体操棒进行高抬腿练习训练方法：用20根长约1m的体操棒两两间隔40cm整齐地摆在跑道上，教师发令后，学生排队依次做行进间高抬腿，高抬腿频率可逐渐加快。

训练目的：短跑教学的辅助练习，提高学生跑动中的脚步频率，以及让学生体会短跑中的正确着地动作。

(如图1)二、利用体操小垫子做屈腿跳练习训练方法：用体操小垫子(长1m×宽0.5m)20块，呈倒“V”字型、两两间隔50cm整齐地摆在跑道上。

教师发令后，学生排队依次做屈腿跳，连续跳过小垫子。

训练目的：发展学生腿部力量、培养学生全身协调用力的能力。

(如图2)三、利用体操小垫子做后蹬跑练习训练方法：用体操小垫子(长1m×宽0.5m)20块，两两间隔1.5m左右(间距可逐渐增大)，整齐地平铺在跑道上。

教师发令后，学生排队依次后蹬跑过。

训练目的：短跑教学的辅助练习，提高短跑步幅。

(如图3)四、利用体操小垫子做立定跳远练习训练方法：让学生站在立定跳远起跳线后，在每个学生面前50cm左右(距离可视自己水平调整)摆一块呈倒“V”字型的小垫子，教师发令后，学生做立定跳远动作从小垫子上空越过。

训练目的：立定跳远辅助练习，让学生体会大腿前摆的动作。

(如图4)五、利用跳箱做跳深练习训练方法：将体操跳箱调整高度横放在跑道上，学生在跳箱后排好纵队，教师发令后，学生依次原地纵跳跳上跳箱，然后从另一侧跳下。

训练目的：发展学生腿部力量，纠正女生立定跳远的错误动作。

(如图5)六、利用跳绳提高耐力及腿部力量练习训练方法：体育课中每一位学生都准备好一根跳绳，可以设置1分钟、2分钟、5分钟跟着音乐跳绳进行耐力训练，也可以安排跑步跳绳、高抬腿跳绳、双飞跳绳等发展腿部力量训练。

体操棒在小学体育课堂教学中的应用体操棒是小学体育教学中的常见器材，合理利用体操棒进行游戏练习，不仅能够充分调动学生学习的兴趣，活泼课堂气氛，更有助于开展学生的身体素质，培养学生团结合作意识。

为进一步提高体操棒的利用率，发挥其应有价值，笔者结合自身教学经验，设计了一组结合体操棒的课堂游戏，在实践中取得了不错的效果。

一、“抬担架”适合水平段：水平二。

游戏目的：开展学生上肢力量，培养团队合作精神。

游戏方法：比赛采用接力形式进行，3名学生一组，每组1根体操棒。

1名学生双臂支撑于体操棒上，另外2名学生双手握棒，抬起棒上学生并将其运送到目的地。

到达目的地后，3名学生迅速跑回起点将体操棒交给下一组。

游戏中可以根据学情设置不同的运送距离，三年级建议7～8m，四年级建议8～10m。

棒上学生触地1次全组原地做2次蹲起后再出发。

用时最短的组获胜〔图1〕。

考前须知：尽量将身高体重相近的学生分在一组。

可以用胶带将2根体操棒捆绑到一起，以增强体操棒的承重力。

为防止学生摔倒受伤，可铺放体操垫或者在足球场地上进行游戏。

二、“赶小猪”适合水平段：水平一。

游戏目的：增强肢体的协调性。

游戏方法：游戏采用接力的形式，全班分为6组，每组6～7人，每组1根体操棒。

各组分别站在各自的跑道内，游戏起点与终点相距15m。

每组第一名学生手持体操棒赶“小猪”〔篮球、排球等球类器材〕，使其快速前进。

抵达终点后，将“小猪”抱起跑回起点，交给下一名学生。

游戏中只能用体操棒赶“小猪”，且必须将“小猪”全程控制在自己的跑道内，如果偏离跑道范围需返回起点重新开始比赛。

用时最少的组获胜〔图2〕。

考前须知：“小猪”可以选择排球、足球、篮球，也可以用垒球等小球，以增加难度。

提醒学生在抱球跑的过程中要注意平安，以防摔倒。

三、合作夹球适合水平段：水平二。

游戏目的：培养学生的团结协作意识。

游戏方法：在边长为15m的正方形场地4个角分别放置1个呼啦圈，圈中放假设干个小球。

将全班分为4组，每组10人。

体操棒的妙用一、跑的妙用1、将若干体操棒定点定距摆放成不同形状，让学生绕棒练习蛇形跑、曲线跳、折返跑等各种练习。

2、将若干体操棒适当距离摆放，可以让学生体会增大步距，增加频率的练习。

3、两人（多人）手持两根体操棒的两端连成一体进行前进跑、后退跑、侧身跑、变速跑、变向跑、折线跑等合作跑的练习。

4、两人一组面对面站立，间隔一定距离。

甲扶棒，当听到令声后，甲松手，乙迅速跑向甲，且手抓棒而不让棒倒地。

甲、乙互换，做奔跑、急停、启动的练习。

5、学生自由组合进行“牵拉”和“抗阻”练习。

如长跑教学中，采用两人一组进行定时、定距跑，要求练习跑的两个人手抓棒两端“牵拉”住。

在练习跑的过程中，跑在前面的学生起到领跑和带跑的作用，对后面的学生能坚持跑下去起到促进作用，更重要的是增加学生练习的密度和强度，增加教学的趣味性和实效性。

二、跳跃游戏的妙用1、跳四方：四根体操棒摆成正方形，平放在地上，人站在中间。

裁判员发令后，双脚起跳有序变换方向，按前中、后中、左中、右中的顺序跳过四个方向为一轮，连续跳跃。

按跳的轮次计算，多者为胜。

2、跨跳比快：一组学生两人一棒（不要抓得过紧，可调节高度），成两列横队，另一组学生成一路纵队，从排头开始双脚收腹起跳，依次跳过每根体操棒。

该组跳完后，两组互换，看哪组用的时间少。

3、跳跳龙：将学生分成10或12人一组，站成两排间隔约1米，两人拿一根体操棒，面对面双手放于膝盖并抓紧体操棒的一端。

裁判员发令后，排头的两名同学迅速收起棒（其中一人拿着）两人先后用双脚依次跳过其他同学的体操棒，到达排尾标志点后，两人持棒蹲好，然后同时大声喊：好式到！第二排的两名同学立即开始收棒向前跳过其他同学得体操棒……依次顺序进行，直至最后两名同学跳完。

先跳完的组为胜。

4、量力抛跳接力：按迎面接力队形站位，甲组排头双手持一棒。

裁判员发令后，甲组排头根据自己的跳跃能力，双手把棒从体前抛向前方地面，然后立定跳远跳过棒，过棒后立即下蹲，单手将棒拾起，再向前抛、跳、拾。

妙用体操棒趣学立定跳远一、设计思路立定跳远是小学低年级体育教学重点内容之一，它是锻炼学生腿部力量和弹跳力的重要手段。

二年级学生在一年级时已经接触到这一技术，但是之前只是停留在对动作的初步感知上，如何让学生在原来的动作感知上学会两腿用力蹬地起跳，脚跟着地，落地平稳的动作方法，并打破立定跳远教学课比较枯燥乏味的课堂气氛，紧紧抓住学生的注意力就显得尤为重要。

本课采取了“情景教学玩练结合，层层递进”的教学方法。

“玩练结合”就是结合二年级学生实际的身心特点和认知水平，深挖教材本身的趣味因素，让学生在乐中练、趣中练、玩中练，在预设的“迪士尼旅游记”中形成愉悦有趣的气氛，从而达成学练目的。

“层层递进”就是将立定跳远技术进行分解，让体操棒作为辅助工具，巧妙地把旅游路线闯关游戏和技术教学这两条一明一暗的线索贯穿全课中，游戏环环相扣，技术要求层层递进。

让学生在“玩”一系列精彩的游戏过程中，不知不觉中掌握知识，发展技能，达到掌握立定跳远技术的目的。

二、教学设想低年级的学生已练习过“立定跳远”，但我发现：多数学生并没有真正掌握动作的要领，很多学生摆臂动作不正确，起跳时手臂下摆；有些学生双脚没有用力蹬地，起跳全凭手臂的摆动来带动跳跃。

有些同学蹬地和起跳动作之间出现中断等，本课通过“高人、矮人”游戏锻炼学生摆臂，体操棒的运用，锻炼学生用力蹬地，从而解决本课的教学难点。

通过本节课的学习，90%以上学生能够掌握立定跳远的正确预摆姿势。

提高跳远、奔跑能力，发展腿部力量及协调性等身体素质。

通过多种游戏，培养学生合作创新的意识和勇于克服困难、积极进取的精神。

三、教学过程（一）课堂导入1、学生快静齐排好队，体委整队2、向学生介绍本课学习内容和要求（二）情绪激发1、热身游戏：反口令（高人、矮人）师：同学们上课前我们先来玩一个小游戏，看看哪位同学注意力最集中，反应最快。

当听老师说“高人”请双手握棍蹲下，听到“矮人”站起双手举棍上举，同学们你们可以做到吗？（为了给学生个适应的时间，刚开始正口令练习两次，比较熟练之后再反口令练习。

体操棒在跨栏完整技术教学中的应用作者：陈少哲来源：《体育时空》2017年第01期中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01摘要跨栏跑是一项要求个人技术性强、身体素质较高的田径运动项目。

在跨栏教学中对于任何一个初学跨栏的学生，对于栏架的恐惧无疑是阻碍学生学习跨栏跑的最大障碍。

笔者在进行跨栏教学实践中使用体操棒代替栏架，收到了良好的效果，尤其对跨栏跑完整技术的学习起到了至关重要的作用，基本消除了学生在跨栏学习中对栏架的恐惧。

关键词体操棒跨栏跑完整技术教学体操棒是是一种发展一般身体素质的辅助器械，一般为木制，棒长1-1.2米，直径2-2.5厘米。

由于其携带方便、价格便宜，且易自制等特点，多年来被广泛应用于体育课堂，对体育教学起到了很好的辅助作用。

笔者在实际的教学过程中得益于本科老师用体操棒上短跑课程中获得启发，在跨栏教学中思考用体操棒进行跨栏完整技术的教学，通过实践取得了良好的效果。

一、跨栏跑的定义跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。

从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。

二、跨栏跑在我国快速发展阶段在2004年雅典奥运会上，我国田径运动员刘翔获得了男子110米栏的冠军，同时平了世界记录。

至此，110米栏项目在中国“热”了起来，成为了家喻户晓的田径项目，如今跨栏跑不仅在各个学校变得火热起来，而且成为了升学、田径体育教师面试必考的技能。

而在实际的教学过程中，跨栏教学难度较大，学生们学习的兴趣并不高，很多学生因为惧怕栏架一直没能掌握跨栏跑的完整技术。

那么如何能够有效的让学生在跨栏跑中客服心理恐惧，掌握跨栏跑完整技术呢？笔者在实际教学实践中运用了体操棒进行了跨栏完整技术教学。

具体方法是：（1）将3根体操棒均匀的放置在其中一个跑道上（体操棒间隔7-8米、教师可根据学生情况自行调节）。

体操棒训练方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：体操棒是一种常见的训练器材，它可以帮助训练者进行力量、柔韧性和协调性的训练。

使用体操棒进行训练可以有效地提高运动能力，增强身体素质。

下面我们来介绍一些关于体操棒训练方法的内容。

一、基本训练动作1.握住体操棒的两端，站立直立，双腿打开与肩同宽，上半身微微前倾，保持平衡。

这是体操棒的基本站姿，可以帮助训练者建立基本的动作感觉和姿势。

2.做肩部旋转动作。

将体操棒置于双手之间，双手握住体操棒，双臂伸直。

先向前转动肩部，然后向后转动肩部，重复多次。

这个动作可以帮助锻炼上肢力量和肩部柔韧性。

1.做俯卧撑。

将体操棒放置于地面上，双手握住体操棒，做俯卧撑动作。

这个动作可以帮助训练者锻炼胸部和上肢力量。

三、注意事项1.在进行体操棒训练时，一定要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。

2.在进行体操棒训练时，要根据个人的实际情况和身体素质来选择合适的训练方法和强度。

3.在进行体操棒训练时，要注意适当休息和补充水分，以保持身体的健康状态。

总结：体操棒是一种非常实用的训练器材，可以帮助训练者进行多种功能的训练，提高身体素质。

通过合理的训练方法和持续的训练，可以有效地提升运动能力和身体健康水平。

希望大家在日常训练中多加利用体操棒，来达到更好的训练效果。

第二篇示例：体操棒是一种常见的体育训练器材，它可以帮助训练者提高身体柔韧性、协调性和力量，是体操运动中不可或缺的道具之一。

在使用体操棒进行训练时，正确的方法和技巧非常重要，下面将介绍一些关于体操棒训练方法的内容。

使用体操棒进行训练前，需要做好充分的热身准备工作。

可以进行一些简单的拉伸运动，放松身体的肌肉和关节，以防止运动意外发生。

要确保体操棒的表面干净整洁，避免在训练过程中滑动或造成其他问题。

体操棒的训练可以分为多个阶段，根据个人的实际情况和目标进行选择。

一般来说，可以进行基础训练阶段、中级训练阶段和高级训练阶段等多个阶段，逐步提高训练的难度和强度。

体操棒训练方法-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述部分的内容可以写成以下方式:概述体操棒训练是一种综合性、技巧性和艺术性极高的体育项目，它以优美的动作和灵活的身姿著称。

体操棒的训练方法被广泛应用于体操运动员的训练中，帮助他们提高技术水平、增强身体素质、塑造优雅形象。

本文将介绍体操棒训练的各种方法，旨在为训练者提供指导和参考。

通过系统的训练方法，可以帮助练习者养成良好的体操棒动作习惯，提高技术要求的达成率，增加运动员的自信心和竞技能力。

文章结构本文将按照以下结构进行阐述：引言：介绍体操棒训练的概述、文章结构和目的。

正文：详细介绍体操棒训练方法一和训练方法二。

结论：对本文进行总结，并对未来体操棒训练的发展进行展望。

通过以上结构的安排，读者可以逐步了解体操棒训练的重要性、训练方法的具体内容以及未来的发展趋势。

目的本文的目的是介绍体操棒训练的方法，帮助读者了解如何正确进行体操棒的训练，并从中获得技术上的提升和动作上的完美展示。

通过本文的阅读，读者可以了解训练方法的原理和实践应用，以及在日常训练中如何调整和改善自己的训练效果。

无论是新手还是有经验的训练者，都可以从本文中获益并提高他们的技术水平。

总之，本文旨在为体操棒训练提供一个全面而系统的指南，帮助读者理解体操棒训练的方法和技巧，并能在实践中灵活应用。

通过持续的训练和努力，每个人都有机会成为一名熟练而優雅的体操棒运动员。

1.2文章结构文章结构：本文主要介绍了体操棒训练的方法。

在引言部分，首先对本文的概述进行了介绍，明确了讨论的重点。

接着，详细介绍了文章的结构，方便读者了解整篇文章的布局。

最后，明确了本文的目的，为读者提供了一个明确的导向。

在正文部分，本文将介绍两种体操棒训练的方法。

首先，在第二章中，将详细介绍训练方法一。

通过详细的步骤和示范，读者可以深入了解该训练方法的具体操作及其对身体的益处。

接着，在第三章中，将介绍训练方法二。

同样，通过详细的步骤和示范，读者可以了解该训练方法的特点和运用场景。

体操棒的妙用一、赛龙舟目的：发展腿部力量，提高身体协调性，培养学生团结合作的精神。

方法：可以分成4-5人为一组，每队排成一路纵队，把体操棒夹在两腿中间或把同队队员左腿和右腿外侧分别用一根体操棒绑在一起，后面人的手搭在前面同学的肩上，组成一条龙舟，集体向终点移动，看哪组先到终点为胜。

二、赶“小猪”目的：锻炼学生的上肢力量。

方法：把队伍分成若干组，用篮球当作“小猪”，体操棒作为赶“小猪”的棒，敲打皮球，绕过障碍物返回，（球离棒不超过1米），传给下一位学生，依次接力，看哪组先完成为胜。

三、拔河目的：发展力量素质，培养顽强的意志品质。

方法：将游戏者分成人数相等的两队，将体操棒置于垂直于中线的位置，两人持棒的一一端（或多人背向直臂头上握棒）。

游戏开始，双方各用力向后拉，把对方拉过自己身后的限制线者为胜。

四、呼号扶棒目的：发展灵敏素质，提高反应速度。

方法：游戏者面对半径为3米的圆圈上，从排头依次报数，每人记住自己的号数，选出一人站在圆心扶住体操棒使其竖立。

游戏开始，扶棒人呼出一个游戏者的号数后，马上松开扶棒的手，被呼号的人立即跑去扶棒，原扶棒的人迅速站到被呼号人位置上。

每次轮换中没扶住棒的游戏者为失败。

五、小腿勾棒跳目的：提高身体的协调性，发展下肢力量，培养相互配合的能力。

方法：游戏两人一组，平行站在起点线后。

游戏开始，每组两人均以同侧腿支撑，另一侧大腿后伸，小腿向后上勾起，把一根木棒放在两人勾起的膝关节上。

发令后，各组两人按照同一节奏向前跳进，先到终点者为胜。

六、“竹竿”舞目的：培养学生的协调能力。

方法：以体操棒代替传统竹竿舞的竹竿，三人一组按节奏进行“竹竿”舞的练习。

七、快快跳起来目的：锻炼学生跳跃能力。

方法：游戏者排成纵队或圆形队伍，一人持体操棒一端依次从游戏者的脚下通过，游戏者看到棒子快速起跳，碰到体操棒为失败，与持棒者互换。

八、持棒平衡走目的：锻炼学生的平衡能力。

方法：游戏者食指、中指并拢顶住体操棒的一端向前进，交给游戏的对方，如中途掉棒，从失败的地方从新开始。

体操棒评价1. 引言体操棒是一种用于体育训练和比赛中的器械，它在体操运动中起到了重要的作用。

本文将对体操棒进行全面评价，包括其历史背景、设计特点、使用方法以及优缺点等方面进行详细介绍和分析。

2. 历史背景体操棒起源于欧洲，最早出现在19世纪末的瑞士。

当时，人们将木棍绑上皮革或布料作为手柄，用于进行各种体操动作的训练。

随着时间的推移，体操棒逐渐发展成为一种专业的器械，并在20世纪初开始被引入奥林匹克运动会。

3. 设计特点3.1 材质和尺寸现代体操棒通常由玻璃钢或碳纤维制成，具有轻巧、坚固和耐用的特点。

它的长度通常为240厘米，直径约为3.5厘米。

3.2 手柄和摩擦力体操棒的手柄部分通常使用橡胶或皮革材质，以增加运动员对棒的控制力和稳定性。

手柄表面通常有一定的纹理，以增加摩擦力，使运动员在进行高难度动作时更加稳定。

3.3 颜色和外观体操棒的颜色通常为白色或亮色，以便于观众和评判员对运动员的动作进行观察和评分。

棒的外观通常光滑平整，没有明显的凹凸或磨损。

4. 使用方法体操棒主要用于进行各种体操动作的训练和比赛。

下面将介绍体操棒的使用方法。

4.1 握持方式运动员握持体操棒时，应将双手分别放置在两端的手柄上，并保持手指自然弯曲，紧握但不过分用力。

握持时应注意手部和手臂的位置与姿势，保持身体平衡。

4.2 动作表演在进行体操棒训练或比赛时，运动员可以通过各种技巧和动作来展示他们的技能水平。

这些动作包括旋转、挥舞、投掷、接住等，需要运动员具备良好的身体控制和协调能力。

4.3 安全注意事项在使用体操棒时，运动员应注意以下安全事项：•避免将棒击打到自己或他人的身体部位；•确保训练或比赛场地的平整和安全；•适当选择合适的训练和比赛服装，以确保身体的灵活性和舒适度；•在进行高难度动作时，应有专业教练或监护人的指导和监督。

5. 优缺点分析5.1 优点•提供了锻炼力量、柔韧性、协调性和平衡能力的机会；•可以进行各种高难度动作，展示运动员的技术水平；•帮助培养团队合作意识和竞争意识。

体操棒训练方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：体操棒是一种专门用于体操训练的装备，它可以帮助进行肢体柔韧性、平衡性、力量和协调性等方面的训练。

体操棒是一种非常常见的训练装备，可以在各种场合下进行训练，比如学校、健身房或者家里。

对于想要通过体操棒进行训练的人来说，掌握正确的训练方法是非常重要的。

下面将介绍一些关于体操棒训练方法的内容，希望能对大家有所帮助。

第一，选择合适的体操棒。

体操棒的种类有很多，比如硬质的体操棒、软质的体操棒、可折叠的体操棒等等。

选择适合自己的体操棒是非常重要的，一般来说，初学者可以选择软质的体操棒，这样可以减少受伤的风险。

第二，热身。

在进行体操棒训练之前，一定要进行热身运动，这样可以有效地预防受伤。

热身可以包括一些拉伸运动、跑步和基础体操动作等等。

掌握正确的姿势和动作。

在进行体操棒训练时，一定要注意保持正确的姿势和动作，这样可以保护好自己的身体并且训练效果更好。

比如在进行平衡训练时，要注意保持身体直立，眼睛向前看，手臂自然下垂等。

第四，循序渐进。

在进行体操棒训练时，要注意循序渐进，不要贪心一次性做太多动作。

可以制定一个训练计划，每次逐渐增加训练的难度和量，这样可以保证训练效果，并且不会受伤。

第五，坚持训练。

想要在体操棒训练中取得好的效果，一定要坚持训练。

不要三天打鱼两天晒网，只有坚持不懈才能取得进步。

体操棒是一种非常好的训练装备，通过体操棒训练可以提高肢体柔韧性、平衡性、力量和协调性等方面的能力。

通过选择合适的体操棒、热身、掌握正确的姿势和动作、循序渐进和坚持训练这几个方面的方法，能够让我们在体操棒训练中取得更好的效果。

希望大家都能够享受体操棒训练带来的乐趣，提高自己的身体素质。

第二篇示例：一、基本训练动作1. 握握体操棒：首先要学会正确地握持体操棒，双手自然伸直，手掌朝上对着棒子，然后小指放在最下面，按照手腕朝正方向旋转的方向慢慢握住，确保握持时手腕不会歪斜。

2. 作弯弯：将体操棒放在头的顶端，双手握住棒子两端，然后慢慢地将身体向一侧倾斜，同时身体也要跟着弯曲，保持这个姿势数秒钟后慢慢回到正常站立姿势。

体操棒趣味练习十二法作者：翟国胜来源：《体育教学》2013年第08期关键词：体操棒；趣味练习中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）08-0074-01一、轻器械操练习利用体操棒可以进行棍棒操练习，也可以模拟情境进行练习，如模仿“划船”“举重”“扭秧歌”“击剑”“单杠”的动作练习，用于准备活动，增强趣味性。

建议：①练习的间距适当增大；②加强安全意识教育。

二、摆图接力学生分成若干组，每人一根体操棒，在起点成一路纵队站好，听信号后持棒跑至终点处摆“字”或“图形”，返回后下一位同学出发，以先完成接力跑且摆放图形正确优美的一组为胜。

建议：①教师指定任务后，各组进行讨论确定方案；②采取指定图形与创编图形相结合，发挥每根体操棒作用；③摆完图形后及时评价，然后再进行取棒接力赛。

三、竹竿舞学生两人面对面成一组，各握两根体操棒两端进行“打杆”练习，其他同学练习跳“竹竿”。

建议：①选择平坦地面或草坪练习；②打杆者虎口向下握杆，打杆高度不超10cm。

四、移形换位学生间隔1m左右围成圆圈，每人一根体操棒，垂直立于地面上，单手扶握体操棒上端，听“统一”信号后迅速换位，去抢扶对方的体操棒，而不让棒落地。

五、过泸定桥将10～15根体操棒按照间隔30cm，距地面50cm的标准由多人紧握体操棒一端平行摆好，抬棒同学约占全班人数的1/2，其他同学采取棒上攀爬的方法，从一侧爬向另一侧，全体通过后再从体操棒下面爬回，一个循环后双方交换。

六、翻转练习学生两人一组，两根体操棒，双手各持棒的一端，两人同时向一侧翻转，并连续，直到其中一人不能跟上节奏为止，也可完成规定圈数。

建议：①练习时先慢后快，掌握方法后再进行比赛；②身高相近者结组练习；③有眩晕症者停止练习。

七、快跳快退学生三人一组，两人持一根体操棒的两端，将棒降至离地20cm时，第三名同学跳过，然后迅速将棒升高让跳棒者从棒下退回，三人的练习如同“跳绳”，循环往复，一定次数后交换角色。