女性练阴瑜伽功效作用

阴瑜伽两篇篇一：阴瑜伽阴瑜伽系列Anahatasana(MeltingHeart)一、益处：●很好的伸展上背部和中背部；●也可以打开肩部；●柔软心脏。

二、不适特征：注意：如果学生颈部不好，这会造成损伤。

三、Alternatives&Options其他选择：●如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开地更宽些；●柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方，但这会使得颈部紧张；●如果膝盖不适，可以在下方垫上毯子；●脚趾可以回勾；●胸部下方可以垫软垫(让身体放松)；●可以单臂伸展向前来做这个体式，将头放于另一侧前臂上（之后再做另一侧）。

四、经络&器官影响：●沿着脊柱：膀胱经；●手臂的经络,尤其是心包经。

五、关节的影响：●上背部(主要是肩胛骨,而不是胸椎)；●适度地压迫下背部；●肩/肘关节。

六、保持时间：●3-5分钟；●如果学生将下巴放在地板上，保持时间可以短一些，学生需小心查看颈部的感觉。

七、反体式：●胃部着地平躺,或回到婴儿式。

八、类似于：●半下犬式(akaPuppyDog).九、其他：●在下背部弯曲系列的体式后做这个体式会很好；●可以被用在深度背部弯曲体式之前的温和热身；●如果学生感到肩部后侧强烈拉伸,他们可能会有压力，展开手臂(双手距离加大)可能会缓解.。

如果这种现象的确在这里发生，在下犬和轮式也会出现，因此在这些体式中双手再向两侧打开会更好些。

阴瑜伽系列（2）AnkleStretch脚踝伸展式一、益处：●打开和伸展脚踝；●强烈刺激到四条经过脚踝的经络；●是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。

二、不适特征：●脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习.学员可以在脚下垫毯子或毛巾，垫起它们；●膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上：可以拿一块卷起的毛巾,或其它的垫子,放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。

三、替代体式：●双手支地身体后倾是最初的姿势，压力最小,但是不要弓背，保持挺胸向前；●片刻之后,学员可以尝试将双手放在腿的两侧；●试着不要抬起膝盖，保持胸部打开,拱背向前；●最后,非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。

阴瑜伽的呼吸方法阴瑜伽（Yin Yoga）是一种注重放松和身体伸展的瑜伽练习形式。

与其他形式的瑜伽相比，阴瑜伽注重身体的柔软度和深度伸展，通过持续停留在每个姿势中，帮助缓解身体的压力和紧张情绪，并促进身体的平衡与能量流动。

在阴瑜伽练习中，正确的呼吸技巧是至关重要的。

以下是几种常见的阴瑜伽呼吸方法：1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种舒缓深入的呼吸方式，可帮助放松身体、缓解压力和焦虑。

在阴瑜伽中，腹式呼吸通常用于放松和稳定身体。

腹式呼吸的关键是通过放松腹部肌肉将呼吸引导到腹部，并慢慢将腹部扩张和收缩。

坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，专注于呼吸。

每次呼气时，腹部肌肉放松，腹部向内收缩；每次吸气时，腹部肌肉收缩，腹部向外扩张。

通过深入的腹式呼吸，可以放松身体，增加氧气摄入量，并提高注意力和专注力。

2.合声呼吸：合声呼吸是一种慢而平稳的呼吸方式，有助于放松呼吸系统，缓解焦虑和紧张情绪。

在阴瑜伽中，合声呼吸常用于辅助进行长时间停留的深度伸展姿势。

合声呼吸是通过将呼气和吸气时间保持相等来实现的。

目标是使呼吸变得平稳而有节奏，从而平静心灵和调整身体。

坐在舒适的姿势中，将呼气和吸气时间保持相等，感受到呼吸的流动和节奏。

通过合声呼吸，可以帮助身体和心灵放松，进入更深层次的阴性练习。

3.长呼吸：长呼吸是一种缓慢而平静的呼吸方式，用于放松和恢复身心平衡。

在阴瑜伽中，长呼吸常常用于复杂的姿势中，以帮助身体缓慢而稳定地进入姿势。

长呼吸的关键是保持自然且缓慢的呼吸，在吸气和呼气之间伸展呼吸时间。

坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，深入呼吸。

每次吸气和呼气时，伸展呼吸时间，从而使身体和呼吸进入更深层次的放松状态。

长呼吸可以让身体感受到一种特别的放松，帮助减轻压力和焦虑，并提高身体灵活度。

在阴瑜伽的呼吸练习中，几点值得注意：1.专注和集中：在进行阴瑜伽的呼吸练习时，保持专注和集中是非常重要的。

通过将注意力集中在呼吸上，将体验带入呼吸中，可以帮助放松身体和冥想，避免分散和消极情绪干扰。

全套阴瑜伽32个体式及功效、经络、注意事项！（上）有多少伽人，只知体式名称，不知其体式背后的功效意义？尤其是阴瑜伽，与阳瑜伽体式看似相同，其功效有什么不同？阳瑜伽中的作用主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。

不同的经络刺激，对人体的机体内脏有着不同的调理作用。

很多伽人都想通过阴瑜伽练习来帮助刺激身体经络，但并不知道这些体式能刺激到哪条经络，不知道具体的注意事项！今天小编将全套32个阴瑜伽体式及对应的功效、注意事项整理好，帮助大家更好的理解阴瑜伽！1、猫伸展式：A：生理层面：1、很好的伸展上背和中背部；2、柔软脊柱；3、打开肩部；4、放松心臟；B：经络层面：1、沿着脊柱走膀胱经；2、手臂的经络，尤其是心包经；3、刺激肺经；C：注意事项：如果颈部不好，这会造成损伤；2、蝴蝶式：A:生理层面：1、很好的伸展背部；2、后腿筋得到更好的拉伸；3、对肾臟和不活跃的腺体很好，对那些遭受泌尿疾病的人，非常有帮助；4、这个体式可以消除男性睾丸的沉重感，对女性的经期规则化，卵巢功能有功效，也有助于分娩；B:经络层面：1、腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经；2、如果双脚向内靠近会阴会感到大腿内侧的伸展，刺激肾经和肝经；C:注意事项：1、坐立前屈对骨盆和膝盖施压---这可以加重坐骨神经痛。

如果有这样的问题，抬高臀部时膝盖低于臀部；2、怀孕妇女，也可以做，双腿应该向外展开，给腹部留出空间；3、如果颈椎骨突出或不是正常的曲度，应避免这个体式；4、可在饭后练习，但是注意头不要向前接触地板，这样会给腹部太多压力；5、如果双脚向内，紧张的内收肌或紧张的下背部可能会阻碍上身前屈，让双脚离身体远一些；6、许多让人会自动的进入紧张的蝴蝶式，因为他们受到“阳瑜伽”的练习，鼓励他们将双脚放的远一些，双腿形成一个菱形。

3、半蝴蝶A:生理层面：1、不需要后腿筋松弛，就可很好的伸展下背部；2、尤其针对后背部的韧带；3、刺激肝臟和肾臟，帮助消化；4、放松脊柱；5、伸展内侧膝盖空间；B:经络层面：1、刺激膀胱经；2、刺激肝肾经络；C:注意事项：1、和蝴蝶式相同；A：生理层面：1、很好的灵活脊柱；2、伸展上背部；3、刺激内脏器官，帮助消化；4、建立双腿力量；5、刺激淋巴系统；6、打开腰椎和骶骨。

阴瑜伽练习全集阴瑜伽练习全集阴瑜伽练习全集(值得收藏)1、半蝴蝶式：功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带2、猫伸展式(融化的心)：功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛3、蝴蝶式：功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环主要对胯部和下背部的帮助减轻妇女分勉苦4、人面狮身式&海豹式:功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺5、蜻蜓式：功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经6、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经7、方型式：反体式：鹿式、连花坐功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助8、鹿式：功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气对更年期的女性有很好的帮助怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气对高血压和哮喘有好处刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经9、脚踝伸展式：功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力10、脚趾蹲式：功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经11、龙式：练习方法不正确会损伤膝关节(1)婴儿龙式：功效：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上，并提升胸部这会增加髋部承重这就是"高飞龙式";一个加深的变式，低飞龙式双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;“翼龙式”双手着地膝盖向外摆动几次转动到前脚外侧的极限然后膝盖放低保持可以手肘落地上或手肘落瑜伽砖上“大跨步龙式”锻炼到脚踝，从婴儿龙式开始，让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面(2)立飞龙式：功效：有效的拉伸整条脊柱，及腿部内侧韧带刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养膀胱经和髋部，脚踝和下背部深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和副甲状腺(3)侧飞龙式：功效：伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵硬伸展脊柱拉伸腿部内侧韧带刺激到肾经，肝经和肺经及脾经有效的滋养脚踝深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛12、天鹅式：功效：有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头肌，和髋部挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经13、睡天鹅式：反体式，桥式功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经刺激到腿部外侧的胆经14、蜗牛式:功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环挤压甲状腺和副甲状腺15、快乐婴儿式：功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处16、卧扭转式：功效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎刺激到膀胱经挤压胃部，肋骨刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助滋养胸腔，乳房和肩部周围组织17、婴儿放松式：功效：非常舒适地放松全身的肌肉18、骆驼式：功效：伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧及踝关节刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉滋养脊柱神经强壮生殖系统挤压按摩双肾，激发人体活力纠正驼背和两肩下垂的不良体态19、猫拉尾式：功效：有效的缓解下背部疼痛拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨20、毛毛虫式：功效：有效预防背部肌肉群僵硬柔韧整条脊柱，灵活背部对性腺和生殖系统有很好的帮助缓解生理期的不适挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏21、鞍式：反体式，拍打脚背功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经常站立或是运动员有很好的帮助对脊柱和膝盖，踝关节有好处22、悬挂式：功效：温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力强化横隔膜，调整心率平衡，促进脊神经健康刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处23、蹲式：功效：温和的伸展下背部，拉伸腿。

女性生殖器疾病的瑜伽与身体塑造瑜伽作为一种源自印度的古老的练习，已经在全球范围内被广泛接受和应用。

除了对身体灵活性和肌肉力量的提高外，现代科学研究也发现瑜伽对许多健康问题具有积极的影响，其中包括女性生殖器疾病。

本文将探讨瑜伽如何帮助预防和缓解女性生殖器疾病，并在此过程中塑造女性身体。

I. 瑜伽与女性生殖器健康女性生殖器疾病是指影响女性生殖系统健康的各种疾病，包括月经问题、多囊卵巢综合征、盆腔炎症等。

瑜伽通过一系列的姿势（体位法）和呼吸控制（调息法）来改善身体的力量、灵活性和平衡，这些方面对女性生殖器健康起着重要作用。

1. 强化骨盆底肌肉骨盆底肌肉在女性的生殖系统健康中起着关键作用。

这些肌肉支持子宫、膀胱和直肠，而松弛的骨盆底肌肉可能会导致尿失禁和其他盆腔问题。

瑜伽练习中的骨盆倒立和骑士式等姿势可以帮助强化骨盆底肌肉，提高盆腔的稳定性和力量。

2. 促进血液循环瑜伽的呼吸练习可以加强肺活量和改善氧气供应。

良好的血液循环对女性生殖器官的健康至关重要，因为它有助于排除废物和维持器官功能正常。

例如，头部倒立姿势可以提高血液供应到盆腔器官，促进健康的生殖器官功能。

3. 缓解压力和焦虑女性生殖器疾病与压力和焦虑之间存在紧密联系。

瑜伽通过呼吸和冥想练习帮助平衡自律神经系统，减轻身体和心理的紧张程度。

这种放松有助于缓解与女性生殖器疾病相关的症状，并提高整体的生活质量。

II. 瑜伽与身体塑造除了对女性生殖器健康的益处外，瑜伽还可以帮助塑造女性身体，包括改善体态、增强核心肌群和增加身体柔韧性。

1. 维持正确的体态瑜伽练习可以帮助改善身体的姿势和体态。

通过增强核心肌群和伸展背部和脊柱的肌肉，瑜伽可以帮助纠正圆肩驼背、腰椎侧弯等不正常体态问题。

保持正确的体态有助于减轻脊柱压力，预防背部疼痛，并让女性更加自信地展现出优雅的形象。

2. 增强核心肌群核心肌群是指位于腹部、背部和盆腔周围的肌肉群。

这些肌肉对保持身体的稳定性和平衡起着重要作用。

女性练阴瑜伽功效作用【专业知识文档】本文内容极具参考价值，如若有用，请打赏支持！谢谢！文章导读阴瑜伽也是瑜伽的一种，对于女性来说，可以练习这种瑜伽，对身体有很好的调理的作用，具有使身体相对放松，调节呼吸，修身养性的作用，另外对于女性生殖健康消化系统的健康，都能发挥一定的保健的作用，在提高免疫力，促进身体新陈代谢以及减肥瘦身方面的效果都是不错的。

对阴瑜伽的理解世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。

在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha 代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。

在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。

阴瑜伽的特点1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

这个范围具体是指：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。

人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

5、从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。

这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。

6、从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

练习阴瑜伽的好处1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

靠墙阴瑜伽，躺着练3分钟，生殖系统都舒畅了女人修复计划★阴瑜伽修复序列——女人修复计划平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力，非常适合女生练习，对男性来说，也很有益处。

阴瑜伽的练习非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大。

使诸如内分泌紊乱、急慢性前列腺、阳痿、早泄、遗精、经期紊乱、痛经、盆腔炎等各种炎症得到缓解和平衡；是促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

今天推荐一套适合女生在睡前练习的阴瑜伽修复序列，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。

阴瑜伽修复序列熟悉了各个动作的正位、练习重点，能使锻炼事半功倍哦~ 靠墙倒箭式双腿臀部靠墙仰卧在垫面上；双腿并拢或者分开与肩同宽；双手放在身体的两侧；保持3-5分钟。

靠墙倒箭式分腿慢慢的将左腿向外打开；放在垫面上，如果有困难；可以在腿下方垫毛毯；保持3-5分钟，换另一侧。

靠墙坐角式靠墙倒箭式开始；双腿向两侧打开适当的距离；双手放在身体的两侧；保持3-5分钟。

靠墙束角式靠墙倒箭式开始；屈右膝，屈左膝，双脚并拢；双膝向两侧打开，双手放身体两侧；保持3-5分钟。

靠墙针眼式靠墙倒箭式开始；屈双膝微微靠近腹部；将右脚放在左大腿上；保持3-5分钟，换另一侧。

靠墙仰卧脊柱扭转式倒箭式开始，屈双膝靠近腹部；身体向左扭转，双手侧平举；双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。

靠墙英雄前屈面对墙跪立，双脚微微分开；双膝打开略大于髋部；躯干向前，双手臂推墙延展脊柱；保持3-5分钟。

挺尸式仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧；双脚分开略大于髋部；闭上眼睛，保持5-8分钟。

简述阴瑜伽的作用功效
阴瑜伽也是十分好的一种解压运动，在阴瑜伽中就会有更多前弯的动作，这个动作就能让人冷却下来，心情也就更加的放松，而且还加入了更多冥想的引导，整个练习的过程中都是在不断释放的状态。

阴瑜伽也中和了道家的思想和中医的经络学，当你在压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的一个减肥效果，就好比是在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就能通过对经络的作用以此来达到减少大腿脂肪的效果，由此可见阴瑜伽和普通瑜伽是不同的，这对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

阴瑜伽的体式虽然是需要保持10分钟左右，但却不是过度的拉伸。

也许是有的人在练习过长时间的拉伸之后，就会慢慢的发现自己的肌肉会十分的酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直是维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，能够正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通城阳瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。

阴瑜伽对女性的好处及注意事项阴瑜伽对女性的好处及注意事项瑜伽中怎么会“阴瑜伽”这种叫法呢？瑜伽跟阴瑜伽难道不一样吗？相信这两个问题是大家都想问的。

其实，阴瑜伽是我们中国所特有的，跟瑜伽的确有点不同，但是对人体的帮助很大。

那阴瑜伽对女性来说有哪些好处呢？大家又了解多少呢。

阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

练习阴瑜伽注意事项1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。

2、不要用香水。

在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的.时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。

进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。

对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。

4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。

排空肠道和膀胱。

5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。

长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。

如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

阴瑜伽对女性的身体帮助很大，不但可以促进生殖系统的活动，还能为女性补气血，解决了诸多问题。

但是，练习阴瑜伽的时候有很多需要注意的地方，都是细节上的问题，需要女性朋友牢记，否则练习再长时间的阴瑜伽也是于事无补的。

甜蜜的臣服-阴瑜伽序列--肾经阴瑜伽是一种甜蜜的臣服。

从生理的层面来讲，阴瑜伽增强了关节运动的自然范围。

通过让肌肉变软，放松了结缔组织的深层，因而在任何瑜伽类型及坐姿的冥想体式中，你都能更好地放松。

从能量的层面来讲，阴瑜伽加快了其prana在关节周围的细胞组织的流动，而气往往更容易在这些地方郁积。

在一个体式上保持3~5分钟，通常会带来身体的不适。

所以个人认为做阴瑜伽一定要量力而行，并且一定要懂得一些运动损伤的常识，或者在有经验的指导老师的指导下练习。

阴瑜伽在一个体式上停留，可以教会我们如何应对紧张的身体，如何在紧张上放松，如何从容地同身体的不适共同存在。

这套体式旨在平衡肾经还有膀胱经。

我练了一个礼拜，在每天的拜日式之前做，做完后，拜日式会很爽（不过一位阴瑜伽的老师还是建议我先做拜日式，等身体热了，再开始阴瑜伽的练习，避免拉伤，考虑尝试一下）。

而且奇怪的是，阴瑜伽并没有纯力量的练习，可我感觉腹部核心力量有了增强。

每次做完阴瑜伽，下背部也会很有感觉。

当然，最卓有成效的是柔韧度加强了，在并不是难以忍受的不适中达到了。

1，蝴蝶式（束角式）坐于毯子上，重量落于坐骨前段。

屈膝，两脚掌靠拢，腿打开，脚后跟与臀部保持至少1脚的距离。

从臀部开始前弯至你合适的位置，然后放松上半部分脊柱，使之拱起。

头部轻放于足弓上方，休息。

停留1~2分钟。

吸气起身，腿向前伸，身体后倾，重心置于双手上。

在每次体式之间，还原身体到正中，休息一会。

2，鞍式坐于小腿胫骨上，身体后倾，重量置于双手上。

如果膝盖特别难受，那么跳过这个体式直接做3体式。

身体慢慢下落，背部着地，保持下背部呈一个夸张的拱形。

放松肩部，可以在垫高头部。

也可以在身体下落时用肘部或上背部支撑身体。

如果需要，双膝可以向外打开。

起身时，双手放于双肘的位置。

收紧腹部肌肉，吸气起身。

3，斯芬克斯式腹部着地，双腿外展。

双肘支撑地面，双肘与肩部同宽，手肘放在据肩膀前方2~3cm左右的位置。

阴瑜伽的好处有哪些方面，适合哪些人群？图文/荷心要了解阴瑜伽的益处和适应人群就需要对什么是阴什么是阴瑜伽的目标以及什么是瑜伽的终极目标深入探知【“阴”的哲学思想】《易经》曰：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，此言易卦所自始也。

”意思是说：世间万物，都起源于太极，太极的不断分化，生成两仪，两仪即阴阳，阴阳的不断交替组合，才有了后边的四象、八卦等。

那太极从何而来，从无极来。

世间本无极，一气而成太极，太极之始缘于“气”。

所以，世间万物的生存无不与气相关，气是个很微妙的东西，摸不着看不到，是一个无形无相的能量存在。

《易经·系辞》中又曰：“一阴一阳之谓道。

”意思是说：自然界任何事物或现象都包含着既对立又统一，互相影响和转化的阴阳两个方面。

阴阳构成了一个整体，孤阴不生，孤阳不长。

凡天地万物，无不在道中生成往来，无一不是由阴阳变化和合而来。

从经典中不难看出：阴与阳就好比女和男、黑夜与白天、月亮和太阳、大地与天空…阴阳是一体的两个面向，是整体的两种对立，是平衡的两股能量。

【阴瑜伽的目标】阴瑜伽是哈达瑜伽（Hatha Yoga）重要的组成部分。

所谓“Ha”即太阳；“Tha”即月亮。

通俗的讲，哈达瑜伽就是阴阳瑜伽。

从外在的习练形式上看，阴瑜伽是过于偏向肌肉力量训练的重要补充与平衡。

阴瑜伽所强化的部位并非是外在的肌肉，而是内在的筋骨、经络、和对脏腑的刺激与滋养。

阳瑜伽重在强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量；阴瑜伽贵在滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观；阴瑜伽的特点在于——身体层面：相对更被动，更趋向于不费力、更松沉、更趋向于静态…心理层面：相对更向内观照，更放松、更安静、更深入内心真实所需…灵性层面：相对更深入潜意识，更接纳与臣服、更无为、更深入爱的领悟…【阴瑜伽的理疗理论基础】阴瑜伽的习练，首先是建立在中医脏腑经络的理论基础之上，所谓“经络”，即外连于肢节，内络于脏腑，是气血运行的通道。

一个“阴”字就能成就气质女人
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。

在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。

阴瑜伽
更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

PaulGrilley—阴瑜伽的创始人，以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。

也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。

因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。

但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。

换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。

阴瑜伽是什么练习阴瑜伽是调理人体经络的好方法，人体经络不通则容易生病，而通过练习阴瑜伽是调理人体经络的好方法。

下面和小编一起来看看阴瑜伽都对应着哪些经络吧!阴瑜伽相对应的经络是什么1、骆驼式膀胱经,肾经和胃经。

有的时候上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经。

2、脚踝伸展式强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

3、狮身人面式和海狮式当它们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经。

影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

这一式的练习对我们的肝脏和肾脏都具有不错的刺激作用,通过坚持练习这一式可以帮助我们很好的放松身体。

4、鹿式如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时,胆经被激活。

任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。

如大腿拉伸,胃经和脾经被激活。

5、半蝴蝶式足太阳膀胱经,肝经,脾经。

如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。

6、蝴蝶式腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。

7、鞋匠式肝和脾,因为这些经络通过内腹股沟,外加腿外侧的胆囊。

如果折叠前屈,膀胱经受到刺激,胃也得到压力。

8、龙式胃经、肝经、膀胱经和肾经。

刺激腹部和大腿前侧的脾经。

刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

阴瑜伽是什么阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。

他本人是医学博士。

他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。

阴瑜伽25体式及功效阴瑜伽的基本体式阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：1、阿娜哈他式猫伸展式(融化的心)反体式：婴儿式、大拜式口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

注意：大腿与地面垂直。

在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。

呼气，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

2、脚踝伸展式；反体式：四角板凳口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

注意：臀部尽量坐于两脚心上。

感觉困难可将双手体侧撑地。

在此维持1-3分钟。

呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

3、蝴蝶式；反体式：俯卧、大拜、简易拱背式口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立。

呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

主要对胯部和下背部的帮助。

不同类型的瑜伽对身心的益处瑜伽是一种古老的练习，可以通过不同的方式对身心健康产生积极影响。

不同类型的瑜伽有不同的动作和呼吸方式，可以帮助改善灵活性、提升体力和平衡力，同时还可以缓解压力和焦虑。

在本文中，将详细介绍几种常见的瑜伽类型及其对身心的益处。

1. 阴瑜伽- 阴瑜伽主要注重放松和伸展身体，其主要动作为持续保持的低位姿势，如蝴蝶式和蛙式。

- 阴瑜伽有助于放松紧绷的肌肉，增加身体灵活性，同时可以缓解压力和改善睡眠质量。

- 练习阴瑜伽还可以调整内脏器官的功能，促进身体的自我修复和平衡。

2. 热瑜伽- 热瑜伽是在温暖的环境中练习的，通常房间的温度保持在30°C-40°C之间。

常见的热瑜伽类型包括比克拉姆瑜伽和阿斯塔瑜伽。

- 热瑜伽帮助身体排毒，通过大量出汗，排除体内积聚的废物和毒素。

- 同时，热瑜伽也可以增加心肺功能和体力，促进血液循环，改善心血管健康。

3. 动力瑜伽- 动力瑜伽注重高强度的体能训练，通过持续流动的动作和挑战性的姿势来增强力量和耐力。

- 练习动力瑜伽可以燃烧卡路里，塑造身体线条，强化核心肌群和姿势控制能力。

- 同时，动力瑜伽还可以改善心肺功能，增强免疫力，提升自信心和身体意识。

4. 冥想瑜伽- 冥想瑜伽集中在呼吸和冥想练习上，通过静心沉思和深呼吸来达到身心放松和平和的状态。

- 冥想瑜伽可以减轻焦虑和压力，改善注意力和专注力，促进内心的平静和满足感。

- 此外，冥想瑜伽还可以提高睡眠质量，增强免疫力，改善心理健康。

总结起来，不同类型的瑜伽对身心的益处各不相同。

阴瑜伽可以缓解压力，提高身体灵活性；热瑜伽有助于排除体内废物和毒素，促进心血管健康；动力瑜伽可以增强力量和耐力，改善体形；而冥想瑜伽则可以消除焦虑、提高注意力和睡眠质量。

选择适合自己的瑜伽类型，并长期坚持练习，将对身心健康带来积极的影响。

无论是追求身材还是寻求内心平衡，瑜伽都是一个有益且值得尝试的选择。

通过瑜伽，我们可以在繁忙的生活中找到片刻安宁和和谐。

练阴瑜伽的好处 练习阴瑜伽是调理⼈体经络的好⽅法，⼈体经络不通则容易⽣病，⽽通过练习阴瑜伽是调理⼈体经络的好⽅法。

下⾯⼩编带你了解练阴瑜伽的好处，希望对你有帮助! 练阴瑜伽的好处 ⾮常有利于⽣殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮⼤,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

促使⽓⾎、经络疏通,阴阳平衡,明显改善⽓滞⾎瘀、⼿脚冰冷等症状。

有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

激活能量系统,释放闭锁在下三轮的⽣命潜能。

哪些⼈适合练阴瑜伽 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、⼯作压⼒⼤的⼈、进⾏⼤量阳瑜伽练习的⼈和⾝体有伤之⼈练习。

练习阴瑜伽能够帮助这些⼈放松⾝⼼、治愈创伤、提⾼练习效果及打开⾝体。

阴瑜伽还适合上半⾝⼒量⽋缺或者不经常练习瑜伽的⼈。

阴瑜伽能使任何练习的⼈都感到青春焕发、神清⽓爽。

苦恼于体式⽅⾯的进步很慢,或者到了⼀定状态后体式⽅⾯总是没有什么进步的瑜伽练习者,这⼤多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故,⽽阴瑜伽对此有改善作⽤。

建议所有在练习阳瑜伽课程的⼈同时可穿插练习阴瑜伽,能使你的瑜伽练习达到⼀个平衡状态,让⾝体各组织的神经系统得到全⾯的放松,使你的练习效果事半功倍。

练阴瑜伽要注意什么 1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的⼀的⼩时以前⽤餐完毕,但如果来不及在⼀个⼩时前⽤餐但⼜很饿时,可以在瑜珈前的⼆⼗分钟吃⼀根⾹蕉,既能够抵挡饥饿感⼜不会消化不良。

2、别为⾝材害羞 ⼴告上练瑜伽的⼈都⾝材苗条,但不管⼀个⼈腰围如何,都能练好瑜伽。

事实上,研究表明,瑜伽能帮⼈减肥,避免增重。

3、不必追求极致 你可能见过瑜伽修⾏者像⾯条⼀样扭曲⾝体,但这只是练习的最佳境界。

即使你天⽣⾝体⽐较僵硬,通过练习,⾝体也会变得灵活。

另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆⼏个姿势,更要调整呼吸,放松⼼情。

4、不需要袜⼦和⼿套 防滑⼿套和袜⼦会让你在练习瑜珈姿势时对于⾝体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,⽆法发挥瑜珈练习的功效。