10个瑜伽养生动作保养女性卵巢全球医院网2012-02-16我要评论卵巢是个神圣的器官，孕育生命从这里开始。
卵巢还是女性青春亮丽的“后花园”，因为卵巢能分泌雌激素，保证女性青春常在。
如果卵巢早衰会导致女性的肤色容颜，出现皮肤松弛、缺乏弹性和光泽、身体机能紊乱等问题。
专家表示，卵巢早衰是现代白领要面对的问题，那要如何保养女性的卵巢呢？10个瑜伽养生动作保养女性卵巢。
10个瑜伽养生动作保养女性卵巢瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果，有效保养女性卵巢。
1、吸气，双手向上伸展保持5秒，吐气，双手合十放于胸前，平衡呼吸。
有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态，保养女性卵巢。
2、吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒，吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
这个瑜伽动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，对于产后排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
3、吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。
右侧动作完成后，再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
4、吸气，收腹，拱起腰部，保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
5、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。
也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
6、吐气，扭转腰部，保持5秒。
左右各一次。
可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
7、吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。
可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
8、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。
吸气，保持正常的呼吸。
此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
9、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
10、像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老，保养卵巢，预防卵巢早衰。
（责任编辑：格林）瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是与精神调整相配合，可以疏通女***的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后***松弛、盆腔炎等有很好的效果。
动作 1.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。
此动作有利于增加心、肺部的氧气，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
动作2.向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
动作3.吐气，扭转腰部，保持5秒。
左右各一次。
此动作可以纠正平时因姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
动作4.吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘。
动作5.吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。
吸气，保持正常呼吸。
此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
动作6.吸气，收腹，拱起腰部。
保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
动作7.吸气，腹部内收、会***收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有很好的效果，同时还能改善女性产后所致的***松弛。
动作8.以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接作用。
动作9.像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。
动作10.吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。
右侧动作完成后，再换成左侧。
按摩腹部内脏器官，有温补子宫、卵巢的作用。
保护卵巢的11个瑜伽动作由爱美丽编辑,转载请注明出处!反弓式，预备姿势：腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。
一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。
正常呼吸。
自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。
左右两手分别抓住同侧脚踝。
如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。
然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。
一侧面颊贴地。
这便是反弓式的预备姿势。
做法：1．缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2．吸气结束时，头部抬起并伸直。
3．不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。
后拉时不要过急。
做这个动作要注意缓慢、柔和。
向后拉到力所能及的最大限度。
这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4．呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
5．头部接触地面，用一侧面颊贴地。
放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。
至此，完成了一遍。
7．休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
每日练习：每天只做3-9遍。
如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。
所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
益处：反弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。
因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。
对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。
他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
坐角式，姿势分解：按基本坐姿坐好，分开两腿。
两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。
两手分开，慢慢抓住脚尖。
再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。
呼气，两手收回，放于脚尖。
慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
功效：能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。
扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
消除脸部皱纹，延缓衰老。
扩张整个背部，加强背部肌肉力量。
促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。
伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。
有助于调整月经。
刺激、旺盛卵巢的功能。
要点：强度伸拉。
提示：屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，不要拱背，初学者可适当减小两腿之间的距离，贴不到地面也没有关系。
感觉身体有伸拉的感觉就好了。
束角式(点击图片进入下一页)14）做完一边然后换另外一边。
束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动，从而改善我们经期不适的症状。
同时还能够按摩腹部内脏器官，预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。
”与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。
为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。
睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何，下一页介绍的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面二、开合v字式1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
三、莲花式1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
