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（二）——有氧耐力与无氧耐力体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力一、有氧耐力（一）基本概念有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。
负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。
时间最少5分钟，一般在15分钟以上。
决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
（二）提高有氧耐力的方法1、最大摄氧量及其体育锻炼最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。
2、无氧阈及其体育锻炼。
无氧阈是人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。
也就是说，体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧耐力。
因此，不管采用何种体育锻炼方式，只要是以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要超过150次/分。
3、常用的有氧耐力练习方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法。
（1）持续负荷法持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法。
其特点是负荷量大，没有间歇。
持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。
采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。
对有一定训练水平的运动员负荷时间可以达60～120分钟。
练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。
采用变速训练时，可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。
例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。
此外，还可以从中等到次最大不断变换强度。
例如，在每1～10分钟的最高强度负荷后，可穿插安排中等强度负荷，以保证机体在下一次提高负荷前稍有调整。
运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生思考题运动生理学第一章绪论1、运动生理学的研究任务是什么？2、运动生理学的研究方法有哪些？3、目前运动生理学研究的主要热点有哪些？4、生命活动的基本特征是什么？5、人体生理机能是如何调节的？6、人体生理机能调节的控制是如何实现的？第二章骨骼肌肌能1、试述骨骼肌肌纤维的收缩原理。
2、试述静息电位和动作电位的产生原理。
3、试述在神经纤维上动作电位是如何传导的。
4、试述神经-肌肉接头处动作电位是如何进行传递的。
5、骨骼肌有几种收缩形式？它们各自有什么生理学特点？6、为什么在最大用力收缩时离心收缩产生的张力比向心收缩大？7、试述绝对力量、相对力量、绝对爆发力和相对爆发力在运动实践中的应用及其意义。
8、骨骼肌肌纤维类型是如何划分的？不同类型肌纤维的形态学、生理学、和生物化学特征是什么？9、从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点？10、运动时不同类型肌纤维是如何被动员的？11、运动训练对肌纤维类型组成有什么影响？12、试述肌电图在体育科研中有何意义。
第三章血液1、试述血液的组成与功能。
2、何为内环境？试述血液对维持内环境相对稳定的作用意义。
3、试述血液在维持酸碱平衡中的作用。
4、何谓红细胞流变性？影响因素有哪些？试述运动对红细胞流变性的影响。
5、试述长期运动对红细胞的影响。
6、如何应用红血蛋白指标指导科学训练？第四章循环机能1、比较心肌和骨骼肌兴奋性、传导性和收缩性的异同。
2、分析从身体立体到卧位后心输出量和动脉血压的变化及其调节过程。
3、试述心动周期过程中，左心室内压力、容积改变和瓣膜开闭情况。
4、试述动力性运动和静力性运动时心输出量和动脉血压的变化情况。
5、如何评价运动心脏的结构、功能改变？6、反应心血管机能状态的指标有哪些？第五章呼吸机能1、呼吸是由那三个环节组成？各个环节的主要作用是什么？2、呼吸形式有几种？运动过程中如何随技术动作的变化而改变呼吸形式？3、胸内压是如何形成的？有何生理意义？4、为什么在一定范围内深漫的呼吸（尤其注重深呼吸）比浅快的呼吸效果要好？5、试述肺通气的技能指标测定意义和评定方法。
运动生理学重难点一、基本概念类1.运动生理学是从人体运动的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，是在实验基础上研究人体对急性运动的反应和长期运动训练的适应所引起的机体结构和机能变化规律的科学，是人体生理学的一门应用分支学科。
2.新陈代谢：一切生物体存在的最基本特征是在不断破坏和清除已经衰老的结构，重建新的结构，这是生物体与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程，称为新陈代谢。
3.物质代谢：机体生命活动需要不断地自外界摄取营养物质，并在体内经过化学变化以及不断地向外界排出自身和外来物质的分解产物，这一过程称为物质代谢。
4.合成代谢：机体从环境中摄取营养物质，合成为自身物质的过程称为合成代谢。
5.分解代谢：机体分解其自身成分并将分解产物排出体外的过程称为分解代谢。
6.能量代谢：与物质代谢相伴随的是能量的摄取及其在体内的转换、利用、贮存和排出，这个过程称为能量代谢。
7.兴奋性：在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性称为兴奋性。
8.应激性：机体或一切活体组织对周围环境保护具有发生反应的能力或特性称为应激性。
9.适应性：机体根据外环境情况而调整体内各部分活动和关系的功能称为适应性。
10.生殖：个体生长发育到一定阶段后，能够产生与自己相似的子代个体，这种功能称为生殖。
11.稳态：在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态称为稳态。
12.神经调节：是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。
13.体液调节：主要通过人体内分泌细胞分泌的各种激素分泌入血后，经血液循环运送到全身各处，主要调节人体的新陈代谢、生长、发育等重要基本功能。
与神经调节相比较，体液调节的作用具有缓慢、广泛和持久的特点。
14.自身调节：是指内外环境变化时，器官、组织、细胞自身不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。
15.反馈：在机体内进行各种生理功能的调节时，被调节的器官功能活动的改变又可通过回路向调节系统发送变化的信息，改变其调节的强度，这种调节方式称为反馈。
第11章有氧工作能力一、名词解释1．需氧量答：需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
通常以每分钟为单位计算，正常成人安静时需氧量约为250ml/min。
运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
2．吸氧量答：吸氧量是指单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量，又称摄氧量或耗氧量。
通常以每分钟为单位计量摄氧量。
安静时，机体代谢水平低，能量消耗少，每分摄氧量与每分需氧量是平衡的。
3．氧亏答：氧亏是指在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成的体内氧的亏欠。
氧亏的形成主要是由于运动初期ATP、CP的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要相适应而形成的。
4．运动后过量氧耗答：运动后过量消耗是指运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量。
为了偿还运动中所欠下的氧亏，在恢复期机体并不能立即恢复到安静状态，而是逐渐恢复到安静时的水平。
5．最大摄氧量答：最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧量，又称最大吸氧量、最大耗氧量。
它反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。
6．有氧工作能力答：有氧工作能力是指人的有氧供能的能力。
这种能力包括最大吸氧量、维持最大和次最大吸氧量的能力。
最大射氧量（Vo2max）和乳酸阈（LT）是评定人体有氧工作能力的重要指标，二者反映了不同的生理机制。
前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。
7．有氧耐力答：有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。
最大摄氧量是有氧耐力的基础，其值越大，有氧耐力水平越高。
有氧耐力不仅与最大吸氧量的大小有关，而且与维持最高摄氧水平的能力有关。
8．乳酸阈答：乳酸阈是指人体在完成逐级递增负荷运动时，血乳酸开始急剧堆积的临界点，反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡。
2024年工作工体要求全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：2024年工作体能要求随着社会的发展和进步，人们在工作中所需要具备的能力也在不断发生改变。
体能作为人体活动的基础，直接影响着个体在工作和生活中的表现。
2024年的工作体能要求也在不断提升和完善。
下面我们就来详细了解一下2024年的工作体能要求。
一、有氧耐力有氧耐力是衡量一个人在持续运动中所能耗氧量的能力。
在工作中，需要一定程度的有氧耐力，才能保持持续高效的工作状态。
2024年的工作体能要求中，有氧耐力是必不可少的一项要求。
要求每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每次持续30分钟以上，以提高心肺功能，增强身体的持久力。
二、肌肉力量肌肉力量是人体在工作中所必需的能力之一。
在2024年的工作体能要求中，要求具备一定的肌肉力量，以保障工作的顺利进行。
建议进行每周2-3次的力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，以增强肌肉力量，提高工作效率。
三、灵敏度和协调性在工作中，灵敏度和协调性是至关重要的能力要求之一。
2024年的工作体能要求中，要求具备良好的灵敏度和协调性，以应对各种复杂的工作场景。
建议进行每周1-2次的灵敏度和协调性训练，如跳绳、平衡训练、球类运动等，以提高身体的灵活性和协调性。
四、柔韧性柔韧性是人体关节活动范围的大小和肌肉伸展程度的表现。
在工作中，一定程度的柔韧性是必不可少的。
2024年的工作体能要求中，要求具备良好的柔韧性，以保持身体的健康和工作的高效进行。
建议进行每周1-2次的柔韧性训练，如瑜伽、舞蹈、伸展运动等，以增强关节活动范围和肌肉伸展程度。
五、身体平衡2024年的工作体能要求中，有氧耐力、肌肉力量、灵敏度和协调性、柔韧性、身体平衡是必不可少的能力要求。
只有具备了这些基本的体能要求，我们才能在工作中表现出色，保持身体的健康和活力。
让我们积极地进行相关体能训练，以迎接更加充实、高效的工作挑战！【写满2000字】第二篇示例：2024年工作体能要求2024年工作体能要求包括了身体素质的要求和心理素质的要求。
（十一）有氧、无氧工作能力1.有氧工作能力1.1最大摄氧量的概念、影响因素及测定方法·概念:指人体在进行大量肌肉参加的长时间剧烈活动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平，单位时间内所能摄取的氧量，也称最大耗氧量。
·指标：反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一（四）最大摄氧量在运动时间中的意义1.评定有氧工作能力的客观指标·反映心肺功能的综合指标·耐力性项目的运动成绩与最大摄氧量高度相关·最大摄氧量水平高低是耐力性项目取得优异成绩的基础和先决条件之一2.评定心肺功能的指标·运动过程中人体达到最大摄氧量时，心肺的功能达到极限水平，因此，最大摄氧量的大小可较客观的评定心肺功能3.选材的生理指标·最大摄氧量有较高的遗传度，故可以作为选材的生理指标4.制定运动强度的依据·将最大摄氧量强度作为100%最大摄氧量强度，然后根据训练计划制定不同百分比最大摄氧量强度，使运动负荷和更客观实用，为训练服务。
1.2乳酸阈概念、测定方法及在运动实践中的意义·乳酸阈概念：在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。
血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。
它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主的临界点或转折点。
·乳酸阈反映：人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的最大摄氧量的百分利用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作能力的又一指标，乳酸阈越高有氧工作能力越强。
·注意：人体从事渐增负荷运动时，机体能量的供给是从有氧供能为主过渡到无氧代谢供能为主的连续过程·个体乳酸阈的概念：个体渐增负荷中的乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”（二）.测定方法:1.乳酸阈测定：·方法：受试者在渐增负荷运动实验中，连续采集每一级运动负荷时的血液（一般用耳垂或指尖末梢血）测得其血乳酸值。
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