无氧工作能力及其训练

第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。

安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。

(二)摄氧量概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。

安静时：200-300毫升/分。

二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。

(二)运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。

过量氧耗的主要原因：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.磷酸肌酸的再合成4. Ca++的作用5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量(一)最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。

男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。

2.间接推算法①Astrand-Ryhmin列线图法。

②多元逐步回归推算最大摄氧量的方?程式。

(三)最大摄氧量的影响因素1.氧运输系统对VOmax的影响2max的影响2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响3.其他因素对VO21.氧运输系统对VO2max的影响（1）肺通气VE，吸入O2↑（2）肺换气（3）血液循环功能①Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑②心功能↑，循环血↑，运输O2↑2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响①肌组织从血液摄取氧的能力②肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。

无氧耐力的生理学基础及训练原则无氧耐力(anerobie eduence)是指机体在无氧代进(糖无氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力，也称无氧能力，提高无氧耐力的训练称为无氧训练。

一、无氧耐力的生理基础进行大强度运动时，体内主要依靠糖无氧酵解提供能量。

无氧耐力的高低主要取决于肌肉内糖无氧酵解供能能力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液pH值变化的耐受能力。

(一)肌肉无氧酵解供能的能力肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖原含量及其无氧酵解酶的活性，所以提高无氧酵解供能能力主要是提高机体糖原含量和糖酵解酶活性。

优秀径赛运动员腿部肌肉中慢肌纤维百分比以及乳酸脱氢酶(参与无氧酵解的酶)活性随项目的不同而异，长跑运动员慢肌纤维百分比高,中跑居中，短跑最低:面乳酸脱氢酶和磷酸化酶的活性却相反，短跑运动员最高、中跑居中、长跑最低。

（二) 缓冲乳酸的能力肌肉无氧酵解过程产生的乳酸进人血液后，将对血液pH值造成影响。

但由于缓冲系统的缓冲作用，使血液的pH值不至于发生太大的变化，以维持人体内环境的相对稳定性。

机体缓冲乳酸的能力主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。

一些研究表明，经常进行无氧耐力训练，可以提高血液中碳酸酐酶(促进碳酸分解的酶)的活性。

（三）脑细胞耐受乳酸的能力尽管血液中的缓冲物质能中和一部分进人血液的乳酸，但由于进入血液的乳酸量大，血液的pH还会向酸性方向发展，加上因氧供不足而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，促进疲劳的发展。

因此，脑细胞对这些不利因素的耐受能力，也是影响无氧耐力的重要因素。

经常进行无氧耐力训练，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。

如短跑、,含量增多的耐受力高于长跑、长泳运动员。

短泳运动员对静脉血CO2二、发展无氧耐力的训练发展无氧耐力的训练是指依靠糖酵解供能而保持较高强度运动能力的训练。

一般采用最大乳酸训练及增强机体耐乳酸能力训练等手段来发展无氧耐力（一）最大乳酸训练最大乳酸训练是指机体在运动中达达到最高血乳酸水平的训练，其目的是使糖酵解系统供能达到最高水平。

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练是一种结合有氧和无氧运动的综合性训练方式，通过加强肌肉力量的同时提高心肺功能，对有氧和无氧工作能力有明显的影响。

下面将从两个方面进行分析。

循环力量训练通过提高肌肉力量，增强肌肉耐力，对无氧工作能力产生积极影响。

循环力量训练采用了高强度的力量训练方法，比如举重和负重训练，可以增加肌肉的纤维数量和质量，提高肌肉的力量和耐力水平。

这样，在进行无氧运动时，肌肉的爆发力和耐力得到了提升，从而能够更好地应对高强度、短时间的无氧运动，如冲刺、跳跃等，提高无氧工作能力。

循环力量训练对有氧工作能力也有显著的影响。

循环力量训练一般采用有氧运动和无氧运动的交替进行，比如在进行力量训练的间歇期进行有氧运动，如跑步、骑车等。

这样可以提高心肺功能，增加心肺耐力，促进氧气的供应和利用，改善心血管系统的功能，提高有氧运动的能力。

循环力量训练还可以通过增加肌肉负荷，加强全身肌肉的参与，提高有氧运动的效果。

这些都会对有氧工作能力有积极的促进作用。

无氧耐力训练方法无氧耐力训练是一种高强度、短时间的训练方式，它可以增强人体的肌肉耐力和心肺功能，提高身体的代谢水平和能量消耗效率。

以下是无氧耐力训练的详细方法：一、准备工作在进行无氧耐力训练前，需要进行必要的准备工作，包括：1. 选择合适的训练场地：无氧耐力训练通常需要使用跑步机、健身器械等设备，因此需要选择一个安全、舒适、设备齐全的场地。

2. 穿着合适的服装：无氧耐力训练通常会出汗较多，因此需要穿着透气性好、吸汗快干的运动服装，并选择合适的运动鞋。

3. 做好热身准备：在进行无氧耐力训练之前，需要进行充分的热身准备，包括轻微拉伸、跑步等活动，以增加肌肉温度和血液循环。

二、无氧耐力训练方法1. HIIT（高强度间歇性训练）：HIIT是一种高强度、短时间的训练方式，其训练时间一般在20-30分钟左右。

HIIT的训练方式是通过快速、高强度的运动和短暂的休息来提高心肺功能和肌肉耐力。

例如：在跑步机上进行HIIT训练，可以选择每次快跑30秒，慢跑1分钟的方式进行。

2. 重量训练：重量训练是一种通过负重来增强肌肉力量和耐力的训练方式。

在进行重量训练时，需要选择适当的负重，并进行多组、多次数的锻炼。

例如：使用哑铃进行手臂屈伸运动，每组进行10-15次。

3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的无氧耐力训练方式，它可以锻炼全身肌肉群，并提高心肺功能和协调能力。

在进行跳绳时，需要选择适当长度的跳绳，并控制好跳跃速度和节奏。

4. 健身器械训练：健身器械是一种专门用于锻炼身体各个部位的设备，在进行无氧耐力训练时可以选择相应的器械进行训练。

例如：使用划船机进行划船运动，可以锻炼腰背肌群和心肺功能。

三、注意事项在进行无氧耐力训练时，需要注意以下几点：1. 适当控制训练强度：无氧耐力训练是一种高强度的训练方式，过度的训练会对身体造成伤害。

因此，在进行无氧耐力训练时，需要根据自身身体状况和能力适当控制训练强度。

2. 合理安排休息时间：在进行无氧耐力训练时，需要合理安排休息时间，以保证身体有充足的恢复时间。

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是提高身体力量和耐力的一种有效训练方法，在有氧和无氧工作能力的提升中发挥着重要作用。

本文旨在探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响。

循环力量训练对有氧工作能力的影响包括提高心肺功能、增加氧气摄取量和提升耐力表现。

循环力量训练对无氧工作能力的影响涉及增强肌肉力量、提高爆发力和增加肌肉耐力。

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的整体影响是促进身体综合素质的提升，提高运动表现和减少运动受伤的风险。

循环力量训练在运动训练中具有重要意义，可以帮助个体提升他们的有氧和无氧工作能力。

【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、影响、研究、整体影响1. 引言1.1 研究背景深入了解循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，需要先了解背景知识。

有氧工作能力指的是人体在氧气供应充足的情况下，通过有氧代谢产生能量的能力，通常用来描述长时间、低强度的运动能力。

而无氧工作能力则是指在氧气供应不足的情况下，通过无氧代谢产生能量的能力，适用于短时间、高强度的运动。

循环力量训练是一种通过负重训练提高肌肉力量和耐力的训练方法，通常包括重量训练和循环训练结合的形式。

研究背景中，有关循环力量训练对有氧工作能力的影响，之前的研究表明，循环力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的氧摄取能力，从而提高有氧工作能力。

而关于循环力量训练对无氧工作能力的影响，虽然研究相对较少，但有些研究结果显示循环力量训练可以提高肌肉对乳酸的耐受力，延缓疲劳，可能对无氧工作能力有积极影响。

深入探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，将有助于理解和优化训练方法，提高运动表现和健康水平。

1.2 研究目的研究目的主要是探究循环力量训练对个体有氧和无氧工作能力的影响。

具体来说，我们希望通过本研究验证循环力量训练对有氧代谢和无氧代谢的促进作用，进一步了解循环力量训练对身体能力以及运动表现的提升有何影响。

提高无氧运动能力的方法
1、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。

开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。

一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。

2、哑铃杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。

这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。

3、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

4、无氧运动不需要增加肌肉量。

也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的核心。

5、引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。

他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。

6、俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。

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无氧工作能力的概念
无氧工作能力是指在没有充足氧气供应的情况下，人体仍能够维持一定的机体功能和运动能力。

正常情况下，人体运动过程中需要大量氧气进行能量代谢，但在某些情况下，如高海拔、水下深潜、持续高强度运动等情况下，氧气供应不足，人体无法维持正常的有氧代谢。

这时，无氧工作能力就变得重要，它主要依赖于非氧化能源的供应和利用，如糖酵解和肌肉内储存的肌酸磷酸盐等。

在无氧状态下，由于能量代谢的主要途径不是氧化代谢，产生的乳酸会在肌肉中积累，导致肌肉疲劳。

因此，无氧工作能力通常较有限，无法持续较长时间。

无氧工作能力主要由肌肉组织中的葡萄糖和肌酸磷酸盐等能量储备和代谢途径的能力决定。

训练和提高无氧工作能力的方法包括高强度间歇性运动训练、爆发力训练和重量训练等。

通过这些训练，可以增加肌肉的产能和耐力，提高无氧代谢能力，从而延缓乳酸积累和肌肉疲劳的发生，延长无氧工作的时间和强度。

运动生理学《有氧、无氧工作能力》（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响循环力量训练是一项不间断的训练形式，它混合了力量训练和有氧运动，以增强身体的力量、耐力和肌肉质量。

循环力量训练的目的是让训练者在健身房内练习多种力量练习，每次练习不超过一分钟，中间还要进行有氧运动来恢复呼吸。

循环力量训练可以有效促进训练者的身体素质和身体健康状况，还能够提升训练者的有氧和无氧工作能力。

有氧和无氧运动都是重要的运动形式，对身体健康和健身效果具有很大的帮助。

有氧运动是指运动时运用氧气作为能量来源的一种健身方式。

例如，长跑、游泳和有氧操等活动都是属于有氧运动的范畴。

无氧运动则是一项更加强度高的运动方式，它更注重身体力量的培养和体能的提高。

例如，举重、俯卧撑和引体向上等运动都属于无氧运动的范畴。

循环力量训练可以提高训练者的有氧和无氧工作能力。

这是因为，循环力量训练涉及到多种不同的力量练习，其中有很多练习可以帮助提高训练者的有氧工作能力。

例如，椭圆机、跳跃和高抬腿等练习能够加速心率，加快血液的循环，从而提高有氧能力。

而举重、卧推和深蹲等练习则可以帮助训练者增强肌肉的耐力和力量水平，从而提高无氧工作能力。

此外，循环力量训练对身体的代谢效应也有很大的帮助。

在循环力量训练过程中，训练者会不断进行高强度的运动，这会让身体不断地消耗脂肪和卡路里。

这样的运动会加速身体的新陈代谢，提高身体燃烧脂肪的能力。

同时，训练者会增加肌肉的质量和力量水平，这也会帮助加速代谢，进一步提高身体的健康水平。

循环力量训练的最大好处在于，它是一项非常灵活的运动形式。

任何人都可以根据自己的体质和健康状况来适应这样的训练。

对于初学者来说，可以选择低强度的练习进行循环力量训练，从而提高身体的健康水平和身体素质。

对于高水平的运动员来说，则可以增加训练的强度和练习的难度，从而进一步提高身体的有氧和无氧工作能力。

提高无氧能力的训练方法
无氧能力那可是超重要的！就像汽车的涡轮增压，能让你在关键时刻爆发出强大动力。

想提高无氧能力？那就得狠狠练！
高强度间歇训练（HIIT）了解一下？先全力冲刺个一分钟，哇塞，那感觉就像火箭发射一样刺激！然后慢走一分钟喘口气。

接着再来一轮冲刺和慢走的循环。

这能快速提升你的无氧能力。

但可别忘了，在训练前一定要做好热身，不然很容易受伤，那可就悲催啦！要是受伤了，不仅影响训练进度，还得遭罪呢。

HIIT 适合那些时间紧张但又想高效锻炼的人，比如忙碌的上班族。

想象一下，你在午休时间来一组HIIT，下午工作都更有精神了呢！我有个朋友，他坚持做HIIT 一段时间后，体力明显变好，工作效率也大大提高。

力量训练也不能少哇！举铁、深蹲啥的搞起来。

每一组都要做到力竭，就像战士在战场上拼尽全力。

力量训练能增加肌肉量，肌肉多了，无氧能力自然就强了。

不过要注意正确的姿势，不然很容易闪到腰或者伤到肩膀，那可就得不偿失啦！力量训练适合想要塑造身材的人，看着自己的肌肉一天天变大，那成就感简直爆棚！我认识一个健身达人，通过力量训练，身材变得超棒，走在路上回头率超高。

提高无氧能力的训练可不是一蹴而就的哟！要有耐心和毅力，就像跑马拉松一样，坚持到底才能胜利。

可别三天打鱼两天晒网，不然啥效果也没有。

提高无氧能力的训练方法超棒！能让你变得更强壮、更有活力。

赶紧行动起来吧！。

详述无氧工作能力的生理基础
无氧工作能力是指在高强度、高速度、短时间内所需的能量主要来源于无氧代谢途径的能力。

在进行高强度的无氧运动时，能够提供能量的是肌肉细胞内的磷酸肌酸和肌酸激酶系统。

肌肉中的磷酸肌酸可以通过ATP酶的作用释放出一分子高能磷酸，从而提供肌肉的能量需求。

肌酸激酶系统则是将ADP 和肌酸通过一定的反应生成ATP和磷酸肌酸，从而为肌肉提供能量。

此外，无氧运动还涉及肌肉内乳酸的产生和运用，这也是无氧能力表现的重要指标。

在高强度的无氧运动中，肌肉细胞内的糖原会分解成葡萄糖来提供能量，而葡萄糖进入无氧代谢途径时，会产生大量乳酸。

乳酸的积累使肌肉细胞内pH值下降，引起肌痛和疲劳。

因此，无氧运动能力的提高需要肌肉系统中的相应途径和机制的充分发挥和提升，包括肌肉中面临高强度、高速度无氧运动的磷酸肌酸、肌酸激酶系统的储备水平和乳酸产生、运用的能力。

此外，训练还需对肌肉的抗疲劳性能、快速恢复能力以及心血管和呼吸系统的调节能力带来积极影响。

无氧工作能力得生理基础及提高无氧工作能力得训练定义:无氧工作能力就是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动得能力。

１:能源物质得储备1):ATP与CＰ得含量:人体在运动中AＴP与ＣP得供能能力主要取决于ATP与ＣP得含量,以及通过ＣＰ再合成AＴP得能力、许多研究发现,短跑运动员得ATP与CP供能能力高于马拉松运动员与一般无训者;在完成相同负荷得无氧运动时,运动员血乳酸积累得出现一般比一般人晚。

２):糖原含量及其酵解酶活性:糖原含量及其酵解酶活性就是糖无氧酵解能力得物质基础。

糖无氧酵解供能就是指由肌糖原无氧分解为乳酸时所释放能量得过程,其供能能力主要取决于肌组织中糖原得含量及其酵解酶活性得高低。

实验表明通过训练可使机体通过糖酵解产生乳酸得能力及其限度提高。

2:代谢过程得调节能力及运动后恢复过程得代谢能力代谢过程得调节能力包括参与代谢过程得酶活性,神经与激素对代谢得调节,内环境变化时酸碱平衡得调节以及各器官活动得协调等。

糖酵解产生得乳酸进入血液后,对血液ＰH值产生影响3:最大氧亏积累:就是指人体从事极限强度运动时,完成该项运动得理论需氧量之差。

许多研究发现,最大氧亏积累就是衡量机体无氧供能能力得重要标志。

最大氧亏积累得分布范围较大,说明最大氧亏积累对无氧训练具有较大得敏感性。

提高无氧工作能力得训练1:发展AＴP—CP供能能力得训练目前在发展磷酸元系统供能能力得训练中,主要采用无氧低乳酸得训练。

其原则就是:1最大速度或最大练习时间不超过１0秒2每次练习得休息间歇不能短于3０秒,因为短于3０秒时ＡT Ｐ,CP得恢复数量不足以维持下一次练习对于能量得需求。

3成组练习后,组间得练习不能短于3＿4分钟,因为ＡTＰ与CP得恢复至少需要３——4分钟。

与其她供能物质相比,磷酸元得恢复较快。

剧烈运动后被消耗掉得磷酸元在２0——30秒内合成一半,3——4分钟可完全恢复、因此发展磷酸元系得训练,一般采用短时间,高强度得重复训练2:提高糖酵解供能系统得训练１最大乳酸训练:机体生成乳酸得最大能力与机体对它得耐受力直接与运动成绩相关。

精品文档无氧工作能力的生理基础及提高无氧工作能力的训练定义：无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。

1：能源物质的储备1）：ATP和CP的含量：人体在运动中ATP和CP的供能能力主要取决于ATP和CP的含量，以及通过CP再合成ATP的能力。

许多研究发现，短跑运动员的ATP 和CP供能能力高于马拉松运动员和一般无训者；在完成相同负荷的无氧运动时，运动员血乳酸积累的出现一般比一般人晚。

2）：糖原含量及其酵解酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖无氧酵解能力的物质基础。

糖无氧酵解供能是指由肌糖原无氧分解为乳酸时所释放能量的过程，其供能能力主要取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶活性的高低。

实验表明通过训练可使机体通过糖酵解产生乳酸的能力及其限度提高。

2：代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力代谢过程的调节能力包括参与代谢过程的酶活性，神经与激素对代谢的调节，内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。

糖酵解产生的乳酸进入血液后，对血液PH值产生影响3：最大氧亏积累：是指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量之差。

许多研究发现，最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志。

最大氧亏积累的分布范围较大，说明最大氧亏积累对无氧训练具有较大的敏感性。

提高无氧工作能力的训练1：发展ATP—CP供能能力的训练目前在发展磷酸元系统供能能力的训练中，主要采用无氧低乳酸的训练。

其原则是：1最大速度或最大练习时间不超过10秒2每次练习的休息间歇不能短于30秒，因为短于30秒时ATP，CP的恢复数量不足以维持下一次练习对于能量的需求。

3成组练习后，组间的练习不能短于3_4分钟，因为ATP和CP的恢复至少需要3——4分钟。

与其他供能物质相比，磷酸元的恢复较快。

剧烈运动后被消耗掉的磷酸元在20——30秒内合成一半，3——4分钟可完全恢复。

因此发展磷酸元系的训练，一般采用短时间，高强度的重复训练2：提高糖酵解供能系统的训练1最大乳酸训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受力直接与运动成绩相关。