有氧无氧工作能力

第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。

安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。

(二)摄氧量概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。

安静时：200-300毫升/分。

二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。

(二)运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。

过量氧耗的主要原因：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.磷酸肌酸的再合成4. Ca++的作用5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量(一)最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。

男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。

2.间接推算法①Astrand-Ryhmin列线图法。

②多元逐步回归推算最大摄氧量的方?程式。

(三)最大摄氧量的影响因素1.氧运输系统对VOmax的影响2max的影响2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响3.其他因素对VO21.氧运输系统对VO2max的影响（1）肺通气VE，吸入O2↑（2）肺换气（3）血液循环功能①Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑②心功能↑，循环血↑，运输O2↑2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响①肌组织从血液摄取氧的能力②肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。

运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生思考题运动生理学第一章绪论1、运动生理学的研究任务是什么？2、运动生理学的研究方法有哪些？3、目前运动生理学研究的主要热点有哪些？4、生命活动的基本特征是什么？5、人体生理机能是如何调节的？6、人体生理机能调节的控制是如何实现的？第二章骨骼肌肌能1、试述骨骼肌肌纤维的收缩原理。

2、试述静息电位和动作电位的产生原理。

3、试述在神经纤维上动作电位是如何传导的。

4、试述神经-肌肉接头处动作电位是如何进行传递的。

5、骨骼肌有几种收缩形式？它们各自有什么生理学特点？6、为什么在最大用力收缩时离心收缩产生的张力比向心收缩大？7、试述绝对力量、相对力量、绝对爆发力和相对爆发力在运动实践中的应用及其意义。

8、骨骼肌肌纤维类型是如何划分的？不同类型肌纤维的形态学、生理学、和生物化学特征是什么？9、从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点？10、运动时不同类型肌纤维是如何被动员的？11、运动训练对肌纤维类型组成有什么影响？12、试述肌电图在体育科研中有何意义。

第三章血液1、试述血液的组成与功能。

2、何为内环境？试述血液对维持内环境相对稳定的作用意义。

3、试述血液在维持酸碱平衡中的作用。

4、何谓红细胞流变性？影响因素有哪些？试述运动对红细胞流变性的影响。

5、试述长期运动对红细胞的影响。

6、如何应用红血蛋白指标指导科学训练？第四章循环机能1、比较心肌和骨骼肌兴奋性、传导性和收缩性的异同。

2、分析从身体立体到卧位后心输出量和动脉血压的变化及其调节过程。

3、试述心动周期过程中，左心室内压力、容积改变和瓣膜开闭情况。

4、试述动力性运动和静力性运动时心输出量和动脉血压的变化情况。

5、如何评价运动心脏的结构、功能改变？6、反应心血管机能状态的指标有哪些？第五章呼吸机能1、呼吸是由那三个环节组成？各个环节的主要作用是什么？2、呼吸形式有几种？运动过程中如何随技术动作的变化而改变呼吸形式？3、胸内压是如何形成的？有何生理意义？4、为什么在一定范围内深漫的呼吸（尤其注重深呼吸）比浅快的呼吸效果要好？5、试述肺通气的技能指标测定意义和评定方法。

体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力一、有氧耐力（一）基本概念有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。

负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。

时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

（二）提高有氧耐力的方法1、最大摄氧量及其体育锻炼最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。

2、无氧阈及其体育锻炼。

无氧阈是人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。

也就是说，体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧耐力。

因此，不管采用何种体育锻炼方式，只要是以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要超过150次/分。

3、常用的有氧耐力练习方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法。

（1）持续负荷法持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法。

其特点是负荷量大，没有间歇。

持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。

采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。

对有一定训练水平的运动员负荷时间可以达60～120分钟。

练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。

采用变速训练时，可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。

例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。

此外，还可以从中等到次最大不断变换强度。

例如，在每1～10分钟的最高强度负荷后，可穿插安排中等强度负荷，以保证机体在下一次提高负荷前稍有调整。

循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是一种常见的训练方式，对有氧和无氧工作能力都有一定的影响。

通过循环力量训练，可以显著提高个体的有氧工作能力，增强心肺功能和耐力。

循环力量训练也能有效提升个体的无氧工作能力，增大肌肉力量和爆发力。

循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间存在着密切关联，相互促进。

在进行循环力量训练时，选择合适的训练方式和频率非常重要，以达到最佳效果。

在对循环力量训练进行评估时，需要考虑多方面的因素，如训练时长、强度和频率。

综合考虑循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，可以更好地指导未来的训练方向和研究重点。

未来的研究可以进一步探讨循环力量训练与不同运动项目的关系，以更深入地了解其作用机制。

【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、训练方式、训练频率、效果评估、关联、综合影响、研究背景、研究目的、结论、未来研究展望1. 引言1.1 研究背景循环力量训练是一种结合了重量训练和有氧训练的训练方法，已经被广泛运用于体育锻炼和健身训练中。

有氧和无氧工作能力是人体在进行长时间或高强度运动时所需要的两种不同的能力。

有氧工作能力是指人体在进行长时间、低强度的运动时所需要的能力，如长跑、游泳等；而无氧工作能力则是指人体在进行高强度、短时间内的运动时所需要的能力，如举重、短跑等。

目前，有关循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响的研究还比较有限。

一些早期的研究表明，循环力量训练可以提高肌肉力量和耐力，从而对有氧和无氧工作能力产生积极的影响。

目前对于循环力量训练对有氧和无氧工作能力的具体影响机制以及最佳的训练方式和频率尚未完全明确。

本研究旨在探究循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，进一步分析循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间的关联，为制定科学合理的训练方案提供理论依据。

通过对循环力量训练的效果评估，可以更全面地了解循环力量训练在提高有氧和无氧工作能力方面的作用和价值，为训练者选择最适合的训练方案提供参考依据。

有氧运动与无氧运动的区别？游泳算是那种运动？平时多进行那种运动比较好？有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

【常见的有氧运动】常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

【常见的无氧运动】如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

运动生理学重难点一、基本概念类1.运动生理学是从人体运动的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，是在实验基础上研究人体对急性运动的反应和长期运动训练的适应所引起的机体结构和机能变化规律的科学，是人体生理学的一门应用分支学科。

2.新陈代谢：一切生物体存在的最基本特征是在不断破坏和清除已经衰老的结构，重建新的结构，这是生物体与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程，称为新陈代谢。

3.物质代谢：机体生命活动需要不断地自外界摄取营养物质，并在体内经过化学变化以及不断地向外界排出自身和外来物质的分解产物，这一过程称为物质代谢。

4.合成代谢：机体从环境中摄取营养物质，合成为自身物质的过程称为合成代谢。

5.分解代谢：机体分解其自身成分并将分解产物排出体外的过程称为分解代谢。

6.能量代谢：与物质代谢相伴随的是能量的摄取及其在体内的转换、利用、贮存和排出，这个过程称为能量代谢。

7.兴奋性：在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性称为兴奋性。

8.应激性：机体或一切活体组织对周围环境保护具有发生反应的能力或特性称为应激性。

9.适应性：机体根据外环境情况而调整体内各部分活动和关系的功能称为适应性。

10.生殖：个体生长发育到一定阶段后，能够产生与自己相似的子代个体，这种功能称为生殖。

11.稳态：在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态称为稳态。

12.神经调节：是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。

13.体液调节：主要通过人体内分泌细胞分泌的各种激素分泌入血后，经血液循环运送到全身各处，主要调节人体的新陈代谢、生长、发育等重要基本功能。

与神经调节相比较，体液调节的作用具有缓慢、广泛和持久的特点。

14.自身调节：是指内外环境变化时，器官、组织、细胞自身不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。

15.反馈：在机体内进行各种生理功能的调节时，被调节的器官功能活动的改变又可通过回路向调节系统发送变化的信息，改变其调节的强度，这种调节方式称为反馈。

（十一）有氧、无氧工作能力1.有氧工作能力1.1最大摄氧量的概念、影响因素及测定方法·概念:指人体在进行大量肌肉参加的长时间剧烈活动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平，单位时间内所能摄取的氧量，也称最大耗氧量。

·指标：反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一（四）最大摄氧量在运动时间中的意义1.评定有氧工作能力的客观指标·反映心肺功能的综合指标·耐力性项目的运动成绩与最大摄氧量高度相关·最大摄氧量水平高低是耐力性项目取得优异成绩的基础和先决条件之一2.评定心肺功能的指标·运动过程中人体达到最大摄氧量时，心肺的功能达到极限水平，因此，最大摄氧量的大小可较客观的评定心肺功能3.选材的生理指标·最大摄氧量有较高的遗传度，故可以作为选材的生理指标4.制定运动强度的依据·将最大摄氧量强度作为100%最大摄氧量强度，然后根据训练计划制定不同百分比最大摄氧量强度，使运动负荷和更客观实用，为训练服务。

1.2乳酸阈概念、测定方法及在运动实践中的意义·乳酸阈概念：在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。

血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。

它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主的临界点或转折点。

·乳酸阈反映：人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的最大摄氧量的百分利用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作能力的又一指标，乳酸阈越高有氧工作能力越强。

·注意：人体从事渐增负荷运动时，机体能量的供给是从有氧供能为主过渡到无氧代谢供能为主的连续过程·个体乳酸阈的概念：个体渐增负荷中的乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”（二）.测定方法:1.乳酸阈测定：·方法：受试者在渐增负荷运动实验中，连续采集每一级运动负荷时的血液（一般用耳垂或指尖末梢血）测得其血乳酸值。

运动生理学《有氧、无氧工作能力》（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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氧亏:在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏最大摄氧量:运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗最大摄氧量的定义及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。

评定人体有氧工作能力的重要指标之一男子绝对值：3.0-3.5L/min 相对值：50-55ml/kg/min女子绝对值：2.0-2.5L/min 相对值：40-45ml/kg/min判定标准：●心率达180次/分(少儿达200次/分)●呼吸商(RQ)达到或接近l.15●摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降●受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭乳酸阈: 在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈”。

它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点个体乳酸阈波动范围：1.4-7.5mmol/L意义：更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低乳酸阈在实践中的意义 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度乳酸阈和最大摄氧量的关系乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力；最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量,乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率,前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平；系统训练对VO2max提高较小,它主要受遗传因素的影响较大；乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的乳酸阈。

显然，以最大摄氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。

提高有氧工作能力的训练方法持续训练法乳酸阈训练法间歇训练法高原训练法通气阈:在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为“通气阈”运动过程中人体机能变化规律赛前状态与准备活动进入工作状态与稳定工作状态运动性疲劳恢复过程准备活动的生理作用1.调整赛前状态2.克服内脏器官生理惰性3.提高机体的代谢水平，使体温升高4.增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式运动时体温过高生理“极点”：概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症第二次呼吸概念：“极点”出现后，经过一段时间的调整，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。