管住嘴,迈开腿——吃动两平衡,健康有保证

开展健康促进机关建设承诺书健康，是人的基本权力，是每一个人幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

为全面推进健康教育和健康促进工作，大力普及健康知识，开展全民健身运动，营造健康生活环境，进一步提升全县人民健康素质。

县人民政府号召全县人民积极、主动的参与建设国家健康促进县工作，现倡议如下：一、树立健康理念。

把“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则，追求健康、学习健康、管理健康。

二、培育健康行为。

把投资健康作为最大回报，改变不良生活习惯，快乐健身、科学膳食、全民参与、健康彭阳。

三、保证健康饮食。

科学合理搭配膳食结构，规律用餐，不吸烟，不酗酒，保持营养平衡，维持健康体重。

四、开展健康运动。

少静多动，适度运动，不拘形式，贵在坚持。

“管住嘴，迈开腿”，开展“每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子”(即健康“121”)行动。

五、保持健康心理。

提高自我心理调节能力，保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、建设健康环境。

参加爱国卫生运动，营造绿色环保家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、传播健康知识。

以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对不科学、伪科学、不健康信息。

同志们!让我们积极行动起来，人人争做一名健康促进活动的实践者、宣传者、倡导者，一起来追求健康生活，享受快乐人生，让我们在开展“健康促进行动”中拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现每个人的全面发展!承诺人：_____年_月_日开展健康促进机关建设承诺书（二）为全面提高单位干部职工的健康素养水平，树立“人人为健康、健康为人人”的健康理念，倡导干部职工养成良好的卫生行为习惯和生活方式，提出如下承诺：1、加大健康教育宣传，倡导建立文明行为和健康的生活方式。

2、开展控烟宣传，建设无烟办公环境。

3、开展机关环境卫生整治、评比活动，营造干净、整洁、美观的办公环境。

4、定期开展机关干部职工健康促进县(区)建设工作知识培训，邀请专家开展健康讲座，普及健康知识，提高中心干部职工参与度。

“吃动平衡，走向健康”知识要点中国健康知识传播激励计划知识为了改变人们不健康的饮食习惯和久坐不动的不健康生活方式，卫生部5月11日在“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡，走向健康〃2010）”启动仪式上，发布了由指定专家编写的“吃动平衡，走向健康”知识要点。

知识要点包括五大类，摘要如下：1、少吃两口：有节制的饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。

不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

上顿吃多了，下顿吃少点；今天多吃了，明天少吃点。

吃得慢一点，选择体积大、能量低的食物，如蔬菜水果。

2、平衡地选择食物：没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各种食物。

没有一种食物可以满足人类各种营养需要，不要挑食偏食。

吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各类食物。

传承我国优良饮食习惯,植物性食物为主，动物性食物为辅。

应限制食盐、蔗糖和烹调油的摄入。

3、跟着感觉“走”：专为锻炼的步行和生活出行中的步行都有保健作用。

走得快，可以获得更大的健康促进效益，慢一点的中速步行对健康也有好处。

走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行。

体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。

不必与他人进行速度快慢的对比，用力程度的感觉告诉你走的快或慢。

快速的步行，感觉很用力，但是不吃力，能够坚持10分钟以上。

这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

步行不是负担，以积极的态度看待步行，走出好心情。

4、将“走”当成生活中的乐趣：在上下班、上下学和各种出行往来的途中步行。

中饭和晚饭后也都是步行的好机会。

步行的时间可长可短，从几分钟到几小时。

有条件的情况下，走的时间长一点。

选择平整的道路步行，也不忽视上下楼的机会。

以自己习惯的姿势步行最安全。

步行当中自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。

愉快地快步走，积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。

记住这个顺口溜，糖尿病不再可怕！不知道你就亏大了！糖尿病等慢性病的发生，跟生活习惯息息相关；而这些生活习惯中，包括了饮食、生活等种种因素，让身体健康因为无法适应而渐渐亮起红灯。

为了让大家更好地记住生活方式调整要点，整理了这个顺口溜：管住嘴，迈开腿，勤监测，重睡眠管住嘴：蔬果占1/2，蛋白质占1/4，谷薯类占1/4糖尿病患者应注意饮食搭配，如果把一顿饭的总量比作1，主食应占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜、水果占1/2。

不吃含葡萄糖、蔗糖的食品，主食方面经常吃一些易于的粗粮，如糙米、荞麦、豆类，副食中则以蔬菜为主，如苦瓜、西红柿、大白菜、黄瓜等。

迈开腿：保持适当运动糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。

通常采用的健步走的方式进行。

行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。

勤监测：及早发现自身血糖的异常糖尿病患者应随时随地了解自身体内血糖波动，能更好地配合医生进行饮食控制和药物治疗。

预防、识别和管理低血糖事件，特别是无意识性低血糖，提高治疗安全性。

并且餐后血糖比空腹血糖更重要。

重睡眠：改善血液循环睡眠应安排在每天相对固定的时间里，一般情况下，糖尿病患者不宜在夜间进行工作，晚间就寝不宜太迟，以23时前就寝为好，白天午间再睡 1 小时左右。

糖尿病人的血液循环一般都不好，睡觉时选择右卧，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

医院健康教育幽默口号
1、每天只吃6克盐，健康长寿过百年。

2、防病多走路，效果很显著。

3、天天百步走，健康久久久。

4、每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

5、生命在于运动，心动不如行动。

6、管住嘴，迈开腿，健康生活一辈子。

7、我行动、我健康、我快乐
8、不吸烟、少喝酒，健康活到九十九
9、戒烟限酒、合理膳食、适量运动、平衡心态
10、日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子
11、减盐一小步，健康一大步
12、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康
13、粗茶淡饭消化好，生活规律精神足，扭腰伸腿体力佳，一日三笑快乐多
14、健康其实很容易，作息有规律、饮食不挑剔、运动求效率、如此人生多写意
15、口味淡一点，寿命长一点
16、烟酒不入口，健康不用愁
17、吃的健康，动的适当，活的轻松
18、少食油荤多吃素，身体健康最实在
19、珍惜生命，崇尚文明生活;保护环境，养成良好习惯。

21、告别不文明行为，共享优美舒适环境
22、美德贵在养成，文明贵在行动
23、共创共建共分享，更优更美更文明
24、增强卫生意识，养成卫生习惯，提高健康水平
25、让健康知识深入人心，让健康行为走进生活
26、像爱护自己家一样爱护环境卫生，像爱惜自己家一样爱惜市容环境。

动脉粥样硬化性心血管病一级预防的五大处方（全文）动脉粥样硬化性心血管病主要包括冠心病、缺血性卒中和动脉粥样硬化导致的外周动脉血管疾病。

一级预防指防患于未然，在上述疾病发生前的预防。

管住嘴，迈开腿；吃动两平衡，实现健康体重。

体重是便于测量、评估和管理的健康指标。

体重正常了，血压、血糖和血脂都可能控制的更好。

一、运动处方基本运动量：中等强度体力活动（如力所能及的快步走），每周不少于5天，每天30分钟。

如青年人愿做高强度体力活动（如跑步），每天基本运动的时间可缩短至15分钟，每周至少运动5天。

这里显然指的是有氧运动。

关于运动有一个需澄清的误区，即每天完成了上述基本运动量，是否就可以长时间静息不动？实际上，我们还应利用碎片时间，多站立，多活动。

这就是为什么提倡日行6000—10000步路。

30分钟快步行走最多大约是3500步，加上碎片时间的运动积累，才能实现日行万步路。

同时，每日也可做一些增强肌肉强度的抗阻运动和提升平衡能力的柔韧性运动。

二、营养处方总量控制－－八成饱合理搭配－－多样化总量有控，一日三餐，餐前有适度食欲。

多吃新鲜蔬菜水果，种类多样化。

主食粗细搭配，应强调减少精加工米面的摄入。

深度加工的米面，去除了有利于健康的膳食纤维和维生素B族，也容易影响血糖与甘油三酯。

适度进食动物蛋白，如鱼类、瘦肉（禽类和猪、牛、羊肉），每日一个鸡蛋，喝杯牛奶（可选低脂或脱脂的）和植物蛋白，如豆制品。

坚果，每日3－4个核桃或一小把杏仁等。

限盐：有益于高血压防治。

每天不超过5g。

限油：每天不超过25g。

限糖：糖的每日摄入量控制在25克以下。

三、戒烟限酒处方零吸烟：不主动吸烟，不吸二手烟，不吸电子烟。

无论含与不含尼古丁的电子烟都增加癌症风险。

严格限酒：大量饮酒，伤心脏、伤血管，导致血压波动，甚至喝瘫、喝死在酒桌旁。

大量喝酒还伤肾，伤胰腺。

少量饮酒，包括红葡萄酒保护血管吗？真没证据！更像是影响力很大的卖红酒广告。

为了健康应滴酒不沾。

管好嘴迈开腿的顺口溜
管住嘴，迈开腿，健康生活不后悔。

一滴一滴流汗水，减得快，减得慢，减后控制是关键。

做有氧，加力量，减脂增肌靓衣裳。

穿的美，穿的靓，身体有型才有样。

练一天是一天，长期坚持留心间。

有氧无氧，互补见长。

游泳浪漫又温馨，水花四溅身体轻。

泳衣穿身亮眼睛，别让泳圈卡住身。

管住一张嘴，迈开两条腿。

饮食加运动，健康体态美。

饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖。

饭后散步不要躺，身材匀称保健康。

减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉。

清晨早起把步跑，餐后散步要记牢。

多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑。

快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。

健康促进倡议书七篇健康促进倡议书篇1健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。

与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。

追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

“全民健康生活方式行动”以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动作切入点，倡导“健康出行，步行上下班”、“多走楼梯，少乘电梯”等活动。

控油壶：每人每天25毫升限盐勺：一日三勺不超标健康生活方式定期体检，把投资健康作为最大回报;不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息;天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐;食不过量，规律用餐;少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持;保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人;传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。

一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。

能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。

成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃油炸的），再加一份水果。

中餐，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

健康促进倡议书篇2亲爱的同学们：春回大地，万象更新，我们告别成绩斐然的，迎来充满希望的。

健康促进倡议书范文集锦10篇健康促进倡议书篇1健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

在全面建成小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。

然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。

与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响全市人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式疾病，药物、手术、医院、医生的行为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，提高健康素养，做健康生活方式的实践者和受益者;讲究卫生,了解传染性疾病防治的一般知识，提高防控传染病的意识，全力推动健康岳阳建设。

为此，岳阳市卫生和计划生育委员会向全市人民发起倡议：一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，不酒后驾车，不随地吐痰，不乱丢纸屑，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。

三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、科学就医。

选择适宜、适度的医疗卫生服务，有效防治疾病，维护健康。

定期健康体检，做到早发现，早诊断，早治疗。

九、安全用药。

遵循不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不输液的原则。

十、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！健康促进倡议书篇2各旗县市区卫计局：全民健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，实现居民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是广大居民的共同愿望。

迈开腿管住嘴饮足水保子睡健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种生活的智慧，就存在你生活的每一个细节中。

只要在生活中注重“迈开腿管住嘴饮足水保子睡”这十二字诀，就能达到健康长寿的目的。

一要迈开腿，日行三千米。

奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”。

《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。

”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

所以有饭后（半小时）百步走，活到九十九。

运动可以增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；运动可以打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。

行走的方法是每晚饭后半小时开始快速行走三千米，用时三十分钟左右，微微汗出，心跳控制在120次以下最好。

二要管住嘴，日食荤素配。

民以食为天，合理膳食，可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。

增强免疫功能，促进人体健康。

饮食结构要合理，综合营养防偏食。

每日要摄取的丰富的维生素、适度的脂肪与糖、足量的蛋白质。

一日三餐要合理搭配，荤素相间，营养平衡，避免养成偏食的不良习惯。

荤食多指：畜、禽、鱼、蛋、奶；素食多指粮谷、豆类、薯类、蔬菜、水果、菌藻类。

少食生冷辛辣物，清淡少油戒烟酒。

尽可能少食辛辣等刺激性较强的食物，尽可能避免食用麻辣火锅、海鲜发物、油炸油煎、动物内脏等不易消化的食品。

还要少吃油炸食品，因为长期多量吃油炸食品容易患癌症。

同时，要少酒戒烟。

三要饮足水，日进二升水。

对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

正常人每天至少需要喝1500-2000毫升水。

生命衰老的过程就是水分流失的过程。

喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。

早上起床后空腹喝杯水有益血液循。

老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。