糖尿病运动疗法保健操

糖尿病病人的运动疗法运动疗法是治疗糖尿病的一个重要的方法。

胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷(包括两者的相互作用)是2型糖尿病发病机制的两个基本环节和特征，并与动脉粥样硬化性心脏病、高血压、血脂异常、内脏型肥胖等有关。

2型糖尿病患者胰岛素功能的逐渐丧失与其自然病程有关。

有研究指出，从血糖升高至出现临床症状的时间平均可长达7年，在此期间，对糖尿病的初级预防很重要，特别是早期的运动治疗有利于胰腺功能的改善。

运动疗法的重要性运动可增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗。

运动锻炼增加肌肉组织对胰岛素的敏感性的作用可以通过以下几方面来达到[1]：①增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力。

②增加肌细胞内GLUT-4含量，研究表明，有规律的中等强度的有氧运动可增加2型糖尿病患者及糖尿病大鼠肌细胞内GLUT-4基因转录，促使其由细胞内膜向细胞膜转移，增加膜上GLUT-4的含量，从而提高肌细胞对葡萄糖的转运和利用。

③提高肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，使肌糖原的贮存能力和氧化代谢能力增强。

运动疗法能明显降低2型糖尿病患者的血糖和肥胖者的体重指数，改善血脂代谢，降低胰岛素抵抗，恢复胰岛素敏感性，运动使糖负荷刺激下的第2、3小时的胰岛素高峰水平有所降低，2型糖尿病特有的胰岛素分泌曲线向正常曲线的偏移[2]。

运动促进肌肉摄葡萄糖而降低血糖，促进骨骼肌细胞血液中葡萄糖的直接摄取和利用，提高了胰岛素转运血糖的活性。

运动有利于糖尿病慢性并发症的控制，体育锻炼可促进肌肉更多的利用脂肪酸，降低血脂和血液黏稠度，改善心肺功能，使最大摄氧量增加，并增加血管弹性，这些均有利于预防心脑血管疾病、高血压、糖尿病肾病等慢性并发症的发生。

另外，运动给病人带来自信心和生活的乐趣，有益于病人的身心健康。

同时，运动还可以调节人体的神经系统、内分泌系统和免疫系统，提高机体的抗病能力，使严重威胁糖尿病患者的感染性疾病降到最低限度。

运动疗法的作用是单纯依靠饮食及药物治疗所不能代替的，并有利于纠正二者的不足。

糖尿病保健操效果不逊胰岛素指导专家：北京中医药大学东方医院按摩科主任付国兵北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任刘长信经历了血糖最为波动的七八月，糖尿病人现在更应注意“休养生息”。

有专家将经过临床试验的一套糖尿病保健操拿出来分享，建议在坚持服药的前提下，通过按摩穴位经络等手法，来促进身体胰岛素的分泌，改善糖尿病症状。

患有糖尿病的患者、糖尿病高危人群、糖尿病并发症患者都可以来练一下。

糖尿病并发症自我按摩法眼病的自我按摩方法1.分推前额：用双手手掌分推前额2分钟左右。

2.刮上下眼眶：双手食指弯曲，自眼眶内侧向外侧刮动上下眼眶各1分钟左右。

3.按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攒竹穴、印堂穴、太阳穴各1分钟左右。

睛明穴的位置在眼角内侧半横指处；四白穴在眼眶底下一横指处；攒竹穴在眉毛的内端；印堂穴在两道眉毛的中间；太阳穴在眼角外侧一横指凹陷处。

4.拿合谷：拇指按摩合谷穴1分钟。

取穴时，五指并拢，拇指与食指之间肌肉最高点。

见图（3）高血压的自我按摩方法1.抹桥弓：用拇指指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴，每侧1分钟左右。

桥弓穴的位置：头歪向一侧，颈部突出的一条线。

见图（4）2.擦揉颈部肌肉：分别用两手的2～5指的指腹自上而下按揉同侧颈部的肌肉，每侧1分钟左右。

3.揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每侧 1分钟。

4.肩绕环：将两肩耸起，顺时针环转肩关节2分钟左右。

5.揉太冲：用手指按揉太冲穴，每侧1分钟左右。

太冲穴的位置在脚背第一和第二个脚趾之间。

专家释疑问：为什么按摩就会起到降糖的作用？刘长信：按摩能够改善糖尿病的原因，有这么几点。

第一，按摩可以增加胰岛素的分泌，这个是有医学验证的；第二，通过按摩以后，加速糖的利用；第三，通过按摩以后，可以使糖的吸收降低；第四，可以调整中枢系统，使糖尿病的代谢区域正常；第五，可以改善微循环，预防并发症的发生。

问：进行自我按摩预防糖尿病时需要注意哪些方面？刘长信：要锻炼手指，让手指更有劲一点，这样点穴的时候可以达到一定的效果。

糖尿病保健操食疗和运动是防治糖尿病的重要非药物疗法。

糖尿病保健操是专为糖尿病人设计的强身康复操，是运动与心理疗法相结合的成果。

她是针对糖尿病的生理病理特点，以及糖尿病慢性并发症的部位和病理特点系统设计的。

对于恢复胰岛功能，全面控制多种代谢紊乱，有效防治糖尿病常见并发症具有良好的辅助治疗作用。

做操前的准备第一节：补脑运动——防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。

正立，闭目，头部做前低后仰运动。

头前低头后仰头再前低头再后仰第二节：开心运动——防治和康复糖尿病心脏合并症。

正立。

曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。

双臂向后阔胸伸臂上举再阔胸伸臂后甩第三节：壮肾运动——防治和康复糖尿病肾脏并发症。

正立。

曲臂转腰，先左转后右转。

曲臂左转腰曲臂右转腰再左转腰再右转腰第四节：护足运动——防治和康复糖尿病足部并发症。

正立。

举手、投足、扶膝下蹲、起立交替。

双手投足扶膝下蹲起立第五节：踢腿运动——防治和康复糖尿病腿部并发症，增加葡萄糖利用。

正立，双手掐腰。

左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢，4拍交替。

左腿前踢右腿前踢左腿侧踢右腿侧踢第六节：按胰腧——减轻胰岛负担，修复胰岛功能，增加胰岛素储备。

体位：放松站立成小马步。

取穴：在压豆处。

按摩方法：两人配合交替做。

一人在前，闭目，意守丹田，另一人在其后，用食指与中指分开，分别指到前一人的后背压豆处按摩。

第七节：摩太阳——促进脑部血液循环，预防和康复糖尿病中枢神经并发症。

体位：正立，闭目取穴：太阳穴在两眉梢后凹陷处。

按摩方法：用双手食指与中指并拢指向太阳穴处。

分别在左右两太阳穴上同时揉动。

向前揉为补，向耳后揉为泻。

前后方向交替。

第八节：揉睛明——明目养眼，有效防治和康复糖尿病眼部病变。

体位：正立，闭目。

取穴：穴在目内眦角稍上方凹陷处。

按摩方法：以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。

第九节：点丝竹——清爽头目，防治糖尿病视神经和面神经合并症。

体位：正立，闭目。

取穴：穴在面部，当眉梢凹陷处。

对糖尿病患者好用的养生保健操对糖尿病患者好用的养生保健操现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。

要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。

运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。

下面针对常见的多发病，如女性尿失禁、慢性前列腺炎、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。

糖尿病保健操糖尿病患者除步行或慢跑外，还可选择一些传统形式的运动，如强壮功等。

强壮功是通过调整呼吸和意守丹田进行锻炼的功法，可使内气强盛，达到健身和防治疾病的目的。

立位的强壮功也称站桩，有养气壮力的作用，分为自然式、下按式和抱球式等。

(1)强壮功[动作要点]①自然式：两脚开立与肩同宽，双膝微屈，两臂自然下垂，掌心向内。

自然呼吸，意守丹田。

②下按式：两脚开立，双膝微屈，手指前伸，掌心下按。

自然呼吸，意守丹田。

③抱球式：两脚开立，双膝微屈，屈肘，双手如抱球状。

自然呼吸，意守丹田。

上述三式病人可根据自己的实际情况，选择其中一种或几种进行锻炼，每日1～2次，开始时间为1～2分钟，然后随着时间的推移，可增加至3～4分钟。

糖尿病患者还可选择以下运动：①踢腿运动两手叉腰，左腿前踢与上体约成90度，然后还原;右腿前踢与上体约成90度，然后还原。

左右交替踢腿15～20次。

可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。

②体侧运动左脚侧出一步，脚尖点地、两臂侧举，左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举，身体向左侧屈2次后还原，再出右脚换相反方向做，动作相同，左右共做8～12次。

可以促进糖的利用与消耗，降低血糖，还可以减少并发症的发生。

③原地跳跃两脚开立起跳，同时两臂侧平举;两脚跳成交立，同时两手叉腰，连续跳20～30次。

跳跃可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。

④按摩手腕用左手的无名指按摩右手的阳池穴(在手背腕部横纹外1/3～2/3交界处)60次，左右交替进行。

有降低血糖之功效。

做五脏保健操有助长寿这套养生法从五脏保健入手，称之为“五脏保健操”：1.首推养心(1)每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

糖尿病做什么运动好,糖尿病运动注意事项篇一:糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病是现在很常见的一种疾病,这种疾病给人们的生活带来很大的影响,糖尿病是由于血液中葡萄糖堆积过多所致,多见于四十岁以上中年人.糖尿病患者会引发多种并发症遍及全身使患者久治不愈,所以糖尿病患者在日常生活中需要多加锻炼,调理身体,控制血糖.1.散步.散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步.如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步_—_分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟.或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标.2.做家务.有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖.养花种菜.打扫房间.洗车.遛狗.与孩子一起玩耍等都很好.3.太极拳.练习太极拳有助于缓解压力.改善平衡能力和提高身体灵活性.糖友练太极还有助于降低血糖水平.近日,>刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次_分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量.4.平衡锻炼.平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态.平衡能力训练有助于解决这些问题.专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做〝金鸡独立〞.能够单脚着地站立后,再练习〝闭眼金鸡独立〞,双脚可轮流练习.5.举重.糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平.开始锻炼时候,不妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次_—_分钟.之后根据锻炼情况,再逐渐增加运动强度.哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的.6.水中运动.糖友参加游泳.水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性.水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力.麻木.刺痛或疼痛等症状).由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友.7.间歇式运动.间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等.研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平.改善心血管健康和增强运动毅力.科尔伯格博士建议,插入高强度运动的时间一开始可以是_—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟.温馨提示:糖尿病病人除了要长期坚持在饮食上进行调理外,也需要适当的做运动.专家称,糖尿病病人锻炼不宜选择在早上进行锻炼,应该选择正确的时间.原文链接:http:///ztinfo/676.html篇二:糖尿病人运动及运动注意事项糖尿病人运动糖尿病人为什么需要运动?第一,运动能降血糖.运动能消耗热量,增加血糖的去路,降低血糖.第二,运动能提高胰岛素敏感性,缓解胰岛素抵抗.运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而减轻胰岛的分泌负荷,并且提高降糖药物的疗效.第三,运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力.第四,运动能降血脂和血压.血液中的胆固醇里有一类叫〝低密度脂蛋白胆固醇〞,是〝坏胆固醇〞,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是〝好胆固醇〞.研究发现,运动能升高〝好胆固醇〞,有效预防和治疗高血压.冠心病和高血脂.糖尿病人该怎么运动?第一:运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性.在运动时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为〝一三五七法〞.具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动.1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—_分钟.每周2—3次开始,逐渐增加）;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热.出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在_0以内,这样运动则为有效且安全的.（杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任,中华医学会糖尿病学分会主任委员,北京糖尿病学会副主任委员.）第二:运动强度的把握也很重要,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜.有氧运动种类很多,包括散步.中速步行.慢跑.健身操.游泳.太极拳.骑自行车等非剧烈的运动.其中步行最安全.受限制少.容易坚持,是糖尿病人的首选运动方式,尤其对年长者更适合.糖尿病人首选步行.第三:运动时间:餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌.而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大.如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷.〝对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动.〞北京大学第一医院内分泌科教授郭晓蕙表示,此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃.尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐.需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖.有些病人喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的.第四:8类患者不宜运动大多数糖尿病患者需要进行适当运动来控制血糖,延缓糖尿病及慢性并发症进展,但是某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动,分别为:1.1型糖尿病,尤其是〝脆性糖尿病〞患者,由于胰岛功能几乎完全丧失, 12篇三:糖尿病患者运动治疗的注意事项糖尿病患者运动治疗的注意事项鼓励患者迈开自己的腿,坚持饭后散步,养成运动的习惯,克服懒惰的心理.在现代医学糖尿病的治疗中,运动疗法是一个重要组成部分,尤其对中老年患者.肥胖糖尿病患者更为重要.而运动之所以有益于健康,是因为运动可以使周身血液重新分配,消除肝瘀血,增加对肝糖原的储存能力,这样就会降低血糖和减少尿糖,并降低（降低了由于肝瘀血引起的糖原储量减少,进而肝糖原被脂肪代替形成）脂肪肝的危险性.此外,运动可以使葡萄糖在组织中（尤其是肌肉组织）得到充分的吸收和利用.另外运动可增强体质,预防糖尿病引起的合并症.选择运动方式必须考虑到病人的个体情况:如糖尿病的类型.病程.治疗方式.血糖控制水平.并发症的情况.平时活动量的大小.年龄.体重等,但是总体的来说,任何糖尿病病人的运动都必须以适量.全身性.有节奏的有氧运动为宜.全身性有氧运动如慢跑.较长时间的快走.跳交谊舞.游泳.扭秧歌.打太极拳.中老年迪斯科等.这些运动既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到有兴趣,是一类很适合于糖尿病病人的运动方式.。

拍打操降糖操作方法有哪些
拍打操降糖是一种传统的中医方法，可以通过按摩和拍打的方式促进血液循环，调节体内的能量代谢，从而降低血糖水平。

以下是一些常见的拍打操降糖的操作方法：
1. 手掌敲击：双手合十，用掌心轻轻敲击腹部、背部、肋骨两侧等部位，每次敲击10-20下，每天可进行数次。

2. 拍打腰部：双手握拳，用拳头轻轻拍打自己的腰部，从腰骶部开始，向上拍打至腰椎4-5次，每天可进行多次。

3. 拍打腹部：双手握拳，用拳头轻轻拍打腹部，从下腹部开始，向上拍打至胃部4-5次，每天可进行多次。

4. 拍打膀胱经：双手握拳，用拳头轻轻拍打腿部外侧的膀胱经，从膝盖外侧开始，向上拍打至髋部髂前嵴的位置，每侧拍打10-20次，每天可进行多次。

5. 拍打足底：用拳头或拍打板轻轻拍打足底各个穴位，每个穴位拍打10-20下，每天可进行多次。

需要注意的是，拍打操降糖应根据个人身体状况和实际情况进行，如果感到不适或有其他健康问题，应及时就医并咨询专业医师的建议。

此外，拍打操降糖不能
替代药物治疗，患者应按照医生的指导进行。

超管⽤的降糖操！每天⼀遍，糖友受益⽆穷
众所周知，饮⾷与运动是治疗糖尿病的两⼤基⽯，⽆论采⽤什么样的治疗⽅案，饮⾷控制和运
动疗法都是必不可少的。

今天，我们为⼤家推荐⼀套超管⽤的降糖操，糖友们每天坚持练习⼀遍，控制⾎糖就变成了轻
⽽易举的事情。

也许有⼈对降糖操并不熟悉，其实，练习降糖操的好处多多。

降糖操有利于控制⾎糖运动能增
加肌⾁对⾎糖的摄取和利⽤、改善脂类代谢有规律的运动可以提⾼肌⾁中脂蛋⽩脂酶的活性、
有利于控制体重运动能够消耗热量，减轻体重，Ⅱ型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，
通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。

降糖操第⼀式：颈后屈伸
双脚⼀前⼀后略微分开站⽴，双⼿握住同⼀个哑铃（或⽤矿泉⽔瓶装满⽔、砂⽯等物代替）的
⼿柄缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃另⼀端朝向天花板，随后缓慢弯曲双肘，让哑铃
下降到脑后部，保持上臂不动，并与地⾯垂直，肩胛⾻向下压，动作保持20秒为宜。

降糖操第⼆式：胸部推举
⾝体平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地⾯。

双⼿各握⼀个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直，保持该姿势2分钟，然后缓慢下降到胸部位置，再重复此动作。

降糖操第三式：腿筋屈伸
⼿扶椅背，左脚跟后抬⾄臀部，右腿略弯。

然后放下，重复8⾄12次，右腿重复相同动作。

降糖操第四式：俯撑蹬腿
⾯朝地板趴下，双肘垂直地⾯⽀撑上⾝，脚趾弯曲⽀撑脚部垂直于地⾯，然后收紧腹部和⼤腿
肌⾁向上提升离地，保持⾝体与地⾯平⾏，坚持 2 分钟再缓慢放下。