如何抵抗周日综合症

上班族如何防止“星期一综合症”推荐“头晕眼花、全身乏力、对什么事情都提不起兴趣！”星期一“综合征”本来就较严重，加上奥运会刚刚结束，昨日不少“上班族”都出现了上述的病症。

有专家建议大家多开展自己的兴趣爱好，拨正生物钟，多找人聊天，以此来度过心理的低潮期。

全民看奥运的日子已告结束，现在的关键是提起精神恢复到正常生活中去。

“感觉过完节了，有失落感。

”在公关公司工作的黄小姐这样形容自己和同事们昨日的心情。

她表示，奥运期间像过节一样，每天同事们一起吃午饭时都会围绕奥运开小会，平时也会看奥运直播，或者看网络热帖聊帅哥美女。

“整整半个月，天天精彩。

但现在似乎一下子什么都消失了。

今天大家的话都少了很多。

”原来办公室每天都会播放激情洋溢的奥运歌曲，像《北京欢送你》、《weareready！》等，在这样的气氛下工作觉得特别有活力，奥运一结束，办公室又变得死气沉沉了。

昨日在某品牌服装公司从事筹划的蔡小姐如是说，“由于每周一本身就存在上班综合征，现在又碰上奥运会结束，今日可谓是我们最难熬的日子了。

”记者在采访中了解到，像蔡小姐这样患上“后遗症”的“上班族”还有不少，他们纷纷表示，最起码要两三天后才能恢复到以前的工作、生活状态。

“奥运会结束了，对你们的生活有影响吗？”记者昨日发现，各大社区论坛上的网友们都在讨论着这个话题。

网友“zcb0105”说：“中国花了7年准备的奥运会，就这样结束了。

我不知道会有多少人跟我一样，感觉这么失落，我不知道以后的奥运会还有没有激情去看……”该帖引起了不少网友的共鸣，网友“识游水的小鸟”也说道：“半个月来，习惯了一早翻开电视看新闻，回到办公室和同事谈奥运、看直播，下班后在公交车上听电台，回到家后就继续看电视。

现在结束了，一种失落感十分强烈。

”“无论心里有多失落，生活总还是要回归到正轨的！”不少乐观的网友却在网上发起了建议，“让我们把对奥运的激情延续到xx 年广州亚运会吧！”网友“aw”发帖称，虽然北京奥运会结束了，但接下来很快就是xx年广州亚运会了，让我们共同期待吧！不少“上班族”也表示，虽然现在内心的失落让他们一时无法恢复到原来的状态，但生活仍然在逐渐步入正轨中。

如何正确缓解节假日综合症
以下是关于如何正确缓解节假日综合症，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。

不管是什么节假日，从放假之前的兴奋激动，到收假回来的萎靡不振，成为了一个明显的对比，这也是很多人都发现的一个事情。

上班的，上课的，大多人都存在这样的一个状态。

那么我们需要通过怎么样的方法去克服呢?
一、及时补充睡眠，休息时间稳定充足
合理安排自己的起居，让自己的生活规律逐渐的符合平时的生活起居。

这样能更好的更快的适应假期过后紧张的工作。

“早睡早起身体好”这是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二、清理肠胃、切莫在大吃大喝
过年大家吃得都很丰富，那么在长假后就要注意调整自己的饮食结构。

一般来说不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成负担。

同时要定时饮食、多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的蔬菜、稀饭、面条汤、等“清火”食品。

当然有必要的话大家可以可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

总的来说就是节后要尽量吃清淡一点的饭菜，让自己“不堪重负”的胃肠得到及时修整。

三、睡前泡脚
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睡前大家要记得用热水洗脚，按摩脚心、脚趾这样能疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。

热水泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等症有很好的治疗作用。

以上就是小编为大家介绍的可以帮助你有效的克服节假日后综合征的一些方法和技巧。

希望可以给大家一些帮助，同时还建议不管是在放假期间还是放假之后，都能够保持一个心理健康的状态，这样才能够更好地面对接下来的生活。

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周日晚综合症应对_周日晚综合症治疗*导读：白领尤其需要掌握周日晚综合症应对，学会周日晚综合症应对可以让你拥有轻松的一周，周日晚综合症的主要起因是压力过大。

*周日晚综合症与家人增进沟通、加强分工合作，也许能让你享受这段时光。

也许他说得对周日晚上究竟有多少事情要做？这个问题你也许和丈夫的看法不尽相同。

清楚这一点，对周日晚减压非常重要。

你们可以在准备美食或者享受休闲时光时探讨这一问题。

繁忙的一周工作开始前，你可能只想做完所有家务，可你丈夫也许更想养足精神。

对他来说，周日晚上就应该等于球赛、聚会，甚至电脑游戏。

了解彼此想法，弄清你们对周日晚相同和不同的期待，找出折衷的办法，会让你更为轻松。

合作是处理问题的关键。

如果你和爱人在家务事上的观点大相径庭，你们俩必须进行大量沟通，并懂得适当妥协。

让对方知道，你并不想当个专职唠叨婆，只是有些家务事必须要做，而你不想独自承担。

也许丈夫觉得你太吹毛求疵，或者迷失在不必要的琐事上。

那么就听听他的心声，也许他的话不无道理。

烹饪大餐虽然美好，但没准花生黄油三明治也能博得赞美；孩子的衣服是否一定要熨平；折叠、晾晒衣服是否必须精准无误？如果你能接受丈夫的建议，那就稍稍做一些改变。

减少不必要的家务，然后向对方解释，你精选的家务为何必要，并告知他需要提供怎样的帮助。

也许这样，他会有动力帮助你更快完成周日的家务。

我需要你帮助周末的最后时光，有时你会感觉自己像老太婆一样唠叨。

虽然不喜欢这样的自己，但做不完的家务让你止不住牢骚满腹。

辛迪这样讲述她的生活：周日晚，我唯一的感受就是压力。

因为我知道接下来的一星期将拥有大量工作。

每周都是这样。

在单位要做许多事情，回到家一样如此。

每天凌晨5点，我要去健身房锻炼身体。

每天工作九个小时后，我回到家中，开始收拾房间、做晚餐，饭后清理厨房和餐桌。

陪女儿做1个小时左右游戏后，帮她洗澡，然后哄她睡觉。

晚上8时到9时30分，我和丈夫说说话，聊聊天，然后就要上床睡觉了，因为第二天我还要在凌晨5时起床。

应对星期一综合症的方法*导读：应对星期一综合症的方法有哪些？上班族只要过了周末就有不想上班的心态。

那么应对星期一综合症的方法到底有哪些呢？小编现在就来告诉你：应对星期一综合症的方法。

请学习。

*一、应对星期一综合症的方法星期一综合症指在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。

由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应。

星期一综合症的主要症状及应对方式：1、健忘对症下药：上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。

2、精力不集中对症下药：上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前适当地做一些自己感兴趣的事，以提高自己的注意力。

阅读：白领女性职场十招鲜3、厌烦对症下药：星期一是心理和身体的双重过渡期，又是一周的开始期，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，另外一定要善于自我调节。

阅读：吃掉忧郁的星期一4、懒惰对症下药：星期一让人感到烦躁，昏昏沉沉没办法进行工作学习，在星期六应该预习好周一的任务，避免在星期一就开始一拖再拖。

*二、职场压力分析与应对职场压力分析：在职场中，人际关系一般包括与同事、上级和客户三者之间的关系。

和上级的关系一般要做到积极有效的沟通，使上级及时了解你的工作进度和状态，这是作为最新入职人员正确处理上下级关系的基本人际关系要素。

作为企业员工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不满情绪通过与上级沟通达到一个相对上的心理平衡。

和同事的关系要做到有效、有度的沟通，不要过分的热情，也不要过分的冷淡。

尤其是新入职的员工，过分处理同事间的人际关系容易碰壁，引起灰心的因素。

切忌把生活情绪带到工作中来，这是心理职场上的调整所不允许的，也是职场人际交往中不允许的。

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你有周一综合症吗 11招帮你赶走它
导语：每每一到周一，很多人会觉得没有休息好、没有精神、无心工作等。

这样的精神状态势必会影响我们的工作效率，那么，我们该如何对付“周一综合症”？
调查显示，有80%的受访白领被“周一综合症”所困扰。

每每一到周一，很多人会觉得没有休息好、没有精神、无心工作等。

这样的精神状态势必会影响我们的工作效率，那么，我们该如何对付“周一综合症”？下面我们就来教你11招，希望对你有用。

压力导致精神紧张
“其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。

它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。

因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。

”
11招“治标”方法：
1、周五下午就将办公桌收拾干净，列好下周一要做事情的清单，这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。

2、最好在周日晚上多睡上35—40分钟。

但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。

这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。

3、周一早上醒来就立刻起床。

在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

4、早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。

或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产
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龙源期刊网
如何对抗周末综合征？
作者：
来源：《祝您健康·文摘版》2017年第11期
很多人在周末总有工作顾虑，导致心情处于压抑状态，无法放松。

这就是周末综合征，如果你患有此征，可以采用以下方法。

放松并转移注意力：有时解决问题最好的办法莫过于忘记它，因此，可转移注意力的趣味活动显得非常重要。

平时要多注意会因为什么事情烦恼燥，然后尽量充实自己，不要接触到让你烦心的事情。

把情绪写在纸上：把心情寫下来也是一种解压方法，同时也写下应对紧张情形的计划，因为这能帮助人们重新审视接下来几天的压力范围和强度。

合理安排玩乐：人们不该把所有玩乐都安排在周末。

有策略地把细小的快乐穿插在整个星期，包括周末在内，这样可以缓解周末晚上的抑郁情绪。

健身：一次愉快的锻炼可以帮助你摆脱工作的紧张感，它可以让你自我感觉良好，给你的周末带来更多乐趣。

（善久/文，摘自《江南保健报》）。

【十招轻松摆脱黑色星期一】怎么解决星期一综合症*导读：十招轻松摆脱黑色星期一你知多少？据说综合症的特征是这样的，周一全身乏力，没有丝毫工作情绪，最好懒在床上不起。

十招轻松摆脱黑色星期一你知多少？下面就由小编来为你介绍吧！很多人不知道如何去处理工作与休息的关系，工作时就疯狂的工作，休息时就疯狂的玩，这样并不利于调整星期一综合症。

要注意工作要有度，娱乐要节制。

*下面有十招让你轻松摆脱黑色星期一*一、心理准备要有心理准备。

在将要到来的星期一之前，在心理上要坦然地接受并且面对。

接受自己在星期一可能遇到的困难，提前做好处理事情的准备。

并且能够相信自己是有这个能力的，然后，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜黑色星期一。

*二、处理工作与休息的关系对于工作和休息两大方面，要注意调适好工作与休息间的关系。

就是在工作的时候，平时不要去熬夜加班，尽量在工作时间把工作完成。

然后周末的时间也不要整天补觉或过度娱乐。

要张驰有度，娱乐有节制。

*三、勤快有的人平时因为工作原因，极少处理家务事。

一旦一周的家务事积累起来到周末再去做，这让一个美好的周末就用在了做家务事上，就不能好好享受周末了。

所以，周末不做清洁狂：平时勤快些，周末可以懒一点！*四、管理时间要对时间好好地去管理，在双休日，活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。

因为第二天还需要工作，这样会让人感觉很疲累。

*五、自我调整在休息的时候，也可以不需要安排太多的活动，更不要再去加班工作。

如果条件允许，可以在星期天的下午静静地休息，进行自我的调整，为下周的工作学习做准备，可以有意识地去做这些相关的工作。

*六、保证睡眠要做到保证睡眠是很重要的。

充足的睡眠可以让人工作起来更有动力，精力充沛的时候做什么事情都会比处在一个疲累的状态要好。

所以要找到适合自己入睡的方法。

例如，洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

*七、自我放松学会自我放松，学会改善自己处于紧绷的一个状态。

五妙招摆脱上班族周一综合症
1.周末别玩过头
周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。

相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。

周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

2.预先定星期一任务计划
即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

解决假日综合征方法_职场攻略解决假日综合征方法睡眠紊乱综合征7天晚睡晚起，完全打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。

突然造访的失眠会让一向自信的你害怕，不要急，身体恢复需要一段时间调整。

支招：晚饭不要吃得太饱;下午5点之后不要喝茶喝咖啡;每晚坚持热水泡脚;睡前一杯热牛奶;来上一段静心音乐，总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。

经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

疲惫综合症长假放纵玩乐，感到心理、生理都十分疲惫，希望假期延续。

支招：到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。

要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

及时调整自己的状态，让身体尽快恢复。

睡子午觉是个不错的方法，适当晒晒太阳，对情绪是有好处的。

多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

胃肠功能失调综合症春节7天就是忙着赶场子，从一个饭局到另一个饭局，顿顿吃得满嘴流油。

这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，让消化系统很难适应，导致胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀就找上门了。

支招：如果有这样的情况出现，建议未来的一段时间要给胃肠道放个假了，一方面尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，另一方面积极参加一些有氧活动，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。

节后上班恐惧症长假过后总有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。

节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。

支招：出现了这样的情况，首先要积极面对，积极怠工的态度一定要拒绝;从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整;每隔1-2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

眼疲劳、网络综合症不少平时没时间上网游戏的人，利用小长假过足了一把游戏瘾。

几天下来，只觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。