老人跳广场舞7大注意事项

中老年人跳健身操的注意事项中老年人跳健身操的注意事项一、中老年人跳健身操注意事项1.中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。

涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。

跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。

胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

2.从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

3.其次，选择适合自己的健身内容。

首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

4.第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。

要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

健身运动5.第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的.精神状态。

6.此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。

所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

二、中老年人在家如何跳健身操一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。

然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。

时间约1分钟。

四、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

如今参加户外活动的老年人越来越多，而随处可见的一项运动就是广场舞，这是一项集娱乐和运动为一体的活动。

老年人经常跳广场舞虽然有益身心健康，但也容易出现关节损伤的情况。

老年人在跳广场舞的过程不断地随着音乐扭动、跳动、转圈，不可避免的对全身关节，尤其是对膝关节增加负担，加速关节软骨磨损，如果身体姿势不正确，更容易出现关节软骨损伤的情况。

关节软骨覆盖于关节表面，软骨表面光滑具有弹性，可以减缓骨与骨之间的摩擦，起到保护关节的作用。

如果软骨磨损、损伤，就会失去对关节的保护作用，从而就会引发各种关节问题。

因此，老年人在跳广场舞时，要养护身体关节，多注意下面这几点，预防关节损伤。

1.控制跳舞时间老年人本身身体机能和素质都有所下降，与年轻人相比，运动后需要更长的时间进行恢复。

现在很多老年人在跳广场舞时，会持续很长时间。

长时间跳舞，身体关节不停的扭转、扭动，这样无形的增加了关节的负担，很容易导致关节中的软骨磨损。

并且长时间跳舞还会增加肌肉疲劳感，出现肌肉酸痛、乏力等不适感，同时还会使舞蹈动作的准确性下降，更容易造成对关节软骨造成损伤。

因此，老年人在跳广场舞时，要控制好时间，可以每天跳30分钟~1个小时，每周可以跳3~5天。

不要每天都持续跳，让肌肉和关节得到充分的休息。

2.跳舞前做好热身活动很多老年人对预防运动损伤的意识较为淡薄，有些人甚至从来不做热身活动，音乐一响就开始锻炼，这样也很容易造成关节损伤。

没有做好热身活动，肌肉和关节还处于僵硬、不协调的状态，如果此时突然进入运动状态，很容易造成肌肉拉伤或者关节扭伤。

所以，老年人在跳舞之前要充分的做好热身活动，年龄越大，准备活动时间越长，一般在5~10分钟左右，可以慢跑、拉伸或者按摩关节。

做好热身活动还能促进关节滑液的分泌，润滑关节，使关节更灵活，以减少损伤的几率。

3.补充关节营养老年人经常跳广场舞还需要加强补充骨关节营养，比如像氨糖、硫酸软骨素和钙。

氨糖是形成软骨细胞的重要营养，更是软骨基质和关节滑液的基本成分，氨糖可以为软骨提供营养，修复磨损的软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，使关节活动更灵活。

适合老年人跳的广场舞教程标题：广场舞教程：适合老年人的快乐健身活动引言：广场舞作为一种融合舞蹈和健身的活动，深受老年人喜爱。

它不仅可以增加老年人的运动量，提升身体柔韧性，还有利于锻炼协调性和节奏感。

本文将为大家介绍适合老年人跳的广场舞教程，希望能为老年人们提供一种快乐健身的方式。

一、基础动作训练：1. 踏步动作：双脚分开与肩同宽，然后踏步向前、向后进行训练。

这个动作对平衡能力有一定要求，所以刚开始时可辅助使用椅子或扶手。

2. 右、左转动：双脚自然站立，臂部放松。

然后身体向右转动至最大角度，保持几秒钟，再逆时针转向左。

这个动作有助于提高腰部灵活性。

3. 手臂舞步：伸直双臂向前，一边向前踏步，一边做大幅度的摆动臂部。

这个动作能够有效锻炼上肢力量。

二、经典舞蹈教学：1. 《小苹果》：这首歌曲动感十足，歌词简单易记，非常适合老年人跳广场舞。

教师可以先教授基本的舞步和手势，然后逐步加入组合动作，最后整合成完整的舞蹈。

老年人可以根据自己的实际情况进行合理调整，享受舞蹈带来的快乐。

2. 《欢乐颂》：这是一支优美的曲子，舞蹈风格偏向优雅和典雅的风格，适合那些喜欢舞蹈放松身心的老年人。

教师可以根据曲调的变化教授相应的舞步，让老年人在跳舞中感受到音乐的美妙。

3. 《江南style》：这支著名的舞蹈由韩国歌手PSY创作，风靡全球。

老年人们可以通过跳这支舞蹈锻炼腿部肌肉和脚步协调性。

教师可以将舞蹈动作进行简化，让老年人更好地掌握。

三、健康注意事项：1. 注意热身：老年人在跳广场舞前，要进行适当的热身操，包括颈部、肩部、腰部、膝盖等关节的转动，可避免拉伤和肌肉疼痛。

2. 控制节奏：老年人在跳广场舞时，应该根据自身的身体状况和能力掌握节奏，不要过于激烈，避免出现身体不适。

3. 饮水及时：老年人跳广场舞时会出汗较多，要确保及时补充水分，保持身体水平平衡。

4. 安全第一：老年人在跳广场舞时，应选择平整的场地，避免跳舞时发生摔倒等意外情况。

跳广场舞要注哪些，广场舞视频大全，广场舞歌曲下载_就爱广场舞网许多中老年人出于保健目的而学习广场舞，但由于生理因素，中老年人在广场舞时要增强自我保护意识。

1.古人有”闻鸡起舞”的习惯，而不少中中老年人也喜欢清晨广场舞。

经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。

但要注意，不要早上眼睛一睁就开跳，睡醒后不妨先喝一杯开水。

因为这时经过一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，本就影响心脑供血，如果马上运动，会增加心血管病的发病可能。

这时喝一杯水，可迅速稀释黏稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。

2.中老年人广场舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。

因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜广场舞。

3.许多广场舞都要求腰部转动灵活，如果协调不好，或者用力过猛，可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，甚至肌肉痉挛发硬。

因此，要预防腰扭伤，在广场舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。

一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力，可导致跟腱劳损，发生无菌性炎症。

当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。

严重者应尽快到医院仔细检查，排除跟腱断裂。

4.进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即广场舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。

因此，饭后休息40分钟左右再开始广场舞，较为适宜。

5.中老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

一般来说，运动量适当的广场舞，应动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；广场舞后晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。

老年舞厅注意事项
老年舞厅是老年人休闲娱乐的场所，为了保证老年人的安全和舒适度，请注意以下事项：
1. 穿着舒适：老年人去舞厅跳舞时，应选择舒适、宽松的衣物和鞋子，以方便活动和舞蹈动作。

2. 健康状况：老年人在参加舞蹈活动前，如有慢性疾病或身体不适，应先咨询医生意见，确保能够进行活动。

3. 礼貌行为：在舞厅内，要与他人保持礼貌，尊重他人的隐私和个人空间，不说粗话，不进行攀比和相互攀谈。

4. 保持卫生：舞厅内禁止抽烟和吸烟，要保持卫生、整洁，不乱扔垃圾，不随地吐痰，养成良好的公共卫生习惯。

5. 避免过量饮食和饮酒：参与活动时，不要过量饮食，避免食用辛辣和油腻食物，同时也要避免过量饮酒，以免对身体造成不良影响。

6. 安全措施：老年人在跳舞时要注意自己的身体状况，避免超出自己的运动能力范围，以免造成骨折或其他意外伤害。

7. 管理费用：老年舞厅一般需支付一定的管理费用，老年人在入场前要注意核对价格，以免遭受经济损失。

8. 合理休息：老年人跳舞时要合理安排休息时间，不要过度疲劳，保持适当的休息和饮水。

9. 学会自我保护：老年人在舞厅内要注意身边环境，不要随意接受陌生人的服务或交流，避免受到不必要的骚扰。

10. 注意安全：老年人要注意舞厅内的安全设施和逃生出口，以防火灾等意外事件发生时能够及时逃生并寻求帮助。

总之，老年舞厅是老年人进行休闲娱乐的好场所，但老年人要保持自身的安全和健康意识，遵守相关规定和注意事项，以保证自己和他人的舒适度和安全。

老人健身跳舞应该注意啥作者：周娱悦来源：《中老年健康》2018年第03期老人要有适当的健身运动才是对自己负责任，但老人健身运动选择并不错，不过跳舞就很不错了，比如广场舞！但毕竟是老人家，健身跳舞有些注意事项还是需要多了解！老人跳舞要注意什么时间不宜过早：早清晨太阳还没有升起时，空气质量较差，浊气未散。

因此，不宜太早开始锻炼。

可以等天放亮，空气稍好再开始晨练。

选择晚上跳舞较好，此时空气质量也比没出太阳前好很多。

跳满半小时就休息：虽说跳舞很好，但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说，应把握好跳舞的时间，一般情况下，跳半小时应休息一下，喝点水，消除疲劳。

选择跳舞的地点和天气：跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处，这样，人能更多地呼吸到新鲜的空气。

如果遇到雾霾天气，不要到户外跳舞，免得吸入雾霾中的有害物质，在家里活动活动就行了。

控制好运动强度：活动后心跳加快是正常现象。

如果心跳过快，会引发身体不适。

所以要控制好运动量。

一般情况下，运动后心率最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。

如果心跳过快，人容易劳累，还会增加心脏负担，引起脑供氧不足，易造成脑卒中，甚至发生运动性猝死。

跳舞时别大幅度扭动：老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵活，应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

老人跳舞的好处1.预防老年痴呆愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症，舞场上的音乐会让你放松紧张情绪，舞场上的分为会让你快乐，忘掉一切烦恼。

2.延缓衰老减缓衰老速度，常言说人老腿先老，跳舞是一种很好的腿部锻炼，常跳舞的人走路特轻盈，所以有人说跳舞的人不爱老。

3.塑造体形跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，跳舞还可以重新塑造老年形体，跳舞的人好打扮，在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。

中老年人跳广场舞的7条禁忌但是跳广场舞你不能只知道跳，还得留意跳舞前后以及广场舞服装搭配都需要留意哪些问题，这样才能更好的跳舞健身。

我整理了中老年人跳广场舞的7条禁忌，欢迎借鉴参考。

中老年人跳广场舞的7条禁忌1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈假如有早睡习惯的大妈应当早点去跳广场舞，以便有充分的时间给身体做缓冲，否则简洁造成入睡困难。

2、晚饭后不能马上起舞很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。

跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。

此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简洁弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤硬底鞋弹力差，地面反作用大，简洁损伤小腿肌腱和关节组织。

应穿鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服，确保四肢气血畅通。

4、选对舞蹈避开时间过长或过于激烈选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。

特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避开街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

5、选好地点最好是草地或沙地不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来确定损伤，不宜作为运动场所。

最好选择视野开阔、空气清爽的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

6、跳舞时间不宜超过1小时广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。

音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避开突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。

假如呼吸不畅，应先休息片刻后再确定是否继续练习。

一旦出现不适感，如腿部疲乏、眩晕、心慌等，应马上停止练习。

7、跳完舞后不应马上回家跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。

科学与生活·健康生活·新农村2017.8广场舞是当下很多中老年人喜爱的健身娱乐活动。

经常跳广场舞，不仅使老年生活更加丰富，还能促进身心健康。

但是跳广场舞也要讲究科学，否则健身不成反伤身。

以下几点需要注意。

晚饭后不要立即起舞很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样会加重胃的负担，长此以往容易导致胃病。

专家提醒，跳舞前半小时不宜吃大量食物，但也不能空腹。

此外，跳舞前最好做充分的热身活动，可以先压腿、压跟键、压肩膀等，或简单弹跳几下，5～10分钟即可，等身体微微出汗后再跳舞。

注意穿着有些人跳舞时喜欢穿着紧身衣裤，觉得这样身姿更轻盈，或者穿着硬底鞋甚至随便套上拖鞋就去跳舞了，这是不对的。

紧身衣裤虽显体型苗条，但束缚身体不透气，还影响血液循环，对健康很不利；而硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织；拖鞋更不用说，不合脚容易掉，活动时放不开，一不小心就会扭到脚。

因此，跳舞时最好穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通；鞋子最好穿柔软合脚的气垫鞋、运动鞋或专业的舞蹈鞋为佳。

动作幅度别太大在跳广场舞的过程中要依自身体质量力而行，动作尽量轻柔些，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。

如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。

一旦出现不适感如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止活动。

跳舞时间不宜太久中老年人体力有限，跳广场舞的时间不宜过久，否则容易出现疲惫、腰酸背痛等各种身体不适。

一般跳广场舞以1小时为限。

音乐的音量也不要太大，不仅影响他人，还可能损伤自身的听力。

舞后做放松运动跳完广场舞后，先不要着急休息，最好再做一些舒缓活动来放松身体。

可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩。

先把双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉，然后在膝盖窝处用力按压几下，再从膝盖一直按压至大腿根，最后在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。