高血压保健de“三个三”

高血压的养生保健随着社会经济的发展、人们生活水平的提高和行为方式的改变，高血压的患病率呈现迅猛上升的趋势，成为威胁人类健康的主要疾病之一。

高血压患者平时一定要注意养生保健，那么该如何养生呢，下面是小编为大家收集整理的高血压的养生保健小常识，欢迎大家阅读。

高血压患者的养生保健小常识一、控制食盐量：钠盐的摄入量与高血压病正相关。

钠盐的摄入量多，引发高血压的机率就大，高钠饮食习惯是高血压病发病的危险因素。

在钠摄入量高的人群中，患高血压病者很普遍。

高血压病治的基础治法。

即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的摄入量也应严格控制。

少盐：日常食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素。

还有日常酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。

二、高血压患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因为高胆固醇的食物与人体的动脉硬化有很大的关系，故高血压病人要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。

高血压病人忌一次性食量太大的进入。

过量的进食有可能损伤人体的脾胃的运化功能，高血压病人如吃东西过量，还可诱发心肌缺血，导致心绞痛的发生。

三、戒烟限酒：香烟中的尼古丁等有害物质，能使人体的肾上腺的儿茶酚胺分泌增加，引起血管收缩，使血压升高。

香烟中的尼古丁还能刺激心脏，加快人的心跳。

所以，高血压患者必须戒烟。

四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。

常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰淇淋、各种动物内脏等。

如经常大量的吃这些食品，可以造成肥胖病、血脂过高，从而引起血行不畅，加速动脉粥样硬化过程，使血压难以控制，易于突发中风。

五、多补钙和钾：食物中的钾、钙都与血压呈负相关，每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和，从而降低血压。

坚持吃大蒜：大蒜不仅是很好的调味品，而且也具有很好的降压作用。

六、高血压病人适量饮一些清淡的绿茶，因绿茶清肝明目，有助于血压下降，便不要饮浓的红茶。

七、高血压病人在日常生活中一定要注意科学合理的饮食原则，在配合一定的药物治疗方法，血压降就不会升了。

高血压病的三级预防高血压病是一种常见的慢性病，严重影响人们的健康和生活质量。

为了有效预防和控制高血压病的发生和发展，我们需要采取三级预防措施。

三级预防包括初级预防、次级预防和三级预防，下面将详细介绍每一个级别的预防措施。

初级预防：初级预防主要是针对高血压病的潜在风险因素，通过健康教育和生活方式的干预，降低高血压病的发病率。

以下是一些初级预防的措施：1. 健康饮食：饮食中应减少高盐、高脂肪和高胆固醇的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。

合理控制饮食，避免暴饮暴食和过度饮酒。

2. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重、降低血压。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加高血压的风险，因此应戒烟限酒，保持健康的生活方式。

4. 控制体重：保持适当的体重是预防高血压的重要措施之一。

通过合理饮食和适度运动，控制体重在正常范围内。

5. 减少压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高，因此要学会放松和减压，保持良好的心理状态。

次级预防：次级预防主要是指对已经患有高血压病的人群进行干预，以防止高血压病的进一步发展和并发症的发生。

以下是一些次级预防的措施：1. 定期测量血压：高血压患者应定期测量血压，了解自己的血压情况，并根据医生的建议进行药物治疗和调整。

2. 规范用药：高血压患者需要按时按量服用降压药物，遵循医生的处方和建议。

同时，要注意药物的副作用和相互作用。

3. 定期复诊：高血压患者应定期复诊，接受医生的检查和评估。

根据检查结果，及时调整治疗方案。

4. 控制危（wei）险因素：高血压患者还应控制其他危（wei）险因素，如血脂异常、糖尿病等，以减少并发症的发生。

三级预防：三级预防主要是指对高血压病并发症的干预和治疗，以减少疾病的残疾和死亡率。

以下是一些三级预防的措施：1. 合理用药：对高血压病并发症的治疗需要根据具体情况选择合适的药物，并遵循医生的建议进行用药。

2. 控制并发症：高血压病并发症包括心脑血管疾病、肾脏病变等，需要积极治疗和控制，减少并发症的发生。

高血压患者健康教育处方
1.饮食健康：控制盐摄入量，每日不超过6克；多摄入蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品；减少高脂肪、高胆固醇的食物摄入，如肥肉、奶油、巧克力等。

2. 运动保健：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等；避免高强度运动和突然剧烈运动，如搬重物、跳跃等。

3. 心理调节：保持心情愉悦，避免情绪波动过大；学会放松自己，如冥想、瑜伽等；积极寻求帮助和支持，如与家人、朋友交流，寻求医生咨询等。

4. 戒烟限酒：戒烟减少饮酒，避免过度饮酒和高浓度酒精的摄入；尽量避免二手烟的接触。

5. 定期检查：按医生建议进行定期血压检查，控制血压在安全范围内；定期进行身体检查，及时发现和治疗相关的疾病。

6. 用药规范：严格按照医生的处方用药，不随意更改剂量和用药时间；及时告知医生用药情况，如出现不良反应应及时就医。

以上是高血压患者健康教育处方，希望能够引起患者的重视，积极采取措施，控制血压，保持身体健康。

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中医高血压的保健方法
导语：近年来，随着人们生活节奏的加快，物质生活的提高，人们的压力增大，高血压患者也在逐年的增多。

高血压是一种对人体健康危害极大的疾病，如
近年来，随着人们生活节奏的加快，物质生活的提高，人们的压力增大，高血压患者也在逐年的增多。

高血压是一种对人体健康危害极大的疾病，如果稍不注意的话，就会夺去患者的生命，但是尽管随着医疗科学的发展，对于高血压还不能有效的治疗。

中医是治疗高血压一种有效的方法，特别中医高血压的保健方法能够改善患者的身体状况，那么中医高血压保健方法有哪些呢？
自我保健首先可以安排一些有益于身心健康，消除紧张因素，保持血压稳定的活动。

如种花草、养鸟养鱼、听音乐、学书法、绘画、钓鱼等，均可陶冶情操，宁心怡神。

按摩保健
按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5--10分钟。

按摩头部可以清头目，平肝阳，使头脑清新，胀痛眩晕消减，头部轻松舒适，血压随之下降。

此外还有擦腰背、点血压点等法。

如擦腰背是用两手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分钟，具有补肾强腰，舒通经脉，降低血压的作用。

血压点在第六颈椎两侧5厘米处，点穴按压可以通经活络，降低血压。

洗脚敷药
晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴，揉搓脚趾，洗后用药粉(牛膝30g、吴茱萸5g，其为细末，分10次外用)，醋调后以胶布外敷于足心，第二天早晨除去。

洗脚敷药具有补肝
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「三個三」是:三個半分鐘,三個半小時,三杯水.高血壓病是威脅中老年人健康的「頭號殺手」。

嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。

有關專家提出的健康處方「三個三」，就是「三個半分鐘」、「三個半小時」和「三杯水」。

１.「三個半分鐘」是：夜間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

為什麼要對心腦血管病人特別強調「三個半分鐘」呢？因為，在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。

24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

「三個半分鐘」簡單易學，一看就會。

不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50％的心腦血管病人免於猝死。

２.「三個半小時」是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。

生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。

世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意「三五七」。

「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動後心率＋年齡＝170。

例如：50歲的人，運動後心率達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次）。

這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利於身體健康。

３.「三杯水」就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。

因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。

高血压病的中医预防与保健正文：一：高血压病的中医预防与保健高血压病，也被称为“健康杀手”，是一种常见疾病，严重威胁人们的健康。

中医传统观点认为，高血压病是由于气血运行不畅，肝火旺盛，肾气亏损等因素导致的。

因此，合理的中医预防和保健措施对于预防和控制高血压病具有重要意义。

二：中医预防高血压病的基本原则1. 调整情绪稳定：情绪波动是导致高血压病的一个重要因素，因此要保持心情愉快，避免过度紧张和压力。

2. 合理饮食：饮食对于预防和调理高血压病非常重要。

应避免高盐、高脂、高糖的食物，多食用新鲜蔬果、全谷类食物，适量摄入富含蛋白质的食物。

3. 定期运动：适当的体育锻炼可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压。

建议每天进行中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。

4. 调整作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，帮助身体恢复和调整，从而有利于预防高血压病。

5. 高血压病的中医药预防：中医药对于预防高血压病有独特的优势。

常见的中药预防包括人参、山楂、桑叶、菊花等，可以根据个人情况选择适当的中药进行预防。

三：中医保健方法1. 疏肝理气：高血压病多与肝火旺盛有关，因此要通过疏肝理气的方法调节。

常见的方法包括运动、保持情绪稳定、避免过度疲劳等。

2. 补肾养血：肾气亏损是导致高血压病的一个重要因素，因此要通过补肾养血的方法来保健。

可以多摄入富含铁质的食物，如瘦肉、黑木耳等，同时也可辅助中药进行调理。

3. 调理脾胃：中医认为，脾胃功能良好对于防止高血压病的发生具有重要作用。

建议少食多餐，避免过度饱食或暴饮暴食，同时遵循饮食原则。

4. 祛瘀通络：血瘀是高血压病的一个重要病机，因此要通过祛瘀通络的方法来保健。

常见的方法包括中药调理、按摩穴位、运动等。

四：本文档涉及附件本文档附件部分，请参阅附件文件。

五：本文所涉及的法律名词及注释1. 高血压病：指血压持续升高，超过正常范围的一种疾病。

一般指收缩压高于140mmHg和（或）舒张压高于90mmHg。

高血压者，想要控制好血压，谨记三个字，要多吃三物、多做三事展开全文三高一直是我们生活中非常普遍的疾病，尤其是高血压，可以说是特别常见！然而，越是常见的病，越容易被忽略，很多人患有高血压，感觉难受了就吃几片降压药，平时不吃药，也不在乎自己的一些饮食及生活习惯会不会引起血压升高。

因此，对于高血压这部分特殊人群，一定要知道关于血压的常识！53岁的彭先生注重养生，也知道自己血压较高，经常吃一些降血压的健康食物。

彭先生每天习惯早起，每天5点起床，收拾好自己就出门去锻炼。

彭先生每天早晨都要排宿便。

然而前段时间，由于天气原因，彭先生有些上火，就出现了便秘的症状。

这天，彭先生像往常一样早起去厕所大便，然而没过多久，妻子就听到了厕所里“噗通”一声！妻子跑去厕所查看，发现彭先生倒在地上，一动不动！看到这样的情况，妻子急忙拨打120，等彭先生送到医院，医生说是急性脑梗，抢救了3个小时就以失败告终！得到丈夫去世的消息，妻子大哭不已，说昨晚还好好的，怎么现在就没了呢？随之，医生在了解了情况后，叹道：两个原因要了他的命啊！高血压加用力排便！患有高血压，决不能掉以轻心啊，尤其是排宿便的时候！医生：高血压患者在排便过程中，会因为全身屏住呼吸，血管痉挛导致血压升高，同时胸腔和腹腔的压力增大，造成颅内压力剧增，进而导致脑血管破裂，发生脑出血、脑梗塞等意外。

高血压出现，会有哪些症状？一、记忆力减退高血压时间久了，就会出现注意力不集中，记忆减退，难记住近期的事情，对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新，这就是血压高的表现。

二、头痛持续复发性的严重头痛以及头晕可能是高血压的早期预警信号。

血压的波动，无论是高还是低，都可能会引起头痛，头痛越严重，代表血压越高，甚至会出现中风等情况！三、心悸心悸，鼻出血，视物模糊。

一般出现这些症状时，血压往往已经达到了一个高峰，这些疾病也很容易被误诊为其他疾病！因此，血压高的人，出现这些症状，先要检查自己的血压。

高血压病的三级预防高血压病是一种常见的慢性非传染性疾病，严重影响人们的健康和生活质量。

为了控制和预防高血压病的发生和发展，我们可以采取三级预防措施，包括初级预防、次级预防和三级预防。

下面将详细介绍这三个层次的预防措施。

一、初级预防初级预防是指通过宣传教育和健康促进活动，提高公众对高血压病的认识和预防意识，以减少高血压病的发病率。

初级预防的主要措施包括：1. 健康教育：开展高血压病的健康教育活动，向公众普及高血压病的相关知识，包括高血压的病因、症状、危害以及预防方法等。

通过宣传教育，提高公众的健康素质和自我保健意识。

2. 饮食调整：推广健康饮食，减少高盐、高脂肪和高糖的摄入量，增加蔬菜水果、粗粮和低脂肪食物的摄入量。

合理的饮食结构有助于控制体重、降低血压，从而降低患高血压病的风险。

3. 锻炼身体：鼓励公众进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。

适当的体育锻炼有助于增强心肺功能，调节血压，减少高血压病的发生。

4. 控制饮酒和戒烟：过量饮酒和长期吸烟是高血压病的危（wei）险因素之一。

通过宣传教育，引导公众控制饮酒量，戒烟或者减少吸烟量，降低高血压病的发病风险。

二、次级预防次级预防是指对已经患有高血压病的个体进行早期诊断和治疗，以减少高血压病的并发症和疾病发展。

次级预防的主要措施包括：1. 定期体检：建立健康档案，定期进行血压测量和相关检查，及早发现高血压病的存在和变化。

通过定期体检，可以及早采取措施进行干预和治疗，减少并发症的发生。

2. 药物治疗：对已经确诊为高血压病的患者，根据其具体情况，选择合适的降压药物进行治疗。

药物治疗可以有效地控制血压，减少高血压病的并发症和疾病发展。

3. 生活方式干预：对高血压患者进行生活方式干预，包括饮食调整、体育锻炼、戒烟限酒等。

生活方式干预可以辅助药物治疗，提高治疗效果，减少疾病发展的风险。

三、三级预防三级预防是指对已经患有高血压病的个体进行康复治疗和管理，以减少并发症的发生和疾病的残疾率。

高血压3项健康教育内容
《高血压的3项健康教育内容》
高血压是一种慢性疾病，严重影响着患者的生活质量，甚至可能引发心脏病、中风等严重并发症。

因此，对于高血压患者来说，健康教育是至关重要的。

下面就是高血压患者需要了解的
3项健康教育内容。

1. 饮食控制
高血压患者在饮食上需要特别注意，遵循低盐、低脂、低糖的原则。

多摄入蔬菜水果、全谷类食品和优质蛋白质，减少红肉、加工食品和高糖食品的摄入。

此外，适量摄入富含钾、钙、镁的食物，如豆类、坚果、鱼类等也有助于控制血压。

同时，饮食上也要注意保持规律，避免暴饮暴食和过度饥饿。

2. 运动锻炼
根据医生的建议，高血压患者需要进行适量的运动锻炼，如散步、慢跑、太极、瑜伽等有氧运动，可以帮助降低血压、减轻体重、增强心肺功能。

此外，适当的力量训练也能改善肌肉力量和代谢水平，有助于保持身体健康。

3. 生活方式调整
高血压患者需要避免烟酒，保持心情愉快，减少压力和紧张。

良好的睡眠也至关重要，要保持作息规律，尽量避免熬夜。

另外，及时检查血压、按时服药，并遵医嘱定期复查，也是高血压患者需要遵循的生活方式调整。

总之，高血压患者需要全面了解疾病知识，合理饮食，适量运动，调整生活方式，加强健康教育，能够更好地控制疾病，提高生活质量。

希望高血压患者能够重视这些健康教育内容，做好自我管理，更好地保护自己的身体健康。

血压高做到“三个三”
高血压是慢性病，需要长期规范治疗才能控制，平时的保健也同样重要。

尤其是以下“三个三”，一定要坚持。

饮食”三少”。

少盐：世界卫生组织建议，每人每天食盐量应少于5克，为此要减少烹调用盐，少吃咸菜、火腿、香肠等高盐食物，多吃新鲜果蔬。

少脂：高血压患者应少吃高脂肪食物，尤其是畜肉类动物脂肪。

少量：节制食量、控制热量摄入、控制体重可以促使血压下降。

运动”三忌”。

忌超量：高血压患者不宜从事高强度、大运动量等项目，否则可能适得其反，诱发心脑血管疾病。

忌竞赛：竞赛项目容易使人情绪紧张，进而刺激血压波动升高，甚至发生意外。

忌盲目：盲目增加运动量和运动时间，不顾天气影响出门运动，同样对健康不利。

穿戴“三松”。

衣领松：人体脖颈部存在影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带系太紧，可能压迫此感受器，导致血压波动。

鞋袜松：高血压易造成全身动脉硬化，血管腔变窄，无疑会增加血液流动阻力，四肢末端动脉血管受限更明显。

如果鞋袜太小太紧，会妨碍足部血液流动，增加下肢浮肿、血压升高的风险。

裤带松：对于有大腿股动脉硬化狭窄的病人，裤子和腰带过紧会增加局
部的血液流动阻力，为维持下肢的血液供应，迫使心脏增加做功，从而引起血压升高，甚至诱发脑卒中。

冬季很多人为了保暖忽略了穿戴上的“三松”，尤其需要注意。