【公开课】短跑PPT

2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。

开展田径运发动的绝对力量也采用极限负荷 的练习。在采用极限负荷或接近极限负荷训 练时，须注意的是应使运发动有一个“准备 阶段〞，练习有一个“金字塔〞式的增加负 荷的过程。开场训练采用较小的负荷，然后 再逐渐增加负荷，直到极限负荷。
相对力量训练的方法
开展相对力量的军体方法可以从调节训练负 荷的重量，动作的速度与练习的重复次数来 实现。如采用每次练习负荷的重量大，在高 速动作中完成练习，反复的次数必定减少， 总负荷也相对减少，蛋白质的恢复与体重的 增加也减少。从神经系统参与工作的情况来 看，负荷重量大的快速练习，要求运发动的 神经系统发出强烈的神经冲动，发动更多的 肌纤维参与工作并使之集中，从而可以表现 出较大的力量。训练负荷重量大，练习重复 次数少，工作速度快，有利于开展运发动的 相对力量。
短跑技术
松大 快前
放得松 蹬摆配 合协调
步幅大
步频快 身体向前性
合理正确的技术动作
运发动能否掌握好合理、正确的技术动作要 领，是今后能否到达高水平所必须具备的根 本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全 程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复 出现，就变成了大问题。假设每一步的步幅 能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5 米的优势。因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的标准合理主要表现在跑的动作构造 上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技 术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的 技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上 下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂 积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向 前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 总之，能够使运发动掌握好合理、正确的技术 要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
动作速度训练的主要方法
1、规定最高速度指标和变化练习程序的重复法 降低速度练习的外部条件，利用辅导的、能使动

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学习田径短跑技术
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一:短跑技术发展概述
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(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
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二:学习有关短跑技术
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短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，

短跑教学
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学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点跑】
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1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方 法普通式和拉长式。
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ห้องสมุดไป่ตู้ 普通式
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拉长式
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起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
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2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一 个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务 是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆 动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的 姿势。
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4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点 线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持 上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终 点后逐渐减速。
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2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的 后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。 随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。

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（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
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（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
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• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度， 是决定全程跑成绩的关键。
• 途中跑的段落比较长，要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量 的清耗。
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（一）途中跑技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
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谢 谢 指 导！
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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
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在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
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“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿

400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
第六页，共30页。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年7月 16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒49 。 奥 运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜于1988年在韩 国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩10秒62。
动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒 地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 3．练习方法：
(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、
膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。
(2)原地单腿交换跳。动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起， 向前跨出形成后蹬跑。 (3)后蹬跑过渡到放松大步跑。 (4)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，
对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形 成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰
人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾 ，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢 。短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短 跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力 较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就 是我们现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成 绩的提高。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑车轮跑。 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
第二十六页，共30页。
4）、后蹬跑
第二十七页，共30页。

及时处理
一旦出现运动损伤，应及时就医 ，进行正确的诊断和治疗。常见 的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带 扭伤、关节脱位等。
康复训练
在损伤康复期间，应进行适当的 康复训练，逐步恢复肌肉力量和 运动功能。同时，保持良好的生 活习惯和心理状态，也有助于预 防运动损伤。
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短跑运动的未来发展与展望
短跑运动的科技应用
感休息和睡眠是训练后恢复的重要措施 ，有助于肌肉生长和修复。
拉伸与按摩
训练后进行适当的拉伸和按摩，有助于缓解肌肉 紧张和疼痛，促进血液循环。
营养补充
合理安排膳食，补充蛋白质、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素，有助于身体恢复。
运动损伤的预防与处理
预防为主
加强体能训练，提高肌肉力量和 柔韧性，合理安排运动负荷，避 免过度疲劳和受伤。
02
短跑技术要领
起跑技术
起跑姿势
选择一个舒适的起跑姿势，通常 采用蹲踞式起跑，前腿膝盖约成 90°角，后腿膝盖约成120°角， 手臂放在起跑线上。
反应速度
反应速度是起跑的关键，需要提 高神经系统的兴奋性，加强起跑 训练，提高反应速度。
加速跑技术
加速方法
在起跑后，逐渐加快步频和步长，调 整呼吸频率，加大摆臂幅度，使身体 快速进入途中跑状态。
短跑运动的普及与推广
短跑运动在全球的普及
随着全球化的进程，短跑运动逐渐成为一项 全球性的运动。越来越多的国家和地区开始 重视短跑运动的普及和发展，通过举办各种 赛事和活动，吸引更多的人参与短跑运动。
短跑运动在校园的推广
短跑运动是一项适合青少年的运动，对于提 高学生的身体素质、锻炼意志和培养团队精 神都有很大的帮助。因此，许多学校开始将 短跑纳入体育课程，通过系统的训练和比赛

6）20-30米全速跑
划出20米区间。 采用20—30米助跑。 用最大速度跑过区间。
2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬 触手。
(2)行进间高抬腿跑。
(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动 腿再下压着地，依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
3）车轮跑
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。

VS
详细描述
进行腿部肌肉锻炼，如深蹲、单腿弓步、 腿举等，以增加腿部肌肉的体积和力量。 同时，进行核心肌群训练，如仰卧起坐、 平板支撑等，以增强身体的稳定性。
速度训练
总结词
速度训练是短跑训练的关键，通过提高运动员的步频和步幅，缩短完成比赛所需的时间。
详细描述
进行高强度间歇训练，如短距离冲刺、变速跑等，以提高运动员的乳酸耐受力和无氧运动能力。同时 ，进行步频和步幅的练习，以提高跑步效率。
短跑技术分析小学体育教育 教学课件
目录
• 短跑技术概述 • 短跑技术分析 • 短跑训练方法与技巧 • 短跑训练计划与实施 • 短跑训练中的注意事项与建议
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ1
短跑技术概述
短跑的定义与特点
总结词
简述短跑的定义，并分析其特点
详细描述
短跑是一项以最短时间完成固定距离的田径项目，其特点包括高速度、高爆发 力和高耐力。短跑技术要求运动员在短时间内发挥最大的速度和力量，同时保 持身体的协调和稳定性。
正确的姿势
在短跑过程中，保持正确的姿势可以提高速度和 减少能量消耗。
正确的呼吸
教会学生正确的呼吸方法，以保持足够的氧气供 应。
正确的步频与步长
指导学生调整步频与步长，以提高短跑效率。
培养兴趣，提高动力
多样化的训练方式
采用多样化的训练方式，如接力跑、追逐跑等，增加训练的趣味 性。
鼓励与奖励
给予学生适当的鼓励和奖励，激发他们的训练动力。
动态调整
根据学生身体状况、技术水平和外 部环境等因素的变化，动态调整训 练计划，以保持最佳的训练效果。
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短跑训练中的注意事项与建 议
安全第一，预防为主
确保场地安全

绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
乔伊娜
二:学习有关短跑技术
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹 角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。
刘长春
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒72。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒66 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式 ”和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度 ，两起跑器的中轴线间隔约15厘米 。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长 ，起跑器的支撑面与地面的夹角和 两起跑器左右间隔与普通式基本相 同。
2.跑后的加速跑