而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的段结束。
预备口令。
听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿， 后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩， 重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形， 两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和 前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15— 20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角 约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力， 随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要 注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。
需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身 体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短 蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度 具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的 力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利 于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿 为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23
两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，
右臂摆动的幅度和力量都大于肩左臂与。起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢 与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在 正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
当支撑腿成垂直时，着地缓冲阶段结束。
当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。
两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起， 前摆时约为60一70度角，后摆时约为90度角。 颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼 摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。
