《短跑》课件

2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。

3、示范
集体摆臂和高抬腿练习
1、动作要领： 1〕摆臂：手臂前摆肘关节呈60° ，后摆呈
120 ° ，上臂以肩为轴前后摆动，要充分。 2〕高抬腿跑：重心略前倾，大腿与地面平
行，前脚掌着地。频率逐渐加快。 2、图示：
竹简式途中跑动作练习
1、讲解练习方法和要求：让学生尽量拉大步伐， 抬高腿，逐个跨过跑道上的每个实心球实心球间距
跳动作，将球往前上方抛出。 3、学生练习。
恢复整理部分
放松：放松操 讲评，安排干部拾掇器材 下课
为1.8~2.4m，经过尝试后，选择适宜本人的间距。
2、图示：
○
☆☆☆__。__。__。__。__。_。
1.8m
☆☆☆___。___。___。___。___。
2.0m
△△△_____。___。___。____。
2.2m
△△△______。_______。______。
_2.4m
双脚掷实心球练习
1、动作讲解和示范 2、要领：双脚足弓夹住实心球，做原地纵
复习站立式起跑的动作
1、要领：两腿前后开立，半蹲，上体前倾， 重心在前，两臂自然垂于体前。
2、站立式起跑集体练习，听口令起跑。 3、图解
讲解途中跑动作
1、展现挂图
2、动作要领：摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上 方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有 力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,同时积极摆 臂。.
教学重难点
重点：脚后蹬及前摆充分 难点：添加步长
开场热身
集合、整队、点名 体育委员报告人数。 宣布课目的、内容，让学生绑好鞋带，安
排见习生。 队列练习：稍息、立正、四面转法。 热身活动：慢跑400m 徒手操
学习提高部分

二、短跑技术四个阶段 起跑、起跑后的加速跑、途中跑、 终点冲刺。 三、起跑器的安装 拉长式、普通式
四、起跑三过程 1、各就位 2、预备 3、鸣枪或跑 蹬伸阶段 4、起跑后的加速跑 5、短跑途中跑动作结构 6、支撑阶段 7、腾空阶段 8、终点冲刺跑
五、主要的辅助练习 1、小步跑 2、高抬腿跑 3、车轮跑 4、后蹬跑 5、加速跑 6、20-30米全速跑

素质与游戏——胜者为王
1、复习连续跳过障碍： 2、接力游戏。 要求：遵守游戏规则，相互鼓励。
根据地
胜者为王
谢谢！！
பைடு நூலகம்
《 体 育 与 健 康 》
---60米短跑技术
重点难点：
重点：蹲踞式起跑技术、途中跑技术， 培养跑的正确姿势，要求跑得平稳， 放松自然。 难点：摆动腿充分前抬，积极下压， 支撑腿充分后蹬，跑的步幅大，频率快
团身滚动
一、短跑的定义： 短跑是田径竞赛项目中距离最短、 速度最快、人体运动器官和内脏 器官在大量缺氧条件下完成极限 强度的周期性田径运动的跑的项目。

短跑 （体育本科专业）课件
短跑技术
• 短跑全程技术，可分为起跑、起跑后的 加速跑、途中跑和终点跑四个部分。短 跑的成绩是由反应速度、起跑后的加速 跑能力、保持最高跑速的时间和距离， 以及各部分的技术完成的质量决定的。
起跑
• 短跑的起 跑过程包 括“各就 位”、 “预备”、 鸣枪、起 跑后的加 速跑四个 阶段。
途中跑• 分后蹬与前摆、腾、着地缓冲3个阶段。后蹬
• 后蹬是指从身体重心移过支撑点垂直上 方到支撑腿蹬离地面。后蹬时迅速伸展 髋、膝、踝3关节，最后用脚趾蹬离地面， 蹬离地面时膝关节的角度为150—156度。
后 蹬 与 前 摆 动 作 技 术
前摆
• 当摆动腿大腿摆过支撑腿后，迅 速向前上方摆动至最高位置与水 平线成15—20角。后蹬结束时支 撑 腿 与 摆 动 腿 间 的 夹 角 成 100— 110度。
• 听到“预备”口令后，运动员可吸一口气， 然后从容而平静地抬起臀部，身体重心同 时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线 的身体姿势。此时，体重主要由两臂和前 腿支撑。前腿大、小腿夹角约为90—100度， 后腿大、小腿夹角约为110—130度。两脚 脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听 枪声准备起跑。
米处，保持上体前倾的姿势，加强 摆臂，加强后蹬，尽量减少跑速的 下降。
• 撞线技术：跑到离终点线前约一步 距离时，上体急速前倾，双臂后摆， 以躯干任何部位冲撞终点线。
终点冲刺技术
终 点 冲 刺 技 术
终 点 跑 技 术 动 作
“各就位”
“听到口令后，轻快 的走到起跑器前，两 手撑地，两脚依次踏 在前后起跑器的抵足 扳上，
• 后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后并撑于地面，两臂伸 直，两手间距离比肩梢宽，四指并拢或捎分开与拇指成 “八”字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。 身体重量均衡的落在两手、两脚和后膝关节之间。

2024/1/28
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，逐步恢复肌肉力量和关节功能。
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THANKS
2024/1/28
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跨栏
包括110米栏（男子）和100 米栏（女子），解析跨栏技巧 和节奏感的培养。
短跑
包括100米、200米、400米等 距离，重点讲解起跑、加速和 冲刺等技术要点。
2024/1/28
长跑
5000米、10000米等，注重耐 力和意志力的培养。
接力
4x100米接力、4x400米接力 等，强调团队协作和默契的重 要性。
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田赛项目
跳高
讲解背越式和跨越式的技术要点， 分析助跑、起跳和过杆的动作要领
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跳远
包括助跑、起跳、腾空和落地四个 技术环节，分析如何提高跳远成绩
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三级跳远
由单足跳、跨步跳和跳跃三个部分 组成，重点讲解各部分的技术要点 和衔接。
撑竿跳高
分析持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆 体和引体转体等技术环节，探讨如 何提高撑竿跳高成绩。
放松训练
表象训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮 助运动员缓解紧张情绪和降低心理压力。
让运动员在脑海中想象自己成功完成比赛 的场景，以提高自信心和增强比赛时的心 理稳定性。
心理暗示
模拟训练
通过积极的语言和自我激励，帮助运动员 调整心态，保持积极向上的状态。例如， 告诉自己“我能行”、“我会赢”等。
全能项目对运动员的体能要求 较高，需要合理安排体能分配 和恢复措施。
心理调适与战术应用
在全能比赛中，心理调适和战 术应用同样重要，有助于提高
比赛成绩。
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