下载文档原格式
《运动处方》考试试题库运动处方一、填空题1、运动处方主要包括_________、_________、_________和_________四部分。
2、运动处方按锻炼手段可分为_________、_________、和。
3、正常情况下，心率在运动后5～10分钟内应达到_________。
4、一个安全有效的健身运动强度一般为_________。
二、选择题1、以下哪项不是制定运动处方的目的？（） A. 保持健康 B. 获得健康 C. 恢复健康 D. 促进健康2、以下哪项不是运动处方的特点？（） A. 因人而异，针对性强 B. 内容丰富，形式多样 C. 科学性强，安全系数大 D. 随时间变化，需要实时调整3、以下哪项不是制定运动处方的原则？（） A. 个体化 B. 循序渐进和适量性 C. 有恒性 D. 有益性4、以下哪项不是运动处方的运动种类？（） A. 有氧运动 B. 无氧运动 C. 核心运动 D. 力量运动5、以下哪项是制定运动处方的依据？（） A. 个人情况 B. 身体状况 C. 年龄 D. 以上都是三、简答题1、请简述运动处方的基本要素。
2、请简述运动处方的制定步骤。
3、请简述有氧运动和无氧运动的主要区别和特点。
4、请简述核心运动的作用和重要性。
5、请简述如何根据个人情况制定个性化的运动处方。
四、论述题1、论述制定运动处方的过程中应该如何考虑个体差异。
2、论述如何根据不同的健康状况制定相应的运动处方。
3、论述运动处方与健康的关系，以及运动处方在预防和治疗疾病中的重要作用。
安全员考试试题库安全员考试试题库：安全员考试试题库是为了帮助考生更好地掌握安全员所需的知识和技能，以便通过安全员考试而编写的。
以下是一份安全员考试试题库，包括选择题和问答题，供考生参考。
一、选择题1、下列哪个选项不属于安全员的职责？（A） A. 协助项目经理管理施工现场的安全工作 B. 负责施工现场的安全检查和隐患排查 C.负责制定施工现场的安全管理制度和应急预案 D. 负责对施工现场的工人进行安全教育和培训2、根据《中华人民共和国安全生产法》，生产经营单位应当对哪些人员进行专门的安全教育和培训？（B） A. 临时工和实习生 B. 危险岗位的人员 C. 全体员工 D. 管理人员和技术人员3、对于工程施工现场的安全管理，哪个部门负有主要的责任？（A）A. 项目经理B. 安全员C. 监理工程师D. 施工队长4、下列哪一项措施不属于预防高处坠落的措施？（C） A. 设置防护栏和安全网 B. 定期进行安全检查和隐患排查 C. 在高处作业时使用安全带 D. 改善施工现场的安全卫生条件5、对于施工现场的火灾事故，应该如何应急处理？（D） A. 立即报警，并向项目经理报告 B. 组织现场人员自行扑救 C. 首先保护现场，再报警 D. 立即报警，并向消防部门报告二、问答题1、请简述安全员的职责和重要性。
体育锻炼运动处方的制定与实施运动处方是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出的。
进入20世纪60年代，随着康复医学的发展（例如，对冠心病康复训练），运动处方开始受到重视。
1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到广泛认可。
所谓运动处方是对从事体育锻炼者或康复患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼或者进行康复活动的一种方法。
1 合理良好的运动处方可以有效增进身体健康。
其一，可以预防疾病，例如由肥胖引发的高血脂、冠心病等；其二，可以有效改善身体状态，提高对环境的适应能力。
2 采用合理良好的运动处方，坚持循序渐进、持之以恒的锻炼可以有效地提高身体素质水平，例如提高力量、速度、耐力水平，进而提高锻炼者的综合运动能力。
3 运动处方最初是为康复医疗服务的，因此在康复医疗过程中，科学合理制定并实施运动处方能最大程度的减少意外伤害事故，大大提高康复治疗的安全性。
第一节体能锻炼处方的基本要素一运动处方的基本类型及其特点目前运动处方的应用主要可分为4大类。
表1 运动处方类型及其特点运动处方类型特点预防健身类此类运动处方适合大部分人群，通过持之以恒的锻炼，以增强体质、提高健康水平, 提高对环境的适应能力，预防疾病为主要目的的处方。
竞技运动类以全面提高身体素质和专项竞技水平为目的的处方。
此类运动处方特别适合于希望努力提高自己的运动成绩的广大青少年。
竞技运动列运动处方具有运动负荷相对较大的特点，需要特别注重锻炼后的恢复活动。
医疗康复类用于康复患者以及残障人士治疗疾病、康复机体为目的的处方。
此类运动处方更加注重康复锻炼过程的安全性，同时注重康复锻炼的有效性。
康复医疗类运动处方其练习手段以及练习方法具有鲜明的个性化，个体针对性更强。
第二章运动处方与科学身体锻炼的方法如何进行科学的身体锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿，是每位学生首先明确的问题。
要想获得良好的锻炼效果，必须依照人体生理变化规律，掌握身体锻炼的基本原则，制定科学身体锻炼的计划以及选择科学的锻炼方法是非常重要的。
第一节运动处方运动处方早在50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。
1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
一、运动处方的概念运动处方是对从事身体锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测验）按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度、频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
二、运动处方的要素及制定和程序（一）运动处方的要素运动处方的内容一般包括：（1）锻炼的目的；（2）运动形式；（3）运动强度；（4）运动持续时间；（5）运动频率；（6）进展速度；（7）注意事项及微调整等。
其中（2）～（5）称为运动处方的四要素。
1、运动形式：依据运动时代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活动，见表1（有氧、无氧运动项目示例）在运动处方实施中，选择运动形式的条件是：（1）经医学检查已许可；（2）运动强度，运动量符合本人体力；（3）过去的运动经验与本人喜欢的项目；（4）场地、设备器材许可；（5）有同伴与指导者。
现代运动处方中，运动形式包括三类：第一类：有氧耐力运动项目。
如步行、慢跑、速度游戏、乒乓球、羽毛球、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、网球运动等。
第二类：伸展运动及健身操。
包括广播体操、气功、武术、舞蹈等各类医疗体操和矫正体操等。
第三类：力量性锻炼。
案例騎單車一、基本動作上坡上坡除了要提早變速，爬陡坡還必須將身體重心向前移、彎身降低騎乘的角度。
下坡遇下坡則必須將身體重心向後移，用眼睛餘光先觀察要走的路線，控制前後煞車的力道，切記勿於高速時急拉前煞車，會讓人仰馬翻。
煞車前後煞車中，前輪的制動力較強，但前輪一鎖死就容易失去控制，尤其是過彎的時候；後輪制動力較弱，但鎖死影響平衡並不大，仍在可控制之中，甚至可以利用來過彎，即是「控制性甩尾」過彎，不過這是進階技巧，先不討論。
因為前後煞車的不同特性，所以要弄清楚哪一隻手控制哪一個煞車，使其變成反射動作。
基本上，緊急煞車可前後一起拉；高速或過彎時切記勿強拉前煞車。
過彎騎單車過彎必須特別注意的一點是，因為踏板運轉到下方時已經很接近地面，如果加上轉彎時的傾斜，會有擦撞地面而發生意外的情形發生，所以下坡過彎時停止踩動並把過彎的那一邊踏板轉至上方，身體並配合向內側傾。
下坡高速過彎必要時也可以伸出平衡腳，內側的腳離開踏板彎曲伸出，可以幫助平衡重心，如側滑時也可以支撐身體免於倒地。
爬坡時檔位放輕和同伴一起出去騎車，爬坡時用比領先者更輕的檔位（踩踏迴轉速比他高），雖然不會比他快但會比他輕鬆，如果自己不是團體裡面體力較好者，如此可以使自己免於因為想跟上團體而累壞。
二、運動裝備1. 車衣：車衣是一種排汗衫，好的車衣透氣、吸汗、防晒，不會讓騎士騎得汗流浹背，很不舒服。
2. 車褲：車褲中在臀部的位置有加厚的軟墊，可以防止因久騎而產生的疼痛感。
一件合適的車褲可以大大增加騎車的舒適度，避免腰酸背痛。
3. 袖套：在艷陽下騎車，防晒的工作一定要做好，否則晒黑事小，萬一產生皮膚病變，那可就嚴重了。
夏天騎車，袖套最好能戴上，騎到陰涼處休息時再脫下，是不錯的防晒方式。
挑選袖套時，務必要選擇透氣、吸汗的材質，才不會感覺穿著長袖在騎車。
4. 手套：騎車騎長途或是上下坡時，一副手套是需要的，可以避免手掌及腕關節的疼痛，萬一不小心摔車，也有防護的功效。
第二章运动处方的制定第一节制定运动处方的基本原则。
一、个性化原则。
二、循序渐进与可调整原则。
三、以全身耐力为基础的原则。
四、安全性与有效性原则。
五、体质基础与运动效果的特异性原则。
第二节确定运动处方目标的依据。
一、体适能。
世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。
”我国学者将其定义为：“人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感到疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
”体适能是以体适能商的高低评价。
体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反应，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦总共占50分。
体适能商越高就代表身体机能越好。
二、体适能的内容及提高健康体适能的意义。
美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。
健康体适能包括心肺耐力、肌肉力量和耐力素质。
柔韧素质、身体成分。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。
（一）心肺耐力。
又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
（二）肌肉力量和耐力。
肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
（三）柔韧性。
柔韧性是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。
（四）身体成分。
身体成分是指身体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织（瘦体重）重量的百分比。
目前，我国健康体适能的评价标准主要有以下几种：（一）国民体质测定标准。
国民体质监测系统的测试钖指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3个部分。
包含了健康体适能中的耐力、肌肉力量和耐力素质、柔韧素质等。
（二）学生体质健康标准。
《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同研制的，为《国家体育锻炼标准》的一个组成部分。
第一章运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
