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体育卫生保健知识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏。
如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。
所以一定要勤洗手。
皮肤是维护身体健康的第一道防线。
勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。
指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。
此外，环境卫生不好，容易传播疾病。
要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。
这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。
要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。
并且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。
千万不要乱吃药。
1、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。
体育与健康知识体育与健康基本理论知识部分是体育与健康课的重要组成部分，是系统传授体育卫生保健知识和科学锻炼身体的理论方法。
以下是由店铺整理关于体育与健康知识的内容，希望大家喜欢!体育与健康知识一、身体锻炼的必要知识身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。
参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。
二、运动负荷的把握体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。
可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。
如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
1、运动疲劳的消除。
一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。
如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
精神难以集中现象。
上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。
血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
三、安全运动的措施与预防1、预防：运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。
进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。
体育卫生保健小常识一.激烈活动时和活动后不成大量饮水激烈活动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗入渗出压下降,损坏体内水盐代谢均衡,影响人体正常心理功效,甚至还会产生肌肉痉挛现象.因为活动时,须要增长心跳.呼吸的频率来增长血液和氧气,以知足活动须要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨害膈肌活动,影响呼吸;血液的轮回流量增长,加重了心脏累赘,不但晦气于活动,还会损害心脏.此外,大量饮水会使胃酸浓度下降,影响食物消化.长期大活动后饮水轻易得胃病.二.以下是几个不宜活动的时光：1.进餐后进餐后须要较多的血液流到胃肠道,帮忙食物消化与养分接收,假如这时介入活动就会造成血液流向四肢,妨害胃肠的消化,时光一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动轻易摔倒.长期餐后活动轻易得盲肠炎.2.择地：在不恰当的地点活动会带来损害因为活动的根本功效是经由过程呼吸从外界摄入大量新颖氧气,以知足健康的需求,故活动前必定要选择好地点,以平展坦荡,空气新颖的公园.河滩.体育场等处最佳.3.不要在情感不好的时刻活动活动不但是身材的锤炼,也是心理的锤炼.当你朝气.哀痛时,不要到活动场上去发泄.活动医学专家的说明是：人的情感直接影响着身材的心理机能,而情感的变更又产生于大脑深部,并集中到全身,在心脏及其他器官上留下陈迹,这种陈迹将影响人体机能的健康.三. 整顿活动的利益整顿活动,是指在体育锤炼后,所采取的一系列放松演习和活动后按摩等恢复手腕,目标是清除疲惫,恢复体能,进步锤炼后果.整顿活动可以使重要的肌肉得到放松.在活动中,肌肉毛细血管大量凋谢,肌肉高度重要.假如激烈活动后立刻静止不动,肌肉内淤积的血液就不克不及实时流回心脏,肌肉柔软,疲惫不轻易清除.相反,活动后做一些整顿活动,使活动慢慢缓和下来,或经由过程按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和歇息.四. 活动后养分的填补与恢复运发动经常是天天都要练习,接近比赛时甚至一天练习两次,介入比赛也经常须要一天持续出赛两三次,包含预赛.准决赛.和决赛,例如田径和泅水,或是在短短数天中天天持续出赛,例如篮球,这时活动后的养分填补就变得异常重要,对于下次演习的成效或是比赛的成果有绝对的影响.对运发动而言,活动后的恢复不该该是天真烂漫,而应当是主动积极的填补活动所消费的能量和养分,为紧接而来的比赛或练习做好预备.活动后的养分填补侧重于三方面：1.填补因流汗而损掉的水份和电解质2.填补活动中消费的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织电解质的填补汗液中重要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙.除了异常长时光的活动,例如铁人三项,或是在炎热的气象下持续激烈活动数小时以上,大部分的运发动只会流掉体内异常小部分的电解质,体内储存的电解质会主动的释放到血液中,保持电解质的恒定.是以在活动后不须要特殊填补电解质.对于前述的破例情况,可以在活动后以稀释的盐水,或是活动饮料填补水份和电解质.。
体育卫生保健知识体育卫生保健知识，是指通过体育运动提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种辅助手段。
体育卫生保健知识不仅包含体育运动的基础知识，以及保持身体健康的基本方法和技巧，还包括对不同情况下的保健建议。
首先，让我们来了解一下如何通过体育运动来提高身体健康和保持身体健康水平。
体育运动最显著的好处就是可以使身体健康，增强体质，提高免疫力，降低患病率。
运动时，可以加快新陈代谢，并促进身体排污，使身体内的废物和毒素得以清除。
此外，运动还可以帮助身体荷尔蒙分泌，促进睡眠，减轻压力，提高心理健康和抗疲劳能力。
因此，定期运动对于身体健康来说是非常重要的。
其次，保持身体健康的基本方法和技巧。
保持身体健康需要注意饮食健康，保持体重适中，避免吸烟饮酒等不良习惯。
饮食方面要均衡，多吃蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量，避免暴饮暴食。
此外，充足的睡眠和保持心情愉悦也很重要。
还要注意个人卫生，保持室内外清洁整洁，定期洗澡换衣，避免接触传染病。
在外出活动时，要保持温度适宜，注意防晒、防寒、防雨等等。
最后，不同情况下的保健建议。
不同的人，不同的年龄段和不同的情况，需要不同的保健方法。
对于孕妇、儿童、老年人等特殊的人群，需要更加重视保健工作。
对于孕妇来说，要注意饮食、做适当的运动和保持心情愉悦，避免受到创伤和情绪上的波动。
对于儿童来说，定期体检、适量食品、运动和保持心情愉悦也是非常重要的。
而对于老年人来说，需要更加注意身体状况，避免过度劳累和不适当的饮食，多参加老年人的体育健身活动，以预防和延迟老年疾病的发生。
综上所述，体育卫生保健知识的重要性不亚于其他医疗手段。
体育运动无疑是提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种重要手段。
在进行体育运动时，还需要注意保持身体健康的基本方法和技巧，同时也要根据不同的情况制定相应的保健建议，以保证身体健康。
体育与健康卫生保健知识
第一讲：体育锻炼中的几种常见现象
1、肌肉酸痛---平时很少运动的人突然参加体育锻炼，或长时间中断了体育活动又参加锻炼时，或一次训练的强度过大，往往会引起肌肉酸痛的感觉，这是一种正常的生理现象。
原因：运动时肌肉酸痛，与肌肉中乳酸积聚有很大关系。
运动时，肌肉进行剧烈的收缩，需要氧和能量物质的供应，运动量越大，需要的能量物质越多。
由于这时内脏器官（如呼吸、循环系统）的活动跟不上骨骼肌活动的需要，氧供应不足，使肌肉收缩过程中产生的大量乳酸，不能及时进行氧化和排出体外，堆积在肌肉中，因而，刺激肌肉中的感觉神经末梢，引起肌肉酸痛感觉。
此外，肌肉酸痛也与运动时肌肉中部分肌纤维不能充分放松有关。
总之，肌肉酸痛是对运动不太适应的一种正常生理反应。
一般经过几天的调整和坚持锻炼，身体会很快适应过来，疼痛就会消除。
方法：为了减轻肌肉酸痛、开始参加锻炼时，活动量应小一些，以后逐渐增加。
如果酸痛已经产生，可适当减轻运动量、而不必停止锻炼。
如酸痛较厉害时，可以采用局部热敷，按摩或用松节油揉擦等方法促进血液循环，以利于肌肉内乳酸的排出。
也可在运动后做一些伸展肌肉的整理活动。
这些处理都能使肌肉酸痛现象得到缓解。
至于参加同一种运动后（相同运动量），为什么个人的肌肉酸痛程度不一样，甚至有的人不出现酸痛的感觉呢？这是因为经常参加锻炼的人，由于呼吸、血液循环系统的功能得到提高，运动时，肌肉能够及时获得充分的氧气供应，产生的乳酸迅速得到氧化、消除，所以，不致发生肌肉酸痛现象，即使发生也较轻微。
2、“极点”和“第二次呼吸”---中长跑时，往往在开始跑后不久的一段时间内会出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调甚至呕吐等现象，这种生理现象在运动生理学上称为“极点”。
原因：是因为人体由相对安静状态到剧烈运动时，骨骼肌能迅速转入工作状态，而内脏器官如呼吸、循环系统的惰性较大，不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调性遭到了暂时的破坏，出现了“极点”现象。
方法：“极点”出现后，可稍微减低跑的速度，坚持跑下去，加深呼吸，排除二氧化碳，改善氧的供应，各种不良感觉就会消失，动作变得轻松、协调、有力，工作能力又会重新提高，这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
“极点”现象的产生与训练水平、运动强度、准备活动有关。
不经常参加体育活动的人，“极点”出现早、持续时间长，表现的特征也严重；训练有素的人“极点”出现得晚，持续时间短，身体的反应也较轻微。
这是因为内脏器官的机能得到提高，在运动中能够迅速地发挥其最高机能水平的缘故。
3、肌肉抽筋---是指人体某一部分肌肉发生强直性收缩，引起局部疼痛和活动障碍的现象。
多见于游泳、田径、篮球等项目中，其中尤以游泳较常见。
抽筋发生部位多在小腿。
游泳时，有时大腿、手指、脚指、甚至腹部肌肉也可发生抽筋。
原因：（1）运动前没有做好准备活动就进行剧烈运动，使肌肉突然猛烈收缩。
（2）强烈的冷刺激。
如游泳，身体在温度过低的水中，皮肤和肌肉受到过冷的刺激，发生强烈的收缩反应。
（3）在锻炼或比赛时，由于小腿肌肉收缩过快，未
能充分放松，或收缩与放松的交替不协调。
（4）长时间紧张而剧烈的运动，特别在夏季，身体大量出汗，体内盐分丧失过多。
（5）长时间的跑跳练习，或在水中停留时间过久，体内能量大量消耗，使神经肌肉的兴奋性发生改变。
方法：要防止运动中肌肉抽筋，就应当注意在运动前做好准备活动，游泳入水前用冷水淋湿全身，在低温水中不可停留时间过久。
冬季运动时要注意身体适当保暖。
在炎热天气锻炼或大量出汗后，可适当喝点淡盐水。
如果在运动中发生了抽筋时，可对抽筋部位的肌肉做牵拉、伸展动作和掐穴位。
如小腿抽筋，可使足尖上翘，足跟用力蹬，并用力揉捏小腿肚子，或掐血海、承山等穴位，一般即可解除。
如在游泳时发生抽筋，首先要保持镇静，不可慌乱，经上述处理仍不见好，不要勉强再继续游，可仰浮于水面呼救，上岸后再对患处进行按摩，并注意保暖。
4、运动中腹痛---运动中腹痛多见于长跑、竞走、自行车等遇到中。
其疼痛部位有的在右上腹部出现钝痛，有的在上腹中部或左上腹部有钝痛、胀痛或刺痛，个别的也出现绞痛。
原因：（1）没有做准备活动或准备活动做得不充分就进行剧烈的运动。
由于内脏器官的惰性较大，还不能适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
（2）较持久的剧烈运动，由于心脏功能降低，血液回流受阻而血瘀积在肝脏，引起肝部疼痛；或由于呼吸机能差，呼吸与动作不协调，隔肌产生异常活动或疲劳而致痛。
（3）由于大量排汗，使体内盐份随汗排出而丧失，引起胃肠痉挛。
（4）饭后立即进行激烈运动。
总之，以上各种情况的腹痛，并不是疾病，而是肌体适应性不良的表现。
有些腹痛现象，也可能与患有某些疾病如胃肠溃疡、肠结核、慢性肝炎以及慢性阑尾炎有关。
方法：运动中出现腹痛，可适当减小运动运动强度，按压疼痛部位并讲话做深呼吸运动，大多可以缓解。
如经处理不见效果，仍然疼痛，甚至越来越厉害，就应停止运动，请医生诊治。
如有条件，可进行新针疗法。
如上腹痛，可针刺内关、足三里、中脘；下腹痛可针刺关元、中极、足三里；脐周痛，可针刺天枢、气海、足三里。
为了运动中有效预防腹痛，平时应加强身体锻炼，提高健康水平和训练程度；运动前做好充分的准备活动，在运动中注意呼吸与动作的紧密配合和跑的节奏。
5、重力性休克---在赛跑的时候，下肢肌肉活动剧烈，但由于肌肉有节奏的收缩与舒张，对肌肉内的血管起唧筒作用，血液能顺利返回心脏。
如果跑到终点后立即停下来，由于肌肉内的血管处于扩张状态，并失去肌肉交替收缩对血管的挤压作用，加上血液本身重力作用的影响，大量血液滞留于下肢，不能迅速流回心脏，造成心输出量突然减少，血压下降，使脑部血液供应不足，产生暂时性脑贫血，出现面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心甚至晕倒等现象。
这种现象在运动生理学上称为“重力性休克”。
为了避免“重力性休克”的发生，跑到终点后，不能立即停止下来，应继续慢跑一会儿，再走一走，然后做些整理活动，以利于血液顺利流回心脏。
方法：如果一旦出现“重力休克”现象，应立即将患者平卧，头部放低，足部垫高，并用热毛巾擦脸，注意保暖，同时可做自小腿向大腿方向的按摩，以帮助血液流回心脏。
一般轻的“重力性休克”患者于晕倒前由他人扶着慢慢走一走，便可使症状消除。
晕倒时，可用手指掐入中穴，使之苏醒。
6、中暑---中暑是因为较长时间接受日射和高温使机体体温调节机能紊乱而
引起的。
如在高温和湿度大的环境中或烈日暴晒下进行时间长、强度大的体育运动和比赛时，由于体内产热急剧增加，散热困难，体温调节发生障碍，使体温升高，便发生“中暑”。
中暑的症状，一般发病较急，在发病初期，患者感到头晕、眼花、全身无力等先兆症状。
随后出现头痛、烦躁心慌、恶心呕吐、口渴舌干、体温升高、面色潮红、皮肤灼热、脉快而强、呼吸急促。
严重时昏迷不醒，面色苍白、出冷汗、脉细而弱、呼吸表浅、血压下降、甚至出现四肢抽搐。
方法：出现中暑时，首先应降温。
轻者立即转至阴凉通风处休息，喝些凉开水，或服用仁丹、十滴水之类，便能很快恢复。
严重者，除采取上述措施外，应使其仰卧，垫高头部（或取半卧位），解开衣领、衣扣和腰带，使呼吸通畅，冷敷头部降温。
体温过高时，可用酒精擦额部或全身，以利于散热降温。
同时，按摩四肢，加速血液循环，促进散热。
如昏迷者，可针刺或用手指掐人中、百会、涌泉、合谷、内关和足三里等穴位。
为了预防中暑，在高温和闷热天气下工作和运动时，应穿浅色、轻而薄、便于散热的运动服装。
室内运动时，注意通风。
在夏季，必须安排好体育锻炼的时间，运动时间不可过长，中间应有适当的休息，运动量大的项目应放在上午或傍晚进行。
其次，要注意防书降温。
准备凉开水，有条件时可准备浓度为0.1-0.25%盐水，或绿豆汤。
其次，要加强身体锻炼，在机体能耐受的情况下，坚持在较热环境下锻炼，以逐步提高身体的适应能力，防止中暑的发生。
