体育与健康小知识

体育与健康知识《体育与健康知识》第一章体育一、体育的定义体育是一种用肢体活动和全身运动来提高身体素质，以及培养气质、情操、思想、精神、学识和技能的活动。

二、体育的基本功能1、有利于身体健康。

体育运动有利于增进身体的健康和体能，促进新陈代谢，增强机体免疫力，维持机体的正常功能。

2、增强人的体魄。

体育锻炼有利于提高身体素质和运动能力。

3、改善个人形象。

锻炼可以使体型更加修长，使动作变得灵活，美观大方，拥有健壮的身材和漂亮的容貌，提高个人的形象气质。

4、陶冶情操。

良好的体育锻炼习惯有利于培养健康的情操，提高气质，增强精神动力。

5、促进学业发展。

体育锻炼有利于增强学习能力，改善记忆力，拓宽思维，提高学业水平。

第二章健康一、什么是健康健康是指身体和精神上均不受疾病、损伤或者缺陷的影响，具有自我调节及适应环境能力，具有较强的生活、工作能力的状态。

二、健康的概念1、标准化健康: 标准化健康是指具有一定的生理及心理的标准，即符合国家制定的健康指标的健康水平;2、自我调节的健康: 指人体具有良好的自我调节能力，可以根据外界环境条件、体内产物的变化，做出应对及有效改变，达到健康状态。

3、现代健康: 现代健康是指主动预防和控制疾病，延长生命寿命，努力改善生活环境，使人们具有良好的健康水平的健康观念和全面健康状况。

第三章体育与健康一、体育锻炼与健康体育锻炼是促进健康的重要手段，合理的体育锻炼是健康的必要条件。

从长远的角度看，合理有规律的体育锻炼才能达到健康的目的，只有认真投入体育锻炼，促进机体的正常功能，才能拥有健康的身心。

二、应该掌握的健康知识1、了解自己的生理指标，定期检查自己的血压、血脂、血氧、体温等指标，及时发现身体的各项异常，及时处理;2、知道自己的基础代谢率，根据自身消耗的能量，适当调整营养需求;3、注意饮食习惯，以清淡、均衡为原则，少食多餐;4、规律作息，多睡眠，每天睡眠不少于7小时;5、注意身体保暖，特别是夏季夜晚，应补充衣物;6、经常锻炼，每天进行活动，保持身体活力，维持体能;7、抵制吸烟，少饮酒，不滥用药物，拒绝社会毒品。

体育与健康知识总结小学体育与健康是小学生成长过程中不可或缺的一部分。

它不仅能够增强学生的体质，还能培养团队精神和竞争意识。

以下是对小学体育与健康知识的总结：一、体育的重要性体育活动对于小学生来说，是促进身体健康和心理发展的重要手段。

通过体育锻炼，孩子们可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进骨骼生长，预防肥胖和疾病。

二、体育活动的种类小学生可以参与的体育活动包括跑步、跳绳、球类运动、游泳、体操等。

这些活动不仅能够锻炼孩子们的身体，还能培养他们的协调性、灵活性和平衡感。

三、健康饮食与体育的关系健康的饮食是体育活动的基础。

小学生应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持他们的身体发育和体育活动的需求。

同时，应该避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。

四、运动安全知识在进行体育活动时，安全是首要考虑的因素。

孩子们应该学会正确的运动技巧，使用合适的运动装备，并在成人的监督下进行活动。

此外，了解基本的急救知识也是非常重要的。

五、心理健康与体育体育活动不仅对身体健康有益，还能促进心理健康。

通过参与体育活动，孩子们可以学会如何面对压力，提高自信心，增强社交能力。

六、体育与学业的关系体育活动与学业成绩之间存在正相关关系。

积极参与体育活动的学生往往能够更好地集中注意力，提高学习效率。

七、培养终身体育习惯从小培养良好的体育习惯，可以帮助孩子们形成终身参与体育活动的习惯。

这不仅对他们的身体健康有益，也是培养积极生活方式的重要一步。

八、家长和学校的角色家长和学校应该鼓励和支持孩子们参与体育活动。

学校应提供丰富的体育课程和设施，家长则应该鼓励孩子参与家庭和社区的体育活动。

结语体育与健康是小学生全面发展的重要组成部分。

通过了解和实践上述知识，我们可以帮助孩子们建立健康的生活方式，促进他们的身心发展。

让我们共同努力，为孩子们创造一个更加健康和充满活力的成长环境。

体育与健康小学知识点总结体育与健康是小学教育中非常重要的一部分，它不仅可以培养学生的体魄，增强身体素质，还可以促进学生的身心健康发展。

在小学阶段，学生将接触到各种不同的体育与健康知识点，从简单的健身操和体育游戏到体育比赛和健康教育，都是非常重要的。

下面，让我们来总结一下小学阶段体育与健康的知识点。

一、体育锻炼1. 体育锻炼的重要性体育锻炼对于小学生来说，是非常重要的。

它可以增强体能，培养运动技能，提高免疫力，促进生长发育，预防肥胖和心血管疾病等。

因此，小学生应该每天进行适当的体育锻炼，比如晨间操、课间操、体育课、课外体育活动等。

2. 体育锻炼的方式在小学阶段，体育锻炼的方式主要有跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健身操等。

学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的体育锻炼项目，然后坚持进行锻炼。

3. 体育锻炼的注意事项体育锻炼需要注意的事项有很多，比如要选择合适的运动项目和运动场地，避免运动过量和不合理的运动方式，注意安全和预防运动损伤等。

同时，学生还需要定期进行体育锻炼检查，及时发现并纠正体育锻炼的不良习惯和错误。

二、体育游戏1. 体育游戏的目的体育游戏是小学生体育教育的重要组成部分，它可以培养学生的团队合作精神，提高学生的身体协调能力，增强学生的趣味性和参与性。

因此，学校应该积极组织各种体育游戏活动，让学生在游戏中感受运动的快乐。

2. 常见的体育游戏项目常见的体育游戏项目有很多，比如跳绳、踢毽子、打捉迷藏、跳大绳、跑步比赛、拔河比赛、搬砖挑战赛等。

这些游戏项目不仅具有趣味性，还可以在游戏中起到锻炼和培养学生身体的作用。

3. 体育游戏的注意事项在组织体育游戏活动时，学校需要注意的事项有很多，比如要注意游戏项目的安全性和适宜性，保证学生的参与度和公平性，加强组织协调和安全保障等。

同时，学生在参与体育游戏时，也需要注意团队合作和遵守规则，以免发生意外。

三、体育比赛1. 体育比赛的意义体育比赛是小学生体育活动中非常重要的一部分，它可以激发学生的比赛意识和积极性，提高学生的竞技水平和团队协作精神，培养学生对体育运动的热爱和兴趣。

体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。

初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。

2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。

3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。

4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。

5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。

二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。

2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。

3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。

4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。

三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。

2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。

3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。

4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。

5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。

以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。

《体育与健康》理论知识部分《体育与健康》理论部分第⼀章：你的⾝体健康（⼀）⼈体与运动提出问题：⼈体是如何运动的？解决问题：运动系统是由⾻、⾻连接（关节）和肌⾁组成。

在神经系统的⽀配、调节以及其他各系统的配合下，能使⾝体在空间移动或使⾝体各部分相互位置发⽣变动。

⾻骼⾻骼肌：凡是⽤与⾏⾛或使⾝体各部位移动的肌⾁。

运动系统（⼈体）肌⾁平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。

（如⾷管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动⾷物通过消化道。

⼼肌：是组成⼼脏的⼀种特殊肌⾁，24⼩时都在收缩、舒张。

球窝关节：可以向各个⽅向旋转和转动。

（髋、肩）关节（⾻连接）滑车关节：只能向前或向后转动。

（肘、指关节）微动关节（平⾯关节）：只允许平⾯或往返的运动。

（脊椎⾻间、腕⾻间、脚也含有微动关节）⾻骼：运动的动⼒。

收缩时，通过肌腱拉动相应的⾻骼。

肌⾁：运动的杠杆。

在肌⾁的拉动下，围绕相应的关节转动。

关节：运动的枢纽。

⾻骼就是以相应的关节为轴来转动的。

（⼆）体育与⾝体的形态提出问题：什么是⾝体形态？体育锻炼对⾝体形态的影响？解决问题：1、⾝体形态：就是⾝体的外部形状和特征。

（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常⽤克托莱指数评价⾝体形态的发展状况。

克托莱指数=体重/⾝⾼×10002、初中阶段⾝体形态发育特点：⾝⾼的增长：13岁前⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后男⽣增长幅度⼤于⼥⽣；体重的增长：在11—12岁时，⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后男⽣增长幅度⼤于⼥⽣；胸围的增长：在12—13岁时，⼥⽣增长幅度普遍⼤于男⽣，14岁后男⽣增长幅度普遍⼤于⼥⽣。

3、体育锻炼促进⾝体形态的发展：⾝体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中⽣的⾝体都处于快速发育期，可塑性较⼤，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进⾝体形态的良好发育。

（1）适当锻炼，可使骺软⾻细胞正常增殖，促进⾻骼的⽣长速度加快，从⽽使⾝体长⾼。

（2）⾝体锻炼不仅可以促进⾝体长⾼，还可以使肌⾁发达有⼒。

小学体育与健康常识题集2024及答案1. 什么是健康？健康是指在身体、心理和社交等方面的良好状态。

它不仅包括身体的健康状况，还包括心理的和社交的健康。

2. 运动对身体健康有什么影响？运动有许多益处，包括增强肌肉力量、提高心血管功能和增强骨骼健康。

同时，运动还有助于控制体重、提高免疫系统功能和改善心理健康。

3. 为什么需要暖身？暖身是进行任何体育活动之前必须做的准备活动。

它可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤的风险，并为身体做好准备，适应即将进行的运动。

4. 如何正确进行跑步？跑步是一项简单而又有效的有氧运动。

开始跑步前，你应该选择合适的鞋子和跑步地点，确保安全。

跑步时，保持挺胸抬头的姿势，踏实地迈步，保持均匀的呼吸。

5. 乒乓球比赛中的规则是什么？乒乓球是一项流行的球类运动。

乒乓球比赛的规则包括：球必须跨越网线，击球不能超出边界线，每个人轮流发球，每个人轮流击球，球碰到网后可以继续比赛，直到有人得到11分为止。

6. 游泳有哪些健康益处？游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉。

游泳还可以提高心血管功能，增强呼吸系统和免疫系统的健康，同时对关节的冲击较小，减少受伤的风险。

7. 怎样保护眼睛健康？保护眼睛健康的方法包括：保持良好的阅读和学习姿势，避免长时间盯着电子屏幕，定期休息眼睛，远离有害光线和刺激物质，均衡饮食，摄取含有维生素A的食物。

8. 什么是平衡饮食？平衡饮食指的是摄取适量的各类营养物质以维持身体的健康和正常功能。

它包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶制品。

9. 为什么需要参加体育锻炼？参加体育锻炼有助于增强身体素质，提高身体的免疫力，预防和控制慢性疾病，保持健康的体重，改善心理健康，并培养合作和团队合作精神。

10. 为什么需要休息？休息是身体恢复和修复的重要方式。

适当的休息可以缓解肌肉疲劳，恢复体力和精力，保持身体的平衡和健康。

总结：体育与健康常识是小学生必备的知识，它不仅有助于他们的身体健康，还对他们的整体发展和学习成绩有积极的影响。

体育与健康知识体育和健康紧密相关，健康的身体需要通过适当的体育锻炼来维持。

本文将介绍一些体育与健康的知识，以帮助读者更好地了解如何通过运动来保持健康。

一、运动的好处运动对身体有很多好处。

首先，它可以帮助人们控制体重。

运动可以消耗热量，减少身体脂肪的积累，从而保持健康的体重。

其次，运动可以增强心肺功能。

通过运动，心肺系统可以得到锻炼，从而增强其功能，提高身体的耐力和抵抗力。

此外，运动还可以增强骨骼和肌肉的强度，从而预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。

二、适宜的运动方式不同的人有不同的身体状况和健康需求，因此适宜的运动方式也有所不同。

一般来说，有氧运动是最为适宜的运动方式。

有氧运动可以让人们的心肺系统得到全面的锻炼，包括跑步、骑车、游泳、快走等。

此外，力量训练也是非常重要的。

力量训练可以增强肌肉和骨骼的强度，从而预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。

力量训练包括举重、引体向上、俯卧撑等。

三、运动的安全注意事项虽然运动的好处很多，但是在进行运动时也需要注意安全。

首先，运动前需要进行适当的热身。

热身可以让身体适应运动的状态，从而减少受伤的风险。

其次，运动时需要注意适度。

过度的运动可能会导致身体的负担过重，从而引起受伤或疲劳等问题。

此外，运动时需要注意饮食和水分的补充。

运动会消耗身体的水分和能量，因此需要适当地饮水和补充能量。

四、运动的注意事项在进行运动时，还需要注意一些具体的事项。

首先，需要选择适合自己的运动服装和鞋子。

运动服装和鞋子需要舒适、透气、防滑，并且符合身体的需求。

其次，需要选择适合自己的运动场地。

不同的运动需要不同的场地，比如跑步需要平坦的路面，而游泳需要泳池等。

此外，还需要注意心理健康。

运动可以缓解压力和焦虑，但是也需要注意过度的竞争和压力可能会对身体和心理造成负面影响。

五、结语运动是维护健康的重要方式之一。

通过运动，可以保持身体的健康、增强心肺功能、预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。

但是在进行运动时，也需要注意安全和适度，选择适合自己的运动方式和场地，并注意心理健康。

体育健康知识篇一：体育健康知识1、什么是身体素质？身体素质是指人体生理功能和形态结构的综合表现。

包括心肺功能、肌肉骨骼系统功能、躯体形态以及面部特征、视觉、听觉、触觉等感官功能等。

2、如何提高身体素质？（1）增强心肺功能。

应长时间做有氧的运动，如慢跑、骑车、游泳等。

此外，也可运用训练设备，如跳绳机、健身车等。

（2）增加肌肉质量。

应进行一些负重运动，如举哑铃、引体向上等。

这些动作有助于增加肌肉质量，提高力量水平。

（3）改善躯体形态。

应练习一些有助于改善身体姿势的动作，如仰卧起坐、平板支撑等。

还应定期进行柔韧训练，如瑜伽、普拉提等。

3、如何正确进行运动？（1）热身。

应进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等，以使身体逐渐进入运动状态。

（2）保持正确姿势。

为避免运动损伤，运动时应保持正确的姿势，例如挺胸收腹、保持颈椎直线等。

（3）控制运动量。

应根据个人情况控制运动量，逐步提高运动强度和时间。

4、什么是饮食搭配？饮食搭配是指在饮食中选择不同的食物进行搭配，以达到平衡、营养和健康的效果。

正确的饮食搭配能够提供多种营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等。

5、如何正确进行饮食搭配？（1）多谷类食品。

每天应摄入适量的谷类食品，如米饭、面食、杂粮等。

（2）多蔬果。

每天应摄入适量的蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质等营养物质。

（3）适量饮用奶类食品。

奶类食品含有丰富的钙质，有利于骨骼健康。

（4）适量食用肉类食品。

肉类食品含有丰富的蛋白质，适量摄入有利于身体健康。

（5）多饮水。

每天应饮用足够的水，增加机体的代谢能力，帮助身体排毒。

篇二：体育健康知识1、什么是运动损伤？运动损伤是指在运动活动中因受到机械力量、体温因素、化学物质等因素的影响而引起的身体部位的组织结构和功能的障碍。

2、运动损伤有哪些预防措施？（1）预防疲劳。

避免长时间剧烈运动，注意适当休息。

（2）选择适当的运动方式。

根据自身身体状况选择适当的运动方式和运动强度。

体育卫生健康知识
体育是一种通过运动来增强身体健康和锻炼身体的活动。

体育锻炼对于身体和心理健康都有很多好处。

以下是一些与体育卫生健康相关的知识：
1. 锻炼时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

此外，每周还应进行2天的力量
训练。

2. 有氧运动：有氧运动可以改善心血管健康、增强心肺功能、减轻体重、控制血糖和血脂等。

常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量、提高骨密度、改善体态、预防运动损伤等。

常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。

4. 适度运动：运动量过大或过小都可能对健康造成负面影响。

适度运动的标准是根据个体的年龄、体力和健康状况来确定的。

5. 饮食均衡：健康的饮食是体育锻炼的重要组成部分。

应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体对能量和营养素的需求。

6. 休息和恢复：适当的休息和恢复对于身体健康同样重要。

过度训练可能导致运动损伤和疲劳，因此要定期休息，给身体足够的时间恢复。

7. 水分摄入：在进行体育锻炼时，要及时补充水分，以保持身体的水平衡，预防脱水。

8. 着装和器材选择：在进行体育锻炼时，选择适合的运动服装和鞋子以及合适的运动器材，可以提供更好的保护和支持。

9. 防止运动损伤：在进行体育锻炼时，要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加运动强度，以避免运动损伤的发生。

10. 长期坚持：体育锻炼是一项长期的生活方式，只有坚持不懈才能获得持久的健康效益。

每天适量运动，保持积极的心态和健康的生活习惯。

体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。

1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。

2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。

3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。

4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。

5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。

6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。

7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。

8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。

9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。

10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。

12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。

13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。

14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。

15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。

16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。

17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。

18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。

19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。

20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。

21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。

22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。

23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。

24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。

25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。

26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。

27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。

28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。

29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。

体育运动健康知识资料和注意事项体育运动是非常有益健康的活动项目，有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢？下面是小编为你精心整理的运动健康知识资料，希望对你有帮助!运动健康知识资料篇1一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识，提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。

三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康的八种行为是：1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。

五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。

3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

六、发芽的土豆不能吃的原因是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。

皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。

因此，应少吃烟熏食品。

九、怎样预防高血压?1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入;3、平时少吃糖，或少吃甜食;4、经常锻炼，定期体检。

五年级下册体育与健康知识点
1. 重要的体育项目
- 篮球：篮球是一项普及广泛的体育运动，它可以锻炼身体的协调性和灵活性。

- 跳绳：跳绳可以增强心肺功能和肌肉力量，是一项简单又有趣的运动。

- 游泳：游泳是一项全身性的运动，它可以增强心肺功能，提高身体的灵活性和耐力。

2. 保持健康的生活方式
- 健康饮食：合理搭配饮食，多吃水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高糖食物。

- 锻炼身体：每天进行适量的运动，如慢跑、太极等，提高身体素质。

- 规律作息：保持良好的睡眠惯，每天保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和健康。

3. 体育运动的好处
- 增强体质：参与体育运动可以增强身体的肌肉力量和耐力，
提高身体素质。

- 锻炼意志力：通过坚持训练和比赛，可以培养坚强的意志力
和毅力，增强自信心。

- 培养团队合作精神：参与集体体育项目可以培养合作意识和
团队精神。

4. 注意事项
- 安全第一：参与体育运动时要注意安全，如佩戴适当的护具，遵循教练员的指导和规定。

- 遵循规则：在体育运动中，要遵守比赛规则，尊重裁判和队友，树立公平竞争的意识。

以上是五年级下册体育与健康知识点的摘要，希望对你有所帮助。

体育与健康理论知识要点一、体育对健康的影响1.促进身体健康：体育锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强免疫力，降低患病风险。

2.提高心理健康：体育运动可以提高人的精神状态，减轻焦虑和抑郁，增强自信心和积极情绪。

3.塑造健康形象：体育可以塑造体态美观，增加肌肉力量和骨骼稳定性，提升个人形象和自尊心。

4.改善社交能力：体育运动可以增加社交交流机会，培养团队合作精神和集体荣誉感。

二、体育健康的基本原则1.个体化原则：根据个体的年龄、性别、体质和健康状况制定合适的健身计划。

2.适度原则：运动强度和时间应该适度，以达到健康效果为宜，过度运动反而会对身体造成伤害。

3.渐进原则：运动的强度和时间应该逐渐增加，以适应身体的适应能力，并防止运动伤害。

4.平衡原则：应该平衡各种不同运动项目和肌肉群的训练，避免过度侧重一些特定部位而导致不平衡。

5.长期性原则：体育健康应该长期坚持，持之以恒，才能获得持久的健康效果。

三、常见的体育健康项目1.有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，能够锻炼心肺功能，增加心血管耐受性。

2.肌肉力量训练：如举重、俯卧撑、哑铃等，能够增加肌肉力量，提高身体稳定性和代谢水平。

3.柔韧性训练：如瑜伽、舞蹈、拉伸等，能够增加关节灵活性，防止肌肉损伤。

4.平衡训练：如太极拳、单脚支撑等，能够提高身体平衡能力，降低跌倒风险。

5.协调性训练：如球类、跳绳、击剑等，能够提高身体协调性和反应速度。

四、运动损伤预防与处置1.预防运动损伤：选择适合自己的运动项目和运动强度，正确热身和拉伸，避免过度训练和突然的身体动作。

2.运动损伤的处理：面对一般性的轻微挫伤和拉伤，应该及时休息，冷敷和使用止痛药进行治疗；对于严重的损伤，应该尽早就医。

五、营养与健康1.营养的重要性：合理的饮食结构对健康至关重要，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入。

2.运动与营养的关系：运动后需要适量的补充营养，特别是碳水化合物和蛋白质来恢复能量和肌肉。

体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。

2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。

3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。

4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。

5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。

6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。

7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。

安静时的心率较快，血压也较低。

9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。

10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?容易发生充血、感染。

12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。

13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。

14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。

体育与健康知识点1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。

2、每周锻炼次数：隔日进行一次锻炼最佳。

3、锻炼适宜练习的心率是：每分钟140—160次左右。

4、持续锻炼的时间为：每次20—40分钟。

5、运动愉快感是学生在体育活动中所产的一种最优化的心理状态，主要表现为满足、愉悦舒畅能力感增强、积极参与等。

6、为什么运动使人快乐？经常进行体育锻炼的人大脑中会分泌一种可支配人的心理和行为的具有魔力的肽类，它具有振奋人心的作用。

7、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳）（2）最优健美运动（从日常站、坐、锻炼）（3）最优减肥运动（游泳）（4）最优防近视运动（打乒乓球）（5）最优抗衰老运动（跑步）8、心理健康包括的内容：（1）智力正常；（2）情绪健康；（3）意志健全；（4）行为协调；（5）人际关系适应（6）反应适度（7）心理特点符合年龄。

9、克服自卑的运动疗法跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目，坚持锻炼一小时，信心自然会增强。

10、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类：（1）谷物类；（2）蔬菜水果类；（3）动物性食物类；（4）奶制品和豆制品；（5）油脂类。

11、就餐五要素：（1）早餐要吃好；（2）中餐要吃饱；（3）晚餐要吃少；（4）主要是米豆面；（5）副食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。

12、六大营养：（1）蛋白质；（2）脂肪；（3）糖类；（4）维生素；（5）无机盐；(6)水。

13、营养卫生（1）不偏食，不挑食；（2）定时定量，做到早好、午饱、晚少；（3）进食科学，不边吃边活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后吃；（4）运动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃或少吃是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。

14、饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。

15、为什么从小要参加体育运动？（1）体育锻炼能促进儿童全面发展；（2）体育锻炼能使儿童更聪明；（3）体育锻炼能增强儿童的抵抗力；16、体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现几个方面？（1）改善情绪状态；（2）提高智力功能；（3）确立良好的自我概念；（4）培养坚强的意志品质；（5）消除疲劳；（6）治疗心理疾病。

小学体育运动与健康知识点归纳汇总
本文档旨在对小学体育中与运动和健康相关的知识点进行归纳和汇总。

1. 运动的重要性
- 运动对身体发育和健康十分重要。

- 运动可以增强心肺功能，提高身体素质。

- 通过参与体育运动，可以培养团队合作意识和良好的竞争精神。

2. 常见的体育运动项目
- 跑步：通过跑步锻炼身体，提高心肺功能。

- 跳远：锻炼腿部力量和协调能力。

- 排球：培养团队合作和沟通能力。

- 足球：提高脚部协调能力和团队协作精神。

- 游泳：增强全身肌肉力量和耐力。

- 篮球：锻炼身体协调能力和投篮技巧。

3. 健康的生活方式
- 合理饮食：保证摄入各种营养物质，避免过多垃圾食品。

- 良好作息：保证充足的睡眠时间和适当的休息。

- 适量运动：每天进行适量的体育运动，如晨跑、太极等。

- 保持心情愉快：积极向上的心态有助于身心健康。

4. 体育运动的安全知识
- 运动前的热身活动是必要的，可以减少运动损伤发生的可能性。

- 注意运动装备的选择，确保合适并符合安全标准。

- 运动时要注意自己的身体状况，避免超出自己的承受范围。

- 如遇到突发状况或身体不适，及时停止运动并告知老师或家长。

以上为小学体育中与运动和健康相关的知识点归纳汇总。

请注意，本文档仅供参考，具体内容以教材和相关指导为准。