常做十手操,轻松有健康!

俗话说“心灵手巧”。

脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。

手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。

高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。

一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。

这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。

日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。

经过20小时的'手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。

”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。

1凯勒手指旋转法伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。

尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。

熟练后还可反向和闭目练习。

2对接手指：两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。

3编手指左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。

先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。

熟练后可换手。

4并手指各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。

A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。

5转手臂伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。

练习熟练后反方向增加难度。

6五指曲张五指伸展。

拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。

熟练后可增加转手臂动作。

7出手指双手握拳，手心面向自己。

左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。

伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。

8敲手指食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。

“手指操”---教爸妈预防老年痴呆
随着人口老龄化的日益加重，身边有好多叔叔伯伯、姨妈婶婶的认知功能开始逐渐衰退。

为什么呢？你不知道这意味着什么？静静告诉你，这就是我们俗称的老年痴呆的前兆啊！怎么办？任其发展，以后他们瞧到人见人爱、花见花开的我都不认得了怎么办？
吃药行吗？虽然通过药物可在一定程度上延缓痴呆症状的进程，但不能治愈。

随着疾病的发展，认知、智力、社会活动能力的退化都会严重影响痴呆患者的日常生活功能，这使得康复练习成为一种势在必行的趋势。

研究表明
手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。

今天我们就给大家介绍一套可以改善老年痴呆患者认知能力、生活能力、促进其躯体健康、提高生活质量的手指操。

手指操一共4节，无成本，无创伤，简单易学，不受时间及场地的限制，且易于被接受。

接下来跟着一起来动一动吧！第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。

首先，左右手同时做6遍
然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指的也同时做，做6遍。

最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。

第二节：在桌面上设计十、S、米字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案散步6分钟
第三节：双手反复做握拳与松开的动作；同时双脚十趾做抓地与松开的动作，做60次。

手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。

数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。

两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。

三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。

四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。

五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。

六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。

七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。

八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。

九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。

东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。

4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。

5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。

6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。

7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。

8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。

小雪节气的手指操小雪是我国二十四节气之一，表示着冬季的深入，寒冷逐渐加重。

在小雪这个时节，天气干燥，温差较大，容易出现手指冻僵、关节不灵活的情况。

为了保护手指健康，可以通过手指操来提高血液循环，增强手指的灵活性和抵抗力。

手指操是一种简单有效的运动方式，可以随时随地进行。

下面我将为大家介绍几种适合小雪节气的手指操，帮助大家温暖手指、舒缓手部疲劳。

1. 揉搓手指法坐姿或站姿均可，将双手自然垂放于身体两侧。

先将手臂放松，然后将五指弯曲并用力握拳。

握紧拳头后，缓慢地松开手指，并用另一只手轻柔地揉搓。

每只手重复10次左右。

2. 弯曲伸展法同样坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

轻轻地屈曲第一、二、三指，并保持一段时间，然后轻松地伸展指关节。

重复10次左右。

3. 旋转手腕法坐姿或站姿均可，将双臂自然垂直于身体两侧。

保持上臂静止，用手腕关节作旋转运动，顺时针和逆时针各做10次左右。

4. 弹指法坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

先用第一指与拇指迅速弹击数次，然后换到第二指和拇指，依此类推，每个手指都要练习。

每只手每个手指重复5次左右。

5. 握住指尖法坐姿或站姿均可，将双手自然垂直伸直放在身体两侧。

先以左手的拇指、食指等一次握住右手的每个指尖，然后换右手握住左手的每个指尖。

每只手指重复5次左右。

通过以上几种手指操的练习，可以有效提高手指的血液循环，增强手指的灵活性和灵敏度。

不仅可以预防手指冻僵、关节僵硬等问题的发生，还有助于缓解手部疲劳和改善手指的精细协调能力。

小雪节气的手指操很简单，无需太多器械和空间，只需要一点点耐心和坚持，就能够帮助我们保持健康的手指。

在日常生活中，我们可以利用工作间隙、休息时间等进行手指操的练习，让手指得到放松和锻炼。

总之，小雪节气的手指操对于保护手指健康、改善手指灵活性和抵抗力是非常有益的。

希望大家能够关注手指健康，做好手指操的日常练习，度过一个舒适的小雪节气。

拍手操第一节超常能量，就在身旁，思维沟通，全身通畅，气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。

心包经络别忘掉。

经常拍手心肺好。

手背经络有三条，大肠小肠和三焦。

拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。

练习拍手操，精神非常好。

心情很愉快，郁闷全消掉。

吃饭香又甜，睡眠质量高。

血压能调整，血糖往下掉。

老年斑减少，手麻拍手好。

青年更美丽，老年开口笑。

一天工作忙，疲劳全消掉。

金钱买不到，终生受益好。

坚持天天练，练好拍手操！第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。

手病能治疗。

第二节拍打余记，调整痰气，清热利咽，感冒远去。

第三节拍打后溪，调整肠胃，防止便秘。

第四节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。

第五节拍打合股，开窍醒目。

疏风镇痛，治理呕吐。

第六节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。

第七节拍打内关，安神利气，和胃健脾。

第八节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。

第九节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。

第十节按压仁脉，健胃健脾，辅中益气。

第十一节按压督脉，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮。

第十二节拍打带脉，腰痛治腰，胯痛治胯。

提肛收腹，排病气。

第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。

第一节揉眼睛，顺八下，逆八下，左三下。

（重复三遍）揉四白，控明镜，心眼明亮。

搓耳朵，拉耳朵揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。

搓喉咙，防止咽喉发炎。

提肛收腹，排病气。

第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。

第一节干梳头，拍打头部百汇，加强思维，头脑聪明，精神百倍第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。

第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。

第四节拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。

第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。

第六节拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身。

第七节拍打命门穴，健身壮阳，腿脚不凉。

第八节拍打环跳，健身壮腰，走路不难。

第九节拍打双臂，自左到右，由里到外，由上到下。

1、《猴子荡秋千》一只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！两只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！三只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！四只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！五只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！这么多的猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！2、《一家人》大拇指是爸爸，爸爸是司机，开汽车，嘀嘀嘀；爸爸隔壁是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷；个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰；哥哥隔壁是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓；个子最小确实是我，我在敲小鼓，咚东咚。

3、《卷白菜》卷、卷、卷白菜，卷完了白菜我剥白菜；剥、剥、剥白菜，剥完了白菜我洗白菜；洗、洗、洗白菜，洗完了白菜我切白菜；切、切、切白菜，切完了白菜我炒白菜；炒、炒、炒白菜，炒完了白菜我吃白菜——啊……呜！4、《石头、剪子、布》石头剪子布，石头剪子布，右手是石头，胖胖脸胖胖脸（握拳贴小脸两边）石头剪子布，石头剪子布，左手是剪子右手是剪子，小白免小白免（做小免）石头剪子布，石头剪子布，左手是布右手是布，小螃蟹小螃蟹（手心对前胸两大拇指靠一路、另外的四个指头只是前面弯曲一下）石头剪子布，石头剪子布，左手是石头右手是剪子，小蜗牛小蜗牛（石头放剪子上面）。

5、《五根手指》一根手指点点，两根手指弯弯，三根手指叉叉，四根手指汪汪，五根手指喵！喵！喵！6、《手指兄弟》兄弟十个分两组（十指伸展手心向外），生来个子有高低（翻动两手手心向内）。

老大长得最粗壮（两手伸拇指），老二生来有主意（两手伸食指）。

老三长得个子大（两手伸中指），老四生来没前程（两手伸无名指）。

老五别看个子小（两手伸小拇指），拉起勾来有本领（两手小指互勾）。

老大碰碰头（两手大拇指相碰），老二碰碰脸（两手食指相碰）。

老三老四弯哈腰（两手中指上下运动），老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。

大伙儿鼓掌把歌唱。

幼儿园手指操《十个手指头》教案幼儿园手指操《十个手指头》教案一、教学目标：1. 让幼儿认识和活动自己的手指头。

2. 初步掌握手指动作和手指操的基本技巧。

3. 培养幼儿的动手能力和动作感觉。

4. 增强幼儿的大运动量、加强幼儿的身体协调性。

二、教学内容：幼儿园手指操《十个手指头》。

三、教学步骤：STEP 1：唤醒兴趣，导入主题（1）疯狂搓手游戏：让幼儿把手搓热，热起来才能更好地练手指操。

（2）唱儿歌《手指头》：让幼儿唱着一起来，活动口齿和唱歌的能力。

STEP 2：开始学习手指操（1）手指操基础指法：幼儿跟着老师做，一边讲解手指操动作方法，一边边演示。

（2）手指操练习：第一次练习时重点是动作、第二次练习时重点是速度。

（3）全班比赛：随机抽取几名幼儿来表演，并对完成得好的幼儿进行奖励。

STEP 3：巩固练习在少儿乐疯狂活动的音乐中展示练习技能ARM & HAND DANCE在音乐起始时，身体放松，伸开双臂。

之后，随着音乐节奏，将双臂折叠，靠近身体，Finger Spread。

手臂专注于凸起和滑动动作。

这个简单的练习操可以锻炼幼儿腕部和手部肌肉，使他们更优弹钢琴，打击乐和其他乐器。

STEP 4：总结回顾（1）掌握了正确的手指操动作。

（2）熟练掌握了手指操基本技巧。

（3）加强了幼儿的大运动量、增强了幼儿的身体协调性。

四、教学重点和难点：教学重点：教授手指操的基本技巧和动作方法。

教学难点：初步掌握手指操动作，熟练掌握手指操基本技巧。

使幼儿能够正确地运用这些技巧，让他们在活动中增强自信心。

五、教学评估：教学评估重点：手指操练习和全班比赛，随时进行教学反馈和评估。

六、教学拓展：配合培养幼儿的乐器演奏及艺术欣赏能力，教幼儿沉浸在声音中的其他乐器动作练习，进一步培养幼儿的身体表述语言。

七、教学资源：1. 教师制作练习手指操PPT。

2. 音乐《十个手指头》。

八、教学安排：一次45分钟（含教学环节决策）。

以上是《十个手指头》的幼儿园手指操的教案，希望能够对广大老师有所帮助。

五指养生手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。

双手对插头脑清，旋转关节通经脉。

反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。

按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。

甲角切切精神爽：大家一起动动手做做手指操1.第一节虎口平击36次说明：打击大肠经/合骨穴主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒2.第二节手掌侧击36次说明：打击小肠经/后溪穴主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化3.第三节手腕互击36次说明：打击心经及包络经/大陵穴主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。

4.第四节虎口交叉互击说明：穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

5.第五节十指交叉互击36次说明:穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

6.第六节左拳击右掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治：消除疲劳及提神作用7.第七节右拳击左掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用8.第八节手背互相拍击36次说明：打击到的是三集经/阳池穴主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病9.第九巧节搓揉双耳36次说明：耳垂的穴位很多主治：眼点、颜面部及胸部位的循环10.第十节手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。

五指养生速查健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。

手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。

按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。

手指养心操『图文』有个成语叫“十指连心”，最初的意思指的是每一根手指都有经络连通到大脑和心脏。

所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。

手指操的基本招式如下(做的时候，最好能宁心静立，闭目养神)第一式：旋腕——放松十指，十指互叉。

以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

第二式：按指——指尖相对，形如握球。

轻按挤压，指根相触。

反复做60下。

第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。

再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。

然后换手，同样反复12次。

第四式：宣经脉——左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。

再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。

然后换手，同样反复12次。

第五式：轮旋大拇指——双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

第六式：轮握四指——双手微展，四指握拳：先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。

反复做60下，左右手同时做。

第七式：放松——双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

杭州市第一人民医院中医内科何富乐副主任中医师花了近两年时间，自创了一套手指操，并在医院的干部病房进行实践，病人反映不错，不少原本失眠或睡眠质量差的病人，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善；一些原本情绪烦躁、轻度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地变得开朗了起来。

中医的经络学说认为，全身共有12条正经，其中有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行有着重要的影响。

同时中医认为，心主血脉、主神志，心在志为喜。

说的是，在正常的生理情况下，人的心气强健，气血运行通畅，其心脑血管疾病的发病率就会降低。

手与大脑神经的关系十分紧密，大脑皮层是神经系统的最高中枢，是身体一切活动的最高司令部，通过手部肌肉群的运动，可以开发大脑、延缓大脑衰老。

“多用手者长寿。

”何医师说，这套手指操特别适合睡眠质量比较差的人、经常焦虑的人、有老年痴呆倾向的老年人、有心脑血管疾病的人，及周身关节酸痛，尤其是上肢酸痛、麻木的人，比如电脑族。

十指连心，揉手指护心脏，防治多种疾病手指痛，可能是脏腑有问题！在揉捏手指的过程中，即便是稍微疼痛，和哪个手指的穴位有关联，表示所属的某部位不正常了，此时，需要把那疼痛的手指仔细的揉搓，以促使疾患尽速好转。

拇指痛，肺有问题拇指上有少商经穴，与肺息息相关。

压这个部位深感疼痛者，说明肺部有问题。

食指痛，大肠有问题食指上有商阳穴，与大肠相关。

压这个部位手指深感疼痛者，说明大肠有问题。

中指痛，心脏有问题中指上有中冲穴，位于包围心脏的心包经上，这里感到疼痛，说明心脏有问题。

无名指痛，感冒问题无名指上有关冲穴，这里感到疼痛，说明是喉痛或头疼问题。

感冒发热时揉此部位即可。

小指痛，心脏问题小指尖有少冲穴和少泽穴，这里感到疼痛，说明是心脏或小肠有问题。

所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使心脏病缓和下来。

温馨提示：平时要养成揉揉手、捏捏脚的习惯，久而久之，可促进血液循环使心脏更为健康。

尤其是中老年朋友，更要如此。

手指按摩防治疾病，手指按摩是讲究方法的，做正确了，才能达到好的效果。

时间：右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。

右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。

力度：用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

13秒按摩拇指，针对心脏病可缓解心脏疾病，过敏性皮炎，脱发，喉咙痛。

13秒按摩食指，针对胃炎可缓解便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎。

13秒按摩中指，针对肝病可缓解肝脏疾患，疲劳，食欲旺盛，耳鸣，头晕。

13秒按摩无名指，针对感冒可缓解感冒，咽喉疼痛，头痛，尿频，汗多，宫寒。

13秒按摩小指，针对颈椎病可缓解颈椎、腰椎痛，月经不调，视疲劳，失眠。

平常动动手指和舌头，就能起到很好的护心效果。

下面这套护心操，适用于各种心脑血管病人，每天早上花10分钟，坚持1个月，护心很有效。

做操要坚持。

心血管问题不是一朝一夕的产生，也不可能有特效药一下子治好。

但是做这套操，只要坚持，就一定有效，等你坚持的时间比你患病的时间更长了，心血管问题会有一个质的变化！一旦开始做，就要把这7个步骤都做完，中间不要间断。

健康十巧手操
1、健康十巧第一巧：手心向下碰一碰，大家都来做运动。

（双手背向上，虎口相碰）手心向下碰一碰，预防头痛和感冒。

2、健康十巧第二巧：手心向上碰一碰，身体健康靠运动。

（手掌心向上，双手边相碰）手心向上碰一碰，放松头颈和肌肉。

3、健康十巧第三巧：两脘相对碰一碰，面色红润有光泽。

（两手手腕，相对碰一碰）两脘相对碰一碰，预防心病解胸闷。

4、健康十巧第四巧：虎口相对碰一碰，天生我才必有用。

（双手虎口，交叉相对碰）虎口相对碰一碰，主治胃肠和便秘。

5、健康十巧第五巧：十指交叉动一动，真情关爱情谊浓。

（十指张开，交叉相对碰）十指交叉动一动，促进血液和循环。

6、健康十巧第六巧：左拳右掌拍一拍，我的体力会加倍。

（左拳右掌，用力啪打）左拳右掌拍一拍，消除疲劳及提神。

7、健康十巧第七巧：右拳左掌拍一拍，相亲相爱最珍贵。

（右拳打左掌，用力拍打）右拳左掌拍一拍，按摩内脏及活络。

8、健康十巧第八巧：手背互相拍一拍，精力充沛好气概。

（手背对手背，互相拍打）手背互相拍一拍，调整内脏治糖尿。

9、健康十巧第九巧：双手拉拉我耳朵，让我整天都快乐。

（双手拉耳朵，轻轻揉）
10、健康十巧第十巧：双手搓热轻敷眼，明目健身寿命长（双手互搓热，轻敷眼上）。

手指对于人的健康起到了十分重要的作用手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操是根据经络学说进行锻炼的，能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

手部重要学位及其位置早在2700多年前，我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。

”经络是否疏通，关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴，五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。

所以练习手指操可以有效的刺激穴位，疏通经络，促进血气的运行。

手腕部以下重要穴位：少商主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。

鱼际主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。

太渊主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。

中冲主治胸闷、心痛、中暑昏厥。

劳宫主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。

大陵主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。

少府主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。

神门主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。

商阳主治耳聋、齿痛、热病昏迷。

二间主治目昏、鼻衄、齿痛。

三间主治目痛、身热、腹满、肠鸣。

阳溪主治头痛、耳鸣、耳聋、手腕痛。

手掌部分穴位图手背部分穴位：关冲主治头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、热病昏厥。

液门主治头痛、目赤、耳鸣、疟疾。

中渚主治耳鸣耳聋、热病、手指屈伸不利。

阳池主治目赤肿痛、咽痛、耳聋、糖尿病、疟疾、手腕疼痛。

少冲主治心悸心痛、胸肋疼痛、热病昏迷。

少泽主治头痛昏迷、热性疾病。

前谷主治头痛耳鸣、热病、乳腺炎。

后溪主治手太阳小肠经病，如头痛、目赤、耳聋及手指、肘臂挛痛，以及腰背疼痛、癫痫狂症等。

腕骨主治热病、疟疾、黄疸。

手背部分穴位示意图手指操的基本操手指操虽然有一定的难度，一需要精巧，二需要到位，但是只要持之以恒的练习，从简到繁，由浅入深，循序渐进，终会达到健脑益智、强身健体之目的。

妈妈真美丽手指操教案妈妈是孩子们心目中最美丽的人，她们用自己的双手，呵护着孩子们的成长。

而手指操是一种简单而有效的健身操，通过锻炼手指的灵活性和柔韧性，可以有效预防手指关节疾病，同时也能增强手指的力量和协调性。

今天，我们就来学习一下《妈妈真美丽手指操教案》，让妈妈们也能拥有健康美丽的手指。

第一节，手指放松操。

1、坐姿或站姿，双手自然放在腿上或身体两侧，先深呼吸三次，用力吐气。

2、将双手掌心朝上，手指自然张开，然后慢慢地握成拳，再慢慢地张开手指。

3、重复这个动作，每次握拳和张开手指的时间可以逐渐延长，让手指得到充分的放松。

第二节，手指伸展操。

1、坐姿或站姿，双手自然放在腿上或身体两侧，先深呼吸三次，用力吐气。

2、将双手掌心朝上，手指自然张开，然后慢慢地向上伸展，尽量使手指与手掌保持一条直线。

3、保持这个姿势，数到十，然后慢慢地放松手指，重复这个动作。

第三节，手指按摩操。

1、坐姿或站姿，双手自然放在腿上或身体两侧，先深呼吸三次，用力吐气。

2、将双手掌心朝上，用大拇指轻轻地按摩其他手指的指尖，每个手指按摩约十秒钟。

3、然后换成其他手指按摩，直到所有手指都按摩完毕。

第四节，手指力量操。

1、坐姿或站姿，双手自然放在腿上或身体两侧，先深呼吸三次，用力吐气。

2、将双手掌心朝上，手指自然张开，然后用力向内收拢手指，尽量使手指相互挤压。

3、保持这个姿势，数到十，然后慢慢地放松手指，重复这个动作。

通过以上四节手指操的练习，可以有效地锻炼手指的灵活性、柔韧性、力量和协调性，预防手指关节疾病，同时也可以让妈妈们拥有更加健康美丽的手指。

不仅如此，妈妈们还可以在日常生活中多做一些手指操的练习，比如在做家务的间隙，可以利用一些小道具进行手指操的练习，比如橡皮圈、小球等，这样不仅可以增加手指操的趣味性，还可以让妈妈们在忙碌的生活中得到放松和舒缓。

除了手指操，妈妈们还可以在日常生活中多注意手部的保养和护理，比如使用护手霜保持手部的湿润，避免手部干燥和皲裂；定期修剪指甲，保持指甲的整洁和健康；避免长时间使用手机和电脑，减少手部疲劳和损伤等。

健康手指气操古代为什么说十指连心？因为每一根手指都有经络，经过四肢直接通到脑袋去，所以称十指连心。

我们运动手指时，就可运动到大脑里不同的中枢。

透过各别的经络，对大脑里不同的范围、深度，产生不同功能的运动效果。

中国的医学，自古以来便以其独特的思维方式来解释穴位按摩的效果。

在《黄帝内经〃素问》中就有记载“气血不顺百病生”的句子。

所谓的气血，就是支配内脏的一种能量，而这种能量若流动混乱，就会引起各种疾病。

穴位就位于能量流动的通路上。

这种通路称为“经络”。

内脏若有异常，就会反应在位于那有异常的内脏经络上，更进一步地会反应在能量不顺的经穴上。

因此，通过给予穴道刺激，使能量的流动顺畅，而达到治病的效果，这就是穴位按摩的目的了。

这种方法对疾病极好的治疗效果已广泛地被现代医学所证实。

俗话说：“十指连心”、“手巧心灵”。

著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，前苏联著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“人的智慧在他的手指尖上”。

因此可以说，手指的活动，就是大脑的体操，活动的是手，得到锻炼的是大脑。

手的动作与人脑有着极为密切和重要的关系，对语言、视觉、听觉、触觉等的发展也有极大的帮助作用。

经常做手掌手指按摩操，可以提高人的注意力，增强记忆力，使人快速入静、入睡，开发弱势脑，平衡左右脑，缓解脑疲劳，增强脑力，提高统合能力，增强节奏感、韵律感，增强想象力，提升创造力，增强形象思维和抽象思维能力，增强空间感、方位感，提高大脑思维速度，培养数理逻辑智能，强身健体，预防疾病等等。

下面介绍的这套操，一看就明，一学就会，一用就灵。

1、双手搓揉双手手掌相对，稍微用力搓揉1—2分钟，可有效解决睡眠方面的困扰。

2、手指交叉左手拇指在上，将左右手的手指交叉在一起握手，紧握3秒后松开；然后，右手拇指在上，重复上面的动作。

交替做6次。

可使人的精力更充沛。

3、双手紧握左手拇指在上，双手自然交叉握紧，3秒后松开；然后，右手拇指在上，重复上面的动作。

做6次。

一到十手指操感想
一到十手指操感想如下：
手是幼儿感悟世界的重要器官，它直接影响大脑，受大脑支配，同时，又对大脑的发育起着决定性的作用。

幼儿手指操的內容以独特的教育模式，将传统的儿歌、近代教育界推崇的手指运动完美的融合在一起，通过学习与娱乐结合、动手与动脑结合、在成人与孩子一起看，一起做的互动式游戏中，最大限度的调动了孩子更多感觉器官的全面开放，同时增强了亲子间的感情交流，让孩子在爱的陪伴下成长！
著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智慧在他的手指尖上”。

对于幼儿来说，手指的活动，是大脑的体操。

活动的是手，得到锻炼的还有大脑。

手指通着孩子的大脑，手指操直接对孩子的大脑的形成有很大的好处，宝宝班的老师们用手指形容亲情关系，大挴哥，二挴弟，中是娘，四小弟，五妞妞，兄弟姐妹是一家，在孩子幼小的心灵中留下了美好的亲人关系。

通过做十指操，锻炼了孩子的大脑，小脑能够健康的成长。