健康手操

自我保健老年健手操（-）文/许笑天 图/梦蝶I 到老年.手脚就会笨拙。

经常感到手腕僵硬.手 丿J 指麻木.手臂颤抖.手掌没劲儿，拿东西抓不准或拿不住。

总而言之，手 臂不像年轻时那么听使唤了。

老年人需 要通过肢体运动强化肝肾功能.调理气血运行，逐步改善手脚功能。

针对老 年人的身体状况，笔者创编出"老年健手操"。

此操共分八节，将分为四期%'I .刊登.以便于读者学习与锻炼。

本期 介绍"老年健手操"第一节"合掌推波手"和第二节"力士擎天手"。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。

（见图1）第一节“合掌推波手”:十指交叉编成筏，推波助澜力量大动作图解：左腿向左旁开一步，双脚分开与肩同宽。

双手十指交叉重叠放于小腹部.掌心向上.双腿 下蹲。

手托莲花.由下向上慢慢托起.至胸前方。

然后迅速翻掌向前方推出，双臂与肩同高.掌心朝前。

十指撑开.手臂伸直.目视前方。

身体重心放在双腿上。

做到挺胸.收腹。

力拔千斤.稳如泰山。

然后将双 掌收回到腹部。

此动作反复做12次。

（见图2 ~图5）动作要领：十指交叉编成竹筏状，以免向前推出时松开影响拉筋效果。

向前推掌时.手臂要伸直.不能弯曲.与肩同高.或高或低.都会影响训练效果。

做推掌动作时气沉丹田.力发掌第二节“力士擎天手”：十指合掌力擎天，仰 面拔背血脉连动作图解：左腿向左旁开一步.双脚分开与肩同宽。

双手十指交叉重叠放于小腹部.掌心向上.手托莲花。

双腿下蹲.气沉丹田。

双掌由下往上慢慢托起，至胸前 迅速翻掌向上方托出.双腿站起助力，双臂随之向上方 伸貳身体呈擎天状。

仰头、挺胸.拔背.掌心朝上。

十指撑开，手臂伸直.目视上方。

身体重心放在双腿上。

力拔千斤，稳如泰山。

然后将双掌收回到腹部。

此动作反 复做12次。

（见图6 ~图9）动作要领：十指合掌要紧.不能松动。

头要仰,面部朝天。

臂要伸直，不能弯曲。

看电视-等人-等车都可以做的保健手操超珍贵的全息手穴图，请多利用以保健身体(值得珍藏!) 看电视，等人，等车，都可以做的保健手操要健康就要自己动喔!《全息手穴图》身体的健康反应在双手穴道的反射区手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指壮双肾。

十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：五指养生速查手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。

按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

五指的对应经络和对应器官:拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指小肠经络心、肾脏、循环系统健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。

不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。

粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。

紫色：容易引起心脑血管血液回圈不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。

黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。

甲半月面积最好：面积占指甲1/5。

小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。

如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。

熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。

大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

指甲状态色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。

色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。

手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。

大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。

拍手操的健康口诀以下是五个符合要求的拍手操健康口诀：《拍手操健康口诀一》小朋友们拍拍手，健康快乐全都有。

一拍小手精神抖，每天活力不用愁。

二拍肩膀挺挺胸，自信满满向前冲。

三拍肚子消化好，吃饭香香身体棒。

四拍大腿力气足，跑步玩耍不叫苦。

五拍全身蹦蹦跳，健康成长没烦恼。

《拍手操健康口诀二》一二三四五六七，拍手操呀真有趣。

一来能让血液通，身体轻松好轻松。

二来关节更灵活，跳舞跑步都快乐。

三来心情变美妙，开开心心没困扰。

四来增强免疫力，疾病不敢靠近你。

五来大脑更聪明，学习知识快快行。

六来同学感情深，一起锻炼笑嘻嘻。

七来养成好习惯，健康生活常相伴。

《拍手操健康口诀三》小手拍拍真神奇，好处多多要牢记。

一拍拍出好身体，像棵小树挺挺立。

二拍拍出好精神，如同小鸟飞呀飞。

三拍拍出好心情，就像花儿笑盈盈。

四拍拍出好活力，好像小马快快跑。

五拍拍出好伙伴，大家一起乐陶陶。

《拍手操健康口诀四》小朋友们站整齐，一起做个拍手戏。

一拍头呀晃一晃，聪明脑袋智慧长。

二拍胳膊甩一甩，强壮有力人人爱。

三拍腰呀扭一扭，灵活好似小泥鳅。

四拍腿呀踢一踢，大步向前走不疲。

五拍手掌哈哈笑，健康快乐来围绕。

《拍手操健康口诀五》快来快来拍拍手，健康快乐跟你走。

一呀拍手促循环，就像小河水流欢。

二呀拍手强筋骨，好比钢铁硬如虎。

三呀拍手心情好，仿佛阳光普天照。

四呀拍手身体棒，犹如战士守边疆。

五呀拍手乐无穷，健康成长在心中。

手指操和穴位图十巧运动（根据清华大学樊富珉教授健康讲座整理）第一节：两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击36下。

第二节：手心向上，五指并拢小拇指侧面相击36下。

第三节：两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相击36下。

第四节：两手虎口交叉，相击36下。

第五节：两手五指分开交叉，相击36下。

第六节：右手握拳，打击左手掌心36下。

第七节：左手握拳，打击右手掌心36下。

第八节：手背相对，上下打击36下。

第九节：用手揪住耳垂，向下拽36下。

第十节：（摘下眼镜）两手干搓，发热后像碗一样扣在双眼上，双眼从左到右转6下，从右到转6下，反复3次。

打击穴位和作用第一节：主要对击合谷穴、商阳、二间、三间。

作用：解表退热、清肺利咽、祛邪解表、调气和血。

第二节：主要对击少泽、后溪。

作用：清心泻热、解郁通乳、通调督脉、清神退热。

第三节：主要对击大陵穴、内关。

作用：宁神和胃、宽胸理气、心痛失眠。

第四节：主要对击合谷穴、肩疼点、眼疼点。

作用：祛邪解表、调气和血、眼疼、肩疼。

第五节：主要对击八邪穴。

作用：手背红肿、头风痛、牙痛、手指麻木、手背疼痛第六节、第七节：主要对击劳宫穴。

作用：清泄心火、凉血熄风、如心痛呕吐、口疮口臭、手癣。

第八节：主要对击中渚穴。

作用：疏导经气、清解邪热。

如头痛、目赤、耳聋、耳咽喉肿痛、肘臂痛、手指不能屈伸。

第九节：相当于面部。

作用：对眼、扁桃体起舒筋活血。

第十节：针对眼球，防止眼疲劳。

作用：起到对眼球及眼周边的运动，对改善眼睛的血液循环、清除眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助手背经络图.jpg (20.25 KB)下载次数:02009-12-3 22:28劳工穴.jpg (150.68 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手背穴位.jpg (31.75 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手的穴位.gif (5.84 KB)下载次数:02009-12-3 22:31081013102429890.jpg (51.78 KB)下载次数:02009-12-3 22:3120080218144005323.jpg (43.43 KB)下载次数:02009-12-3 22:31。

手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。

数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。

两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。

三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。

四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。

五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。

六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。

七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。

八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。

九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。

东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。

4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。

5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。

6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。

7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。

8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。

BA软手操
手操简单、方便、易行，对手指及腕关节有很好的柔软作用，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力。

手指操练习方法如下：
(1)抛球
双手握拳在胸前，用力向前方抛出，同时手臂伸直，并尽量放开每根手指。

(2)弹指
双手用力握拳，拇指握在掌心，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。

(3)压指
抬肘与胸平，手掌空心，双手指尖相抵，手指互相按压，特别是拇指和小指要用力。

(4)压腕
双手合十在胸前，手掌贴紧，手腕尽力向下压。

(5)转腕
两手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动。

(6)甩腕
手肘与胸同高，上下左右甩腕，放松
手指操建议BA经常自己练习，课堂中可安排在下午课前或护肤手法对练前使用，如配合4拍或8拍的音乐更好！。

分享！要健康就要自己動手喔!看電視，等人，等車，都可以做的保健手操！"係真A"很有效以下資訊與您分享．超珍貴的全息手穴圖，請多利用以保健身體(值得珍藏!)看電視，等人，等車，都可以做的保健手操《全息手穴圖》身體的健康反應在雙手穴道的反射區手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。

常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。

常揉中指能強心，常揉環指肝平安。

常揉小指壯雙腎。

十指對力強心臟，雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛，按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎，甲角切切精神爽："係真A"很有效以下資訊與您分享．超珍貴的全息手穴圖，請多利用以保健身體(值得珍藏!)看電視，等人，等車，都可以做的保健手操隨時隨地健手健身運用五指健身術，最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。

基本保健：五指按摩按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。

按摩方法：1.先按摩左手。

右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10秒鐘。

2.右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3秒鐘。

3. 換右手按摩，方法相同。

指尖疼痛五指的指尖各有經穴，分別對應不同的內臟。

從小手指開始，將指甲根部捏住，然後用力壓並轉動，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題。

拇指尖疼痛：呼吸系統有問題。

拇指上的少商穴，與肺息息相關。

如肺有疾患壓這個部位時，可能會疼得跳起來。

食指尖疼痛：可能大腸有問題。

食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼。

五行健康操
一、拍打天门两手伸直向上抓（头部即可）
二、双龙吐珠两手半弯向前抓（胫部即可）
三、前后摇摆两手一上一下抓（上捏拳、下展开手）两手
平举下抓一下，再在胸前抓一下。

四、开合虚掌两手从胸到腰，掌心向上，内外到里
五、排山倒海两手弯曲，然后左右摇摆
六、拍掌扩胸两手弯曲，随音乐先拍手，再两手捏掌。

七、龙飞凤舞两手做投降姿势，同时向上随音乐一伸一收。

八、扭转乾坤两手相扣，随音乐扭动，掌心向下，到头部掌心向外，由脸部再到胸部。

九、花开富贵两手半弯于胸前，再同时向里再到外。

十、鱼跳龙门两手半握，随音乐双脚上下跳，两手一抓一放。

十一、螳螂捕蝉（右）脚成弓步，两手在胸前，随音乐动。

十二、螳螂捕蝉（左）脚成弓步，两手在胸前，随音乐动。

十三、物换星移双手在腰间，随音乐，腰手脚一左一右（但两手手心向下），左右摇摆。

十四、天女散花
十五、上下天梯
十六、同心协力
十七、凤阳花鼓
十八、龙腾虎跃。

健康十巧手操
1、健康十巧第一巧：手心向下碰一碰，大家都来做运动。

（双手背向上，虎口相碰）手心向下碰一碰，预防头痛和感冒。

2、健康十巧第二巧：手心向上碰一碰，身体健康靠运动。

（手掌心向上，双手边相碰）手心向上碰一碰，放松头颈和肌肉。

3、健康十巧第三巧：两脘相对碰一碰，面色红润有光泽。

（两手手腕，相对碰一碰）两脘相对碰一碰，预防心病解胸闷。

4、健康十巧第四巧：虎口相对碰一碰，天生我才必有用。

（双手虎口，交叉相对碰）虎口相对碰一碰，主治胃肠和便秘。

5、健康十巧第五巧：十指交叉动一动，真情关爱情谊浓。

（十指张开，交叉相对碰）十指交叉动一动，促进血液和循环。

6、健康十巧第六巧：左拳右掌拍一拍，我的体力会加倍。

（左拳右掌，用力啪打）左拳右掌拍一拍，消除疲劳及提神。

7、健康十巧第七巧：右拳左掌拍一拍，相亲相爱最珍贵。

（右拳打左掌，用力拍打）右拳左掌拍一拍，按摩内脏及活络。

8、健康十巧第八巧：手背互相拍一拍，精力充沛好气概。

（手背对手背，互相拍打）手背互相拍一拍，调整内脏治糖尿。

9、健康十巧第九巧：双手拉拉我耳朵，让我整天都快乐。

（双手拉耳朵，轻轻揉）
10、健康十巧第十巧：双手搓热轻敷眼，明目健身寿命长（双手互搓热，轻敷眼上）。

课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生了解心理健康手操的作用和意义。

2. 培养学生通过手操调节情绪、缓解压力的能力。

3. 提高学生的自我保健意识，增强心理素质。

教学内容：1. 心理健康手操的基本概念和作用。

2. 心理健康手操的具体操作方法。

3. 心理健康手操的练习注意事项。

教学过程：一、导入1. 教师简要介绍心理健康手操的概念和作用。

2. 引导学生思考：为什么需要心理健康手操？它对我们有哪些好处？二、讲解与示范1. 教师详细讲解心理健康手操的基本概念和作用，强调其对心理健康的积极作用。

2. 教师示范心理健康手操的具体操作方法，包括动作要领和注意事项。

三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组指定一名组长。

2. 组长带领本组成员按照教师示范的动作进行练习。

3. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

四、小组展示1. 各小组展示练习成果，其他小组进行评价。

2. 教师点评，总结各小组的优缺点。

五、总结与反思1. 教师引导学生总结心理健康手操的练习感受，分享心得体会。

2. 教师强调心理健康手操的长期坚持对心理健康的益处。

3. 学生反思自己在练习过程中的不足，制定改进措施。

教学评价：1. 学生对心理健康手操的认识程度。

2. 学生在练习过程中的参与度和积极性。

3. 学生对心理健康手操的掌握程度。

教学资源：1. 心理健康手操视频资料。

2. 心理健康手操操作手册。

教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的特点进行指导。

2. 在教学过程中，教师要注重培养学生的团队合作精神。

3. 教师应定期组织学生进行心理健康手操的练习，巩固教学成果。

健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。

功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。

HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。

功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。

EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。

功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

HEALTH拍手就是拍手掌和手背。

先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。

此为一遍，连做２０遍。

功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。

EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。

方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。

需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。

（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。

（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。

HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。

随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。

方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。

EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。

完整版)正确的手腕保健操做法图解
手腕保健操是一种有效防止和缓解手腕疼痛的方法。

下面是正确的手腕保健操的做法图解，希望对您有所帮助。

步骤一：手掌热身操
1.双手自然垂放在身体两侧，放松手臂肌肉。

2.将双手放在胸前，掌心相对，指尖轻轻触碰。

3.缓慢旋转双手，以小圆形的方式进行10次。

4.换手方向，再次进行10次旋转。

步骤二：手腕伸展操
1.将左手伸直，掌心朝下。

2.用右手握住左手的指尖，向身体方向轻轻拉伸。

3.维持这个姿势，保持舒适的拉伸感，持续15秒。

4.换手进行同样的动作，右手伸直，左手握住右手的指尖。

步骤三：手腕按压操
1.伸直双手，张开手指。

2.用一只手的拇指轻轻按压另一只手的掌心，然后慢慢向手腕
方向移动。

3.继续向手指方向移动，直到到达手腕。

4.在手腕上停留片刻，然后缓慢松开按压。

步骤四：手腕旋转操
1.双手伸直，手心朝下。

2.开始缓慢旋转双手，使手腕在空中画圈。

3.这个动作应该是平滑、轻柔的，避免过度用力。

4.顺时针旋转10次，然后换个方向逆时针旋转10次。

希望通过正确的手腕保健操的做法图解，能够帮助您缓解手腕
不适和疼痛。

请根据自身情况适当调整次数和强度，坚持日常锻炼，保持手腕的灵活性和健康。