健康手指操

幼师幼儿园新学期手指操儿歌含大班中班小班作为幼儿园老师，我们都需要学会手指操，我为大家整理了非常多的手指操，欢迎收藏！更多幼儿园网课，教学视频，优质公开课，教学设计，观察记录，计划总结，评语论文等涉及语言健康安全社会领域课件公开课等，欢迎收藏我一、小班1.秋风来秋风秋风吹吹，（双手手心相对手指向上，右手在上左手在下，随节奏弯曲手指）树叶树叶飞飞。

（双手在身体右斜上方，手心手背“手腕花”）好像一只蝴蝶，（双手食指与拇指相对，其余三个手指竖起，双手拇指相碰）飞到空中追追。

（其余四指分开扇动）2.身体动一动张张嘴，河马要喝水，（四指并拢和大拇指张开、合上三次）抓抓脸，猫儿在洗脸，（双手五指分开放脸边抓两下，洗洗脸）弯弯腰，猴子捡香蕉，（左手手心向上，右手做捡东西状放到左手手心）动动脚，袋鼠爱跳高。

（双脚脚尖左右摆动一次，双脚跳三下）3.豆乖乖小豆角，真可爱，（手掌相对动一动大拇指）里面住着一个小乖乖，（手掌合拢把两个拇指藏在里面）小朋友们，把门开，（手掌平打开，手心向上）豆乖乖呀，快出来。

（双手分开，四指相握，大拇指动一动）4.包子卷子包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行，伸出于人体前）卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离，伸出于人体前）打开一看，里面包着糖，（手腕相靠做“小云手”的动作）左看看，（左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指尖对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上，左手五指并拢手心向上，指尖对着右拳）宝宝尝一尝。

（最后双手在脸颊两旁做扇风的动作）5.幸福的家我有一个幸福的家，（拍手双手打开呈花状）有爸爸，有妈妈，（左手掌、右手掌分别对扇两下）我们相亲又相爱，（五个手指头依次对碰）快快乐乐笑哈哈。

（拇指与食指对绕，最后双手抓绕）6.两个好朋友两个好朋友，（双手握拳，伸出食指）出来走一走，（一个食指在另一个食指上，交替进行）见面点点头，（两个食指相对弯一弯）再来握握手。

两个食指拉拉勾）二、中班7.吹泡泡吹泡泡，吹泡泡，（左右手分别捏起五指，再打开）吹出一个大泡泡，（在嘴巴前比一个圆）大泡泡飞得高，（左右手握成空拳，分别交替向上）小泡泡飞得低，（左右手分别弹指，随后交替向下）泡泡泡泡转一转，（双手握拳，食指伸出螺旋画圆）噼里啪啦，噗——（拍手一下，嘴里发出“噗”声）8.小松树小松树，（双手大拇指、小拇指指尖相碰，其余三指分开，指尖向上）点点头，（食指、中指、无名指的指尖依次相碰在一起）雨来洗洗脸，（食指、中指、无名指分开，依次做绕指转动）风来梳梳头，（五指做交叉立起、倒下三次）太阳公公一出来，（双手握拳，拳心相对）伸手又抬头。

手指操有哪些相关练习方法手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

手指操有什么练法呢?不如跟着店铺一起来学习手指操的相关练习方法吧!手指操的练法1.写大字要领：用双臂写数字1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。

(左手数字影像相反)手臂要自然放松，感觉手指带动整个手臂，下落时要有坠落感。

作用：锻炼手臂的协调能力，解决手臂的放松问题，可以使肩部紧张的同学得以缓解。

2.小臂的抬起和降落要领：小臂以肘为轴缓慢抬起，迅速放松，掉下。

手掌保持和弦的姿势。

上抬自然，下落放松。

作用：可以使肘部放松，对肘部锁住，力量不畅的学生有缓解作用。

也可以在练习和弦时使用。

3.拨浪鼓要领：手臂自然伸展，五个手指自然弯曲，以三指和手臂为中轴做左右摇摆。

作用：体会以三指和手臂为中轴的力量转移，对于初学八度和震奏大有益处。

4.手腕转动要领：右手放置左手上，以三指为支撑，手腕做顺时针或逆时针划圆运动(左手相同)。

作用：缓解腕部僵硬，以及歌唱性训练前的准备。

5.打手指要领：2，3，4，5指分别打向一指，打的过程要快，(好比快下键)注意指关节要向外突出，指尖相对。

(可加入节拍机)作用：对初学者手指的伸出，主动弹奏很有好处。

6.顶脑袋要领：指尖和指尖对准，手指自然伸展，手心部好象抱个球。

逐个手指去顶。

作用：锻炼初学者的指尖意识，以及对手指的有效控制。

7.拇指钻山洞要领：手掌保持弹奏时的手型，拇指以掌关节为中心做钻入和钻出的水平运动。

作用：可以作为音阶弹奏前的练习，队拇指掌关节打不开同学也有很大帮助。

手指操的重要性1.著名的教育学家蒙台梭利曾说过：“儿童第一次伸出自己的小手，代表自我要努力进入这个世界之中”。

手是幼儿感悟世界的重要器官，它直接影响大脑，受大脑支配，同时，又对大脑的发育起着决定性的作用。

国内外儿童教育专家结合幼儿的心理和生理发育特征，最近发明了一套锻炼幼儿大脑、协调手脑同步发育的幼儿手指操。

小雪节气的冬季手指操冬季是寒冷的季节，气温低下，人们容易感到手指冰冷。

为了保持手指的温暖和灵活性，可以进行一些简单的手指操。

下面介绍一套适合小雪节气的冬季手指操，帮助大家提高手指的灵活性和血液循环，保持手部的舒适感。

1. 伸展手指操站立或坐下，将双手自然放在身体两侧。

开始时，先放松双手，让手指自然伸展。

然后，缓慢地将每个手指从最大关节向小关节方向依次弯曲，并保持数秒钟。

最后，再缓慢地伸直手指。

每个手指重复3次，整套动作重复3次。

2. 手指旋转操站立或坐下，将双手放在大腿上。

先将左手抬起，手掌朝下，将手指分开，然后逆时针方向旋转手腕，让所有的手指一起参与转动。

做5个循环后，再改为顺时针方向旋转，同样做5个循环。

然后，换右手重复相同的动作。

3. 揉搓手指操双手自然放在身体两侧，用右手的食指和中指握住左手的大拇指，然后轻轻地按摩搓动大拇指的根部。

接着，改为握住食指，按摩搓动中指根部，然后是无名指、小指。

每个手指揉搓约10秒钟。

4. 手指对压操双手自然放在身体两侧，用左手的大拇指和食指捏住右手的大拇指，并轻轻对压。

保持约5秒钟后，换手重复相同的动作。

接着，右手的大拇指和食指分别对压左手的其他手指，每个手指重复3次。

5. 捏拿手指操双手自然放在身体两侧，将手指伸展和放松。

然后，用左手的大拇指和食指捏住右手的食指，轻轻地拉伸几秒钟。

接着，换手，右手的大拇指和食指捏住左手的食指，同样拉伸几秒钟。

再将大拇指和其他手指依次交替捏住，每个手指重复3次。

通过进行以上一套小雪节气的冬季手指操，可以促进手部的血液循环，增加手指的灵活性和柔韧性。

每天坚持进行这套手指操，不仅可以改善手指的冰冷感，还有助于预防手指僵硬和关节疼痛的问题。

此外，手指操还可以缓解手部疲劳，提高手指的灵敏度和协调性。

温馨提示：在做手指操时，应保持动作轻柔，避免用力过猛，以免引起手指受伤。

如果手指出现异常或不适，应及时停止操练并咨询医生建议。

希望大家能够在寒冷的冬季通过手指操保持手指的舒适，享受温暖和灵活的手部。

手指操目录1 挤压中指2 轻攥中指3 轻挤无名指4 挤压手心5 顶大拇指6 上挺手指民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

手指操-挤压中指手指操方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

手指操-轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

手指操-轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

手指操-挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力。

手指操-顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

手指操-上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

手指操-按压指肚方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

手指操-手指上伸方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

手指操和穴位图十巧运动（根据清华大学樊富珉教授健康讲座整理）第一节：两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击36下。

第二节：手心向上，五指并拢小拇指侧面相击36下。

第三节：两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相击36下。

第四节：两手虎口交叉，相击36下。

第五节：两手五指分开交叉，相击36下。

第六节：右手握拳，打击左手掌心36下。

第七节：左手握拳，打击右手掌心36下。

第八节：手背相对，上下打击36下。

第九节：用手揪住耳垂，向下拽36下。

第十节：（摘下眼镜）两手干搓，发热后像碗一样扣在双眼上，双眼从左到右转6下，从右到转6下，反复3次。

打击穴位和作用第一节：主要对击合谷穴、商阳、二间、三间。

作用：解表退热、清肺利咽、祛邪解表、调气和血。

第二节：主要对击少泽、后溪。

作用：清心泻热、解郁通乳、通调督脉、清神退热。

第三节：主要对击大陵穴、内关。

作用：宁神和胃、宽胸理气、心痛失眠。

第四节：主要对击合谷穴、肩疼点、眼疼点。

作用：祛邪解表、调气和血、眼疼、肩疼。

第五节：主要对击八邪穴。

作用：手背红肿、头风痛、牙痛、手指麻木、手背疼痛第六节、第七节：主要对击劳宫穴。

作用：清泄心火、凉血熄风、如心痛呕吐、口疮口臭、手癣。

第八节：主要对击中渚穴。

作用：疏导经气、清解邪热。

如头痛、目赤、耳聋、耳咽喉肿痛、肘臂痛、手指不能屈伸。

第九节：相当于面部。

作用：对眼、扁桃体起舒筋活血。

第十节：针对眼球，防止眼疲劳。

作用：起到对眼球及眼周边的运动，对改善眼睛的血液循环、清除眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助手背经络图.jpg (20.25 KB)下载次数:02009-12-3 22:28劳工穴.jpg (150.68 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手背穴位.jpg (31.75 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手的穴位.gif (5.84 KB)下载次数:02009-12-3 22:31081013102429890.jpg (51.78 KB)下载次数:02009-12-3 22:3120080218144005323.jpg (43.43 KB)下载次数:02009-12-3 22:31。

手指操1、小小手学爬山 一爬爬到脚背上 摸摸脚背脚背 小小手学爬山 一爬爬到膝盖上 碰碰膝盖膝盖 小小手学爬山 一爬爬到肚子上 揉揉肚子肚子。

2、兄弟十个两组 手指向上 生来个子有高低 翻动两手手心向内 老大长得最粗壮 伸拇指 老二生来有主意 老三长得个子大 老四生来没力气 老五别看个子小 拉起勾来有本事。

老大碰碰头 老二碰碰脸 老三弯弯腰 老五伸伸腿 大家拍手把歌唱 握紧拳头有力气 东一捶 右手捶左手手心 西一捶 南一捶 右手捶左手手背 北一捶。

适合2岁以上3、手指睡觉老大睡了 两手心向上 拇指弯曲 老二睡了 老三睡了 老四睡了 小不点睡了 大家都睡了 小指弯曲 同时两手心转向下方 小不点醒了 小指伸直 老四醒了 老三醒了 老二醒了 老大醒了 大家都醒了 两手相互拍 适合2岁以上4、手指宝宝两个大拇指 两手成拳相对 拇指伸直 比比一样高 两拳相合 拇指并在一起 相互点点点 两手拇指向前弯曲 接着弯弯腰 两手拇指向前弯曲 两个小小指 两拳打开 两手小指伸直 一样都灵巧 两手小指弯曲运动 相互拉拉勾 点头问问好 两拳成竖起两手小指相互弯曲运动 食指 弹食指 中指 无名指 样样事情离不了 两手食指 中指和无名指弯曲运动 摊开双手数数数 两手心向上 十指伸展 一 左手拇指弯曲 二 左手食指弯曲 三 左手中指弯曲 四 左手无名指弯曲 五 左手小指弯曲 六右手拇指弯曲 七 食指 八 中指 九 无名指 十| 小指 都是我的好宝宝 两手互拍 适合2岁以上5、手指做饭切切菜 无名指和指并起向下切 擀擀面 无名指中指弯曲 食指向两边运动 包包饺子 三指并起 上下运动和拇指相碰 捣捣蒜 两手小指相勾运动母指6、手指捣米石槌chui石槌捣捣 右手心向上 两手拇指运动如捣米状 扫帚扫帚扫扫 手形向上 右手食指在左手中运动 如扫地状 簸箕簸箕扇扇 手形向上 左手食指 中指向上运动 如扇风状 小鸡小鸡啄啄 手形同上 右手中指与左手相碰如啄米状7、手指上课 两手五指相顶 大门开了 两手拇指分开 小门开了 两手小指分开 二门开了 两手食指分开 后门开了 两手无名指分开 中门也开了 两手中指分开 小朋友都进来了 两手十指交叉抱拳 教室门开了 两手拇指分开 老师走进来了| 左手食指竖起 全体起立 交叉的十指全部伸展 坐下 两手交叉抱拳 报数 1 手形同上 右手食指伸出 然后立即放下 2 左手食指 3右手中指 4左手中指 5右手无名指 6左手无名指 7右手小指 8左手小指大家做早操一二一 一二一 先伸展左手手指 然后换右手 按口令左右手轮番伸展 立正 解散 立正时停止运动 双手成交叉状 解散时两手放开8 、全体集合大拇指出列 两拳相靠 大拇指竖起 齐步走 一二一 一二一 立正 入列 大拇指随口令向前弯曲 入列口令时拇指收回 食指出列 齐步走 两手食指伸出 一二一 一二一 立正 入列 食指随口令弯曲 入列口令时食指收回 全体出列 齐步走 一二一 一二一 立正 手指随口令弯曲 跑步走 一二一 一二一 立正 解散 手指加速做弯曲运动 立定时停止运动 解散口令时两手分开9、手指眼睛一勾金 两手背对 小指相勾 二勾银 无名指向勾 三勾铜 中指相勾 四勾铁 食指相勾 一勾出来个老先生 两手由里外翻 中间抱着一个大拇指 老先生又不见了 两手散开 到哪去啦 商店里面买眼镜 用食指指向前方 老先生选了一副好眼镜 两手相互勾起 拇指与食指抿圆圆做成眼镜状 放置眼前10、小车巧小车小 两手中指与大拇指相接 小车巧 两手无名指交叉 双手食指各自勾住无名指 看谁的小车巧 中指向前伸展 看谁的车儿做得好 拇指靠拢成小车形11、手指打鼓上敲咚咚鼓 双手运动食指 下敲鼓咚咚 双手运动小指 上下一齐敲 食指小指同时运动 中间开了缝 食指中指向上运动 无名指小指向下运动 手指打鼓 你敲鼓我敲锣 左手上下运动食指 右手上下运动小指 中间开了河 食指中指向上运动 无名指小指向下运动12 、手指玩耍天上三只鸟 运动左手拇指中指无名指 地下三匹马在跑 运动右手拇指中指无名指 上面树洞里睡了个小狗熊 运动右手食指 下面树洞里睡了个小松鼠 运动左小手指 两只小兔在一旁玩耍 运动左手食指和右手拇指13 、手指亲亲小指勾勾 小指互勾 拇指顶顶 拇指相顶 转个圈儿 小指分开 手心相对 右手向前伸 转个圈儿 拇指也分开 手指向前转动 握手亲亲 两手继续旋转 顺势上一互换位置 握手亲亲 再继续转动 使两手指尖向内互相紧握14 、一个手指点点两个手指敲敲三个手指捏捏 在宝宝身上轻捏 四个手指绕绕五个手指拍拍 两个手对拍 五个兄弟爬上山 从宝宝的下身做爬山状 叽里咕噜滚下来 在宝宝身上从上往下挠 然后再让宝宝跟着玩15、手指操第一节石头剪刀布石头剪刀布做什么 左摆一下 做什么 右摆一下 左手是石头 右手是石头 胖胖脸胖胖脸石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是剪刀右手是剪刀小白兔小白兔石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是布右手是布小螃蟹小螃蟹石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是石头右手是剪刀小蜗牛小蜗牛第二节花园里百花开 先向下压腕再向上伸直 万紫千红多姿多彩 绕腕两次 手心合拢成没开的花苞 菊花张开小嘴巴 大拇指先开成菊花 兰花扬起小下巴 绕腕相对向下压成兰花指 手心面向前面 鸡冠花真神气 手花状 手腕对在一起 另一只手成花状直立 喇叭花开早早起 左手向上放在胸前 右手向上放在胸前 什么花儿晚上开 右手食指伸出放大脑边绕圈 节日喜庆烟花开 由上向下水波状 手指握拳猛的张开分三次第三节我家| 拍一下手 有个玩具屋 双手打开 大拇指向上 柜子一共有几层 关上门再打开两次 一层二层三四层 从小指一层开始分别弯曲 二层无名指 三层中指 四层食指 我的柜子有四层一层一层 小指放小指上面 无名指放无名指上面 关上门第四节小桌子四方方 手背对外 手指相对 对缝插进 手腕向下压大拇指靠压食指 小朋友们坐边上 大拇指先开 慢慢都打开 一个我 指我 一个你 指你 大家一起做游戏 拍两下手 一张纸 左手 一支笔 右手 画幅画儿真美丽 左右大拇指和食指拼成长方形状 画座楼房高又高 小指放小指上面 无名指放无名指上面大拇指向上伸直 画座小桥弯又弯 手腕向下压成桥第五节好朋友 右手打开向外伸 在一起 左手打开向外伸 我们快来 握拳快速的打开手两次 锻炼身体 在胸前拍一下 头儿扭扭碰碰碰 大拇指动三下 脖子扭扭碰碰碰 食指动三下 腰儿扭扭碰碰碰 中指动三下 屁股扭扭碰碰碰 无名指动三下 脚儿扭扭碰碰碰 小拇指动三下 大家来做扭扭操 两手交叉握握再合并伸直 做个健康好宝宝第六节拍拍 二下 插插 手指打开 背靠背 手插进 手指并在一起向前 开始拨右拇指动动向右拨 右手弯曲 左手伸直向右拨 左拇指动动向左拨 左手弯曲 右手伸直向左拨 拨呀拨呀拨呀拨 两只小手 摊平 不分家 竖起两个大拇指碰到一起手指操二第一节一只小鸡叽叽 低低头 鸡嘴状点桌面三下 吃米米 碰碰食指三下 来了 先伸出右手手心向下 一群 再伸出左手手心向下 放在右手上 小鸭鸭 小鸭状 游游泳 两个大拇指相交,其余手指并拢晃动 嘎嘎嘎 鸭状 两只小象两只手的食指和小指同时伸直 走过来 放在桌面做走的动作 勾勾鼻 大拇指碰碰 做游戏 两个大拇指勾一勾 一群 先伸右手 小鱼 再伸左手 游过来 游到东游到西 游到 两手游泳状打开 大海妈妈的环抱 两手相交放胸前 里画群和平鸽飞过桥 双手作飞翔状第二节一个手指一个手指变成大山两个手指两个手指变成剪刀三个手指三个手指变成水母四个手指四个手指变成胡须五个手指五个手指变成海鸥第三节你拍一我拍一 伸出大拇哥碰碰头你拍二我拍二 伸出食指哥摆一摆你拍三我拍三 伸出中指哥弯弯腰你拍四我拍四 伸出无名指搭拱桥你拍五我拍五 伸出小指头拉拉勾五个手指伸出来 小朋友 两手胸前相交 来做玩乐操 翻手腕后伸出两大拇指 第四节找找找 找朋友 手腕靠一起做花状 小朋友的头对着手心点点头 见到我的好朋友 十个手指弯弯动动 拉拉勾 拉小指 敬个礼 除大拇指外手指动动 碰碰头 大拇指碰碰 相亲相爱 手腕摩擦 不分手 两手握一起第五节一个手指点点 两个手指剪剪 三个手指弯弯 四个手指插插 五个手指开花 做花状托住下巴16 、小手拍拍小手小手拍拍 小手下手拍拍 拍拍你的双手 手指伸出来 手指伸出来 伸出你的食指 眼睛在哪里 眼睛在这里 指你的眼睛 用手指出来 用手指出来。

小班健康教案：《手指操》
一、教学目标
通过本次健康教学课程的实施，让小班的幼儿： 1. 认识和掌握手指操的动作；
2. 培养幼儿的协调性，增强手指灵活度；
3. 意识到日常生活中手部卫生的重要性；
二、教学内容
1.手指操的动作；
2.日常手部卫生知识；
三、教学过程
1. 情境导入
1.通过幼儿所熟悉的歌曲，引导幼儿进入课堂氛围；
2.利用玩具或实物等多种教具，让孩子们感受不同的物品质地，引起幼儿轻柔保护手的意识；
2. 教学重点
（1）手指操的动作
1.指尖相对-两手交叉，双手指尖相对，四指交叉，大拇指分别向外翻转。

2.大拇指相对-两手交叉，双手手指除大拇指外，相互交插，大拇指相对，手
掌向内弯曲。

3.手背相对-两手交叉，手背相对，交错四指，大拇指并排向上。

（2）手部卫生知识
1.勤洗手-养成良好的洗手习惯，避免传染病的发生；
2.避免无用的手部接触-避免受伤、感染等不必要的风险；
3.勤修剪手指甲-避免擦伤或划伤自己及别人。

3. 教学方法
1.游戏-通过游戏方式，让幼儿轻松掌握手指操的动作；
2.观摩互动-进行互动引导，强化幼儿的学习效果。

4. 教学评价
1.在课堂上以口头或实际指导幼儿做好手部卫生；
2.观察幼儿在课堂上的参与度和情况，了解教学效果。

四、教学体会
健康教学是幼儿教育的重要组成部分，对幼儿的身心发展具有重要的影响作用。

通过本次教学，我深深体会到实际教学中的注重操作标准、启发性方法和情境教学等手段在幼儿健康教育中的重要性。

希望在今后的教学工作中，我能够认真贯彻幼儿健康教育的理念和知识，将幼儿健康教育工作做好。

手指操2009-07-25 12:08手指操民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

下面是8节手指健身操：一、挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

二、轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

三、轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

四、挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力。

五、顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

六、上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

七、按压指肚方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

八、手指上伸方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

小雪节气的手指操小雪是我国二十四节气之一，表示着冬季的深入，寒冷逐渐加重。

在小雪这个时节，天气干燥，温差较大，容易出现手指冻僵、关节不灵活的情况。

为了保护手指健康，可以通过手指操来提高血液循环，增强手指的灵活性和抵抗力。

手指操是一种简单有效的运动方式，可以随时随地进行。

下面我将为大家介绍几种适合小雪节气的手指操，帮助大家温暖手指、舒缓手部疲劳。

1. 揉搓手指法坐姿或站姿均可，将双手自然垂放于身体两侧。

先将手臂放松，然后将五指弯曲并用力握拳。

握紧拳头后，缓慢地松开手指，并用另一只手轻柔地揉搓。

每只手重复10次左右。

2. 弯曲伸展法同样坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

轻轻地屈曲第一、二、三指，并保持一段时间，然后轻松地伸展指关节。

重复10次左右。

3. 旋转手腕法坐姿或站姿均可，将双臂自然垂直于身体两侧。

保持上臂静止，用手腕关节作旋转运动，顺时针和逆时针各做10次左右。

4. 弹指法坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

先用第一指与拇指迅速弹击数次，然后换到第二指和拇指，依此类推，每个手指都要练习。

每只手每个手指重复5次左右。

5. 握住指尖法坐姿或站姿均可，将双手自然垂直伸直放在身体两侧。

先以左手的拇指、食指等一次握住右手的每个指尖，然后换右手握住左手的每个指尖。

每只手指重复5次左右。

通过以上几种手指操的练习，可以有效提高手指的血液循环，增强手指的灵活性和灵敏度。

不仅可以预防手指冻僵、关节僵硬等问题的发生，还有助于缓解手部疲劳和改善手指的精细协调能力。

小雪节气的手指操很简单，无需太多器械和空间，只需要一点点耐心和坚持，就能够帮助我们保持健康的手指。

在日常生活中，我们可以利用工作间隙、休息时间等进行手指操的练习，让手指得到放松和锻炼。

总之，小雪节气的手指操对于保护手指健康、改善手指灵活性和抵抗力是非常有益的。

希望大家能够关注手指健康，做好手指操的日常练习，度过一个舒适的小雪节气。

大家一起动动手做做健康手指操
1.第一节
虎口平击36次说明：打击大肠经/合骨穴
主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
2.第二节
手掌侧击36次说明：打击小肠经/后溪穴
主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化
3.第三节
手腕互击36次说明：打击心经及包络经/大陵穴
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。

4.第四节
虎口交叉互击说明：穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

十指交叉互击36次说明:穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

6.第六节
左拳击右掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治：消除疲劳及提神作用
右拳击左掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用
8.第八节
背互相拍击36次说明：打击到的是三集经/阳池穴
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
搓揉双耳36次说明：耳垂的穴位很多
主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
10.第十节
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼,眼球左右转6圈，周而复始作6次说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。

健康手指气操古代为什么说十指连心？因为每一根手指都有经络，经过四肢直接通到脑袋去，所以称十指连心。

我们运动手指时，就可运动到大脑里不同的中枢。

透过各别的经络，对大脑里不同的范围、深度，产生不同功能的运动效果。

中国的医学，自古以来便以其独特的思维方式来解释穴位按摩的效果。

在《黄帝内经〃素问》中就有记载“气血不顺百病生”的句子。

所谓的气血，就是支配内脏的一种能量，而这种能量若流动混乱，就会引起各种疾病。

穴位就位于能量流动的通路上。

这种通路称为“经络”。

内脏若有异常，就会反应在位于那有异常的内脏经络上，更进一步地会反应在能量不顺的经穴上。

因此，通过给予穴道刺激，使能量的流动顺畅，而达到治病的效果，这就是穴位按摩的目的了。

这种方法对疾病极好的治疗效果已广泛地被现代医学所证实。

俗话说：“十指连心”、“手巧心灵”。

著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，前苏联著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“人的智慧在他的手指尖上”。

因此可以说，手指的活动，就是大脑的体操，活动的是手，得到锻炼的是大脑。

手的动作与人脑有着极为密切和重要的关系，对语言、视觉、听觉、触觉等的发展也有极大的帮助作用。

经常做手掌手指按摩操，可以提高人的注意力，增强记忆力，使人快速入静、入睡，开发弱势脑，平衡左右脑，缓解脑疲劳，增强脑力，提高统合能力，增强节奏感、韵律感，增强想象力，提升创造力，增强形象思维和抽象思维能力，增强空间感、方位感，提高大脑思维速度，培养数理逻辑智能，强身健体，预防疾病等等。

下面介绍的这套操，一看就明，一学就会，一用就灵。

1、双手搓揉双手手掌相对，稍微用力搓揉1—2分钟，可有效解决睡眠方面的困扰。

2、手指交叉左手拇指在上，将左右手的手指交叉在一起握手，紧握3秒后松开；然后，右手拇指在上，重复上面的动作。

交替做6次。

可使人的精力更充沛。

3、双手紧握左手拇指在上，双手自然交叉握紧，3秒后松开；然后，右手拇指在上，重复上面的动作。

做6次。