告别失眠夜 白领必备安神养生汤

营养师辅导资料：促进睡眠的7道简易汤
一、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

中医养生中推荐的几款安神助眠食疗方是什么在快节奏的现代生活中，不少人都被失眠、多梦、易醒等睡眠问题所困扰。

而中医养生中的食疗方法，为我们提供了一种温和、自然且有效的改善睡眠质量的途径。

下面就为大家介绍几款备受推崇的安神助眠食疗方。

一、百合莲子粥百合和莲子都是中医常用的宁心安神食材。

百合性微寒，味甘，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。

莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用。

制作百合莲子粥的方法较为简单。

准备百合 20 克、莲子 30 克、大米 100 克。

先将莲子和百合洗净，用清水浸泡 30 分钟。

然后将大米淘洗干净，与浸泡好的莲子、百合一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥熟。

百合莲子粥口感清香，适合大多数人食用。

长期食用有助于缓解心烦失眠、神疲乏力等症状。

二、酸枣仁粥酸枣仁被誉为“东方睡果”，是治疗失眠的常用中药。

酸枣仁性平，味甘、酸，归肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。

制作酸枣仁粥时，需要准备酸枣仁 15 克、大米 100 克。

先将酸枣仁捣碎，加水煎取药汁。

然后将大米淘洗干净，放入锅中，加入酸枣仁汁，煮至粥熟即可。

酸枣仁粥对于心肝血虚引起的失眠多梦、心悸怔忡等症状有较好的调理作用。

但需要注意的是，酸枣仁的用量不宜过大，以免引起不良反应。

三、桂圆红枣粥桂圆和红枣都是滋补佳品。

桂圆性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。

红枣性温，味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。

制作桂圆红枣粥，准备桂圆肉 15 克、红枣 10 枚、大米 100 克。

将桂圆肉、红枣和大米洗净，一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥稠。

这款粥香甜可口，适合气血不足、心脾两虚导致的失眠、健忘、乏力等人群食用。

四、小米南瓜粥小米是一种营养丰富的谷物，中医认为其具有健脾和胃、安眠的功效。

南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎止痛、解毒杀虫。

三款女性熬夜滋补养生食疗
年底了很多女性为了工作不得不熬夜加班，今天小编为经常熬夜的女性朋友们推荐几种营养食谱，帮助女性朋友们缓解疲劳。

百合莲子粥
莲子与百合都有着益气安神的功效，女性朋友们可以取莲子20克、百合20克，放入干净的锅中，再加入适量的水和大米一同煮，煮好后可以放入冰箱内备食。

百合莲子粥非常适用于熬夜后女性朋友的失眠、心烦意乱以及心悸等症状。

莲子生鱼汤
将莲子清洗干净，准备一条鲤鱼，除去内脏，清洗干净，与莲子一同放入锅内同煮，再放入一些佐料，煮成鱼汤，每周喝一次。

此汤有着很好的滋阴清热的效果，可有效缓解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的症状。

生地炖鸡蛋
有些滋补的中药对于女性朋友们有着很好的养生效果。

如果熬夜后口干燥热怎么办？那不妨来试试生地炖鸡蛋吧！
女性朋友们可以准备生地20克，鸡蛋两个，一同放入锅中，加入适当的清水煮熟，每周一到两次，对于熬夜后女性朋友的牙龈肿痛、口干舌燥具有很好的效果。

如果女性朋友们平时工作太忙，没有时间的话，可以选择在一个时间来煮好，然后放入冰箱内，需要熬夜后再拿出来吃，便能够为身体补充很好的营养了！。

白领必备安神养生汤从饮食下手改善睡眠
睡眠不足会带来许多身心的伤害，思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫下降等等，但睡眠不足已是现代人的文明病,尤其是白领一族,常常是没有把睡眠当作一回事，这样下去对自己的身体健康会带来威胁。

所以白领一族需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

从饮食下手来改善睡眠不足是个不错的选择，今天小编特别推荐这六款养生汤，它们会帮助你安神助眠，拥有好
气色!
1、桂圆莲子汤：
做法：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、静心汤：
做法：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、安神汤：
做法：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

4、酸枣仁汤：
做法：
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠汤：
做法：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

6、养心粥：
做法：
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

安神补脑汤的十种做法用脑过度?经常失眠?记忆力下降……遇到这些情况，你需要喝安神补脑汤。

无论你是学生还是白领，以下安神补脑汤都适合食用，以下是店铺为你整理的安神补脑汤的十种做法，希望大家喜欢。

安神补脑汤的十种做法1、莲子猪心汤材料：莲子肉30克，猪心1个做法：猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。

功效：此汤益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。

2、百合淮山鲈鱼汤材料：鲈鱼1条(约500克);干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。

做法：洗净宰好的鲈鱼，斩几大块;干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡20分钟;热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可;把6碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分钟，即可下盐调味食用。

功效：安神补脑，益脾胃，补肝肾。

3、莲藕苹果排骨汤材料：苹果、排骨、莲藕。

做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。

功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑的作用。

莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。

4、杞子煲生鱼材料：杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗净;猪瘦肉洗净;生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。

一起与生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐便可。

功效：杞子药食兼之，有补肝益肾、养阴明目的功效，且性味平和、甘润可口。

核桃亦为药食兼之，有补肾健脑、益智温肺的作用，且性平味甘香。

合而煲生鱼为汤，鲜美清润可口，有补脑养脑、益智强身的功效，且性味平和，为考生或白领一族的安神健脑汤饮。

5、浮小麦猪心汤材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

【字体：大中小】2012-10-22 10:10:47 来源：中国经济网原文标题：四种汤缓解疲劳拯救“夜猫子”健康经常疲劳，免疫力下降。

人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。

雪肌汤1、雪肌汤适于经常熬夜之美女，速效恢复气色。

一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。

放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30分钟即成。

西洋参煲乌鸡汤2、西洋参煲乌鸡汤西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。

喝汤吃鸡。

西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。

《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。

虚而有火者相宜”。

长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。

乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。

本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

鳗鱼山药粥3、鳗鱼山药粥鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。

先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。

山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。

所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

参灵甲鱼汤4、参灵甲鱼汤甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。

砂锅内煲透，喝汤吃肉。

甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。

火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。

拯救失眠的四款"宝汤"
春天一到，很多人白天容易犯困，晚上却睡不着，往往形成恶性循环。

您不妨晚饭喝点“助眠汤”，香香甜甜睡一觉，第二天也就精神多了。

核桃桂圆芝麻汤
核桃肉500克，桂圆肉、芝麻各125克，加白糖适量，捣烂调匀装瓶。

每天晚饭后取1匙以沸水冲服。

肠滑便溏者不宜服用。

核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

桂圆可补益心脾、宁心安神，被医家广为应用。

大枣银耳汤
银耳40克，大枣20个，冰糖50克。

将大枣、银耳、冰糖放入玻璃器皿中加入约5～6杯水封口，放入高压锅内隔水慢火炖约半小时。

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

蜂蜜萝卜汤
蜂蜜100克，红皮大萝卜1000克。

萝卜洗净切块，加500毫升水文火煎至100毫升时，去渣取汁，兑入蜂蜜调匀后服用。

蜂蜜有补中益气、安五脏、助睡眠的功效。

莲子桂圆汤
莲子、桂圆各30克，大枣10枚，冰糖适量。

莲子水泡后去皮去芯，红枣去核，桂圆去壳，放入沙锅，加水文火炖煮至莲子烂熟，加入冰糖调匀即成。

此汤具有养心、宁神、安眠的功效。

听说喜欢熬夜的人，是没有勇气结束今天的人，喜欢赖床的人，是没有勇气迎接今天的人。

但是我门诊听到的，有些人是因为睡不着，才熬的夜，我就喵了个咪了，睡不着不好好闭目养神，休养生息，反而在看手机，玩游戏，那又怎么可能帮助睡眠呢？不过就算是闭目养神，也是睡不进去啊，分分钟像打了鸡血一样，那就是该食疗调理调理的时候了，看看张医生的今日推荐。

今日推荐：安神助眠汤
材料:
莲子（去芯）30克，百合30克，蜜枣2个，生姜2片，瘦肉250克
做法：
材料洗净，放入锅内，加入适量清水，煮沸后慢火煮1.5小时，调味即可
特别提示：
莲子百合用鲜品干品均可，用量可按具体食用人数调整。

本汤品性质平和，滋补安神，除烦助眠，可以长期饮用，一家老少均适宜。

健康吃不胖，膳食保安康。

更多膳食养生，关注转发，张医生每天和你不见不散
如果大家有什么不舒服的症状想通过膳食改善，可以评论留言，我会挑选一些合适的情况做推介哦！。

九款静心安神营养食谱让您摆脱失眠之苦都市快节奏生活，给现代人造成了很大的压力，失眠等亚健康状态纷纷来袭。

网在这里为大家共享一些治疗失眠的简洁最好方法，九款静心安神养分食谱可让您摆脱失眠之苦。

1、莲心茶做法：莲心两克，生甘草3克。

开水冲泡，如茶饮。

每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

2、百合粥做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

3、酸枣仁粥做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。

用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可依据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

4、栗子龙眼粥做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。

功效补心安神，益肾壮腰。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

5、茶叶加酸枣仁做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。

对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

6、丹参冰糖水做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素颇多，只要稍加留意，不难发觉。

缘由消退，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要准时求医。

外因导致的失眠。

可通过上述的饮食方法加以改善。

7、莲子百合瘦肉汤功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心；百合50克洗净；瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。

常熬夜的女性喝什么汤好苹果生鱼汤材料：生鱼一条，苹果3个，生姜2片，红枣10颗，盐适量。

作法：先将后生鱼处置整洁之后然后同生姜摆处锅中烧至微黄色，接着将苹果切开块、将红枣洗脸整洁同蒸至微黄色的生鱼提拌匀一起用猛火煮沸，再转用文火煮两个小时，最后重新加入盐等调味品就可以。

对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言，这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现，同时还能预防眼袋。

另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。

八鲜大补汤材料：海米15克，人参3克，冬笋50克，海参100克，猪肉100克，鸡肉100克，干贝20克、火腿20克。

作法：先将海米、干贝植入水中煮沸，把火腿、冬笋等切开薄片，把鸡肉、猪肉切开大块、把人参切开大薄片、海参乌成丁水泵，接着用生姜、葱花、调料烹炒，重新加入其它材料，再用武火煮沸，提拌匀用文火焖至其肉番茄了再重新加入海参，人参炖一下，重新加入调味品即可。

八鲜大补汤具有培元固本，补气益身之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱之人。

绿豆薏仁汤材料：绿豆200克，薏米仁50克，红糖适量。

作法：将绿豆和薏米分别液体石蜡整洁之后，用武火先煮沸，然后改为文火慢煮，直到绿豆番茄了，加入适量的红糖就可以。

绿豆薏仁汤做法简单，却具有很强的养生保健功效，不仅可清热解毒，同时绿豆还是一种富含b族维生素的食物，可以帮助缓解熬夜所带来的疲劳。

另外熬夜之后维生素c的损失很严重，而绿豆中丰富的维生素就可以补充因为熬夜而损失的维生素。

薏米中的丰富的胡萝卜素还可减少因为熬夜给女性的眼睛造成的损伤。

猪腰杜仲汤材料：猪腰一个，杜仲25克，枸杞20颗。

作法：将猪腰洗脸整洁之后切开“花掉”，然后轻易同杜仲、枸杞子隔水炖1个小时就可以了。

猪腰杜仲具有滋阴补肾之功效，而熬夜伤肾，因此从民间以形补形的说法上看，猪腰本身就有保护肾脏健康之功效。

另外杜仲和枸杞子都具有滋阴补肾，强身健体之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱的人食用。

莲子百合堡瘦肉汤材料：莲子50克，百合20克，瘦肉100克，生姜2片，食用盐适量，各种调味品可依据个人的口味进行添加。