青少年男子排球运动员弹跳力素质研究

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究高校排球运动员的弹跳力训练是非常重要的，因为弹跳是排球比赛中的关键要素之一。

在比赛中，运动员需要不断跳起来抢球、扣球、拦网等动作，这都需要有足够的弹跳力。

本文将介绍高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法。

一、训练内容1. 跳绳跳绳是训练运动员弹跳力的基础。

跳绳可以提高身体的协调性和节奏感，同时可以锻炼到腿部的肌肉。

在跳绳训练中，可以采用不同的跳法和节奏，如单脚跳、交叉跳、双脚跳等，以增加训练的变化性和趣味性。

2. 跳箱跳箱是训练运动员弹跳力的经典训练方法之一。

跳箱训练要求运动员以双脚并在一起的方式跳跃，跳跃高度可以通过调整跳箱的高度来进行调整。

跳箱训练不仅可以锻炼到腿部的肌肉，还可以锻炼到运动员的协调性和平衡感。

3. 弹力带训练弹力带训练是一种新兴的弹跳力训练方法。

运动员可以使用弹力带进行跳跃训练，以增加训练的难度和变化性。

弹力带训练可以针对不同的部位进行针对性的训练，如臀部、腿部等。

5. 空中扑球训练空中扑球是排球比赛中非常关键的动作之一。

训练运动员的空中扑球能力是弹跳力训练的重要内容之一。

在空中扑球训练中，可以使用球机等辅助设备进行训练，也可以利用队友进行配合练习。

二、训练方法1. 分级训练对于刚刚开始训练的运动员，应该从低强度的弹跳训练开始，逐渐提高训练强度。

逐渐递增的训练强度可以有效避免运动员因为过度训练而受伤。

2. 多样化训练弹跳力训练应该多样化，包括不同的动作和训练方法。

多样化的训练可以增加运动员的训练兴趣，同时也可以避免运动员的训练疲劳。

3. 适量休息弹跳力训练应该注意适量休息。

过度训练可能会导致运动员的疲劳，甚至受伤。

在训练中应该合理安排休息时间，以保证运动员的身体能够充分恢复。

4. 监测训练效果弹跳力训练的效果可以通过检测运动员的跳跃高度和跳跃速度来进行监测。

运动员应该在训练中注意记录自己的训练成果，并及时调整训练方法，以达到更好的训练效果。

青少年排球运动员力量素质发展的不足与训练方法论文青少年排球运动员力量素质发展的不足与训练方法论文力量是人体活动的基本要素，也是发展各种运动技能的基础。

力量素质是排球运动员重要的一项身体素质，它是提高排球运动员专项素质和各种技术的基础，发展力量素质对排球运动员来说是非常重要的。

少年排球运动员的力量素质的发展需要根据其独特的生理和心理的特点并结合排球技术的固有特点进行专门化训练。

一、青少年排球运动员一般力量表现特征一般力量是进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，它是整个力量训练的基础。

因为排球是一项力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗性项目，一般力量的特征主要表现在发展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量训练时应注意全面发展青少年运动员各肌群力量，发展的各肌群力量可为今后专项训练打下基础。

处于发育时期的青少年更应结合身体发育特点进行训练，这个时期的青少年机体表现出一些生理特征：主要是身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。

青少年发育特点决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重的练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。

发展一般力量训练的目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生长，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练奠定牢固基础。

二、青少年排球运动员力量素质发展的不足表现力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能高运动成绩的基础。

排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。

从我省年度青少年排球比赛以及全省中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重制约了技术的发挥，表现为：（1）在发球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，发球失误较多，并且发球无攻击性，决大部分都是采用正面上手发球，队员只求稳定性，说明其自信心不足，基本上没有跳发球；（2）在传球方面，无论是二传，还是其他队员传球的失误频频，并且在排球比赛中二传手又是整个队中的进攻组织者也是整队的核心人物，所以其经验意识和技术都关系到全队的战术配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的协调性不好和力量上不足，导致经常出现传球失误，导致很多球都是无攻过网；（3）在接发球方面，由于下肢踝关节和大腿力量的不足，而导致移动速度缓慢，而且无什么技术运用，接发球失误率较高；（4）在垫球方面，由于力量的原因，垫球技术同样存在各种不同问题，如技术动作不到位或垫球直接过网等。

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究随着高校排球运动员水平的不断提高，弹跳力训练也越来越重要。

弹跳力是排球运动中必不可少的能力之一，它对于射门、拦网、接发球等动作都起着至关重要的作用。

以下是高校排球运动员弹跳力训练内容及方法的研究。

一、弹跳力训练内容1. 热身训练前必须进行适当的热身，以增加肌肉、韧带和关节弹性，预防运动损伤。

常见的热身动作包括：慢跑、拉伸、踏步、蹲跳等。

2. 下蹲跳下蹲跳是一种常用的弹跳训练方法。

运动员站立直立，然后双腿下蹲，手臂向后伸展，然后利用双腿的弹力跳起来，并用手臂向上挥动。

训练时可通过增加跳跃高度和跳跃次数来增加训练强度。

3. 深蹲4. 单腿跳单腿跳是一种针对性较强的弹跳训练方法，可以针对性地锻炼运动员的单腿弹跳力。

运动员将一只腿抬起，然后用另一只腿弹起。

训练时可逐渐增加跳跃高度和跳跃次数。

5. 身体倒立跳身体倒立跳是一种比较难度较大的弹跳训练方法，需要运动员有较强的身体控制力。

运动员站直，然后向后倒立，同时伸直双手蹬地弹起。

训练时可逐渐增加倒立的时间和蹬地的力度。

1. 逐渐增加训练强度开始训练时，不要过于追求高强度的训练，应该逐渐增加训练强度，让肌肉适应训练刺激，避免运动损伤。

在训练中，可以逐渐增加跳跃高度、跳跃次数和训练时间。

2. 控制训练量弹跳力训练对于肌肉的负荷比较大，一次过度的训练容易导致运动损伤。

因此，运动员应该合理控制训练量，避免训练过度。

3. 定期休息由于弹跳力训练对肌肉的负荷较大，需要给肌肉足够的时间进行恢复和休息。

因此，在训练过程中应该定期休息，让肌肉得到充分的休息和恢复。

4. 加强营养补给弹跳力训练是一项高强度的训练，需要运动员摄入足够的营养物质进行补给，以维持身体的能量供应和代谢。

因此，运动员应该加强营养补给，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和微量元素等。

总之，高校排球运动员的弹跳力训练需要有计划、有节奏地进行，逐渐增加训练强度、控制训练量、定期休息、加强营养补给，才能取得良好的训练效果。

探索篇•教改指导对提高青少年男子排球运动员弹跳力的措施分析吴玉华（石家庄少年儿童业余体育学校）在面对竞争激烈的排球竞赛时，我国要想让排球运动员在比赛中赢得胜利，就要对运动员加强训练，在训练的过程中提升运动员的弹跳力。

但在此过程中，指导教师要促使运动员形成良好的身体素质，只有运动员具有健全的身心，才有助于运动员弹跳力的提高。

因此，指导教师要全面分析培养运动员的身体素质，提出提升运动员弹跳力的方案。

一、关于青少年男子排球运动员的弹跳力类型的分析1.助跑起跳助跑起跳是排球运动员最常用的一种起跳方法，但在进行助跑起跳之前，运动员需要进行原地起跳，这主要是因为助跑起跳与原地起跳的特征相一致，而且两种起跳方法具有密切的联系。

因此，运动员在进行助跑起跳时通常会结合原地起跳，这样才能取得良好的弹跳效果。

2.双脚弹跳与单脚弹跳伴随着时代的进步，单脚弹跳技术也随之发展起来，在排球运动中，运动员经常会采用单脚扣球技术，这种单脚扣球技术对运动员而言具有重要的作用。

其次，根据对单脚扣球技术的分析，我们可以发现，单脚弹跳具有快速、灵活的特点，这十分符合排球运动的需求。

3.垂直弹跳与飞跃弹跳排球运动员要想具有良好的弹跳力。

首先，排球运动员要了解垂直弹跳与飞跃弹跳的性质和作用，深入研究两种弹跳方法，并伴随两种弹跳方法的创新而加强训练，进而在进行排球运动时，大力发展垂直弹跳与飞跃弹跳，让两种弹跳技术广泛地应用在排球运动中。

4.顺势弹跳顺势弹跳实际上就是随着助跑的方向进行弹跳。

在实际运动的过程中，顺势弹跳十分重要，在顺势弹跳中有变向弹跳，但运动员往往会忽视顺势弹跳。

这样就影响到了弹跳效果。

由于排球运动对弹跳力的要求很高，在进行顺势弹跳时，运动员一定要掌握自我掩护技术，确保自己能前后左右地进行起跳。

5.连续弹跳从整个排球运动的过程分析，连续起跳十分有助于运动员提升自身的弹跳能力，连续起跳能使运动员及时处理在运动时出现的问题。

二、针对提高青少年男子排球运动员的弹跳力提出的措施1.采用科学的训练方法，提升运动员的弹跳能力根据对提高排球运动员弹跳能力的研究，指导教师如果想要有效地提高运动员的弹跳能力，指导教师可以采用科学的训练方法，使运动员真正得到锻炼，指导教师应采用形式多样的训练方法，这样才能吸引运动员的注意力，让运动员自主地进行训练，如可以将训练方法分为动力性训练、精力性训练等。

高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究摘要：弹跳力是排球运动员在比赛中必备的重要素质之一，而高校排球运动员的弹跳力训练内容及方法对于提高球员的竞技水平具有重要意义。

本文主要围绕高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法展开研究，通过对相关理论的梳理和分析，结合实际案例和经验总结，为高校排球运动员的弹跳力训练提出一些建议和方法。

一、引言排球是一项需要高度敏捷和弹跳力的体育运动，而对于高校排球运动员来说，弹跳力的训练更是至关重要。

高校排球运动员需要在比赛中频繁进行跳跃动作，对弹跳力的要求非常高。

如何进行有效的弹跳力训练成为了提高球员竞技水平的关键。

弹跳力是人体在垂直方向上的爆发力和反应速度的综合体现，是衡量运动员爆发力和跳跃能力的重要指标。

对于高校排球运动员而言，拥有良好的弹跳力意味着可以更好地完成扣球、拦网等技术动作，从而提高球队的整体战斗力。

高校排球运动员的弹跳力训练成为了不可忽视的重要课题。

二、弹跳力训练内容1. 动作技术训练动作技术训练是提高排球运动员弹跳力的重要环节。

这包括了跳跃动作的技术训练、起跳姿势的调整以及落地技巧的训练等。

通过对动作技术的训练，可以提高运动员的起跳效果和跳跃高度，从而提升弹跳力。

2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是提高排球运动员弹跳力的核心内容之一。

通过有针对性的肌肉力量训练，可以增强运动员的下肢肌肉力量，提高其爆发力和跳跃能力。

3. 平衡和稳定性训练平衡和稳定性训练对于提高排球运动员的弹跳力同样至关重要。

通过平衡和稳定性训练，可以在提高运动员弹跳力的减少其在跳跃动作中的不稳定因素，从而提高跳跃的效果和质量。

可以通过平衡器械、橡胶圈等辅助器材进行平衡和稳定性训练，以提高运动员的动作稳定性和身体控制能力。

还可以通过特定的平衡训练动作，比如单腿站立、单腿深蹲等，来锻炼运动员的核心肌群和平衡能力，提高其跳跃的稳定性和垂直度。

1. 循序渐进法在进行弹跳力训练时，需要采取循序渐进的训练方法。

我国青少年男子软式排球运动员身体形态、素质的研究【摘要】以88名参加2006～2007年在江西省新余市体彩资助全国青少年软式排球冬令营暨锦标赛参赛运动队员为研究对象，采用文献资料调、数据统计等方法，对其运动员基本身体形态和身体素质等技术性指标进行统计分析。

结果表明，不同地区的运动员基本身体形态和基本身体素质差异显著，且对比赛成绩的影响也有很大差异，通过差异检验和相关分析发现，青少年男子排球运动员的身体形态与比赛成绩间的关系十分显著，身体形态越是优良的队比赛成绩越好。

【关键词】软式排球青少年身体形态身体素质软式排球是排球的一种，是一项更适合青少年的运动，与硬式排球相比，软式排球飞行速度慢、攻击力比较弱。

但在身体形态、身体素质与青少年硬式排球运动员的要求是相同的。

1 研究对象与方法2006～2007年，在江西省新余市体彩资助全国青少年软式排球冬令营暨锦标赛成绩册中参赛的11支男子运动队（年龄分布在12～15周岁），共计88个男子运动员。

所选指标包括身高，体重，手高，30米跑，助跑起跳，双摇跳绳共6项，以及这11支男子球队的比赛成绩，采用文献资料调、数据统计等方法，对其运动员基本身体形态和身体素质等技术性指标进行统计分析。

2 研究结果与分析2.1 青少年排球运动员的身体形态和素质指标特征。

2.1.1 身体形态特征。

身高反映人体形态结构与生长发育水平，尤其是纵向发育水平的主要形态指标。

通过本次调查得到，我国青少年男子排球运动员的平均身高为183.1cm，其中最高者达到195cm。

在手高方面，本次研究的青少年排球运动员的平均手高为234.8cm，最高者达到了253cm，手高和身高有着密切的联系，手高和身高是衡量一个运动员身体形态发育水平的重要指标，青少年男子软式排球运动员的身高与手高基本是成正比的，在比赛中身高手长的排球运动员占明显的优势，其空中击球能力和拦网的能力都比较强。

2.1.2 身体素质特征。

30米跑是反映运动员反应速度及瞬间加速能力的重要指标，在本次研究中，30米跑的平均成绩为4.53s，最好成绩为3.75s，也就是说中国青少年男子软式排球运动员的成绩为中等水平，说明在反应速度等方面有待进一步的提高。