立定跳远教学 ppt课件

立定跳远ppt课件免费目录•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性与关节活动度改善措施•心理素质培养与自信心建立•现场演示与互动环节•总结回顾与展望未来立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。

立定跳远规则及评分标准规则参赛者应在起跳线后站立，双脚同时起跳，不得踩线或越线；落地时双脚应同时着地，不得有移动或走动。

评分标准根据参赛者跳远的距离和动作规范性进行评分，距离远且动作规范者得分高。

正确姿势与起跳技巧正确姿势身体自然站立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖指向正前方；双臂自然下垂，身体重心落在双脚之间。

起跳技巧起跳前做好预摆动作，双臂向后摆动，同时屈膝降低重心；起跳时双脚用力蹬地，双臂向前上方摆动，带动身体向前上方跃起。

落地缓冲及平衡掌握落地缓冲落地时双脚应同时着地，尽量用脚掌先着地，避免脚跟先着地造成冲击；同时屈膝缓冲，减轻身体对地面的冲击力。

平衡掌握落地后要保持身体平衡，避免因为冲击力而摔倒或失去平衡；可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。

力量素质训练方法通过负重深蹲来增强腿部和臀部的力量，提高跳跃时的爆发力。

深蹲跳台阶蛙跳利用台阶进行连续的跳跃练习，锻炼腿部肌肉的快速收缩能力。

模拟跳跃动作，进行连续的蛙跳练习，提高下肢的爆发力和协调性。

030201通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。

仰卧起坐增强上肢、胸部和核心肌肉群的力量，有助于提高跳跃时的身体控制能力。

俯卧撑保持身体呈一条直线，锻炼核心肌肉群，提高身体的稳定性和平衡能力。

平板支撑通过体操训练提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。

体操训练舞蹈动作丰富多样，有助于提高身体的协调性、灵活性和节奏感。

舞蹈练习武术动作要求身体各部分协调配合，通过武术训练可以提高身体的协调性和反应速度。

《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。

立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。

场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。

起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。

正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。

起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。

同时要注意起跳角度和力量的控制。

落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。

平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。

可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。

02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。

深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。

进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。

030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。

俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。

俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。

交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。

俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。

03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。