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中老年人身体素质标准表并没有统一的标准，以下是一个参考标准：
20岁：5公里长跑，30分钟以内完成；连续20个波比跳；平板支撑1分钟。
30岁：9分钟之内可以跑完1600米；平板支撑45秒；超过自身体重50%的重量完成硬拉。
40岁：快速奔跑可以持续60秒；连续10次俯卧撑；双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖。
50岁：适中速度连续跑60秒；连续做5个波比跳；盘腿坐地上，不借双手可以站立起身。
60岁：能够每天轻松散步1万步；不间断无负重完成深蹲12次；用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩。
70岁：能够每天轻松散步1万步；不间断无负重完成深蹲12次；用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩。
65岁及以上老年人中医体质判定标准表
注意事项：
一、信息采集：提醒受试者以一年内的感受与体验为判断依据，而非即时感受。
参照括号内的描述向受试者解释其
不能理解的条目，但不能主观引导受试者的选择。
二、表格填写：逐条逐项填写，杜绝漏填。
每一个问题只能选一个选项，在最符合的选项上划“√”。
如出现规律
性选项等情况，需要核实。
三、体质判定：偏颇体质正向计分，平和质有4个条目反向计分（即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1）。
判定平和
质时，除了达到得分条件外，同时其他8种体质得分均≤10分。
当每种体质得分相加均≤8分，出现无法判断
体质类型等情况，则需2周后重新填写。
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
岁及以上老年人中医体
质判定标准表
集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-DQS58-MG198）
65岁及以上老年人中医体质判定标准表
注意事项：
一、信息采集：提醒受试者以一年内的感受与体验为判断依据，而非即时感受。
参照括号内的描述向受试者解释其不能理
解的条目，但不能主观引导受试者的选择。
二、表格填写：逐条逐项填写，杜绝漏填。
每一个问题只能选一个选项，在最符合的选项上划“√”。
如出现规律性选项
等情况，需要核实。
三、体质判定：偏颇体质正向计分，平和质有4个条目反向计分（即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1）。
判定平和质时，
除了达到得分条件外，同时其他8种体质得分均≤10分。
当每种体质得分相加均≤8分，出现无法判断体质类型等情况，则需2周后重新填写。
中医九种体质辨识及调养表（医道秘方人间爱的福音，人分九种：一种健康平和体质，八种偏颇体质体质可调转好）
说明：此表参照卫生部中华中医药学会标准：《中医体质分类与判定》拟定，标准号：ZYYXH/T157-2009。
表中人物为代表人物，每个人可能同时具备多种体质特征。
产品配伍由北京中医药大学专家团队提供。
此配伍仅供该体质人群养生保健，
如同时患有其他疾病，可酌情加上相关产品调理。
如：肝脏相关疾病加松花伴侣片，心脑血管、血压、血脂问题加竹康宁、纳豆，松花果蔬粉补脾益脾，竹菊百合粉润肺清肺，青梅片调理身体酸碱平衡、尿酸、结石，松花靓颜调理女性内分泌、去痘袪斑，大豆异黄酮令女性再现魅力，松花粉提供均衡营养（温热体质每日六片分二至三次服，寒凉体质可加量），双松片改善睡眠，木寡糖整肠通便……（更多产品请查阅产品资料）。
如配合香兰阁系列护肤品内调外养，则效果更好！。
老年人中医健康指导老年人中医健康指导1、健康饮食指导1.1 调理脾胃1.1.1 合理搭配荤素食物1.1.2 避免暴饮暴食1.2 控制食盐摄入量1.2.1 少用食盐调味1.2.2 避免高盐食物1.3 多摄入蛋白质1.3.1 适量摄入优质蛋白1.3.2 食用豆类、禽蛋等食物1.4 补充足够的水分1.4.1 注意适量饮水1.4.2 饮食中加入液体食物2、身体锻炼指导2.1 适量的有氧运动2.1.1 散步、慢跑等有氧锻炼 2.1.2 增加运动强度和时间2.2 舒缓的伸展运动2.2.1 瑜伽、太极等伸展运动 2.2.2 放松身心、缓解疲劳2.3 注意适度的力量训练2.3.1 使用轻负荷进行训练2.3.2 提高肌肉力量和灵活性 2.4 避免过度劳累和受伤2.4.1 注意适度休息2.4.2 避免剧烈运动和受伤风险3、心理健康指导3.1 保持积极的心态3.1.1 积极面对生活挫折3.1.2 学会放松和调节情绪3.2 与亲友交流3.2.1 经常与亲友保持联系3.2.2 分享心情和倾听他人3.3 寻找适合自己的爱好3.3.1 参与兴趣小组、社区活动3.3.2 增加生活乐趣和满足感3.4 避免孤独和寂寞3.4.1 寻求社交支持3.4.2 参与社区社交活动附件：- 饮食日记表格- 运动记录表格- 情绪管理指南法律名词及注释：1、老年人权益保护法：指保护老年人身心健康、财产安全和合法权益的法律。
2、药品管理法：规范药品的生产、流通和使用，保障老年人用药安全的法律。
3、医师执业法：规定医师执业行为的法律，保障老年人在就医过程中的权益。
4、医疗纠纷处理办法：指处理医疗纠纷的程序和原则的规定。
中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、平和质平和质是指气血调和、体态适中、面色红润、精力充沛、少病少恙的体质。
养生重点：保持良好的作息规律，适度运动，均衡饮食，注重心理调节，保持身心平衡。
1.作息规律●定时作息，早睡早起。
●稳定的作息时间，每天保持7-8小时的充足睡眠。
●注意午休，保持精力充沛。
2.适度运动●运动时间不宜过长，每天30分钟到1小时为宜。
●选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。
●注意保护关节，避免运动受伤。
3.均衡饮食●多吃新鲜蔬菜水果，保持膳食多样性。
●以粗粮为主食，适量摄入优质蛋白质。
●控制盐、糖和油的摄入量，避免过量。
4.心理调节●学会放松，保持良好的心态。
●保持乐观积极的心情，避免过度焦虑。
●多参与社交活动，增加人际互动。
二、气虚质气虚质是指体质虚弱、面色苍白、容易疲乏乏力、抵抗力低下的体质。
养生重点：补气养血，调节饮食，适当运动，保持情绪稳定。
1.补气养血●食疗补气，如吃红枣、山药、莲子等食物。
●中药调理，可选择人参、黄芪、党参等。
2.饮食调节●多吃易消化、富含营养的食物。
●注意食物的烹调方法，多选择煮、蒸、炖等方式，避免过多油腻。
●避免生冷食物，以免伤害脾胃。
3.适当运动●选择适量的运动方式，如散步、瑜伽等。
●注意适量，避免过度运动。
4.情绪调节●保持心情愉快，避免情绪过于激动。
●学会放松自己，保持良好的精神状态。
附件：相关饮食菜谱、适合气虚质人群的运动方案。
法律名词及注释：1.养生：指通过合理的生活方式、饮食习惯等，保持身体健康、预防疾病的一种方法。
2.中医：指中医学，是中国古代的传统医学体系，包括针灸、草药、按摩等治疗方式。
3.体质：指个体在生理和心理上相对稳定的特征，可以影响人的健康状态和易感疾病类型。
4.平和质：指体态适中、面色红润、精力充沛、少病少恙的中医体质分类。
5.气虚质：指体质虚弱、容易疲乏乏力、抵抗力低下的中医体质分类。
中医九大体质对照表
中医九大体质对照表是中医学中常用的一种体质分类方法，将人体分为九个不同的体质类型，每个体质类型都有其特定的症状、表现和治疗方法。
下面是中医九大体质对照表的详细分类：
1．平和体质：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛、容易入睡、大便正常、食欲适中、不易生病。
2．阳虚体质：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温、面色苍白、容易疲乏、精神不振、大便稀溏、口干咽燥。
3．气虚体质：元气不足，疲乏无力、气短懒言、容易出汗、面色白黄、舌淡苔薄、大便稀溏。
4．湿热体质：湿热内蕴，面垢油光、口苦口臭、苔黄腻、大便黏滞不爽、小便短赤、易生疮疖。
5．痰湿体质：痰湿凝聚，形体肥胖、腹部肥满、容易困倦、口舌黏腻、大便黏滞不爽。
6．血瘀体质：血液循环不畅，面色晦暗、皮肤粗糙、容易生瘀斑、经期不调、乳房胀痛。
7．气郁体质：情志不畅，容易烦躁、胸闷、易怒、口苦口干、大便不畅。
8．特禀体质：过敏反应明显，容易过敏、皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕、哮喘等。
9．胃虚体质：消化功能减退，食欲不振、腹胀便溏、口干口苦、
舌苔白腻。
以上是中医九大体质对照表的详细分类，每个体质类型的特点和表现都不同，需要根据个体情况进行诊断和调理，以达到身体健康的目标。
