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【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
催眠术简介重庆市医学心理咨询中心罗捷主任医师何谓催眠？催眠（hypnosis），希腊字睡眠（hypnos），又叫单一观念（monoideism）即在催眠时，被催眠者并没有睡着，只是集中注意着某一个单一的观念，并由这个观念整个地控制自己。
催眠术是以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法。
它是一种古老而又充满活力的技术，它是打开心扉的钥匙，有治疗价值。
国人态度v 盲目排斥催眠给人以神秘、魔术般的印象，故名声受损，遭到非议，有人持否定态度，或否定它的价值，或认为该技术不适用中国文化。
v 生搬硬套将催眠术或治疗技术当作可以简单认识、模仿的医疗方法而生搬硬套，甚至肤浅地认为催眠与睡眠等同。
催眠奇观▲肌肉紧张，成桥立人。
▲热可起泡，冷至寒颤。
▲刀割不痛，感觉迟钝。
▲画饼充饥，无水止渴。
▲白水如蜜，黄连可口。
▲饮水大醉，颠倒失态。
▲透过万物，预言未来。
▲近忆往事，记忆犹新。
▲忘却不幸，精神重振。
▲海滨沐浴，心旷神怡。
▲倾诉隐私，挽回不幸。
▲记忆增强，返童现象。
催眠价值●学术价值引起学生对心理学的兴趣、了解暗示和无意识动机●治疗价值催眠麻醉、治疗和矫正心理与器质性疾病●科学价值研究意识和无意识行为和确定创造性才能催眠历史神学时期（15世纪前）：圣痕现象，古老神秘.超自然流体学时期（15世纪后期）：动物磁性说，催眠治疗的领路人，梅斯梅尔科学时期（ 18世纪后期）：又称生理心理时期，布雷德第一次使用催眠这个词，利保尔特是现代催眠术之父●我国催眠术的发展，1909年中国心灵学会在日本横滨创立，目前有所发展和应用。
催眠学说图片示意●新离解性学说●变换范型学说●角色扮演学说●精神分析学说●放松学说●策略行动学说●遵从和信任学说催眠机制●催眠治疗的机制 = 意识范围缩小 + 暗示性提高催眠运作催眠术使得左半脑（有意识部分）休息，右半脑（无意识部分）自由运转。
催眠分类●施术人：自我催眠/他人催眠●暗示条件：言语催眠/操作催眠●意识状态：觉醒时催眠/睡眠时催眠●速度：快速催眠/慢速催眠●人数：个别催眠/集体催眠●程度：浅度催眠/中度催眠/深度催眠●用药情况：麻醉药催眠/非麻醉药催眠●催眠应用●在社会上——从众现象●在医疗上——暗示能治病，也能致病●在审判上——催眠术查案●在体育上——放松训练●在艺术上——隐语启示●在教育上——并用两个半球的优势●在交际上——人们交互影响治疗对象●躯体问题：皮炎、止血、助产、止痛、遗忘、性功能障碍等。
催眠的方法催眠是一种通过暗示、引导和放松，使人进入一种超意识状态的技巧。
在这个状态下，人们容易放松身心，将思绪集中于某个特定的对象或目标上。
催眠被广泛应用于治疗、改变行为和调节身心健康等领域。
本文将介绍催眠的基本原理和常用的催眠方法。
催眠的基本原理是通过创造一种特殊的环境和语言暗示，直接影响人的潜意识。
催眠方法的目的是帮助人们放松和集中注意力，进入超意识状态。
在这个状态下，人们的意识活动减少，潜意识变得更加敏感和易受影响。
通过给予正面的暗示和引导，催眠师能够促使人们改变思维方式、调整行为模式和改善身心健康。
接下来，我们将介绍几种常见的催眠方法。
第一种催眠方法是自我催眠。
自我催眠是一种通过自我引导来实现催眠状态的技巧。
它强调个体的主动性和自我控制能力，使人们能够在自己的意愿下进入催眠状态。
通常，自我催眠通过深呼吸、放松身体和冥想等方式来达到催眠效果。
个体可以通过自我暗示来改变自己的思维和行为，从而实现某种目标，如放松、改变习惯、缓解焦虑等。
第二种催眠方法是直接催眠。
直接催眠是指催眠师直接与被催眠者进行接触和引导，通过语言和动作暗示来诱导催眠状态。
在直接催眠中，催眠师通常使用一种平和、柔和的语调，并用具有暗示力的话语来引导被催眠者进入催眠状态。
催眠师还可以采用其他技巧，如轻抚、按摩和眼球追踪，来加强暗示效果。
第三种催眠方法是间接催眠。
间接催眠是指使用一些间接的方式来引导和暗示被催眠者，使其进入催眠状态。
与直接催眠不同，间接催眠更加巧妙和灵活，更多地依赖于语言和情感的暗示。
间接催眠可以采用故事、隐喻、幽默和反问等方式来引导被催眠者的注意力和意识，进而实现催眠的效果。
间接催眠通常需要一定的技巧和经验，但它可以更加个性化地满足被催眠者的需求。
无论是自我催眠、直接催眠还是间接催眠，催眠方法的有效性主要取决于被催眠者的个体差异、信任关系和情绪状态等因素。
不同的人对催眠方法的反应可能存在差异，有的人容易进入催眠状态，而有的人则可能难以进入或保持催眠状态。
如何进行自我催眠如何进行自我催眠1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒适的姿态就行。
2、闭上眼睛，试着去排解心里的焦虑和恐惊。
一般来说，当你试着开头这样做的时候，你会发觉不让自己去想事情是很困难的。
你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。
消失这种状况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
3、消退身体的紧急和压力。
从你的脚趾头开头，想象你的紧急和压迫正在渐渐远离你的身体，从你的身体消逝。
想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧急和压迫中释放出来。
幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。
放松你的脚趾头，然后是你的脚，连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
4、缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新奇的空气像一种光明的力气，布满活力和能量。
5、观赏你现在的放松状态。
想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都认真想像。
告知自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开头，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。
同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。
你觉得你的身体正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。
始终往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。
一旦你到达底部，想像自己是欢乐和放松的。
6、把你所关怀的问题说出来。
用"现在时态'对自己进行心理示意。
留意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。
所以要避开使用否定的，消极的陈述。
比如：不要说"我不想变得疲乏和急躁'，应当说"我是冷静和放松的'。
其他乐观的陈述例如："我很强壮，也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。
甚至比如当你背部痛苦的时候，你可以说："爽啊，我的后背感觉实在是太好了。
【催眠原理】自我催眠的简单方法一般人常会问，都是第三者帮他人催眠，那可以『自我催眠』吗？答案是：当然可以。
在『催眠q&a』e头已经有说明过何谓催眠，可以t解到的是，所有的催眠现象『都是』自我催眠。
只不过，他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是，自己对自己发出指令，通常很容易分心，常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。
初学者总是在心e头会有很都疑问，以致於干扰了甚至放弃练习。
所以，各槎琳咭存有一个观念，自我催眠术就有点像弁u踢座一样，练愈多次，效果才可以逐一显现出来。
不要太期盼必须在短时间内就可以存有非常大的实效，这一切都是必须『练』积累去的。
在开始自我催眠之前，先设定一个『目标』(要改变的行椤⒏纳频那樾鳌⑾氪锍傻男槟勘....)，在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下了解两种自我催眠术的方法：一、自我催眠三步骤法(1)自我催眠术第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉，楸苊馑著，以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习，持续一个星期。
※鼓励词：『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更存有自信心(屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……(自我暗示回去十次后，即可摆睡……)』(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(a)unclear之前所学的睡前法，再加之以下自我鼓励步骤练。
催眠术（hypnotism，源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字)是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种法术。
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。
其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。
在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。
催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。
催眠时暗示所产生的效应可延续到催眠后的觉醒活动中。
以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法就称为催眠术。
采用特殊的的行为技术并结合言语暗示，使正常的人进入一种暂时的，类似睡眠的状态，催眠状态也可由药物诱发，分为自我催眠与他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起，可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历，病情，内心冲突和紧张。
催眠还可以作为一种治疗方法（既催眠疗法）减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病。
一、实施催眠的环境和时间设置环境设置：最好选择安静、舒适、温馨的环境，有利于放松心情的环境，使人能自然而然地感到轻松、舒适和安全。
时间设置：一般一次催眠一个小时左右，根据催眠中要解决的不同问题视具体情况调整。
作为治疗性的催眠最起码5次治疗，第一次为适应性治疗，第二次才真正开始治疗；一般每10次为1个疗程。
当然，由于个体差异有人并不一定需要做完整个疗程就全面恢复。
二、接受催眠调整期间的生活习惯每次治疗前要排空大小便，不要吃得太多太饱；消除杂念，以平和的心态对待治疗；绝对禁止饮酒（饮酒后会出现头昏、头痛、烦躁等反应），尽量不服用人参、激素等；尽量保持有规律的生活制度；向催眠师真实反映治疗后的体验和变化。
三、实施催眠的禁忌症虽然至今未见催眠暗示伴发严重后果的实例报导，但实施催眠仍应注意选择适应症，同时注意禁忌症，避免可能出现的不良情况。
十种最常见的催眠术催眠术是一种受欢迎的技巧，可以帮助人们释放情绪，改善睡眠质量，治疗恐惧，减少焦虑。
这种被认为是实现心灵空间的有效方式，为人们提供了和解压缩，开放和沟通的可能性。
它们可以帮助人们进行个人成长和发展。
催眠术有很多不同的方法，以下是最常见的十种：1.自意识催眠:种方法是让受催眠者进入放松状态，通过自言自语，提供肯定和持续的暗示，逐渐深入到潜意识，从而影响行为和情感。
2.关联催眠:种方法利用触觉，嗅觉，视觉和听觉的刺激来引发舒适的环境，然后使受催眠者放松下来。
3.假想催眠:种方法是通过把受催眠者的想象力投射到一个放松的虚拟环境中来实现的。
4.视觉催眠:种方法是通过使用空间图像，矫正思维，阴影，光线变暗等方法来实现的。
5.心理催眠:种方法是让受催眠者在放松的状态下，接受催眠师的提示和解释，从而实现改变和成长。
6.咒语催眠:种方法利用咒语来实现放松，解除紧张情绪，减少压力，有助于改善情绪和睡眠。
7.激励催眠:种方法是让受催眠者自己的激励自己，以便于聚焦更积极的想法，进而使自我意识达到有益的变化。
8.安慰催眠:种方法是让受催眠者用某种舒适的情感来实现放松，改变思想，改善情绪和睡眠。
9.进化催眠:种方法是将受催眠者带入一个催眠状态，通过安排固定的情境来提高受者的自信心。
10.复古催眠:种方法是让受催眠者身处于一种古老无比的放松状态，使自身的思维跳脱出日常的麻烦，帮助改善情绪和增强活力。
催眠术的目的是让受催眠者进入一种舒适的状态，以帮助他们达到自我认知和发展的最高境界。
它具有减轻焦虑和压力，促进正念，改善睡眠和提升自信心的功效，有助于提高生活质量。
催眠术可能不能改变一个人的过去，但可以帮助一个人改变未来，对生活有积极的影响。
催眠术可以有效改善个人的生活，当然，在做这种活动之前，应该先找一位可靠的催眠师，以确保安全和有效。
受催眠者也需要有良好的心态和准备，才能取得更好的效果。
